ການມ້ວນໂຟມແມ່ນເຕັກນິກທີ່ສາມາດບັນເທົາຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ຫຼຸດຜ່ອນການເຈັບ ແລະຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບຫຼັງ. ເຖິງວ່າຈະມີຕໍາແຫນ່ງທີ່ງຸ່ມງ່າມແລະບໍ່ສະບາຍ, ການມ້ວນໂຟມແມ່ນສິ່ງທີ່ດີເລີດສໍາລັບການອົບອຸ່ນຂຶ້ນຫຼືເຢັນລົງເພື່ອຮັບປະກັນການສ້ອມແປງກ້າມຊີ້ນຢ່າງຖືກຕ້ອງ. DOSE ມີມ້ວນມ້ວນໂຟມທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຄໍາແນະນໍາຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ຈາກວິທີການໃຊ້ພວກມັນໄປຫາອັນໃດທີ່ຈະຊື້, ເບິ່ງບໍ່ມີຕໍ່ໄປອີກແລ້ວ.

ມ້ວນໂຟມແມ່ນຫຍັງ ແລະເປັນຫຍັງຂ້ອຍຄວນໃຊ້ອັນໃດ?

ການມ້ວນໂຟມແມ່ນເຕັກນິກທີ່ໃຊ້ເພື່ອນວດກ້າມຊີ້ນເພື່ອປົດປ່ອຍຄວາມເຄັ່ງຕຶງ ຫຼື ຄວາມເຄັ່ງຕຶງ. ການນໍາໃຊ້ມ້ວນໂຟມສໍາລັບ 20-30 ວິນາທີໃນແຕ່ລະກ້າມຊີ້ນສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການເຈັບກ້າມເນື້ອ, ເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະລະດັບການເຄື່ອນໄຫວ. ເຄື່ອງມືທີ່ສົມບູນແບບສຳລັບຄົນໃໝ່ທີ່ມັກອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ອອກກຳລັງກາຍ.

ປະໂຫຍດຂອງລູກກິ້ງໂຟມ ແລະ ເຫດຜົນທີ່ເຈົ້າຄວນເພີ່ມມັນໃສ່ໃນສິ່ງທີ່ເຮັດປະຈຳຂອງເຈົ້າ

ໜຶ່ງການສຶກສາພົບວ່າ ການໃຊ້ມ້ວນໂຟມທີ່ສອດຄ່ອງກັນໄດ້ຫຼຸດລົງຄວາມອ່ອນໂຍນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະສະຫຼຸບວ່າການມ້ວນໂຟມສາມາດເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ບຸກຄົນທີ່ຊອກຫາຂະບວນການຟື້ນຟູທີ່ມີລາຄາບໍ່ແພງ, ປະຕິບັດໄດ້ງ່າຍ, ໃຊ້ເວລາທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະຊ່ວຍປັບປຸງການຟື້ນຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນ.

ຫຼຸດຜ່ອນການເຈັບກ້າມເນື້ອ

ການ​ສຶກສາ​ໄດ້​ພົບ​ເຫັນ​ວ່າ​ການ​ໃຊ້​ມ້ວນ​ໂຟມ​ທີ່​ສອດຄ່ອງ​ກັນ​ໄດ້​ຫຼຸດ​ອາການ​ປວດ​ກ້າມ​ເນື້ອ​ໃນ​ຜູ້​ເຂົ້າ​ຮ່ວມ. ສະນັ້ນບໍ່ມີອາການປວດ ແລະ ປວດເວລາຍ່າງຂຶ້ນຂັ້ນໄດ ຫຼື ເອົາອັນໃດອັນໜຶ່ງຂຶ້ນ.

ປັບປຸງຄວາມຢືດຢຸ່ນ ແລະ ໄລຍະການເຄື່ອນໄຫວ

ໃນຂະນະທີ່ການມ້ວນໂຟມສ່ວນຫຼາຍແມ່ນໃຊ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການເຈັບກ້າມຊີ້ນ, ແຕ່ມັນຍັງສາມາດເພີ່ມກ້າມຊີ້ນໄດ້.ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ຈັບຄູ່ການມ້ວນໂຟມກັບການຍືດຍາວແບບຄົງທີ່ປົກກະຕິຫຼືໂຍຜະລິດແລະທ່ານໄດ້ຮັບການປະສົມປະສານທີ່ສົມບູນແບບ. ກິດຈະກຳມື້ພັກຜ່ອນທີ່ເໝາະສົມ.

ຄຸ້ມຄ່າ

ເຫັນມ້ວນໂຟມທຽບເທົ່າກັບການນວດກິລາ. ເຖິງແມ່ນວ່າປະສົບການອາດຈະບໍ່ຜ່ອນຄາຍຄືກັບວັນສະປາ. ມ້ວນໂຟມເປັນວິທີທີ່ສາມາດຊື້ໄດ້ ແລະງ່າຍໃນການໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຢູ່ເຮືອນ.

ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ

ການນວດກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານໂດຍໃຊ້ມ້ວນໂຟມຈະຊ່ວຍເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປທົ່ວຮ່າງກາຍ. ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນນີ້ສາມາດຮອງຮັບການເຄື່ອນທີ່ຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າໄດ້ ແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບໃນລະຫວ່າງການເຮັດກິດຈະກຳຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການແລ່ນ ຫຼືການຍົກນ້ຳໜັກ. ສັບສົນ. ຖ້ານີ້ແມ່ນຈຸດເລີ່ມຕົ້ນຂອງການເດີນທາງມ້ວນໂຟມຂອງເຈົ້າ, ມີບາງສິ່ງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງຮູ້. ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນມ້ວນໂຟມທີ່ສໍາຄັນຂອງພວກເຮົາປະກອບມີການຮູ້ວ່າມ້ວນໂຟມໃດແມ່ນສໍາລັບທ່ານ, ຊ້າລົງ, ປະສົມປະສານມັນກັບການຍືດຍາວຫລັງການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆແລະຫຼີກເວັ້ນການກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ. ເບິ່ງຂ້າງລຸ່ມນີ້ສໍາລັບລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມ.

ເລືອກອັນທີ່ເຫມາະສົມ

ເຖິງແມ່ນວ່າມ້ວນໂຟມສ່ວນໃຫຍ່ຈະມີລັກສະນະດຽວກັນແລະເຮັດສິ່ງດຽວກັນ. ພື້ນຜິວແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍ. ຕັ້ງແຕ່ອ່ອນລົງໄປຈົນເຖິງຫຍາບທີ່ສຸດ, ພື້ນຜິວຂອງພວກມັນສາມາດມີຜົນກະທົບທີ່ແຕກຕ່າງກັນຕໍ່ກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງເລີ່ມຕົ້ນ, ຂ້ອຍຂໍແນະ ນຳ ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍມ້ວນໂຟມອ່ອນໆ. ເບິ່ງຂ້າງລຸ່ມນີ້ສໍາລັບບາງມ້ວນໂຟມອ່ອນທີ່ແນະນໍາຂອງພວກເຮົາ.

ການມ້ວນຊ້າແມ່ນດີທີ່ສຸດ

'ຫຼາຍຄົນເຮັດຜິດພາດໃນການມ້ວນກ້າມຊີ້ນໄວເກີນໄປ. ເພື່ອມ້ວນຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ທ່ານຄວນຍ້າຍບໍ່ເກີນຫນຶ່ງນິ້ວຕໍ່ວິນາທີ. ໂດຍການເຄື່ອນໄຫວຊ້າໆ, ເຈົ້າໃຫ້ເວລາກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າປັບຕົວ ແລະຜ່ອນຄາຍກັບຄວາມກົດດັນ', Michael Gleiber, MD ກ່າວ.

ໃຊ້ການອອກກຳລັງກາຍຫຼັງເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ດີທີ່ສຸດ

ຫຼັງຈາກທີ່ເຈົ້າໄດ້ທຳລາຍ Peloton ນັ້ນແລ້ວ. ຂີ່ລົດ HIIT 30 ນາທີ ແລະເຈົ້າຮູ້ສຶກຢູ່ເທິງສຸດຂອງໂລກ (ຫຼືຄືກັບວ່າທ່ານຕ້ອງການເຫຼົ້າແວງໜຶ່ງຈອກ), ເອົາລູກກິ້ງໂຟມອອກມາແລ້ວເອົາມັນໃສ່ໃນເຄື່ອງເຢັນຂອງເຈົ້າ. ການກົດດັນເທື່ອລະກ້າວໃນເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອຈະຊ່ວຍໃຫ້ລະບົບປະສາດຟື້ນຕົວ, ຂັບໄລ່ lymphatic ອອກມາ, ຂັບເລືອດສົດ, ອຸດົມດ້ວຍສານອາຫານໄປສູ່ພື້ນທີ່ທ້ອງຖິ່ນ, ແລະເຮັດໃຫ້ມີຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າເຈົ້າສາມາດເຮັດວຽກຫນັກໄດ້ໃນມື້ຕໍ່ມາ.

ຮູ້ ເມື່ອໃດທີ່ຈະຢຸດ

ເຖິງແມ່ນວ່າມ້ວນໂຟມເປັນອາວຸດ magic ສໍາລັບການຟື້ນຟູກ້າມຊີ້ນ. ພວກເຂົາບໍ່ຄວນໃຊ້ຢ່າງດຽວຫຼືຫຼາຍເກີນໄປ. ຢ່າປ່ຽນການຍືດແບບຄົງທີ່ດ້ວຍການມ້ວນໂຟມ. ໂດຍຫລັກການແລ້ວ, ພວກມັນຄວນຈະເຮັດຮ່ວມກັນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ດີທີ່ສຸດ.

ຫຼີກເວັ້ນການກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ

Michael Gleiber, MD, ແນະນໍາ 'ທ່ານບໍ່ຄວນໃຊ້ roller ໂຟມໂດຍກົງໃສ່ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ. ມັນດີທີ່ຈະໃຊ້ມ້ວນໂຟມຢູ່ດ້ານເທິງ, ເພາະວ່າແຜ່ນບ່າແລະກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານເທິງຈະປົກປ້ອງກະດູກສັນຫຼັງ. ບໍ່ມີໂຄງສ້າງຢູ່ຫຼັງສ່ວນລຸ່ມທີ່ສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານຈາກຄວາມກົດດັນໄດ້.ຄວບຄຸມແລະຊ້າໆ. ຖ້າມັນເລີ່ມເຈັບປວດຫຼາຍ, ຢຸດ. ມ້ວນໂຟມຂອງເຈົ້າບໍ່ແມ່ນເຄື່ອງມືທີ່ໃຊ້ສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼືການເຄື່ອນໄຫວທີ່ໄວ. ໃຊ້ມັນຊ້າໆ, ເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນແຕ່ລະອັນເປັນເວລາ 20-30 ວິນາທີ.

ມ້ວນໂຟມຍືດສຳລັບຫຼັງເທິງ ແລະບ່າ

ກົ້ມຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານຮາບພຽງຢູ່ພື້ນ, ໂດຍມີລູກກິ້ງຢູ່ຂ້າງລຸ່ມຂອງທ່ານ. ບໍລິເວນເທິງຫຼັງ/ບ່າ. ວາງມືຂອງເຈົ້າໄວ້ຫລັງຫົວຂອງເຈົ້າ ແລະຍ່າງຕີນຂອງເຈົ້າຄືນຊ້າໆ. ເຮັດຊ້ຳໄປມາ 10-15 ເທື່ອ, ຈື່ໄວ້ວ່າໃຫ້ຄໍຂອງເຈົ້າຜ່ອນຄາຍ, ຫົວຂຶ້ນ ແລະຫຼີກລ່ຽງຫຼັງສ່ວນລຸ່ມຂອງເຈົ້າ.

ມ້ວນໂຟມຍືດສຳລັບສີ່ແຍກ

ໂດຍໃຊ້ເວລາທັງໝົດນີ້ນັ່ງຢູ່ໂຕະຂອງພວກເຮົາ. , quads ຂອງພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ຮັບການຂະຫຍາຍພຽງພໍແລະອາດຈະຕ້ອງການບາງ TLC ເພີ່ມເຕີມ. ມ້ວນໂຟມສາມາດໃຫ້ຄວາມຮັກແລະຄວາມເອົາໃຈໃສ່ທີ່ພວກເຂົາຕ້ອງການ. ວາງຕົວເຈົ້າເອງຢູ່ໃນທ່າວາງແຂນ, ເອົາລູກກິ້ງຢູ່ເທິງຕົ້ນຂາຂອງເຈົ້າ ແລະ ມ້ວນລົງໄປຈົນເຖິງຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ. ເຮັດຊ້ຳມ້ວນ quads ຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ ແລະລົງຊ້າໆເປັນເວລາ 20-30 ວິນາທີ.

ມ້ວນໂຟມ stretch ສໍາລັບ side quads

ສໍາລັບ quads ຂ້າງ, ເຂົ້າໄປໃນຕໍາແຫນ່ງ plank ດ້ານຂ້າງແລະເຮັດຊ້ໍາຄືກັນກັບທີ່ທ່ານເຮັດ. ສໍາລັບ quads ຂອງທ່ານ. ຢ່າລືມໄປຊ້າໆ ແລະຢຸດຢູ່ເໜືອຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ.

ຫາກເຈົ້າເປັນຜູ້ເລີ່ມລູກກິ້ງໂຟມ ແລະ ຕ້ອງການຄຳແນະນຳເພີ່ມເຕີມ, ໃຫ້ເບິ່ງວິດີໂອລຸ່ມນີ້ເພື່ອເຝິກຊ້ອມມ້ວນໂຟມໃນເຮືອນ.

ປະເພດຕ່າງໆຂອງເຄື່ອງມ້ວນໂຟມສຳລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ

ເຄື່ອງມ້ວນໂຟມມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນໃນດ້ານ, ຂະໜາດ ແລະ ຄວາມແໜ້ນໜາຂອງພວກມັນ. ຍາວກວ່າrollers ແມ່ນດີກວ່າສໍາລັບພື້ນທີ່ຂອງຮ່າງກາຍທີ່ໃຫຍ່ກວ່າເຊັ່ນ: ກັບຄືນໄປບ່ອນ. ໃນຂະນະທີ່ລູກກິ້ງຂະໜາດນ້ອຍເຮັດວຽກໄດ້ດີກວ່າແຂນ ແລະຂາລຸ່ມ.

ພື້ນຜິວຂອງມ້ວນໂຟມບາງຄັ້ງຖືກອອກແບບເພື່ອຮຽນແບບສ່ວນຕ່າງໆຂອງມືເພື່ອເຮັດແບບການນວດກິລາ. ຊັ້ນສູງສະທ້ອນເຖິງປາຍນິ້ວ ແລະສ່ວນທີ່ເຫຼື້ອມໆທີ່ຈຳລອງຝາມື. ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເລືອກເອົາລູກກິ້ງທີ່ອ່ອນໆໃນຂະນະທີ່ມ້ວນໂຟມທີ່ກະຕຸ້ນແມ່ນດີກວ່າສໍາລັບການນວດກ້າມຊີ້ນທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນ. ຖ້າທ່ານພົບວ່າລູກກິ້ງອ່ອນອ່ອນເກີນໄປ, ໃຫ້ຍ້າຍໄປທີ່ລູກກິ້ງລູກກິ້ງ.

ມ້ວນໂຟມທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຊື້ສຳລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ

ບໍ່ວ່າທ່ານຈະຮຽນຈົບຊັ້ນຮຽນ HIIT ຫຼື ເຝິກໂຍຄະຊ້າ, ມີ ມ້ວນໂຟມສໍາລັບທ່ານ. ພວກມັນມີຂະໜາດ, ຄວາມແໜ້ນໜາ, ພື້ນຜິວ ແລະຮູບຮ່າງຕ່າງໆ, ດັ່ງນັ້ນເຈົ້າສາມາດກຳຈັດອາການເຈັບ ແລະ ປວດຂອງເຈົ້າໄດ້.

Maximo Fitness Foam Roller, £14.97

ນີ້ແມ່ນລູກມ້ວນໂຟມທີ່ມີຄວາມໜາແໜ້ນປານກາງ. , ເຫມາະສໍາລັບການເລິກເຂົ້າໄປໃນກ້າມຊີ້ນໂດຍບໍ່ມີການບໍ່ສະບາຍຫຼາຍ. ດ້ວຍພື້ນຜິວທີ່ມີໂຄງສ້າງຂອງມັນ ມັນສາມາດສະຫນອງການນວດທີ່ສະດວກສະບາຍກວ່າສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ.

ຊື້ທີ່ນີ້

Trigger Point Grid Foam Roller, £38.48

ລູກກິ້ງໂຟມຈຸດກະຕຸ້ນໃຫ້ນວດທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນກວ່າລູກມ້ວນໂຟມຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສ່ວນໃຫຍ່. ສະນັ້ນຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາຂັ້ນຕອນ, ນີ້ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີ.

ຊື້ທີ່ນີ້

Nike recovery foam roller

ນີ້ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນມ້ວນໂຟມຜູ້ທີ່ບໍ່ຕ້ອງການນວດຢ່າງເຂັ້ມຂຸ້ນ. ຂະຫນາດທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບການກັບຄືນໄປບ່ອນ, ແຂນແລະຂາ. ເຄື່ອງມ້ວນ Nike ນີ້ແມ່ນເປັນບ່ອນເລີ່ມຕົ້ນທີ່ດີເລີດ.

