Dopamine උපවාසය යනු විනෝදය සෙවීම, උත්තේජක හැසිරීම් වලින් වැළකීම දිරිමත් කරන නවතම Silicon Valley ප්‍රවණතාවයයි. නමුත් අපට ප්‍රීතිය ගෙන දෙන දේ කපා හැරීම අපට යහපතක් විය හැකිද? ආචාර්ය කැමරන් සේපා, මනෝ විද්‍යාඥ සහ amp; UCSF වෛද්‍ය විද්‍යාලයේ මහාචාර්යවරයා සියල්ල පැහැදිලි කරයි…

“අවධානය ආර්ථිකය” පවතින යුගයේ, අපගෙන් බොහෝ දෙනෙක් උපරිමයෙන් උද්දීපනය කර ඇති අතර නරකම ලෙස අපගේ අවධානයට ලක්වන දේවලට ඇබ්බැහි වී සිටිති. ඊටත් වඩා නරක දෙය නම්, එහි තරම අපට නොතේරේ - මා ලියා ඇති පරිදි, ඇමරිකානුවන් දිනකට පැය 11ක් යම් ආකාරයක මාධ්‍ය සමඟ සම්බන්ධ වීමට ගත කරයි! මෙම අධි උත්තේජනයේ දිගුකාලීන ඇඟවුම් අපගේ මොළයට බලපාන්නේ කෙසේද යන්න අපැහැදිලි ය, නමුත් විධායක සේවාදායකයින් සමඟ වැඩ කරන මගේ පෞද්ගලික පරිචය තුළ, මෙය අපගේ අවධානය පවත්වා ගැනීමට, නොවැළැක්විය හැකි ආකාරවලින් අපගේ හැඟීම් නියාමනය කිරීමට සහ භුක්ති විඳීමට ඇති හැකියාවට බාධා කරන බව මම නිරීක්ෂණය කළෙමි. සංසන්දනය කිරීමේදී කම්මැලි ලෙස පෙනෙන සරල කාර්යයන්. ඉතින් ප්රතිකාරය කුමක්ද? පළමුව, ගැටලුව පැහැදිලි කරමු.

Dopamine යනු කුමක්ද?

ඩොපමයින් යනු අපගේ මොළයේ ඇති ස්නායු සම්ප්‍රේෂකය වන අතර එය අභිප්‍රේරණය සහ විපාකය සඳහා වගකිව යුතුය. ඩොපමිනර්ජික් ඖෂධ (උදා: Adderall, cocaine, & methamphetamine වැනි උත්තේජක) අගුලක් විවෘත කරන යතුරක් වැනි dopamine receptors මත ක්‍රියා කරන අතර, කාලයත් සමඟ, මෙම receptors නියාමනය කරයි, එය ඩොපමයින් වලට අපව අඩු සංවේදී කරයි.

මෙය සක්‍රීය කරමින් එකම ප්‍රයෝග ලබා ගැනීම සඳහා වැඩි වැඩියෙන් උත්තේජකයක් භාවිතා කරයිඇබ්බැහි චක්රය. නමුත් සූදුව හෝ සූදුව වැනි හැසිරීම් පවා ඩොපමයින් ගෙන එන ශක්තිමත් කිරීම හරහා ගැටලුකාරී සහ ඇබ්බැහි විය හැක.

මෙය dopamine යක්ෂාවේශ කිරීම නොවේ; එය මොළයේ වැදගත් රසායනික ද්‍රව්‍යයක් වන අතර, එහි අඩු පුද්ගලයන් (ස්වභාවිකව හෝ මනෝවිද්‍යාත්මක ඖෂධ ගැනීමෙන්) උදාසීන සහ අනාරක්ෂිත විය හැකිය (දේවල් ගැන සතුටු වීමට එතරම් උනන්දුවක් නොදක්වයි). එසේම, නිසි ලෙස නියම කරන ලද dopaminergic ඖෂධ ADHD සහ amp; පාකින්සන් ඔවුන්ගේ හැසිරීම් නියාමනය කිරීමේ සහ අවධානය යොමු කිරීමේ හැකියාව වැඩි දියුණු කරයි.

ඒ වෙනුවට, මගේ අදහස නම්, අපි ඕනෑවට වඩා හොඳ දෙයක් ලබා ගන්නවා විය හැකි බවයි, විශේෂයෙන් ඩොපමයින් අපගේ වටිනාකම්වලට නොගැලපෙන හැසිරීම් ශක්තිමත් කරන විට.

Dopamine උපවාසය යනු කුමක්ද & එය කරන්නේ ඇයි?

සිලිකන් නිම්නය තුළ කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීම සියලු කෝපයට පත් වී ඇති ආකාරයටම, මම “ඩොපමයින් උපවාසය” ප්‍රචලිත කරන්නේ අපගේ උද්දීපනය වූ වයසට එරෙහි ප්‍රතිවිරෝධය ලෙසයි. ඩොපමයින් නිරාහාරය මනෝචිකිත්සක භාවිතයේ පූර්වාදර්ශයකි. මනෝ වෛද්‍ය විද්‍යාව පිළිබඳ සායනික මහාචාර්යවරයකු ලෙස, මගේ පදිංචිකරුවන් බොහෝ විට ADHD සහිත රෝගීන්ට Adderall හෝ Ritalin වැනි උත්තේජක ඖෂධ නියම කරයි.

රෝගීන්ට සමහර විට ඔවුන් වැඩ කිරීමට/අධ්‍යයනය කිරීමට උපකාර වන දින 5 සඳහා උත්තේජක ලබා ගැනීමට උපදෙස් දෙනු ලැබේ, සහ දින 2ක් ගත වේ. සති අන්තයේ "මත්ද්‍රව්‍ය නිවාඩු" වැදගත් නොවන විට. එමගින් ඖෂධයට ඔරොත්තු දීමේ හැකියාවක් ඇතිවීම වළක්වයි, එහිදී බලපෑම් අඩු වන අතර ඔබට වැඩි වැඩියෙන් අවශ්‍ය වේමාත්‍රාව.

අපි අපගේ ඩොපමයින් ප්‍රතිග්‍රාහක බාහිරව (උත්තේජක ඖෂධයක් ගැනීමෙන් ශරීරයෙන් පිටත සිට) හෝ අන්තරාසර්ග ලෙස (ශරීරය තුළ සිට, උත්තේජක හැසිරීම් වල යෙදීමෙන්) උත්තේජනය කරන්නේද යන්න නොසලකා, එම මූලධර්මයම අදාළ වේ. පැහැදිලිවම කිවහොත්: ඉලක්කය වන්නේ ඩොපමයින් නොමැති/අඩු තත්වයක් ලබා ගැනීම නොවේ! ඒ වෙනුවට, ඩොපමයින් මුදා හැරීමේ ප්‍රබල ප්‍රමාණය (විශේෂයෙන් පුනරාවර්තන ආකාරයෙන්) ප්‍රේරණය කරන හැසිරීම් වලින් විවේකයක් ගැනීම අපගේ මොළය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට සහ යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට ඉඩ සලසයි.

වඩාත්ම වැදගත් දෙය නම්, ඩොපමයින් උපවාසය වැඩි පාලනයක් සහ නම්‍යශීලී බවක් ඇති කිරීමට ඔබම පුහුණු කිරීමයි. ඔබට අවශ්‍ය වූ විට ඔබ හැසිරීමක යෙදෙනවාද නැද්ද යන්න පිළිබඳව (උදා: ඔබට නියමිත කාල සීමාවක් ඇති විට කල් නොදැමීමට තෝරා ගැනීම).

එබැවින් මම ඩොපමයින් නිරාහාරව සිටීම නිර්දේශ කරන හැසිරීම් වර්ග 6 වෙත කිමිදෙමු.<1

ඩොපමයින් ඉක්මනින් ලබා ගත යුත්තේ කුමක් ද?

මගේ සායනික අත්දැකීම් අනුව, මම වඩාත් ගැටලුකාරී/ඇබ්බැහි වීමට නැඹුරු චර්යාවන් වන්නේ:

• ප්‍රසන්න ආහාර ගැනීම
• අන්තර්ජාලය/ක්‍රීඩා
• සූදුව/සාප්පු සවාරි
• කාමුක දර්ශන/ස්වයං වින්දනය
• ත්‍රාසය/නවකත්වය සෙවීම
• විනෝදාත්මක ඖෂධ

මෙම ලැයිස්තුව ඇතුළත් හෝ සුවිශේෂී නොවේ. කිසිසේත්ම ඩිජිටල් උපාංග නොමැති බව පවසන "ඩොපමයින් නිරාහාරයේ" අනුවාද මා දැක ඇත, නමුත් මෙය කාරණය මග හැරී ඇති බව මට පෙනේ. උදාහරණයක් ලෙස, Kindle එකක තනි පොතක් කියවන අතරතුර, ඔබේ දුරකථනයේ විවිධ ලිපි හරහා බලහත්කාරයෙන් බ්‍රවුස් කිරීම අනිවාර්යයෙන්ම ඇබ්බැහි විය හැක.Paperwhite උපාංගය ( අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීම සඳහා විකල්ප නොමැති ) සමහරවිට හොඳයි. නිරාහාරව සිටිය යුත්තේ කුමක් දැයි තීරණය කිරීම සඳහා, එය ඔබට අතිශයින් ප්‍රසන්න හෝ ගැටලු සහගතද යන්න සලකා බලන්න, ඒ අනුව ඔබට විවේකයක් අවශ්‍ය විය හැකිය.

Dopamine උපවාස කාලසටහන

ඩොපමයින් නිරාහාරය සඳහා යෝජිත කාලසටහනක් මෙසේය. පහත දැක්වෙන්නේ:

දවසේ අවසානයේ පැය 1-4 (වැඩ සහ පවුලේ ඉල්ලීම් මත පදනම්ව)

සති අන්ත දින 1 (එය සෙනසුරාදා හෝ ඉරිදා එළිමහනේ ගත කළා)

වසරකට සති 1ක් (නිවාඩුවට යන්න!)

නැවතත්, මේවා මාර්ගෝපදේශ මිස දැඩි නීති නොවේ. දිනකට පැය 1ක් (දිනකට පැය 4කට එදිරිව) ඩොපමයින් නිරාහාරව සිටීමෙන් ආරම්භ කිරීම පහසු නම්, ඒ සඳහා ගොස්, ඔබ කිරීමට කැමති දේ සහ දිගු කාලීනව (උදා: පැය 2ක්) පවත්වා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. /දවස). පරිපූර්ණ යනු යහපතෙහි සතුරා ය. ඉතින් නයික් වගේ: ඒක කරන්න. දැන් අපි එක් එක් ප්‍රධාන දුෂ්චරිතයන් හයෙන් එකිනෙක සමඟ කටයුතු කරමු:

1. ප්‍රසන්න ආහාර

විනෝදජනක ඖෂධවලින් සම්පූර්ණයෙන්ම වැළකී සිටීම පහසුය, මන්ද ඒවා ජීවත් වීමට හෝ වැඩ කිරීමට අත්‍යවශ්‍ය නොවේ. කෙසේ වෙතත්, ආහාර වඩාත් උපක්‍රමශීලී ය, මන්දයත් අප විසින්ම පවත්වා ගැනීම සඳහා අප ආහාරයට ගත යුතු බව පැහැදිලිය. දැනටමත් කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටින අය (IF; ඔබ පැය 12 ක් අනුභව කරන ස්ථානය සහ පැය 12 ක් නිරාහාරව සිටීම වැනි) හෝ දිගු නිරාහාරය (ඔබ දින 1-5 ක් නිරාහාරව සිටින විට), ඩොපමයින් උපවාසයට ඇතුළත් කිරීම ඉතා පහසුය. උදාහරණයක් ලෙස, ඩොපමයින් උපවාසයේ පැය 4+ පැය 8ක නින්ද = පැය 12ක ආහාර ඇතුළත් නොවන කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීම.

