ການອົດອາຫານ Dopamine ແມ່ນຫຍັງ ແລະມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເຮົາມີຄວາມສຸກຫລາຍຂຶ້ນໄດ້ແນວໃດ?
ສາລະບານ
ການອົດອາຫານ dopamine ແມ່ນທ່າອ່ຽງຫລ້າສຸດຂອງ Silicon Valley ທີ່ສົ່ງເສີມການລະເວັ້ນການສະແຫວງຫາຄວາມສຸກ, ພຶດຕິກໍາທີ່ກະຕຸ້ນ. ແຕ່ການຕັດສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຮົາມີຄວາມສຸກເປັນຜົນດີຕໍ່ເຮົາໄດ້ບໍ? ທ່ານດຣ Cameron Sepah, ນັກຈິດຕະວິທະຍາ & ອາຈານສອນຢູ່ໂຮງຮຽນ UCSF Med ອະທິບາຍທັງໝົດ…
ໃນຍຸກຂອງ “ເສດຖະກິດທີ່ເອົາໃຈໃສ່”, ພວກເຮົາຫຼາຍຄົນໄດ້ຮັບການກະຕຸ້ນຢ່າງແຮງໃນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດ ແລະຕິດຢູ່ໃນສິ່ງທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດທີ່ດຶງດູດຄວາມສົນໃຈຂອງພວກເຮົາ. ຮ້າຍແຮງໄປກວ່ານັ້ນ, ພວກເຮົາບໍ່ຮູ້ເຖິງຂອບເຂດ—ດັ່ງທີ່ຂ້າພະເຈົ້າຂຽນ, ຊາວອາເມຣິກັນໃຊ້ເວລາ 11 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ໃນການພົວພັນກັບສື່ບາງປະເພດ! ມັນບໍ່ຈະແຈ້ງວ່າຜົນກະທົບໃນໄລຍະຍາວຂອງ overstimulation ນີ້ຢູ່ໃນສະຫມອງຂອງພວກເຮົາ, ແຕ່ໃນພາກເອກະຊົນຂອງຂ້ອຍເຮັດວຽກກັບລູກຄ້າບໍລິຫານ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ສັງເກດເຫັນວ່ານີ້ແຊກແຊງຄວາມສາມາດຂອງພວກເຮົາທີ່ຈະຮັກສາຄວາມສົນໃຈ, ຄວບຄຸມອາລົມຂອງພວກເຮົາໃນທາງທີ່ບໍ່ຫຼີກເວັ້ນ, ແລະມີຄວາມສຸກ. ວຽກງານທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ເບິ່ງຄືວ່າຫນ້າເບື່ອໂດຍການປຽບທຽບ. ດັ່ງນັ້ນການປິ່ນປົວແມ່ນຫຍັງ? ທຳອິດ, ໃຫ້ເຮົາຊີ້ແຈງບັນຫາ.
Dopamine ແມ່ນຫຍັງ?
Dopamine ແມ່ນຕົວສົ່ງສັນຍານ neurotransmitter ໃນສະຫມອງຂອງພວກເຮົາທີ່ຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການກະຕຸ້ນແລະລາງວັນ. ເພື່ອເປັນການເຮັດໃຫ້ງ່າຍເກີນໄປ, ຢາ dopaminergic (ເຊັ່ນ: ຕົວກະຕຸ້ນເຊັ່ນ Adderall, cocaine, & methamphetamine) ປະຕິບັດຕໍ່ຕົວຮັບ dopamine ຄືກັບການເປີດກະແຈ, ແລະເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ຄວບຄຸມຕົວຮັບເຫຼົ່ານີ້, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບ dopamine ໜ້ອຍລົງ.
ອັນນີ້ສົ່ງຜົນໃຫ້ໃຊ້ຕົວກະຕຸ້ນຫຼາຍຂື້ນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນຄືກັນ, ເຮັດໃຫ້ໄດ້ວົງຈອນຂອງສິ່ງເສບຕິດ. ແຕ່ເຖິງແມ່ນພຶດຕິກຳເຊັ່ນການຫຼີ້ນເກມ ຫຼືການພະນັນກໍສາມາດກາຍເປັນບັນຫາ ແລະສິ່ງເສບຕິດໂດຍຜ່ານການເສີມທີ່ dopamine ເອົາມາໃຫ້.
ນີ້ບໍ່ແມ່ນເພື່ອ demonize dopamine; ມັນເປັນສານເຄມີໃນສະຫມອງທີ່ສໍາຄັນ, ແລະຜູ້ທີ່ມີຕ່ໍາ (ບໍ່ວ່າຈະເປັນທໍາມະຊາດຫຼືໂດຍການກິນຢາຕ້ານຈິດໃຈ) ສາມາດເປັນຄວາມງ້ວງຊຶມແລະ anhedonic (ການສົນໃຈພຽງເລັກນ້ອຍຂອງຄວາມສຸກໃນສິ່ງຕ່າງໆ). ນອກຈາກນີ້, ຢາ dopaminergic ທີ່ຖືກກໍານົດຢ່າງຖືກຕ້ອງສາມາດຊ່ວຍຄົນທີ່ມີ ADHD & amp; Parkinson ປັບປຸງຄວາມສາມາດໃນການສຸມໃສ່ແລະຄວບຄຸມພຶດຕິກໍາຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ແທນທີ່ຈະ, ຈຸດຂອງຂ້ອຍແມ່ນວ່າພວກເຮົາອາດຈະໄດ້ຮັບສິ່ງທີ່ດີຫຼາຍເກີນໄປ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ dopamine ເສີມສ້າງພຶດຕິກໍາທີ່ບໍ່ສອດຄ່ອງກັບຄຸນຄ່າຂອງພວກເຮົາ.<1
Dopamine Fasting ແມ່ນຫຍັງ & ເປັນຫຍັງເຮັດ?
ຄືກັນກັບການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງໄດ້ກາຍເປັນຄວາມໂກດແຄ້ນທັງໝົດໃນ Silicon Valley, ຂ້ອຍນິຍົມໃຊ້ “ການອົດອາຫານ dopamine” ເປັນຢາແກ້ພິດຕໍ່ອາຍຸທີ່ຖືກກະຕຸ້ນຂອງພວກເຮົາ. ການຖືສິນອົດອາຫານ Dopamine ມີມາກ່ອນຈາກການປະຕິບັດທາງຈິດ. ໃນຖານະເປັນອາຈານສອນທາງດ້ານຈິດຕະວິທະຍາ, ປະຊາຊົນຂອງຂ້ອຍມັກຈະສັ່ງຢາກະຕຸ້ນເຊັ່ນ Adderall ຫຼື Ritalin ໃຫ້ກັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂຣກ ADHD.
ບາງຄັ້ງຄົນເຈັບໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ກິນຢາກະຕຸ້ນເປັນເວລາ 5 ມື້ມັນຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາເຮັດວຽກ / ການສຶກສາ, ແລະໃຊ້ເວລາ 2 ມື້. "ວັນພັກຢາເສບຕິດ" ໃນທ້າຍອາທິດໃນເວລາທີ່ມັນບໍ່ສໍາຄັນ. ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຫຼີກເວັ້ນການສ້າງຄວາມທົນທານຕໍ່ຢາ, ບ່ອນທີ່ຜົນກະທົບຫຼຸດລົງແລະທ່ານຕ້ອງການທີ່ສູງຂຶ້ນປະລິມານ.
ບໍ່ວ່າພວກເຮົາຈະກະຕຸ້ນຕົວຮັບ dopamine ຂອງພວກເຮົາອອກນອກຮ່າງກາຍ (ຈາກພາຍນອກຮ່າງກາຍໂດຍການກິນຢາກະຕຸ້ນ) ຫຼື endogenous (ຈາກພາຍໃນຮ່າງກາຍ, ໂດຍການມີສ່ວນຮ່ວມໃນພຶດຕິກໍາການກະຕຸ້ນ), ຫຼັກການດຽວກັນນໍາໃຊ້. ເພື່ອຈະແຈ້ງ: ເປົ້າຫມາຍບໍ່ແມ່ນເພື່ອບັນລຸສະຖານະທີ່ບໍ່ມີ dopamine ຕ່ໍາ! ແທນທີ່ຈະ, ການພັກຜ່ອນຈາກພຶດຕິກໍາທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການປ່ອຍ dopamine ໃນປະລິມານທີ່ແຂງແຮງ (ໂດຍສະເພາະໃນລັກສະນະຊ້ໍາຊ້ອນ) ຊ່ວຍໃຫ້ສະຫມອງຂອງພວກເຮົາຟື້ນຕົວແລະຟື້ນຟູຕົວມັນເອງ.
ສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ການອົດອາຫານ dopamine ແມ່ນການຝຶກອົບຮົມຕົວເອງໃຫ້ມີການຄວບຄຸມແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຫຼາຍຂຶ້ນ. ຫຼາຍກວ່າວ່າເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມໃນພຶດຕິກຳທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການຫຼືບໍ່ (ເຊັ່ນ: ການເລືອກບໍ່ເລື່ອນເວລາເຈົ້າມີກຳນົດເວລາ).
ດັ່ງນັ້ນ ເຮົາມາເບິ່ງພຶດຕິກຳ 6 ປະເພດທີ່ຂ້ອຍແນະນຳໃຫ້ອົດອາຫານ dopamine ນຳກັນ.<1
ແມ່ນຫຍັງທີ່ຈະ Dopamine ໄວຈາກ?
ໃນປະສົບການທາງຄລີນິກຂອງຂ້ອຍ, ຂ້ອຍພົບວ່າພຶດຕິກຳທີ່ເປັນບັນຫາ/ມັກເປັນສິ່ງເສບຕິດທີ່ສຸດຄື:
- ການກິນອາຫານທີ່ມີຄວາມສຸກ
- ອິນເຕີເນັດ/ເກມ
- ການພະນັນ/ຊັອບປິງ
- ຮູບລາມົກ/ການຮ່ວມເພດສໍາພັນ
- ການຊອກຫາຄວາມຕື່ນເຕັ້ນ/ຄວາມແປກໃໝ່
- ຢາທີ່ໃຫ້ຄວາມບັນເທີງ
ລາຍການນີ້ບໍ່ລວມເອົາ ຫຼື ສະເພາະ. ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ເຫັນສະບັບຂອງ "dopamine fasting" ທີ່ເວົ້າວ່າບໍ່ມີອຸປະກອນດິຈິຕອນຢ່າງແທ້ຈິງ, ແຕ່ຂ້າພະເຈົ້າເຫັນວ່ານີ້ຂາດຈຸດ. ຕົວຢ່າງ, ການຊອກຫາແບບບີບບັງຄັບຜ່ານບົດຄວາມຕ່າງໆຢູ່ໃນໂທລະສັບຂອງທ່ານແນ່ນອນສາມາດເປັນສິ່ງເສບຕິດ, ໃນຂະນະທີ່ອ່ານປຶ້ມຫົວດຽວຢູ່ໃນ Kindle.ອຸປະກອນ Paperwhite (ທີ່ບໍ່ມີທາງເລືອກສໍາລັບການລົບກວນ) ອາດຈະດີ. ເພື່ອຕັດສິນໃຈວ່າຈະຖືສິນອົດອາຫານຈາກຫຍັງ, ພຽງແຕ່ພິຈາລະນາວ່າມັນເປັນຄວາມສຸກສູງຫຼືມີບັນຫາສໍາລັບທ່ານ, ແລະດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານອາດຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ພັກຜ່ອນຈາກ.
ຕາຕະລາງການອົດອາຫານ Dopamine
ຕາຕະລາງການແນະນໍາສໍາລັບການອົດອາຫານ dopamine ແມ່ນເປັນ. ຕໍ່ໄປນີ້:
1-4 ຊົ່ວໂມງໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້ (ຂຶ້ນກັບວຽກ ແລະຄວາມຕ້ອງການຂອງຄອບຄົວ)
1 ມື້ທ້າຍອາທິດ (ໃຊ້ເວລານອກວັນເສົາ ຫຼືວັນອາທິດ)
1 ອາທິດຕໍ່ໄຕມາດ (ໄປທ່ຽວທ້ອງຖິ່ນ)
1 ອາທິດຕໍ່ປີ (ໄປພັກຜ່ອນ!)
ອີກເທື່ອໜຶ່ງ, ນີ້ແມ່ນຂໍ້ແນະນຳ, ບໍ່ແມ່ນກົດລະບຽບທີ່ເຄັ່ງຄັດ. ຖ້າມັນງ່າຍກວ່າທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອົດອາຫານ dopamine ເປັນເວລາ 1 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ (ທຽບກັບ 4 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້), ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ມັນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນພະຍາຍາມກ້າວໄປສູ່ສິ່ງທີ່ເຈົ້າເຕັມໃຈທີ່ຈະເຮັດແລະຍືນຍົງໃນໄລຍະຍາວ (ເຊັ່ນ: 2 ຊົ່ວໂມງ. / ມື້). ສົມບູນແມ່ນສັດຕູຂອງຄວາມດີ. ເຊັ່ນດຽວກັບ Nike: ພຽງແຕ່ເຮັດມັນ. ຕອນນີ້ໃຫ້ເຮົາມາແກ້ໄຂແຕ່ລະອັນສຳຄັນ 6 ຢ່າງໃນຕໍ່ໆໄປ:
1. Pleasure Eating
ມັນງ່າຍກວ່າທີ່ຈະລະເວັ້ນຈາກຢາສະໜຸນໄພຢ່າງສິ້ນເຊີງ, ເພາະວ່າພວກມັນເປັນ ບໍ່ມີຄວາມຈໍາເປັນຢ່າງແທ້ຈິງທີ່ຈະດໍາລົງຊີວິດຫຼືເຮັດວຽກ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ອາຫານແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ, ເນື່ອງຈາກວ່າແນ່ນອນພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງກິນອາຫານເພື່ອຍືນຍົງຕົນເອງ. ຜູ້ທີ່ ກຳ ລັງຖືສິນອົດເຂົ້າແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງ (IF; ເຊັ່ນ: ບ່ອນທີ່ທ່ານກິນອາຫານ 12 ຊົ່ວໂມງແລະອົດອາຫານເປັນເວລາ 12 ຊົ່ວໂມງ) ຫຼືການອົດອາຫານຕໍ່ເນື່ອງ (ບ່ອນທີ່ທ່ານອົດອາຫານເປັນເວລາ 1-5 ມື້), ມັນງ່າຍຫຼາຍທີ່ຈະລວມເຂົ້າໃນການຖືສິນອົດອາຫານ dopamine. ຕົວຢ່າງ, ການອົດອາຫານ dopamine 4 ຊົ່ວໂມງ+ ການນອນ 8 ຊົ່ວໂມງ = 12 ຊົ່ວໂມງຂອງການອົດອາຫານແບບບໍ່ລວມເຂົ້າກັນ.
ສຳລັບທຸກຄົນ, ການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບໃນເວລາອົດອາຫານ dopamine, ພຽງແຕ່ຫຼີກລ້ຽງອາຫານທີ່ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະໃຫ້ລາງວັນສູງ/ສິ່ງເສບຕິດ. . ໃນປະສົບການທາງດ້ານການຊ່ວຍຂອງຂ້ອຍ, ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງພິເສດທີ່ມີສ່ວນປະກອບເພີ່ມເຕີມທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກມັນຫຼາຍ:
ຫວານ (ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານຫວານ)
ເຄັມ (pretzels)
Savoury/ ເຜັດ (Cheetos/Doritos ຮ້ອນໆ)
ການປະສົມຂອງຄາໂບໄຮເດຣດ + ໄຂມັນ (ປັອບຄອນເນີຍ, ແມັກ ແລະເນີຍແຂງ)
2. ອິນເຕີເນັດ/ເກມ
ອິນເຕີເນັດເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະຫຼີກລ້ຽງເນື່ອງຈາກໂຮງຮຽນ/ບ່ອນເຮັດວຽກທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ກັນ, ສະນັ້ນ ເປົ້າໝາຍແມ່ນເພື່ອແບ່ງມັນໃຫ້ພາຍໃນ 12 ຊົ່ວໂມງ, ດັ່ງນັ້ນສະໝອງຂອງທ່ານສາມາດພັກຜ່ອນ 4 ຊົ່ວໂມງຂອງມື້ທີ່ເຫຼືອ ແລະເຮັດກິດຈະກຳທີ່ມີຄຸນຄ່າແທນ. .
ເວົ້າໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ຫຼີກເວັ້ນສິ່ງທີ່ອອກແບບໂດຍບໍລິສັດ (ຮູບເງົາ/ໂທລະທັດ) ຫຼືກ່ຽວຂ້ອງກັບການປ້ອນຂໍ້ມູນເລື້ອຍໆ (ການເລື່ອນ/ຄລິກຜ່ານສື່ສັງຄົມ), ເນື່ອງຈາກຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວໃຫ້ຄວາມສຳຄັນຕໍ່ການມີສ່ວນພົວພັນຂອງຜູ້ໃຊ້ ບໍ່ແມ່ນສະຫວັດດີການຂອງຜູ້ໃຊ້. ໃນຂະນະທີ່ອິນເຕີເນັດສາມາດເປັນເຄື່ອງມືການຮຽນຮູ້ທີ່ດີ, ການປ່ຽນຄວາມສົນໃຈຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ (ແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ dopaminergic firing) ຈາກສື່ສັງຄົມ, ບົດຄວາມ, ກະດານສົນທະນາ, ເກມ, ແລະອື່ນໆແມ່ນບັນຫາ. ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາແລ້ວ, ການອ່ານປຶ້ມໃນອຸປະກອນດິຈິຕອລທີ່ບໍ່ມີການລົບກວນແມ່ນດີ.
3. ການພະນັນ/ການຊື້ເຄື່ອງ
ຕົວຈິງແລ້ວສອງພຶດຕິກຳເຫຼົ່ານີ້ມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງກັນຫຼາຍກວ່າ. ປະຊາຊົນຮັບຮູ້, ເນື່ອງຈາກພວກເຂົາກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ຈ່າຍຊ້ໍາຊ້ອນເງິນເພື່ອຊື້ເງິນຈ່າຍຂະຫນາດໃຫຍ່. ພວກເຂົາສາມາດຖືວ່າເປັນພີ່ນ້ອງຊາຍແລະຍິງເພາະວ່າຜູ້ຊາຍຫຼາຍຄົນມັກຫຼີ້ນການພະນັນ, ແລະແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນມັກຊື້ເຄື່ອງ, ເຖິງແມ່ນວ່າແບບຈໍາລອງເຫຼົ່ານີ້ຈະນັບມື້ນັບເຮັດໃຫ້ມົວໄປຕາມມາດຕະຖານແບບດັ້ງເດີມທໍາລາຍ. ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ການຫຼີ້ນການພະນັນທຸກຮູບແບບ ແລະ ການຊື້ເຄື່ອງທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ (ສຳລັບຫຼັກ) ຄວນຫຼີກລ້ຽງໃນລະຫວ່າງທີ່ໄວ dopamine.
ເບິ່ງ_ນຳ: 5 ສະຖານທີ່ອອກກຳລັງກາຍເພື່ອເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກມີຊີວິດໃນປີ 2022
4. Porn/Masturbation
ບໍ່ມີຫຍັງຜິດປົກກະຕິກັບການເບິ່ງ porn ເປັນບາງຄັ້ງຄາວ ຫຼືການເປັນ masturbation ສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ເຮັດມັນ (ປະໄວ້ຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສັງຄົມໃນປັດຈຸບັນ). ແຕ່ບັນຫາແມ່ນຫຼາຍກວ່າວິທີການທີ່ພວກມັນຖືກນໍາໃຊ້. ສໍາລັບບາງຄົນ, ພຶດຕິກໍາເຫຼົ່ານີ້ສາມາດກາຍເປັນບັນຫາ ແລະການບີບບັງຄັບ ແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການຖືສິນອົດອາຫານ dopamine.
ການມີເພດສໍາພັນເປັນພຶດຕິກໍາທີ່ຫລອກລວງກວ່າທີ່ຈະລວມເອົາການອົດອາຫານ dopamine ເນື່ອງຈາກມີບຸກຄົນອື່ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ, ແລະດັ່ງນັ້ນອາດຈະຍາກທີ່ຈະກໍານົດເວລາ. ດັ່ງນັ້ນ, ຂ້າພະເຈົ້າຂໍແນະນໍາວ່າມັນເປັນການດີທີ່ຈະມີເພດສໍາພັນຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດມັນອີກຄັ້ງຫນຶ່ງແລະມັນໄດ້ຖືກເຮັດໃນວິທີການທີ່ສົມບູນກັບຄູ່ຮ່ວມງານປົກກະຕິ. ຊາວອາເມຣິກັນໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນຫິວໂຫຍຂອງຄວາມສະໜິດສະໜົມທາງກາຍ, ສະນັ້ນການຮ່ວມເພດທີ່ມີຄ່າຄວນເປັນພຶດຕິ ກຳ ທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ຄວນມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນ (ຄືກັນກັບເວລາທີ່ຂ້ອຍປິ່ນປົວການນອນໄມ່ຫລັບ, ຂ້ອຍບອກລູກຄ້າວ່າການຮ່ວມເພດແມ່ນກິດຈະ ກຳ ດຽວທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ຢູ່ໃນຕຽງນອກ ເໜືອ ຈາກການນອນ, ສົ່ງເສີມການນອນ. ສຸຂະອະນາໄມ). ການຕິດຕໍ່ພົວພັນ Tinder ແບບສຸ່ມແມ່ນມີຄວາມທໍ້ຖອຍຢ່າງແນ່ນອນໃນລະຫວ່າງການໄວ dopamine, ຍ້ອນວ່າພວກມັນສາມາດເປັນພຶດຕິກຳທາງເພດທີ່ກະຕຸ້ນ/ບີບບັງຄັບ.
5.ການສະແຫວງຫາຄວາມຕື່ນເຕັ້ນ/ຄວາມແປກໃໝ່
ນັກຈິດຕະສາດເອີ້ນອັນນີ້ວ່າ “ການສະແຫວງຫາຄວາມຮູ້ສຶກ”, ສາທາລະນະຊົນເອີ້ນວ່າ “ການເລັ່ງ adrenaline”. ພຶດຕິກໍາເຫຼົ່ານີ້ຍັງສາມາດໃຊ້ຮູບແບບທີ່ລະອຽດອ່ອນກວ່າເຊັ່ນ: ການສະແຫວງຫາຄວາມແປກໃໝ່, ຄວາມສັບສົນ, & ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ (ເຊັ່ນ: ການເບິ່ງຮູບເງົາ thriller ທາງຈິດຕະວິທະຍາ ຫຼື ຮູບເງົາ horror).
ກົດທີ່ງ່າຍແມ່ນຖ້າມັນກະຕຸ້ນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມີພະລັງງານສູງ / ກະຕຸ້ນແລະໃນທາງບວກຫຼາຍໃນດ້ານລົບໃນຄຸນນະພາບ / valence (ເຊັ່ນ: euphoria ຫຼືຄວາມຢ້ານກົວ). , ຈາກນັ້ນພິຈາລະນາງົດເວັ້ນຈາກມັນໃນລະຫວ່າງໄວ dopamine.
6. ຢາເສບຕິດທີ່ຜ່ອນຄາຍ
ແນ່ນອນການລະເວັ້ນຈາກຢາເສບຕິດທີ່ພັກຜ່ອນໃນເວລາໄວ dopamine, ແຕ່ນັ້ນຍັງລວມເຖິງ ເຫຼົ້າ ແລະຄາເຟອີນ, ເຊິ່ງຄົນສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ໄດ້ພິຈາລະນາວ່າເປັນຢາເສບຕິດ ເພາະວ່າພວກມັນຖືກດູຖູກທາງດ້ານສັງຄົມ, ແຕ່ສາມາດເປັນສິ່ງເສບຕິດໄດ້ຢ່າງແທ້ຈິງ. ນີ້ຍັງມີຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບເພີ່ມເຕີມໃນການປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນຂອງທ່ານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຖ້າທ່ານຫລີກລ້ຽງມັນໃນ 4 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນຂອງທ່ານ.
ແຕ່ຂ້ອຍບໍ່ມີເວລາ / ສາມາດເຮັດໄດ້. ຫຼີກລ້ຽງການກວດສອບໂທລະສັບຂອງຂ້າພະເຈົ້າ!
ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດພໍດີກັບວຽກ/ຄວາມສຸກຂອງເຈົ້າເປັນ 12-15 ຊົ່ວໂມງ/ມື້, ຂ້ອຍຂໍໂຕ້ແຍ້ງວ່າເຈົ້າ (ຜູ້ທີ່ບໍ່ແມ່ນແພດໝໍໃນການໂທ ຫຼື ຜູ້ຕອບຮັບຄັ້ງທຳອິດ) ບໍ່ຄ່ອຍດີໃນການຈັດການເວລາ ແລະ amp ຂອງເຈົ້າ. ; ພະລັງງານ. ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບ 80/20 ຂອງການຄິດເຖິງສິ່ງທີ່ 20% ຂອງພຶດຕິກໍາຂອງທ່ານໄດ້ຮັບ 80% ຂອງຜົນໄດ້ຮັບຂອງທ່ານເພື່ອຄິດໄລ່ສິ່ງທີ່ຈະລົບລ້າງຫຼືມອບຫມາຍ.
ການບັງຄັບໃຫ້ຕົວທ່ານເອງເຂົ້າຮ່ວມໃນ "ຈໍາກັດເວລາ.ຄວາມສຸກ” ຍັງເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເລື່ອນເວລາໜ້ອຍລົງ ແລະ ບໍລິຫານເວລາ ແລະ ພະລັງງານຂອງເຈົ້າໄດ້ດີຂຶ້ນ, ເພາະວ່າເຈົ້າຕ້ອງມີປະສິດທິພາບພາຍໃນປ່ອງຢ້ຽມນັ້ນ.
ຂ້ອຍຄວນເຮັດແນວໃດແທນ?
ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງ “ບໍ່ເຮັດຫຍັງ” ຫຼືນັ່ງສະມາທິໃນລະຫວ່າງການອົດອາຫານ dopamine (ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານຢາກ). ພຽງແຕ່ເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະກໍາເປັນປົກກະຕິທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນຄຸນຄ່າຂອງທ່ານ:
– ການສົ່ງເສີມສຸຂະພາບ (ການອອກກໍາລັງກາຍ, ການປຸງແຕ່ງອາຫານ)
– ການນໍາພາ (ການຊ່ວຍເຫຼືອ, ຮັບໃຊ້ຄົນອື່ນ)
– ການພົວພັນ (ເວົ້າ, ຄວາມຜູກພັນກັບກິດຈະກໍາ)
– ການຮຽນຮູ້ (ການອ່ານ, ການຟັງ)
– ການສ້າງ (ການຂຽນ, ສິນລະປະ)
ສິ່ງທີ່ຜິດພາດກັບຄວາມມ່ວນ & “Dopamine Binges”
ຈຸດຂອງການຖືສິນອົດອາຫານ dopamine ບໍ່ແມ່ນເພື່ອສົ່ງເສີມການນັບຖືສາສະໜາ ຫຼື masochism, ຄວາມມ່ວນ, ຄວາມເພີດເພີນ, ແລະການຊື່ນຊົມກ່ຽວກັບຄວາມງາມເປັນສ່ວນໜຶ່ງທີ່ສຳຄັນຂອງຊີວິດ (ເຖິງວ່າພວກເຮົາສ່ວນໃຫຍ່ສາມາດໃຊ້ສື່ສັງຄົມທີ່ຫຍໍ້ທໍ້ໜ້ອຍລົງ ແລະ ປະສົບຜົນສຳເລັດຫຼາຍຂຶ້ນ. ການຮ່ວມເພດ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີຄວາມສຸກຫຼາຍຂື້ນຢ່າງຊື່ສັດ).
Hormesis ແມ່ນແນວຄວາມຄິດຈາກ toxicology ບ່ອນທີ່ການກິນສານໃນປະລິມານຕ່ໍາອາດຈະເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີຄວາມອ່ອນໄຫວຫນ້ອຍ / ທົນທານຕໍ່ກັບມັນໃນໄລຍະເວລາ. ຕົວຢ່າງ, ການສໍາຜັດກັບ allergen ໃນໄວເດັກອາດຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີອາການແພ້ຫນ້ອຍລົງໃນຊີວິດຕໍ່ມາ. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ມັນສົມເຫດສົມຜົນທີ່ຈະມີຄວາມຮັບຜິດຊອບ "dopamine bines" ຫນຶ່ງຄັ້ງໃນວົງເດືອນສີຟ້າ (ແນ່ນອນໃນລັກສະນະທີ່ບໍ່ມີບັນຫາສຸຂະພາບໃນໄລຍະຍາວ, ຄວາມສໍາພັນ, ຫຼືບັນຫາທາງດ້ານກົດຫມາຍ). ນັ້ນຊ່ວຍເສີມສ້າງບົດຮຽນວ່າພຶດຕິກໍາເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນບັນຫາໂດຍປົກກະຕິ, ແຕ່ມັນເປັນນິໄສ.ບັນຫາ. ສະນັ້ນ ຝຶກຄວາມຢືດຢຸ່ນກ່ຽວກັບການຖືສິນອົດອາຫານໃນຕົວມັນເອງ ເພື່ອຈະຣີເຊັດຈາກການຣີເຊັດ. 'ການອົດອາຫານ Dopamine' ແລະມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີຄວາມສຸກຫລາຍຂຶ້ນໄດ້ແນວໃດ?” ອ່ານ “ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍ dopamine”.
ຮັບການແກ້ໄຂ DOSE ປະຈໍາອາທິດຂອງທ່ານທີ່ນີ້: ລົງທະບຽນສໍາລັບຈົດຫມາຍຂ່າວຂອງພວກເຮົາ
FAQ
ການອົດອາຫານ dopamine ຄວນດົນປານໃດ?
ບໍ່ມີເວລາກຳນົດສຳລັບການອົດອາຫານ dopamine, ແຕ່ແນະນຳໃຫ້ເລີ່ມຈາກສອງສາມຊົ່ວໂມງ ແລະ ຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນເປັນມື້ເຕັມ ຫຼື ທ້າຍອາທິດ.
ການອົດອາຫານ dopamine ມີປະໂຫຍດຫຍັງແດ່?
ການອົດອາຫານ dopamine ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນສິ່ງເສບຕິດ, ເພີ່ມຄວາມຕັ້ງໃຈ ແລະ ຜະລິດຕະພາບ, ປັບປຸງອາລົມ ແລະ ປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມ.
ການອົດອາຫານ dopamine ໄດ້ຮັບການພິສູດທາງວິທະຍາສາດບໍ?
ມີການຄົ້ນຄວ້າທາງວິທະຍາສາດກ່ຽວກັບການຖືສິນອົດອາຫານ dopamine ຈໍາກັດ, ແຕ່ບາງການສຶກສາແນະນໍາວ່າມັນສາມາດມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດ ແລະພຶດຕິກໍາ.
ການອົດອາຫານ dopamine ປອດໄພສໍາລັບທຸກຄົນບໍ?
ການອົດອາຫານ Dopamine ອາດຈະບໍ່ເໝາະສົມກັບບຸກຄົນທີ່ມີເງື່ອນໄຂທາງການແພດບາງຢ່າງ ຫຼືຜູ້ທີ່ຖືພາ ຫຼືໃຫ້ນົມລູກ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບກ່ອນທີ່ຈະພະຍາຍາມອົດອາຫານ dopamine.
