സിലിക്കൺ വാലിയിലെ ഏറ്റവും പുതിയ പ്രവണതയാണ് ഡോപാമൈൻ ഉപവാസം, അത് ആനന്ദം തേടുന്നതും ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതുമായ പെരുമാറ്റം ഒഴിവാക്കുന്നതിനെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. എന്നാൽ നമുക്ക് സന്തോഷം നൽകുന്ന കാര്യങ്ങൾ വെട്ടിക്കുറയ്ക്കുന്നത് നമുക്ക് എന്തെങ്കിലും ഗുണകരമാകുമോ? ഡോ. കാമറൂൺ സെപാഹ്, സൈക്കോളജിസ്റ്റ് & യു‌സി‌എസ്‌എഫ് മെഡ് സ്കൂളിലെ പ്രൊഫസർ എല്ലാം വിശദീകരിക്കുന്നു…

“ശ്രദ്ധ സമ്പദ്‌വ്യവസ്ഥ” യുടെ യുഗത്തിൽ, നമ്മിൽ പലരും മികച്ച രീതിയിൽ അമിതമായി ഉത്തേജിപ്പിക്കപ്പെടുകയും നമ്മുടെ ശ്രദ്ധ ആകർഷിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും മോശമായ അവസ്ഥയിൽ ആസക്തരാകുകയും ചെയ്യുന്നു. അതിലും മോശം, വ്യാപ്തി ഞങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നില്ല-ഞാൻ എഴുതിയതുപോലെ, അമേരിക്കക്കാർ ഒരു ദിവസം 11 മണിക്കൂർ ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള മാധ്യമങ്ങളുമായി ഇടപഴകുന്നു! ഈ അമിത ഉത്തേജനത്തിന്റെ ദീർഘകാല പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ നമ്മുടെ തലച്ചോറിൽ എന്താണെന്ന് വ്യക്തമല്ല, എന്നാൽ എക്സിക്യൂട്ടീവ് ക്ലയന്റുകൾക്കൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കുന്ന എന്റെ സ്വകാര്യ പരിശീലനത്തിൽ, ഇത് ശ്രദ്ധ നിലനിർത്താനും ഒഴിവാക്കാനാവാത്ത വഴികളിൽ നമ്മുടെ വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാനും ആസ്വദിക്കാനുമുള്ള ഞങ്ങളുടെ കഴിവിനെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നതായി ഞാൻ നിരീക്ഷിച്ചു. താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ വിരസമായി തോന്നുന്ന ലളിതമായ ജോലികൾ. അപ്പോൾ എന്താണ് ചികിത്സ? ആദ്യം, പ്രശ്നം വ്യക്തമാക്കാം.

എന്താണ് ഡോപാമൈൻ?

പ്രചോദനത്തിനും പ്രതിഫലത്തിനും ഉത്തരവാദിയായ നമ്മുടെ തലച്ചോറിലെ ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററാണ് ഡോപാമൈൻ. വളരെ ലളിതമാക്കാൻ, ഡോപാമിനേർജിക് മരുന്നുകൾ (ഉദാഹരണത്തിന്, അഡെറാൾ, കൊക്കെയ്ൻ, & amp; മെതാംഫെറ്റാമൈൻ പോലുള്ള ഉത്തേജകങ്ങൾ) ഡോപാമൈൻ റിസപ്റ്ററുകളിൽ ഒരു താക്കോൽ തുറക്കുന്നതുപോലെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, കാലക്രമേണ, ഈ റിസപ്റ്ററുകളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു, ഇത് ഡോപാമൈനിനോട് നമ്മെ സംവേദനക്ഷമത കുറയ്ക്കുന്നു.

ഇത് ഒരേ ഇഫക്റ്റുകൾ ലഭിക്കുന്നതിന് കൂടുതൽ കൂടുതൽ ഉത്തേജകങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു, ഇത് പ്രവർത്തനക്ഷമമാക്കുന്നുആസക്തിയുടെ ചക്രം. എന്നാൽ ഗെയിമിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ചൂതാട്ടം പോലുള്ള പെരുമാറ്റങ്ങൾ പോലും ഡോപാമൈൻ കൊണ്ടുവരുന്ന ബലപ്പെടുത്തലിലൂടെ പ്രശ്നകരവും ആസക്തി ഉളവാക്കുന്നതുമാണ്.

