DOSE సంతోషకరమైన హార్మోన్లచే ప్రేరణ పొందింది: డోపమైన్, ఆక్సిటోసిన్, సెరోటోనిన్ మరియు ఎండార్ఫిన్‌లు - మంచి అనుభూతికి కీలకమైన ముఖ్యమైన అంశాలు. మన ఆనందాన్ని హ్యాక్ చేయడానికి మేము ఇప్పటికే మ్యాజిక్ ఫార్ములాని కలిగి ఉన్నామని మేము విశ్వసిస్తున్నాము - ఇది మన గరిష్ట స్థాయిలను పొందడానికి మన శరీరంలో సహజంగా లభించే బూస్టర్‌లను ఎలా నొక్కాలో నేర్చుకోవడం. Wim Hof చెప్పినట్లుగా, “మన స్వంత సరఫరాలో అధికం పొందడం”. ఎలా అని మీకు తెలిసినప్పుడు ఇది సాధ్యమవుతుంది. మరియు శీతాకాలపు లోతుల్లోని గడ్డకట్టే చల్లని సరస్సులోకి మనల్ని మనం పరిష్కరించడానికి అర్థం కాదు - అయినప్పటికీ ఎండార్ఫిన్ రద్దీకి ఇది ఒక నిశ్చయమైన మార్గం!

ఎప్పుడైనా “పైకి వస్తున్న ఆ ఆనందకరమైన అనుభూతికి కారణమేమిటో ఆలోచించారా? ” బీట్ పడిపోతున్నప్పుడు స్పిన్ క్లాస్‌లో? అది ఎండార్ఫిన్స్. లేదా 12.5పై పరుగెత్తుతున్నట్లు మీరు భావించే ప్రేరణ, బ్యారీలో ప్రోటీన్ షేక్ యొక్క అవకాశంతో ఆకర్షించబడిందా? హలో డోపమైన్. మీ యోగా క్లాస్‌లో బ్రీత్‌వర్క్‌ను అభ్యసించడం ద్వారా మీ ఆత్మకు ఉపశమనం కలిగించారా? అది సెరోటోనిన్. లేదా మసాజ్‌తో స్వీయ ప్రేమను అభ్యసించడం - అది ఆక్సిటోసిన్.

సంతోషకరమైన హార్మోన్లు దీని కంటే చాలా క్లిష్టంగా ఉంటాయి. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం నుండి, మంచి పోషకాహారం, ధ్యానం మరియు నిద్ర పరిశుభ్రతను పాటించడం వరకు, మన శరీరం యొక్క న్యూరోకెమిస్ట్రీని నియంత్రించే మరియు మనకు అనిపించే విధానాన్ని మార్చగల శక్తి మనకు ఉంది. మీరు మా హ్యాకింగ్ హ్యాపీనెస్ పాడ్‌క్యాస్ట్‌లో మరింత తెలుసుకోవచ్చు, ఇందులో కింబర్లీ విల్సన్ మరియు కార్నెలియా లూసీ వంటి సైకాలజిస్ట్‌లు స్టార్టర్స్ కోసం ఉన్నారు.

అయితే ఇక్కడ డోస్‌లో, మేము మా ఫీల్డ్‌లో మమ్మల్ని అభిమానించేవారిగా పరిగణిస్తాము.మేము గత 5 సంవత్సరాలుగా సంతోషకరమైన హార్మోన్లను అధ్యయనం చేయడానికి అంకితం చేసాము మరియు మంచి అనుభూతిని పొందేందుకు మాకు ఇష్టమైన మార్గాలను కనుగొన్నాము. ప్రతి ఒక్కరి 'డోస్' భిన్నంగా ఉంటుంది - మీది కనుగొనడంలో మీకు సహాయం చేయడానికి మమ్మల్ని ఎందుకు అనుమతించకూడదు?

సంతోషకరమైన హార్మోన్లు - మీరు మీ రోజువారీ 'డోస్'ని కలిగి ఉన్నారా?

డోపమైన్ – రివార్డ్ కెమికల్

డోపమైన్ ఉల్లాసం, ఆనందం, ప్రేరణ మరియు ఏకాగ్రత వంటి భావాలతో ముడిపడి ఉంది. ఇది మన హేడోనిస్టిక్ అలవాట్లు, రహస్య కోరికలు మరియు పాపాత్మకమైన ప్రవర్తనకు బాధ్యత వహించే హార్మోన్. మీరు షాప్‌హోలిక్, కెఫిన్ అడిక్ట్ లేదా చోకాహోలిక్ అయినా, డోపమైన్‌కు పాత్ర ఉంటుంది.

