ಫೋಮ್ ರೋಲಿಂಗ್ ಎನ್ನುವುದು ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ, ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ವಿಚಿತ್ರವಾದ ಮತ್ತು ಅಹಿತಕರ ಸ್ಥಾನಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಸರಿಪಡಿಸಲು ಫೋಮ್ ರೋಲಿಂಗ್ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಅಥವಾ ತಂಪಾಗಿಸಲು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದೆ. ಡೋಸ್ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಅಂತಿಮ ಫೋಮ್ ರೋಲರ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಯಾವುದನ್ನು ಖರೀದಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಮುಂದೆ ನೋಡಬೇಡಿ.

ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಎಂದರೇನು ಮತ್ತು ನಾನು ಅದನ್ನು ಏಕೆ ಬಳಸಬೇಕು?

ಫೋಮ್ ರೋಲಿಂಗ್ ಎನ್ನುವುದು ಬಿಗಿತ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ಬಳಸುವ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮೇಲೆ 20-30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಜಂಕಿ ಅಥವಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಹೊಸಬರಿಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸಾಧನ.

ಫೋಮ್ ರೋಲರ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಗೆ ಏಕೆ ಸೇರಿಸಬೇಕು

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ ಫೋಮ್ ರೋಲರ್‌ನ ಸ್ಥಿರವಾದ ಬಳಕೆಯು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮೃದುತ್ವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಫೋಮ್ ರೋಲಿಂಗ್ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕೈಗೆಟುಕುವ, ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ, ಸಮಯ ದಕ್ಷತೆಯ ಚೇತರಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಬಯಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದೆ.

ಸ್ನಾಯುವಿನ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ

6>

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಫೋಮ್ ರೋಲರ್‌ನ ಸ್ಥಿರವಾದ ಬಳಕೆಯು ಭಾಗವಹಿಸುವವರಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವಾಗ ಅಥವಾ ಏನನ್ನಾದರೂ ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನೋವು ಮತ್ತು ನೋವು ಇರುವುದಿಲ್ಲ.

ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ

ಫೋಮ್ ರೋಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆನಮ್ಯತೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿರ ಸ್ಟ್ರೆಚ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಯೋಗದೊಂದಿಗೆ ಫೋಮ್ ರೋಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ. ಆದರ್ಶ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನದ ಚಟುವಟಿಕೆ.

ವೆಚ್ಚ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ

ಫೋಮ್ ರೋಲರ್‌ಗಳು ಕ್ರೀಡಾ ಮಸಾಜ್‌ಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅನುಭವವು ಸ್ಪಾ ದಿನದಂತೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯದಿದ್ದರೂ ಸಹ. ಫೋಮ್ ರೋಲರ್‌ಗಳು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕೈಗೆಟುಕುವ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ

ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಥವಾ ತೂಕ ಎತ್ತುವಿಕೆಯಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಫೋಮ್ ರೋಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಲಹೆಗಳು

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಫೋಮ್ ರೋಲರ್‌ಗಳು ಆಗಿರಬಹುದು ಗೊಂದಲ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಪ್ರಯಾಣದ ಆರಂಭವಾಗಿದ್ದರೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ. ನಮ್ಮ ಅಗತ್ಯ ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಹರಿಕಾರ ಸಲಹೆಗಳು ನಿಮಗಾಗಿ ಯಾವ ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಅನ್ನು ತಿಳಿಯುವುದು, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೋಗುವುದು, ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿವರಗಳಿಗಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ನೋಡಿ.

ಸರಿಯಾದದನ್ನು ಆರಿಸಿ

ಆದರೂ ಫೋಮ್ ರೋಲರ್‌ಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಒಂದೇ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಮೇಲ್ಮೈಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಮೃದುದಿಂದ ಅತ್ಯಂತ ಒರಟಾಗಿ, ಅವುಗಳ ಮೇಲ್ಮೈಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ವಿಭಿನ್ನ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರಬಹುದು. ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮೃದುವಾದ ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನಮ್ಮ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಕೆಲವು ಮೃದುವಾದ ಫೋಮ್ ರೋಲರ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ನೋಡಿ.

ನಿಧಾನವಾದ ರೋಲಿಂಗ್ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ

‘ಅನೇಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಬೇಗನೆ ಉರುಳುವ ತಪ್ಪನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಸರಿಯಾಗಿ ರೋಲ್ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಪ್ರತಿ ಸೆಕೆಂಡಿಗೆ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇಂಚು ಚಲಿಸಬಾರದು. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚಲಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತೀರಿ' ಎಂದು ಮೈಕೆಲ್ ಗ್ಲೈಬರ್, MD ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ನಂತರದ ತಾಲೀಮು ಬಳಸಿ

ನೀವು ಪೆಲೋಟಾನ್ ಅನ್ನು ಹೊಡೆದ ನಂತರ 30 ನಿಮಿಷದ HIIT ಸವಾರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರಪಂಚದ ಮೇಲಿರುವ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ (ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ವೈನ್ ಬೇಕಾದಂತೆ), ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಅನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೂಲ್ ಡೌನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ. ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದ ಮೇಲೆ ಕ್ರಮೇಣ ಒತ್ತಡವು ನರಮಂಡಲವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ದುಗ್ಧರಸ ಪೂಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ, ತಾಜಾ, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ-ಭರಿತ ರಕ್ತವನ್ನು ಸ್ಥಳೀಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ಓಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮರುದಿನ ನೀವು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕಠಿಣವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ತಿಳಿಯಿರಿ. ಯಾವಾಗ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು

ಆದರೂ ಫೋಮ್ ರೋಲರುಗಳು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಮಾಯಾ ಅಸ್ತ್ರವಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಬಳಸಬಾರದು. ಫೋಮ್ ರೋಲಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಥಿರ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಬದಲಿಸಬೇಡಿ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ಮೈಕೆಲ್ ಗ್ಲೈಬರ್, MD, 'ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಾರದು ಎಂದು ಸಲಹೆ ನೀಡಿ. ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಒತ್ತಡದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ರಚನೆಗಳು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲ.’

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ. ಅದು ತುಂಬಾ ನೋಯಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ವೇಗದ ಗತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ಬಳಸಲಾಗುವ ಸಾಧನವಲ್ಲ. 20-30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಪ್ರತಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಳಸಿ.

ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಿಗೆ ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಫ್ಲಾಟ್ ಮಾಡಿ, ರೋಲರ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನು / ಭುಜದ ಪ್ರದೇಶ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗಿ. 10-15 ಬಾರಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಆರಾಮವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ತಲೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಕ್ವಾಡ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್

ಈ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ ನಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಕುಳಿತು , ನಮ್ಮ ಕ್ವಾಡ್‌ಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು TLC ಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಫೋಮ್ ರೋಲಿಂಗ್ ಅವರಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರೀತಿ ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮುಂದೋಳಿನ ಹಲಗೆಯ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇರಿಸಿ, ರೋಲರ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲಿರುವವರೆಗೆ ಕೆಳಗೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. 20-30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಕ್ವಾಡ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಉರುಳಿಸಿ.

ಸೈಡ್ ಕ್ವಾಡ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್

ಸೈಡ್ ಕ್ವಾಡ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ, ಸೈಡ್ ಪ್ಲಾಂಕ್ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಮಾಡಿದಂತೆಯೇ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಕ್ವಾಡ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ನೀವು ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಗಾಗಿ ವೀಕ್ಷಿಸಿ.

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಫೋಮ್ ರೋಲರುಗಳು

ಫೋಮ್ ರೋಲರುಗಳು ಅವುಗಳ ಮೇಲ್ಮೈ, ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ದೃಢತೆಯಲ್ಲಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಮುಂದೆಹಿಂಭಾಗದಂತಹ ದೊಡ್ಡ ದೇಹದ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ರೋಲರ್‌ಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ. ಸಣ್ಣ ರೋಲರುಗಳು ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.

ಕ್ರೀಡಾ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಫೋಮ್ ರೋಲರ್‌ಗಳ ಮೇಲ್ಮೈಗಳನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕೈಯ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಅನುಕರಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಹೈ ನೋಬಲ್ಸ್ ಬೆರಳ ತುದಿಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಪ್ಪಟೆ ಭಾಗಗಳು ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಅನುಕರಿಸುತ್ತವೆ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮೃದುವಾದ ರೋಲರ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಸ್ನಾಯು ಮಸಾಜ್ಗಳಿಗೆ ಟ್ರಿಗರ್ ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ನೀವು ತುಂಬಾ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಮೃದುವಾದ ರೋಲರ್ ಅನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಟ್ರಿಗ್ಗರ್ ರೋಲರ್‌ಗೆ ಸರಿಸಿ.

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಖರೀದಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫೋಮ್ ರೋಲರ್‌ಗಳು

ನೀವು ಈಗಷ್ಟೇ HIIT ತರಗತಿಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ್ದೀರಾ ಅಥವಾ ನಿಧಾನಗತಿಯ ಯೋಗ ಸೆಷನ್ ಅನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ್ದೀರಾ, ಇಲ್ಲ ನಿಮಗಾಗಿ ಫೋಮ್ ರೋಲರ್. ಅವುಗಳ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯು ಗಾತ್ರಗಳು, ದೃಢತೆ, ಮೇಲ್ಮೈಗಳು ಮತ್ತು ಆಕಾರಗಳು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ನೋವು ಮತ್ತು ನೋವುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು.

ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮೊ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಫೋಮ್ ರೋಲರ್, £14.97

ಇದು ಮಧ್ಯಮ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಆಗಿದೆ , ಹೆಚ್ಚು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಇಲ್ಲದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಆಳವಾಗಿ ಪಡೆಯಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಅದರ ರಚನೆಯ ಮೇಲ್ಮೈಯೊಂದಿಗೆ ಇದು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಇಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿ

ಟ್ರಿಗರ್ ಪಾಯಿಂಟ್ ಗ್ರಿಡ್ ಫೋಮ್ ರೋಲರ್, £38.48

ಪ್ರಚೋದಕ ಪಾಯಿಂಟ್ ಫೋಮ್ ರೋಲರ್‌ಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರಂಭಿಕ ಫೋಮ್ ರೋಲರ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಒಂದು ಹಂತವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಇಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿ

Nike ಚೇತರಿಕೆ ಫೋಮ್ ರೋಲರ್

ತೀವ್ರವಾದ ಮಸಾಜ್ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಇದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಬೆನ್ನು, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಗಾತ್ರಕಾಲುಗಳು. ಈ Nike ರೋಲರ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ.

ಇಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿ

2-in-1 ಮಸಲ್ ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಸೆಟ್, £20.39

ನೀವು ತೀವ್ರವಾದ ಮಸಾಜ್‌ನ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ನಂತರದ ತಾಲೀಮು ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಿ. ಈ 2-ಇನ್-1 ಸೆಟ್ ನಿಮಗಾಗಿ ಆಗಿದೆ. ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರವಾದ ಅನುಭವಕ್ಕಾಗಿ ಮೃದುವಾದ ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡಕ್ಕಾಗಿ ಟ್ರಿಗರ್ ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಸೇರಿದಂತೆ; ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಎರಡು ಸಣ್ಣ ಬಾಲ್ ರೋಲರ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಇಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿ

ಫೋಮ್ ರೋಲರ್‌ಗಳ ದೊಡ್ಡ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಮಾಡದಿರುವುದು' ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರತಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮೇಲೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕಳೆಯಬೇಕಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮೇಲೆ ಕೇವಲ 20-30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಈ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ನೀವು ಈ ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಫೋಮ್ ರೋಲರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಸ್ನಾಯು ಚೇತರಿಕೆಯ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಪವರ್ ಪ್ಲೇಟ್ vs ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಅನ್ನು ಓದಿ: ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ?

ನಿಮ್ಮ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಡೋಸ್ ಫಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಿರಿ: ನಮ್ಮ ಸುದ್ದಿಪತ್ರಕ್ಕಾಗಿ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ

FAQ ಗಳು

ಏನು ಫೋಮ್ ರೋಲರ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಏನು ಪ್ರಯೋಜನ?

ಫೋಮ್ ರೋಲರ್‌ಗಳು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಾನು ಸರಿಯಾದ ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು?

ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ಮತ್ತು ಆದ್ಯತೆಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವ ಸಾಂದ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮೃದುವಾದ ರೋಲರ್‌ಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಅನುಭವಿ ಬಳಕೆದಾರರಿಗೆ ದೃಢವಾದ ರೋಲರ್‌ಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ.

ನಾನು ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು?

ಉದ್ದೇಶಿತ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಳಸಿಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಲು ತೂಕ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ರೋಲ್ ಮಾಡಿ, ಯಾವುದೇ ಕೋಮಲ ತಾಣಗಳ ಮೇಲೆ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ.

ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ನಾನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಯಾವುದೇ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳಿವೆಯೇ?

ಎಲುಬಿನ ಪ್ರದೇಶಗಳು ಅಥವಾ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಉರುಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಗಾಯ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸದೆ ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ.