പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാനും വേദന കുറയ്ക്കാനും നടുവേദന കുറയ്ക്കാനും കഴിയുന്ന ഒരു സാങ്കേതികതയാണ് ഫോം റോളിംഗ്. അസുഖകരമായതും അസുഖകരമായതുമായ സ്ഥാനങ്ങൾ ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, പേശികൾ ശരിയായി നന്നാക്കാൻ ഉറപ്പാക്കുന്നതിന് ഒരു സന്നാഹത്തിനോ തണുപ്പിക്കാനോ ഉള്ള മികച്ച കൂട്ടിച്ചേർക്കലാണ് ഫോം റോളിംഗ്. തുടക്കക്കാർക്കുള്ള ആത്യന്തിക ഫോം റോളറുകൾ DOSE-ൽ ഉണ്ട്, അവ എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കണം എന്നതു മുതൽ ഏതൊക്കെ വാങ്ങണം എന്നതു വരെ, കൂടുതലൊന്നും നോക്കേണ്ട.

എന്താണ് ഒരു ഫോം റോളർ, ഞാൻ എന്തിന് ഒരെണ്ണം ഉപയോഗിക്കണം?

ഇറുകിയതോ പിരിമുറുക്കമോ ഒഴിവാക്കാൻ പേശികളെ മസാജ് ചെയ്യാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു സാങ്കേതികതയാണ് ഫോം റോളിംഗ്. ഓരോ പേശിയിലും 20-30 സെക്കൻഡ് നേരം ഫോം റോളർ ഉപയോഗിക്കുന്നത് പേശിവേദന കുറയ്ക്കാനും വഴക്കവും ചലനശേഷിയും വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും. ഏതൊരു ഫിറ്റ്‌നസ് ജങ്കിക്കും ഫിറ്റ്‌നസ് ന്യൂബിക്കും അനുയോജ്യമായ ഒരു ടൂൾ.

ഒരു ഫോം റോളറിന്റെ ഗുണങ്ങളും നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ എന്തുകൊണ്ട് ചേർക്കണം

ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തി ഫോം റോളറിന്റെ സ്ഥിരമായ ഉപയോഗം പേശികളുടെ ആർദ്രത കുറയ്ക്കുന്നു, കൂടാതെ താരതമ്യേന താങ്ങാനാവുന്നതും എളുപ്പത്തിൽ നിർവഹിക്കാവുന്നതും സമയക്ഷമതയുള്ളതും പേശി വീണ്ടെടുക്കൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതുമായ വീണ്ടെടുക്കൽ പ്രക്രിയ ആഗ്രഹിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് ഫോം റോളിംഗ് പ്രയോജനപ്പെടുമെന്ന് നിഗമനം ചെയ്തു.

പേശിവേദന കുറയ്ക്കുക

ഫോം റോളറിന്റെ സ്ഥിരമായ ഉപയോഗം പങ്കാളികളിൽ പേശിവേദന കുറയ്ക്കുന്നതായി ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തി. അതിനാൽ പടികൾ കയറുമ്പോഴോ എന്തെങ്കിലും എടുക്കുമ്പോഴോ വേദനയും വേദനയും ഉണ്ടാകില്ല.

ചലനത്തിന്റെ വഴക്കവും വ്യാപ്തിയും മെച്ചപ്പെടുത്തുക

പേശിവേദന കുറയ്ക്കാൻ ഫോം റോളിംഗ് പ്രധാനമായും ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, പേശികൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഇത് സഹായിക്കും.വഴക്കം. സാധാരണ സ്റ്റാറ്റിക് സ്ട്രെച്ചുകളോ യോഗയോ ഉപയോഗിച്ച് ഫോം റോളിംഗ് ജോടിയാക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് മികച്ച കോംബോ ലഭിച്ചു. അനുയോജ്യമായ വിശ്രമ ദിന പ്രവർത്തനം.

ചെലവ് കുറഞ്ഞ

ഫോം റോളറുകൾ ഒരു സ്പോർട്സ് മസാജിന് തുല്യമാണ്. അനുഭവം ഒരു സ്പാ ദിനം പോലെ വിശ്രമിക്കുന്നില്ലെങ്കിലും. ഫോം റോളറുകൾ വീട്ടിലിരുന്ന് ആനുകൂല്യങ്ങൾ നേടുന്നതിനുള്ള താങ്ങാനാവുന്നതും എളുപ്പമുള്ളതുമായ മാർഗമാണ്.

പരിക്കിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുക

ഒരു ഫോം റോളർ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ പേശികൾ മസാജ് ചെയ്യുന്നത് ശരീരത്തിലുടനീളം രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഈ വർദ്ധിച്ച രക്തപ്രവാഹം നിങ്ങളുടെ പേശികളുടെ ചലനശേഷിയെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും അതിനാൽ ഓട്ടം അല്ലെങ്കിൽ ഭാരോദ്വഹനം പോലുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ പരിക്കേൽക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.

നുരയെ ഉരുട്ടുന്നത് ആരംഭിക്കുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

തുടക്കക്കാർക്കുള്ള ഫോം റോളറുകൾ ആകാം ചിന്താക്കുഴപ്പമുള്ള. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഫോം റോളർ യാത്രയുടെ തുടക്കമാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ട ചില കാര്യങ്ങളുണ്ട്. ഏത് ഫോം റോളറാണ് നിങ്ങൾക്കുള്ളതെന്ന് അറിയുക, സാവധാനത്തിൽ പോകുക, വ്യായാമത്തിന് ശേഷമുള്ള മറ്റ് സ്‌ട്രെച്ചുകൾക്കൊപ്പം ഇത് ഉൾപ്പെടുത്തുക, നിങ്ങളുടെ പുറകുവശം ഒഴിവാക്കുക എന്നിവ ഞങ്ങളുടെ അത്യാവശ്യമായ ഫോം റോളർ ബിഗ്നർ ടിപ്പുകളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. കൂടുതൽ വിശദാംശങ്ങൾക്ക് താഴെ കാണുക.

ശരിയായത് തിരഞ്ഞെടുക്കുക

ഫോം റോളറുകൾ മിക്കവാറും സമാനമായി കാണുകയും ഒരേ കാര്യം ചെയ്യുകയുമാണ്. ഉപരിതലങ്ങൾ ചെറുതായി വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. മൃദുവായത് മുതൽ അങ്ങേയറ്റം പരുക്കൻ വരെ, അവയുടെ പ്രതലങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പേശികളിൽ വ്യത്യസ്തമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തും. നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കുകയാണെങ്കിൽ സോഫ്റ്റ് ഫോം റോളർ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കാൻ ഞാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ചില സോഫ്റ്റ് ഫോം റോളറുകൾക്കായി ചുവടെ കാണുക.

പതുക്കെ ഉരുളുന്നതാണ് നല്ലത്

'പലരും വളരെ വേഗത്തിൽ പേശികൾക്ക് മുകളിലൂടെ ഉരുളുന്നത് തെറ്റാണ്. ശരിയായി ഉരുളാൻ, നിങ്ങൾ സെക്കൻഡിൽ ഒരു ഇഞ്ചിൽ കൂടുതൽ നീങ്ങരുത്. സാവധാനത്തിൽ നീങ്ങുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ പേശികൾക്ക് സമ്മർദ്ദവുമായി പൊരുത്തപ്പെടാനും വിശ്രമിക്കാനും നിങ്ങൾ സമയം നൽകുന്നു', എംഡി മൈക്കൽ ഗ്ലീബർ പറയുന്നു.

മികച്ച ഫലങ്ങൾക്കായി പോസ്റ്റ് വർക്ക്ഔട്ട് ഉപയോഗിക്കുക

നിങ്ങൾ ആ പെലോട്ടൺ തകർത്തതിന് ശേഷം 30 മിനിറ്റ് HIIT റൈഡ്, നിങ്ങൾ ലോകത്തിന്റെ മുകളിൽ (അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഗ്ലാസ് വൈൻ ആവശ്യമുള്ളതുപോലെ) തോന്നുന്നു, ഫോം റോളർ പുറത്തെടുത്ത് നിങ്ങളുടെ കൂൾ ഡൌണിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. പേശി ടിഷ്യുവിലെ ക്രമാനുഗതമായ സമ്മർദ്ദം നാഡീവ്യവസ്ഥയെ വീണ്ടെടുക്കാനും ലിംഫറ്റിക് പൂളിംഗ് പുറന്തള്ളാനും പുതിയതും പോഷക സമൃദ്ധവുമായ രക്തം പ്രാദേശിക പ്രദേശങ്ങളിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകാനും അടുത്ത ദിവസം നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്ന തോന്നൽ നൽകാനും സഹായിക്കും.

അറിയുക. എപ്പോൾ നിർത്തണം

എന്നിരുന്നാലും ഫോം റോളറുകൾ പേശികളുടെ വീണ്ടെടുക്കലിനുള്ള ഒരു മാന്ത്രിക ആയുധമാണ്. അവ ഒറ്റയ്‌ക്കോ അമിതമായോ ഉപയോഗിക്കാൻ പാടില്ല. ഫോം റോളിംഗ് ഉപയോഗിച്ച് സ്റ്റാറ്റിക് സ്ട്രെച്ചിംഗ് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കരുത്. മികച്ച ഫലങ്ങൾക്കായി അവ ഒരുമിച്ച് ചെയ്യണം.

നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറം ഒഴിവാക്കുക

Michael Gleiber, MD, 'നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും താഴത്തെ പുറകിൽ നേരിട്ട് ഒരു ഫോം റോളർ ഉപയോഗിക്കരുത്. മുകളിലെ പുറകിൽ ഒരു ഫോം റോളർ ഉപയോഗിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, കാരണം മുകളിലെ പുറകിലെ തോളിൽ ബ്ലേഡുകളും പേശികളും നട്ടെല്ലിനെ സംരക്ഷിക്കും. നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിനെ സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഘടനകളൊന്നും താഴത്തെ പുറകിലില്ല.’

തുടക്കക്കാർക്കായി ഫോം റോളർ സ്ട്രെച്ചുകൾ

ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുകനിയന്ത്രണവും സാവധാനവും. ഇത് വളരെയധികം വേദനിക്കാൻ തുടങ്ങിയാൽ, നിർത്തുക. നിങ്ങളുടെ ഫോം റോളർ വേഗത്തിലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾക്കോ ​​ചലനങ്ങൾക്കോ ​​ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു ഉപകരണമല്ല. ഓരോ പേശികളിലും 20-30 സെക്കൻഡ് ഫോക്കസ് ചെയ്തുകൊണ്ട് സാവധാനം ഉപയോഗിക്കുക.

മുകളിലെ പുറകിലേക്കും തോളുകളിലേക്കും ഫോം റോളർ വലിച്ചുനീട്ടുക

നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ തറയിൽ പരന്നുകൊണ്ട് കാൽമുട്ടുകൾ വളയ്ക്കുക, റോളർ നിങ്ങളുടെ അടിയിൽ വയ്ക്കുക മുകളിലെ പുറം / തോളിൽ പ്രദേശം. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ പതുക്കെ പിന്നിലേക്ക് നടത്തുക. 10-15 തവണ അങ്ങോട്ടും ഇങ്ങോട്ടും ആവർത്തിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് അയവുള്ളതാക്കാനും തല ഉയർത്തി താഴത്തെ പുറം ഒഴിവാക്കാനും ഓർമ്മിക്കുക.

ക്വാഡുകൾക്കുള്ള ഫോം റോളർ സ്ട്രെച്ച്

ഇത്രയും സമയം ഞങ്ങളുടെ മേശപ്പുറത്ത് ഇരുന്നു , ഞങ്ങളുടെ ക്വാഡുകൾ വേണ്ടത്ര വിപുലീകരിക്കപ്പെടുന്നില്ല, കുറച്ച് കൂടി TLC ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. ഫോം റോളിംഗ് അവർക്ക് ആവശ്യമായ സ്നേഹവും ശ്രദ്ധയും നൽകാൻ കഴിയും. കൈത്തണ്ടയുടെ ഒരു പ്ലാങ്ക് പൊസിഷനിൽ സ്വയം സ്ഥാനം പിടിക്കുക, റോളർ നിങ്ങളുടെ തുടകളുടെ മുകളിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ മുട്ടിന് മുകളിൽ വരെ താഴേക്ക് ഉരുട്ടുക. 20-30 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് നിങ്ങളുടെ ക്വാഡുകൾ മുകളിലേക്കും താഴേക്കും ഉരുട്ടുന്നത് ആവർത്തിക്കുക.

ഇതും കാണുക: ഏഞ്ചൽ നമ്പർ 1022: അർത്ഥം, പ്രാധാന്യം, പ്രകടനം, പണം, ഇരട്ട ജ്വാലയും സ്നേഹവും

സൈഡ് ക്വാഡുകൾക്കായി ഫോം റോളർ സ്ട്രെച്ച്

സൈഡ് ക്വാഡുകൾക്ക്, ഒരു സൈഡ് പ്ലാങ്ക് പൊസിഷനിൽ കയറി നിങ്ങൾ ചെയ്തതുപോലെ തന്നെ ആവർത്തിക്കുക നിങ്ങളുടെ ക്വാഡുകൾക്കായി. പതുക്കെ പോയി കാൽമുട്ടിന് മുകളിൽ നിർത്താൻ ഓർമ്മിക്കുക.

നിങ്ങൾ ഒരു ഫോം റോളർ തുടക്കക്കാരനാണെങ്കിൽ കൂടുതൽ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം ആവശ്യമാണെങ്കിൽ, ഹോം ഫോം റോളർ പരിശീലനത്തിൽ കുറഞ്ഞ തീവ്രതയ്ക്കായി ചുവടെയുള്ള വീഡിയോ കാണുക.

ഇതും കാണുക: എയ്ഞ്ചൽ നമ്പർ 744: അർത്ഥം, പ്രാധാന്യം, പ്രകടനം, പണം, ഇരട്ട ജ്വാലയും സ്നേഹവും

തുടക്കക്കാർക്കുള്ള വ്യത്യസ്ത തരം ഫോം റോളറുകൾ

ഫോം റോളറുകൾ അവയുടെ ഉപരിതലത്തിലും വലുപ്പത്തിലും ദൃഢതയിലും വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. നീളം കൂടിയത്പുറംഭാഗം പോലുള്ള വലിയ ശരീരഭാഗങ്ങൾക്ക് റോളറുകളാണ് നല്ലത്. ചെറിയ റോളറുകൾ കൈകൾക്കും താഴത്തെ കാലുകൾക്കും മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

സ്പോർട്സ് മസാജ് ചെയ്യുന്നതിനായി കൈയുടെ വിവിധ ഭാഗങ്ങൾ അനുകരിക്കാൻ ചിലപ്പോൾ ഫോം റോളറുകളുടെ പ്രതലങ്ങൾ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നു. ഉയർന്ന നോബലുകൾ വിരൽത്തുമ്പുകളെ പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നു, പരന്ന ഭാഗങ്ങൾ ഈന്തപ്പനകളെ അനുകരിക്കുന്നു. തുടക്കക്കാർക്ക് മൃദുവായ റോളർ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, അതേസമയം കൂടുതൽ തീവ്രമായ മസിൽ മസാജുകൾക്ക് ട്രിഗർ ഫോം റോളർ നല്ലതാണ്. മൃദുവായ റോളർ വളരെ സൗമ്യമായതായി നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു ട്രിഗർ റോളറിലേക്ക് നീങ്ങുക.

തുടക്കക്കാർക്ക് വാങ്ങാൻ ഏറ്റവും മികച്ച ഫോം റോളറുകൾ

നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ ഒരു HIIT ക്ലാസ് പൂർത്തിയാക്കിയാലും അല്ലെങ്കിൽ സ്ലോ യോഗ സെഷനായാലും, ഉണ്ട് നിങ്ങൾക്കായി ഒരു നുരയെ റോളർ. വലുപ്പങ്ങൾ, ദൃഢത, പ്രതലങ്ങൾ, ആകൃതികൾ എന്നിവയാണ് അവയുടെ ശ്രേണി, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ വേദനകളിൽ നിന്നും വേദനകളിൽ നിന്നും മുക്തി നേടാനാകും.

Maximo Fitness Foam Roller, £14.97

ഇതൊരു ഇടത്തരം സാന്ദ്രതയുള്ള ഫോം റോളറാണ്. , വളരെ അസ്വാസ്ഥ്യമില്ലാതെ പേശികളിൽ ആഴത്തിൽ കയറാൻ അനുയോജ്യമാണ്. ടെക്സ്ചർ ചെയ്ത പ്രതലത്തിൽ, തുടക്കക്കാർക്ക് അനുയോജ്യമായ മസാജ് നൽകാൻ ഇതിന് കഴിയും.

ഇവിടെ വാങ്ങുക

ട്രിഗർ പോയിന്റ് ഗ്രിഡ് ഫോം റോളർ, £38.48

ട്രിഗർ പോയിന്റ് ഫോം റോളറുകൾ മിക്ക തുടക്കക്കാരായ ഫോം റോളറുകളേക്കാളും തീവ്രമായ മസാജ് നൽകുന്നു. അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഒരു പടി കയറാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഇതൊരു മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്.

ഇവിടെ വാങ്ങുക

Nike റിക്കവറി ഫോം റോളർ

തീവ്രമായ മസാജ് ആവശ്യമില്ലാത്ത ഫോം റോളർ തുടക്കക്കാർക്ക് ഇത് ഒരു മികച്ച ഓപ്ഷനാണ്. പുറം, കൈകൾ എന്നിവയ്ക്ക് അനുയോജ്യമായ വലുപ്പംകാലുകൾ. ഈ നൈക്ക് റോളർ ആരംഭിക്കാനുള്ള മികച്ച സ്ഥലമാണ്.

ഇവിടെ വാങ്ങുക

2-ഇൻ-1 മസിൽ ഫോം റോളർ സെറ്റ്, £20.39

<0 തീവ്രമായ മസാജും കൂടുതൽ വിശ്രമിക്കുന്ന പോസ്റ്റ് വർക്കൗട്ടും നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ തണുപ്പിക്കുക. ഈ 2-ഇൻ-1 സെറ്റ് നിങ്ങൾക്കുള്ളതാണ്. തീവ്രത കുറഞ്ഞ അനുഭവത്തിനായി ഒരു സോഫ്റ്റ് ഫോം റോളറും കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദത്തിനായി ഒരു ട്രിഗർ ഫോം റോളറും ഉൾപ്പെടുന്നു; നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ രണ്ട് ചെറിയ ബോൾ റോളറുകളും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

ഇവിടെ വാങ്ങുക

നിങ്ങൾ ചെയ്യാത്തതാണ് ഫോം റോളറുകളുടെ മഹത്തായ കാര്യം' പ്രയോജനങ്ങൾ അനുഭവിക്കാൻ ഓരോ പേശികളിലും ദീർഘനേരം ചെലവഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഓരോ മസിലിലും 20-30 സെക്കൻഡ് മതിയാകും.

തുടക്കക്കാർക്കുള്ള ഈ ഫോം റോളർ ഗൈഡ് നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുകയും ഫോം റോളറുകളെയും മറ്റ് മസിൽ വീണ്ടെടുക്കൽ ഓപ്ഷനുകളെയും കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, പവർ പ്ലേറ്റ് vs ഫോം റോളർ വായിക്കുക: വീണ്ടെടുക്കുന്നതിന് ഏതാണ് നല്ലത്?

നിങ്ങളുടെ പ്രതിവാര ഡോസ് ഫിക്സ് ഇവിടെ നേടുക: ഞങ്ങളുടെ വാർത്താക്കുറിപ്പിനായി സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യുക

പതിവുചോദ്യങ്ങൾ

എന്താണ് ഫോം റോളറുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ?

ഫോം റോളറുകൾക്ക് വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താനും പേശിവേദന കുറയ്ക്കാനും പേശികളിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും.

ശരിയായ ഫോം റോളർ എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം?

നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾക്കും മുൻഗണനകൾക്കും അനുയോജ്യമായ സാന്ദ്രതയുള്ള ഒരു ഫോം റോളർ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. തുടക്കക്കാർക്ക് മൃദുവായ റോളറുകളാണ് നല്ലത്, അതേസമയം പരിചയസമ്പന്നരായ ഉപയോക്താക്കൾക്ക് ദൃഢമായ റോളറുകളാണ് നല്ലത്.

ഞാൻ എങ്ങനെ ഒരു ഫോം റോളർ ഉപയോഗിക്കും?

ടാർഗെറ്റുചെയ്‌ത പേശി ഗ്രൂപ്പിന് കീഴിൽ ഫോം റോളർ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഉപയോഗിക്കുകസമ്മർദ്ദം ചെലുത്താനുള്ള ഭാരം. ഏതെങ്കിലും ടെൻഡർ സ്പോട്ടുകളിൽ താൽക്കാലികമായി നിർത്തികൊണ്ട് സാവധാനം അങ്ങോട്ടും ഇങ്ങോട്ടും റോൾ ചെയ്യുക.

ഒരു ഫോം റോളർ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ ഞാൻ എന്തെങ്കിലും മുൻകരുതലുകൾ എടുക്കേണ്ടതുണ്ടോ?

എല്ലുകളുള്ള ഭാഗങ്ങളിലോ സന്ധികളിലോ ഉരുളുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് പരിക്കോ ആരോഗ്യപ്രശ്നമോ ഉണ്ടെങ്കിൽ ഒരു ആരോഗ്യപരിചരണ വിദഗ്ധനെ സമീപിക്കാതെ ഒരു ഫോം റോളർ ഉപയോഗിക്കരുത്.