ڈوپامائن کا روزہ کیا ہے اور یہ ہمیں کیسے خوش کر سکتا ہے؟
فہرست کا خانہ
"توجہ دینے والی معیشت" کے دور میں، ہم میں سے بہت سے لوگ بہترین طور پر بہت زیادہ حوصلہ افزائی کرتے ہیں اور ہماری توجہ حاصل کرنے والی چیزوں کے بدترین عادی ہوتے ہیں۔ اس سے بھی بدتر، ہمیں اس حد کا احساس نہیں ہے—جیسا کہ میں نے لکھا ہے، امریکی روزانہ 11 گھنٹے کسی نہ کسی قسم کے میڈیا کے ساتھ مشغول رہتے ہیں! یہ واضح نہیں ہے کہ اس حد سے زیادہ محرک کے ہمارے دماغوں پر کیا اثرات مرتب ہوتے ہیں، لیکن ایگزیکٹو کلائنٹس کے ساتھ کام کرنے والے اپنے نجی پریکٹس میں، میں نے مشاہدہ کیا ہے کہ یہ ہماری توجہ برقرار رکھنے، اپنے جذبات کو غیر اجتناب کے طریقوں سے منظم کرنے، اور لطف اندوز ہونے کی ہماری صلاحیت میں مداخلت کرتا ہے۔ آسان کام جو مقابلے کے لحاظ سے بورنگ لگتے ہیں۔ تو علاج کیا ہے؟ سب سے پہلے، آئیے مسئلہ کو واضح کرتے ہیں۔
ڈوپامائن کیا ہے؟
ڈوپامین ہمارے دماغ میں نیورو ٹرانسمیٹر ہے جو حوصلہ افزائی اور انعام کے لیے ذمہ دار ہے۔ حد سے زیادہ آسان بنانے کے لیے، ڈوپامینرجک ادویات (مثلاً ایڈرل، کوکین، اور میتھمفیٹامائن جیسے محرکات) ڈوپامائن ریسیپٹرز پر کام کرتی ہیں جیسے تالا کھولنے والی چابی، اور وقت گزرنے کے ساتھ، ان ریسیپٹرز کو ریگولیٹ کرتی ہیں، جو ہمیں ڈوپامائن کے لیے کم حساس بناتی ہیں۔
اس کے نتیجے میں وہی اثرات حاصل کرنے کے لیے زیادہ سے زیادہ محرک کا استعمال ہوتا ہے، جس سےنشے کا سائیکل. لیکن یہاں تک کہ گیمنگ یا جوا کھیلنے جیسے طرز عمل بھی ڈوپامائن کی کمک کے ذریعے پریشانی اور لت کا باعث بن سکتے ہیں۔
یہ ڈوپامائن کو شیطانی بنانا نہیں ہے۔ یہ دماغ کا ایک اہم کیمیکل ہے، اور جو لوگ اس میں کمی رکھتے ہیں (چاہے قدرتی طور پر یا اینٹی سائیکوٹک ادویات لینے سے) وہ سست اور اینہیڈونک ہو سکتے ہیں (چیزوں میں لذت سے کم دلچسپی لیتے ہیں)۔ اس کے علاوہ، مناسب طریقے سے تجویز کردہ ڈوپامینرجک ادویات ADHD اور amp؛ والے لوگوں کی مدد کر سکتی ہیں۔ پارکنسنز ان کی توجہ مرکوز کرنے اور اپنے رویے کو منظم کرنے کی صلاحیت کو بہتر بناتا ہے۔
بلکہ، میرا کہنا یہ ہے کہ ہم بہت زیادہ اچھی چیز حاصل کر رہے ہیں، خاص طور پر جب ڈوپامائن ان رویوں کو تقویت دیتی ہے جو ہماری اقدار کے خلاف ہیں۔<1
ڈوپامائن فاسٹنگ کیا ہے اور یہ کیوں کرتے ہیں؟
جس طرح سیلیکون ویلی میں وقفے وقفے سے روزہ رکھنا سارا غصہ بن گیا ہے، اسی طرح میں "ڈوپامائن فاسٹنگ" کو ہماری زیادہ محرک عمر کے تریاق کے طور پر مقبول بنا رہا ہوں۔ ڈوپامائن کے روزے کی نظیر نفسیاتی مشق سے ملتی ہے۔ نفسیات کے کلینیکل پروفیسر کے طور پر، میرے رہائشی اکثر ADHD کے مریضوں کو محرک ادویات جیسے Adderall یا Ritalin تجویز کرتے ہیں۔