ఇదంతా రివార్డ్ కోసం ఎదురుచూడడమే. రివార్డ్‌పై మన అంచనాలు ఎంత తక్కువగా ఉంటే, అంత సంతోషంగా ఉంటామని నిరూపించబడింది. మా అనుభవం మేము ఆశించిన ఫలితాన్ని అందుకోకపోతే, మా డోపమైన్ వాస్తవానికి క్షీణించి, మనకు మరింత అధ్వాన్నంగా అనిపిస్తుంది. కాఫీ, ఆల్కహాల్, సెక్స్, వ్యాయామం మరియు జూదం వంటి ఆనందాలు డోపమైన్‌ను పెంచడానికి కారణమవుతాయి - బ్యాలెన్స్‌ని కనుగొనడం కీలకం.

మేము డోపమైన్‌ను "మెషిన్" లేదా హస్లర్‌గా కూడా చూస్తాము. . ఒక కారణం కోసం దీనిని "ప్రేరణ అణువు" అని పిలుస్తారు. కానీ మన ఆనందం ప్రతిస్పందనకు ప్రతిఫలమివ్వడానికి అనారోగ్యకరమైన ప్రవర్తనను కొనసాగించాలని అది కోరుకుంటుందని మనం గుర్తుంచుకోవాలి. పర్యవసానంగా, ఇది తరచుగా వ్యసనం, సోషల్ మీడియా మరియు తక్షణ సంతృప్తితో ముడిపడి ఉంటుంది. ఒత్తిడిని తగ్గించడం మరియు కార్టిసాల్ క్రాష్‌ను ఎలా నివారించాలి అనే దాని గురించి ఇక్కడ చదవండి.

మంచి ఒత్తిడి, కలుగుతుందిపనిలో డోపమైన్ స్పైక్ వల్ల మన లక్ష్యాలను చేరుకోవడానికి పూర్తిగా ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది, సంతోషకరమైన హార్మోన్ల శక్తిలో మానసిక నిపుణుడు కార్నెలియా లూసీ వివరించారు. మేము దానిని విశ్రాంతి మరియు మధ్యమధ్యలో కోలుకోవడంతో సమతుల్యం చేస్తున్నామని ఇది నిర్ధారిస్తుంది.

శాన్ ఫ్రాన్సిస్కోలో వారు డోపమైన్ ఉపవాసం వరకు వెళ్ళారు - ఇంద్రియ ఓవర్‌లోడ్‌కు ప్రతిస్పందనగా వారి శరీరాలను ఏ ఆనందాన్ని కోల్పోతారు. ఇది అనారోగ్య అలవాట్లను రీసెట్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది. నిద్రపోవడానికి 1 గంట ముందు ఫోన్ ఉచితంగా వెళ్లి, ఒక వారాంతంలో స్క్రీన్‌లకు దూరంగా మరియు సంవత్సరానికి 1 వారం పూర్తి వెకేషన్ మోడ్‌లో గడపడం ద్వారా మీరే ఎందుకు ప్రయత్నించకూడదు.

ఆక్సిటోసిన్ – ప్రేమ మందు

మీరు మీ భాగస్వామిని కౌగిలించుకున్నప్పుడు మీకు కలిగే వెచ్చని మరియు అస్పష్టమైన అనుభూతికి సంతోషకరమైన హార్మోన్లలో ఏది కారణమని ఆలోచిస్తున్నారా? అది ఆక్సిటోసిన్, మన సామాజిక సంబంధాలు మరియు తాదాత్మ్యతకు బాధ్యత వహిస్తుంది.

ఇది థైమస్ అనే గ్రంధి ద్వారా విడుదల చేయబడుతుంది, ఇది "ఇతరులతో ఓపెన్-హృదయపూర్వక సంబంధాన్ని ఏర్పరచడంలో సహాయపడుతుంది" అని సైకోసెక్సువల్ మరియు రిలేషన్షిప్ చెప్పారు థెరపిస్ట్ కరోలిన్ కోవాన్. ఆమె కుండలిని యోగా టీచర్ కూడా మరియు గ్రంధిపై పనిచేసే ఈ భంగిమలను ప్రయత్నించమని సిఫార్సు చేస్తోంది: “నాగుపాము, పైకి కుక్క నుండి క్రిందికి కుక్క, సూఫీ గ్రైండ్, శరీరం ముందు భాగంలో పలకలు, శరీరం ముందు భాగాన్ని తెరిచే సాగదీయడం, ప్రత్యేకంగా ఛాతీ ప్రాంతం.”

నైతిక అణువుగా ప్రసిద్ధి చెందిన ఆక్సిటోసిన్ వ్యక్తుల మధ్య విశ్వాసం, దాతృత్వం మరియు ప్రేమను పెంచుతుందని నిరూపించబడింది. హార్మోన్ కూడా కీలక పాత్ర పోషిస్తుందిప్రసవాన్ని ప్రేరేపించడం మరియు తల్లిపాలు విడుదల చేయడంలో సహాయం చేయడం ద్వారా గర్భధారణలో పాత్ర.

కానీ ప్రయోజనాలను పొందేందుకు మీరు నర్సింగ్ మమ్ కానవసరం లేదు. బ్రీత్ గై చెప్పినట్లు, మనం రోజుకు 7 కౌగిలింతలు పొందేలా చూసుకుంటే ఈ ప్రేమ హార్మోన్ ప్రవహిస్తుంది. "నేను కొద్దిగా కౌగిలించుకోవడం గురించి మాట్లాడటం లేదు, కానీ కనీసం ఐదు సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి". మహమ్మారి మధ్య "కుక్కపిల్లల ప్రీమియం 400-500% పెరిగింది" అని అతను జోడించాడు.

మరియు కౌగిలించుకోవడానికి మీకు బొచ్చుగల స్నేహితుడు దొరకకపోతే, చెట్టును హగ్గింగ్ చేయడానికి ఎందుకు ప్రయత్నించకూడదు? ఫారెస్ట్ రేంజర్లు ప్రకృతి యొక్క వైద్యం శక్తులను స్వీకరించడానికి పౌరులను ప్రోత్సహిస్తున్నారు. రోజుకు కేవలం ఐదు నిమిషాల పాటు చెట్టును కౌగిలించుకోవడం సామాజిక ఒంటరితనం యొక్క భావాలకు గణనీయంగా సహాయపడుతుందని వారు అంటున్నారు.

సెరోటోనిన్ – మూడ్ స్టెబిలైజర్

మూడ్‌కి లింక్ చేయబడింది, జీర్ణక్రియ, నిద్ర మరియు మొత్తం సంతోషం, సెరోటోనిన్ జీవితం యొక్క కీలక బిల్డింగ్ బ్లాక్‌లకు బాధ్యత వహిస్తుంది.

మన స్లీప్ హార్మోన్ అయిన మెలటోనిన్‌ను ఉత్పత్తి చేయాల్సిన అవసరం, ఈ న్యూరోట్రాన్స్‌మిటర్‌ను చాలా తక్కువగా లేదా చాలా ఎక్కువగా కలిగి ఉండటం వల్ల వాటి నమూనా మరియు నాణ్యతను ప్రభావితం చేయవచ్చు మా నిద్ర చక్రాలు. నిపుణుడైన ఫిజియాలజిస్ట్, స్టెఫానీ రోమిస్జెవ్‌స్కీ మెరుగైన రాత్రి నిద్రావస్థ కోసం నిద్ర పరిశుభ్రతను ఎలా మెరుగుపరచాలనే దానిపై తన చిట్కాలను పంచుకున్నారు, సెరోటోనిన్ స్థాయిలను పెంచడానికి కాంతి బహిర్గతం, ఉదయపు దినచర్యలు మరియు కదలికల యొక్క ప్రాముఖ్యతను వివరిస్తారు.

మన ఆహారం కూడా మనతో సన్నిహితంగా ముడిపడి ఉంది. మానసిక స్థితి. DNA డైటీషియన్ నొక్కిచెప్పినట్లు, 95% సంతోషకరమైన హార్మోన్ మన ప్రేగులలోనే ఉత్పత్తి అవుతుంది. అందువల్ల ఎhappy gut = సంతోషకరమైన మనస్సు. సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తి చేసేటప్పుడు, మనం ట్రిప్టోఫాన్ యొక్క ప్రాముఖ్యతపై దృష్టి పెట్టాలి. తక్కువ ట్రిప్టోఫాన్ కలిగిన ఆహారం ఉన్న వ్యక్తులు నిరాశతో బాధపడుతున్నారని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి, కాబట్టి ప్రతి భోజనంలో గణనీయమైన ప్రోటీన్ మూలాన్ని తినడానికి ప్రయత్నించండి. పాలు, టోఫు, చీజ్, చేపలు, మాంసం, గుడ్లు, గింజలు మరియు గింజలు వంటి అమైనో ఆమ్లాలు అధికంగా ఉండే ప్రోటీన్‌లను క్రమం తప్పకుండా లోడ్ చేయాలని రాచెల్ సిఫార్సు చేస్తున్నారు.

