فوم رولر شروعاتي لاءِ - جيڪو خريد ڪرڻ ۽ ڪيئن استعمال ڪجي
مواد جي جدول
فوم رولنگ هڪ ٽيڪنڪ آهي جيڪا عضلات جي تڪرار کي ختم ڪري سگهي ٿي، درد کي گهٽائڻ ۽ پوئتي درد کي گهٽائي سگھي ٿي. عجيب ۽ غير آرامده پوزيشن جي باوجود، فوم رولنگ هڪ بهترين اضافو آهي گرم اپ يا ٿڌو ڪرڻ لاءِ ته جيئن عضلات جي صحيح مرمت کي يقيني بڻائي سگهجي. DOSE وٽ حتمي فوم رولر آھن شروعاتي لاءِ ھدايت ڪندڙ، انھن کي ڪيئن استعمال ڪجي ۽ ڪھڙيءَ طرح خريد ڪجي، وڌيڪ نه ڏسو.
فوم رولر ڇا آھي ۽ مان ھڪڙو ڇو استعمال ڪريان؟
فوم رولنگ هڪ ٽيڪنڪ آهي جيڪو عضلات کي مساج ڪرڻ لاء استعمال ڪيو ويندو آهي تنگي يا تڪرار ڇڏڻ لاء. هر عضلات تي 20-30 سيڪنڊن لاء فوم رولر استعمال ڪندي عضلات جي درد کي گهٽائڻ، لچڪ وڌائڻ ۽ رفتار جي حد کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي. ڪنهن به فٽنيس جنڪي يا فٽنيس نون بيبي لاءِ هڪ بهترين اوزار.
فوم رولر جا فائدا ۽ توهان کي ان کي پنهنجي معمول ۾ ڇو شامل ڪرڻ گهرجي
هڪ مطالعو مليو انهي فوم رولر جي مسلسل استعمال سان عضلات جي نرمي ۾ گهٽتائي آئي، ۽ اهو نتيجو اهو نڪتو ته فوم رولنگ انهن ماڻهن کي فائدو ڏئي سگهي ٿو جيڪي وصولي جي عمل کي ڳولي رهيا آهن جيڪي نسبتا سستي، انجام ڏيڻ ۾ آسان، وقت موثر ۽ اهو عضلات جي بحالي کي وڌائيندو آهي.
عضلات جي درد کي گھٽائڻ
هڪ مطالعو مليو آهي ته فوم رولر جو مسلسل استعمال شرڪت ڪندڙن ۾ عضلات جي درد کي گھٽائي ٿو. تنهن ڪري ڏاڪڻ تي چڙهڻ يا ڪا شيءِ کڻڻ ۾ وڌيڪ درد ۽ تڪليف نه ٿئي.
لچڪ ۽ حرڪت جي حد کي بهتر ڪريو
جڏهن ته فوم رولنگ خاص طور تي عضلات جي سور کي گهٽائڻ لاءِ استعمال ڪيو ويندو آهي، اهو پڻ عضلات کي وڌائي سگھي ٿو.لچڪ عام جامد اسٽريچز يا يوگا سان فوم رولنگ جوڙ ڪريو ۽ توهان کي مڪمل ڪمبو ملي ويو آهي. مثالي آرام واري ڏينهن جي سرگرمي.
لاڳت موثر
فوم رولرز کي ڏٺو وڃي ٿو راندين جي مساج جي برابر. جيتوڻيڪ تجربو شايد سپا ڏينهن وانگر آرام سان نه هجي. فوم رولر گھر ۾ فائدا حاصل ڪرڻ جو ھڪ سستو ۽ آسان طريقو آھي.
زخمن جو خطرو گھٽايو
فوم رولر استعمال ڪندي پنھنجي عضون جي مالش ڪرڻ سان سڄي جسم ۾ رت جي وهڪري وڌي ٿي. اهو وڌيل رت جي وهڪري توهان جي عضون جي رفتار جي حد ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ۽ ان ڪري سرگرمين جي دوران زخمي ٿيڻ جو خطرو گهٽائي ٿو جهڙوڪ ڊوڙڻ يا وزن کڻڻ. مونجهارو. جيڪڏهن اهو توهان جي فوم رولر سفر جي شروعات آهي اتي ڪجھ شيون آهن جيڪي توهان کي ڄاڻڻ جي ضرورت آهي. اسان جي ضروري فوم رولر جي شروعاتي صلاحن ۾ شامل آھي اھو ڄاڻڻ ته ڪھڙو فوم رولر توھان لاءِ آھي، سست ھلڻ، ان کي ٻين پوسٽ ورڪس اسٽريچز سان شامل ڪرڻ ۽ توھان جي هيٺين پٺي کان پاسو ڪرڻ. وڌيڪ تفصيل لاءِ هيٺ ڏسو.
صحيح چونڊيو
جيتوڻيڪ فوم رولر اڪثر ساڳيا نظر اچن ٿا ۽ ساڳيو ڪم ڪن ٿا. سطحون ٿورڙو مختلف آهن. نرم کان انتهائي سخت، انهن جي سطحن تي توهان جي عضلات تي مختلف اثر ٿي سگهن ٿا. جيڪڏهن توهان شروع ڪري رهيا آهيو ته آئون هڪ نرم فوم رولر سان شروع ڪرڻ جي صلاح ڏيان ٿو. اسان جي ڪجھ تجويز ڪيل نرم فوم رولرز لاءِ ھيٺ ڏسو.
ڏسو_ پڻ: فرشتو نمبر 777: مطلب، انگن اکرن، اهميت، ٽوئن فليم، پيار، پئسا ۽ ڪيريئرسست رولنگ بھترين آھي
'ڪيترائي ئي عضلتون تمام جلدي ڦرڻ جي غلطي ڪن ٿا. صحيح طور تي رول ڪرڻ لاء، توھان کي ھلڻ گھرجي ھڪڙو انچ في سيڪنڊ کان وڌيڪ نه. آھستي ھلڻ سان، توھان پنھنجي عضون کي دٻاءُ سان ٺاھڻ ۽ آرام ڪرڻ لاءِ وقت ڏيو، مائيڪل گليبر، ايم ڊي چوي ٿو.
بھترين نتيجن لاءِ پوسٽ ورڪ آئوٽ استعمال ڪريو 30 منٽ HIIT سواري ڪريو ۽ توهان محسوس ڪري رهيا آهيو دنيا جي چوٽي تي (يا جيئن توهان کي شراب جي گلاس جي ضرورت آهي)، فوم رولر ڪڍيو ۽ ان کي پنهنجي کولل ڊائون ۾ شامل ڪريو. عضلاتي بافتن تي بتدريج دٻاءُ نروس سسٽم کي بحال ڪرڻ ۾ مدد ڪندو، لففيڪ پولنگ کي فلش ڪندو، تازو، غذائيت سان مالا مال رت کي مقامي علائقن تائين پهچائيندو، ۽ اهو محسوس ڪرڻ ڇڏي ڏيندو ته توهان ايندڙ ڏينهن کان به وڌيڪ محنت ڪري سگهو ٿا. ڄاڻو. جڏهن بند ڪرڻ
جيتوڻيڪ فوم رولر عضلات جي بحالي لاء هڪ جادو هٿيار آهن. انهن کي اڪيلو يا تمام گهڻو استعمال نه ڪيو وڃي. جامد اسٽريچنگ کي فوم رولنگ سان تبديل نه ڪريو. مثالي طور، انهن کي گڏ ڪرڻ گهرجي بهترين نتيجن لاءِ.
پنهنجي هيٺين پٺي کان پاسو ڪريو
مائيڪل گليبر، ايم ڊي، مشورو ڏيو ته 'توهان کي ڪڏهن به فوم رولر استعمال نه ڪرڻ گهرجي سڌو سنئون پوئتي تي. مٿي جي پٺي تي فوم رولر استعمال ڪرڻ ٺيڪ آهي، ڇاڪاڻ ته مٿي جي پٺي ۾ ڪلهي جا بلڊ ۽ عضلتون اسپائن جي حفاظت ڪندا. هيٺين پٺيءَ ۾ ڪا به اهڙي جوڙجڪ نه آهي جيڪا توهان جي اسپائن کي دٻاءُ کان بچائڻ ۾ مدد ڪري سگهي.’
فوم رولر اسٽريچس فارنرز لاءِ
اهي مشقون ڪريوڪنٽرول ۽ سست. جيڪڏهن اهو تمام گهڻو درد شروع ٿئي ٿو، بند ڪريو. توهان جو فوم رولر هڪ اوزار نه آهي جيڪو تيز رفتار مشق يا حرڪت لاء استعمال ڪيو وڃي. 20-30 سيڪنڊن لاءِ هر عضوي تي ڌيان ڏيڻ سان، ان کي آهستگي سان استعمال ڪريو.
