ਫੋਮ ਰੋਲਿੰਗ ਇੱਕ ਤਕਨੀਕ ਹੈ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਅਜੀਬ ਅਤੇ ਅਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਠੀਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਮੁਰੰਮਤ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਫੋਮ ਰੋਲਿੰਗ ਇੱਕ ਵਾਰਮ ਅੱਪ ਜਾਂ ਠੰਡਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਜੋੜ ਹੈ। DOSE ਕੋਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਅੰਤਮ ਫੋਮ ਰੋਲਰ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਰਤਣਾ ਹੈ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਕਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖਰੀਦਣਾ ਹੈ, ਹੋਰ ਨਾ ਦੇਖੋ।

ਫੋਮ ਰੋਲਰ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ ਇੱਕ ਕਿਉਂ ਵਰਤਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਫੋਮ ਰੋਲਿੰਗ ਇੱਕ ਤਕਨੀਕ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤੰਗ ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ ਮਾਲਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਹਰੇਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ 'ਤੇ 20-30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਫੋਮ ਰੋਲਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਫਿਟਨੈਸ ਜੰਕੀ ਜਾਂ ਫਿਟਨੈਸ ਨਵੇਂ ਬੱਚੇ ਲਈ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਸਾਧਨ।

ਫੋਮ ਰੋਲਰ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਕਿਉਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਫੋਮ ਰੋਲਰ ਦੀ ਲਗਾਤਾਰ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕੋਮਲਤਾ ਘਟਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਫੋਮ ਰੋਲਿੰਗ ਉਹਨਾਂ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਰਿਕਵਰੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਜੋ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਕਿਫਾਇਤੀ, ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨ, ਸਮਾਂ ਕੁਸ਼ਲ ਹੈ ਅਤੇ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ।

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਓ

ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਫੋਮ ਰੋਲਰ ਦੀ ਲਗਾਤਾਰ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਘਟਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਦੇ ਸਮੇਂ ਜਾਂ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਚੁੱਕਣ ਵੇਲੇ ਕੋਈ ਦਰਦ ਅਤੇ ਦਰਦ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।

ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ

ਜਦੋਂ ਫੋਮ ਰੋਲਿੰਗ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।ਲਚਕਤਾ ਸਧਾਰਣ ਸਥਿਰ ਸਟ੍ਰੈਚ ਜਾਂ ਯੋਗਾ ਨਾਲ ਫੋਮ ਰੋਲਿੰਗ ਜੋੜੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਪੂਰਨ ਕੰਬੋ ਮਿਲ ਗਿਆ ਹੈ। ਆਰਾਮ ਦੇ ਦਿਨ ਦੀ ਆਦਰਸ਼ ਗਤੀਵਿਧੀ।

ਲਾਗਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ

ਫੋਮ ਰੋਲਰ ਇੱਕ ਸਪੋਰਟਸ ਮਸਾਜ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦੇਖੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਅਨੁਭਵ ਇੱਕ ਸਪਾ ਦਿਨ ਜਿੰਨਾ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ. ਫੋਮ ਰੋਲਰ ਘਰ ਵਿੱਚ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਕਿਫਾਇਤੀ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।

ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਓ

ਫੋਮ ਰੋਲਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮਾਲਿਸ਼ ਕਰਨ ਨਾਲ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦਾ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਧਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਵਧਿਆ ਹੋਇਆ ਖੂਨ ਦਾ ਪ੍ਰਵਾਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਲਈ ਦੌੜਨ ਜਾਂ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵਰਗੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੌਰਾਨ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਫੋਮ ਰੋਲਿੰਗ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਝਾਅ

ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਫੋਮ ਰੋਲਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਉਲਝਣ. ਜੇਕਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਫੋਮ ਰੋਲਰ ਯਾਤਰਾ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਗੱਲਾਂ ਜਾਣਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਸਾਡੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਫੋਮ ਰੋਲਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸੁਝਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਿਹੜਾ ਫੋਮ ਰੋਲਰ ਹੈ, ਹੌਲੀ ਚੱਲਣਾ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਹੋਰ ਸਟ੍ਰੈਚਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਤੋਂ ਬਚਣਾ। ਹੋਰ ਵੇਰਵੇ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਦੇਖੋ।

ਸਹੀ ਚੁਣੋ

ਹਾਲਾਂਕਿ ਫੋਮ ਰੋਲਰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹੀ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਸਤਹ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੱਖਰਾ ਹੈ. ਨਰਮ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਮੋਟੇ ਤੱਕ, ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਸਤਹਾਂ ਦਾ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਮੈਂ ਨਰਮ ਫੋਮ ਰੋਲਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ। ਸਾਡੇ ਕੁਝ ਸਿਫਾਰਿਸ਼ ਕੀਤੇ ਨਰਮ ਫੋਮ ਰੋਲਰਸ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਦੇਖੋ।

ਹੌਲੀ ਰੋਲਿੰਗ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ

'ਕਈ ਲੋਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਰੋਲ ਕਰਨ ਦੀ ਗਲਤੀ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਸਕਿੰਟ ਇੱਕ ਇੰਚ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਦਬਾਅ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਦਿੰਦੇ ਹੋ', ਮਾਈਕਲ ਗਲੇਬਰ, MD ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ।

ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ ਪੋਸਟ ਵਰਕਆਊਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੈਲੋਟਨ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢ ਲਿਆ ਹੈ 30 ਮਿੰਟ ਦੀ HIIT ਰਾਈਡ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਦੁਨੀਆ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ (ਜਾਂ ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਵਾਈਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ), ਫੋਮ ਰੋਲਰ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੂਲ ਡਾਊਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ 'ਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਦਬਾਅ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ, ਲਿੰਫੈਟਿਕ ਪੂਲਿੰਗ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ, ਤਾਜ਼ਾ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖੂਨ ਨੂੰ ਸਥਾਨਕ ਖੇਤਰਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਅਤੇ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਛੱਡ ਦੇਵੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਹੋਰ ਵੀ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਜਾਣੋ। ਕਦੋਂ ਰੋਕਣਾ ਹੈ

ਹਾਲਾਂਕਿ ਫੋਮ ਰੋਲਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ ਇੱਕ ਜਾਦੂਈ ਹਥਿਆਰ ਹਨ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਲੇ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਸਥਿਰ ਖਿੱਚਣ ਨੂੰ ਫੋਮ ਰੋਲਿੰਗ ਨਾਲ ਨਾ ਬਦਲੋ। ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ ਇਕੱਠੇ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਤੋਂ ਬਚੋ

Michael Gleiber, MD, ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ 'ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਫੋਮ ਰੋਲਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ। ਉਪਰਲੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਫੋਮ ਰੋਲਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਠੀਕ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡ ਅਤੇ ਉਪਰਲੀ ਪਿੱਠ ਵਿਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨਗੇ। ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਢਾਂਚਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਦਬਾਅ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।’

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਫੋਮ ਰੋਲਰ ਸਟ੍ਰੈਚ

ਇਹ ਕਸਰਤਾਂ ਇਸ ਨਾਲ ਕਰੋਕੰਟਰੋਲ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ. ਜੇ ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਲੱਗਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਰੁਕੋ। ਤੁਹਾਡਾ ਫੋਮ ਰੋਲਰ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਜਾਂ ਮੋਸ਼ਨਾਂ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਸਾਧਨ ਨਹੀਂ ਹੈ। 20-30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਹਰੇਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਇਸਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਰਤੋ।

ਉੱਪਰਲੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਲਈ ਫੋਮ ਰੋਲਰ ਸਟ੍ਰੈਚ

ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸਮਤਲ ਕਰਕੇ, ਰੋਲਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਮੋੜੋ। ਉੱਪਰੀ ਪਿੱਠ / ਮੋਢੇ ਦਾ ਖੇਤਰ. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਪਿੱਛੇ ਛੱਡੋ। ਅੱਗੇ-ਪਿੱਛੇ 10-15 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ, ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਰੱਖਣ ਲਈ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਸਿਰ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਤੋਂ ਬਚੋ।

