ការរំកិល Foam គឺជាបច្ចេកទេសដែលអាចបន្ថយភាពតានតឹងសាច់ដុំ កាត់បន្ថយការឈឺ និងកាត់បន្ថយការឈឺខ្នង។ ទោះបីជាមានទីតាំងឆ្គង និងមិនស្រួលក៏ដោយ ការរំកិលពពុះគឺជាការបន្ថែមដ៏ល្អឥតខ្ចោះចំពោះការឡើងកំដៅ ឬត្រជាក់ ដើម្បីធានាបាននូវការជួសជុលសាច់ដុំឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ DOSE មានឧបករណ៍រំកិលស្នោល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ពីរបៀបប្រើវាទៅមួយណាដែលត្រូវទិញ រកមើលមិនឃើញទៀតទេ។

តើអ្វីជា roller foam ហើយហេតុអ្វីខ្ញុំគួរប្រើវា?

ការរំកិល Foam គឺជាបច្ចេកទេសដែលប្រើដើម្បីម៉ាស្សាសាច់ដុំដើម្បីបញ្ចេញភាពតឹង ឬភាពតានតឹង។ ការប្រើរំកិលពពុះរយៈពេល 20-30 វិនាទីលើសាច់ដុំនីមួយៗអាចជួយកាត់បន្ថយការឈឺសាច់ដុំ បង្កើនភាពបត់បែន និងជួរនៃចលនា។ ឧបករណ៍ដ៏ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អ្នកហាត់ប្រាណ ឬអ្នកទើបហាត់ប្រាណ។

អត្ថប្រយោជន៍នៃ Foam Roller និងមូលហេតុដែលអ្នកគួរបន្ថែមវាទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក

ការសិក្សាមួយបានរកឃើញ ការប្រើប្រាស់ជាប្រចាំនៃ Foam Roller បានកាត់បន្ថយភាពទន់ភ្លន់នៃសាច់ដុំ ហើយបានសន្និដ្ឋានថាការរមៀល Foam អាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់បុគ្គលដែលស្វែងរកដំណើរការស្តារឡើងវិញដែលមានតម្លៃសមរម្យ ងាយស្រួលអនុវត្ត ពេលវេលាមានប្រសិទ្ធភាព និងដែលជួយបង្កើនការស្តារសាច់ដុំ។

កាត់បន្ថយការឈឺសាច់ដុំ

ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថា ការប្រើប្រាស់ Foam Roller ជាប់លាប់បានកាត់បន្ថយការឈឺសាច់ដុំចំពោះអ្នកចូលរួម។ ដូច្នេះ​លែង​មាន​ការ​ឈឺ​ចាប់​ពេល​ដើរ​ឡើង​ជណ្តើរ ឬ​រើស​អ្វី​មួយ​ឡើង​ទៅ។

កែលម្អ​ភាព​បត់បែន និង​ជួរ​នៃ​ចលនា

ខណៈ​ពេល​ដែល​ការ​រំកិល​ពពុះ​ត្រូវ​បាន​ប្រើ​ជា​ចម្បង​ដើម្បី​កាត់​បន្ថយ​ការ​ឈឺ​សាច់ដុំ វា​ក៏​អាច​បង្កើន​សាច់ដុំ​ផង​ដែរភាពបត់បែន។ ផ្គូផ្គង​ការ​រំកិល​ពពុះ​ជាមួយ​នឹង​ការ​លាតសន្ធឹង​ធម្មតា​ឬ​យូហ្គា ហើយ​អ្នក​មាន​បន្សំ​ដ៏​ល្អ​ឥត​ខ្ចោះ។ សកម្មភាពថ្ងៃសម្រាកដ៏ល្អបំផុត។

ការចំណាយមានប្រសិទ្ធភាព

ម៉ាស៊ីនរំកិល Foam ត្រូវបានគេមើលឃើញថាស្មើនឹងការម៉ាស្សាកីឡា។ ទោះបីជាបទពិសោធន៍អាចមិនសម្រាកដូចថ្ងៃស្ប៉ាក៏ដោយ។ Foam Rollers គឺជាមធ្យោបាយដែលមានតម្លៃសមរម្យ និងងាយស្រួលក្នុងការទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍នៅផ្ទះ។

កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស

ការម៉ាស្សាសាច់ដុំរបស់អ្នកដោយប្រើ Foam Roller បង្កើនលំហូរឈាមពេញរាងកាយ។ លំហូរឈាមកើនឡើងនេះអាចគាំទ្រដល់ចលនាសាច់ដុំរបស់អ្នក ដូច្នេះហើយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសអំឡុងពេលសកម្មភាពដូចជាការរត់ ឬការលើកទម្ងន់។

គន្លឹះដើម្បីចាប់ផ្តើមរំកិលពពុះ

Foam rollers សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចជា ច្របូកច្របល់។ ប្រសិនបើនេះជាការចាប់ផ្តើមនៃការធ្វើដំណើររបស់ Foam Roller របស់អ្នក មានរឿងមួយចំនួនដែលអ្នកត្រូវដឹង។ គន្លឹះសំខាន់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមប្រើ Foam Roller របស់យើងរួមមានការដឹងថាមួយណា Foam Roller គឺសម្រាប់អ្នក ដំណើរការយឺត ដោយបញ្ចូលវាជាមួយការលាតសន្ធឹងក្រោយការហាត់ប្រាណផ្សេងទៀត និងជៀសវាងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នក។ សូមមើលខាងក្រោមសម្រាប់ព័ត៌មានលម្អិត។

ជ្រើសរើសមួយត្រឹមត្រូវ

ទោះបីជាក្រឡុកស្នោភាគច្រើនមើលទៅដូចគ្នា និងធ្វើដូចគ្នាក៏ដោយ។ ផ្ទៃមានភាពខុសគ្នាបន្តិចបន្តួច។ ពីទន់ទៅរដុបខ្លាំង ផ្ទៃរបស់វាអាចមានឥទ្ធិពលខុសៗគ្នាលើសាច់ដុំរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងចាប់ផ្តើម ខ្ញុំសូមណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមជាមួយ roller foam ទន់។ សូមមើលខាងក្រោមសម្រាប់ឧបករណ៍រំកិលពពុះទន់មួយចំនួនដែលបានណែនាំរបស់យើង។

ការរំកិលយឺតគឺល្អបំផុត

'មនុស្សជាច្រើនមានកំហុសក្នុងការរមៀលសាច់ដុំលឿនពេក។ ដើម្បីរមៀលបានត្រឹមត្រូវ អ្នកគួរតែផ្លាស់ទីមិនលើសពីមួយអ៊ីញក្នុងមួយវិនាទី។ លោក Michael Gleiber, MD មានប្រសាសន៍ថា តាមរយៈការធ្វើចលនាយឺតៗ អ្នកផ្តល់ពេលឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកសម្របខ្លួន និងបន្ធូរបន្ថយសម្ពាធ។ ជិះ HIIT 30 នាទី ហើយអ្នកកំពុងមានអារម្មណ៍នៅលើកំពូលនៃពិភពលោក (ឬដូចជាអ្នកត្រូវការស្រាមួយកែវ) យក Foam Roller ចេញ ហើយបញ្ចូលវាទៅក្នុងម៉ាស៊ីនត្រជាក់របស់អ្នក។ សម្ពាធបន្តិចម្តងៗលើជាលិកាសាច់ដុំនឹងជួយឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទងើបឡើងវិញ ហូរចេញនូវការបញ្ចេញទឹករងៃ ជំរុញឈាមស្រស់ និងសម្បូរសារធាតុចិញ្ចឹមទៅកាន់តំបន់ក្នុងតំបន់ ហើយទុកឱ្យមានអារម្មណ៍ដូចជាអ្នកអាចហាត់ប្រាណកាន់តែខ្លាំងនៅថ្ងៃបន្ទាប់។

ដឹង ពេលណាត្រូវបញ្ឈប់

ថ្វីបើ Foam Rollers គឺជាអាវុធវេទមន្តសម្រាប់ការស្តារសាច់ដុំឡើងវិញ។ ពួកគេមិនគួរប្រើតែម្នាក់ឯង ឬច្រើនពេកទេ។ កុំជំនួសការលាតសន្ធឹងឋិតិវន្តជាមួយនឹងការរំកិលស្នោ។ តាមឧត្ដមគតិ ពួកគេគួរតែត្រូវបានធ្វើរួមគ្នាដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត។

ជៀសវាងខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នក

លោក Michael Gleiber, MD ណែនាំថា 'អ្នកមិនគួរប្រើ Foam Roller ដោយផ្ទាល់នៅលើខ្នងខាងក្រោមទេ។ ជាការប្រសើរណាស់ក្នុងការប្រើរំកិលស្នោនៅលើខ្នងផ្នែកខាងលើ ពីព្រោះស្មា និងសាច់ដុំនៅខ្នងផ្នែកខាងលើនឹងការពារឆ្អឹងខ្នង។ មិនមានរចនាសម្ព័ន្ធនៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នងដែលអាចជួយការពារឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកពីសម្ពាធនោះទេ។គ្រប់គ្រងនិងយឺត ៗ ។ ប្រសិនបើវាចាប់ផ្តើមឈឺចាប់ខ្លាំង ឈប់។ រំកិលពពុះរបស់អ្នកមិនមែនជាឧបករណ៍ដែលប្រើសម្រាប់លំហាត់ប្រាណ ឬចលនាដែលមានល្បឿនលឿននោះទេ។ ប្រើវាយឺតៗ ដោយផ្តោតលើសាច់ដុំនីមួយៗរយៈពេល 20-30 វិនាទី។

