ড'পামিন উপবাস হৈছে ছিলিকন ভেলীৰ শেহতীয়া ধাৰা যিয়ে আনন্দ বিচৰা, উদ্দীপক আচৰণৰ পৰা বিৰত থাকিবলৈ উৎসাহিত কৰে। কিন্তু আমাক আনন্দ দিয়া বস্তুবোৰ কাটি পেলোৱাটো আমাৰ বাবে কিবা উপকাৰ হ’ব পাৰেনে? ড° কেমেৰন চেপাহ, মনোবিজ্ঞানী & ইউচিএছএফ মেড স্কুলৰ অধ্যাপকে সকলো বুজাইছে...

“মনোযোগ অৰ্থনীতি”ৰ যুগত আমাৰ বহুতেই উত্তম ক্ষেত্ৰত অতিশয় অতিৰিক্ত উদ্দীপিত আৰু আটাইতকৈ বেয়া ক্ষেত্ৰত আমাৰ মনোযোগ আকৰ্ষণ কৰা বস্তুৰ প্ৰতি আসক্ত। তাতোকৈ বেয়া কথাটো হ’ল, আমি ইয়াৰ পৰিসৰ উপলব্ধি কৰা নাই—মই লিখাৰ দৰে আমেৰিকানসকলে দিনটোত ১১ ঘণ্টা ধৰি কোনো ধৰণৰ সংবাদ মাধ্যমৰ সৈতে জড়িত হৈ থাকে! এই অতিমাত্ৰা উদ্দীপনা আমাৰ মগজুত কি দীৰ্ঘম্যাদী প্ৰভাৱ পৰে সেয়া স্পষ্ট নহয়, কিন্তু কাৰ্যবাহী ক্লায়েণ্টৰ সৈতে কাম কৰা মোৰ ব্যক্তিগত প্ৰেকটিছত মই লক্ষ্য কৰিছো যে ইয়াৰ ফলত আমাৰ মনোযোগ বজাই ৰখা, আমাৰ আৱেগক অ-এৰাই চলিব পৰা ধৰণে নিয়ন্ত্ৰণ কৰা আৰু উপভোগ কৰাৰ ক্ষমতাত বাধাৰ সৃষ্টি হয় তুলনামূলকভাৱে বিৰক্তিকৰ যেন লগা সহজ কামবোৰ। গতিকে চিকিৎসা কি? প্ৰথমে সমস্যাটো স্পষ্ট কৰি দিওঁ।

ড’পামিন কি?

ড’পামিন হৈছে আমাৰ মগজুৰ নিউৰ’ট্ৰান্সমিটাৰ যিয়ে প্ৰেৰণা আৰু পুৰস্কাৰৰ বাবে দায়বদ্ধ। ড'পামিনাৰ্জিক ঔষধে (যেনে এডাৰল, কোকেইন, আৰু মেথামফেটামাইনৰ দৰে উদ্দীপক) ড'পামিন ৰিচেপ্টৰৰ ওপৰত লক খোলাৰ দৰে চাবিৰ দৰে কাম কৰে আৰু সময়ৰ লগে লগে এই ৰিচেপ্টৰবোৰক নিয়ন্ত্ৰণ কৰে, যিয়ে আমাক ড'পামিনৰ প্ৰতি কম সংবেদনশীল কৰি তোলে।

ইয়াৰ ফলত একে প্ৰভাৱ পাবলৈ অধিক আৰু অধিক উদ্দীপক ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যাৰ ফলত...নিচাৰ চক্ৰ। কিন্তু আনকি গেমিং বা জুৱাৰ দৰে আচৰণবোৰো ড’পামিনে কঢ়িয়াই অনা শক্তিবৰ্ধনৰ জৰিয়তে সমস্যাজনক আৰু নিচাযুক্ত হৈ পৰিব পাৰে।