مریضوں کو بعض اوقات 5 دن تک محرک لینے کا مشورہ دیا جاتا ہے اس سے انہیں کام/مطالعہ کرنے میں مدد ملتی ہے، اور 2 دن لگتے ہیں۔ ہفتے کے آخر میں "منشیات کی چھٹیاں" جب یہ کم اہم ہو۔ اس طرح منشیات کو برداشت کرنے سے بچتا ہے، جہاں اثرات کم ہوتے ہیں اور آپ کو تیزی سے زیادہ کی ضرورت ہوتی ہےخوراک۔
اس سے قطع نظر کہ ہم اپنے ڈوپامائن ریسیپٹرز کو خارجی طور پر متحرک کر رہے ہیں (جسم کے باہر سے محرک دوا لے کر) یا اینڈوجینس (جسم کے اندر سے، محرک رویے میں شامل ہو کر)، ایک ہی اصول لاگو ہوتا ہے۔ واضح ہونے کے لیے: مقصد ایک کم/کم ڈوپامائن حالت حاصل کرنا نہیں ہے! بلکہ، ایسے رویوں سے وقفہ لینا جو ڈوپامائن کے اخراج کی مضبوط مقدار کو متحرک کرتے ہیں (خاص طور پر بار بار کے انداز میں) ہمارے دماغ کو صحت یاب ہونے اور خود کو بحال کرنے کی اجازت دیتا ہے۔
سب سے اہم بات یہ ہے کہ ڈوپامائن کا روزہ خود کو زیادہ کنٹرول اور لچکدار ہونے کی تربیت دے رہا ہے۔ جب آپ کو ضرورت ہو تو آپ کسی رویے میں مشغول ہوتے ہیں یا نہیں (مثال کے طور پر جب آپ کے پاس ڈیڈ لائن ہو تو تاخیر نہ کرنے کا انتخاب کرنا)۔
تو آئیے ان 6 قسم کے رویوں پر غور کریں جن سے میں ڈوپامائن روزہ رکھنے کی سفارش کرتا ہوں۔
ڈوپامائن کو کس چیز سے فاسٹ کیا جائے؟
میرے طبی تجربے میں، میں ایسے رویے پاتا ہوں جو سب سے زیادہ پریشانی کا شکار ہیں/ نشے کا شکار ہیں:
- خوشی سے کھانا
- انٹرنیٹ/گیمنگ
- جوا/خریداری
- فحش/مشت زنی
- سنسنی/نوانٹی کی تلاش
- تفریحی منشیات
یہ فہرست نہ تو شامل ہے اور نہ ہی خصوصی۔ میں نے "ڈوپامائن فاسٹنگ" کے ایسے ورژن دیکھے ہیں جو کہتے ہیں کہ بالکل کوئی ڈیجیٹل ڈیوائسز نہیں ہیں، لیکن مجھے لگتا ہے کہ یہ نقطہ نظر نہیں آرہا ہے۔ مثال کے طور پر، اپنے فون پر مختلف مضامین کے ذریعے زبردستی براؤز کرنا یقینی طور پر لت لگ سکتا ہے، جب کہ کنڈل پر ایک کتاب پڑھتے ہوئےپیپر وائٹ ڈیوائس (جس میں خلفشار کا کوئی آپشن نہیں ہے) شاید ٹھیک ہے۔ یہ فیصلہ کرنے کے لیے کہ کس چیز سے روزہ رکھنا ہے، بس اس بات پر غور کریں کہ آیا یہ آپ کے لیے انتہائی خوشگوار ہے یا پریشانی کا، اور اس لیے آپ کو اس سے وقفے کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔ مندرجہ ذیل ہے:
دن کے اختتام پر 1-4 گھنٹے (کام اور خاندان کے مطالبات پر منحصر ہے)
ویک اینڈ کا 1 دن (ہفتہ یا اتوار کو باہر گزارا)
1 ویک اینڈ فی سہ ماہی (مقامی سفر پر جائیں)
1 ہفتہ فی سال (چھٹی پر جائیں!)
بھی دیکھو: فرشتہ نمبر 4747: معنی، اہمیت، اظہار، پیسہ، جڑواں شعلہ اور محبتدوبارہ، یہ ہدایات ہیں، سخت اصول نہیں۔ اگر دن میں 1 گھنٹہ (بمقابلہ 4 گھنٹے) کے لیے ڈوپامائن کے روزے سے شروع کرنا آسان ہے، تو اس کے لیے آگے بڑھیں، اور پھر جو کچھ آپ کرنا چاہتے ہیں اس تک پہنچنے کی کوشش کریں اور طویل مدتی (جیسے 2 گھنٹے) برقرار رکھیں۔ /دن)۔ کامل خیر کا دشمن ہے۔ تو نائکی کی طرح: بس کرو۔ آئیے اب بدلے میں چھ بڑی برائیوں میں سے ہر ایک سے نمٹتے ہیں:
بھی دیکھو: فرشتہ نمبر 717: معنی، اہمیت، اظہار، پیسہ، جڑواں شعلہ اور محبت
1. خوشی کا کھانا
تفریحی منشیات سے مکمل طور پر پرہیز کرنا آسان ہے، کیونکہ وہ رہنے یا کام کرنے کے لیے بالکل ضروری نہیں۔ تاہم، کھانا بہت مشکل ہے، کیونکہ ہمیں واضح طور پر خود کو برقرار رکھنے کے لیے کھانے کی ضرورت ہے۔ وہ لوگ جو پہلے ہی وقفے وقفے سے روزہ رکھ رہے ہیں (IF؛ جیسے جہاں آپ 12 گھنٹے کھاتے ہیں اور 12 گھنٹے روزہ رکھتے ہیں) یا طویل روزہ (جہاں آپ 1-5 دن روزہ رکھتے ہیں)، ڈوپامائن کے روزے میں شامل کرنا بہت آسان ہے۔ مثال کے طور پر، ڈوپامائن کے 4 گھنٹے کا روزہ+ 8 گھنٹے کی نیند = وقفے وقفے سے 12 گھنٹے کا روزہ جس میں کھانا شامل نہیں ہے۔
ہر کسی کے لیے، ڈوپامائن کے روزے کے دوران صحت بخش غذا کھانا ٹھیک ہے، بس ان چیزوں سے پرہیز کریں جو بہت زیادہ فائدہ مند/نشہ آور ہوتے ہیں۔ . میرے طبی تجربے میں، یہ اضافی اجزاء کے ساتھ الٹرا پروسیسڈ فوڈز ہیں جو ان کو بہت زیادہ بناتے ہیں:
میٹھے (چینی سے میٹھے مشروبات)
نمکین (پریٹزلز)
مزاحیہ/ مسالہ دار (بھڑکتے ہوئے گرم چیتوز/ڈوریٹوس)
کاربوہائیڈریٹ + چکنائی کا مجموعہ (مکھن والا پاپ کارن، میک اور پنیر)
2. انٹرنیٹ/گیمنگ <9
عام طور پر، کسی کمپنی (فلم/ٹیلی ویژن) کی طرف سے ڈیزائن کردہ کسی بھی چیز سے گریز کریں یا اس میں بار بار ان پٹ (سوشل میڈیا اسکرولنگ/کلک کرنا) شامل ہو، کیونکہ ایسی مصنوعات صارف کی مصروفیت کو ترجیح دیتی ہیں نہ کہ صارف کی بھلائی۔ اگرچہ انٹرنیٹ سیکھنے کا ایک بہترین ٹول ہو سکتا ہے، لیکن سوشل میڈیا، مضامین، فورمز، گیمز وغیرہ سے مسلسل توجہ دینے والا سوئچنگ (اور اس طرح ڈوپامینرجک فائرنگ) ایک مسئلہ ہے۔ جیسا کہ ذکر کیا گیا ہے، غیر مشغول ڈیجیٹل ڈیوائس پر کتاب پڑھنا ٹھیک ہے۔
3. جوا/خریداری
لوگوں کو احساس ہوتا ہے، بشرطیکہ وہ بار بار خرچ کرتے ہوں۔ایک بڑی ادائیگی خریدنے کے لئے رقم. انہیں مرد اور خواتین کزن سمجھا جا سکتا ہے کیونکہ زیادہ مرد جوا کھیلنا پسند کرتے ہیں، اور زیادہ عورتیں خریداری کرنا پسند کرتی ہیں، حالانکہ روایتی اصولوں کے ٹوٹنے کے ساتھ یہ دقیانوسی تصورات تیزی سے دھندلا رہے ہیں۔ کسی بھی صورت میں، ڈوپامائن کے روزے کے دوران کسی بھی قسم کا جوا اور غیر مفید خریداری (اسٹیپلز کے لیے) سے گریز کرنا چاہیے۔
4. فحش/مشت زنی
کبھی کبھار فحش دیکھنے یا مشت زنی کرنے والے شخص کے لیے اندرونی طور پر کوئی غلط بات نہیں ہے (ابھی کے لیے سماجی مضمرات کو ایک طرف رکھتے ہوئے)۔ لیکن مسئلہ یہ ہے کہ وہ کس طرح استعمال ہوتے ہیں۔ کچھ لوگوں کے لیے، یہ رویے پریشان کن اور مجبوری بن سکتے ہیں اور اس طرح ڈوپامائن کے روزے سے فائدہ اٹھاتے ہیں۔
سیکس ڈوپامائن فاسٹ میں شامل کرنے کے لیے ایک مشکل رویہ ہے بشرطیکہ اس میں کوئی دوسرا شخص ملوث ہو، اور اس طرح شیڈول کرنا مشکل ہو سکتا ہے۔ اس طرح، میں تجویز کروں گا کہ جنسی تعلق کرنا ٹھیک ہے اگر آپ اسے دوسری بار نہیں کر سکتے ہیں اور یہ ایک باقاعدہ پارٹنر کے ساتھ مکمل طور پر کیا گیا ہے۔ امریکی عام طور پر جسمانی قربت کے بھوکے ہوتے ہیں، اس لیے اقدار کے مطابق جنسی تعلقات ایک صحت مند رویہ ہے جس کے لیے مستثنیٰ ہونا ضروری ہے (بالکل اسی طرح جب میں بے خوابی کا علاج کر رہا ہوں، میں مؤکلوں کو بتاتا ہوں کہ نیند کو فروغ دینے کے لیے، نیند کے علاوہ بستر پر صرف جنسی عمل کی اجازت ہے۔ حفظان صحت)۔ ڈوپامائن فاسٹ کے دوران رینڈم ٹنڈر ہک اپس کی واضح طور پر حوصلہ شکنی کی جاتی ہے، کیونکہ یہ زبردستی/مجبوری جنسی رویہ ہو سکتے ہیں۔
5۔سنسنی/نوولٹی کی تلاش
ماہرین نفسیات اسے "سنسنی کی تلاش" کہتے ہیں، عوام اسے "ایڈرینالائن رش" کہتے ہیں۔ یہ طرز عمل مزید لطیف شکلیں بھی لے سکتے ہیں جیسے کہ نیاپن، پیچیدگی، اور شدت (جیسے نفسیاتی تھرلر یا ہارر فلم دیکھنا)۔
انگوٹھے کا ایک آسان اصول یہ ہے کہ اگر یہ ایک ایسے جذبات کو جنم دیتا ہے جو اعلی توانائی/جوش و خروش اور معیار/ویلنس میں بہت مثبت منفی ہے (جیسے جوش یا خوف) ، پھر ڈوپامائن کے روزے کے دوران اس سے پرہیز کرنے پر غور کریں۔
6. تفریحی دوائیں
ظاہر ہے کہ ڈوپامائن روزے کے دوران تفریحی ادویات سے پرہیز کریں، لیکن اس میں یہ بھی شامل ہے الکحل اور کیفین، جسے زیادہ تر لوگ منشیات نہیں سمجھتے کیونکہ وہ سماجی طور پر بدنامی کا شکار ہیں، لیکن یہ بالکل جسمانی طور پر نشہ آور ہو سکتی ہیں۔ اگر آپ سونے سے 4 گھنٹے پہلے اس سے گریز کرتے ہیں تو اس سے آپ کی نیند کے معیار کو نمایاں طور پر بہتر کرنے کا اضافی صحت فائدہ بھی ہے۔
لیکن میرے پاس وقت نہیں ہے میرا فون چیک کرنے سے گریز نہ کریں!
اگر آپ 12-15 گھنٹے/دن میں اپنے کام/خوشی کو پورا نہیں کر سکتے ہیں، تو میں یہ بحث کروں گا کہ آپ (جو کال کرنے والے یا پہلے جواب دینے والے ڈاکٹر نہیں ہیں) اپنے وقت کا انتظام کرنے میں بہت اچھے نہیں ہیں۔ ; توانائی یہ معلوم کرنے کے 80/20 اصول کی پیروی کرنا سیکھیں کہ آپ کے 20% رویے آپ کے 80% نتائج حاصل کر رہے ہیں تاکہ یہ معلوم کیا جا سکے کہ کس چیز کو ختم کرنا ہے یا کس چیز کو تفویض کرنا ہے۔
خود کو "وقت کی پابندی" میں مشغول ہونے پر مجبور کرناخوشی" آپ کو کم تاخیر اور اپنے وقت اور توانائی کو بہتر طریقے سے سنبھالنے پر مجبور کرتی ہے، کیونکہ آپ کو اس ونڈو کے اندر موثر ہونا پڑتا ہے۔
اس کے بجائے مجھے کیا کرنا چاہیے؟
0 بس باقاعدہ سرگرمیوں میں مشغول رہیں جو آپ کی اقدار کی عکاسی کرتی ہیں:– صحت کو فروغ دینا (ورزش، کھانا پکانا)
– رہنمائی کرنا (دوسروں کی مدد کرنا، خدمت کرنا)
– متعلقہ (بات کرنا، سرگرمیوں پر تعلق)
– سیکھنا (پڑھنا، سننا)
– تخلیق کرنا (لکھنا، فن)
تفریح کے ساتھ کیا غلط ہے & "Dopamine Binges"
ڈوپامائن کے روزے کا مقصد رہبانیت یا اجتماعیت کی حوصلہ افزائی کرنا نہیں ہے، تفریح، لطف اندوزی، اور جمالیاتی تعریف زندگی کا ایک اہم حصہ ہیں (حالانکہ ہم میں سے اکثر سوشل میڈیا کا کم چاپلوسی اور زیادہ پورا کرنے والا استعمال کر سکتے ہیں سیکس، جو ایمانداری کے ساتھ ہمیں بہت زیادہ خوش کرے گا۔
ہارمیسس زہریلا کا ایک تصور ہے جہاں کسی مادے کو کم مقدار میں لینے سے ہم وقت کے ساتھ ساتھ اس کے لیے کم حساس/لچک سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، بچپن میں الرجین کا سامنا کرنا آپ کو بعد میں زندگی میں کم الرجک بنا سکتا ہے۔ اسی طرح، نیلے چاند میں ایک بار ذمہ دار "ڈوپامائن بِنگز" رکھنا مناسب ہے (ظاہر ہے کہ اس طرح جس سے طویل مدتی صحت، تعلقات یا قانونی مسائل پیدا نہ ہوں)۔ اس سے اس سبق کو تقویت ملتی ہے کہ یہ طرز عمل فطری طور پر پریشانی کا شکار نہیں ہیں، لیکن یہ عادت ہےمسئلہ. لہذا دوبارہ ترتیب دینے سے دوبارہ ترتیب دینے کے لیے خود روزے کے حوالے سے لچک کی مشق کریں۔
بذریعہ ڈاکٹر کیمرون سیپاہ – لنکڈ ان پر عمل کریں
"کیا ہے" پر اس مضمون کو پسند کیا 'ڈوپامائن فاسٹنگ' اور یہ ہمیں کیسے خوش کر سکتا ہے؟ "ڈوپامین سے بھرپور آرام دہ غذائیں" پڑھیں۔
اپنی ہفتہ وار خوراک یہاں سے حاصل کریں: ہمارے نیوز لیٹر کے لیے سائن اپ کریں
اکثر پوچھے گئے سوالات
ڈوپامائن کا روزہ کب تک رہنا چاہیے؟ 9><0
ڈوپامائن کا روزہ نشے کو کم کرنے، توجہ اور پیداواری صلاحیت کو بڑھانے، موڈ کو بہتر بنانے اور مجموعی صحت کو بڑھانے میں مدد کر سکتا ہے۔
کیا ڈوپامائن کا روزہ سائنسی طور پر ثابت ہے؟
ڈوپامائن کے روزے پر محدود سائنسی تحقیق ہے، لیکن کچھ مطالعات بتاتے ہیں کہ اس کے دماغی صحت اور رویے پر مثبت اثرات پڑ سکتے ہیں۔
کیا ڈوپامائن کا روزہ رکھنا سب کے لیے محفوظ ہے؟
ڈوپامین کا روزہ بعض طبی حالات والے افراد یا حاملہ یا دودھ پلانے والے افراد کے لیے موزوں نہیں ہو سکتا۔ ڈوپامائن فاسٹنگ کو آزمانے سے پہلے ہیلتھ کیئر پروفیشنل سے مشورہ کرنا ضروری ہے۔