فوم رولر اسٽريچ اپر پٺ ۽ ڪلھن لاءِ مٿيون پوئتي / ڪلهي وارو علائقو. پنهنجا هٿ پنهنجي مٿي جي پويان رکو ۽ پنهنجا پير آهستي آهستي هلندا. پوئتي 10-15 ڀيرا ورجايو، ياد رکو ته پنھنجي ڳچيءَ کي آرام سان رکو، مٿو مٿي ڪريو ۽ پنھنجي ھيٺئين پٺي کان پاسو ڪريو. فوم رولر اسٽريچ فار ڪواڊس
ھي سڄو وقت اسان جي ڊيسڪ تي ويھي رھيو ، اسان جا quads ڪافي نه وڌندا آھن ۽ شايد ڪجھ وڌيڪ TLC جي ضرورت پوندي. فوم رولنگ انهن کي پيار ۽ ڌيان ڏئي سگهي ٿو جيڪي انهن جي ضرورت آهي. پنهنجو پاڻ کي فورئرم پلڪ پوزيشن ۾ رکو، رولر کي پنهنجي ران جي چوٽي تي رکو ۽ هيٺان رول ڪريو جيستائين توهان جي گوڏن جي مٿان. 20-30 سيڪنڊن لاءِ پنهنجي ڪواڊز کي آهستي آهستي مٿي ۽ هيٺ ڪريو ورجايو.
فوم رولر اسٽريچ سائڊ ڪواڊز لاءِ
سائيڊ ڪواڊز لاءِ، سائڊ پلڪ پوزيشن ۾ وڃو ۽ ائين ئي ورجايو جيئن توهان ڪيو توهان جي quads لاء. ياد رکو آھستي آھستي ھلڻ ۽ پنھنجي گوڏن جي بلڪل مٿان.
جيڪڏھن توھان فوم رولر جي شروعات ڪندڙ آھيو ۽ توھان کي ڪجھ وڌيڪ ھدايت جي ضرورت آھي، گھر جي فوم رولر جي مشق ۾ گھٽ شدت لاءِ ھيٺ ڏنل وڊيو ڏسو.
شروعات ڪندڙن لاءِ فوم رولرز جا مختلف قسم
فوم رولر انهن جي مٿاڇري، سائيز ۽ مضبوطيءَ ۾ مختلف هوندا آهن. ڊگھورولر جسم جي وڏن علائقن جهڙوڪ پوئتي لاء بهتر آهن. جڏهن ته ننڍا رولر هٿن ۽ هيٺين ٽنگن لاءِ بهتر ڪم ڪن ٿا.
فوم رولرز جون سطحون ڪڏهن ڪڏهن هٿ جي مختلف حصن جي نقل ڪرڻ لاءِ ٺهيل هونديون آهن ته جيئن راندين جي مساج کي نقل ڪري سگهجي. وڏيون وڏيون آڱريون آڱرين جي عڪاسي ڪن ٿيون ۽ چٽسالي حصا کجين کي ٺهرائي ٿو. شروعات ڪندڙن لاءِ اهو بهترين آهي ته هڪ نرم رولر چونڊيو جڏهن ته ٽرگر فوم رولر وڌيڪ شديد عضلاتي مساج لاءِ بهتر آهي. جيڪڏھن توھان کي ھڪڙو نرم رولر ڏاڍو نرم نظر اچي ٿو، ھڪڙي ٽريگر رولر ڏانھن وڃو.
ڏسو_ پڻ: ملائڪ نمبر 4949: معنيٰ، اھميت، مظھر، پئسو، ٽوئن فليم ۽ پياربھترين فوم رولر خريد ڪرڻ لاءِ شروعاتي لاءِ
ڇا توھان ھاڻي HIIT ڪلاس مڪمل ڪيو آھي يا ھڪڙو سست يوگا سيشن، اتي آھي توهان لاء هڪ فوم رولر. انهن جي حد سائيز، مضبوطي، سطحون ۽ شڪلون آهن، تنهنڪري توهان پنهنجي سڀني دردن ۽ دردن کان نجات حاصل ڪري سگهو ٿا.
ميڪسيمو فٽنيس فوم رولر، £14.97
هي هڪ وچولي کثافت وارو فوم رولر آهي ، تمام گهڻي تڪليف کان سواءِ عضلات ۾ گهيرو حاصل ڪرڻ لاءِ مثالي. ان جي بناوت واري مٿاڇري سان اهو هڪ وڌيڪ آرامده مساج مهيا ڪري سگهي ٿو نئين سکندڙن لاءِ ڀرپور.
هتان خريد ڪريو
ٽرگر پوائنٽ گرڊ فوم رولر، £38.48
ٽريگر پوائنٽ فوم رولر اڪثر شروعاتي فوم رولرز کان وڌيڪ شديد مساج ڏين ٿا. تنهن ڪري جيڪڏهن توهان ڳولي رهيا آهيو هڪ قدم مٿي، اهو هڪ بهترين انتخاب آهي.
هتي خريد ڪريو
4>
نائڪي وصولي فوم رولر
هي فوم رولر شروع ڪرڻ وارن لاءِ هڪ بهترين آپشن آهي جن کي شديد مساج جي ضرورت ناهي. پٺي، بازو ۽ لاءِ ڀرپور سائيزٽنگون هي نائڪي رولر شروع ڪرڻ لاءِ هڪ بهترين جڳهه آهي.
هتان خريد ڪريو
2-ان-1 عضلاتي فوم رولر سيٽ، £20.39
جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا ھڪڙو شديد مساج جو انتخاب ۽ وڌيڪ آرام واري پوسٽ ورزش کي ٿڌو ڪريو. هي 2-ان-1 سيٽ توهان لاءِ آهي. گهٽ شديد تجربو لاءِ نرم فوم رولر ۽ وڌيڪ دٻاءُ لاءِ ٽرگر فوم رولر شامل آهن؛ ان ۾ توهان جي جسم جي ننڍڙن حصن تي ڪم ڪرڻ لاءِ ٻه ننڍڙا بال رولر پڻ شامل آهن.
هتان خريد ڪريو
0>فوم رولرز جي باري ۾ وڏي ڳالهه اها آهي ته توهان هر عضلتون تي ڊگهو خرچ ڪرڻ جي ضرورت آهي فائدن کي محسوس ڪرڻ لاء. هر عضوي تي صرف 20-30 سيڪنڊ اهو ڪم ڪندا.
جيڪڏهن توهان لطف اندوز ٿيو هن فوم رولر گائيڊ جي شروعات ڪندڙن لاءِ ۽ فوم رولرز ۽ ٻين عضلاتي بحالي جي اختيارن بابت وڌيڪ ڳولڻ چاهيو ٿا، پڙهو پاور پليٽ بمقابله فوم رولر: بحاليءَ لاءِ ڪهڙو بهتر آهي؟
پنهنجي هفتيوار دوز کي درست ڪريو هتي: اسان جي نيوز ليٽر لاءِ سائن اپ ڪريو
سوالن جا
ڇا ڇا فوم رولر استعمال ڪرڻ جا فائدا آهن؟
فوم رولر لچڪداريءَ کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا، عضلات جي سور کي گھٽائي سگھن ٿا، ۽ عضلات ۾ رت جي وهڪري کي وڌائي سگھن ٿا.
مان صحيح فوم رولر کي ڪيئن چونڊيو؟
هڪ کثافت سان هڪ فوم رولر چونڊيو جيڪو توهان جي ضرورتن ۽ ترجيحن سان ملندو. نرم رولر نئين سکندڙن لاءِ بهتر آهن، جڏهن ته وڌيڪ مضبوط رولر تجربيڪار استعمال ڪندڙن لاءِ بهتر آهن.
مان فوم رولر ڪيئن استعمال ڪريان؟
فوم رولر کي ھدف ٿيل عضلاتي گروپ جي ھيٺان رکو ۽ پنھنجي جسم کي استعمال ڪريودٻاء لاڳو ڪرڻ لاء وزن. ڪنهن به ٿلهي جاءِ تي رڪجيندي، آهستي آهستي اڳتي ۽ پوئتي رول ڪريو.
ڇا ڪي اهڙا احتياط آهن جيڪي مون کي فوم رولر استعمال ڪرڻ وقت کڻڻ گهرجن؟
هڏن جي علائقن يا جوڑوں تي ڦرڻ کان پاسو ڪريو، ۽ جيڪڏهن توهان کي زخم يا طبي حالت هجي ته ڪنهن صحت جي سارسنڀال جي ماهر جي صلاح کان سواءِ فوم رولر استعمال نه ڪريو.
