فوم رولینګ یو تخنیک دی چې کولی شي د عضلاتو فشار کم کړي، درد کم کړي او د ملا درد کم کړي. د عجیب او نا آرامه موقعیتونو سره سره، فوم رولینګ د تودوخې یا یخ کولو لپاره مناسب اضافه ده ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې عضلات په سمه توګه ترمیم کیږي. DOSE د پیل کونکي لارښود لپاره حتمي فوم رولرونه لري ، د دوی کارولو څخه تر کومو پورې د پیرودلو لپاره ، نور مه ګورئ.

فوم رولر څه شی دی او ولې باید یو وکاروم؟

فوم رولینګ یو تخنیک دی چې د عضلاتو د مساج کولو لپاره کارول کیږي ترڅو سختۍ یا فشار خوشې کړي. په هر عضله کې د 20-30 ثانیو لپاره د فوم رولر کارول کولی شي د عضلاتو درد کمولو کې مرسته وکړي، د انعطاف او حرکت حد زیات کړي. د هر فټنس جنکي یا فټنس نوي زده کونکي لپاره یو مناسب وسیله.

د فوم رولر ګټې او ولې تاسو باید دا په خپل ورځني ژوند کې اضافه کړئ

یوه څیړنه وموندل شوه دا چې د فوم رولر په دوامداره توګه کارول د عضلاتو نرمښت کموي، او دې پایلې ته رسیدلي چې د فوم رولینګ کولی شي هغه اشخاصو ته ګټه ورسوي چې د بیا رغونې پروسې په لټه کې دي چې نسبتا ارزانه، د ترسره کولو لپاره اسانه، د وخت اغیزمن او د عضلاتو بیا رغونه زیاتوي.

د عضلاتو درد کموي

یوې څیړنې موندلې چې د فوم رولر دوامداره کارول په برخه اخیستونکو کې د عضلاتو درد کموي. نو له زینو پورته کیدو یا یو څه پورته کولو کې نور درد او درد نشته.

انعطاف او د حرکت حد ته وده ورکړئ

په داسې حال کې چې فوم رولینګ په عمده ډول د عضلاتو درد کمولو لپاره کارول کیږي ، دا کولی شي عضلات هم زیات کړي.انعطاف د فوم رولینګ د معمول جامد سټیچونو یا یوګا سره جوړه کړئ او تاسو مناسب کامبو ترلاسه کړی. د آرام ورځې مثالی فعالیت.

د لګښت اغیزمن

فوم رولرونه د سپورت مساج سره مساوي لیدل کیږي. که څه هم تجربه ممکن د سپا ورځې په څیر آرام نه وي. فوم رولر په کور کې د ګټو ترلاسه کولو لپاره ارزانه او اسانه لار ده.

د زخم خطر کم کړئ

د فوم رولر په کارولو سره ستاسو د عضلاتو مالش کول په ټول بدن کې د وینې جریان زیاتوي. د وینې جریان دا زیاتوالی کولی شي ستاسو د عضلاتو د حرکت لړۍ ملاتړ وکړي او له همدې امله د چلولو یا وزن پورته کولو په څیر فعالیتونو کې د ټپي کیدو خطر کموي.

د فوم رولینګ پیل کولو لارښوونې

د پیل کونکو لپاره فوم رولر کیدی شي. ګډوډ که دا ستاسو د فوم رولر سفر پیل وي نو یو څو شیان شتون لري چې تاسو ورته اړتیا لرئ پوه شئ. زموږ د فوم رولر پیل کونکي لارښوونو کې شامل دي پدې پوهیدل چې کوم فوم رولر ستاسو لپاره دی ، ورو روان دي ، دا د ورزش وروسته نورو برخو سره یوځای کول او ستاسو د شا څخه مخنیوی کول. د نورو جزیاتو لپاره لاندې وګورئ.

سم یو غوره کړئ

که څه هم د فوم رولرونه اکثرا ورته ښکاري او ورته کار کوي. سطحونه یو څه توپیر لري. له نرم څخه تر خورا سخت پورې، د دوی سطحې کولی شي ستاسو په عضلاتو مختلف اغیزې ولري. که تاسو پیل کوئ زه وړاندیز کوم چې د نرم فوم رولر سره پیل کړئ. زموږ د وړاندیز شوي نرم فوم رولرونو لپاره لاندې وګورئ.

ورو رولینګ غوره دی

'ډیری د عضلاتو په چټکۍ سره د تیرولو تېروتنه کوي. د سم رول کولو لپاره، تاسو باید په هر ثانیه کې له یو انچ څخه زیات حرکت ونه کړئ. په ورو حرکت کولو سره، تاسو خپلو عضلاتو ته وخت ورکوئ چې د فشار سره سمون او آرام کړئ''، مایکل ګلیبر، MD.

د غوره پایلو لپاره د ورزش څخه وروسته کار واخلئ

وروسته له دې چې تاسو د پیلوټون مات کړئ. د 30 دقیقو HIIT سواری او تاسو د نړۍ په سر کې احساس کوئ (یا لکه څنګه چې تاسو یو ګیلاس شراب ته اړتیا لرئ) ، فوم رولر راوړئ او په خپل یخ حالت کې یې شامل کړئ. د عضلاتو په نسجونو کې تدریجي فشار به د عصبي سیسټم په رغیدو کې مرسته وکړي، د لیمفاټیک پولینګ له مینځه یوسي، سیمه ایزو سیمو ته تازه، مغذي مواد بډایه وینه وګرځوي، او داسې احساس پریږدي چې تاسو کولی شئ بله ورځ نور هم سخت کار وکړئ.

پوه شئ. کله چې ودرول شي

که څه هم فوم رولر د عضلاتو د بیا رغونې لپاره جادو وسله ده. دوی باید یوازې یا ډیر ونه کارول شي. د فوم رولینګ سره جامد پراخه کول مه بدلوئ. په عین حال کې، دوی باید د غوره پایلو لپاره یوځای ترسره شي.

د خپل ټیټ شا څخه ډډه وکړئ

Michael Gleiber, MD، وړاندیز کوي 'تاسو باید هیڅکله د فوم رولر مستقیم د شا په ښکته برخه کې ونه کاروئ. دا ښه ده چې په پورتنۍ شا کې د فوم رولر وکاروئ ، ځکه چې په پورتنۍ شا کې د اوږو تیغونه او عضلات به د نخاع ساتنه وکړي. د شا په ښکته برخه کې داسې جوړښتونه شتون نلري چې د فشار څخه ستاسو د نخاع په خوندي کولو کې مرسته وکړي.

د فوم رولر د پیل کونکو لپاره پراخیږي

دا تمرینونه د دې سره وکړئکنټرول او ورو. که دا ډیر درد پیل کړي، ودروي. ستاسو فوم رولر هغه وسیله نده چې د تیز رفتار تمرینونو یا حرکتونو لپاره کارول کیږي. دا ورو ورو وکاروئ، په هر عضلاتو باندې د 20-30 ثانیو لپاره تمرکز وکړئ.

د پورتنۍ شا او اوږو لپاره د فوم رولر سټرچ

خپل زنګونونه په فرش باندې د خپلو پښو په فلیټ سره وخورئ، د رولر سره ستاسو لاندې. د پورتنۍ شا / اوږو ساحه. خپل لاسونه د خپل سر شاته کېږدئ او خپل پښې ورو ورو وګرځوئ. شا او خوا 10-15 ځله تکرار کړئ، په یاد ولرئ چې خپله غاړه آرامه وساتئ، سر پورته کړئ او خپل ټیټ شاته پریږدئ.

د کواډونو لپاره د فوم رولر سټیچ

د دې ټول وخت سره زموږ په میز کې ناست و. ، زموږ کواډونه په کافي اندازه نه غځول کیږي او ممکن یو څه نور TLC ته اړتیا ولري. د فوم رولینګ کولی شي دوی ته هغه مینه او پاملرنه ورکړي چې دوی ورته اړتیا لري. خپل ځان د لاسي تختې موقعیت کې ځای په ځای کړئ ، رولر د خپلو رانونو په پورتنۍ برخه کې ځای په ځای کړئ او تر خپل زنګون پورې ښکته کړئ. د 20-30 ثانیو لپاره خپل کواډونه ورو ورو پورته او ښکته تکرار کړئ.

د اړخ کواډونو لپاره فوم رولر سټرچ

د اړخ کواډونو لپاره ، د غاړې تختې موقعیت ته ورشئ او هماغه شان تکرار کړئ لکه څنګه چې مو کړی ستاسو د کوډونو لپاره. په یاد ولرئ چې ورو لاړ شئ او یوازې د خپل زنګون څخه پورته ودریږئ.

که تاسو د فوم رولر پیل کونکی یاست او یو څه نور لارښود ته اړتیا لرئ، د کور فوم رولر تمرین کې د ټیټ شدت لپاره لاندې ویډیو وګورئ.

فوم رولرونه د دوی په سطحه ، اندازې او ټینګښت کې توپیر لري. اوږدهرولرونه د بدن د لویو برخو لپاره غوره دي لکه شاته. پداسې حال کې چې کوچني رولرونه د وسلو او ښکته پښو لپاره ښه کار کوي.

د فوم رولرونو سطحې ځینې وختونه د سپورت مساج د نقل کولو لپاره د لاس د مختلف برخو تقلید کولو لپاره ډیزاین شوي. لوړ پوړونه د ګوتو نښی منعکس کوي او خوشاله برخې د لاسونو انډول کوي. د پیل کونکو لپاره دا غوره ده چې نرم رولر غوره کړئ پداسې حال کې چې د محرک فوم رولر د ډیر شدید عضلاتو مساج لپاره غوره دی. که تاسو یو نرم رولر ډیر نرم ومومئ، یو محرک رولر ته لاړ شئ.

د پیل کونکو لپاره د پیرودلو لپاره غوره فوم رولرونه

که تاسو یوازې د HIIT ټولګي پای ته رسولي وي یا د یوګا سست سیشن، دلته شتون لري. ستاسو لپاره فوم رولر. دا اندازه، ټینګښت، سطحې او شکلونه دي، نو تاسو کولی شئ له خپلو ټولو دردونو او دردونو څخه ځان خلاص کړئ.

Maximo Fitness فوم رولر، £ 14.97

دا د متوسط ​​​​کثافت فوم رولر دی ، پرته له ډیر تکلیف څخه عضلاتو ته د ژور کیدو لپاره مثالی. د دې جوړ شوي سطح سره دا کولی شي د پیل کونکو لپاره ډیر آرامۍ مساج چمتو کړي.

دلته وپیرئ

د ټریګر پوائنټ فوم رولرونه د ډیری پیل کونکي فوم رولرونو په پرتله خورا شدید مساج ورکوي. نو که تاسو د یو ګام پورته کولو په لټه کې یاست، دا یو غوره انتخاب دی.

دلته وپیرئ

4>

د نیکي بیا رغونې فوم رولر

دا د فوم رولر پیل کونکو لپاره عالي اختیار دی څوک چې شدید مساج ته اړتیا نلري. د شا ، وسلو او لپاره مناسب اندازهپښې دا د نایک رولر د پیل کولو لپاره خورا ښه ځای دی.

دلته وپیرئ

2-in-1 د عضلاتو فوم رولر سیټ، £ 20.39

که تاسو غواړئ د شدید مساج انتخاب او د آرامۍ وروسته ورزش وروسته یخ کړئ. دا 2-in-1 سیټ ستاسو لپاره دی. د لږ شدید تجربې لپاره د نرم فوم رولر او د ډیر فشار لپاره د محرک فوم رولر په شمول؛ په دې کې ستاسو د بدن په کوچنیو برخو کې د کار کولو لپاره دوه کوچني بال رولرونه هم شامل دي.

دلته وپیرئ

د فوم رولرونو په اړه لوی شی دا دی چې تاسو د ګټو احساس کولو لپاره په هر عضلاتو کې اوږد مصرف کولو ته اړتیا نشته. په هر عضله کې یوازې 20-30 ثانیې به دا کار وکړي.

که تاسو د پیل کونکو لپاره د فوم رولر لارښود څخه خوند اخیستی وي او غواړئ د فوم رولرونو او نورو عضلاتو بیا رغولو اختیارونو په اړه نور معلومات ومومئ ، د فوم رولر بمقابله پاور پلیټ ولولئ: کوم یو د رغیدو لپاره غوره دی؟

خپل اونیزه خوراک دلته ترلاسه کړئ: زموږ د خبر لیک لپاره لاسلیک کړئ

پوښتنې

فوم رولر کولی شي د انعطاف په ښه کولو کې مرسته وکړي، د عضلاتو درد کم کړي، او عضلاتو ته د وینې جریان زیات کړي.

زه څنګه سم فوم رولر غوره کولی شم؟

د فوم رولر د کثافت سره غوره کړئ چې ستاسو اړتیاو او غوره توبونو سره سمون لري. نرم رولرونه د پیل کونکو لپاره غوره دي، پداسې حال کې چې قوي رولر د تجربه لرونکو کاروونکو لپاره غوره دي.

زه څنګه فوم رولر وکاروم؟

فوم رولر د هدف شوي عضلاتو ګروپ لاندې ځای په ځای کړئ او خپل بدن وکاروئد فشار پلي کولو لپاره وزن. ورو ورو شا او خوا وګرځئ، په هر ډول داوطلبۍ ځایونو کې ودرول.

ایا کوم احتیاط شته چې زه باید د فوم رولر کارولو په وخت کې ونیسم؟

د هډوکو په ساحو یا بندونو باندې د رول کولو څخه ډډه وکړئ، او د فوم رولر څخه کار مه اخلئ که چیرې تاسو د روغتیایی متخصص سره مشورې پرته زخم یا طبي حالت ولرئ.