এয়া ড’পামিনক দানৱীকৰণ কৰা নহয়; ই মগজুৰ এটা গুৰুত্বপূৰ্ণ ৰাসায়নিক, আৰু যিসকল লোক ইয়াৰ পৰিমাণ কম (প্ৰাকৃতিকভাৱে হওক বা এন্টিচাইকোটিক ঔষধ খাই হওক) অলস আৰু অনাহক (বস্তুৰ প্ৰতি আনন্দৰ প্ৰতি কম আগ্ৰহী) হ’ব পাৰে। লগতে, সঠিকভাৱে প্ৰেছক্ৰিপচন কৰা ড’পামিনাৰ্জিক ঔষধে এডিএইচডি & পাৰ্কিনছন ৰোগে তেওঁলোকৰ আচৰণক মনোনিৱেশ আৰু নিয়ন্ত্ৰণ কৰাৰ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰে।

বৰঞ্চ মোৰ কথা হ'ল আমি হয়তো ভাল বস্তুৰ অত্যধিক পাইছো, বিশেষকৈ যেতিয়া ড'পামিনে আমাৰ মূল্যবোধৰ সৈতে বাহিৰত থকা আচৰণক শক্তিশালী কৰে।

ড’পামিন কি উপবাস & কিয় কৰে?

যেনেকৈ ছিলিকন ভেলীত মাজে মাজে উপবাস কৰাটো সকলোৰে ক্ষোভৰ বিষয় হৈ পৰিছে, ঠিক তেনেকৈয়ে মই “ড’পামিন উপবাস”ক আমাৰ অতি উত্তেজিত বয়সৰ প্ৰতিষেধক হিচাপে জনপ্ৰিয় কৰি তুলিছো। মানসিক চিকিৎসাৰ পৰা ড’পামিন উপবাসৰ নজিৰ আছে। মনোৰোগ চিকিৎসাৰ ক্লিনিকেল অধ্যাপক হিচাপে মোৰ বাসিন্দাসকলে প্ৰায়ে এডিএইচডি ৰোগীক এডেৰেল বা ৰিটালিনৰ দৰে উদ্দীপক ঔষধ প্ৰেছক্ৰিপচন কৰে।

ৰোগীসকলক কেতিয়াবা পৰামৰ্শ দিয়া হয় যে ই তেওঁলোকক কাম/পঢ়াত সহায় কৰা ৫ দিনৰ বাবে উদ্দীপক ঔষধ খাব লাগে, আৰু ২ দিন খাব লাগে “ড্ৰাগছ ছুটী” ছুটিৰ দিনত যেতিয়া ইয়াৰ গুৰুত্ব কম। এইদৰে ঔষধৰ প্ৰতি সহনশীলতা গঢ়ি তোলাৰ পৰা হাত সাৰিব পাৰি, য'ত প্ৰভাৱ কমি যায় আৰু আপুনি ক্ৰমান্বয়ে উচ্চতৰ প্ৰয়োজন হয়dose.

আমি আমাৰ ড'পামিন ৰিচেপ্টৰসমূহক বহিৰ্জাতীয়ভাৱে (শৰীৰৰ বাহিৰৰ পৰা উদ্দীপক ঔষধ গ্ৰহণ কৰি) বা অন্তৰ্জাতীয়ভাৱে (শৰীৰৰ ভিতৰৰ পৰা, উদ্দীপক আচৰণত লিপ্ত হৈ) উদ্দীপিত কৰিছো নে নাই, একেটা নীতি প্ৰযোজ্য। স্পষ্টকৈ ক’বলৈ গ’লে: লক্ষ্য ড’পামিন নথকা/নিম্ন অৱস্থা লাভ কৰা নহয়! বৰঞ্চ, ড’পামিনৰ প্ৰবল পৰিমাণৰ মুক্তিৰ সূচনা কৰা আচৰণৰ পৰা বিৰতি লোৱাটোৱে (বিশেষকৈ বাৰে বাৰে) আমাৰ মগজুৱে নিজকে সুস্থ কৰি তুলিবলৈ আৰু নিজকে পুনৰুদ্ধাৰ কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে।

সৰ্বাধিক গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল ড’পামিন উপবাসে নিজকে অধিক নিয়ন্ত্ৰণ আৰু নমনীয়তা লাভ কৰিবলৈ প্ৰশিক্ষণ দিয়া আপুনি প্ৰয়োজনৰ সময়ত কোনো আচৰণত লিপ্ত হয় নে নকৰে তাৰ ওপৰত (যেনে আপোনাৰ সময়সীমা থকাৰ সময়ত বিলম্ব নকৰাটো বাছি লোৱা)।>

কিহৰ পৰা ড’পামিন দ্ৰুত কৰিব পাৰি?

মোৰ ক্লিনিকেল অভিজ্ঞতাত মই বিচাৰি পাওঁ যে যিবোৰ আচৰণ আটাইতকৈ সমস্যাজনক/নিচাৰ প্ৰতি প্ৰৱল, সেইবোৰ হ'ল:

• আনন্দৰ খাদ্য গ্ৰহণ
• ইণ্টাৰনেট/গেমিং
• জুৱা/বজাৰ কৰা
• পৰ্ণ/হস্তমৈথুন
• ৰোমাঞ্চ/নতুনতা বিচৰা
• বিনোদনমূলক ড্ৰাগছ

এই তালিকাখন অন্তৰ্ভুক্ত বা একচেটিয়া নহয়। মই “ড’পামিন উপবাস”ৰ এনে সংস্কৰণ দেখিছো য’ত কোৱা হৈছে যে কোনো ডিজিটেল ডিভাইচ নাই, কিন্তু মই এইটো কথা হেৰুৱাই পেলোৱা বুলি বিবেচনা কৰোঁ৷ উদাহৰণস্বৰূপে, আপোনাৰ ফোনত বিভিন্ন প্ৰবন্ধৰ মাজেৰে বাধ্যতামূলকভাৱে ব্ৰাউজ কৰাটো নিশ্চিতভাৱে নিচাযুক্ত হ’ব পাৰে, কিণ্ডলত এখন কিতাপ পঢ়াৰ সময়তপেপাৰহোৱাইট ডিভাইচ (যিটোৰ বিক্ষিপ্ততাৰ কোনো বিকল্প নাই) সম্ভৱতঃ ঠিকেই আছে। কিহৰ পৰা উপবাস কৰিব সেইটো নিৰ্ণয় কৰিবলৈ, কেৱল আপোনাৰ বাবে ই অতি আনন্দদায়ক বা সমস্যাজনক নেকি সেইটো বিবেচনা কৰক, আৰু এইদৰে আপুনি ইয়াৰ পৰা বিৰতিৰ প্ৰয়োজন হ'ব পাৰে।

ড'পামিন উপবাসৰ সময়সূচী

ড'পামিন উপবাসৰ বাবে এটা পৰামৰ্শ দিয়া সময়সূচী হ'ল নিম্নলিখিত:

দিনৰ শেষত ১-৪ ঘণ্টা (কৰ্ম আৰু পৰিয়ালৰ চাহিদাৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰি)

১ সপ্তাহৰ শেষৰ দিন (শনিবাৰ বা দেওবাৰে বাহিৰত কটালোঁ)

প্ৰতি ত্ৰৈমাসিকত ১টা ছুটিৰ দিন (স্থানীয় ভ্ৰমণলৈ যাওক)<১>

বছৰত ১ সপ্তাহ (ছুটীত যাওক!)

আকৌ, এইবোৰ গাইডলাইন, কঠোৰ নিয়ম নহয়। যদি দিনটোত ১ ঘণ্টা (বনাম ৪ ঘণ্টা) ড'পামিন উপবাস কৰি আৰম্ভ কৰাটো সহজ হয়, তেন্তে ইয়াৰ বাবে যাওক, আৰু তাৰ পিছত আপুনি যি কৰিবলৈ ইচ্ছুক সেইটোলৈ ৰেম্প আপ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক আৰু দীৰ্ঘম্যাদীভাৱে (যেনে ২ ঘণ্টা) টিকি থাকিবলৈ চেষ্টা কৰক /দিন). নিখুঁত হৈছে ভালৰ শত্ৰু। গতিকে নাইকৰ দৰে: মাত্ৰ কৰক। এতিয়া ছটা ডাঙৰ কু-অভ্যাসৰ প্ৰতিটোকে পাল পাতি মোকাবিলা কৰোঁ আহক:

1. আনন্দৰ খাদ্য গ্ৰহণ

বিনোদনমূলক ড্ৰাগছৰ পৰা সম্পূৰ্ণৰূপে বিৰত থকাটো সহজ, যিহেতু সেইবোৰ আছে জীয়াই থাকিবলৈ বা কাম কৰিবলৈ একেবাৰে প্ৰয়োজনীয় নহয়। কিন্তু খাদ্য বহুত বেছি কৌশলী, যিহেতু স্পষ্টভাৱে আমি নিজকে টিকিয়াই ৰাখিবলৈ খাব লাগে। যিসকলে ইতিমধ্যে মাজে মাজে উপবাসে (IF; যেনে য’ত আপুনি ১২ ঘণ্টা খায় আৰু ১২ ঘণ্টা উপবাস কৰে) বা বৰ্ধিত উপবাস (য’ত আপুনি ১-৫ দিন উপবাস কৰে), তেওঁলোকক ড’পামিন উপবাসত অন্তৰ্ভুক্ত কৰাটো অতি সহজ। যেনে ৪ ঘণ্টাৰ ড’পামিন উপবাস+ ৮ ঘণ্টা টোপনি = ১২ ঘণ্টা মাজে মাজে উপবাস কৰা য'ত খাদ্য অন্তৰ্ভুক্ত নহয়।

বাকী সকলোৰে বাবে ড'পামিন উপবাসৰ সময়ত স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্য খোৱাটো ঠিকেই আছে, মাত্ৰ সেইবোৰ এৰক যিবোৰ অতি পুৰস্কাৰজনক/নিচাযুক্ত হোৱাৰ প্ৰৱণতা থাকে . মোৰ ক্লিনিকেল অভিজ্ঞতা অনুসৰি এইবোৰ হৈছে আল্ট্ৰা-প্ৰচেছড খাদ্য য'ত যোগ কৰা উপাদান থাকে যিয়ে ইয়াক অতি:

মিঠা (চেনিৰে মিঠা কৰা পানীয়)

নিমখীয়া (প্ৰেটজেল)

চেভাৰী/ টেঙা (জ্বলন্ত গৰম Cheetos/Doritos)

কাৰ্ব + চৰ্বিৰ সংমিশ্ৰণ (মাখনযুক্ত পপকৰ্ণ, মেক আৰু পনিৰ)

2. ইণ্টাৰনেট/গেমিং

স্কুল/কৰ্ম কিমান সংযুক্ত সেই কথা লক্ষ্য কৰিলে ইণ্টাৰনেট এৰাই চলাটো কঠিন, গতিকে লক্ষ্য হ’ল ইয়াক ১২ ঘণ্টাৰ ভিতৰত বিভাজিত কৰা, যাতে আপোনাৰ মগজুৱে দিনটোৰ বাকী ৪ ঘণ্টাৰ বাবে বিৰতি ল’ব পাৰে আৰু তাৰ পৰিৱৰ্তে মূল্যৱান কাম-কাজ চলাব পাৰে .

সাধাৰণতে ক'বলৈ গ'লে, এটা কোম্পানীয়ে ডিজাইন কৰা যিকোনো বস্তু (চলচ্চিত্ৰ/টেলিভিছন) বা সঘনাই ইনপুট (ছ'চিয়েল মিডিয়া স্ক্ৰলিং/ক্লিকিং) জড়িত থকা এৰাই চলিব, যিহেতু এনে প্ৰডাক্টসমূহে ব্যৱহাৰকাৰীৰ মংগল নহয়, ব্যৱহাৰকাৰীৰ নিয়োজিততাক অগ্ৰাধিকাৰ দিয়ে। ইণ্টাৰনেট এটা ডাঙৰ শিক্ষণ আহিলা হ’ব পাৰে যদিও ছ’চিয়েল মিডিয়া, প্ৰবন্ধ, মঞ্চ, খেল আদিৰ পৰা অহৰহ মনোযোগৰ পৰিৱৰ্তন (আৰু তেনেকৈয়ে ড’পামিনাৰ্জিক ফায়াৰিং)টোৱেই সমস্যাজনক। উল্লেখ কৰা অনুসৰি, বিক্ষিপ্ত নোহোৱা ডিজিটেল ডিভাইচত কিতাপ পঢ়াটো ঠিকেই আছে।

3. জুৱা/বজাৰ কৰা

এই দুটা আচৰণ আচলতে তকৈ অধিক সম্পৰ্কিত মানুহে উপলব্ধি কৰে, যিহেতু ইয়াৰ লগত বাৰে বাৰে খৰচ জড়িত হৈ থাকেবৃহৎ পেঅফ ক্ৰয় কৰিবলৈ ধন দিছিল। যিহেতু অধিক পুৰুষে জুৱা খেলি ভাল পায়, আৰু অধিক মহিলাই বজাৰ কৰিবলৈ ভাল পায়, যদিও পৰম্পৰাগত নীতি-নিয়মবোৰ ভাঙি যোৱাৰ লগে লগে এই কু-সংস্কাৰবোৰ ক্ৰমান্বয়ে ম্লান হৈ পৰিছে। যিকোনো ক্ষেত্ৰতে, ড'পামিন উপবাসৰ সময়ত যিকোনো ধৰণৰ জুৱা আৰু অ-উপযোগী বজাৰ কৰা (ষ্টেপলৰ বাবে) এৰাই চলিব লাগে।

4. পৰ্ণ/হস্তমৈথুন

মাজে মাজে পৰ্ণ চোৱা বা হস্তমৈথুন কৰা ব্যক্তিজনৰ বাবে কোনো অন্তৰ্নিহিত ভুল নাই (এতিয়াৰ বাবে সামাজিক প্ৰভাৱ এৰি দিয়ক)। কিন্তু বিষয়টো বেছিকৈ যে সেইবোৰ কেনেকৈ ব্যৱহাৰ কৰা হয়। কিছুমান মানুহৰ বাবে এই আচৰণবোৰ সমস্যাজনক আৰু বাধ্যতামূলক হৈ পৰিব পাৰে আৰু সেয়েহে ড’পামিন উপবাসৰ দ্বাৰা উপকৃত হ’ব পাৰে।

যৌনতা ড’পামিন উপবাসত অন্তৰ্ভুক্ত কৰাটো অধিক কৌশলী আচৰণ যিহেতু ইয়াৰ লগত আন এজন ব্যক্তি জড়িত হৈ থাকে, আৰু সেয়েহে ইয়াৰ সময় নিৰ্ধাৰণ কৰাটো কঠিন হ’ব পাৰে। এইদৰে, মই পৰামৰ্শ দিম যে যদি আপুনি আন সময়ত কৰিব নোৱাৰে তেন্তে যৌন সম্পৰ্ক স্থাপন কৰাটো ঠিকেই আছে আৰু ইয়াক নিয়মীয়া সংগীৰ সৈতে পূৰ্ণতাপূৰ্ণভাৱে কৰা হয়। আমেৰিকানসকল সাধাৰণতে শাৰীৰিক ঘনিষ্ঠতাৰ বাবে অনাহাৰে থাকে, গতিকে মূল্যবোধ-সংলগ্ন যৌনতা হৈছে ব্যতিক্ৰম কৰাৰ যোগ্য এক সুস্থ আচৰণ (যেনেকৈ মই অনিদ্ৰাৰ চিকিৎসা কৰি থাকোঁতে ক্লায়েণ্টসকলক কওঁ যে টোপনিৰ উপৰিও বিচনাত যৌনতাই একমাত্ৰ কাৰ্য্যকলাপ অনুমোদিত, টোপনিৰ প্ৰসাৰ পৰিচ্ছন্নতা). ড'পামিন উপবাসৰ সময়ত ৰেণ্ডম টিণ্ডাৰ হুকপ কৰাটো স্পষ্টভাৱে নিৰুৎসাহিত কৰা হয়, কাৰণ ই ইম্পলচিভ/বাধ্যতামূলক যৌন আচৰণ হ'ব পাৰে।

5.ৰোমাঞ্চ/নতুনতা বিচৰা

মনোবিজ্ঞানীসকলে ইয়াক “চেন্সেচন ছিকিং” বুলি কয়, জনসাধাৰণে ইয়াক “এড্ৰিনেলিন ৰাছ” পোৱা বুলি কয়। এই আচৰণবোৰে অধিক সূক্ষ্ম ৰূপও ল’ব পাৰে যেনে নতুনত্ব বিচৰা, জটিলতা, & তীব্ৰতা (যেনে মানসিক থ্ৰিলাৰ বা ভয়ানক চিনেমা চোৱা)।

এটা সহজ নিয়ম হ'ল যদি ই উচ্চ শক্তি/উত্তেজনা আৰু গুণগত/ভ্যালেন্সত অতি ইতিবাচক নেতিবাচক আৱেগ সৃষ্টি কৰে (যেনে ইউফ'ৰিয়া বা ভয়) , তাৰ পিছত ড'পামিন উপবাসৰ সময়ত ইয়াৰ পৰা বিৰত থকাৰ কথা চিন্তা কৰক।

6. বিনোদনমূলক ঔষধ

স্পষ্টভাৱে ড'পামিন উপবাসৰ সময়ত বিনোদনমূলক ঔষধৰ পৰা বিৰত থাকিব লাগে, কিন্তু ইয়াৰ ভিতৰতো অন্তৰ্ভুক্ত মদ আৰু কেফেইন, যিবোৰ সামাজিকভাৱে কলংকমুক্ত হোৱাৰ বাবে বেছিভাগ মানুহেই ড্ৰাগছ বুলি নাভাবে, কিন্তু শাৰীৰিকভাৱে একেবাৰে নিচাযুক্ত হ'ব পাৰে। ইয়াৰ অতিৰিক্ত স্বাস্থ্য উপকাৰো আছে যে শুই উঠাৰ আগৰ ৪ ঘণ্টাত যদি আপুনি ইয়াক পৰিহাৰ কৰে তেন্তে আপোনাৰ টোপনিৰ মান যথেষ্ট উন্নত হয়।

কিন্তু মোৰ সময় নাই/পাৰে'। মোৰ ফোনটো চেক কৰাটো এৰাই চলিব!

যদি আপুনি আপোনাৰ কাম/আনন্দক ১২-১৫ ঘণ্টা/দিনত ফিট কৰিব নোৱাৰে, তেন্তে মই যুক্তি দিম যে আপুনি (যিসকল কলত ক্লিনিচিয়ান বা ফাৰ্ষ্ট ৰেচপণ্ডাৰ নহয়) আপোনাৰ সময় & ; শক্তি. আপোনাৰ ২০% আচৰণে কি ৮০% ফলাফল পাইছে সেইটো বুজিবলৈ ৮০/২০ নিয়ম মানি চলিবলৈ শিকক যাতে কি বাতিল বা প্ৰতিনিধিত্ব কৰিব লাগে সেইটো বুজিব পাৰি।

নিজকে “সময়-সীমিত”ত লিপ্ত হ’বলৈ বাধ্য কৰাআনন্দ”ই আপোনাক কম বিলম্ব কৰিবলৈও বাধ্য কৰে আৰু আপোনাৰ সময় আৰু শক্তি ভালদৰে পৰিচালনা কৰে, কাৰণ সেই খিৰিকীৰ ভিতৰত আপুনি দক্ষ হ'ব লাগিব।

ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে মই কি কৰা উচিত?

ড’পামিন উপবাসৰ সময়ত আপুনি “একো নকৰা” বা ধ্যান কৰাৰ প্ৰয়োজন নাই (যদিহে আপুনি নিবিচাৰে)। মাত্ৰ নিয়মীয়া কাৰ্য্যকলাপত লিপ্ত হওক যিয়ে আপোনাৰ মূল্যবোধক প্ৰতিফলিত কৰে:

– স্বাস্থ্য-প্ৰসাৰিত কৰা (ব্যায়াম, ৰন্ধা-বঢ়া)

– নেতৃত্ব দিয়া (সহায় কৰা, আনক সেৱা কৰা)

– সম্পৰ্ক কৰা (কথা কোৱা, কাৰ্য্যকলাপৰ ওপৰত বণ্ডিং)

– শিক্ষণ (পঢ়া, শুনা)

– সৃষ্টি কৰা (লিখা, শিল্প)

মজাৰ কি ভুল & “ড'পামিন বিংগছ”