ਕਵਾਡਜ਼ ਲਈ ਫੋਮ ਰੋਲਰ ਸਟ੍ਰੈਚ

ਸਾਡੇ ਡੈਸਕ 'ਤੇ ਬੈਠ ਕੇ ਬਿਤਾਏ ਇਸ ਸਾਰੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ , ਸਾਡੇ ਕਵਾਡਸ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਵਧਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਝ ਹੋਰ TLC ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਫੋਮ ਰੋਲਿੰਗ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦਾ ਪਿਆਰ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਾਂਹ ਦੇ ਤਖ਼ਤੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ, ਰੋਲਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਉੱਪਰ ਹੋਣ ਤੱਕ ਹੇਠਾਂ ਰੋਲ ਕਰੋ। 20-30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕਵਾਡਜ਼ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਰੋਲ ਕਰਨਾ ਦੁਹਰਾਓ।

ਸਾਈਡ ਕਵਾਡਜ਼ ਲਈ ਫੋਮ ਰੋਲਰ ਸਟ੍ਰੈਚ

ਸਾਈਡ ਕਵਾਡਜ਼ ਲਈ, ਸਾਈਡ ਪਲੈਂਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਜਾਓ ਅਤੇ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੁਹਰਾਓ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕੀਤਾ ਸੀ। ਤੁਹਾਡੇ quads ਲਈ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਜਾਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਉੱਪਰ ਰੁਕਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ।

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਫੋਮ ਰੋਲਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਹੋਰ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਘਰੇਲੂ ਫੋਮ ਰੋਲਰ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ।

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਫੋਮ ਰੋਲਰ

ਫੋਮ ਰੋਲਰ ਆਪਣੀ ਸਤ੍ਹਾ, ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਵਿੱਚ ਵੱਖਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਲੰਬਾਰੋਲਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵੱਡੇ ਖੇਤਰਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਿੱਠ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਛੋਟੇ ਰੋਲਰ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਪੈਰਾਂ ਲਈ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਫੋਮ ਰੋਲਰਸ ਦੀਆਂ ਸਤਹਾਂ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਸਪੋਰਟਸ ਮਸਾਜ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਨ ਲਈ ਹੱਥ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਨ ਲਈ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਉੱਚੇ ਪਤਵੰਤੇ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਚਾਪਲੂਸ ਹਿੱਸੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਨਰਮ ਰੋਲਰ ਚੁਣਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਇੱਕ ਟਰਿੱਗਰ ਫੋਮ ਰੋਲਰ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਮਾਲਸ਼ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਨਰਮ ਰੋਲਰ ਬਹੁਤ ਹਲਕਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਟਰਿੱਗਰ ਰੋਲਰ 'ਤੇ ਜਾਓ।

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਖਰੀਦਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਫੋਮ ਰੋਲਰ

ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣੇ ਹੀ ਇੱਕ HIIT ਕਲਾਸ ਖਤਮ ਕੀਤੀ ਹੈ ਜਾਂ ਹੌਲੀ ਯੋਗਾ ਸੈਸ਼ਨ, ਇੱਥੇ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਫੋਮ ਰੋਲਰ। ਇਹਨਾਂ ਦੀ ਰੇਂਜ ਆਕਾਰ, ਮਜ਼ਬੂਤੀ, ਸਤ੍ਹਾ ਅਤੇ ਆਕਾਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਦਰਦਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕੋ।

ਮੈਕਸਿਮੋ ਫਿਟਨੈਸ ਫੋਮ ਰੋਲਰ, £14.97

ਇਹ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਘਣਤਾ ਵਾਲਾ ਫੋਮ ਰੋਲਰ ਹੈ , ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਡੂੰਘੇ ਜਾਣ ਲਈ ਆਦਰਸ਼. ਇਸਦੀ ਬਣਤਰ ਵਾਲੀ ਸਤ੍ਹਾ ਦੇ ਨਾਲ ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਸਾਜ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਇੱਥੇ ਖਰੀਦੋ

ਟ੍ਰਿਗਰ ਪੁਆਇੰਟ ਗਰਿੱਡ ਫੋਮ ਰੋਲਰ, £38.48

ਟਰਿੱਗਰ ਪੁਆਇੰਟ ਫੋਮ ਰੋਲਰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਫੋਮ ਰੋਲਰਸ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰ ਮਸਾਜ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕਦਮ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ।

ਇੱਥੇ ਖਰੀਦੋ

Nike ਰਿਕਵਰੀ ਫੋਮ ਰੋਲਰ

ਇਹ ਫੋਮ ਰੋਲਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੀਬਰ ਮਸਾਜ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਪਿੱਠ, ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਲਈ ਸੰਪੂਰਣ ਆਕਾਰਲੱਤਾਂ. ਇਹ ਨਾਈਕੀ ਰੋਲਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਥਾਂ ਹੈ।

ਇੱਥੇ ਖਰੀਦੋ

2-ਇਨ-1 ਮਸਲ ਫੋਮ ਰੋਲਰ ਸੈੱਟ, £20.39

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਤੀਬਰ ਮਸਾਜ ਅਤੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਪੋਸਟ ਵਰਕਆਉਟ ਠੰਡਾ ਹੋਣ ਦੀ ਚੋਣ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਇਹ 2-ਇਨ-1 ਸੈੱਟ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਹੈ। ਘੱਟ ਤੀਬਰ ਅਨੁਭਵ ਲਈ ਇੱਕ ਨਰਮ ਫੋਮ ਰੋਲਰ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਦਬਾਅ ਲਈ ਇੱਕ ਟਰਿੱਗਰ ਫੋਮ ਰੋਲਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ; ਇਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸਿਆਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਦੋ ਛੋਟੇ ਬਾਲ ਰੋਲਰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।

ਇੱਥੇ ਖਰੀਦੋ

ਫੋਮ ਰੋਲਰਸ ਬਾਰੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਹਰੇਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ 'ਤੇ ਲੰਮਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਹਰੇਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ 'ਤੇ ਸਿਰਫ਼ 20-30 ਸਕਿੰਟ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇਸ ਫੋਮ ਰੋਲਰ ਗਾਈਡ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਫੋਮ ਰੋਲਰਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਰਿਕਵਰੀ ਵਿਕਲਪਾਂ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਾਵਰ ਪਲੇਟ ਬਨਾਮ ਫੋਮ ਰੋਲਰ ਪੜ੍ਹੋ: ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ ਕਿਹੜਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ?

ਆਪਣੀ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਫਿਕਸ ਇੱਥੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ: ਸਾਡੇ ਨਿਊਜ਼ਲੈਟਰ ਲਈ ਸਾਈਨ ਅੱਪ ਕਰੋ

ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲ

ਕੀ ਕੀ ਫੋਮ ਰੋਲਰਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ?

ਫੋਮ ਰੋਲਰ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਮੈਂ ਸਹੀ ਫੋਮ ਰੋਲਰ ਦੀ ਚੋਣ ਕਿਵੇਂ ਕਰਾਂ?

ਇੱਕ ਘਣਤਾ ਵਾਲਾ ਫੋਮ ਰੋਲਰ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਅਤੇ ਤਰਜੀਹਾਂ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਹੋਵੇ। ਨਰਮ ਰੋਲਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਉਪਭੋਗਤਾਵਾਂ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਰੋਲਰ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਮੈਂ ਫੋਮ ਰੋਲਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰਾਂ?

ਫੋਮ ਰੋਲਰ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋਦਬਾਅ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ ਭਾਰ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੋਮਲ ਸਥਾਨਾਂ 'ਤੇ ਰੁਕਦੇ ਹੋਏ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅੱਗੇ-ਪਿੱਛੇ ਰੋਲ ਕਰੋ।

ਕੀ ਫੋਮ ਰੋਲਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਮੈਨੂੰ ਕੋਈ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ ਵਰਤਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ?

ਬੋਨੀ ਖੇਤਰਾਂ ਜਾਂ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਘੁੰਮਣ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਸੱਟ ਜਾਂ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲਏ ਬਿਨਾਂ ਫੋਮ ਰੋਲਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ।