Is e fastadh dopamine an gluasad Silicon Valley as ùire a tha a’ brosnachadh staonadh bho ghiùlan brosnachail, brosnachail. Ach an urrainn gearradh a‑mach an nì a bheir aoibhneas dhuinn a bhith math air bith dhuinn? an Dotair Camshron Sepah, Eòlaiche-inntinn & Tha an t-Àrd-ollamh aig Sgoil Med UCSF a’ mìneachadh a h-uile…

Ann an aois an “eaconamaidh aire”, tha mòran againn air ar sàrachadh gu mòr aig a’ char as fheàrr agus aig a’ char as miosa air rudan a ghlacas ar n-aire. Nas miosa buileach, chan eil sinn a’ tuigsinn an ìre - mar a sgrìobh mi, bidh Ameireaganaich a’ caitheamh 11 uair san latha a’ conaltradh ri meadhanan de sheòrsa air choreigin! Chan eil e soilleir dè a’ bhuaidh a tha aig an cus brosnachaidh seo san fhad-ùine air ar n-eanchainn, ach nam chleachdadh prìobhaideach ag obair le teachdaichean gnìomh, tha mi air mothachadh gu bheil seo a’ cur bacadh air ar comas aire a chumail, ar faireachdainnean a riaghladh ann an dòighean nach eil a’ seachnadh, agus tlachd a ghabhail. gnìomhan sìmplidh a tha a 'coimhead sgìth an coimeas. Mar sin dè an làimhseachadh a th’ ann? An toiseach, leig dhuinn an duilgheadas a shoilleireachadh.

Dè a th’ ann an Dopamine?

Is e dopamine an neurotransmitter nar brains a tha an urra ri brosnachadh agus duais. Gus cus sìmplidh a dhèanamh, bidh drogaichean dopaminergic (me luchd-brosnachaidh leithid Adderall, cocaine, & amp; methamphetamine) ag obair air gabhadan dopamine mar iuchair a’ fosgladh glas, agus thar ùine, sìos a’ riaghladh nan gabhadan sin, a tha gar dèanamh cho mothachail do dopamine.

Tha seo a’ ciallachadh gu bheilear a’ cleachdadh barrachd is barrachd de inneal brosnachaidh gus na h-aon bhuaidhean fhaighinn, a’ comasachadh ancearcall tràilleachd. Ach faodaidh eadhon giùlan leithid gèamadh no gambling a bhith duilich agus tràilleach tron ​​​​neartachadh a bheir dopamine.

Chan eil seo airson dopamine a mhilleadh; tha e na cheimigeach eanchainn cudromach, agus faodaidh daoine a tha ìosal ann (ge bith an ann gu nàdarra no le bhith a’ gabhail cungaidhean antipsicotic) a bhith lethargic agus anhedonic (gun mòran ùidh ann an toileachas ann an rudan). Cuideachd, faodaidh cungaidhean dopaminergic a tha air an òrdachadh gu ceart daoine a chuideachadh le ADHD & Tha galar Pharkinson a’ toirt piseach air a’ chomas aca a bhith a’ cuimseachadh agus a’ riaghladh an cuid giùlain.

An àite sin, ’s e a’ phuing a th’ agam gur dòcha gu bheil sinn a’ faighinn cus de rud math, gu h-àraidh nuair a tha dopamine a’ daingneachadh giùlain nach eil a rèir ar luachan.<1

Dè a th’ ann an Fastadh Dopamine & Carson a nì e?

Dìreach mar a tha fastadh eadar-amail air a thighinn gu bhith na fhearg gu lèir ann an Silicon Valley, tha mi a’ dèanamh mòr-chòrdte air “dopamine fasting” mar fhrith-thalmhainn don aois ro-bhrosnaichte againn. Tha fasach aig fastadh dopamine bho chleachdadh inntinn-inntinn. Mar àrd-ollamh clionaigeach ann an inntinn-inntinn, bidh an luchd-còmhnaidh agam gu tric ag òrdachadh cungaidhean brosnachaidh mar Adderall no Ritalin do dh’ euslaintich le ADHD.

Faic cuideachd: Aingeal Àireamh 5050: Ciall, Cudromach, Foillseachadh, Airgead, Twin Flame agus Gràdh

Thathas a’ comhairleachadh euslaintich uaireannan stuthan brosnachaidh a ghabhail airson na làithean 5 a chuidicheas e iad ag obair/sgrùdadh, agus 2 latha a ghabhail “saor-làithean dhrogaichean” thairis air an deireadh-sheachdain nuair nach eil e cho cudromach. Mar sin a’ seachnadh togail fulangas don droga, far a bheil a’ bhuaidh a’ dol sìos agus gum feum thu barrachd is barrachd nas àirdedose.

Ge bith a bheil sinn a’ brosnachadh ar gabhadairean dopamine gu exogenously (bho thaobh a-muigh na bodhaig le bhith a’ gabhail droga brosnachaidh) no gu endogenously (bho thaobh a-staigh a’ bhodhaig, le bhith a’ dol an sàs ann an giùlan brosnachail), tha an aon phrionnsapal a’ buntainn. Gus a bhith soilleir: chan e an amas a bhith a’ coileanadh staid dopamine gun / ìosal! An àite sin, le bhith a’ gabhail fois bho ghiùlan a bhrosnaicheas mòran sgaoilidhean dopamine (gu sònraichte ann am fasan a-rithist) leigidh ar n-eanchainn faighinn seachad air agus e fhèin a thoirt air ais.

Nas cudromaiche, tha fastadh dopamine gad thrèanadh fhèin gus barrachd smachd agus sùbailteachd a bhith agad. co-dhiù a bheil thu an sàs ann an giùlan nuair a dh’ fheumas tu no nach eil (me a’ roghnachadh gun a bhith a’ foillseachadh nuair a tha ceann-latha agad).

Mar sin rachamaid a-steach do na 6 seòrsaichean giùlain a tha mi a’ moladh dopamine fasting bho.<1

Cò às a bu chòir dopamine gu sgiobalta?

Anns an eòlas clionaigeach agam, tha mi a’ faighinn a-mach gur e na giùlain as motha a tha na dhuilgheadas / buailteach do thràilleachd:

• Toilichte ag ithe
• Eadar-lìon/geamadh
• > Gambling/ceannachd
• Porn/Masturbation
• Sgrùdadh/ùr-sgeul a’ sireadh
• Drogaichean cur-seachad

Chan eil an liosta seo in-ghabhalach no toirmeasgach. Tha mi air dreachan de “dopamine fasting” fhaicinn a tha ag ràdh nach eil innealan didseatach idir ann, ach tha mi a’ faighinn a-mach gu bheil seo ag ionndrainn a ’phuing. Mar eisimpleir, faodaidh brobhsadh gu èigneachail tro dhiofar artaigilean air an fhòn agad a bhith tràilleach, fhad ‘s a tha thu a’ leughadh aon leabhar air KindleIs dòcha gu bheil inneal Paperwhite (aig nach eil roghainnean airson tarraing aire) ceart gu leòr. Gus co-dhùnadh cò às a bu chòir dhut fastadh, dìreach thoir an aire a bheil e fìor thlachdmhor no trioblaideach dhut, agus mar sin is dòcha gum feum thu fois bhuaithe.

Clàr Fastadh Dopamine

Tha clàr-ama a thathar a’ moladh airson fastadh dopamine mar a’ leantainn:

Faic cuideachd: Clachan-breith airson gach mìos - ciall chlachan-breith co-là-breith

1-4 uairean aig deireadh an latha (a rèir iarrtasan obrach & teaghlaich)

1 latha deireadh-seachdain (ga chaitheamh a-muigh air Disathairne no Didòmhnaich)

1 deireadh-seachdain gach ràithe (rachaibh air turas ionadail)

1 seachdain sa bhliadhna (rachaibh air saor-làithean!)

