Waa maxay Soonka Dopamine sideese noo farxad gelin kartaa?
Shaxda tusmada
Soonka Dopamine waa isbeddelkii ugu dambeeyay ee Silicon Valley kaas oo dhiirigeliya ka fogaanshaha raaxaysiga, dabeecadaha kicinaya. Laakin goynta waxa farxad inoo keena miyay wax inoo tarayaan? Dr. Cameron Sepah, Psychologist & amp; Professor at UCSF Med School ayaa sharaxaya dhammaan…
Da'da "dhaqaalaha feejigan", qaar badan oo naga mid ah aad ayaa looga faa'iidaystaa sida ugu fiican oo ay ugu xun yihiin waxyaabaha soo jiidanaya dareenkayaga. Waxaaba ka sii daran, ma garanayno inta ay le'eg tahay-sida aan u qoray, Maraykanku waxay ku qaataan 11 saacadood maalintii si ay ula falgalaan warbaahinta nooc ka mid ah! Ma cadda waxa saamaynta muddada-dheer ee kicintan xad-dhaafka ah ay ku leedahay maskaxdeena, laakiin dhaqankayga gaarka ah ee la shaqeynta macaamiisha fulinta, waxaan arkay in tani ay faragelinayso awoodda aan u leenahay in aan joogteyno dareenka, u habeyno shucuurteena siyaabo aan ka fogaan karin, oo aan ku raaxaysanno hawlo fudud oo u muuqda caajis marka la barbardhigo. Haddaba waa maxay daawadu? Marka hore, aan caddayno dhibaatada.
Waa maxay Dopamine?
Dopamine waa neurotransmitter-ka maskaxdeena kaas oo mas'uul ka ah dhiirigelinta iyo abaalmarinta. Si aad si weyn loo fududeeyo, daawooyinka dopaminergic (tusaale kiciyeyaasha sida Adderall, kokain, & methamphetamine) waxay u dhaqmaan dopamine reseptors sida furaha furaha qufulka, iyo waqti ka dib, hoos u habeynta kuwan soo dhaweeya, taas oo naga dhigaysa mid aan u nugulnahay dopamine.
Sidoo kale eeg: Malagga Number 322: Macnaha, Muhiimadda, Muujinta, Lacagta, Ololka Mataanaha iyo JacaylkaTani waxay keenaysaa in la isticmaalo wax badan oo kiciya si loo helo saameyn isku mid ah, taasoo awood u siinaysameertada balwadda. Laakiin xitaa dabeecadaha sida ciyaaraha ama khamaarka waxay noqon karaan dhibaato iyo la qabatimo iyada oo loo marayo xoojinta dopamine uu keeno.
Tani maaha in la dareemo dopamine; waa kiimiko maskaxeed oo muhiim ah, dadka ku yarna (haddii ay tahay dabiici ama qaadashada daawooyinka dhimirka) waxay noqon karaan kuwo caajis ah iyo anhedonic (wax yar oo xiiso leh oo ku saabsan waxyaalaha). Sidoo kale, dawooyinka dopaminergic ee si habboon loo qoray ayaa caawin kara dadka qaba ADHD & Parkinson's wuxuu wanaajiyaa awooda ay u leeyihiin inay diirada saaraan oo ay habeeyaan dhaqankooda
> Halkii, ujeedadaydu waxay tahay in laga yaabo inaan helno wax badan oo wanaagsan, gaar ahaan marka dopamine ay xoojiso dabeecadaha ka baxsan qiyamkayaga.Waa maxay Soonka Dopamine & amp; Waa maxay sababta?
Sida soonka kala-guurka ahi uu ugu noqday cadhada Silicon Valley, waxaan ku caanbaxayaa "soonka dopamine" sidii daawada da'deena aadka u kacsan. Soonka Dopamine wuxuu leeyahay horudhac ka yimid dhaqanka dhimirka. Anigoo ah borofisar kiliinikada ah ee cilmi nafsiga, dadka deegaanka ayaa inta badan u qoraa dawooyinka kiciya sida Adderall ama Ritalin bukaanada qaba ADHD "Fasaxyada daroogada" dhammaadka wiigga marka aysan muhiim ahayn. Sidaas awgeed waxay ka fogaanaysaa dhisidda dulqaadka daroogada, halkaasoo saameyntu ay hoos u dhacdo oo aad u baahan tahay mid sareQiyaasta.
Iyadoo aan loo eegin haddii aan ka kicineyno daaweeyayaasha dopamine-ka si aad ah (ka baxsan jirka adigoo qaadanaya dawo kiciya) ama endogenously (laga soo bilaabo jirka gudihiisa, annagoo ku lug yeelanayna dabeecad kicinaysa), isla mabda'a ayaa khuseeya. Si aad u caddaato: hadafku maaha in la gaaro xaalad dopamin maya/hooseeysa! Taa beddelkeeda, ka nasashada dabeecadaha kicinaya xaddi xoog leh oo dopamine ah (gaar ahaan qaab soo noqnoqda) waxay u oggolaanaysaa maskaxdeenna inay dib u soo kabsato oo ay dib isu soo celiso. in aad la dhaqanto iyo inkale marka aad u baahato (tusaale in aad dooratid in aanad dib u dhigin marka aad waqti kamadambays ah haysato)
Hadaba aynu u dhex galno 6da nooc ee dabeecadood ee aan kula talinayo in laga soomo dopamine.
Maxaa Dopamine laga qaadanayaa si dhakhso ah?
> Waayo-aragnimadayda caafimaad, waxaan u arkaa dabeecadaha ugu dhibka badan/u nugul qabatinka waa:>- > Cunista raaxada >Internet/gaming
- > Khamaarka/dukaanka
- Porn/siigaysii
- Raadinta/Raadiska cusub
- Daroogooyinka madadaalada >
Liiskani maaha mid loo dhan yahay mana aha mid gaar ah. Waxaan arkay noocyo ka mid ah "soonka dopamine" oo leh gabi ahaanba ma jiraan aalado dhijitaal ah, laakiin waxaan u arkaa inay tani meesha ka maqan tahay. Tusaale ahaan, inaad si qasab ah uga dhex baadho maqaallo kala duwan taleefankaaga waxa hubaal ah inay noqon karto mid la qabatimo, marka aad akhrinayso hal buug oo Kindle ah.Qalab cad cad (kaas oo aan lahayn ikhtiyaarka jeedinta) waxay u badan tahay inuu fiican yahay. Si aad u go'aansato waxa aad ka soomayso, si fudud uga fiirso in ay adiga kugu faraxsan tahay ama ay dhib kugu tahay, sidaas awgeed waxa laga yaabaa inaad u baahato nasasho.
Jadwalka Soonka Dopamine
> waxay raacdaa:1-4 saacadood markay dhamaato maalinta (waxay kuxirantahay shaqada & dalabaadka qoyska)
1maalin fasaxa (waxay ku bixisaa bannaanka Sabtida ama Axada)
0>1 usbuuca dhamaadkii rubuciba (tag safar maxali ah)1 wiig sanadkiiba Haddii ay fududahay inaad ku bilowdo dopamine soonka 1 saac maalintii (marka la barbar dhigo 4 saacadood maalintii), ka dibna u bax, ka dibna isku day inaad kor u qaaddo waxa aad rabto inaad sameyso oo aad joogteyso waqti dheer (tusaale 2 saacadood. /maalin). kaamil ah waa cadawga wanaagga. Markaa sida Nike: kaliya samee. Aynu hadda wax ka qabanno mid kasta oo ka mid ah lixda xun ee ugu waaweyn:
aan lagamamaarmaan u ahayn in la noolaado ama la shaqeeyo. Si kastaba ha ahaatee, cuntadu aad ayay u dhib badan tahay, maadaama ay caddahay in aan u baahanahay in aan wax cunno si aan nafteena u ilaalino. Kuwa horeba u samaynaya soonka kala go'a (HADII; sida meesha aad wax ku cunayso 12 saacadood oo aad soonto 12 saacadood) ama soonka dheer (meesha aad ku soonto 1-5 maalmood), aad bay u fududahay in lagu daro soonka dopamine. Tusaale ahaan, saacadaha 4 ee soonka dopamine+ 8 saacadood oo hurdo ah = 12 saacadood oo soon ah oo aan ku jirin cunto . Waayo-aragnimadayda caafimaad, kuwani waa cuntooyin aad loo habeeyey oo ay ku jiraan maaddooyin dheeraad ah oo ka dhigaya kuwo aad u badan:
Macaan (cabbitaannada sonkorta-macaan)
Salty (pretzels)
Savoury/ Basbaaska leh (Cheetos/Doritos kulul oo ololaysa)
Isku darka karbohaydrayt + dufanka ( salool la subkay, mac & farmaajo)
Internetku way adagtahay in laga fogaado marka loo eego sida uu isugu xidhan yahay dugsiga/shaqada, markaa ujeedadu waa in la qaybiyo 12 saacadood gudahood, si ay maskaxdaadu u nasato 4ta saacadood ee maalinta ka hadhay oo ay ku dhaqaaqdo hawlo qiimo leh. .
Guud ahaan, ka fogow wax kasta oo ay samaysay shirkad (filimooyin/TV) ama ku lug lahaanshiyaha soo noqnoqda (gudbinta warbaahinta bulshada), maadaama badeecadaha noocaas ahi ay mudnaanta siinayaan ka-qaybgalka isticmaaleha ee aan ahayn wanaagga isticmaale. In kasta oo internetku uu noqon karo qalab waxbarasho oo weyn, isbeddelka joogtada ah ee feejignaanta (iyo markaa dopaminergic toogashada) laga bilaabo warbaahinta bulshada, maqaallada, golayaasha, ciyaaraha, iwm. waa waxa dhibaatada leh. Sida aan soo sheegnay, akhrinta buug ku saabsan aaladda dhijitaalka ah ee aan leexleexnayn waa fiicantahay.
> 3. Khamaarka / wax iibsigadadku way gartaan, marka loo eego inay ku lug leeyihiin kharashaadka soo noqnoqdalacag si aad u iibsato faa'iido weyn. Waxaa loo aqoonsan karaa ilmo-adeerayaal lab iyo dhedig ah maadaama rag badan ay jecel yihiin inay khamaarka sameeyaan, dumar badanna waxay jecel yihiin inay wax iibsadaan, in kasta oo fikradahan la aaminsan yahay ay sii badanayaan marka ay caadooyinka dhaqameedku burburaan. Si kastaba ha ahaatee, nooc kasta oo khamaar ah iyo dukaamaysiga aan faa'iido doonka ahayn (macnaha aasaasiga ah) waa in laga fogaadaa inta lagu jiro degdegga ah ee dopamine
> Ma jiraan wax khalad ah oo ku saabsan daawashada porno mararka qaarkood ama siigaysashada qofka samaynaya (iska dhaafa saamaynta bulshada hadda). Laakiin arrintu waxay ku badan tahay sida loo isticmaalo. Dadka qaarkiis, dhaqamadani waxay noqon karaan kuwo dhib badan oo khasab ah sidaas awgeedna waxay ka faa'iidaysan karaan soonka dopamine
Galmada waa dabeecad aad u dhib badan oo lagu daro dopamine dhakhso ah marka la eego waxaa jira qof kale oo ku lug leh, oo sidaas awgeed way adkaan kartaa in jadwal loo sameeyo. Sidaa darteed, waxaan soo jeedin lahaa inay fiican tahay inaad galmo samayso haddii aanad samayn karin wakhti kale oo loo sameeyo hab lagu qanci karo lammaanaha caadiga ah. Dadka Maraykanku guud ahaan way gaajoonayaan isu-soo-dhowaansho jireed, sidaa darteed qiyamka-isku-tagga galmada waa dabeecad caafimaad qabta oo mudan in laga reebo (sida marka aan daweynayo hurdo la'aanta, waxaan u sheegaa macaamiisha in galmadu ay tahay hawsha kaliya ee loo oggol yahay sariirta marka laga reebo hurdada, si kor loogu qaado hurdada nadaafadda). Xirmooyinka Random Tinder ayaa si cad loo niyad jabiyaa inta lagu jiro degdegga ah ee dopamine, sababtoo ah waxay noqon karaan dabeecad galmo kicin/qasab ah.
>Cilmi-yaqaannada cilmi-nafsiga waxay ugu yeeraan tan "dareen-raadinta", dadweynuhu waxay ugu yeeraan helitaanka "adrenaline rush". Dabeecadahani waxay sidoo kale qaadan karaan qaabab badan oo khiyaano ah sida raadinta wax cusub, kakanaanta, & xoojinta (sida daawashada filim kicinta nafsiga ah ama filimada naxdinta leh)
Xeerka fudud ee suulka waa haddi ay dhaliso shucuur tamar badan/kacsi badan IYO aad u xun xagga tayada/valence (sida farxad ama cabsi) , ka dibna ka feker inaad ka fogaato inta lagu jiro soonka dopamine
>
Haddii aadan ku habboonayn karin shaqadaada/raaxaysiga 12-15 saacadood/maalintii, waxaan ku doodi lahaa adiga (kuwaas oo aan ahayn takhaatiirta wacitaanka ama jawaabeyaasha koowaad) aadan aad ugu fiicnayn maareynta waqtigaaga & ; tamarta. Baro inaad raacdo qaanuunka 80/20 ee ogaanshaha waxa 20% dabeecadahaagu ay helayaan 80% natiijooyinkaaga si aad u ogaato waxa la tirtirayo ama loo wakiishoRaaxada” waxay kaloo kaa dhigaysaa inaad dib u dhigto oo aad si fiican u maamusho wakhtigaaga iyo tamartaada, sababtoo ah waa inaad si hufan u noqotaa daaqadaas.
Uma baahnid inaad "waxba samayn" ama aad ka fikirto inta lagu jiro dhaqsaha dopamine (haddii aadan rabin inaad sameyso mooyaane). Kaliya samee dhaqdhaqaaqyo joogto ah oo ka tarjumaya qiyamkaaga:
- Horumarinta Caafimaadka (jimicsiga, karinta)
- Hogaaminta (caawinta, u adeegida kuwa kale)
- Laxiridda (hadalka, isku xidhka hawlaha)
- Barashada (akhrinta, dhegaysiga)
- Abuuritaanka (qoraal, farshaxan)
Maxaa Ka Qaldan Madadaalada & "Dopamine Binges"
Qodobka soonka dopamin ma aha in lagu dhiirigeliyo monasticism ama masochism, Madadaalada, raaxaysiga, iyo qadarinta quruxda ayaa ah qayb muhiim ah oo nolosha ah (inkasta oo inteena badan ay isticmaali karaan warbaahinta bulshada ee aan faa'iido lahayn iyo wax badan oo buuxin ah galmada, taas oo run ahaantii naga dhigi lahayd mid aad u farxad badan).
Hormesis waa fikrad ka timid toxicology halkaasoo qaadashada walaxda qiyaas yar laga yaabo inay naga dhigto mid u nugul / adkeysiga waqti ka dib. Tusaale ahaan, la kulmida xasaasiyadda marka aad u yar tahay waxa laga yaabaa inay dhab ahaantii kaa dhigto mid ka sii yaraanaysa nolosha dambe. Sidoo kale, waa macquul in mas'uul ka ah "dopamine binges" hal mar oo ah dayax buluug ah (sida cad si aan u dhicin caafimaad, cilaaqaad, ama arrimo sharci oo waqti dheer ah). Taasi waxay gacan ka geysaneysaa xoojinta casharka in dabeecadahani aysan ahayn kuwo asal ahaan dhibaato leh, laakiin ay tahay caadada taasarrinta. Markaa ku celceli dabacsanaan ku saabsan soonka laftiisa si aad dib uga soo noqoto dib u dejinta 'Dopamine Soonka' sidee ayay nooga farxin kartaa?" Akhri "Dopamine-ka qani ku ah cuntooyinka raaxada leh". >
>> Halkan ka hel qiyaastaada toddobaadlaha ah ku hagaajiso 3>
Intee in le'eg ayay tahay soonka dopamine?
Ma jiro wakhti go'an oo loogu talagalay soonka dopamine, laakiin waxaa lagu talinayaa in lagu bilaabo dhowr saacadood oo si tartiib tartiib ah loo kordhiyo maalin dhan ama sabtida.
Waa maxay faa'iidooyinka soonka dopamine?
Soonka Dopamine wuxuu kaa caawin karaa dhimista balwadda, kordhinta diiradda iyo wax-soo-saarka, wanaajinta niyadda, iyo kor u qaadida fayo-qabka guud.
<8Waxaa jira cilmi-baaris cilmiyeed xaddidan oo ku saabsan soonka dopamine, laakiin cilmi-baarisyada qaarkood waxay muujinayaan in ay saameyn togan ku yeelan karto caafimaadka maskaxda iyo dabeecadda.
8> Soonka dopamine ma yahay mid badbaado u ah qof kasta?Soonka Dopamine kuma habboona shakhsiyaadka leh xaaladaha caafimaad qaarkood ama kuwa uurka leh ama naaska nuujiya. Waa muhiim inaad la tashato xirfadle daryeel caafimaad ka hor inta aadan isku dayin soonka dopamine
