DOSE xoşbəxtlik hormonlarından ilhamlanır: dopamin, oksitosin, serotonin və endorfinlər – yaxşı hiss etmək üçün əsas zəruri maddələrdir. İnanırıq ki, xoşbəxtliyimizi sındırmaq üçün artıq sehrli düsturumuz var - bu, öz yüksək səviyyələrimizə çatmaq üçün bədənimizdə təbii olaraq yaranan gücləndiricilərdən necə istifadə etməyi öyrənməkdən ibarətdir. Wim Hof dediyi kimi, "öz tədarükümüzdə yüksək olmaq". Bunu bildiyiniz zaman mümkündür. Və bu, özümüzü düzəltmək üçün qışın dərinliklərində dondurucu soyuq gölə atmaq demək deyil – baxmayaraq ki, bu, endorfin tələskənliyinə aparan etibarlı bir yoldur!

Heç düşünmüsünüz ki, “gəlmək” kimi eyforik hiss nədən qaynaqlanır? ” beat azaldıqca spin sinifində? Bu endorfinlərdir. Yoxsa Barry's-də zülal kokteylindən sonra 12.5-də sprinting hiss etdiyiniz motivasiya? Salam dopamin. Yoqa dərsinizdə nəfəs məşqləri etməkdən ruhunuzu sakitləşdirdinizmi? Bu, serotonindir. Yaxud masajla özünü sevməyi məşq etmək – bu, oksitosindir.

Xoşbəxtlik hormonları açıq-aydın bundan daha mürəkkəbdir. Müntəzəm məşq etməkdən, yaxşı qidalanma, meditasiya və yuxu gigiyenasını tətbiq etməyə qədər bədənimizin neyrokimyasına nəzarət etmək və hiss etdiyimizi dəyişdirmək gücümüz var. Siz başlanğıc üçün Kimberley Wilson və Cornelia Lucey kimi psixoloqların iştirak etdiyi haker xoşbəxtliyi podkastımızda daha çox öyrənə bilərsiniz.

Lakin burada DOSE-də biz özümüzü sahəmizin həvəskarları hesab edirik.Biz son 5 ili xoşbəxtlik hormonlarının öyrənilməsinə həsr etdik və yaxşı hiss etməyin ən sevimli yollarını tapdıq. Hər kəsin 'DOZASI' fərqlidir - niyə icazə verməyək ki, sizinkini tapmağa kömək edək?

Xoşbəxtlik hormonları - gündəlik "DOZA"nızı almısınızmı?

Dopamin - mükafat kimyəvi

Dopamin şənlik, xoşbəxtlik, motivasiya və konsentrasiya hissləri ilə əlaqələndirilir. Bu, bizim hedonist vərdişlərimizə, gizli istəklərimizə və günahkar davranışlarımıza cavabdeh olan hormondur. İstər alış-veriş həvəskarı, istər kofein aludəçisi, istərsə də şokaqolik olun, dopaminin rolu var.

Hər şey mükafat gözləməsi ilə bağlıdır. Sübut edilmişdir ki, mükafat gözləntimiz nə qədər az olsa, bir o qədər xoşbəxt olarıq. Təcrübəmiz gözlənilən nəticəyə uyğun gəlmirsə, o zaman dopaminimiz həqiqətən aşağı düşərək bizi daha pis hiss edir. Qəhvə, spirt, seks, məşq və qumar kimi həzzlər dopaminin artmasına səbəb olur – əsas odur ki, tarazlığı tapmaqdır.

Həmçinin, biz dopamini daha yaxşı nailiyyətlər əldə etmək və daha yaxşı performans göstərmək üçün bizi yolda saxlayan “maşın” və ya fırıldaqçı kimi görürük. . Buna bir səbəbə görə "motivasiya molekulu" deyilir. Ancaq yadda saxlamalıyıq ki, bu, həzz cavabımızı mükafatlandırmaq üçün qeyri-sağlam davranış nöqtəsinə qədər davam etməyimizi istəyir. Nəticə etibarilə, bu, tez-tez asılılıq, sosial media və ani məmnuniyyətlə əlaqələndirilir. Daha az stress və kortizol çatışmazlığının qarşısının alınması haqqında burada oxuyun.

Yaxşı stress səbəb olduMəqsədlərimizə doğru hərəkət etmək üçün işdə stimullaşdırılan dopamin artımı tamamilə sağlamdır, psixoloq Cornelia Lucey xoşbəxtlik hormonlarının gücü ilə izah edir. Bu, sadəcə olaraq, biz bunu istirahət və bərpa arasında balanslaşdırdığımızdan əmin olmaqdır.

San-Fransiskoda onlar Dopamin orucuna qədər irəliləyiblər - duyğuların həddindən artıq yüklənməsinə cavab olaraq bədənlərini istənilən həzzdən məhrum ediblər. Bu, zərərli vərdişləri bərpa etməyə kömək edə bilər. Yatmazdan 1 saat əvvəl telefonla pulsuz danışaraq, bir həftə sonunu ekranlardan uzaqda və ildə 1 həftə tam istirahət rejimində keçirərək niyə özünüz cəhd etməyəsiniz?

Oksitosin – sevgi dərmanı

Tərəfdaşınızı qucaqladığınız zaman yaranan isti və qeyri-səlis hiss üçün xoşbəxtlik hormonlarından hansının cavabdeh olduğunu düşünürsünüz? Bu, sosial əlaqələrimizə və empatiyamıza cavabdeh olan oksitosindir.

O, ürəyin üstündəki vəzi olan timus tərəfindən ifraz olunur və "başqaları ilə açıq ürəkli əlaqə hissi yaratmağa kömək edir" psixoseksual və əlaqələr bildirir. terapevt Carolyn Cowan. O, həm də Kundalini yoqa müəllimidir və bez üzərində işləyən bu pozaları sınamağı tövsiyə edir: “kobra, yuxarı itdən aşağıya doğru itə, sufi üyütmə, bədənin ön hissəsindəki taxtalar, bədənin ön hissəsini açan uzanmalar, xüsusən sinə bölgəsi.”

Əxlaqi molekul kimi tanınan oksitosinin fərdlər arasında inam, səxavət və sevgini artırdığı sübut edilmişdir. Hormon da mühüm rol oynayırdoğuşun başlaması və ana südünün sərbəst buraxılmasına kömək etməklə hamiləlikdə rol oynayır.

Ancaq fayda əldə etmək üçün süd verən ana olmağa ehtiyac yoxdur. Nəfəs oğlanının dediyi kimi, gündə 7 dəfə qucaqlaşdığımızdan əmin olmaq bu sevgi hormonunun axmasına səbəb olacaq. "Mən bir az qucaqlaşmaqdan danışmıram, ən azı beş saniyə saxlamaqdan danışıram". O, əlavə edir ki, buna görə pandemiya dövründə “küçüklərə verilən mükafat 400-500% artıb”.

Əgər qucaqlamaq üçün tüklü dost tapa bilmirsinizsə, niyə ağacları qucaqlamağa cəhd etməyəsiniz? Meşə mühafizəçiləri vətəndaşları təbiətin müalicəvi güclərini qəbul etməyə təşviq edirlər. Onlar deyirlər ki, gündə cəmi beş dəqiqə bir ağaca sarılmaq sosial təcrid hissi ilə əhəmiyyətli dərəcədə kömək edə bilər.

Serotonin – əhval stabilizatoru

Əhval-ruhiyyə ilə əlaqəli, həzm, yuxu və ümumi xoşbəxtlik üçün serotonin həyatın əsas tikinti bloklarından məsuldur.

Yuxu hormonumuz olan melatonin istehsal etmək tələbi, bu neyrotransmitterin çox az və ya çox olması neyrotransmitterin modelinə və keyfiyyətinə təsir edə bilər. yuxu dövrlərimiz. Mütəxəssis fizioloq Stephanie Romiszewski daha yaxşı bir gecə mürgüləməsi üçün yuxu gigiyenasını necə yaxşılaşdırmaqla bağlı məsləhətlərini bölüşür, serotonin səviyyəsini artırmaq üçün işığa məruz qalmanın, səhər rejiminin və hərəkətin əhəmiyyətini izah edir.

Bizim pəhrizimiz də qidalanmamızla sıx bağlıdır. əhval. DNT diyetisyeninin vurğuladığı kimi, xoşbəxtlik hormonunun 95%-i bağırsaqlarımızda istehsal olunur. Buna görə də axoşbəxt bağırsaq = xoşbəxt ağıl. Serotonin istehsal edərkən, triptofanın əhəmiyyətinə diqqət yetirməliyik. Tədqiqatlar göstərir ki, tərkibində triptofan az olan insanlar depressiyadan əziyyət çəkirlər, buna görə də hər yeməkdə əhəmiyyətli protein mənbəyi yeməyə çalışın. Reyçel müntəzəm olaraq süd, tofu, pendir, balıq, ət, yumurta, qoz-fındıq və toxum kimi amin turşuları yüksək olan zülalları qəbul etməyi tövsiyə edir.

Serotonini stimullaşdırmaq üçün alternativ üsullar aparıcı psixoloq Dr Laurie tərəfindən araşdırılır. Awakn. Klinika bədənimizin təbii əhval-ruhiyyə stabilizatorunu yaxşılaşdırdığı sübut edilmiş ketaminlə müalicə təklif edir. Ancaq psixodeliklərlə məşğul olmaq istəmirsinizsə, sakitləşdirici masajdan həzz alaraq serotonin xilaskarınızı axtarın.

Endorfinlər – ağrı kəsici

Söz Endorfin, bədənin içərisindən olan "endogen," sözlərini və "morfin" sözlərini, tirajlı bir ağrı kəsici olan "morfin" sözlərini bir yerə qoymağa gəlir.

endorfinlər tez-tez əldə edə bilərik xüsusilə yorucu bir məşq etdikdən sonra. Endorfinlər bədənimizin stresə təbii reaksiyasıdır; Psixoloq Kimberli Uilsonun podkastımızda sağlam beynin necə qurulması haqqında ətraflı dediyi kimi, zəhmətə qatılan mükafat və davam etməyimizə kömək etmək üçün stimul.

Heç o gərgin sevinc hissi keçirmisiniz? Bu sağlamlıq mifi deyil. ThePeloton Tread təlimatçısı Becs Gentry podkastımızda izah etdiyi kimi, qaçışçının yüksək göstəricisi realdır. Keçmiş maddədən sui-istifadə edənlər tez-tez sağlam olmayan vərdişlərini marafonlara dəyişirlər, çünki bu endokannabinoid yüksəkliyi narkotikdən qaynaqlanan eyforiya ilə müqayisə edilə bilər. Bu, bizə daha çox və daha sürətli qaçmağa imkan verir, enerji və həyəcan arasında mükəmməl tarazlıqdır.

Ultra marafonçu və insan hüquqları üzrə hüquqşünas Stefani Keys həmçinin qaçmağın stressi aradan qaldıran faydaları haqqında danışır: "Bir çox insan ultra idman haqqında düşünür. boşalmaq kimi qaçıram, amma mənə güc verən alətdir. Məni dolduran budur”. O əlavə edir ki, ayaqları hərəkət edəndə zehni hələ də hərəkətsizdir.

Və siz sevgilinizi tutub gülüşünüzü davam etdirməklə, peloton dərsindən sonra endorfinlərinizi stimullaşdırmağa davam edə bilərsiniz. Özünüzü işləməyin əyləncəli yolu, ağrıyana qədər qarın gülməkdən əl çəkməyin!

Qonaq müəllifi Helena Holdsworth

"Xoşbəxtlik hormonları: özünüzü yaxşı hiss etmək üçün bələdçiniz" mövzusundakı bu məqaləni bəyəndim. ? Niyə 'artan cinsi həvəs və enerji üçün hormonlarınızı necə biohack edəcəyinizi' öyrənməyəsiniz?

Həftəlik DOZA düzəltməsini buradan əldə edin: XƏBƏRLƏRİMİZƏ QEYD OLUN