Is e dòigh-obrach a th’ ann an roiligeadh foam a dh’ fhaodas teannachadh fèithe a lughdachadh, goirt a lughdachadh agus pian cùil a lughdachadh. A dh 'aindeoin na suidheachaidhean neònach agus mì-chofhurtail, tha rolladh foam na dheagh chur-ris airson blàthachadh no fuarachadh gus dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean air an càradh gu ceart. Tha na rolairean foam mu dheireadh aig DOSE airson luchd-tòiseachaidh, bho mar a chleachdas tu iad gu dè an fheadhainn a cheannaicheas tu, na bi a’ coimhead nas fhaide air adhart.

Dè a th’ ann an rolair foam agus carson a bu chòir dhomh fear a chleachdadh?

Is e dòigh a th’ ann an roiligeadh foam a thathas a’ cleachdadh gus fèithean a massage gus teannachadh no teannachadh a leigeil ma sgaoil. Le bhith a’ cleachdadh rolair foam airson 20-30 diogan air gach fèithe faodaidh e cuideachadh le bhith a’ lughdachadh goirt fèithe, ag àrdachadh sùbailteachd agus raon gluasad. Inneal foirfe airson fallaineachd no newbie fallaineachd sam bith.

Buannachdan rolair foam agus carson a bu chòir dhut a chuir ris a’ chleachdadh agad

Lorg aon sgrùdadh gun do lughdaich cleachdadh cunbhalach de rolair foam tairgse fèithe, agus cho-dhùin e gum faod roiligeadh foam a bhith na bhuannachd do dhaoine fa leth a tha a’ sireadh pròiseas ath-bheothachaidh a tha an ìre mhath ruigsinneach, furasta a choileanadh, ùine-èifeachdach agus a chuireas ri faighinn seachad air fèithean.

Lùghdaich goirt fèithe 6>

Lorg sgrùdadh gun robh cleachdadh cunbhalach de rolair foam a’ lughdachadh goirt fèithe anns na com-pàirtichean. Mar sin na bi barrachd cràdh is cràdh a’ coiseachd suas an staidhre ​​no a’ togail rudeigin.

Leasaich sùbailteachd agus raon gluasad

Ged a thathas a’ cleachdadh roiligeadh foam sa mhòr-chuid gus goirt fèithe a lughdachadh, faodaidh e fèithean àrdachadh cuideachdsùbailteachd. Rolaig foam paidhir leis na sreathan àbhaisteach statach no yoga agus tha an combo foirfe agad. Deagh ghnìomhachd latha fois.

cosg-èifeachdach

Thathas a’ faicinn rolairean foam co-ionann ri suathadh spòrs. Ged is dòcha nach bi an t-eòlas cho socair ri latha spà. Tha rolairean foam nan dòigh ruigsinneach agus furasta air buannachdan fhaighinn aig an taigh.

Lùghdaich cunnart leòn

Ma bhitheas tu a’ cuir cuideam air na fèithean agad a’ cleachdadh rolair foam a’ meudachadh sruth fala air feadh a’ chuirp. Faodaidh an sruth fala àrdaichte seo taic a thoirt do raon gluasad nam fèithean agad agus mar sin an cunnart bho leòn a lughdachadh aig gnìomhan leithid ruith no togail cuideam.

Molaidhean airson tòiseachadh air roiligeadh foam

Faodaidh rolairean foam airson luchd-tòiseachaidh a bhith troimh-chèile. Mas e seo toiseach do thuras rolair foam, tha beagan rudan a dh’ fheumas tu a bhith eòlach. Tha na molaidhean tòiseachaidh rolair foam riatanach againn a’ toirt a-steach fios a bhith agad dè an rolair foam a tha dhutsa, a ’dol slaodach, ga thoirt a-steach le sìneadh post-obrach eile agus a’ seachnadh do dhruim ìosal. Faic gu h-ìosal airson barrachd mion-fhiosrachaidh.

Tagh am fear ceart

Ged a tha rolairean foam mar as trice a’ coimhead an aon rud agus a’ dèanamh an aon rud. Tha na h-uachdaran beagan eadar-dhealaichte. Bho bhog gu garbh, faodaidh na h-uachdaran aca buaidh eadar-dhealaichte a thoirt air na fèithean agad. Ma tha thu a’ tòiseachadh tha mi a’ moladh tòiseachadh le rolair foam bog. Faic gu h-ìosal airson cuid de na rolairean foam bog a tha sinn a’ moladh.

Is e roiligeadh slaodach as fheàrr

‘Tha mòran a’ dèanamh mearachd le bhith a’ gluasad thairis air fèithean ro luath. Gus rolaigeadh ceart, cha bu chòir dhut gluasad nas fhaide na aon òirleach gach diog. Le bhith a’ gluasad gu slaodach, bheir thu ùine dha na fèithean agad atharrachadh agus fois a ghabhail leis a’ chuideam’, arsa Mìcheal Gleiber, MD.

Cleachd post-obrach airson na builean as fheàrr

An dèidh dhut am Peloton sin a bhriseadh a-mach Siubhal 30 min HIIT agus tha thu a’ faireachdainn air mullach an t-saoghail (no mar a tha feum agad air glainne fìon), thoir a-mach an rolair foam agus cuir a-steach e don fhuarachadh agad. Cuidichidh an cuideam mean air mhean air maothran fèithe an siostam nearbhach a’ faighinn air ais, a’ sruthadh a-mach cruinneachadh lymphatic, a’ draibheadh ​​fuil ùr làn beathachaidh gu sgìrean ionadail, agus a’ fàgail faireachdainn mar gun obraich thu a-mach eadhon nas duilghe an ath latha.

Fios cuin

Ged a tha rolairean foam nan inneal draoidheil airson fèithean fhaighinn air ais. Cha bu chòir an cleachdadh leotha fhèin no cus. Na cuir an àite sìneadh statach le roiligeadh foam. Mas fheàrr, bu chòir an dèanamh còmhla airson na toraidhean as fheàrr.

Seachain do dhruim ìseal

Mìcheal Gleiber, MD, a’ moladh ‘cha bu chòir dhut rolair foam a chleachdadh gu dìreach air a’ chùl ìseal. Tha e math rolair foam a chleachdadh air a ’chùl àrd, oir dìonaidh lannan gualainn agus fèithean a’ chùil àrd an spine. Chan eil structaran air a’ chùl ìseal a chuidicheas le bhith a’ dìon do spine bhon chuideam.’

Rolla foam a’ sìneadh do luchd-tòiseachaidh

Dèan na h-eacarsaichean seo lesmachd agus gu mall. Ma thòisicheas e air cus a ghoirteachadh, stad. Chan e inneal a th’ anns an rolair foam agad airson eacarsaichean no gluasadan aig astar luath. Cleachd e gu slaodach, le fòcas air gach fèus airson 20-30 diogan.

Sìneadh rolair foam airson a’ chùl agus na guailnean àrda

Lùb do ghlùinean le do chasan còmhnard air an làr, leis an rolair fo do cùl àrd / raon ghualainn. Cuir do làmhan air cùl do chinn agus coisich do chasan air ais gu slaodach. Dèan ath-aithris air ais is air adhart 10-15 tursan, a' cuimhneachadh gun cùm thu do mhuineal aig fois, ceann suas agus seachain do dhruim ìseal.

Sreap rolair foam airson quads

Leis an ùine seo air a chaitheamh shuidh aig an deasg againn , chan eil na quads againn air an leudachadh gu leòr agus is dòcha gu feum iad beagan a bharrachd TLC. Faodaidh roiligeadh foam an gaol agus an aire a tha a dhìth orra a thoirt dhaibh. Suidhich thu fhèin ann an suidheachadh planc forearm, cuir an rolair aig mullach do shliasaidean agus rollaich sìos gus dìreach os cionn do ghlùin. Dèan a-rithist a’ roiligeadh suas is sìos na quads agad gu slaodach airson 20-30 diog.

Sreap rolair foam airson quads taobh

Airson na quads taobh, rach a-steach gu suidheachadh taobh-phlana agus cuir a-rithist an aon rud mar a rinn thu airson do quads. Cuimhnich gun tèid thu gu slaodach agus stad dìreach os cionn do ghlùin.

Mas e neach-tòiseachaidh rolair foam a th’ annad agus gu bheil feum agad air barrachd stiùiridh, coimhead air a’ bhidio gu h-ìosal airson cleachdadh rolair foam aig an taigh le dian ìosal.

Na diofar sheòrsaichean de rolairean foam airson luchd-tòiseachaidh

Tha rolairean foam eadar-dhealaichte a thaobh an uachdar, am meud agus an seasmhachd. Nas fhaidetha rolairean nas fheàrr airson raointean bodhaig nas motha leithid cùl. Fhad ‘s a tha rolairean nas lugha ag obair nas fheàrr airson gàirdeanan is casan ìosal.

Bidh uachdar rolairean foam uaireannan air an dealbhadh gus atharrais air diofar phàirtean den làmh gus suathadh spòrs ath-riochdachadh. Bidh uaislean àrda a 'nochdadh corragan agus pàirtean nas còmhnairde a' samhlachadh palms. Do luchd-tòiseachaidh tha e nas fheàrr rolair bog a thaghadh ach tha rolair foam brosnachaidh nas fheàrr airson massages fèithean nas dian. Ma lorgas tu rolair bog ro bhog, gluais gu rolair brosnachaidh.

Na rolairean foam as fheàrr ri cheannach airson luchd-tòiseachaidh

Co-dhiù a tha thu dìreach air crìoch a chuir air clas HIIT no seisean yoga slaodach, tha rolair foam dhut. Tha an raon aca de mheudan, daingeann, uachdar agus cumaidhean, gus am faigh thu cuidhteas do chràdh agus do phian gu lèir.

Roller Foam Fitness Maximo, £14.97

Seo rolair foam dùmhlachd meadhanach , air leth freagarrach airson faighinn gu domhainn a-steach do na fèithean gun cus mì-chofhurtachd. Leis an uachdar inneach aige faodaidh e massage nas comhfhurtail a thoirt do luchd-tòiseachaidh.

Ceannaich an seo

Bidh rolairean foam puing brosnachaidh a’ toirt massage nas dian na a ’mhòr-chuid de rolairean foam tòiseachaidh. Mar sin ma tha thu a’ coimhead airson ceum suas, ’s e deagh roghainn a tha seo.

Ceannaich an seo

Rolair foam ath-bheothachaidh Nike

Tha seo na dheagh roghainn dha luchd-tòiseachaidh rolair foam nach eil feumach air massage dian. Am meud foirfe airson cùl, gàirdeanan aguscasan. Tha an rolair Nike seo na dheagh àite airson tòiseachadh.

Ceannaich an seo

Seata Roller Foam Muscle 2-in-1, £20.39

Ma tha thu ag iarraidh an roghainn de massage dian agus post-obrach nas socraiche, fuaraich sìos. Tha an seata 2-in-1 seo dhutsa. A ’toirt a-steach rolair foam bog airson eòlas nach eil cho dian agus rolair foam brosnachaidh airson barrachd cuideam; tha e cuideachd a’ toirt a-steach dà rolair ball beag gus obrachadh air pàirtean nas lugha de do bhodhaig.

Ceannaich an seo

Is e an rud sgoinneil mu rolairean foam nach eil thu a’ dèanamh. t feum a bhith a 'caitheamh fada air gach fèithe gus a' faireachdainn na buannachdan. Nì dìreach 20-30 diog air gach fèus an obair.

Ma chòrd an stiùireadh rolair foam seo riut do luchd-tòiseachaidh agus gu bheil thu airson tuilleadh fhaighinn a-mach mu rolairean foam agus roghainnean ath-bheothachaidh fèithean eile, leugh plàta cumhachd vs rolair foam: dè a tha nas fheàrr airson faighinn air ais?

Faigh an ceartachadh DOSE seachdaineil agad an-seo: Clàraich a-steach AIRSON NA CUAIRT-LITIR againn

Ceistean Cumanta

Dè A bheil na buannachdan bho bhith a’ cleachdadh rolairean foam?

Faodaidh rolairean foam cuideachadh gus sùbailteachd a leasachadh, goirt fèithe a lughdachadh, agus sruth fala gu fèithean àrdachadh.

Ciamar a roghnaicheas mi an rolair foam ceart?

Tagh rolair foam le dùmhlachd a fhreagras air na feumalachdan agus na roghainnean agad. Tha rolairean nas buige nas fheàrr do luchd-tòiseachaidh, agus tha rolairean nas daingeann nas fheàrr airson luchd-cleachdaidh eòlach.

Ciamar a chleachdas mi rolair foam?

Cuir an rolair foam fon bhuidheann fèithe cuimsichte agus cleachd do bhodhaigcuideam gus cuideam a chuir an sàs. Rolaig air ais 's air adhart gu slaodach, a' stad air spotan tairgse sam bith.

A bheil ceumannan sam bith a bu chòir dhomh a ghabhail nuair a bhios mi a' cleachdadh rolair foam?

Seachain a bhith a’ gluasad thairis air raointean tòidheach no joints, agus na cleachd rolair foam ma tha dochann no suidheachadh meidigeach agad gun a bhith bruidhinn ri neach-dreuchd cùram-slàinte.