A-rithist, is e stiùireadh a tha seo, chan e riaghailtean teann. Ma tha e nas fhasa tòiseachadh le fastadh dopamine airson 1 uair san latha (vs. 4 uairean san latha), an uairsin rachaibh air a shon, agus an uairsin feuch ri rampadh suas gu na tha thu deònach a dhèanamh agus cumail suas san fhad-ùine (me 2 uair a thìde). /latha). Is foirfe nàmhaid a’ mhaith. Mar sin mar Nike: dìreach dèan e. Bheir sinn aghaidh a-nis air gach aon de na sia prìomh bhilean mu seach:

1. Tlachd ag ithe

Tha e nas fhasa a bhith gu tur a’ seachnadh dhrogaichean chur-seachad, leis gu bheil iad chan eil e gu tur riatanach a bhith a’ fuireach no ag obair. Ach, tha biadh tòrr nas duilghe, oir tha e follaiseach gu feum sinn ithe gus sinn fhèin a chumail suas. An fheadhainn a tha mar-thà a’ dèanamh fastadh luath (IF; leithid far am bi thu ag ithe airson 12 uair agus luath airson 12 uairean) no fastadh leudaichte (far am bi thu a’ dèanamh cabhag airson 1-5 latha), tha e gu math furasta a thoirt a-steach do fastadh dopamine. Mar eisimpleir, na 4 uairean de fastadh dopamine+ 8 uairean de chadal = 12 uairean de luaths luath nach eil a’ toirt a-steach biadh.

Don h-uile duine eile, tha e ceart gu leòr biadh fallain ithe aig àm dopamine luath, dìreach seachain an fheadhainn a tha buailteach a bhith gu math buannachdail / addictive . Anns an eòlas clionaigeach agam, is e biadhan ultra-ghiollachd a tha seo le grìtheidean a bharrachd a tha gan dèanamh gu math:

Sweet (deochan milis le siùcar)

Salainn (pretzels)

Savoury/ Spìosrach (teth lasrach Cheetos/Doritos)

Cothlamadh de carbs + geir (popcorn ìm, mac & amp; càise)

2. Eadar-lìon/geamadh <9

Tha an eadar-lìn duilich a sheachnadh leis cho ceangailte sa tha sgoil/obair, agus mar sin is e an amas a roinn taobh a-staigh 12 uairean, gus an urrainn don eanchainn agad fois a ghabhail airson na 4 uairean a tha air fhàgail den latha agus gnìomhan luachmhor a leantainn nan àite. .

San fharsaingeachd, seachain rud sam bith a dhealbh companaidh (filmichean/telebhisean) no cuir a-steach tric (sgrìobadh / briogadh air na meadhanan sòisealta), leis gu bheil toraidhean mar sin a’ toirt prìomhachas do chom-pàirteachadh luchd-cleachdaidh seach sunnd luchd-cleachdaidh. Ged a dh’ fhaodas an eadar-lìn a bhith na dheagh inneal ionnsachaidh, is e an duilgheadas a th’ ann an tionndadh cunbhalach aire (agus mar sin losgadh dopaminergic) bho na meadhanan sòisealta, artaigilean, fòraman, geamannan, msaa. Mar a chaidh ainmeachadh, tha e ceart gu leòr leabhar a leughadh air inneal didseatach nach eil a' tarraing aire.

3. Gambling/Bùthan

Tha an dà ghiùlan seo nas co-cheangailte ri chèile na bidh daoine a’ tuigsinn, leis gu bheil iad a’ toirt a-steach caitheamh tricairgead gus pàigheadh ​​mòr a cheannach. Faodar beachdachadh orra mar cho-oghaichean fireannaich is boireann leis gu bheil barrachd fhireannaich dèidheil air cluich, agus is toil le barrachd bhoireannaich a bhith a’ ceannach, ged a tha na stereotypes sin a’ sìor fhàs doilleir mar a bhios gnàthasan traidiseanta a’ briseadh sìos. Co-dhiù, bu chòir seòrsa sam bith de chearrbhachas agus ceannach neo-fheumail (airson stàplalan) a sheachnadh rè luath dopamine.

4. Porn/Masturbation

Chan eil dad ceàrr air a bhith a’ coimhead air porn bho àm gu àm no masturbation airson an neach a tha ga dhèanamh (a’ fàgail na buaidhean sòisealta an-dràsta). Ach tha a’ cheist nas motha timcheall air mar a bhios iad gan cleachdadh. Dha cuid de dhaoine, faodaidh na giùlan sin a bhith duilich agus èigneachail agus mar sin buannachd fhaighinn bho fastadh dopamine.

Tha gnè na ghiùlan nas duilghe a bhith air a ghabhail a-steach ann an dopamine luath leis gu bheil neach eile an sàs, agus mar sin dh’ fhaodadh gum bi e duilich a chlàradh. Mar sin, bhithinn a’ moladh gu bheil e ceart gu leòr gnè a bhith agad mura h-urrainn dhut a dhèanamh uair eile AGUS tha e air a dhèanamh ann an dòigh sàsachail le com-pàirtiche cunbhalach. Mar as trice bidh Ameireaganaich leis an acras le dlùth-chàirdeas corporra, agus mar sin tha gnè co-cheangailte ri luachan na ghiùlan fallain as fhiach a bhith na eisgeachd dha (dìreach mar nuair a bhios mi a’ làimhseachadh insomnia, bidh mi ag innse do luchd-dèiligidh gur e gnè an aon ghnìomhachd a tha ceadaichte san leabaidh a bharrachd air cadal, gus cadal adhartachadh. slàinteachas). Tha e follaiseach gu bheilear a’ dì-mhisneachadh dubhan Random Tinder aig àm luath dopamine, oir faodaidh iad a bhith nan giùlan feise brosnachail / èigneachail.

5.Sùileachadh / sireadh ùr-nodha

Canaidh eòlaichean-inntinn ris an seo “lorg mothachaidh”, tha am poball ag ràdh gu bheil e a’ faighinn “luachair adrenaline”. Faodaidh na giùlan sin cuideachd a bhith ann an cruthan nas seòlta leithid a bhith a’ sireadh ùr-ghnàthachadh, iom-fhillteachd, & dian (mar a bhith a’ coimhead smeòrach saidhgeòlach no film uamhasach).

Is e riaghailt òrdail furasta a th’ ann ma thogas e faireachdainn a tha làn lùth / ùpraid AGUS fìor adhartach àicheil ann an càileachd / valence (leithid euphoria no eagal) , an uairsin smaoinich air stad bhuaithe rè luath dopamine.

6. Drogaichean Cur-seachad

Gu dearbh, seachain drogaichean cur-seachad rè luath dopamine, ach tha sin cuideachd a’ toirt a-steach deoch làidir agus caffeine, rud nach eil a’ mhòr-chuid de dhaoine a’ meas mar dhrogaichean leis gu bheil iad air an dì-stigmatachadh gu sòisealta, ach a dh’ fhaodadh a bhith gu tur tràilleach gu corporra. Tha buannachd slàinte a bharrachd aig seo cuideachd le bhith a’ leasachadh càileachd do chadail gu mòr ma seachain thu e anns na 4 uairean ro àm do leabaidh.

Ach chan eil tìde/can agam’ t seachain sùil a thoirt air an fhòn agam!

Mura h-urrainn dhut d’ obair/toileachas a chuir a-steach ann an 12-15 uairean / latha, bhithinn ag argamaid nach eil thusa (nach eil nad luchd-clionaigeach air gairm no a’ chiad luchd-freagairt) glè mhath air d’ ùine & a riaghladh. ; lùth. Ionnsaich mar a lean thu riaghailt 80/20 mu bhith a’ faighinn a-mach dè an 20% de do ghiùlan a tha a’ faighinn 80% de na toraidhean agad gus faighinn a-mach dè a bu chòir a chuir às no a thiomnadh.

A’ toirt ort fhèin a dhol an sàs ann an “cuingealaich ùinetha thu cuideachd a’ toirt ort a bhith a’ foillseachadh nas lugha agus nas fheàrr a bhith a’ riaghladh d’ ùine agus do lùth, oir feumaidh tu a bhith èifeachdach taobh a-staigh na h-uinneige sin.