ഇത് ഡോപാമൈനെ പൈശാചികമാക്കാനല്ല; ഇത് ഒരു പ്രധാന മസ്തിഷ്ക രാസവസ്തുവാണ്, അതിൽ കുറവുള്ള ആളുകൾ (സ്വാഭാവികമായോ അല്ലെങ്കിൽ ആൻറി സൈക്കോട്ടിക് മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നതിലൂടെയോ) അലസതയും അനാശാസ്യവും (കാര്യങ്ങളിൽ അൽപ്പം താൽപ്പര്യം കാണിക്കുന്നില്ല). കൂടാതെ, ശരിയായി നിർദ്ദേശിച്ച ഡോപാമിനേർജിക് മരുന്നുകൾ ADHD & പാർക്കിൻസൺസ് അവരുടെ പെരുമാറ്റം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും നിയന്ത്രിക്കാനുമുള്ള അവരുടെ കഴിവ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

പകരം, നമ്മുടെ മൂല്യങ്ങൾക്ക് നിരക്കാത്ത പെരുമാറ്റങ്ങളെ ഡോപാമൈൻ ശക്തിപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, നമുക്ക് വളരെയധികം നല്ല കാര്യം ലഭിച്ചേക്കാം എന്നതാണ് എന്റെ പോയിന്റ്.<1

എന്താണ് ഡോപാമൈൻ ഫാസ്റ്റിംഗ് & എന്തുകൊണ്ട് ഇത് ചെയ്യണം?

ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ഉപവാസം സിലിക്കൺ വാലിയിലെ എല്ലാ രോഷമായി മാറിയിരിക്കുന്നതുപോലെ, നമ്മുടെ ഉത്തേജിതമായ പ്രായത്തിനുള്ള മറുമരുന്നായി ഞാൻ "ഡോപാമിൻ ഉപവാസം" ജനകീയമാക്കുന്നു. ഡോപാമൈൻ ഉപവാസം മനോരോഗ പരിശീലനത്തിൽ നിന്നുള്ള ഒരു മാതൃകയാണ്. സൈക്യാട്രിയിലെ ഒരു ക്ലിനിക്കൽ പ്രൊഫസർ എന്ന നിലയിൽ, എന്റെ താമസക്കാർ ADHD ഉള്ള രോഗികൾക്ക് അഡെറാൾ അല്ലെങ്കിൽ റിറ്റാലിൻ പോലുള്ള ഉത്തേജക മരുന്നുകൾ നിർദ്ദേശിക്കാറുണ്ട്.

രോഗികളോട് ചിലപ്പോൾ 5 ദിവസത്തേക്ക് ഉത്തേജക മരുന്നുകൾ കഴിക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കാറുണ്ട്, അത് അവരെ ജോലി ചെയ്യാനും പഠിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു, കൂടാതെ 2 ദിവസമെടുക്കും. വാരാന്ത്യത്തിൽ "മയക്കുമരുന്ന് അവധി ദിനങ്ങൾ" പ്രാധാന്യം കുറഞ്ഞപ്പോൾ. അങ്ങനെ, മരുന്നിനോട് സഹിഷ്ണുത വളർത്തുന്നത് ഒഴിവാക്കുന്നു, അവിടെ ഇഫക്റ്റുകൾ കുറയുകയും നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ കൂടുതൽ ആവശ്യമായി വരികയും ചെയ്യുന്നുഡോസ്.

നമ്മുടെ ഡോപാമൈൻ റിസപ്റ്ററുകളെ ബാഹ്യമായി (ശരീരത്തിന് പുറത്ത് നിന്ന് ഉത്തേജക മരുന്ന് കഴിച്ച്) അല്ലെങ്കിൽ എൻഡോജെനസ് ആയി (ശരീരത്തിനുള്ളിൽ നിന്ന്, ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന പെരുമാറ്റത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്നതിലൂടെ) ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയാണോ എന്നത് പരിഗണിക്കാതെ തന്നെ, ഇതേ തത്ത്വം ബാധകമാണ്. വ്യക്തമായി പറഞ്ഞാൽ: നോ/ലോ ഡോപാമൈൻ അവസ്ഥ കൈവരിക്കുക എന്നതല്ല ലക്ഷ്യം! പകരം, ശക്തമായ അളവിലുള്ള ഡോപാമൈൻ റിലീസിന് കാരണമാകുന്ന (പ്രത്യേകിച്ച് ആവർത്തിച്ചുള്ള രീതിയിൽ) പെരുമാറ്റങ്ങളിൽ നിന്ന് ഒരു ഇടവേള എടുക്കുന്നത് നമ്മുടെ തലച്ചോറിനെ വീണ്ടെടുക്കാനും സ്വയം പുനഃസ്ഥാപിക്കാനും അനുവദിക്കുന്നു.

ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, ഡോപാമൈൻ ഉപവാസം സ്വയം കൂടുതൽ നിയന്ത്രണവും വഴക്കവും ഉള്ള പരിശീലനമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ നിങ്ങൾ ഒരു പെരുമാറ്റത്തിൽ ഏർപ്പെടുമോ ഇല്ലയോ എന്ന കാര്യത്തിൽ (ഉദാ. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സമയപരിധി ഉള്ളപ്പോൾ നീട്ടിവെക്കാതിരിക്കുന്നത് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത്).

അതിനാൽ ഡോപാമൈൻ ഉപവാസം ഞാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന 6 തരം പെരുമാറ്റങ്ങളിലേക്ക് നമുക്ക് ഊളിയിടാം.<1

എന്തിൽ നിന്നാണ് ഡോപാമൈൻ ഫാസ്റ്റ് ചെയ്യേണ്ടത്?

എന്റെ ക്ലിനിക്കൽ അനുഭവത്തിൽ, ഏറ്റവും പ്രശ്‌നകരമായ/ആസക്തിക്ക് സാധ്യതയുള്ള പെരുമാറ്റങ്ങൾ ഇവയാണ്:

• ആനന്ദമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കൽ
• ഇന്റർനെറ്റ്/ഗെയിമിംഗ്
• ചൂതാട്ടം/ഷോപ്പിംഗ്
• അശ്ലീലം/സ്വയംഭോഗം
• രോമാഞ്ചം/പുതുമ തേടൽ
• വിനോദ മരുന്നുകൾ

ഈ ലിസ്റ്റ് ഉൾപ്പെടുന്നതോ പ്രത്യേകമായതോ അല്ല. "ഡോപാമൈൻ ഫാസ്റ്റിംഗിന്റെ" പതിപ്പുകൾ ഞാൻ കണ്ടിട്ടുണ്ട്, അത് ഡിജിറ്റൽ ഉപകരണങ്ങളൊന്നും ഇല്ലെന്ന് പറയുന്നു, പക്ഷേ ഇത് പോയിന്റ് നഷ്‌ടമാണെന്ന് ഞാൻ കാണുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു കിൻഡിൽ ഒരു പുസ്തകം വായിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഫോണിലെ വിവിധ ലേഖനങ്ങളിലൂടെ നിർബന്ധിതമായി ബ്രൗസ് ചെയ്യുന്നത് തീർച്ചയായും ആസക്തി ഉണ്ടാക്കും.Paperwhite ഉപകരണം (ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഓപ്ഷനുകളൊന്നുമില്ല) ഒരുപക്ഷേ മികച്ചതാണ്. എന്തിൽ നിന്ന് ഉപവസിക്കണമെന്ന് തീരുമാനിക്കുന്നതിന്, അത് നിങ്ങൾക്ക് വളരെ സന്തോഷകരമാണോ പ്രശ്‌നകരമാണോ എന്ന് പരിഗണിക്കുക, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഇടവേള ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.