រំកិល Foam លាតសន្ធឹងសម្រាប់ខ្នងផ្នែកខាងលើ និងស្មា

លុតជង្គង់របស់អ្នកដោយជើងរបស់អ្នករាបស្មើនៅលើឥដ្ឋជាមួយនឹង roller នៅក្រោមរបស់អ្នក។ តំបន់ខាងលើ / ស្មា។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក ហើយដើរថយក្រោយយឺតៗ។ ធ្វើម្តងទៀតទៅក្រោយ 10-15 ដង ដោយចងចាំដើម្បីរក្សាករបស់អ្នកឱ្យសម្រាក ក្បាលឡើងលើ និងជៀសវាងខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នក។

Foam roller stretch for quads

ជាមួយនឹងពេលវេលាទាំងអស់នេះបានអង្គុយនៅតុរបស់យើង quads របស់យើងមិនត្រូវបានពង្រីកគ្រប់គ្រាន់ទេ ហើយប្រហែលជាត្រូវការ TLC បន្ថែមទៀត។ ការរំកិល Foam អាចផ្តល់ឱ្យពួកគេនូវសេចក្តីស្រឡាញ់ និងការយកចិត្តទុកដាក់ដែលពួកគេត្រូវការ។ ដាក់ខ្លួនអ្នកនៅក្នុងទីតាំងកំភួនដៃ ដាក់ roller នៅផ្នែកខាងលើនៃភ្លៅរបស់អ្នក ហើយរមៀលចុះក្រោមរហូតដល់ពីលើជង្គង់របស់អ្នក។ រមៀលឡើងលើ និងចុះក្រោមម្តងទៀតយឺតៗរយៈពេល 20-30 វិនាទី។

Foam roller stretch for side quads

សម្រាប់ side quads សូមចូលទៅក្នុងទីតាំង side plank ហើយធ្វើម្តងទៀតដូចដែលអ្នកបានធ្វើ សម្រាប់ quads របស់អ្នក។ ចងចាំថាត្រូវដើរយឺតៗ ហើយឈប់នៅពីលើជង្គង់របស់អ្នក។

ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើមប្រើ Foam Roller ហើយត្រូវការការណែនាំបន្ថែម សូមទស្សនាវីដេអូខាងក្រោមសម្រាប់កម្រិតអាំងតង់ស៊ីតេទាបនៅឯការហ្វឹកហាត់ Foam នៅផ្ទះ។

ប្រភេទផ្សេងគ្នានៃ Foam rollers សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង

Foam rollers ខុសគ្នាត្រង់ផ្ទៃ ទំហំ និងភាពរឹងមាំរបស់វា។ យូរជាងនេះ។rollers គឺល្អសម្រាប់តំបន់រាងកាយធំដូចជាខ្នង។ ខណៈពេលដែល rollers តូចជាងធ្វើការបានប្រសើរជាងសម្រាប់ដៃ និងជើងទាប។

ផ្ទៃនៃ rollers foam ពេលខ្លះត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីយកតម្រាប់តាមផ្នែកផ្សេងៗនៃដៃ ដើម្បីចម្លងការម៉ាស្សាបែបកីឡា។ អភិជន​ខ្ពស់​ឆ្លុះ​បញ្ចាំង​ពី​ចុង​ម្រាម​ដៃ និង​ផ្នែក​សំប៉ែត​ក្លែង​ធ្វើ​បាតដៃ។ សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង វាជាការល្អបំផុតក្នុងការជ្រើសរើស roller ទន់ ចំណែកឯ roller foam គឺល្អសម្រាប់ការម៉ាស្សាសាច់ដុំកាន់តែខ្លាំង។ ប្រសិនបើអ្នករកឃើញ rollers ទន់ពេក រំកិលទៅកេះ។

rollers foam ល្អបំផុតដើម្បីទិញសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង

មិនថាអ្នកទើបតែបញ្ចប់ថ្នាក់ HIIT ឬវគ្គ Yoga យឺតទេ វាមាន ក្រឡុកស្នោសម្រាប់អ្នក។ ពួកវាមានទំហំ ភាពរឹងមាំ ផ្ទៃ និងរូបរាង ដូច្នេះអ្នកអាចបំបាត់ការឈឺចុកចាប់របស់អ្នកបាន។

Maximo Fitness Foam Roller, £14.97

នេះគឺជា roller foam ដង់ស៊ីតេមធ្យម ល្អបំផុតសម្រាប់ការចូលជ្រៅទៅក្នុងសាច់ដុំដោយមិនមានភាពរអាក់រអួលខ្លាំងពេក។ ជាមួយនឹងផ្ទៃវាយនភាពរបស់វា វាអាចផ្តល់នូវការម៉ាស្សាប្រកបដោយផាសុកភាព ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។

