د ډوپامین روژه څه ده او دا څنګه کولی شي موږ خوشحاله کړي؟
فهرست
د ډوپامین روژه د سیلیکون ویلی وروستی تمایل دی چې د خوښۍ لټولو، هڅونکي چلند څخه ډډه کول هڅوي. مګر ایا د هغه څه پرې کول چې موږ ته خوښي راوړي زموږ لپاره ښه کیدی شي؟ ډاکټر کامرون سیپاه، ارواپوه او amp; د UCSF میډ ښوونځي پروفیسور ټول تشریح کوي…
د "توجه د اقتصاد" په عمر کې، زموږ څخه ډیری په خورا ښه توګه خورا ډیر هڅول شوي او په بدترین شیانو باندې روږدي شوي دي چې زموږ پام ځانته اړوي. تر دې هم بدتر، موږ په دې کچه نه پوهیږو — لکه څنګه چې ما لیکلي، امریکایان په ورځ کې 11 ساعته د یو ډول رسنیو سره ښکیلتیا تیروي! دا روښانه نده چې د دې ډیر محرک اوږدمهاله اغیزې زموږ په مغزو څه دي ، مګر زما په شخصي تمرین کې چې د اجرایوي پیرودونکو سره کار کول ، ما ولیدل چې دا زموږ د پاملرنې ساتلو وړتیا سره مداخله کوي ، زموږ احساسات په غیر مخنیوي لارو تنظیموي ، او خوند اخلو. ساده کارونه چې د پرتله کولو له مخې ستړي ښکاري. نو درملنه یې څه ده؟ لومړی، راځئ چې ستونزه روښانه کړو.
ډوپامین څه شی دی؟
ډوپامین زموږ په مغز کې نیوروټرانسمیټر دی چې د هڅونې او انعام لپاره مسؤل دی. په پراخه کچه د ساده کولو لپاره، ډوپامینرجیک درمل (د مثال په توګه محرکات لکه اډرال، کوکاین، او میتامفیتامین) د ډوپامین ریسیپټرو باندې عمل کوي لکه د کلیدي تالاشۍ په څیر، او د وخت په تیریدو سره، دا ریسیپټرې تنظیموي، کوم چې موږ د ډوپامین په وړاندې لږ حساس کوي.
دا د ورته اغیزو د ترلاسه کولو لپاره د ډیرو هڅونکو کارولو پایله ده، فعالولد روږدي کیدو دوره. مګر حتی چلندونه لکه لوبې یا قمار کول د هغه تقویت له لارې چې ډوپامین راوړي ستونزمن او روږدي کیدی شي.
دا د ډوپامین شیطاني کولو لپاره ندي. دا د دماغ یو مهم کیمیاوي دی، او هغه خلک چې په دې کې کم دي (که په طبیعي توګه یا د انټي سایکوټیک درملو په اخیستلو سره) کیدای شي سست او انډیډونیک وي (په شیانو کې د خوښۍ لږ لیوالتیا). همدارنګه، په سمه توګه وړاندیز شوي ډوپامینرجیک درمل کولی شي د ADHD سره د خلکو سره مرسته وکړي & پارکینسن د دوی د تمرکز او چلند د تنظیم کولو وړتیا ته وده ورکوي.
بلکې زما خبره دا ده چې موږ ممکن ډیر ښه شی ترلاسه کړو، په ځانګړې توګه کله چې ډوپامین هغه چلندونه پیاوړي کوي چې زموږ د ارزښتونو سره سم دي.
د ډوپامین روژه څه ده او ولې یې کوئ؟
لکه څنګه چې متقابله روژه په سیلیکون ویلی کې ټول غصه ګرځیدلې ، زه د "ډوپامین روژه" زموږ د ډیر محرک عمر لپاره د درملو په توګه مشهوروم. د ډوپامین روژه د رواني تمریناتو څخه مثال لري. د رواني ناروغیو د کلینیکي پروفیسور په توګه، زما اوسیدونکي اکثرا د ADHD ناروغانو ته د محرک درمل لکه Adderall یا Ritalin وړاندیز کوي.
