ಡೋಸ್ ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳಿಂದ ಪ್ರೇರಿತವಾಗಿದೆ: ಡೋಪಮೈನ್, ಆಕ್ಸಿಟೋಸಿನ್, ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳು - ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆಗಾಗಿ ಪ್ರಮುಖ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು. ನಮ್ಮ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಹ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ನಾವು ನಂಬುತ್ತೇವೆ - ಇದು ನಮ್ಮ ಎತ್ತರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಬೂಸ್ಟರ್‌ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು. ವಿಮ್ ಹಾಫ್ ಹೇಳಿದಂತೆ, "ನಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಪೂರೈಕೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು". ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಾಗ ಅದು ಸಾಧ್ಯ. ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಆಳವಾದ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಘನೀಕರಿಸುವ ತಣ್ಣನೆಯ ಸರೋವರಕ್ಕೆ ನಾವೇ ಎಸೆಯುವುದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ - ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ ರಶ್ಗೆ ಇದು ಖಚಿತವಾದ ಬೆಂಕಿಯ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ!

“ಮುಂದುವರೆಯುವ ಉತ್ಸಾಹಭರಿತ ಭಾವನೆಗೆ ಕಾರಣವೇನು ಎಂದು ನೀವು ಯೋಚಿಸಿದ್ದೀರಾ? ” ಸ್ಪಿನ್ ಕ್ಲಾಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಬೀಟ್ ಇಳಿಯುತ್ತಾ? ಅದು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್. ಅಥವಾ ಬ್ಯಾರಿಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್‌ನ ನಿರೀಕ್ಷೆಯಿಂದ ಆಕರ್ಷಿತವಾದ 12.5 ರ ಮೇಲೆ ನೀವು ಓಡುತ್ತಿರುವ ಪ್ರೇರಣೆ? ಹಲೋ ಡೋಪಮೈನ್. ನಿಮ್ಮ ಯೋಗ ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಅದು ಸಿರೊಟೋನಿನ್. ಅಥವಾ ಮಸಾಜ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಯಂ ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು - ಅದು ಆಕ್ಸಿಟೋಸಿನ್.

ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ಇದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿವೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಹಿಡಿದು, ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣೆ, ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವವರೆಗೆ, ನಮ್ಮ ದೇಹದ ನರರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮತ್ತು ನಾವು ಭಾವಿಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಾವು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಕಿಂಬರ್ಲಿ ವಿಲ್ಸನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ನೆಲಿಯಾ ಲೂಸಿಯಂತಹ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ನಮ್ಮ ಹ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಹ್ಯಾಪಿನೆಸ್ ಪಾಡ್‌ಕ್ಯಾಸ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ DOSE ನಲ್ಲಿ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಅಭಿಮಾನಿಗಳೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ.ನಾವು ಕಳೆದ 5 ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಮೀಸಲಿಟ್ಟಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ 'ಡೋಸ್' ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ - ನಿಮ್ಮದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಾರದು?

ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು - ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ 'ಡೋಸ್' ಅನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ?

ಡೋಪಮೈನ್ - ಪ್ರತಿಫಲದ ರಾಸಾಯನಿಕ

ಡೊಪಮೈನ್ ಉಲ್ಲಾಸ, ಆನಂದ, ಪ್ರೇರಣೆ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ಹೆಡೋನಿಸ್ಟಿಕ್ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು, ರಹಸ್ಯ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಪಾಪದ ನಡವಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿದೆ. ನೀವು ಶಾಪ್‌ಹೋಲಿಕ್, ಕೆಫೀನ್ ವ್ಯಸನಿ ಅಥವಾ ಚೋಕಾಹೋಲಿಕ್ ಆಗಿರಲಿ, ಡೋಪಮೈನ್ ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದು ಪ್ರತಿಫಲದ ನಿರೀಕ್ಷೆಯ ಬಗ್ಗೆ. ಪ್ರತಿಫಲದ ಬಗ್ಗೆ ನಮ್ಮ ನಿರೀಕ್ಷೆ ಕಡಿಮೆಯಾದಷ್ಟೂ ನಾವು ಸಂತೋಷವಾಗಿರುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ನಮ್ಮ ಅನುಭವವು ನಮ್ಮ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪೂರೈಸದಿದ್ದರೆ, ನಮ್ಮ ಡೋಪಮೈನ್ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಕುಸಿದು ನಮ್ಮನ್ನು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾಫಿ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ಲೈಂಗಿಕತೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಜೂಜಾಟದಂತಹ ಸಂತೋಷಗಳು ಡೋಪಮೈನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ - ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ.

