DOSE ප්‍රීතිමත් හෝර්මෝන මගින් ආභාෂය ලබා ඇත: dopamine, Oxytocin, serotonin සහ endorphins - හොඳ හැඟීමක් සඳහා ප්‍රධාන අත්‍යවශ්‍ය වේ. අපගේ සතුට හැක් කිරීම සඳහා දැනටමත් අප සතුව මැජික් සූත්‍රය අඩංගු බව අපි විශ්වාස කරමු - ඒ සියල්ල අපගේ ඉහළ මට්ටම් ලබා ගැනීම සඳහා අපගේ ශරීරයට ආවේණික වූ බූස්ටරවලට තට්ටු කරන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගැනීමයි. Wim Hof එය සඳහන් කළ පරිදි, "අපගේම සැපයුම මත ඉහළ මට්ටමක පවතී". ඔබ දන්නා විට එය කළ හැකි ය. ඒ වගේම ශීත ඍතුවේ ගැඹුරු ශීත ඍතුවේ දී ශීත කළ සීතල වැවකට අපිව විසි කිරීම එයින් අදහස් කරන්නේ නැහැ - එය එන්ඩොර්ෆින් තදබදයට ස්ථිර ගිනි මාර්ගයක් වුවද!

“ඉහළට එනවා” යන ප්‍රීතිමත් හැඟීම ඇතිවීමට හේතුව කුමක්දැයි කවදා හෝ කල්පනා කර තිබේ. ” බීට් එක වැටෙනකොට ස්පින් ක්ලාස් එකක? ඒ එන්ඩොර්ෆින් ය. එසේත් නැතිනම් Barry's හි පසුව ප්‍රෝටීන් ෂේක් වීමේ අපේක්ෂාවෙන් ආකර්ෂණය වූ 12.5 මත වේගයෙන් දිව යන ඔබට දැනෙන පෙළඹවීමද? හෙලෝ ඩොපමයින්. ඔබේ යෝග පන්තියේ හුස්ම ගැනීමේ අභ්‍යාස කිරීමෙන් ඔබේ ආත්මය සන්සුන් කළාද? ඒ සෙරොටොනින් ය. එසේත් නැතිනම් සම්බාහනයකින් ස්වයං ආදරය පුරුදු කිරීම - එය ඔක්සිටොසින් ය.

ප්‍රීතිමත් හෝමෝන පැහැදිලිවම මෙයට වඩා බොහෝ සංකීර්ණ වේ. නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීමෙන්, හොඳ පෝෂණය, භාවනාව සහ නින්දේ සනීපාරක්ෂාව පුහුණු කිරීම දක්වා, අපගේ ශරීරයේ ස්නායු රසායනය පාලනය කිරීමට සහ අපට හැඟෙන ආකාරය වෙනස් කිරීමට අපට බලය ඇත. ආරම්භකයින් සඳහා Kimberley Wilson සහ Cornelia Lucey වැනි මනෝවිද්‍යාඥයින් ඇතුළත් අපගේ හැකින් සතුට පොඩ්කාස්ට් වෙතින් ඔබට තවත් ඉගෙන ගත හැක.

නමුත් මෙහි DOSE හි දී, අපි අපගේ ක්ෂේත්‍රයේ රසිකයින් ලෙස සලකමු.අපි පසුගිය වසර 5 තුළ ප්‍රීතිමත් හෝමෝන අධ්‍යයනය කිරීමට කැප කර ඇති අතර හොඳ හැඟීමක් ඇති කිරීමට අපගේ ප්‍රියතම ක්‍රම සොයාගෙන ඇත. සෑම කෙනෙකුගේම 'මාත්‍රාව' වෙනස් වේ - ඔබගේ එක සොයා ගැනීමට ඔබට උදව් කිරීමට අපට ඉඩ නොදෙන්නේ ඇයි?

ප්‍රීතිමත් හෝමෝන - ඔබට ඔබේ දෛනික 'මාත්‍රාව' තිබේද?

ඩොපමයින් - විපාක රසායනය

ඩොපමයින් ප්‍රීතිය, ප්‍රීතිය, අභිප්‍රේරණය සහ සමාධිය යන හැඟීම් සමඟ සම්බන්ධ වේ. එය අපගේ හෙඩොනිස්ටික් පුරුදු, රහස් ආශාවන් සහ පව්කාර හැසිරීම් වලට වගකිව යුතු හෝමෝනයයි. ඔබ සාප්පු සවාරි යන්නෙකු, කැෆේන් වලට ඇබ්බැහි වූවෙකු හෝ චොකාහෝලික් වුවද, dopamine හට ඉටු කිරීමට කොටසක් ඇත.

ඒ සියල්ල විපාකයක් අපේක්ෂා කිරීම මත ය. අපගේ ත්‍යාග අපේක්ෂාව අඩු වන තරමට අප සතුටින් සිටින බව ඔප්පු වී ඇත. අපගේ අත්දැකීම අපගේ අපේක්ෂිත ප්‍රතිඵලය සපුරාලන්නේ නැතිනම්, අපගේ ඩොපමයින් ඇත්ත වශයෙන්ම පහත වැටී අපට වඩාත් නරක හැඟීමක් ඇති කරයි. කෝපි, මධ්‍යසාර, ලිංගිකත්වය, ව්‍යායාම සහ සූදුව වැනි ප්‍රියමනාප සියල්ල ඩොපමයින් ඉහළ යාමට හේතු වේ - යතුර සමතුලිතතාවය සොයා ගැනීමයි.

අපි ඩොපමයින් "යන්ත්‍රයක්" ලෙස දකිමු . එය හේතුවක් සඳහා "පෙළඹවීමේ අණු" ලෙස හැඳින්වේ. නමුත් අපගේ ප්‍රීති ප්‍රතිචාරයට ප්‍රතිලාභ ලබා දීම සඳහා සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන හැසිරීම් දක්වා අප දිගටම පැවතීම එයට අවශ්‍ය බව අප මතක තබා ගත යුතුය. ප්‍රති, ලයක් වශයෙන්, එය බොහෝ විට ඇබ්බැහි වීම, සමාජ මාධ්‍ය සහ ක්ෂණික තෘප්තිය සමඟ සම්බන්ධ වේ. ආතතිය අඩු කරන්නේ කෙසේද සහ කෝටිසෝල් බිඳවැටීමක් වළක්වා ගන්නේ කෙසේද යන්න ගැන මෙතැනින් කියවන්න.

හොඳ ආතතිය, ඇති වියඩොපමයින් ස්පයික් මගින් අපගේ ඉලක්ක කරා ගමන් කිරීම සඳහා වැඩ කිරීමේදී උත්තේජනය වීම සම්පූර්ණයෙන්ම සෞඛ්‍ය සම්පන්න බව මනෝවිද්‍යා  කොර්නේලියා ලුසි ප්‍රීතිමත් හෝමෝනවල බලය පැහැදිලි කරයි. එය විවේකය සහ ඒ අතර ප්‍රකෘතිමත් වීම සමඟ අප එය සමතුලිත කිරීමට වග බලා ගැනීම පමණි.

සැන් ෆ්‍රැන්සිස්කෝ හි ඔවුන් ඩොපමයින් උපවාසය දක්වා ගොස් ඇත - සංවේදී අධි බරට ප්‍රතිචාර වශයෙන් ඔවුන්ගේ ශරීර සැප සම්පත් අහිමි කරයි. මෙය සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන පුරුදු නැවත ඇති කිරීමට උපකාරී වේ. නින්දට පෙර පැය 1ක් නොමිලේ දුරකථනයට ගොස් සති අන්තයක් තිරවලින් බැහැරව සහ වසරකට සතියකට සතියක් සම්පූර්ණ නිවාඩු ආකාරයෙන් ගත කිරීමෙන් එය ඔබම උත්සාහ නොකරන්න.

Oxytocin - ආදරය ඖෂධ

ඔබ ඔබේ සහකරු හුරතල් කරන විට ඔබට ඇති වන උණුසුම් සහ නොපැහැදිලි හැඟීමට වගකිව යුතු ප්‍රීතිමත් හෝමෝන මොනවාදැයි කල්පනා කරනවාද? එය අපගේ සමාජ සම්බන්ධතා සහ සංවේදනය සඳහා වගකිව යුතු ඔක්සිටොසින් ය.

එය හදවතට ඉහළින් ඇති තයිමස් ග්‍රන්ථිය මගින් මුදා හරිනු ලබන අතර, එය “අන් අය සමඟ විවෘත හදවතින් සම්බන්ධ වීමේ හැඟීමක් ඇති කිරීමට උපකාරී වේ”, මනෝලිංගික සහ සබඳතා පවසයි චිකිත්සක කැරොලින් කෝවන්. ඇය කුණ්ඩලිනි යෝග ගුරුවරියක් ද වන අතර ග්‍රන්ථිය මත ක්‍රියා කරන මෙම ඉරියව් උත්සාහ කිරීමට නිර්දේශ කරයි: “නාගයා, උඩට බල්ලා සිට පහළට බල්ලා, සූෆි ඇඹරීම, ශරීරයේ ඉදිරිපස ලෑලි, සිරුරේ ඉදිරිපස විවෘත කරන දිගු, විශේෂයෙන් පපුව ප්‍රදේශය.”

සදාචාරාත්මක අණුව ලෙස හඳුන්වන ඔක්සිටොසින් පුද්ගලයන් අතර විශ්වාසය, ත්‍යාගශීලී බව සහ ආදරය වැඩි කරන බව ඔප්පු වී ඇත. හෝමෝනය ද තීරණාත්මක කාර්යභාරයක් ඉටු කරයිදරු ප්‍රසූතිය අවුලුවාලීම සහ මව්කිරි මුදා හැරීමට උපකාර කිරීම තුළින් ගැබ්ගැනීම් තුළ භූමිකාව.

නමුත් ප්‍රතිලාභ ලබා ගැනීමට ඔබ කිරි දෙන මවක් වීම අවශ්‍ය නොවේ. බ්‍රීත් ගයි  පවසන පරිදි, අපට දිනකට වැළඳ ගැනීම් 7ක් ලැබෙන බවට වග බලා ගැනීමෙන් මෙම ආදර හෝමෝනය ගලා එයි. "මම කතා කරන්නේ පොඩි හුරතල් කිරීමක් ගැන නෙවෙයි, නමුත් තත්පර පහක් වත් අල්ලාගෙන ඉන්න". වසංගතය මධ්‍යයේ බලු පැටවුන් සඳහා වන වාරිකය 400-500% කින් ඉහළ ගොස් ඇත්තේ එබැවිනි.

ඔබට හුරතල් වීමට ලොම් සහිත මිතුරෙකු සොයාගත නොහැකි නම්, ගස් වැළඳ ගැනීමට උත්සාහ නොකරන්නේ මන්ද? වන සංරක්ෂණ නිලධාරීන් ස්වභාවධර්මයේ සුව කිරීමේ බලය වැළඳ ගැනීමට පුරවැසියන් දිරිමත් කරයි. ඔවුන් පවසන්නේ දිනකට මිනිත්තු පහක් පමණක් ගසක් වැළඳ ගැනීම සමාජ හුදකලා වීමේ හැඟීම් සමඟ සැලකිය යුතු ලෙස උපකාර කළ හැකි බවයි. ආහාර දිරවීම, නින්ද සහ සමස්ත සතුට, සෙරොටොනින් ජීවිතයේ ප්‍රධාන ගොඩනැඟිලි කොටස් සඳහා වගකිව යුතුය.

මෙලටොනින් නිපදවීමේ අවශ්‍යතාවය, අපගේ නිද්‍රා හෝමෝනය, මෙම ස්නායු සම්ප්‍රේෂකය ඉතා අඩුවෙන් හෝ වැඩි වශයෙන් තිබීම  රටාවට සහ ගුණාත්මක භාවයට බලපෑ හැකිය. අපගේ නින්ද චක්‍ර. ප්‍රවීණ කායික විද්‍යාඥ, ස්ටෙෆනි රොමිසෙව්ස්කි, වඩා හොඳ රාත්‍රියක නිද්‍රාවක් සඳහා නින්දේ සනීපාරක්ෂාව වැඩි දියුණු කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ ඇගේ ඉඟි බෙදා ගනී, සෙරොටොනින් මට්ටම ඉහළ නැංවීම සඳහා ආලෝකය නිරාවරණය වීම, උදෑසන චර්යාවන් සහ චලනයේ වැදගත්කම පැහැදිලි කරයි.

අපගේ ආහාර වේල ද අපගේ ආහාර වේල සමඟ සමීපව බැඳී ඇත. මනෝභාවය. ඩීඑන්ඒ පෝෂණවේදියෙකු අවධාරණය කරන පරිදි, සතුටුදායක හෝමෝනයෙන් 95% ක් නිපදවනු ලබන්නේ අපගේ බඩවැල් තුළ ය. එබැවින් ඒසතුටු බඩවැල් = සතුටු සිතක්. සෙරොටොනින් නිපදවන විට, අපි ට්‍රිප්ටෝෆාන් වල වැදගත්කම කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය. අධ්‍යයනවලින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ අඩු ට්‍රිප්ටෝෆාන් අඩංගු ආහාර ඇති පුද්ගලයින් මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන බවයි, එබැවින් සෑම ආහාර වේලකම සැලකිය යුතු ප්‍රෝටීන් ප්‍රභවයක් අනුභව කිරීමට උත්සාහ කරන්න. කිරි, ටෝෆු, චීස්, මාළු, මස්, බිත්තර, ඇට වර්ග සහ බීජ වැනි ඇමයිනෝ අම්ල බහුල ප්‍රෝටීන නිතිපතා පැටවීම රේචල් නිර්දේශ කරයි.

ඔබේ සෙරොටොනින් උත්තේජනය කිරීමට විකල්ප ක්‍රම ගවේෂණය කරනු ලබන්නේ ප්‍රධාන මනෝවිද්‍යාඥ ආචාර්ය ලෝරි විසිනි. අවදි කරන්න. සායනය මගින් කෙටමින් ආශ්‍රිත ප්‍රතිකාර ලබා දෙන අතර, එය අපගේ ශරීර ස්වභාවික මනෝභාවය ස්ථායීකරනය වැඩි දියුණු කරන බව ඔප්පු කර ඇත. නමුත් ඔබ මනෝවිද්‍යාවේ යෙදීමට අකමැති නම්, සන්සුන් සම්බාහනයකින් ඔබේ සෙරොටොනින් ගැලවුම්කරුවා සොයන්න.

එන්ඩොර්ෆින් - වේදනා නාශක

වචනය එන්ඩෝර්ෆින් පැමිණෙන්නේ ශරීරය තුළ සිට "ආවේග විද්යාව" යන වචන, එය අබිං වේදනාව සහය නොදක්වන "මෝෆින්ග්" යන වචන විසිනි.

එන්ඩෘෆින් බොහෝ විට ව්යායාම සමඟ ව්යායාම සමඟ සම්බන්ධ වන්නේ අපිට ලබා ගත හැකි බැවිනි විශේෂයෙන් වෙහෙසකර ව්‍යායාමයක් සම්පූර්ණ කිරීමෙන් පසු. එන්ඩොර්ෆින් යනු ශරීරය මත ඇති වන ආතතියට අපගේ ශරීර ස්වභාවික ප්‍රතිචාරයයි. නිරෝගී මොළයක් ගොඩනඟා ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ අපගේ පෝඩ්කාස්ට් හි මනෝ විද්‍යාඥ කිම්බර්ලි විල්සන් විසින් විස්තර කර ඇති පරිදි, වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීම සහ ඉදිරියට යාමට අපට උපකාර කිරීමට දිරිගැන්වීම සඳහා ත්‍යාගයකි.

පසු ධාවනයෙන් පසු එම ප්‍රමෝදයේ දැඩි හැඟීම කවදා හෝ අත්විඳ තිබේද? එය සුවතා මිථ්‍යාවක් නොවේ. එමPeloton Tread උපදේශක, Becs Gentry, අපගේ පොඩ්කාස්ට් තුළ පැහැදිලි කරන පරිදි, ධාවකයාගේ ඉහළම සැබෑ ය. කලින් මත්ද්‍රව්‍ය අනිසි ලෙස භාවිතා කරන්නන් බොහෝ විට මැරතන් සඳහා ඔවුන්ගේ සෞඛ්‍යයට අහිතකර පුරුදු හුවමාරු කර ගනී, මන්ද මෙම එන්ඩොකැනබිනොයිඩ් ඉහළ මත්ද්‍රව්‍ය කාවැද්දූ ප්‍රීතියකට සමාන වේ. ශක්තිය සහ ප්‍රීතිය අතර පරිපූර්ණ සමතුලිතතාවය තව තවත් වේගයෙන් ධාවනය කිරීමට එය අපට හැකියාව ලබා දෙයි.

අල්ට්‍රා මැරතන් ධාවකයා සහ මානව හිමිකම් නීතීඥ Stephanie Case එමෙන්ම දිවීමේ ආතතිය නැති කිරීමේ ප්‍රතිලාභ ගැන කතා කරයි: 'බොහෝ අය අල්ට්‍රා ගැන සිතති. ජලය බැස යන ලෙස ධාවනය වන නමුත් එය මට ශක්තිය ලබා දෙන මෙවලමයි. ඒක තමයි මාව නැවත ආරෝපණය කරන්නේ'. ඇගේ පාද චලනය වන විට ඇගේ මනස නිශ්චල වන්නේ කෙසේදැයි ඇය එකතු කරයි.

එමෙන්ම පෙලෝටන් පන්තියෙන් පසු ඔබේ එන්ඩොර්ෆින් උත්තේජනය කිරීම, පෙම්වතියක් අල්ලාගෙන ඔබේ සිනහව ඇති කර ගත හැකිය. ඔබේ හරය වැඩ කිරීමට විනෝදජනක ක්‍රමය, එය රිදවන තුරු බඩ සිනහව නවත්වන්න එපා!

ආගන්තුක දායකයෙකු වන Helena Holdsworth

'The happy hormones: your guide to feeling good' පිළිබඳ මෙම ලිපියට කැමති විය. ? 'ලිංගික ආශාව සහ ශක්තිය වැඩි කිරීම සඳහා ඔබේ හෝමෝන බයෝහැක් කරන්නේ කෙසේද' සොයා නොගන්නේ මන්ද?

ඔබේ සතිපතා මාත්‍රාව නිවැරදි කිරීම මෙතැනින් ලබා ගන්න: අපගේ පුවත් පත්‍රිකාව සඳහා ලියාපදිංචි වන්න