کله ناکله ناروغانو ته مشوره ورکول کیږي چې د 5 ورځو لپاره محرک درمل واخلي دا د دوی سره په کار / مطالعې کې مرسته کوي، او 2 ورځې وخت نیسي. د اونۍ په پای کې "د مخدره توکو رخصتۍ" کله چې دا لږ مهم وي. پدې توګه مخدره توکو ته د زغم رامینځته کولو مخه نیسي ، چیرې چې اغیزې کمیږي او تاسو په زیاتیدونکي توګه لوړې ته اړتیا لرئډوز.
پرته له دې چې موږ خپل ډوپامین اخیستونکي په خارجي ډول هڅوو (د بدن له بهر څخه د محرک درملو په اخیستو) یا په پای کې (د بدن دننه ، په محرک چلند کې ښکیل کیدو سره) ، ورته اصول پلي کیږي. د روښانه کیدو لپاره: هدف د هیڅ / ټیټ ډوپامین حالت ترلاسه کول ندي! پرځای یې، د هغو چلندونو څخه وقفه اخیستل چې د ډوپامین قوي مقدار خپروي (په ځانګړې توګه په تکراري بڼه) زموږ دماغ ته اجازه ورکوي چې خپل ځان بیرته راوباسي او بیرته راولي. د دې په اړه چې ایا تاسو په داسې چلند کې ښکیل یاست کله چې تاسو اړتیا لرئ (د بیلګې په توګه د ځنډولو نه غوره کول کله چې تاسو د وخت نیټه لرئ).
نو راځئ چې د 6 ډوله چلندونو ته غوږ ونیسو چې زه یې د ډوپامین روژه نیولو وړاندیز کوم.
ډوپامین ګړندی له څه شی څخه؟
زما په کلینیکي تجربه کې، زه هغه چلندونه وموم چې ډیری ستونزې لري / د روږدي کیدو خطر دا دي:
هم وګوره: د فرښتې شمیره 4242: معنی، معنی، څرګندونه، پیسې، دوه ګونی شعله او مینه- خوښۍ خواړه
- انټرنیټ/لوبې
- قمار/پیداوار
- فحش/ مشت زنی
- سهال/ نوښت لټون
- تفریحی مخدره توکي
دا لیست نه ټول شموله دی او نه هم ځانګړی. ما د "ډوپامین روژه" نسخې لیدلي چې وايي په بشپړ ډول هیڅ ډیجیټل وسیلې ندي ، مګر زه دا درک له لاسه ورکوم. د مثال په توګه ، ستاسو په تلیفون کې د مختلف مقالو له لارې اجباري لټون کول یقینا روږدي کیدی شي ، پداسې حال کې چې په کنډل کې یو واحد کتاب لوستلد کاغذ سپین وسیله (کوم چې د تحریف لپاره هیڅ اختیار نلري) شاید ښه وي. د دې لپاره چې پریکړه وکړئ چې څه شی روژه ونیسئ، یوازې په پام کې ونیسئ چې آیا دا ستاسو لپاره خورا خوندور یا ستونزمن دی، او پدې توګه تاسو ممکن وقف ته اړتیا ولرئ. په لاندې ډول:
هم وګوره: د جولای د زیږون ډبره: روبي1-4 ساعته د ورځې په پای کې (د کار او کورنۍ غوښتنو پورې اړه لري)
د اونۍ 1 ورځ (دا د شنبې یا یکشنبې په ورځ بهر تیره کړه)
0> په هره ربع کې 1 اونۍ پای (په محلي سفر کې لاړ شئ)په کال کې 1 اونۍ (په رخصتۍ لاړ شئ!)
بیا، دا لارښوونې دي، نه سخت مقررات. که چیرې د ورځې 1 ساعت (په ورځ کې 4 ساعته) لپاره د ډوپامین روژه پیل کول اسانه وي، نو بیا یې پیل کړئ، او بیا هڅه وکړئ هغه څه ته ورسیږئ چې تاسو یې کول غواړئ او اوږد مهاله دوام وکړئ (د مثال په توګه 2 ساعته). /ورځ). کامل د خیر دښمن دی. نو د نیک په څیر: بس دا وکړئ. راځئ چې اوس هر یو په بدل کې له شپږو لویو بدیو سره مقابله وکړو:
1. د خوښۍ خواړه
د تفریحي مخدره توکو څخه په بشپړه توګه ډډه کول اسانه دي، ځکه چې دوی دي. د ژوند کولو یا کار کولو لپاره بالکل اړین ندي. په هرصورت، خواړه خورا پیچلي دي، ځکه چې موږ په ښکاره ډول د ځان ساتلو لپاره خواړه ته اړتیا لرو. هغه کسان چې مخکې له وخته روژه نیسي (IF؛ لکه چیرې چې تاسو د 12 ساعتونو لپاره خواړه خوري او 12 ساعته روژه نیسي) یا اوږده روژه (چیرې چې تاسو د 1-5 ورځو لپاره روژه لرئ)، د ډوپامین روژه کې شاملول خورا اسانه دي. د مثال په توګه، د ډوپامین 4 ساعته روژه+ 8 ساعته خوب = 12 ساعته وقفه روژه چې خواړه پکې شامل نه وي.
د هرچا لپاره، دا ښه ده چې د ډوپامین روژه کې صحي خواړه وخورئ، یوازې د هغو کسانو څخه ډډه وکړئ چې ډیر ګټور / روږدي وي . زما په کلینیکي تجربه کې، دا الټرا پروسس شوي خواړه دي چې د اضافه اجزاوو سره یې خورا ډیر جوړوي:
خواږه (د بورې څخه خوږ شوي مشروبات)
مالګه (پریټزیل)
خوندور/ مساله لرونکی (د ګرمو چیتوس/ډوریتوس)
د کاربوهایډریټ + غوړ ترکیب (تخم شوی پاپ کارن، ماک او پنیر)
2. انټرنیټ/ګامنګ
د انټرنېټ مخنیوی سخت دی چې څنګه ښوونځي/کار سره وصل دی، نو هدف دا دی چې دا په 12 ساعتونو کې جلا کړئ، نو ستاسو دماغ کولی شي د ورځې پاتې 4 ساعتونو لپاره وقفه واخلي او پرځای یې ارزښتناکه فعالیتونه تعقیب کړي. .
عموماً، د هر هغه څه څخه ډډه وکړئ چې د شرکت لخوا ډیزاین شوي (فلمونه/ټلویزیون) یا په مکرر ډول ان پټ (د ټولنیزو رسنیو سکرول کول/کلک کول) شامل دي، ځکه چې دا ډول محصولات د کارونکي ښکیلتیا ته لومړیتوب ورکوي نه د کارونکي هوساینې. پداسې حال کې چې انټرنیټ د زده کړې عالي وسیله کیدی شي ، د ټولنیزو رسنیو ، مقالو ، فورمونو ، لوبو او نورو څخه دوامداره پاملرونکي بدلون (او پدې توګه ډوپامینرجیک ډزې) هغه څه دي چې ستونزه لري. لکه څنګه چې یادونه وشوه، په غیر متضاد ډیجیټل وسیلې کې د کتاب لوستل ښه دي.
3. قمار / پیرود
دا دوه چلندونه په حقیقت کې ډیر اړوند دي خلک پوهیږي، که دوی په مکرر ډول مصرف کړيد لوی تادیه پیرودلو لپاره پیسې. دوی د نارینه او ښځینه تره زوی ګڼل کیدی شي ځکه چې ډیری نارینه قمار کول خوښوي، او ډیرې ښځې پلورل خوښوي، که څه هم دا سټریوټایپونه په زیاتیدونکي توګه د دودیزو نورمونو د ماتیدو سره مخ کیږي. په هر حالت کې، د قمار هر ډول او غیر ګټور پیرود (د سټیپلونو لپاره) باید د ډوپامین روژه کې ډډه وشي.
4. فحش / مشت زنی
د هغه چا لپاره چې کله ناکله فحش لیدل یا مشت زنی کوي په داخلي توګه هیڅ شی نشته (د اوس لپاره ټولنیزې اغیزې پریږدئ). مګر مسله ډیره ده چې دوی څنګه کارول کیږي. د ځینو خلکو لپاره، دا چلند کولی شي ستونزمن او اجباري شي او په دې توګه د ډوپامین روژه څخه ګټه پورته کړي.
جنس یو ستونزمن چلند دی چې د ډوپامین روژه کې شامل شي، په دې شرط چې بل کس پکې ښکیل وي، او پدې توګه ممکن د مهال ویش ستونزمن وي. په دې توګه، زه وړاندیز کوم چې دا ښه ده چې جنسي اړیکه ونیسئ که تاسو دا بل ځل نشئ کولی او دا د منظم ملګري سره په بشپړ ډول ترسره کیږي. امریکایان عموما د فزیکي نږدېوالي څخه ستړي دي، نو د ارزښتونو سره سم جنس یو صحي چلند دی چې د استثنا کولو ارزښت لري (لکه څنګه چې زه د بې خوبۍ درملنه کوم، زه مراجعینو ته وایم چې د خوب تر څنګ په بستر کې جنسیت یوازینی فعالیت دی چې خوب ته وده ورکوي. حفظ الصحه). د ډوپامین ګړندۍ په جریان کې د تصادفي ټینډر هک اپونه په ښکاره ډول هڅول کیږي ، ځکه چې دوی کولی شي اجباري/ اجباري جنسي چلند وي.
5.ارواپوهان دې ته د "حساسیت لټون" وايي، خلک ورته د "اډرینالین رش" وايي. دا چلند کولی شي ډیر فرعي بڼې هم واخلي لکه د نوښت په لټه کې، پیچلتیا، & شدت (لکه د رواني تریلر یا ډارونکي فلم لیدل).
د ګوتو یو اسانه قاعده دا ده که چیرې دا یو داسې احساس راوباسي چې لوړ انرژي/جوش لري او په کیفیت/والنس کې خورا مثبت منفي وي (لکه خوښي یا ویره) بیا د ډوپامین روژه نیولو په وخت کې له دې څخه ډډه وکړئ.
6. تفریحی درمل
په ښکاره ډول د ډوپامین روژه کې د تفریحی درملو څخه ډډه وکړئ، مګر پدې کې دا هم شامل دي. الکول او کافین، کوم چې ډیری خلک مخدره نه ګڼي ځکه چې دوی په ټولنیز ډول د بدنامۍ وړ دي، مګر په بشپړ ډول د فزیکي پلوه روږدي کیدی شي. دا اضافي روغتیایی ګټه هم لري چې ستاسو د خوب کیفیت د پام وړ ښه کوي که تاسو له خوب څخه څلور ساعته مخکې له دې څخه مخنیوی وکړئ.
مګر زه وخت نلرم زما د تلیفون چک کولو څخه ډډه وکړئ!
که تاسو نشئ کولی خپل کار/خوښۍ په ورځ کې له 12-15 ساعتونو کې تنظیم کړئ، زه به استدلال وکړم چې تاسو (کوم چې په تلیفون کې کلینیکان یا لومړی ځواب ورکوونکي نه یاست) ستاسو د وخت اداره کولو کې خورا ښه نه یاست. ; انرژي د دې معلومولو لپاره د 80/20 قاعدې تعقیب زده کړئ چې ستاسو 20٪ سلوک ستاسو 80٪ پایلې ترلاسه کوي ترڅو معلومه کړي چې څه له مینځه وړل یا واستول شي.خوښي" هم تاسو ته لږ ځنډ درکوي او خپل وخت او انرژي په ښه توګه اداره کړئ، ځکه چې تاسو باید په دې کړکۍ کې اغیزمن اوسئ.
پر ځای باید څه وکړم؟
تاسو اړتیا نلرئ "هیڅ مه کوئ" یا د ډوپامین ګړندۍ پرمهال مراقبت وکړئ (مګر که تاسو غواړئ). یوازې په منظمو فعالیتونو کې بوخت اوسئ چې ستاسو ارزښتونه منعکس کوي:
– روغتیا ته وده ورکول (تمرين کول، پخلی کول)
– رهبري کول (مرسته کول، نورو ته خدمت کول)
- اړیکه (خبرې کول، د فعالیتونو سره اړیکه)
- زده کړه (لوستل، اوریدل)
- جوړول (لیکل، هنر)
په تفریح کې څه غلط دي & "ډوپامین بینګز"
د ډوپامین روژه دا نه ده چې خانقاه یا ماسوچیزم وهڅوو، تفریح، خوند، او د ښکلا ستاینه د ژوند یوه مهمه برخه ده (که څه هم زموږ څخه ډیری کولی شي لږ خوندور ټولنیز رسنۍ وکاروي او ډیر پوره کوي. جنسیت، چې په ریښتیا سره به موږ ډیر خوشحاله کړي.
هرمیسیس د زهرجنولوژی مفهوم دی چیرې چې په ټیټ خوراکونو کې د موادو اخیستل ممکن موږ د وخت په تیریدو سره لږ حساس / انعطاف منونکي کړي. د مثال په توګه، د ماشوم په توګه د الرجین سره مخ کیدل ممکن په حقیقت کې تاسو په ژوند کې لږ حساسیت پیدا کړي. په ورته ډول ، دا مناسب دی چې یو ځل په نیلي سپوږمۍ کې مسؤل "ډوپامین بنګس" ولرئ (په څرګند ډول په داسې طریقه چې اوږدمهاله روغتیا ، اړیکې ، یا قانوني مسلې نه رامینځته کوي). دا د دې درس تقویه کولو کې مرسته کوي چې دا چلندونه په طبیعي ډول ستونزې نلري، مګر دا هغه عادت دی چېمسله. نو د بیا تنظیم کولو څخه د بیا تنظیم کولو لپاره پخپله د روژې په اړه انعطاف تمرین کړئ.
د ډاکټر کیمرون سیپا لخوا – په لینکډین کې تعقیب کړئ
دا مقاله په "څه شی ده" خوښ کړئ 'ډوپامین روژه' او دا څنګه کولی شي موږ خوشحاله کړي؟ "ډوپامین بډایه راحتي خواړه" ولولئ.
خپل اونیزه خوراک دلته ترلاسه کړئ: زموږ د خبر لیک لپاره لاسلیک وکړئ
FAQ
د ډوپامین روژه باید څومره وخت دوام وکړي؟
د ډوپامین روژه نیولو لپاره کوم ټاکلی وخت نشته، مګر سپارښتنه کیږي چې په څو ساعتونو کې پیل شي او په تدریجي ډول د ورځې یا اونۍ پای ته لوړ شي.
د ډوپامین روژې ګټې څه دي؟
د ډوپامین روژه کولی شي د روږدي کیدو په کمولو کې مرسته وکړي، تمرکز او تولید زیات کړي، مزاج ښه کړي، او عمومي هوساینې ته وده ورکړي.
ایا د ډاپامین روژه په ساینسي ډول ثابته شوې ده؟
د ډوپامین روژه په اړه محدودې ساینسي څیړنې شتون لري، مګر ځینې څیړنې وړاندیز کوي چې دا کولی شي په رواني روغتیا او چلند مثبت اغیز ولري.
ایا د ډاپامین روژه د هرچا لپاره خوندي ده؟
د ډاپامین روژه ممکن د هغو کسانو لپاره مناسبه نه وي چې ځینې طبي شرایط لري یا هغه څوک چې امیندواره وي یا شیدې ورکوي. دا مهمه ده چې د ډوپامین روژه نیولو دمخه د روغتیا پاملرنې متخصص سره مشوره وکړئ.