Cha leig thu leas “rud sam bith a dhèanamh” no meòrachadh aig àm luath dopamine (mura h-eil thu airson). Dìreach gabh pàirt ann an gnìomhan cunbhalach a tha a’ nochdadh do luachan:

– Brosnachadh Slàinte (eacarsaich, còcaireachd)

– A’ stiùireadh (a’ cuideachadh, a’ frithealadh dhaoine eile)

– A’ buntainn (a’ bruidhinn, ceangal thairis air gnìomhan)

– Ag ionnsachadh (leughadh, èisteachd)

– A’ cruthachadh (sgrìobhadh, ealain)

Dè tha ceàrr air spòrs & “Dopamine Binges”

Chan e puing fastadh dopamine a bhith a’ brosnachadh manachainn no masochism, tha spòrs, tlachd, agus meas bòidhchead nam pàirt chudromach de ar beatha (ged a dh’ fhaodadh a’ mhòr-chuid againn meadhanan sòisealta nach robh cho rèidh a chleachdadh agus nas sàsaiche). gnè, a dhèanadh gu h-onarach sinn tòrr nas toilichte).

Tha Hormesis na bhun-bheachd bho toxicology far am faodadh a bhith a’ gabhail stuth ann an dòsan ìosal sinn gar dèanamh nas buailtiche/seasmhach dha thar ùine. Mar eisimpleir, le bhith fosgailte do alergenan mar phàiste dh’ fhaodadh e bhith gad dhèanamh nas lugha de alergidh nas fhaide air adhart nad bheatha. San aon dòigh, tha e reusanta “binges dopamine” cunntachail a bhith agad aon uair anns a ’ghealach ghorm (gu follaiseach ann an dòigh nach bi a’ toirt a-steach slàinte, dàimhean no cùisean laghail fad-ùine). Tha sin a’ cuideachadh le bhith a’ daingneachadh an leasan nach eil na giùlan sin gu gnèitheach na dhuilgheadas, ach gur e an cleachdadh a th’ ann.a' chùis. Mar sin cleachd sùbailteachd a thaobh fastadh fhèin gus ath-shuidheachadh bho ath-shuidheachadh.

Leis an Dr. Camshron Sepah - lean air adhart Linkedin

Chòrd an artaigil seo air “Dè th’ ann ‘Dopamine Fasting’ agus ciamar as urrainn dha ar dèanamh nas toilichte? ” Leugh “Biadhan comhfhurtachd làn dopamine”.

Faigh do cheartachadh DOSE seachdaineil an seo: Clàraich a-steach AIRSON NA CUAIRT-LITIR againn

Ceistean Cumanta

Dè cho fada ‘s a bu chòir fastadh dopamine mairsinn?

Chan eil ùine stèidhichte ann airson fastadh dopamine, ach thathas a’ moladh tòiseachadh le beagan uairean a thìde agus àrdachadh mean air mhean gu latha slàn no deireadh-seachdain.

Dè na buannachdan a th’ ann an fastadh dopamine?

Faodaidh fastadh dopamine cuideachadh le bhith a’ lughdachadh tràilleachd, ag àrdachadh fòcas agus cinneasachd, ag adhartachadh faireachdainn, agus ag àrdachadh sunnd iomlan.

A bheil fastadh dopamine air a dhearbhadh gu saidheansail?

Chan eil ach beagan rannsachaidh saidheansail air fastadh dopamine, ach tha cuid de sgrùdaidhean a’ nochdadh gum faod e deagh bhuaidh a thoirt air slàinte inntinn agus giùlan.

A bheil fastadh dopamine sàbhailte don h-uile duine?

Is dòcha nach bi fastadh dopamine freagarrach do dhaoine fa leth le tinneasan meidigeach sònraichte no dhaibhsan a tha trom no a’ biathadh air a’ bhroilleach. Tha e cudromach bruidhinn ri proifeasanta cùram-slàinte mus feuch thu ri fastadh dopamine.