ഡോപാമൈൻ ഫാസ്റ്റിംഗ് ഷെഡ്യൂൾ

ഡോപാമൈൻ ഉപവാസത്തിനുള്ള നിർദ്ദേശിച്ച ഷെഡ്യൂൾ ഇപ്രകാരമാണ്. ഇനിപ്പറയുന്നവ:

ദിവസാവസാനം 1-4 മണിക്കൂർ (ജോലിയും കുടുംബത്തിന്റെ ആവശ്യങ്ങളും അനുസരിച്ച്)

1 വാരാന്ത്യ ദിവസം (ശനിയാഴ്‌ചയോ ഞായറാഴ്‌ചയോ പുറത്ത് ചെലവഴിച്ചു)

ഒരു പാദത്തിൽ 1 വാരാന്ത്യം (ഒരു പ്രാദേശിക യാത്ര പോകുക)

വർഷത്തിൽ 1 ആഴ്ച (അവധിക്കാലം പോകൂ!)

വീണ്ടും, ഇവ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങളാണ്, കർശനമായ നിയമങ്ങളല്ല. ദിവസത്തിൽ 1 മണിക്കൂർ ഡോപാമൈൻ ഉപവാസം ആരംഭിക്കുന്നത് എളുപ്പമാണെങ്കിൽ (ദിവസത്തിൽ 4 മണിക്കൂർ), തുടർന്ന് അതിനായി പോകുക, തുടർന്ന് നിങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടാൻ ശ്രമിക്കുകയും ദീർഘകാലം നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുക (ഉദാ. 2 മണിക്കൂർ / ദിവസം). തികഞ്ഞവൻ നന്മയുടെ ശത്രുവാണ്. അതിനാൽ നൈക്ക് പോലെ: അത് ചെയ്യുക. നമുക്ക് ഇപ്പോൾ ആറ് പ്രധാന ദുഷ്പ്രവണതകൾ ഓരോന്നായി കൈകാര്യം ചെയ്യാം:

1. ഉല്ലാസഭക്ഷണം

വിനോദ ലഹരിവസ്തുക്കളിൽ നിന്ന് പൂർണ്ണമായും വിട്ടുനിൽക്കുന്നത് എളുപ്പമാണ്, കാരണം അവ ജീവിക്കാനോ ജോലി ചെയ്യാനോ തീർത്തും ആവശ്യമില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ഭക്ഷണം വളരെ കൗശലമുള്ളതാണ്, കാരണം നമ്മെത്തന്നെ നിലനിർത്താൻ നാം ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇതിനകം ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം (IF; നിങ്ങൾ 12 മണിക്കൂർ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും 12 മണിക്കൂർ ഉപവസിക്കുന്നതും പോലുള്ളവ) അല്ലെങ്കിൽ നീണ്ട ഉപവാസം (നിങ്ങൾ 1-5 ദിവസം ഉപവസിക്കുന്നിടത്ത്) ചെയ്യുന്നവർ, ഡോപാമൈൻ ഫാസ്റ്റിംഗിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഡോപാമിൻ ഉപവാസത്തിന്റെ 4 മണിക്കൂർ+ 8 മണിക്കൂർ ഉറക്കം = ഭക്ഷണം ഉൾപ്പെടാത്ത 12 മണിക്കൂർ ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം.

മറ്റെല്ലാവർക്കും, ഡോപാമൈൻ നോമ്പ് സമയത്ത് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, ഉയർന്ന പ്രതിഫലദായകമായ/ആസക്തിയുള്ളവ ഒഴിവാക്കുക. . എന്റെ ക്ലിനിക്കൽ അനുഭവത്തിൽ, ഇവ ചേർക്കുന്ന ചേരുവകളുള്ള അൾട്രാ-പ്രോസസ്ഡ് ഭക്ഷണങ്ങളാണ്:

മധുരമുള്ള (പഞ്ചസാര-മധുരമുള്ള പാനീയങ്ങൾ)

ഉപ്പ് (പ്രിറ്റ്‌സൽ)

സ്വാദിഷ്ടമായ/ എരിവുള്ള (ജ്വലിക്കുന്ന ചൂടുള്ള ചീറ്റോസ്/ഡോറിറ്റോസ്)

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് + കൊഴുപ്പിന്റെ സംയോജനം (വെണ്ണ പുരട്ടിയ പോപ്‌കോൺ, മാക് & amp; ചീസ്)

2. ഇന്റർനെറ്റ്/ഗെയിമിംഗ്

സ്‌കൂൾ/ജോലിയുമായി ബന്ധിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നതിനാൽ ഇന്റർനെറ്റ് ഒഴിവാക്കാൻ പ്രയാസമാണ്, അതിനാൽ 12 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ അതിനെ കമ്പാർട്ട്‌മെന്റലൈസ് ചെയ്യുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന് ദിവസത്തിലെ ശേഷിക്കുന്ന 4 മണിക്കൂർ ഇടവേള എടുക്കാനും പകരം മൂല്യവത്തായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്താനും കഴിയും. .

സാധാരണയായി പറഞ്ഞാൽ, ഒരു കമ്പനി (സിനിമകൾ/ടെലിവിഷൻ) രൂപകൽപ്പന ചെയ്‌തതോ അല്ലെങ്കിൽ ഇടയ്‌ക്കിടെയുള്ള ഇൻപുട്ട് (സോഷ്യൽ മീഡിയ സ്‌ക്രോളിംഗ്/ക്ലിക്കിംഗ്) ഉൾപ്പെടുന്നതോ ആയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉപയോക്തൃ ഇടപഴകലിന് മുൻഗണന നൽകുന്നതിനാൽ ഉപയോക്തൃ ക്ഷേമത്തിനല്ല. ഇന്റർനെറ്റ് ഒരു മികച്ച പഠന ഉപകരണമാകുമെങ്കിലും, സോഷ്യൽ മീഡിയ, ലേഖനങ്ങൾ, ഫോറങ്ങൾ, ഗെയിമുകൾ മുതലായവയിൽ നിന്നുള്ള നിരന്തരമായ ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രമായ സ്വിച്ചിംഗ് (അതുവഴി ഡോപാമിനേർജിക് ഫയറിംഗ്) പ്രശ്‌നകരമാണ്. സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിപ്പിക്കാത്ത ഡിജിറ്റൽ ഉപകരണത്തിൽ ഒരു പുസ്തകം വായിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

3. ചൂതാട്ടം/ഷോപ്പിംഗ്

ഈ രണ്ട് സ്വഭാവങ്ങളും യഥാർത്ഥത്തിൽ കൂടുതൽ ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു ആവർത്തിച്ച് ചെലവഴിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നതിനാൽ ആളുകൾ മനസ്സിലാക്കുന്നുഒരു വലിയ പ്രതിഫലം വാങ്ങാൻ പണം. കൂടുതൽ പുരുഷന്മാർ ചൂതാട്ടം ചെയ്യാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നതിനാൽ അവരെ ആണും പെണ്ണുമായി കസിൻമാരായി കണക്കാക്കാം, കൂടാതെ കൂടുതൽ സ്ത്രീകൾ ഷോപ്പിംഗ് നടത്താൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, എന്നിരുന്നാലും പരമ്പരാഗത മാനദണ്ഡങ്ങൾ തകർന്നതിനാൽ ഈ സ്റ്റീരിയോടൈപ്പുകൾ കൂടുതൽ മങ്ങുന്നു. എന്തുതന്നെയായാലും, ഡോപാമൈൻ ഉപവാസസമയത്ത് ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ചൂതാട്ടവും ഉപയോഗശൂന്യമായ ഷോപ്പിംഗും (സ്റ്റേപ്പിൾസ്) ഒഴിവാക്കണം.

