Tha DOSE air a bhrosnachadh leis na hormonaichean sona: dopamine, oxytocin, serotonin agus endorphins - na prìomh nithean riatanach airson a bhith a’ faireachdainn math. Tha sinn den bheachd gu bheil am foirmle draoidheachd againn mu thràth airson a bhith a’ slaodadh ar sonas - tha e mu dheidhinn a bhith ag ionnsachadh mar a gheibh sinn a-steach do na cuirp againn a tha a’ nochdadh gu nàdarrach gus na h-ìrean àrda againn fhaighinn. Mar a thuirt Wim Hof, “a’ fàs àrd air ar solar fhèin ”. Tha e do-dhèanta nuair a tha fios agad ciamar. Agus chan eil e a’ ciallachadh sinn fhìn a tharruing a-steach do loch reòthte fuar anns a’ gheamhradh as doimhne airson ar fuasgladh fhaighinn - ged a tha sin na dhòigh teine ​​cinnteach gu luaith endorphin! ” ann an clas snìomh mar a bhios am buille a’ tuiteam? Is e sin endorphins. No an togradh a tha thu a’ faireachdainn a’ sprèadhadh air 12.5 air a mhealladh le dùil ri crathadh pròtain às deidh sin aig Barry? Halo dopamine. An do chuir thu d’ anam bho bhith a’ cleachdadh obair anail anns a’ chlas yoga agad? Is e sin serotonin. No a’ cleachdadh fèin-ghràdh le massage – sin oxytocin.

Tha e soilleir gu bheil na hormonaichean sona tòrr nas iom-fhillte na seo. Bho bhith ag eacarsaich gu cunbhalach, gu bhith a’ cleachdadh deagh bheathachadh, meòrachadh agus slàinteachas cadail, tha cumhachd againn smachd a ghabhail air neurochemistry ar bodhaig agus an dòigh sa bheil sinn a’ faireachdainn atharrachadh. Faodaidh tu barrachd ionnsachadh nar pod-chraoladh sonais hacaidh anns a bheil saidhgeòlaichean mar Kimberley Wilson agus Cornelia Lucey airson luchd-tòiseachaidh.

Ach an seo aig DOSE, tha sinn gar faicinn fhèin mar luchd-leantainn san raon againn.Tha sinn air na 5 bliadhna mu dheireadh a chuir seachad a’ sgrùdadh nan hormonaichean sona agus tha sinn air na dòighean as fheàrr leinn a lorg airson a bhith a’ faireachdainn math. Tha ‘DOSE’ a h-uile duine eadar-dhealaichte - carson nach leig sinn leinn do chuideachadh le bhith a’ lorg do chuid fhèin?

Na hormonaichean sona - an robh an ‘DOSE’ làitheil agad?

Dopamine - an ceimigeach duais

Tha dopamine co-cheangailte ri faireachdainnean de thoileachas, toileachas, brosnachadh agus dùmhlachd. Is e an hormone a tha an urra ri ar cleachdaidhean hedonistic, cravings dìomhair agus giùlan peacach. Co-dhiù a tha thu nad shopaholic, tràilleachd caffeine no chocaholic, tha pàirt aig dopamine ri chluich.

Tha e mu dheidhinn a bhith an dùil ri duais. Tha e air a dhearbhadh mar as ìsle ar dùil ri duais, is ann as toilichte a bhios sinn. Mura h-eil ar n-eòlas a’ coinneachadh ris a’ bhuil ris a bheil dùil, bidh an dopamine againn gu dearbh a’ tuiteam a’ fàgail sinn a’ faireachdainn nas miosa. Bidh toileachasan mar cofaidh, deoch làidir, gnè, eacarsaich agus gambling uile ag adhbhrachadh dopamine a bhith a’ spìceadh - is e an rud as cudromaiche cothromachadh a lorg.

Tha sinn cuideachd a’ faicinn dopamine mar “inneal” no hustler gar cumail air an t-slighe gus coileanadh agus coileanadh nas fheàrr . Canar “moileciuil brosnachaidh” ris airson adhbhar. Ach feumaidh sinn a bhith mothachail gu bheil e ag iarraidh oirnn cumail a’ dol gu ìre giùlan mì-fhallain gus ar freagairt toileachais a dhuaiseachadh. Mar thoradh air an sin, tha e gu tric ceangailte ri tràilleachd, na meadhanan sòisealta agus toileachas sa bhad. Leugh mu dheidhinn mar a chuireas tu nas lugha de chuideam air falbh agus casg a chuir air tubaist cortisol an seo.

Strus math, air adhbhrachadhle spìc dopamine ann a bhith air a bhrosnachadh aig an obair gus draibheadh ​​​​a dh’ ionnsaigh ar n-amasan gu tur fallain, mhìnich an t-eòlaiche-inntinn Cornelia Lucey ann an cumhachd nan hormonaichean sona. Tha e dìreach a’ dèanamh cinnteach gum bi sinn ga chothromachadh le fois is faighinn seachad air eadar.

Ann an San Francisco tha iad air a dhol cho fada ri fastadh Dopamine - a’ toirt air falbh na cuirp aca de thlachd sam bith mar fhreagairt air cus mothachaidh. Faodaidh seo cuideachadh gus cleachdaidhean mì-fhallain ath-shuidheachadh. Carson nach fheuch thu e fhèin le bhith a’ falbh air fòn saor 1 uair ron leabaidh, a’ caitheamh aon deireadh-seachdain air falbh bho scrionaichean agus 1 seachdain sa bhliadhna ann am modh làn saor-làithean.

Oxytocin – an droga gaoil

Smaoinich dè na h-hormonaichean sona a tha an urra ris an fhaireachdainn bhlàth, neo-shoilleir sin a gheibh thu nuair a chuireas tu do chompanach? Is e sin oxytocin, le uallach airson ar ceanglaichean sòisealta agus ar co-fhaireachdainn.

Tha e air a leigeil ma sgaoil leis an thymus, gland os cionn a’ chridhe, a bhios “a’ cuideachadh le bhith a’ cruthachadh faireachdainn de cheangal fosgailte le daoine eile”, arsa psychosexual agus dàimh neach-leigheis Carolyn Cowan. Tha i cuideachd na tidsear Kundalini yoga agus tha i a’ moladh na posan sin fheuchainn a tha ag obair air an gland: “Cobra, cù suas gu cù sìos, sufi bleith, plancaichean air beulaibh a’ chuirp, sìneadh a dh’fhosglas aghaidh a’ chuirp, gu sònraichte an sgìre broilleach.”

Air aithneachadh mar am moileciuil moralta, thathas air dearbhadh gu bheil oxytocin ag àrdachadh earbsa, fialaidheachd agus gaol eadar daoine fa-leth. Tha pàirt chudromach aig an hormone cuideachddreuchd taobh a-staigh torrachas tro bhith ag adhbhrachadh saothair agus a’ cuideachadh le bhith a’ leigeil às bainne-cìche.

Ach chan fheum thu a bhith nad mhàthair altramais gus na buannachdan fhaighinn. Mar a tha an duine analach ag ràdh, le bhith a’ dèanamh cinnteach gum faigh sinn 7 dubhan gach latha gheibh an hormone gaoil seo sruthadh. “Chan eil mi a’ bruidhinn mu dheidhinn beagan chugallach ach grèim airson co-dhiù còig diogan”. Tha e ag ràdh gur e seo as coireach gu bheil “a’ phrìs air cuileanan air a dhol suas 400-500% ”am measg a’ ghalair lèir-sgaoilte.

Agus mura h-urrainn dhut caraid bian a lorg airson a chuartachadh, carson nach feuch thu ri cagnadh chraobhan? Tha luchd-gleidhidh coille a’ brosnachadh shaoranaich gus gabhail ri cumhachdan slànachaidh nàdur. Tha iad ag ràdh gum faodadh magadh craoibhe airson dìreach còig mionaidean san latha cuideachadh gu mòr le faireachdainnean aonaranachd shòisealta.

Serotonin – an stàball faireachdainnean

Ceangailte ri faireachdainn, cnàmhadh, cadal agus toileachas iomlan, tha serotonin an urra ri prìomh bhlocaichean togail ar beatha.

Faodaidh riatanas airson melatonin a thoirt gu buil, an hormone cadail againn, le ro bheag no cus den neurotransmitter seo buaidh air pàtran agus càileachd na cuairtean cadail againn. Bidh eòlaiche-fiosaig, Stephanie Romiszewski a’ roinn a molaidhean air mar as urrainn dhut slàinteachas cadail adhartachadh airson oidhche nas fheàrr de shùghadh, a’ mìneachadh cho cudromach sa tha nochdadh solais, cleachdaidhean maidne agus gluasad airson àrdachadh ìrean serotonin.

Tha an daithead againn cuideachd ceangailte gu dlùth ris an daithead againn. meadhoin. Mar a tha an neach-daithead DNA a’ daingneachadh, tha 95% den hormone sona air a thoirt a-mach taobh a-staigh ar gut. Mar sin asona gut = a happy mind. Nuair a bhios sinn a’ dèanamh serotonin, feumaidh sinn fòcas a chuir air cho cudromach sa tha tryptophan. Tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil daoine fa leth le daithead ìosal tryptophan a’ fulang le trom-inntinn, mar sin feuch ri feuchainn ri stòr pròtain susbainteach ithe aig a h-uile biadh. Tha Rachel a’ moladh a bhith a’ luchdachadh suas gu cunbhalach air pròtainean a tha àrd ann an amino-aigéid leithid bainne, tofu, càise, iasg, feòil, uighean, cnothan agus sìol.

Tha dòighean eile airson do serotonin a bhrosnachadh air an sgrùdadh leis an Dr Laurie, prìomh eòlaiche-inntinn aig dùisg. Bidh an clionaig a’ tabhann leigheas le taic ketamine, a tha air a dhearbhadh gus seasmhachd ar bodhaig a neartachadh. Ach mura h-eil thu airson dabbling ann an psychedelics, faigh a-mach do shlànaighear serotonin le bhith a’ faighinn tlachd à massage socair.

Endorphins – am marbhadh pian

Am facal tha endorphin a’ tighinn bho bhith a’ cur ri chèile na faclan “endogenous,” a’ ciallachadh bho thaobh a-staigh a’ chuirp, agus “morphine,” a tha na faochadh pian opiate.

Tha endorphins gu tric co-cheangailte ri eacarsaich air sgàth faireachdainn euphoria a dh’ fhaodadh sinn fhaighinn às deidh crìoch a chuir air eacarsaich gu sònraichte gruamach. Is e endorphins ar cuirp freagairt nàdarra do chuideam air a’ bhodhaig; duais airson a bhith a’ cur a-steach an obair chruaidh agus am brosnachadh gus ar cuideachadh le cumail a’ dol, mar a chaidh a mhìneachadh leis an eòlaiche-inntinn Kimberley Wilson anns a’ phod-chraoladh againn air mar a thogas sinn eanchainn fallain.

An d’fhuair thu eòlas air an fhìor fhaireachdainn sin de ruith às deidh post-d? Chan e uirsgeul mu shlàinte a th’ ann. Tha antha ìre an ruitheadair fìor, mar a tha neach-teagaisg Peloton Tread, Becs Gentry, a’ mìneachadh nar podcast. Bidh seann luchd-ana-cleachdadh stuthan gu tric ag atharrachadh an cleachdaidhean mì-fhallain airson marathons, leis gu bheil an endocannabinoid àrd seo coltach ri euphoria air a dòrtadh le drogaichean. Tha e a’ toirt comas dhuinn ruith nas fhaide agus nas luaithe, an cothromachadh foirfe eadar lùth is spionnadh.

Rinneadair ultra-marathon agus neach-lagha còirichean daonna Stephanie Case cuideachd a’ bruidhinn air na buannachdan a tha an lùib a bhith a’ cur cuideam air cuideam: ‘Tha tòrr dhaoine a’ smaoineachadh air ultra ruith mar bhith a’ traoghadh ach is e an t-inneal a bheir neart dhomh. 'S e sin a tha gam tharraing air ais'. Tha i ag ràdh mar nuair a bhios a casan a' gluasad, tha a h-inntinn fhathast.

Agus faodaidh tu cumail ort a' brosnachadh do chlas post peloton endorphins, le bhith a' glacadh leannan agus a' gàireachdainn. An dòigh spòrsail air do chridhe obrachadh, na stad air gàire a dhèanamh gus am bi e goirt!

Leis an fhiosraiche aoigheachd Helena Holdsworth

Chòrd an artaigil seo riut air 'Na hormonaichean sona: an stiùireadh agad air faireachdainn math' ? Carson nach fhaigh thu a-mach ‘mar a nì thu biohack air na hormonaichean agad airson barrachd spionnadh feise agus lùth’?

Faigh do shocrachadh DOSE seachdaineil an seo: Clàraich a-steach AIRSON AR CUAIRT-LITIR