ទិញនៅទីនេះ

Trigger Point Grid Foam Roller, £38.48

ឧបករណ៍រំកិល Foam ចំណុចកេះ ផ្តល់នូវការម៉ាស្សាខ្លាំងជាងឧបករណ៍រំកិលពពុះដំបូងបង្អស់។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកជំហានមួយជំហាន នោះគឺជាជម្រើសដ៏ល្អ។

ទិញនៅទីនេះ

រមៀល Foam របស់ Nike

នេះគឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមប្រើ Foam Roller ដែលមិនត្រូវការការម៉ាស្សាខ្លាំង។ ទំហំដ៏ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ខ្នង ដៃ និងជើង។ Nike roller នេះ​គឺ​ជា​កន្លែង​ដ៏​ល្អ​សម្រាប់​ការ​ចាប់​ផ្តើ​ម។

ទិញ​នៅ​ទីនេះ

2-in-1 Muscle Foam Roller Set, £20.39

ប្រសិនបើអ្នកចង់បានជម្រើសនៃការម៉ាស្សាខ្លាំង និងការហាត់ប្រាណក្រោយសម្រាកបន្ថែម ត្រជាក់ចុះ។ ឈុត 2-in-1 នេះគឺសម្រាប់អ្នក។ រួមទាំង roller foam ទន់សម្រាប់បទពិសោធន៍តិចនិង roller foam កេះសម្រាប់សម្ពាធបន្ថែមទៀត; វាក៏រួមបញ្ចូលផងដែរនូវឧបករណ៍រំកិលបាល់តូចៗចំនួនពីរ ដើម្បីដំណើរការលើផ្នែកតូចៗនៃរាងកាយរបស់អ្នក។

ទិញនៅទីនេះ

អ្វីដែលអស្ចារ្យអំពី rollers foam គឺអ្នកមិនមាន មិនចាំបាច់ចំណាយពេលយូរលើសាច់ដុំនីមួយៗ ដើម្បីដឹងពីអត្ថប្រយោជន៍។ ត្រឹមតែ 20-30 វិនាទីលើសាច់ដុំនីមួយៗនឹងដំណើរការបាន។

ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តការណែនាំអំពី Foam Roller នេះសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ហើយចង់ស្វែងយល់បន្ថែមអំពី Foam Rollers និងជម្រើសនៃការស្តារសាច់ដុំផ្សេងទៀត សូមអាន Power plate vs Foam Roller៖ តើមួយណាល្អជាងសម្រាប់ការស្តារឡើងវិញ?

ទទួលបានការជួសជុល DOSE ប្រចាំសប្តាហ៍របស់អ្នកនៅទីនេះ៖ ចុះឈ្មោះសម្រាប់ព្រឹត្តិបត្រព័ត៌មានរបស់យើង

សំណួរដែលសួរញឹកញាប់

អ្វី អត្ថប្រយោជន៍នៃការប្រើ Foam Rollers?

ឧបករណ៍រំកិល Foam អាចជួយកែលម្អភាពបត់បែន កាត់បន្ថយការឈឺសាច់ដុំ និងបង្កើនលំហូរឈាមទៅកាន់សាច់ដុំ។

តើខ្ញុំជ្រើសរើស roller Foam ត្រឹមត្រូវដោយរបៀបណា?

ជ្រើសរើសម៉ាស៊ីនក្រឡុកស្នោដែលមានដង់ស៊ីតេដែលត្រូវនឹងតម្រូវការ និងចំណូលចិត្តរបស់អ្នក។ rollers ទន់គឺល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ខណៈពេលដែល rollers តឹងគឺល្អសម្រាប់អ្នកប្រើប្រាស់ដែលមានបទពិសោធន៍។

តើខ្ញុំត្រូវប្រើ Foam roller ដោយរបៀបណា?

ដាក់ក្រឡុកស្នោនៅក្រោមក្រុមសាច់ដុំគោលដៅ ហើយប្រើរាងកាយរបស់អ្នក។ទំងន់ដើម្បីអនុវត្តសម្ពាធ។ រំកិលថយក្រោយយឺតៗ ដោយផ្អាកនៅលើកន្លែងដែលទន់ភ្លន់។

តើមានវិធានការប្រុងប្រយ័ត្នដែលខ្ញុំគួរធ្វើនៅពេលប្រើម៉ាស៊ីនក្រឡុកស្នោទេ?

ជៀសវាងការរំកិលលើឆ្អឹង ឬសន្លាក់ ហើយកុំប្រើ roller foam ប្រសិនបើអ្នកមានរបួស ឬស្ថានភាពសុខភាពដោយមិនពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាព។