ಡೋಪಮೈನ್ ಉಪವಾಸವು ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಿಲಿಕಾನ್ ವ್ಯಾಲಿ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಆನಂದ-ಅನ್ವೇಷಣೆಯ ಇಂದ್ರಿಯನಿಗ್ರಹವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುವುದನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದು ನಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದಾಗಬಹುದೇ? ಡಾ. ಕ್ಯಾಮೆರಾನ್ ಸೆಪಾಹ್, ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ & UCSF ಮೆಡ್ ಸ್ಕೂಲ್‌ನ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕರು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ…

“ಗಮನ ಆರ್ಥಿಕತೆಯ” ಯುಗದಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಚೋದಿತರಾಗಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯುವ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ವ್ಯಸನಿಯಾಗಿದ್ದೇವೆ. ಇನ್ನೂ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ, ನಾವು ಬರೆದಿರುವಂತೆ, ಅಮೆರಿಕನ್ನರು ದಿನಕ್ಕೆ 11 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಮಾಧ್ಯಮಗಳೊಂದಿಗೆ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ! ಈ ಅತಿಯಾದ ಪ್ರಚೋದನೆಯ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು ನಮ್ಮ ಮಿದುಳಿನ ಮೇಲೆ ಏನೆಂದು ಅಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಾಹಕ ಕ್ಲೈಂಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ನನ್ನ ಖಾಸಗಿ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ, ಇದು ನಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ, ನಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮತ್ತು ಆನಂದಿಸುವ ನಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ಗಮನಿಸಿದ್ದೇನೆ. ಹೋಲಿಕೆಯಿಂದ ನೀರಸವಾಗಿ ತೋರುವ ಸರಳ ಕಾರ್ಯಗಳು. ಹಾಗಾದರೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಏನು? ಮೊದಲಿಗೆ, ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸೋಣ.

ಡೋಪಮೈನ್ ಎಂದರೇನು?

ಡೋಪಾಮೈನ್ ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಪ್ರೇರಣೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಫಲಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಸ್ಥೂಲವಾಗಿ ಅತಿಯಾಗಿ ಸರಳೀಕರಿಸಲು, ಡೋಪಮಿನರ್ಜಿಕ್ ಔಷಧಗಳು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅಡೆರಾಲ್, ಕೊಕೇನ್, & amp; ಮೆಥಾಂಫೆಟಮೈನ್ ನಂತಹ ಉತ್ತೇಜಕಗಳು) ಡೋಪಮೈನ್ ಗ್ರಾಹಕಗಳ ಮೇಲೆ ಬೀಗವನ್ನು ತೆರೆಯುವ ಕೀಲಿಯಂತೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಈ ಗ್ರಾಹಕಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಮ್ಮನ್ನು ಡೋಪಮೈನ್‌ಗೆ ಕಡಿಮೆ ಸಂವೇದನಾಶೀಲವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತೇಜಕವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆವ್ಯಸನದ ಚಕ್ರ. ಆದರೆ ಗೇಮಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಜೂಜಿನಂತಹ ನಡವಳಿಕೆಗಳು ಸಹ ಡೋಪಮೈನ್ ತರುವ ಬಲವರ್ಧನೆಯ ಮೂಲಕ ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ವ್ಯಸನಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು.

ಇದು ಡೋಪಮೈನ್ ಅನ್ನು ರಾಕ್ಷಸೀಕರಿಸಲು ಅಲ್ಲ; ಇದು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಮೆದುಳಿನ ರಾಸಾಯನಿಕವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಜನರು (ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಅಥವಾ ಆಂಟಿ ಸೈಕೋಟಿಕ್ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ) ಆಲಸ್ಯ ಮತ್ತು ಅನ್ಹೆಡೋನಿಕ್ ಆಗಿರಬಹುದು (ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು). ಅಲ್ಲದೆ, ಸರಿಯಾಗಿ ಸೂಚಿಸಲಾದ ಡೋಪಮಿನರ್ಜಿಕ್ ಔಷಧಿಗಳು ADHD & ಪಾರ್ಕಿನ್ಸನ್ ಅವರ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಬದಲಿಗೆ, ನನ್ನ ಉದ್ದೇಶವೆಂದರೆ ನಾವು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿರಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಡೋಪಮೈನ್ ನಮ್ಮ ಮೌಲ್ಯಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿಲ್ಲದ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿದಾಗ.

ಡೋಪಮೈನ್ ಉಪವಾಸ ಎಂದರೇನು & ಇದನ್ನು ಏಕೆ ಮಾಡಬೇಕು?

ಸಿಲಿಕಾನ್ ವ್ಯಾಲಿಯಲ್ಲಿ ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವು ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರೋಧವಾಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿರುವಂತೆಯೇ, ನಾನು ನಮ್ಮ ಅತಿಯಾದ ಪ್ರಚೋದಿತ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಪ್ರತಿವಿಷವಾಗಿ "ಡೋಪಮೈನ್ ಉಪವಾಸ" ವನ್ನು ಜನಪ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ಮನೋವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಡೋಪಮೈನ್ ಉಪವಾಸವು ಪೂರ್ವನಿದರ್ಶನವಾಗಿದೆ. ಮನೋವೈದ್ಯಶಾಸ್ತ್ರದ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಪ್ರೊಫೆಸರ್ ಆಗಿ, ನನ್ನ ನಿವಾಸಿಗಳು ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಅಡೆರಾಲ್ ಅಥವಾ ರಿಟಾಲಿನ್‌ನಂತಹ ಉತ್ತೇಜಕ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅವರು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು/ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ 5 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಉತ್ತೇಜಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು 2 ದಿನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ "ಔಷಧದ ರಜಾದಿನಗಳು" ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ. ಹೀಗೆ ಔಷಧಕ್ಕೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆಡೋಸ್.

ನಾವು ನಮ್ಮ ಡೋಪಮೈನ್ ಗ್ರಾಹಕಗಳನ್ನು ಬಾಹ್ಯವಾಗಿ (ಉತ್ತೇಜಕ ಔಷಧವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ದೇಹದ ಹೊರಗಿನಿಂದ) ಅಥವಾ ಅಂತರ್ವರ್ಧಕವಾಗಿ (ದೇಹದ ಒಳಗಿನಿಂದ, ಉತ್ತೇಜಕ ನಡವಳಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ) ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತಿರಲಿ, ಅದೇ ತತ್ವವು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳಬೇಕೆಂದರೆ: ಯಾವುದೇ / ಕಡಿಮೆ ಡೋಪಮೈನ್ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಗುರಿಯಲ್ಲ! ಬದಲಿಗೆ, ಬಲವಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಡೋಪಮೈನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ನಡವಳಿಕೆಗಳಿಂದ ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ) ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಡೋಪಮೈನ್ ಉಪವಾಸವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ನೀವು ನಡವಳಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರೋ ಇಲ್ಲವೋ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು (ಉದಾ. ನೀವು ಗಡುವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಮುಂದೂಡದಿರಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು).

ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ಡೋಪಮೈನ್ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವ 6 ರೀತಿಯ ನಡವಳಿಕೆಗಳಿಗೆ ಧುಮುಕೋಣ.

ಯಾವುದರಿಂದ ಡೋಪಮೈನ್ ಅನ್ನು ಫಾಸ್ಟ್ ಮಾಡಬೇಕು?

ನನ್ನ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಅನುಭವದಲ್ಲಿ, ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ/ವ್ಯಸನಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ:

• ಆನಂದವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು
• ಇಂಟರ್ನೆಟ್/ಗೇಮಿಂಗ್
• ಜೂಜಾಟ/ಶಾಪಿಂಗ್
• ಅಶ್ಲೀಲ/ಹಸ್ತಮೈಥುನ
• ಥ್ರಿಲ್/ಹೊಸತನವನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು
• ಮನರಂಜನಾ ಔಷಧಗಳು

ಈ ಪಟ್ಟಿಯು ಒಳಗೊಳ್ಳುವ ಅಥವಾ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾದುದಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ ಡಿಜಿಟಲ್ ಸಾಧನಗಳಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳುವ "ಡೋಪಮೈನ್ ಉಪವಾಸ" ಆವೃತ್ತಿಗಳನ್ನು ನಾನು ನೋಡಿದ್ದೇನೆ, ಆದರೆ ಇದು ಪಾಯಿಂಟ್ ಅನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಿಂಡಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಲೇಖನಗಳ ಮೂಲಕ ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿ ಬ್ರೌಸ್ ಮಾಡುವುದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವ್ಯಸನಕಾರಿಯಾಗಿದೆಪೇಪರ್‌ವೈಟ್ ಸಾಧನ (ವ್ಯಾಕುಲತೆಗಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಲ್ಲ) ಬಹುಶಃ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಯಾವುದರಿಂದ ಉಪವಾಸ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು, ಇದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂತೋಷಕರವಾಗಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಹೀಗಾಗಿ ನಿಮಗೆ ವಿರಾಮ ಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ಡೋಪಮೈನ್ ಉಪವಾಸ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ

ಡೋಪಮೈನ್ ಉಪವಾಸಕ್ಕಾಗಿ ಸೂಚಿಸಲಾದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಹೀಗಿದೆ. ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ:

ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ 1-4 ಗಂಟೆಗಳು (ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದ ಬೇಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ)

1 ವಾರಾಂತ್ಯದ ದಿನ (ಶನಿವಾರ ಅಥವಾ ಭಾನುವಾರದಂದು ಹೊರಗೆ ಕಳೆದರು)

ವರ್ಷಕ್ಕೆ 1 ವಾರ (ರಜೆಯ ಮೇಲೆ ಹೋಗಿ!)

ಮತ್ತೆ, ಇವು ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು, ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ನಿಯಮಗಳಲ್ಲ. ದಿನಕ್ಕೆ 1 ಗಂಟೆ (ದಿನಕ್ಕೆ 4 ಗಂಟೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ) ಡೋಪಮೈನ್ ಉಪವಾಸದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಅದಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ, ತದನಂತರ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ (ಉದಾ. 2 ಗಂಟೆಗಳು / ದಿನ). ಪರಿಪೂರ್ಣವು ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕೆ ಶತ್ರು. ಆದ್ದರಿಂದ ನೈಕ್ ಹಾಗೆ: ಅದನ್ನು ಮಾಡಿ. ಈಗ ಪ್ರತಿ ಆರು ಪ್ರಮುಖ ದುರ್ಗುಣಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸೋಣ:

1. ಆನಂದ ಭೋಜನ

ಮನರಂಜನಾ ಔಷಧಗಳಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ದೂರವಿರುವುದು ಸುಲಭ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಬದುಕಲು ಅಥವಾ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚು ಚಾತುರ್ಯದಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ನಮ್ಮನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತಿನ್ನಬೇಕು. ಈಗಾಗಲೇ ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವವರು (ಐಎಫ್; ನೀವು 12 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ತಿನ್ನುವ ಮತ್ತು 12 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಉಪವಾಸ) ಅಥವಾ ವಿಸ್ತೃತ ಉಪವಾಸ (ನೀವು 1-5 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವವರು), ಡೋಪಮೈನ್ ಉಪವಾಸದಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 4 ಗಂಟೆಗಳ ಡೋಪಮೈನ್ ಉಪವಾಸ+ 8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ = 12 ಗಂಟೆಗಳ ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿಲ್ಲ.

ಇತರ ಎಲ್ಲರಿಗೂ, ಡೋಪಮೈನ್ ಉಪವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಲಾಭದಾಯಕ/ವ್ಯಸನಕಾರಿಯಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ . ನನ್ನ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಅನುಭವದಲ್ಲಿ, ಇವುಗಳು ಸೇರಿಸಲಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಲ್ಟ್ರಾ-ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ:

ಸಿಹಿ (ಸಕ್ಕರೆ-ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿದ ಪಾನೀಯಗಳು)

ಉಪ್ಪು (ಪ್ರೆಟ್ಜೆಲ್‌ಗಳು)

ಖಾರದ/ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ (ಉರಿಯುತ್ತಿರುವ ಬಿಸಿ ಚೀಟೊಗಳು/ಡೊರಿಟೊಸ್)

ಕಾರ್ಬ್ಸ್ + ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಂಯೋಜನೆ (ಬೆಣ್ಣೆ ಹಾಕಿದ ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್, ಮ್ಯಾಕ್ & amp; ಚೀಸ್)

2. ಇಂಟರ್ನೆಟ್/ಗೇಮಿಂಗ್

ಶಾಲೆ/ಕೆಲಸ ಹೇಗೆ ಸಂಪರ್ಕಗೊಂಡಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದನ್ನು 12 ಗಂಟೆಗಳ ಒಳಗೆ ವಿಭಾಗಿಸುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ದಿನದ ಉಳಿದ 4 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಬದಲಿಗೆ ಮೌಲ್ಯಯುತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು .

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಕಂಪನಿಯು (ಚಲನಚಿತ್ರಗಳು/ಟೆಲಿವಿಷನ್) ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ತಪ್ಪಿಸಿ ಅಥವಾ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಇನ್‌ಪುಟ್ (ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಸ್ಕ್ರೋಲಿಂಗ್/ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡುವಿಕೆ) ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಬಳಕೆದಾರರ ನಿಶ್ಚಿತಾರ್ಥಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತವೆ, ಬಳಕೆದಾರರ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವಲ್ಲ. ಅಂತರ್ಜಾಲವು ಉತ್ತಮ ಕಲಿಕೆಯ ಸಾಧನವಾಗಿದ್ದರೂ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ, ಲೇಖನಗಳು, ವೇದಿಕೆಗಳು, ಆಟಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿಂದ ನಿರಂತರ ಗಮನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು (ಮತ್ತು ಡೋಪಮಿನರ್ಜಿಕ್ ಫೈರಿಂಗ್) ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕವಾಗಿದೆ. ಹೇಳಿದಂತೆ, ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯದ ಡಿಜಿಟಲ್ ಸಾಧನದಲ್ಲಿ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

3. ಜೂಜು/ಶಾಪಿಂಗ್

ಈ ಎರಡು ನಡವಳಿಕೆಗಳು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ ಜನರು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಪದೇ ಪದೇ ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತಾರೆದೊಡ್ಡ ಪ್ರತಿಫಲವನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಹಣ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪುರುಷರು ಜೂಜಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೂ ಈ ಸ್ಟೀರಿಯೊಟೈಪ್‌ಗಳು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ರೂಢಿಗಳು ಮುರಿದುಹೋಗುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಮಸುಕಾಗುತ್ತಿವೆ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಡೋಪಮೈನ್ ಉಪವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಜೂಜು ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಲ್ಲದ ಶಾಪಿಂಗ್ (ಸ್ಟೇಪಲ್ಸ್‌ಗಾಗಿ) ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.

4. ಪೋರ್ನ್/ಹಸ್ತಮೈಥುನ

ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಅಶ್ಲೀಲ ವೀಕ್ಷಣೆ ಅಥವಾ ಹಸ್ತಮೈಥುನ ಮಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಏನೂ ತಪ್ಪಿಲ್ಲ (ಸದ್ಯಕ್ಕೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ). ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸಮಸ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚು. ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ, ಈ ನಡವಳಿಕೆಗಳು ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಆಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೀಗಾಗಿ ಡೋಪಮೈನ್ ಉಪವಾಸದಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಸೆಕ್ಸ್ ಎನ್ನುವುದು ಡೋಪಮೈನ್ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಒಂದು ತಂತ್ರದ ನಡವಳಿಕೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕಾರಣ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಹೀಗಾಗಿ, ನೀವು ಇನ್ನೊಂದು ಬಾರಿ ಲೈಂಗಿಕತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪೂರೈಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡುವುದಾದರೆ ಉತ್ತಮ ಎಂದು ನಾನು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ. ಅಮೇರಿಕನ್ನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಅನ್ಯೋನ್ಯತೆಯ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮೌಲ್ಯಗಳು-ಸಂಯೋಜಿತ ಲೈಂಗಿಕತೆಯು ಒಂದು ವಿನಾಯಿತಿಯನ್ನು ನೀಡುವ ಮೌಲ್ಯಯುತವಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಡವಳಿಕೆಯಾಗಿದೆ (ನಾನು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುತ್ತಿರುವಂತೆಯೇ, ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು, ನಿದ್ರೆಯ ಜೊತೆಗೆ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಲೈಂಗಿಕತೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವ ಏಕೈಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಗ್ರಾಹಕರಿಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ. ನೈರ್ಮಲ್ಯ). ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ಟಿಂಡರ್ ಹುಕ್‌ಅಪ್‌ಗಳು ಡೋಪಮೈನ್ ವೇಗದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಹಠಾತ್ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯ/ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಲೈಂಗಿಕ ನಡವಳಿಕೆಯಾಗಿರಬಹುದು.

5.ಥ್ರಿಲ್/ಹೊಸತನವನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು

ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಇದನ್ನು "ಸೆನ್ಸೇಶನ್ ಸೀಕಿಂಗ್" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಸಾರ್ವಜನಿಕರು ಇದನ್ನು "ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ರಶ್" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಈ ನಡವಳಿಕೆಗಳು ನವೀನತೆ, ಸಂಕೀರ್ಣತೆ, & ತೀವ್ರತೆ (ಮಾನಸಿಕ ಥ್ರಿಲ್ಲರ್ ಅಥವಾ ಭಯಾನಕ ಚಲನಚಿತ್ರವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುವಂತೆ).

ಅದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿ/ಪ್ರಚೋದನೆ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟ/ವೇಲೆನ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ (ಯುಫೋರಿಯಾ ಅಥವಾ ಭಯದಂತಹ) ಅತ್ಯಂತ ಧನಾತ್ಮಕ ಋಣಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೊರಹೊಮ್ಮಿಸಿದರೆ ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಸುಲಭ ನಿಯಮವಾಗಿದೆ. , ನಂತರ ಡೋಪಮೈನ್ ಉಪವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದರಿಂದ ದೂರವಿರುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

6. ಮನರಂಜನಾ ಔಷಧಗಳು

ಡೋಪಮೈನ್ ಉಪವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮನರಂಜನಾ ಔಷಧಗಳಿಂದ ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ದೂರವಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅದು ಕೂಡ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಮಾದಕವಸ್ತುಗಳೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ಕಳಂಕರಹಿತವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಶಾರೀರಿಕವಾಗಿ ವ್ಯಸನಕಾರಿಯಾಗಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ 4 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಇದು ಹೊಂದಿದೆ.

ಆದರೆ ನನಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲ/ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ' ನನ್ನ ಫೋನ್ ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ!

ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸ/ಸಂತೋಷವನ್ನು 12-15 ಗಂಟೆಗಳಿಗೆ/ದಿನಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು (ಕರೆಯಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯರಲ್ಲದವರು ಅಥವಾ ಮೊದಲ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ನೀಡುವವರು) ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ವಾದಿಸುತ್ತೇನೆ & ; ಶಕ್ತಿ. ಏನನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕು ಅಥವಾ ನಿಯೋಜಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ 20% ನಡವಳಿಕೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ 80% ಅನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವ 80/20 ನಿಯಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ತಿಳಿಯಿರಿ.

“ಸಮಯ-ನಿರ್ಬಂಧಿತ” ನಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದುಸಂತೋಷ” ಸಹ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮುಂದೂಡುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಆ ವಿಂಡೋದಲ್ಲಿ ಸಮರ್ಥರಾಗಿರಬೇಕು.

ಬದಲಿಗೆ ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ಡೋಪಮೈನ್ ಉಪವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು "ಏನೂ ಮಾಡಬೇಡಿ" ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ (ನೀವು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ). ನಿಮ್ಮ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುವ ನಿಯಮಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ:

– ಆರೋಗ್ಯ-ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದು (ವ್ಯಾಯಾಮ, ಅಡುಗೆ)

– ಮುನ್ನಡೆಸುವುದು (ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು, ಇತರರಿಗೆ ಸೇವೆ ಮಾಡುವುದು)

– ಸಂಬಂಧಿತ (ಮಾತನಾಡುವುದು, ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಮೇಲೆ ಬಾಂಡಿಂಗ್)

– ಕಲಿಕೆ (ಓದುವುದು, ಆಲಿಸುವುದು)

– ರಚಿಸುವುದು (ಬರವಣಿಗೆ, ಕಲೆ)

ಮೋಜಿನೊಂದಿಗೆ ಏನು ತಪ್ಪಾಗಿದೆ & "ಡೋಪಮೈನ್ ಬಿಂಗಸ್"

ಡೋಪಮೈನ್ ಉಪವಾಸದ ಅಂಶವು ಸನ್ಯಾಸಿತ್ವ ಅಥವಾ ಮಾಸೋಕಿಸಂ ಅನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುವುದಲ್ಲ, ವಿನೋದ, ಆನಂದ ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯದ ಮೆಚ್ಚುಗೆಯು ಜೀವನದ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ (ಆದರೂ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಕಡಿಮೆ ಹೊಗಳಿಕೆಯ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪೂರೈಸಬಹುದು ಲೈಂಗಿಕತೆ, ಇದು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ).

ಹಾರ್ಮೆಸಿಸ್ ಎನ್ನುವುದು ವಿಷಶಾಸ್ತ್ರದ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯಾಗಿದ್ದು, ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪದಾರ್ಥವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಾವು ಅದಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ/ನಿರೋಧಕವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಅಲರ್ಜಿನ್‌ಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಂತರ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಅಲರ್ಜಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಅಂತೆಯೇ, ನೀಲಿ ಚಂದ್ರನಲ್ಲಿ ಒಮ್ಮೆ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತ "ಡೋಪಮೈನ್ ಬಿಂಗ್ಸ್" ಹೊಂದಲು ಸಮಂಜಸವಾಗಿದೆ (ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಆರೋಗ್ಯ, ಸಂಬಂಧಗಳು ಅಥವಾ ಕಾನೂನು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ). ಈ ನಡವಳಿಕೆಗಳು ಅಂತರ್ಗತವಾಗಿ ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕವಲ್ಲ ಎಂಬ ಪಾಠವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆಸಮಸ್ಯೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಮರುಹೊಂದಿಸುವಿಕೆಯಿಂದ ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ಉಪವಾಸದ ಬಗ್ಗೆ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ 'ಡೋಪಮೈನ್ ಉಪವಾಸ' ಮತ್ತು ಅದು ನಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಂತೋಷಪಡಿಸಬಹುದು? “ಡೋಪಮೈನ್ ಭರಿತ ಆರಾಮ ಆಹಾರಗಳು” ಓದಿ.

ನಿಮ್ಮ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಡೋಸ್ ಫಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಿರಿ: ನಮ್ಮ ಸುದ್ದಿಪತ್ರಕ್ಕಾಗಿ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ

FAQ

ಡೋಪಮೈನ್ ಉಪವಾಸ ಎಷ್ಟು ಕಾಲ ಉಳಿಯಬೇಕು?

ಡೋಪಮೈನ್ ಉಪವಾಸಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ನಿಗದಿತ ಸಮಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಪೂರ್ಣ ದಿನ ಅಥವಾ ವಾರಾಂತ್ಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಡೋಪಮೈನ್ ಉಪವಾಸದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು?

ಡೋಪಮೈನ್ ಉಪವಾಸವು ವ್ಯಸನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಗಮನ ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಡೋಪಮೈನ್ ಉಪವಾಸವು ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆಯೇ?

ಡೋಪಮೈನ್ ಉಪವಾಸದ ಮೇಲೆ ಸೀಮಿತ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಂಶೋಧನೆ ಇದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.

ಡೋಪಮೈನ್ ಉಪವಾಸ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸುರಕ್ಷಿತವೇ?

ಕೆಲವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಅಥವಾ ಗರ್ಭಿಣಿ ಅಥವಾ ಹಾಲುಣಿಸುವವರಿಗೆ ಡೋಪಮೈನ್ ಉಪವಾಸವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಡೋಪಮೈನ್ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.