మీ సెరోటోనిన్‌ను ఉత్తేజపరిచే ప్రత్యామ్నాయ పద్ధతులను డాక్టర్ లారీ, ప్రముఖ మనస్తత్వవేత్త అన్వేషించారు. మేల్కొలుపు. క్లినిక్ కెటామైన్-సహాయక చికిత్సను అందిస్తుంది, ఇది మన శరీర సహజ మూడ్ స్టెబిలైజర్‌ను మెరుగుపరుస్తుందని నిరూపించబడింది. కానీ మీరు సైకెడెలిక్స్‌లో తలదూర్చడం ఇష్టం లేకుంటే, ఓదార్పు మసాజ్‌ని ఆస్వాదించడం ద్వారా మీ సెరోటోనిన్ రక్షకుడిని వెతకండి.

ఎండార్ఫిన్‌లు – పెయిన్ కిల్లర్

పదం ఎండార్ఫిన్ అండోర్ఫిన్ శరీరంలోని అంటే అర్థం అంటే శరీరంలోని                       పదాలను మరియు                                                                                                                                                                    ద్వారా వచ్చింది     నొప్పి నివారిణి.

ఎండోర్ఫిన్‌లు తరచుగా వ్యాయామంతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి, ఎందుకంటే మనం పొందగల ఆనందకరమైన అనుభూతిని కలిగి ఉంటుంది. ముఖ్యంగా కఠినమైన వ్యాయామం పూర్తి చేసిన తర్వాత. ఎండార్ఫిన్లు శరీరంపై ఒత్తిడికి మన శరీర సహజ ప్రతిస్పందన; మనస్తత్వవేత్త కింబర్లీ విల్సన్ మా పాడ్‌కాస్ట్‌లో ఆరోగ్యకరమైన మెదడును ఎలా నిర్మించాలనే దాని గురించి వివరించినట్లుగా, మేము ముందుకు సాగడంలో సహాయపడటానికి కృషి మరియు ప్రోత్సాహాన్ని అందించినందుకు ప్రతిఫలం.

పరుగు తర్వాత ఉల్లాసంగా ఉన్న అనుభూతిని ఎప్పుడైనా అనుభవించారా? ఇది వెల్నెస్ పురాణం కాదు. దిPeloton Tread బోధకుడు, Becs Gentry, మా పాడ్‌క్యాస్ట్‌లో వివరించినట్లుగా, రన్నర్‌ల ఎత్తు నిజమైనది. మాజీ మాదకద్రవ్య దుర్వినియోగదారులు తరచుగా మారథాన్‌ల కోసం వారి అనారోగ్య అలవాట్లను మార్చుకుంటారు, ఎందుకంటే ఈ ఎండోకన్నబినాయిడ్ అధికం డ్రగ్ ఇన్ఫ్యూజ్డ్ యుఫోరియాతో పోల్చవచ్చు. ఇది శక్తి మరియు ఉల్లాసం మధ్య సంపూర్ణ సమతుల్యతతో మరింత వేగంగా పరుగెత్తడానికి మాకు వీలు కల్పిస్తుంది.

అల్ట్రా మారథాన్ రన్నర్ మరియు మానవ హక్కుల న్యాయవాది స్టెఫానీ కేస్ పరుగు యొక్క ఒత్తిడిని తగ్గించే ప్రయోజనాల గురించి కూడా మాట్లాడుతున్నారు: 'చాలా మంది ప్రజలు అల్ట్రా గురించి ఆలోచిస్తారు డ్రైనింగ్ గా నడుస్తుంది కానీ అది నాకు బలాన్ని ఇచ్చే సాధనం. అదే నాకు రీఛార్జ్ చేస్తుంది. ఆమె తన కాళ్లు కదులుతున్నప్పుడు, ఆమె మనస్సు నిశ్చలంగా ఎలా ఉంటుందో ఆమె జోడిస్తుంది.

మరియు మీరు స్నేహితురాలిని పట్టుకుని నవ్వడం ద్వారా పెలోటాన్ తరగతి తర్వాత మీ ఎండార్ఫిన్‌లను ప్రేరేపించడం కొనసాగించవచ్చు. మీ కోర్కెను తీర్చడానికి ఆహ్లాదకరమైన మార్గం, కడుపు నొప్పి వచ్చే వరకు నవ్వడం ఆపకండి!

అతిథి కంట్రిబ్యూటర్ హెలెనా హోల్డ్స్‌వర్త్ ద్వారా

'The happy hormons: your guide to feeling good' అనే అంశంపై ఈ కథనాన్ని ఇష్టపడ్డారు. ? 'పెరిగిన సెక్స్ డ్రైవ్ మరియు ఎనర్జీ కోసం మీ హార్మోన్లను బయోహాక్ చేయడం ఎలా' అని ఎందుకు కనుగొనకూడదు?

మీ వారంవారీ డోస్ పరిష్కారాన్ని ఇక్కడ పొందండి: మా వార్తాపత్రిక కోసం సైన్ అప్ చేయండి