4. അശ്ലീലം/സ്വയംഭോഗം

ഇടയ്ക്കിടെ അശ്ലീലം കാണുന്നതിൽ അല്ലെങ്കിൽ അത് ചെയ്യുന്ന വ്യക്തിക്ക് സ്വയംഭോഗം ചെയ്യുന്നതിൽ അന്തർലീനമായി തെറ്റൊന്നുമില്ല (ഇപ്പോൾ സാമൂഹിക പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ മാറ്റിവയ്ക്കുന്നു). എന്നാൽ അവ എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ് കൂടുതൽ പ്രശ്നം. ചില ആളുകൾക്ക്, ഈ സ്വഭാവങ്ങൾ പ്രശ്നകരവും നിർബന്ധിതവുമാകാം, അതിനാൽ ഡോപാമൈൻ ഉപവാസത്തിൽ നിന്ന് പ്രയോജനം നേടാം.

മറ്റൊരാൾ ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതിനാൽ ഡോപാമൈൻ ഫാസ്റ്റിൽ ഉൾപ്പെടുത്താനുള്ള ഒരു തന്ത്രപരമായ പെരുമാറ്റമാണ് ലൈംഗികത, അതിനാൽ ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യാൻ പ്രയാസമാണ്. അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് മറ്റൊരിക്കൽ ലൈംഗിക ബന്ധത്തിൽ ഏർപ്പെടാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ അത് നല്ലതാണെന്ന് ഞാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു, കൂടാതെ ഇത് ഒരു സാധാരണ പങ്കാളിയുമായി തൃപ്തികരമായ രീതിയിൽ ചെയ്യുന്നു. അമേരിക്കക്കാർ പൊതുവെ ശാരീരിക അടുപ്പം ഇല്ലാത്തവരാണ്, അതിനാൽ മൂല്യങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്ന ലൈംഗികത ആരോഗ്യകരമായ ഒരു പെരുമാറ്റമാണ് (ഞാൻ ഉറക്കമില്ലായ്മ ചികിത്സിക്കുമ്പോൾ, ഉറക്കത്തിന് പുറമെ കിടക്കയിൽ അനുവദനീയമായ ഒരേയൊരു പ്രവർത്തനം ലൈംഗികതയാണെന്ന് ഞാൻ ക്ലയന്റുകളോട് പറയുന്നു, ഉറക്കം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് ശുചിതപരിപാലനം). ക്രമരഹിതമായ ടിൻഡർ ഹുക്ക്അപ്പുകൾ ഒരു ഡോപാമൈൻ ഉപവാസ സമയത്ത് നിരുത്സാഹപ്പെടുത്തുന്നു, കാരണം അവ ആവേശകരമായ/നിർബന്ധിത ലൈംഗിക പെരുമാറ്റം ആകാം.

5.ത്രിൽ/പുതുമ തേടുന്നു

മനഃശാസ്ത്രജ്ഞർ ഇതിനെ "സെൻസേഷൻ സീക്കിംഗ്" എന്ന് വിളിക്കുന്നു, പൊതുജനങ്ങൾ ഇതിനെ "അഡ്രിനാലിൻ തിരക്ക്" എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഈ സ്വഭാവങ്ങൾക്ക് പുതുമ തേടൽ, സങ്കീർണ്ണത, & തീവ്രത (ഒരു സൈക്കോളജിക്കൽ ത്രില്ലർ അല്ലെങ്കിൽ ഹൊറർ മൂവി കാണുന്നത് പോലെ).

അത് ഉയർന്ന ഊർജ്ജം/ഉത്തേജനം ഉള്ളതും ഗുണമേന്മ/വാലൻസിയിൽ വളരെ പോസിറ്റീവ് നെഗറ്റീവ് ആയതുമായ ഒരു വികാരം ഉയർത്തുന്നുവെങ്കിൽ (ആഹ്ലാദം അല്ലെങ്കിൽ ഭയം പോലുള്ളവ) , തുടർന്ന് ഒരു ഡോപാമിൻ ഉപവാസസമയത്ത് അതിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക.

6. വിനോദ മരുന്നുകൾ

ഡോപാമൈൻ നോമ്പ് സമയത്ത് വിനോദ മരുന്നുകളിൽ നിന്ന് തീർച്ചയായും വിട്ടുനിൽക്കും, എന്നാൽ അതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു മദ്യവും കഫീനും, മിക്ക ആളുകളും മയക്കുമരുന്നായി കണക്കാക്കുന്നില്ല, കാരണം അവ സാമൂഹികമായി അപകീർത്തിപ്പെടുത്തുന്നു, പക്ഷേ തികച്ചും ശാരീരികമായി ആസക്തി ഉളവാക്കാം. ഉറക്കസമയം 4 മണിക്കൂർ മുമ്പ് നിങ്ങൾ ഇത് ഒഴിവാക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള അധിക ആരോഗ്യ ഗുണവും ഇതിനുണ്ട്.

എന്നാൽ എനിക്ക് സമയമില്ല/കഴിയില്ല' എന്റെ ഫോൺ പരിശോധിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക!

നിങ്ങളുടെ ജോലി/ആനന്ദം/ദിവസം 12-15 മണിക്കൂർ എന്നതിലേക്ക് നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ (കോളിലെ ക്ലിനിക്കുകളോ ആദ്യം പ്രതികരിക്കുന്നവരോ അല്ലാത്തവർ) നിങ്ങളുടെ സമയം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ അത്ര നല്ലതല്ലെന്ന് ഞാൻ വാദിക്കുന്നു. ; ഊർജ്ജം. എന്ത് ഒഴിവാക്കണം അല്ലെങ്കിൽ നിയോഗിക്കണം എന്നറിയാൻ, നിങ്ങളുടെ 20% പെരുമാറ്റങ്ങളും 80% ഫലങ്ങളും നേടുന്നത് എന്താണെന്ന് കണ്ടെത്താനുള്ള 80/20 നിയമം പിന്തുടരാൻ പഠിക്കുക.

"സമയ പരിമിതിയിൽ" ഏർപ്പെടാൻ സ്വയം നിർബന്ധിക്കുകആഹ്ലാദം” നിങ്ങളെ കുറച്ചു കാലതാമസം വരുത്തുകയും നിങ്ങളുടെ സമയവും ഊർജവും നന്നായി കൈകാര്യം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു, കാരണം ആ ജാലകത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾ കാര്യക്ഷമതയുള്ളവരായിരിക്കണം.

പകരം ഞാൻ എന്തുചെയ്യണം?

ഡോപാമൈൻ ഉപവാസ സമയത്ത് നിങ്ങൾ "ഒന്നും ചെയ്യേണ്ടതില്ല" അല്ലെങ്കിൽ ധ്യാനിക്കേണ്ടതില്ല (നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമില്ലെങ്കിൽ). നിങ്ങളുടെ മൂല്യങ്ങൾ പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്ന പതിവ് പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക:

– ആരോഗ്യ-പ്രോത്സാഹനം (വ്യായാമം, പാചകം)

- നേതൃത്വം (സഹായിക്കുക, മറ്റുള്ളവരെ സേവിക്കുക)

– ബന്ധപ്പെട്ടത് (സംസാരിക്കുക, പ്രവർത്തനങ്ങളെ ബന്ധിപ്പിക്കൽ)

– പഠനം (വായന, കേൾക്കൽ)

– സൃഷ്ടിക്കൽ (എഴുത്ത്, കല)

വിനോദത്തിൽ എന്താണ് തെറ്റ് & “ഡോപാമൈൻ ബിംഗസ്”

ഡോപാമൈൻ ഉപവാസത്തിന്റെ കാര്യം സന്യാസമോ മാസോക്കിസമോ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കലല്ല, വിനോദവും ആസ്വാദനവും സൗന്ദര്യാത്മക അഭിനന്ദവും ജീവിതത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണ് (നമ്മിൽ മിക്കവർക്കും ആഹ്ലാദകരമായ സോഷ്യൽ മീഡിയ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിലും കൂടുതൽ സംതൃപ്തി നൽകുന്നു. ലൈംഗികത, അത് സത്യസന്ധമായി നമ്മെ വളരെയധികം സന്തോഷിപ്പിക്കും).

ഹോർമസിസ് എന്നത് ടോക്സിക്കോളജിയിൽ നിന്നുള്ള ഒരു ആശയമാണ്, അവിടെ കുറഞ്ഞ അളവിൽ ഒരു പദാർത്ഥം കഴിക്കുന്നത് കാലക്രമേണ നമ്മളെ അതിന് വിധേയരാക്കുന്ന/പ്രതിരോധശേഷി കുറയ്ക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, കുട്ടിക്കാലത്ത് ഒരു അലർജിയുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്നത് പിന്നീട് ജീവിതത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് അലർജി കുറയ്ക്കും. അതുപോലെ, ഒരു നീല ചന്ദ്രനിൽ ഒരിക്കൽ ഉത്തരവാദിത്തമുള്ള "ഡോപാമൈൻ ബിംഗ്സ്" ഉണ്ടായിരിക്കുന്നത് ന്യായമാണ് (വ്യക്തമായും ദീർഘകാല ആരോഗ്യം, ബന്ധങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ നിയമപരമായ പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവ ഉണ്ടാകാത്ത രീതിയിൽ). ഈ സ്വഭാവങ്ങൾ അന്തർലീനമായി പ്രശ്നകരമല്ല എന്ന പാഠം ശക്തിപ്പെടുത്താൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു, പക്ഷേ അത് ശീലമാണ്പതിപ്പ്. അതിനാൽ പുനഃസജ്ജീകരണത്തിൽ നിന്ന് പുനഃസജ്ജമാക്കുന്നതിന് ഉപവാസത്തെ സംബന്ധിച്ചുള്ള വഴക്കം പരിശീലിക്കുക.

ഡോ. കാമറൂൺ സെപാ - ലിങ്ക്ഡിനിൽ പിന്തുടരുക

“എന്താണ്” എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഈ ലേഖനം ഇഷ്ടപ്പെട്ടു 'ഡോപാമൈൻ ഉപവാസം', അത് നമ്മെ എങ്ങനെ സന്തോഷിപ്പിക്കും? “ഡോപാമൈൻ അടങ്ങിയ സുഖപ്രദമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ” വായിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ പ്രതിവാര ഡോസ് ഫിക്സ് ഇവിടെ നേടുക: ഞങ്ങളുടെ വാർത്താക്കുറിപ്പിനായി സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യുക

പതിവ് ചോദ്യങ്ങൾ

ഡോപാമൈൻ ഉപവാസം എത്രത്തോളം നീണ്ടുനിൽക്കണം?

ഡോപാമൈൻ ഉപവാസത്തിന് സമയമൊന്നും നിശ്ചയിച്ചിട്ടില്ല, എന്നാൽ കുറച്ച് മണിക്കൂറുകൾ കൊണ്ട് ആരംഭിച്ച് ക്രമേണ മുഴുവൻ ദിവസമോ വാരാന്ത്യമോ ആയി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ഡോപാമൈൻ ഉപവാസത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ഡോപാമൈൻ ഉപവാസം ആസക്തി കുറയ്ക്കാനും ശ്രദ്ധയും ഉൽപ്പാദനക്ഷമതയും വർദ്ധിപ്പിക്കാനും മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനും മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും.

ഡോപാമൈൻ ഉപവാസം ശാസ്ത്രീയമായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടോ?

ഡോപാമൈൻ ഉപവാസത്തെക്കുറിച്ച് പരിമിതമായ ശാസ്ത്രീയ ഗവേഷണങ്ങൾ മാത്രമേ ഉള്ളൂ, എന്നാൽ ചില പഠനങ്ങൾ അത് മാനസികാരോഗ്യത്തിലും പെരുമാറ്റത്തിലും നല്ല ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുമെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

ഡോപാമൈൻ ഉപവാസം എല്ലാവർക്കും സുരക്ഷിതമാണോ?

ചില രോഗാവസ്ഥകളുള്ള വ്യക്തികൾക്കും ഗർഭിണികൾക്കും മുലയൂട്ടുന്നവർക്കും ഡോപാമൈൻ ഉപവാസം അനുയോജ്യമല്ലായിരിക്കാം. ഡോപാമൈൻ ഉപവാസം പരീക്ഷിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലിനെ സമീപിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.