ನಾವು ಡೋಪಮೈನ್ ಅನ್ನು "ಯಂತ್ರ" ಅಥವಾ ಹಸ್ಲರ್ ಆಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸುವುದನ್ನು ನೋಡುತ್ತೇವೆ. . ಒಂದು ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಇದನ್ನು "ಪ್ರೇರಣೆ ಅಣು" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಮ್ಮ ಸಂತೋಷದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗೆ ಪ್ರತಿಫಲ ನೀಡುವ ಸಲುವಾಗಿ ನಾವು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ನಡವಳಿಕೆಯ ಹಂತಕ್ಕೆ ಮುಂದುವರಿಯಬೇಕೆಂದು ಅದು ಬಯಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವ್ಯಸನ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ತೃಪ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ. ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಕುಸಿತವನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇಲ್ಲಿ ಓದಿ.

ಉತ್ತಮ ಒತ್ತಡ, ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆನಮ್ಮ ಗುರಿಗಳತ್ತ ಸಾಗಲು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಉತ್ತೇಜನಗೊಳ್ಳುವ ಡೋಪಮೈನ್ ಸ್ಪೈಕ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಕಾರ್ನೆಲಿಯಾ ಲೂಸಿ ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳ ಶಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಾವು ಅದನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆ.

ಸ್ಯಾನ್ ಫ್ರಾನ್ಸಿಸ್ಕೊದಲ್ಲಿ ಅವರು ಡೋಪಮೈನ್ ಉಪವಾಸದವರೆಗೂ ಹೋಗಿದ್ದಾರೆ - ಸಂವೇದನಾ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಅವರ ದೇಹಗಳನ್ನು ಯಾವುದೇ ಸಂತೋಷದಿಂದ ವಂಚಿತಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ 1 ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಫೋನ್ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಹೋಗಿ, ಒಂದು ವಾರಾಂತ್ಯವನ್ನು ಪರದೆಯಿಂದ ದೂರವಿರಿ ಮತ್ತು ವರ್ಷಕ್ಕೆ 1 ವಾರ ಪೂರ್ಣ ರಜೆಯ ಮೋಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ನೀವೇಕೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಾರದು.

ಆಕ್ಸಿಟೋಸಿನ್ - ಪ್ರೀತಿಯ ಔಷಧ

ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯನ್ನು ಮುದ್ದಾಡಿದಾಗ ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಮತ್ತು ಅಸ್ಪಷ್ಟ ಭಾವನೆಗೆ ಯಾವ ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡುತ್ತೀರಾ? ಅದು ಆಕ್ಸಿಟೋಸಿನ್, ನಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಪರ್ಕಗಳು ಮತ್ತು ಪರಾನುಭೂತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಇದು ಹೃದಯದ ಮೇಲಿರುವ ಥೈಮಸ್ ಗ್ರಂಥಿಯಿಂದ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು "ಇತರರೊಂದಿಗೆ ತೆರೆದ ಹೃದಯದ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಮನೋಲೈಂಗಿಕ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಗಳು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಕ್ಯಾರೊಲಿನ್ ಕೋವನ್. ಅವರು ಕುಂಡಲಿನಿ ಯೋಗ ಶಿಕ್ಷಕಿಯೂ ಆಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಗ್ರಂಥಿಯ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಈ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ: “ನಾಗರಹಾವು, ಮೇಲ್ಮುಖ ನಾಯಿಯಿಂದ ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ನಾಯಿ, ಸೂಫಿ ಗ್ರೈಂಡ್, ದೇಹದ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹಲಗೆಗಳು, ದೇಹದ ಮುಂಭಾಗವನ್ನು ತೆರೆಯುವ ಚಾಚುವಿಕೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಎದೆಯ ಪ್ರದೇಶ.”

ನೈತಿಕ ಅಣು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಆಕ್ಸಿಟೋಸಿನ್ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ನಡುವೆ ನಂಬಿಕೆ, ಉದಾರತೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಹ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆಹೆರಿಗೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಎದೆಹಾಲು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಪಾತ್ರ.

ಆದರೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಶುಶ್ರೂಷಾ ಮಮ್ ಆಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಬ್ರೀತ್ ಗೈ ಹೇಳುವಂತೆ, ನಾವು ದಿನಕ್ಕೆ 7 ಅಪ್ಪುಗೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಈ ಪ್ರೀತಿಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಹರಿಯುತ್ತದೆ. "ನಾನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುದ್ದಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಆದರೆ ಕನಿಷ್ಠ ಐದು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ". ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗದ ನಡುವೆ "ನಾಯಿಮರಿಗಳ ಮೇಲಿನ ಪ್ರೀಮಿಯಂ 400-500% ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಇದನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಮತ್ತು ಮುದ್ದಾಡಲು ನಿಮಗೆ ರೋಮದಿಂದ ಕೂಡಿದ ಸ್ನೇಹಿತನನ್ನು ಹುಡುಕಲಾಗದಿದ್ದರೆ, ಮರವನ್ನು ಅಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಏಕೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಾರದು? ಅರಣ್ಯ ರಕ್ಷಕರು ಪ್ರಕೃತಿಯ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ನಾಗರಿಕರನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮರವನ್ನು ತಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಮಾಜಿಕ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಸಿರೊಟೋನಿನ್ - ಮೂಡ್ ಸ್ಟೆಬಿಲೈಸರ್

ಚಿತ್ತಸ್ಥಿತಿಗೆ ಲಿಂಕ್, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ, ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಸಂತೋಷ, ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಜೀವನದ ಪ್ರಮುಖ ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಬ್ಲಾಕ್ಸ್‌ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ನಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯು ಈ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿರುವ ಮಾದರಿ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ನಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರಗಳು. ತಜ್ಞ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ, ಸ್ಟೆಫನಿ ರೊಮಿಸ್ಜೆವ್ಸ್ಕಿ ಅವರು ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿಯ ಸ್ನೂಜ್‌ಗಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ತಮ್ಮ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ, ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬೆಳಕಿನ ಮಾನ್ಯತೆ, ಬೆಳಗಿನ ದಿನಚರಿ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನಮ್ಮ ಆಹಾರವು ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ. ಮನಸ್ಥಿತಿ. ಡಿಎನ್ಎ ಪಥ್ಯಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಒತ್ತಿಹೇಳುವಂತೆ, 95% ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ನಮ್ಮ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಎಸಂತೋಷದ ಕರುಳು = ಸಂತೋಷದ ಮನಸ್ಸು. ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದಿಸುವಾಗ, ನಾವು ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು. ಕಡಿಮೆ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿ ಊಟದಲ್ಲಿ ಗಣನೀಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ. ಹಾಲು, ತೋಫು, ಚೀಸ್, ಮೀನು, ಮಾಂಸ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಂತಹ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ರಾಚೆಲ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಪರ್ಯಾಯ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಡಾ ಲಾರಿ, ಪ್ರಮುಖ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಪರಿಶೋಧಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಅವೇಕ್ನ್. ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯವು ಕೆಟಮೈನ್-ನೆರವಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೂಡ್ ಸ್ಟೆಬಿಲೈಸರ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಸೈಕೆಡೆಲಿಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇಷ್ಟಪಡದಿದ್ದರೆ, ಹಿತವಾದ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಆನಂದಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಸಂರಕ್ಷಕನನ್ನು ಹುಡುಕಿ.

ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಸ್ - ನೋವು ನಿವಾರಕ

ಪದ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್                        "ಅಂತರ್ಜನ್ಯ" ಪದಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸುವುದರಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಠಿಣ ತಾಲೀಮು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ. ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳು ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ; ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೆದುಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಮ್ಮ ಪಾಡ್‌ಕ್ಯಾಸ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಕಿಂಬರ್ಲಿ ವಿಲ್ಸನ್ ವಿವರಿಸಿದಂತೆ, ನಾವು ಮುಂದುವರಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕಠಿಣ ಪರಿಶ್ರಮ ಮತ್ತು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಕ್ಕಾಗಿ ಒಂದು ಬಹುಮಾನ.

ಉತ್ಸಾಹದ ನಂತರದ ಆ ತೀವ್ರವಾದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಎಂದಾದರೂ ಅನುಭವಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಇದು ಕ್ಷೇಮ ಪುರಾಣವಲ್ಲ. ದಿಪೆಲೋಟನ್ ಟ್ರೆಡ್ ಬೋಧಕ, ಬೆಕ್ಸ್ ಜೆಂಟ್ರಿ, ನಮ್ಮ ಪಾಡ್‌ಕ್ಯಾಸ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಿದಂತೆ ರನ್ನರ್‌ನ ಎತ್ತರವು ನಿಜವಾಗಿದೆ. ಹಿಂದಿನ ಮಾದಕ ವ್ಯಸನಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಎಂಡೋಕಾನ್ನಬಿನಾಯ್ಡ್ ಅಧಿಕವು ಮಾದಕ ದ್ರವ್ಯ ತುಂಬಿದ ಯೂಫೋರಿಯಾಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಬಹುದು. ಇದು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಉಲ್ಲಾಸದ ನಡುವಿನ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಓಡಲು ನಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಅಲ್ಟ್ರಾ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಟಗಾರ್ತಿ ಮತ್ತು ಮಾನವ ಹಕ್ಕುಗಳ ವಕೀಲ ಸ್ಟೆಫಾನಿ ಕೇಸ್ ಓಟದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಕುರಿತು ಸಹ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ: 'ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರು ಅಲ್ಟ್ರಾ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಬರಿದಾಗುತ್ತಿರುವಂತೆ ಓಡುತ್ತಿದೆ ಆದರೆ ಇದು ನನಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುವ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಇದು ನನಗೆ ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವಳ ಕಾಲುಗಳು ಹೇಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ, ಅವಳ ಮನಸ್ಸು ನಿಶ್ಚಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವಳು ಸೇರಿಸುತ್ತಾಳೆ.

ಮತ್ತು ನೀವು ಗೆಳತಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ನಗುವಿನ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಪೆಲೋಟಾನ್ ತರಗತಿಯ ನಂತರ ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಭಾಗವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮೋಜಿನ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಅದು ನೋವುಂಟುಮಾಡುವವರೆಗೂ ಹೊಟ್ಟೆಯ ನಗುವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಡಿ!

ಅತಿಥಿ ಕೊಡುಗೆದಾರರಾದ ಹೆಲೆನಾ ಹೋಲ್ಡ್ಸ್‌ವರ್ತ್ ಅವರಿಂದ

'ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು: ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ' ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟಿದ್ದಾರೆ ? 'ಹೆಚ್ಚಿದ ಲೈಂಗಿಕ ಡ್ರೈವ್ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಬಯೋಹ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ' ಎಂಬುದನ್ನು ಏಕೆ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಾರದು?

ನಿಮ್ಮ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಡೋಸ್ ಫಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಿರಿ: ನಮ್ಮ ಸುದ್ದಿಪತ್ರಕ್ಕಾಗಿ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