يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر ئۈچۈن كۆپۈك رول - قايسىسىنى سېتىۋېلىش ۋە قانداق ئىشلىتىش
مەزمۇن جەدۋىلى
كۆپۈك دومىلىتىش مۇسكۇللارنىڭ جىددىيلىكىنى پەسەيتىدىغان ، ئاغرىقنى پەسەيتىدىغان ۋە بەل ئاغرىقىنى پەسەيتەلەيدىغان تېخنىكا. ئوڭايسىز ۋە قولايسىز ئورۇنلارغا قارىماي ، كۆپۈك دومىلاش قىزىتىش ياكى سوۋۇتۇشنىڭ ئەڭ ياخشى قوشۇلۇشى بولۇپ ، مۇسكۇللارنىڭ نورمال ئەسلىگە كېلىشىگە كاپالەتلىك قىلىدۇ. DOSE نىڭ يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر يېتەكچىسى ئۈچۈن ئەڭ ئاخىرقى كۆپۈك دومىلىغۇچ بار ، ئۇلارنى قانداق ئىشلىتىشتىن قايسىسىنى سېتىۋېلىشقىچە ، بۇنىڭدىن كېيىن قارىماڭ.
كۆپۈك غالتەك دېگەن نېمە ، نېمىشقا بىرنى ئىشلىتىمەن؟
كۆپۈك دومىلىتىش مۇسكۇللارنى ئۇۋۇلاپ ، چىڭقىلىش ياكى جىددىيلىكنى پەسەيتىشتىكى تېخنىكا. ھەر بىر مۇسكۇلغا 20-30 سېكۇنت كۆپۈكلۈك رول ئىشلەتسىڭىز ، مۇسكۇللارنىڭ ئاغرىقىنى ئازايتىپ ، جانلىقلىق ۋە ھەرىكەت دائىرىسىنى ئاشۇرغىلى بولىدۇ. ھەر قانداق بەدەن چېنىقتۇرۇش ياكى بەدەن چېنىقتۇرۇشنىڭ ئەڭ ياخشى قورالى. كۆپۈكلۈك رولنى ئىزچىل ئىشلىتىش مۇسكۇللارنىڭ نازۇكلىقىنى تۆۋەنلىتىدۇ ، ھەمدە كۆپۈك دومىلىتىشنىڭ ئەسلىگە كېلىش جەريانىنى ئىزدەيدىغان كىشىلەرگە نىسبەتەن ئەرزان ، ئىشلەش ئاسان ، ۋاقىت تېجەيدىغان ۋە مۇسكۇللارنىڭ ئەسلىگە كېلىشىنى ئىلگىرى سۈرىدىغان كىشىلەرگە پايدىسى بار دەپ يەكۈن چىقاردى.
قاراڭ: پەرىشتە 21-نومۇر: مەنىسى ، سانى ، ئەھمىيىتى ، قوش يالقۇن ، مۇھەببەت ، پۇل ۋە كەسىپمۇسكۇللارنىڭ ئاغرىقىنى ئازايتىش
بىر تەتقىقاتتا بايقىلىشىچە ، كۆپۈك رولنى ئىزچىل ئىشلىتىش قاتناشقۇچىلارنىڭ مۇسكۇل ئاغرىقىنى ئازايتىدىكەن. شۇڭا ئەمدى پەلەمپەيدە مېڭىش ياكى بىرەر نەرسە ئالماسلىق ئاغرىقى بولمايدۇ.جانلىق. ئادەتتىكى تۇراقلىق سوزۇلغان ياكى يوگا بىلەن جۈپ كۆپۈك دومىلاپ ، مۇكەممەل كومبايىنغا ئېرىشتىڭىز. كۆڭۈلدىكىدەك ئارام ئېلىش كۈنىدىكى پائالىيەت. گەرچە تەجرىبە بىر دەم ئېلىش كۈنىدەك راھەت بولمىسىمۇ. كۆپۈك دومىلىغۇچ ئەرزان ھەم ئائىلىدىكى پايدىغا ئېرىشىشنىڭ ئاسان ئۇسۇلى. بۇ قان ئايلىنىشنىڭ كۆپىيىشى مۇسكۇلىڭىزنىڭ ھەرىكەت دائىرىسىنى قوللايدۇ ، شۇڭلاشقا يۈگۈرۈش ياكى ئېغىرلىق كۆتۈرۈش قاتارلىق پائالىيەتلەردە زەخىملىنىش خەۋپىنى تۆۋەنلىتىدۇ.
كۆپۈككە ئايلىنىشنى باشلاشتىكى ئۇسۇللار قالايمىقان. ئەگەر بۇ سىزنىڭ كۆپۈككە ئايلىنىش ساياھىتىڭىزنىڭ باشلىنىشى بولسا ، سىز بىلىشكە تېگىشلىك بىر قانچە ئىشلار بار. بىزنىڭ مۇھىم كۆپۈكلۈك غالتەكلىك دەسلەپكى باشلىنىش ئۇسۇللىرىمىز قايسى كۆپۈك چاقنىڭ سىز ئۈچۈن ئىكەنلىكىنى بىلىش ، ئاستا مېڭىش ، ئۇنى باشقا يازما چېنىقىش سوزۇشلىرى بىلەن بىرلەشتۈرۈش ۋە تۆۋەنكى دۈمبىڭىزدىن ساقلىنىش قاتارلىقلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. تېخىمۇ كۆپ تەپسىلاتلارنى تۆۋەندىكى ئورۇنغا قاراڭ. يۈزى سەل ئوخشىمايدۇ. يۇمشاقلىقتىن ئىنتايىن قوپالغىچە ، ئۇلارنىڭ يۈزى مۇسكۇلىڭىزغا ئوخشىمىغان تەسىرلەرنى ئېلىپ كېلىدۇ. ئەگەر باشلىغان بولسىڭىز ، يۇمشاق كۆپۈكلۈك رولدىن باشلاشنى تەۋسىيە قىلىمەن. تەۋسىيە قىلىنغان يۇمشاق كۆپۈك دومىلىغۇچنىڭ ئاستىغا قاراڭ. ئاستا دومىلاش ئەڭ ياخشى
'نۇرغۇن كىشىلەر مۇسكۇللارنى بەك تېز ئۆرۈلۈپ كېتىش خاتالىقىنى سادىر قىلىدۇ. توغرا دومىلاش ئۈچۈن سېكۇنتتا بىر سانتىمېتىردىن ئېشىپ كەتمەسلىكىڭىز كېرەك. ئاستا ھەرىكەت قىلىش ئارقىلىق ، مۇسكۇلىڭىزغا بېسىم بىلەن ماسلىشىش ۋە ئارام ئېلىشقا ۋاقىت بېرىسىز »، دېدى مېدىتسىنا پەنلىرى دوكتورى مايكىل گلېيبېر. 30 مىنۇتلۇق HIIT مىنىش ۋە ئۆزىڭىزنى دۇنيانىڭ ئۈستىدە ھېس قىلىۋاتىسىز (ياكى سىزگە بىر ئىستاكان ئۈزۈم ھارىقى لازىمدەك) ، كۆپۈكلۈك رولنى چىقىرىپ سوۋۇتۇشىڭىزغا كىرگۈزۈڭ. مۇسكۇل توقۇلمىلىرىنىڭ تەدرىجىي بېسىمى نېرۋا سىستېمىسىنىڭ ئەسلىگە كېلىشىگە ، لىمفا يىغىلىشىنى چىقىرىپ تاشلايدۇ ، يېڭى ، ئوزۇقلۇق مول بولغان قاننى يەرلىك رايونلارغا ھەيدەيدۇ ۋە ئەتىسى تېخىمۇ جاپالىق ئىشلىيەلەيدىغاندەك ھېس قىلىدۇ.
بىلىڭ قاچان توختايدۇ
گەرچە كۆپۈك دومىلىغۇچ مۇسكۇللارنىڭ ئەسلىگە كېلىشىدىكى سېھىرلىك قورال بولسىمۇ. ئۇلارنى يالغۇز ياكى بەك كۆپ ئىشلىتىشكە بولمايدۇ. تۇراقلىق سوزۇلۇشنى كۆپۈك دومىلىتىشنىڭ ئورنىغا قويماڭ. ئەڭ ياخشىسى ، ئۇلار ئەڭ ياخشى نەتىجىنى قولغا كەلتۈرۈش ئۈچۈن بىرلىكتە ئىشلىنىشى كېرەك. ئۈستۈنكى دۈمبىسىگە كۆپۈكلۈك رول ئىشلەتسىڭىز ياخشى ، چۈنكى مۈرىنىڭ تىۋىشى ۋە ئۈستۈنكى ئارقا قىسمىدىكى مۇسكۇللار ئومۇرتقىنى قوغدايدۇ. ئاستىنقى قىسمىدا ئومۇرتقىڭىزنى بېسىمدىن قوغداشقا ياردەم بېرەلەيدىغان قۇرۇلمىلار يوق. '
كۆپۈك دومىلىغۇچنىڭ يۈزى ، چوڭ-كىچىكلىكى ۋە مۇستەھكەملىكى ئوخشىمايدۇ. ئۇزۇنراقدومىلاش دۈمبىسى قاتارلىق چوڭراق بەدەن رايونلىرىغا نىسبەتەن ياخشى. كىچىكرەك روللار قول ۋە ئاستىنقى پۇتلارغا تېخىمۇ ياخشى ئىشلىسە. ئېگىز ئاقسۆڭەكلەر بارماق ئۇچىنى ئەكس ئەتتۈرىدۇ ، تەكشى قىسىملار ئالقاننى تەقلىد قىلىدۇ. يېڭى ئۆگەنگۈچىلەرگە نىسبەتەن ئەڭ ياخشىسى يۇمشاق غالتەكنى تاللاش ، ئەمما قوزغاتقۇچ كۆپۈكلۈك رول تېخىمۇ كۈچلۈك مۇسكۇل ئۇۋۇلاش ئۈچۈن تېخىمۇ ياخشى. ئەگەر سىز يۇمىلاق غالتەكنى بەك يۇمشاق بايقىسىڭىز ، قوزغاتقۇچ غا يۆتكىڭ.
يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر ئۈچۈن سېتىۋالىدىغان ئەڭ ياخشى كۆپۈك دومىلىغۇچ سىزگە كۆپۈك رول. ئۇلارنىڭ دائىرىسى چوڭ-كىچىكلىكى ، مۇستەھكەملىكى ، يۈزى ۋە شەكلى بولۇپ ، بارلىق ئاغرىقلىرىڭىزدىن قۇتۇلالايسىز. ماكىسىمو چېنىقىش كۆپۈك رولچىسى ، 14.97
، بەك بىئارام بولماي مۇسكۇللارغا چوڭقۇرلاپ كىرىشكە ماس كېلىدۇ. ئۇ سىرتقى يۈزى بىلەن يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر ئۈچۈن تېخىمۇ راھەت ئۇۋۇلاشنى تەمىنلىيەلەيدۇ.
بۇ يەردىن سېتىۋېلىڭ
بۇ يەردىن سېتىۋېلىڭ
بۇ يەردىن سېتىۋېلىڭ
بۇ يەردىن سېتىۋېلىڭ t پايدىنى ھېس قىلىش ئۈچۈن ھەر بىر مۇسكۇلغا ئۇزۇن ۋاقىت سەرپ قىلىش كېرەك. ھەر بىر مۇسكۇلدا پەقەت 20-30 سېكۇنتلا خىزمەت قىلىدۇ.
ئەگەر سىز يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر ئۈچۈن بۇ كۆپۈكلۈك غالتەكلىك يېتەكچىدىن ھۇزۇرلانسىڭىز ھەمدە كۆپۈك دومىلىغۇچ ۋە باشقا مۇسكۇللارنى ئەسلىگە كەلتۈرۈش ئۇسۇللىرى ھەققىدە تېخىمۇ كۆپ ئۇچۇرلارغا ئېرىشمەكچى بولسىڭىز ، توك تاختىسى vs كۆپۈك رولنى ئوقۇڭ: ئەسلىگە كەلتۈرۈش ئۈچۈن قايسىسى ياخشى؟
ھەپتىلىك DOSE نى بۇ يەردىن ئوڭشاڭ: كۆپۈك دومىلىتىشنىڭ پايدىسى بارمۇ؟
كۆپۈك دومىلىغۇچ جانلىقلىقنى ياخشىلاشقا ، مۇسكۇللارنىڭ ئاغرىقىنى ئازايتىشقا ۋە مۇسكۇللارنىڭ قان ئايلىنىشىنى ئاشۇرۇشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.
قاراڭ: ئاۋغۇست تۇغۇلغان كۈنىتوغرا كۆپۈكلۈك رولنى قانداق تاللايمەن؟
ئېھتىياجىڭىز ۋە مايىللىقىڭىزغا ماس كېلىدىغان زىچلىقتىكى كۆپۈكلۈك رولنى تاللاڭ. يۇمشاق دېتاللار يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر ئۈچۈن تېخىمۇ ياخشى ، تېخىمۇ مۇستەھكەم رول بولسا تەجرىبىلىك ئىشلەتكۈچىلەر ئۈچۈن تېخىمۇ ياخشى.
كۆپۈك چاقنى قانداق ئىشلىتىمەن؟
كۆپۈك رولنى نىشانلانغان مۇسكۇل گۇرۇپپىسىنىڭ ئاستىغا قويۇپ ، بەدىنىڭىزنى ئىشلىتىڭبېسىم ئىشلىتىش. ئاستا-ئاستا دومىلاپ ، ھەر قانداق يۇمران نۇقتىلاردا توختاپ تۇرۇڭ.
كۆپۈك غالتەك ئىشلەتكەندە قوللىنىدىغان تەدبىرلەر بارمۇ؟
