Foam rolling သည် ကြွက်သားများ တင်းမာမှုကို သက်သာစေရန်၊ နာကျင်ခြင်းကို လျော့ချပေးနိုင်ပြီး ခါးနာခြင်းကို လျှော့ချပေးနိုင်သည့် နည်းလမ်းတစ်ခု ဖြစ်သည်။ အဆင်မပြေဖြစ်ပြီး အဆင်မပြေသည့် အနေအထားများရှိနေသော်လည်း ကြွက်သားများကို ကောင်းမွန်စွာပြုပြင်ရန် သေချာစေရန် အမြှုပ်ထခြင်း သို့မဟုတ် အအေးခံခြင်းအတွက် ပြီးပြည့်စုံသော အပြင်အဆင်ဖြစ်သည်။ DOSE တွင် စတင်အသုံးပြုသူများအတွက် အဆုံးစွန်သောအမြှုပ်ကြိတ်စက်များပါရှိပြီး ၎င်းတို့ကိုမည်ကဲ့သို့ဝယ်ရမည်နည်း။ ၎င်းတို့ကိုမည်ကဲ့သို့ဝယ်ယူရမည်နည်း၊

Foam rolling သည် တင်းကျပ်မှု သို့မဟုတ် တင်းမာမှုများကို ဖယ်ရှားရန် ကြွက်သားများကို နှိပ်နယ်ရန် အသုံးပြုသည့် နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကြွက်သားတစ်ခုစီတွင် စက္ကန့် 20-30 ကြာ အမြှုပ်ထစ်ကို အသုံးပြုခြင်းသည် ကြွက်သားနာခြင်းကို လျှော့ချရန်၊ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့် လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးကို တိုးမြင့်စေနိုင်သည်။ ကြံ့ခိုင်မှုအမိုက်စား သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်မှုအသစ်များအတွက် ပြီးပြည့်စုံသောကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။

အမြှုပ်ကြိတ်စက်၏ အကျိုးကျေးဇူးများနှင့် ၎င်းကို သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် အဘယ်ကြောင့်ထည့်သွင်းသင့်သည်

လေ့လာမှုတစ်ခုက တွေ့ရှိခဲ့သည်။ Foam Roller ကို တသမတ်တည်း အသုံးပြုခြင်းသည် ကြွက်သားများ တင်းမာမှုကို လျော့ကျစေပြီး ရေမြှုပ်လူးပေးခြင်းသည် စျေးနှုန်းသက်သာ၍ လုပ်ဆောင်ရလွယ်ကူသော၊ အချိန်ကုန်သက်သာပြီး ကြွက်သားပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေမည့် ပြန်လည်ထူထောင်ရေးလုပ်ငန်းစဉ်ကို ရှာဖွေသူများအတွက် အကျိုးရှိနိုင်သည်ဟု ကောက်ချက်ချပါသည်။

ကြွက်သားနာခြင်းကို လျှော့ချနိုင်သည်

အမြှုပ်ထလာကို တစ်သမတ်တည်းအသုံးပြုခြင်းသည် ပါဝင်သူများတွင် ကြွက်သားနာခြင်းကို သက်သာစေကြောင်း လေ့လာမှုတစ်ခုက တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ထို့ကြောင့် လှေကားတက်ခြင်း သို့မဟုတ် တစ်ခုခုကို ကောက်ကိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် ကိုက်ခဲနာကျင်ခြင်း မရှိတော့ပါ။

ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါ

ရေမြှုပ်လူးခြင်းကို အဓိကအားဖြင့် ကြွက်သားနာကျင်ခြင်းကို လျှော့ချရန် အသုံးပြုသော်လည်း၊ ၎င်းသည် ကြွက်သားများကို တိုးစေနိုင်သည်။ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်။ ပုံမှန်အတိုင်း အကြောဆန့်ခြင်း သို့မဟုတ် ယောဂကျင့်စဉ်များဖြင့် မြှုပ်ထားသော လူးလိမ့်ခြင်းနှင့် တွဲပြီး ပြီးပြည့်စုံသော ပေါင်းစပ်မှုကို သင်ရရှိပါသည်။ အကောင်းဆုံး အနားယူသည့်နေ့ လှုပ်ရှားမှု။

ကုန်ကျစရိတ် ထိရောက်မှု

Foam roller များကို အားကစား နှိပ်နယ်ခြင်းနှင့် ညီမျှသည်ဟု မြင်ပါသည်။ အတွေ့အကြုံက spa day လောက် အနားယူလို့ မရပေမယ့်။ Foam Rollers များသည် အိမ်တွင် သက်သာ၍ လွယ်ကူသော အကျိုးကျေးဇူးများကို ရရှိစေမည့် နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို လျှော့ချပါ

အမြှုပ်ထလာကို အသုံးပြု၍ သင့်ကြွက်သားများကို နှိပ်နယ်ခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ သွေးစီးဆင်းမှုကို တိုးစေသည်။ ဤတိုးမြှင့်ထားသော သွေးစီးဆင်းမှုသည် သင့်ကြွက်သားများ၏ လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးကို ထောက်ပံ့ပေးနိုင်ပြီး ပြေးခြင်း သို့မဟုတ် ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်းကဲ့သို့သော လှုပ်ရှားမှုများအတွင်း ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပါသည်။

မြှုပ်နှံခြင်းစတင်ရန် အကြံပြုချက်များ

စတင်သူများအတွက် Foam rollers များသည် ဖြစ်နိုင်သည်။ ရှုပ်ထွေးသည်။ ဒါက မင်းရဲ့ အမြှုပ်ထနေတဲ့ ခရီးရဲ့ အစဖြစ်တယ်ဆိုရင် မင်းသိထားရမယ့် အချက်တချို့ရှိတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ရေမြှုပ် roller စတင်သူ အကြံပြုချက်များတွင် သင့်အတွက် မည်သည့် foam roller ဖြစ်သည်ကို သိရှိရန်၊ နှေးကွေးသွားခြင်း၊ ၎င်းကို အခြားသော လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် ဆန့်ထုတ်ခြင်းနှင့် သင့်အောက်ပိုင်းကို ရှောင်ရှားခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။ ပိုမိုအသေးစိတ်သိရှိရန် အောက်တွင်ကြည့်ပါ။

မှန်ကန်သောတစ်ခုကို ရွေးပါ

အမြှုပ်ကြိတ်စက်အများစုသည် တူညီသော်လည်း တူညီသောအချက်ကို ရွေးချယ်ပါ။ မျက်နှာပြင်များသည် အနည်းငယ်ကွဲပြားသည်။ ပျော့ပျောင်းခြင်းမှ အလွန်ကြမ်းတမ်းသော မျက်နှာပြင်များသည် သင့်ကြွက်သားများပေါ်တွင် မတူညီသောအကျိုးသက်ရောက်မှုများရှိနိုင်သည်။ သင်စတင်အသုံးပြုနေပါက နူးညံ့သောအမြှုပ်ကြိတ်စက်ဖြင့် စတင်ရန် အကြံပြုလိုပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏အကြံပြုထားသော ပျော့ပျောင်းသောအမြှုပ်ကြိတ်စက်အချို့အတွက် အောက်တွင်ကြည့်ပါ။

နှေးကွေးစွာ လှည့်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

'တော်တော်များများက ကြွက်သားတွေအပေါ်ကို မြန်မြန်လှိမ့်ဖို့ အမှားလုပ်ကြတယ်။ မှန်ကန်စွာ လှိမ့်နိုင်ရန် တစ်စက္ကန့်လျှင် တစ်လက်မထက် မပိုစေရပါ။ ဖြည်းညှင်းစွာ ရွေ့လျားခြင်းဖြင့် သင့်ကြွက်သားများကို ဖိအားဖြင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် အနားယူရန် အချိန်ပေးသည်' ဟု Michael Gleiber, MD မှပြောပါသည်။

အကောင်းဆုံးရလဒ်များအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို အသုံးပြုပါ

ထို Peloton ကို ချေမှုန်းပြီးနောက် မိနစ် 30 HIIT စီးပြီး သင်ကမ္ဘာကြီးပေါ်တွင် ရောက်နေသည် (သို့မဟုတ် ဝိုင်တစ်ခွက်လိုသလိုမျိုး) အမြှုပ်ထလာကို ထုတ်ပြီး သင့်အအေးထဲသို့ ပေါင်းထည့်လိုက်ပါ။ ကြွက်သားတစ်သျှူးများအပေါ် တဖြည်းဖြည်းဖိအားပေးခြင်းဖြင့် အာရုံကြောစနစ်ကို ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန်၊ lymphatic pool များကို ဖယ်ရှားပေးကာ လတ်ဆတ်သော၊ အာဟာရကြွယ်ဝသောသွေးများကို ဒေသများသို့ ပို့ဆောင်ပေးကာ နောက်နေ့တွင် ပို၍ပင် ပင်ပန်းနိုင်သည်ဟု ခံစားရစေမည်ဖြစ်သည်။

သိထားပါ။ ဘယ်အချိန်မှာ ရပ်ရမလဲ

ရေမြှုပ် rollers တွေဟာ ကြွက်သားပြန်လည်ကောင်းမွန်ဖို့အတွက် မှော်ဆန်တဲ့လက်နက်ဖြစ်ပေမယ့် ၎င်းတို့ကို တစ်ဦးတည်း သို့မဟုတ် အလွန်အကျွံ မသုံးသင့်ပါ။ ဖော့လှိမ့်ခြင်းဖြင့် ငြိမ်ဆန့်ခြင်းကို အစားမထိုးပါနှင့်။ အကောင်းဆုံးအားဖြင့်၊ ၎င်းတို့ကို အကောင်းဆုံးရလဒ်များရရှိရန် အတူတကွလုပ်ဆောင်သင့်သည်။

သင့်အောက်ပိုင်းနောက်ကျောကို ရှောင်ကြဉ်ပါ

Michael Gleiber, MD မှ 'သင်အောက်ပိုင်းနောက်ကျောပေါ် တိုက်ရိုက်အမြှုပ်ထစ်ခြင်းကို ဘယ်တော့မှမသုံးသင့်ပါ။ နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းရှိ ရေမြှုပ်ကြိတ်စက်ကို အသုံးပြုခြင်းသည် ကောင်းပါတယ်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းရှိ ပခုံးနှင့် ကြွက်သားများသည် ကျောရိုးကို ကာကွယ်နိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ သင့်ကျောရိုးကို ဖိအားဒဏ်မှကာကွယ်ပေးနိုင်သည့် ကျောအောက်ပိုင်းတည်ဆောက်ပုံများ မရှိပါ။'

စတင်သူများအတွက် Foam roller stretches

ဤလေ့ကျင့်ခန်းများကို ပြုလုပ်ပါ။ဖြည်းဖြည်းချင်း ထိန်းချုပ်ပါ။ အရမ်းနာကျင်လာပြီဆိုရင် ရပ်လိုက်ပါ။ သင့်အမြှုပ်ထလာတုံးသည် လျင်မြန်သောလေ့ကျင့်ခန်း သို့မဟုတ် လှုပ်ရှားမှုများအတွက် အသုံးပြုသည့်ကိရိယာမဟုတ်ပါ။ ကြွက်သားတစ်ခုစီကို စက္ကန့် 20-30 ကြာ အာရုံစိုက်ပြီး ဖြည်းညှင်းစွာသုံးပါ။

အပေါ်ပိုင်းနှင့် ပခုံးများအတွက် Foam roller ဆန့်

သင့်ခြေထောက်များကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ညီညာစွာ ကွေးပြီး ဒူးကို အောက်သို့ ကွေးလိုက်ပါ။ အပေါ်ပိုင်း/ပခုံးဧရိယာ။ လက်နှစ်ဖက်ကို ခေါင်းနောက်မှာထားပြီး ခြေထောက်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ နောက်ပြန်လှည့်ပါ။ သင့်လည်ပင်းကို ဖြေလျော့ထားရန်၊ ခေါင်းထောင်ထကာ သင့်အောက်ပိုင်းကို ရှောင်ရှားရန် သတိရပြီး အခေါက်ခေါက်ပြန်အခေါက်ခေါက် 10-15 ကြိမ် ပြန်လုပ်ပါ။

လေးထောင့်ကွက်များအတွက် Foam roller ဆန့်

ဤအချိန်အားလုံးသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ စားပွဲပေါ်တွင် ထိုင်နေပါသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ quads များသည် အလုံအလောက်မတိုးချဲ့နိုင်သေးဘဲ နောက်ထပ် TLC အချို့ လိုအပ်နိုင်ပါသည်။ Foam rolling သည် သူတို့လိုအပ်သော ချစ်ခြင်းမေတ္တာနှင့် အာရုံစူးစိုက်မှုကို ပေးစွမ်းနိုင်သည်။ သင့်ကိုယ်သင် လက်ဖျံပျဉ်အနေအထားတွင် ချထားပါ၊ ပေါင်ထိပ်တွင် ဒလိမ့်တုံးကို တင်ကာ ဒူးအထက်အထိ လှိမ့်ချပါ။ သင့်အကွက်များကို အပေါ်နှင့်အောက် ဖြည်းဖြည်းချင်း စက္ကန့် 20-30 ကြာ လှိမ့်ကာ ပြန်လုပ်ပါ။

ဘေးဘက် quads အတွက် Foam roller ဆန့်

ဘေးဘက် quads အတွက်၊ side plank အနေအထားသို့ ရောက်ပြီး သင်လုပ်ထားသည့်အတိုင်း ထပ်လုပ်ပါ။ မင်းရဲ့ quads အတွက် ဖြည်းညှင်းစွာသွားကာ ဒူးအထက်တွင်ရပ်ရန် မမေ့ပါနှင့်။

သင်သည် ရေမြှုပ်ကြိတ်စက် စတင်သူဖြစ်ပြီး နောက်ထပ်လမ်းညွှန်မှုအချို့ လိုအပ်ပါက၊ အိမ်တွင်းရေမြှုပ်ကြိတ်စက်တွင် ပြင်းထန်မှုနည်းစေရန် အောက်ပါဗီဒီယိုကို ကြည့်ပါ။

စတင်သူများအတွက် Foam roller အမျိုးအစားအမျိုးမျိုး

Foam rollers များ၏ မျက်နှာပြင်၊ အရွယ်အစားနှင့် ခိုင်မာမှုမှာ ကွဲပြားပါသည်။ ကြာကြာRollers များသည် ကျောကဲ့သို့သော ပိုကြီးသော ခန္ဓာကိုယ်နေရာများအတွက် ပိုကောင်းပါသည်။ သေးငယ်သော rollers များသည် လက်နှင့်အောက်ပိုင်းခြေထောက်များအတွက် ပိုမိုကောင်းမွန်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်သော်လည်း၊

Foam Rollers များ၏မျက်နှာပြင်များသည် တစ်ခါတစ်ရံတွင် အားကစားအနှိပ်ကိုပုံတူစေရန်အတွက် လက်၏အခြားအစိတ်အပိုင်းများကိုတုပရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားပါသည်။ မြင့်မြတ်သော မှူးမတ်များသည် လက်ချောင်းထိပ်များကို ထင်ဟပ်ပြီး မြှောက်ပင့်သည့် အစိတ်အပိုင်းများကို လက်ဖဝါးဖြင့် ပုံဖော်ထားသည်။ အစပြုသူများအတွက် ပျော့ပျောင်းသော roller ကိုရွေးချယ်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်ပြီး အစပျိုးအမြှုပ်ကြိတ်စက်သည် ပိုမိုပြင်းထန်သောကြွက်သားများကိုနှိပ်နယ်ရန်အတွက် ပိုကောင်းပါသည်။ ပျော့ပျောင်းလွန်းသော ဒလိမ့်တုံးကို တွေ့ပါက၊ trigger roller သို့ ရွှေ့ပါ။

စတင်သူများအတွက် ဝယ်ယူရန် အကောင်းဆုံး အမြှုပ်ထရိုစက်

သင်သည် HIIT အတန်းကို ပြီးသွားသည်ဖြစ်စေ၊ နှေးသည်ဖြစ်စေ ယောဂသင်တန်း ပြီးသည်ဖြစ်စေ၊ သင့်အတွက် အမြှုပ်ကြိတ်စက်။ ၎င်းတို့သည် အရွယ်အစား၊ ခိုင်ခံ့မှု၊ မျက်နှာပြင်များနှင့် ပုံသဏ္ဍာန်များဖြစ်သောကြောင့် သင့်ကိုက်ခဲနာကျင်ခြင်းအားလုံးကို ဖယ်ရှားနိုင်ပါသည်။

Maximo Fitness Foam Roller၊ £14.97

၎င်းသည် အလယ်အလတ်သိပ်သည်းဆရှိသော မြှုပ်ကြိတ်စက်ဖြစ်သည်။ အလွန်အကျွံမသက်မသာမရှိဘဲ ကြွက်သားများအတွင်းသို့ နက်ရှိုင်းစွာဝင်ရောက်ခြင်းအတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ၎င်း၏ဖွဲ့စည်းပုံမျက်နှာပြင်ဖြင့် ၎င်းသည် စတင်သူများအတွက် ပိုမိုသက်တောင့်သက်သာရှိသော နှိပ်နယ်မှုကို ပေးစွမ်းနိုင်ပါသည်။

ဤနေရာတွင် ဝယ်ယူပါ

Trigger Point Grid Foam Roller၊ £38.48

အစပျိုးသော ပွိုင့်အမြှုပ်ကြိတ်စက်များသည် အစပြုသူအမြှုပ်ကြိတ်စက်အများစုထက် ပိုမိုပြင်းထန်သောနှိပ်နယ်မှုကိုပေးသည်။ ထို့ကြောင့် သင်သည် အဆင့်တစ်ဆင့်တက်ရန် ရှာဖွေနေပါက၊ ၎င်းသည် ကောင်းမွန်သော ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

ဤနေရာတွင် ဝယ်ယူပါ

Nike ပြန်လည်ရယူခြင်း အမြှုပ်ထရိုလာစက်

ပြင်းထန်သောနှိပ်နယ်မှုမလိုအပ်သော Foam Roller စတင်သူများအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။ နောက်ကျော၊ လက်မောင်းနှင့် အရွယ်အစား စုံလင်သည်။ခြေထောက်များ။ ဤ Nike Roller သည် စတင်ရန် အကောင်းဆုံးနေရာတစ်ခုဖြစ်သည်။

ဤနေရာတွင် ဝယ်ယူပါ

2-in-1 Muscle Foam Roller Set၊ £20.39

အပြင်းအထန် နှိပ်နယ်ပြီး ပိုပေါ့ပေါ့ပါးပါး လေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်ချင်တယ်ဆိုရင်တော့ စိတ်အေးအေးထားပါ။ ဤ 2-in-1 set သည် သင့်အတွက်ဖြစ်သည်။ ပြင်းထန်မှုနည်းသော အတွေ့အကြုံအတွက် ပျော့ပျောင်းသော အမြှုပ်ထရိုစက်နှင့် ဖိအားပိုမိုရရှိရန်အတွက် အစပျိုးအမြှုပ်ထလာ၊ ၎င်းတွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ သေးငယ်သော အစိတ်အပိုင်းများအတွက် လုပ်ဆောင်ရန် သေးငယ်သော ဘောလုံးဒလိမ့်တုံး နှစ်ခုလည်း ပါဝင်သည်။

ဤနေရာတွင် ဝယ်ယူပါ

ရေမြှုပ်ဒလိမ့်တုံးများအကြောင်း အကောင်းဆုံးအချက်မှာ သင်မပြုလုပ်ခြင်းဖြစ်သည်။ အကျိုးကျေးဇူးများကိုခံစားရရန် ကြွက်သားတစ်ခုစီကို ကြာရှည်အသုံးပြုရန်မလိုအပ်ပါ။ ကြွက်သားတစ်ခုစီတွင် စက္ကန့် 20-30 မျှသာ လုပ်ဆောင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။

စတင်သူများအတွက် ဤ Foam Roller လမ်းညွှန်ကို သင်နှစ်သက်ပြီး Foam Rollers နှင့် အခြားသော ကြွက်သားပြန်လည်ကောင်းမွန်ခြင်းဆိုင်ရာ ရွေးချယ်စရာများအကြောင်း ပိုမိုသိရှိလိုပါက၊ Power Plate vs Foam Roller ကို ဖတ်ရှုပါ- ပြန်လည်ထူထောင်ရေးအတွက် ဘယ်ဟာက ပိုကောင်းသလဲ။

သင့်ရဲ့ အပတ်စဉ် ဆေးပမာဏကို ဒီနေရာကနေ ရယူလိုက်ပါ- ကျွန်ုပ်တို့၏သတင်းလွှာအတွက် စာရင်းသွင်းပါ

FAQs

ဘာလဲ Foam Rollers အသုံးပြုခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများ

Foam rollers များသည် ပျော့ပြောင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်၊ ကြွက်သားနာခြင်းကို လျှော့ချပေးပြီး ကြွက်သားများဆီသို့ သွေးစီးဆင်းမှုကို တိုးမြှင့်ပေးနိုင်ပါသည်။

မှန်ကန်သော foam roller ကို ဘယ်လိုရွေးချယ်ရမလဲ။

သင့်လိုအပ်ချက်များနှင့် နှစ်သက်မှုများနှင့် ကိုက်ညီသော သိပ်သည်းဆရှိသော အမြှုပ်ကြိတ်စက်ကို ရွေးချယ်ပါ။ ပိုမိုပျော့ပျောင်းသော rollers များသည် beginners များအတွက် ပိုကောင်းသည်၊ ခိုင်မာသော rollers များသည် အတွေ့အကြုံရှိအသုံးပြုသူများအတွက် ပိုကောင်းပါသည်။

foam roller ကို မည်သို့အသုံးပြုရမည်နည်း။

ပစ်မှတ်ထားသော ကြွက်သားအုပ်စုအောက်တွင် အမြှုပ်ကြိတ်စက်ကို ချထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အသုံးပြုပါ။ဖိအားသက်ရောက်ရန်အလေးချိန်။ နူးညံ့သောအစက်အပြောက်များပေါ်တွင် ခေတ္တရပ်ကာ ဖြည်းညှင်းစွာ နောက်ပြန်လှည့်ပါ။

အမြှုပ်ထရိုလာကို အသုံးပြုသည့်အခါ ကျွန်ုပ်လုပ်ဆောင်သင့်သည့် ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများ ရှိပါသလား။

အရိုးနေရာများ သို့မဟုတ် အဆစ်များပေါ်တွင် လူးလိမ့်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပြီး သင့်တွင် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်း သို့မဟုတ် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေရှိပါက ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပညာရှင်နှင့် မတိုင်ပင်ဘဲ အမြှုပ်ထစ်အသုံးမပြုပါနှင့်။