ຊື້ໄດ້ທີ່ນີ້

2-in-1 Muscle Foam Roller Set, £20.39

ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການການນວດແບບເຂັ້ມຂຸ້ນ ແລະ ຜ່ອນຄາຍຫຼັງການອອກກຳລັງກາຍໃຫ້ເຢັນລົງ. ຊຸດ 2-in-1 ນີ້ແມ່ນສໍາລັບທ່ານ. ລວມທັງລູກກິ້ງໂຟມອ່ອນສໍາລັບປະສົບການທີ່ຮຸນແຮງຫນ້ອຍແລະລູກກິ້ງໂຟມທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນຫຼາຍ; ມັນຍັງປະກອບມີລູກມ້ວນນ້ອຍໆສອງອັນເພື່ອເຮັດວຽກຢູ່ໃນສ່ວນທີ່ນ້ອຍກວ່າຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.

ຊື້ໄດ້ທີ່ນີ້

ສິ່ງທີ່ດີກ່ຽວກັບລູກມ້ວນໂຟມແມ່ນເຈົ້າບໍ່ໄດ້ເຮັດ. ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາດົນໃນແຕ່ລະກ້າມຊີ້ນເພື່ອຮູ້ສຶກວ່າມີຜົນປະໂຫຍດ. ພຽງແຕ່ 20-30 ວິນາທີໃນແຕ່ລະກ້າມຊີ້ນກໍຈະເຮັດວຽກໄດ້.

ຖ້າທ່ານມັກຄູ່ມືມ້ວນໂຟມນີ້ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ ແລະຕ້ອງການຊອກຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບມ້ວນໂຟມ ແລະທາງເລືອກການຟື້ນຕົວກ້າມຊີ້ນອື່ນໆ, ອ່ານແຜ່ນພະລັງງານທຽບກັບມ້ວນໂຟມ: ອັນໃດດີກວ່າສຳລັບການຟື້ນຕົວ?

ຮັບການແກ້ໄຂ DOSE ປະຈຳອາທິດຂອງທ່ານທີ່ນີ້: ສະໝັກຮັບຈົດໝາຍຂ່າວຂອງພວກເຮົາ

ຄຳຖາມທີ່ຖາມເລື້ອຍໆ

ແມ່ນຫຍັງ ຜົນປະໂຫຍດຂອງການໃຊ້ມ້ວນໂຟມແມ່ນບໍ?

ເຄື່ອງມ້ວນໂຟມສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ຫຼຸດຜ່ອນການເຈັບກ້າມຊີ້ນ, ແລະເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປສູ່ກ້າມຊີ້ນ.

ຂ້ອຍຈະເລືອກລູກກິ້ງໂຟມທີ່ຖືກຕ້ອງແນວໃດ?

ເລືອກມ້ວນໂຟມທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນທີ່ກົງກັບຄວາມຕ້ອງການແລະຄວາມມັກຂອງທ່ານ. ມ້ວນມ້ວນທີ່ອ່ອນກວ່າແມ່ນດີກວ່າສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ມ້ວນທີ່ແຫນ້ນແຫນ້ນແມ່ນດີກວ່າສໍາລັບຜູ້ໃຊ້ທີ່ມີປະສົບການ.

ຂ້ອຍຈະໃຊ້ມ້ວນໂຟມແນວໃດ?

ວາງລູກກອກໂຟມພາຍໃຕ້ກຸ່ມກ້າມເນື້ອເປົ້າໝາຍ ແລະໃຊ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້ານ້ ຳ ໜັກ ເພື່ອ ນຳ ໃຊ້ຄວາມກົດດັນ. ເລື່ອນໄປມາຢ່າງຊ້າໆ, ຢຸດຢູ່ຈຸດອ່ອນໆ.

ມີຂໍ້ຄວນລະວັງໃດແດ່ທີ່ຂ້ອຍຄວນເຮັດໃນເວລາໃຊ້ມ້ວນໂຟມບໍ?

ຫຼີກເວັ້ນການມ້ວນໃສ່ບໍລິເວນກະດູກ ຫຼືຂໍ້ຕໍ່, ແລະ ຢ່າໃຊ້ມ້ວນໂຟມຫາກທ່ານມີອາການບາດເຈັບ ຫຼື ສະພາບທາງການແພດໂດຍບໍ່ໄດ້ປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບ.