Xabbad rogiddu waa farsamo yareyn karta murqaha murqaha, yaraynta xanuunka iyo dhimista xanuunka dhabarka. In kasta oo ay jiraan jagooyin qallafsan oo aan raaxo lahayn, xumbo-wareejintu waa tan ugu fiican ee diirinta ama qaboojinta si loo hubiyo in murqaha si sax ah loo hagaajiyo. DOSE waxay leedahay rullalulatada xumbo ee ugu dambeeya ee hagaha bilowga ah, laga bilaabo sida loo isticmaalo iyo kuwa la iibsanayo, ha sii eegin.

> Waa maxay rullalusha xumbo maxaan u isticmaalaa mid

Xabbad duubista waa farsamo loo isticmaalo in lagu duugo murqaha si loo sii daayo cidhiidhiga ama kacsanaanta. Isticmaalka rullaluistemadka xumbo 20-30 ilbiriqsi muruqa kasta waxay kaa caawin kartaa yaraynta xanuunka murqaha, kordhinta dabacsanaanta iyo dhaqdhaqaaqa kala duwan. Qalab fiican oo loogu talagalay jimicsi kasta oo junky ama jimicsi cusub.

>

> Faa'iidooyinka rullalusha xumbo iyo sababta ay tahay inaad ugu darto jadwalkaaga caadiga ah>Hal daraasad ayaa la helay in isticmaalka joogtada ah ee rullalulatada xumbo ay hoos u dhigtay jilicsanaanta murqaha, waxayna ku soo gebogebaysay in xumbo duubista ay ka faa'iidaysan karto shakhsiyaadka raadinaya habka soo kabashada taas oo ah mid la awoodi karo, sahlan in la sameeyo, waqti hufan oo kor u qaada soo kabashada murqaha.

Yaree murqaha xanuunka 6>

Daraasad ayaa lagu ogaaday in isticmaalka joogtada ah ee rullalusha xumbo ay hoos u dhigtay xanuunka murqaha ee ka qaybgalayaasha. Markaa ma jiraan xanuun iyo xanuun kor u kaca jaranjarada ama kor u qaadista

Hagaajinta dabacsanaanta iyo dhaqdhaqaaqa kala duwan

Halka xumbo duubka inta badan loo isticmaalo si loo yareeyo xanuunka murqaha, waxay sidoo kale kordhin kartaa murqahadabacsanaan. Ku xidh xumbo rogmanaysa oo leh fidinnada caadiga ah ee taagan ama yoga waxaadna heshay combo qumman. Dhaqdhaqaaqa maalinta nasashada ee ugu habboon.

> Qiimaha wax ku oolka ah>

Rolladaha xumbo waxaa loo arkaa inay u dhigmaan duugista ciyaaraha. Inkasta oo laga yaabo in waayo-aragnimadu aanay ahayn mid nasasho leh sida maalinta isboortiga. Rollers-ka xumbo waa hab la awoodi karo oo sahlan oo lagu heli karo faa'iidooyinka guriga.

Yaree khatarta dhaawaca

>

Duugista murqahaaga adoo isticmaalaya rullalusha xumbo waxay kordhisaa socodka dhiigga ee jirka oo dhan. Socodkan dhiigga ee kordhay wuxuu taageeri karaa dhaqdhaqaaqa kala duwan ee murqahaaga oo sidaas darteed hoos u dhigi kara khatarta dhaawaca inta lagu jiro dhaqdhaqaaqyada sida orodka ama culeyska qaadista.

Talooyinka lagu bilaabo xumbo gariirisa

> wareer. Haddii tani ay tahay bilawga safarkaaga xumbada, waxaa jira waxyaabo yar oo aad u baahan tahay inaad ogaato. Talooyinkeena bilowga ah ee rullaluistemadka xumbo-jiifka ah ee muhiimka ah waxaa ka mid ah ogaanshaha rullaluistemadka xumbo-xumada adiga, tartiib tartiib u socota, ku daraya fidsanaanta kale ee jimicsiga iyo iska ilaalinta dhabarkaaga hoose. Hoos ka eeg faahfaahin dheeraad ah> Dooro kan saxda ah

Inkasta oo rollers-ka xumbo-guud inta badan ay isku mid yihiin oo ay sameeyaan wax la mid ah. Dusha sare ayaa xoogaa kala duwan. Laga soo bilaabo jilicsan ilaa aad u qallafsan, oogyadooda waxay ku yeelan karaan saameyn kala duwan muruqyadaada. Haddii aad bilaabayso waxaan kugula talinayaa inaad ku bilowdo rullalula xumbo jilicsan. Hoos ka eeg qaar ka mid ah rollers-ka xunbo jilicsan ee lagu taliyay.

>

'Qaar badan ayaa ku qalda inay si degdeg ah murqaha ugu rogaan. Si aad si sax ah ugu duubto, waa inaad dhaqaaqin wax ka badan hal inji ilbiriqsikii. Markaad si tartiib tartiib ah u dhaqaaqdo, waxaad siinaysaa murqahaaga waqti aad kula qabsato oo aad ku nasato cadaadiska', ayuu yidhi Michael Gleiber, MD.

Isticmaal jimicsiga boostada natiijooyinka ugu fiican

>Ka dib markii aad burburisay Peloton 30 min HIIT raac oo waxaad dareemeysaa inaad aduunka ugu sareysa (ama sida aad u baahan tahay koob khamri ah), soo saar rullaluistemadka xumbo oo ku dar qaboojintaada. Cadaadiska qunyar socodka ah ee nudaha muruqa ayaa kaa caawin doona habdhiska neerfayaasha inuu soo kabsado, ka soo saaro ururinta limfigga, u kaxee dhiig cusub, nafaqo leh oo u socda aagagga maxalliga ah, oo ka tagaya dareenka inaad si ka sii adag u shaqayn karto maalinta xigta.

Ogow goorta la joojinayo

Inkasta oo rollers-ka xumbodu ay yihiin hub sixir ah oo ka soo kabanaya muruqa. Waa inaan loo isticmaalin kaligood ama aad u badan. Ha ku beddelin fidinta taagan xumbo rogid. Fikrad ahaan, waa in si wadajir ah loo sameeyaa si loo helo natiijooyinka ugu fiican.

Ka fogow dhabarkaaga hoose

> Michael Gleiber, MD, soo jeedi 'Waa inaadan waligaa si toos ah u isticmaalin rullaluistemadka xumbo dhabarka hoose. Way fiican tahay in la isticmaalo rullalusha xumbo xagga dambe ee sare, sababtoo ah garbaha garbaha iyo muruqyada dhabarka sare ayaa ilaalin doona lafdhabarta. Ma jiraan wax dhismo ah oo ku yaal dhabarka hoose oo kaa caawin kara inaad laf dhabartaada ka ilaaliso cadaadiska.'

>

>xakamayn oo si tartiib ah. Haddii ay ku bilaabato inay aad u dhaawacdo, jooji. Roolahaaga xumbo ma aha qalab loo isticmaalo jimicsiga degdega ah ama dhaqdhaqaaqa. Si tartiib ah u isticmaal, adigoo diiradda saaraya muruqa kasta 20-30 ilbiriqsi.

Xabbad rullaluistemadka ah ee dhabarka sare iyo garbaha

Laac jilbahaaga iyadoo cagahaagu siman yihiin dhulka, oo rullalulaatada hoosteeda dhabarka sare/aagga garabka. Gacmahaaga dhig madaxaaga gadaashiisa oo cagahaaga si tartiib ah dib ugu soco. Dib u celi 10-15 jeer, xasuuso inaad qoortu debecsanayso, madax kor oo iska ilaali dhabarkaaga hoose

, Quadskeena ma helaan wakhti ku filan waxaana laga yaabaa inay u baahdaan xoogaa TLC dheeraad ah. Xumbo-wareejinta waxay siin kartaa jacaylka iyo dareenka ay u baahan yihiin. Is dhig booska looxa hore ee cududda, roller-ga dhig meesha ugu sarreysa bowdadaada oo hoos u rog ilaa wax yar ka sarreeya jilibkaaga. Ku celceli kor iyo hoosba afarta geesahaaga tartiib tartiib ah 20-30 ilbiriqsi. > 5 afar geesoodkaaga. Xusuusnow inaad si tartiib ah u socotid oo aad wax yar uga istaagto jilibkaaga.

Haddii aad tahay bilawga rullalusha xumbo oo aad u baahan tahay hagitaan dheeraad ah, ka daawo muuqaalka hoose> Noocyada kala duwan ee rollers-ka xumbo ee bilowga ah

Roobka xumbodu waxay ku kala duwan yihiin korkooda, cabbirkooda iyo adkayntooda. Ka dheerrollers ayaa u roon meelaha waaweyn ee jirka sida dhabarka. Halka rollers-yar-yar ay si fiican ugu shaqeeyaan gacmaha iyo lugaha hoose.

> Dusha sare ee rollers-ka xumbo waxaa mararka qaarkood loogu talagalay inay ku daydaan qaybaha kala duwan ee gacanta si ay u soo celiyaan duugista ciyaaraha. Nobbles sare ayaa ka tarjumaya faraha faraha iyo qaybaha sasabasan waxay u ekaysiiyaan timirta. Kuwa bilawga ah waxa ugu fiican in ay doortaan rullaluistemadka jilicsan halka rullaluhu xumbo kicinaya ay u fiican tahay duugista murqaha oo aad u daran. Haddii aad aragto rullaluistemadka jilicsan oo aad u khafiif ah, u dhaqaaq rullalulatada kicinta. > rullaluistemadka xumbo kuu. Waxay kala duwan yihiin cabbirro, adkaysi, oogooyin iyo qaabab, si aad uga takhalusto dhammaan xanuunkaaga iyo xanuunkaaga

Maximo Fitness Foam Roller, £14.97

>Kani waa rullaluistemadka xumbo cufnaanta dhexdhexaadka ah , ku habboon in si qoto dheer loo galo murqaha iyada oo aan dhib badan lahayn. Iyada oo dusha sare leh, waxay siin kartaa duugis raaxo leh oo ku habboon bilowgayaasha.

Halkan ka iibso

Trigger Point Grid Xumbo Roller, £38.48

0>Rolalka xumbo-ku-jiidka-kiciya waxay bixiyaan duugis ka xoog badan marka loo eego kuwa bilowga ah ee rullalusha xumbo. Markaa haddii aad raadinayso tallaabo kor u kac ah, tani waa doorasho weyn.

Halkan ka iibso

Nike roller xumbo soo kabashada

Tani waa ikhtiyaar weyn oo loogu talagalay bilawga rullaluistemadka xumbo ee aan u baahnayn duugis xoog leh. Xajmiga ugu fiican ee dhabarka, gacmaha iyolugaha. Rolalaha Nike waa meel fiican oo laga bilaabo.

Halkan ka iibso

> > > 2-in-1 Muruq-Muruqa Roller Set, £20.39 0>Haddii aad rabto doorashada duugis xoog leh iyo jimicsi ka dib nasasho badan qabooji. Qalabkan 2-in-1 waa adiga. Oo ay ku jiraan rullaluistemadka xumbo jilicsan waayo-aragnimada yar ee xoogga leh iyo kicinta xumbo-fudud ee cadaadis badan; Waxa kale oo ka mid ah laba rollers yar yar oo kubad si ay uga shaqeeyaan qaybaha yaryar ee jidhkaaga

Halkan ka iibso

Sidoo kale eeg: Dib u Celinta Caafimaadka iyo Jirdhiska si loo jabsado Hormoonnadaada Farxada leh 2022

Waxa ugu weyn ee ku saabsan rollers-ka xumbo waa inaadan' Uma baahnid inaad waqti dheer ku qaadato muruq kasta si aad u dareento faa'iidooyinka. Kaliya 20-30 ilbiriqsi oo muruqa kasta ah ayaa qaban doona shaqada. >Haddii aad ku raaxaysatay hagaha rullaluistemadka xumbo ee bilowga ah oo aad rabto inaad wax badan ka ogaato rollers-ka xumbo iyo fursadaha kale ee soo kabashada muruqa, akhri saxan koronto vs rullalula xumbo: kee u fiican soo kabashada faa'iidooyinka isticmaalka rollers xumbo?

Xabbad-duubeyaasha xumbo-guud waxay gacan ka geysan karaan hagaajinta dabacsanaanta, waxay yareeyaan xanuunka murqaha, waxayna kordhiyaan qulqulka dhiigga ee murqaha.

Sidoo kale eeg: Dhalashada Luulyo: Ruby

Dooro rullaluistemadka xumbo leh cufnaanta ku habboon baahiyahaaga iyo dookhyadaada. Rolalka jilicsan ayaa u fiican kuwa bilawga ah, halka rolalka adagi ay u fiican yihiin isticmaalayaasha khibrada leh.

Sideen u isticmaalaa rullaluhu xumbo?

>

Geli rullalusha xumbo hoosta kooxda murqaha ee la beegsaday oo isticmaal jidhkaagamiisaanka si aad cadaadis u saarto. Si tartiib ah gadaal iyo gadaal ugu rog, adigoo ku hakinaya meel kasta oo jilicsan.

Ma jiraan wax taxaddar ah oo ay tahay inaan sameeyo marka aan isticmaalayo rullalusha xumbo?

Ka fogow inaad ku rogrogto meelaha lafaha ama kala-goysyada, hana isticmaalin rullalusha xumbo haddii aad dhaawac ama xaalad caafimaad aad qabto adigoon la tashan xirfadle daryeel caafimaad.