ড'পামিন উপবাসৰ কথাটো মঠ বা মেচ'চিজমক উৎসাহিত কৰা নহয়, মজা, উপভোগ, আৰু নান্দনিক প্ৰশংসা জীৱনৰ এটা গুৰুত্বপূৰ্ণ অংশ (যদিও আমাৰ বেছিভাগেই কম চাতুৰীমূলক ছ'চিয়েল মিডিয়া আৰু অধিক পূৰ্ণতাপূৰ্ণ ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰিলেহেঁতেন যৌনতা, যিয়ে সঁচাকৈয়ে আমাক বহুত সুখী কৰি তুলিব)।

হৰমেছিছ হৈছে বিষবিজ্ঞানৰ পৰা অহা এটা ধাৰণা য'ত কম মাত্ৰাত কোনো পদাৰ্থ গ্ৰহণ কৰিলে সময়ৰ লগে লগে আমি ইয়াৰ প্ৰতি কম সংবেদনশীল/স্থিতিস্থাপক হ'ব পাৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, শিশু অৱস্থাত এলাৰ্জেনৰ সংস্পৰ্শলৈ আহিলে আচলতে পিছৰ জীৱনত আপোনাৰ এলাৰ্জী কম হ’ব পাৰে। একেদৰে নীলা চন্দ্ৰত এবাৰ দায়িত্বশীল “ড’পামিন বিংগ” কৰাটোও যুক্তিসংগত (স্পষ্টভাৱে এনেদৰে যাতে দীৰ্ঘম্যাদী স্বাস্থ্য, সম্পৰ্ক বা আইনী সমস্যাৰ সৃষ্টি নহয়)। সেইটোৱে এই শিক্ষাটোক শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰে যে এই আচৰণবোৰ সহজাতভাৱে সমস্যাজনক নহয়, কিন্তু অভ্যাসটোৱেই হৈছেবিষয়টো। গতিকে ৰিছেট কৰাৰ পৰা ৰিছেট কৰিবলৈ উপবাসৰ সম্পৰ্কে নিজেই নমনীয়তাৰ অভ্যাস কৰক।

ড° কেমেৰন চেপাহৰ দ্বাৰা – লিংকডিনত অনুসৰণ কৰক

“কি হয় ‘ড’পামিন ৰোজা’ আৰু ই আমাক কেনেকৈ অধিক সুখী কৰিব পাৰে?” “ড’পামিন সমৃদ্ধ আৰামদায়ক খাদ্য” পঢ়ক।

ইয়াত আপোনাৰ সাপ্তাহিক DOSE ফিক্স লওক: আমাৰ বাতৰি কাকতৰ বাবে চাইন আপ কৰক

FAQ <৩><৮> ড’পামিনৰ উপবাস কিমান দিনলৈ চলিব লাগে?

ড'পামিন উপবাসৰ বাবে কোনো নিৰ্দিষ্ট সময় নাই, কিন্তু কেইঘণ্টামানৰ পৰা আৰম্ভ কৰি ক্ৰমান্বয়ে সম্পূৰ্ণ দিন বা ছুটিৰ দিনলৈ বৃদ্ধি কৰাটো বাঞ্ছনীয়।

ড'পামিন উপবাসে কি কি উপকাৰ লাভ কৰে?

ড'পামিন উপবাসে নিচা হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, মনোযোগ আৰু উৎপাদনশীলতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, মেজাজ উন্নত কৰিব পাৰে, আৰু সামগ্ৰিক সুস্থতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

ড'পামিন উপবাসে বৈজ্ঞানিকভাৱে প্ৰমাণিত হৈছেনে?

ড’পামিন উপবাসৰ ওপৰত বৈজ্ঞানিক গৱেষণা সীমিত, কিন্তু কিছুমান গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে ইয়াৰ মানসিক স্বাস্থ্য আৰু আচৰণৰ ওপৰত ইতিবাচক প্ৰভাৱ পৰিব পাৰে।

ড’পামিন উপবাস সকলোৰে বাবে নিৰাপদনে?

কিছুমান চিকিৎসাজনিত অৱস্থা থকা ব্যক্তি বা গৰ্ভৱতী বা স্তনপান কৰা লোকৰ বাবে ড’পামিন উপবাস উপযোগী নহ’বও পাৰে। ড’পামিন উপবাস চেষ্টা কৰাৰ আগতে স্বাস্থ্যসেৱা পেছাদাৰীৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।