අනෙක් සියල්ලන්ටම, ඩොපමයින් උපවාසයක් අතරතුර සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම හොඳයි, ඉහළ ප්‍රතිලාභ ගෙන දෙන/ඇබ්බැහි වීමට නැඹුරු වන ආහාරවලින් වළකින්න. . මගේ සායනික අත්දැකීම් අනුව, මේවා ඉතා සකස් කරන ලද අමුද්‍රව්‍ය සහිත අතිශයින් සැකසූ ආහාර වේ:

පැණිරස (සීනි-පැණිරස පාන)

ලුණු සහිත (ප්‍රෙට්සල්)

රසවත්/ කුළුබඩු සහිත (දැවෙන උණුසුම් Cheetos/Doritos)

කාබෝහයිඩ්‍රේට් + මේද (බටර් පොප්කෝන්, මැක් සහ amp; චීස්) සංයෝගය

2. අන්තර්ජාලය/ක්‍රීඩා

පාසල/වැඩ සම්බන්ධව පවතින ආකාරය අනුව අන්තර්ජාලය මගහැරීම අපහසුය, එම නිසා ඉලක්කය වන්නේ පැය 12ක් ඇතුළත එය කොටස් කිරීමටයි, එවිට ඔබේ මොළයට දවසේ ඉතිරි පැය 4 සඳහා විවේකයක් ගෙන ඒ වෙනුවට වටිනා ක්‍රියාකාරකම්වල නිරත විය හැක. .

සාමාන්‍යයෙන් කිවහොත්, සමාගමක් විසින් නිර්මාණය කරන ලද (චිත්‍රපට/රූපවාහිනී) හෝ නිරන්තර ආදානය (සමාජ මාධ්‍ය අනුචලනය/ක්ලික් කිරීම) ඇතුළත් වන ඕනෑම දෙයකින් වළකින්න, මන්ද එවැනි නිෂ්පාදන ප්‍රමුඛ වන්නේ පරිශීලක නියැලීමට නොව පරිශීලක යහපැවැත්මට ය. අන්තර්ජාලය විශිෂ්ට ඉගෙනුම් මෙවලමක් විය හැකි අතර, සමාජ මාධ්‍ය, ලිපි, සංසද, ක්‍රීඩා ආදියෙන් නිරන්තර අවධානය මාරු කිරීම (සහ ඒ අනුව ඩොපමිනර්ජික් වෙඩි තැබීම) ගැටලුකාරී වේ. සඳහන් කළ පරිදි, අවධානය වෙනතකට යොමු නොවන ඩිජිටල් උපාංගයක පොතක් කියවීම හොඳයි.

3. සූදුව/සාප්පු සවාරි

මෙම හැසිරීම් දෙක ඇත්ත වශයෙන්ම වඩා සම්බන්ධයි මිනිසුන් නැවත නැවතත් වියදම් කිරීම සම්බන්ධ බව තේරුම් ගනීවිශාල ගෙවීමක් මිලදී ගැනීම සඳහා මුදල්. බොහෝ පිරිමින් සූදුවේ නියැලීමට කැමති නිසාත්, බොහෝ කාන්තාවන් සාප්පු යෑමට කැමති නිසාත් ඔවුන් පිරිමි සහ ගැහැණු ඥාති සහෝදරයන් ලෙස සැලකිය හැකිය, නමුත් සාම්ප්‍රදායික සම්මතයන් බිඳ වැටීමත් සමඟ මෙම ඒකාකෘති වඩ වඩාත් බොඳ වෙමින් පවතී. ඕනෑම අවස්ථාවක, ඩොපමයින් උපවාසයක් අතරතුර ඕනෑම ආකාරයක සූදුව සහ ප්‍රයෝජන නොවන සාප්පු සවාරි (ප්‍රධාන ආහාර සඳහා) වැළකිය යුතුය.

4. අසභ්‍ය/ස්වයං වින්දනය

ඉඳහිට කාමුක දර්ශන නැරඹීම හෝ එය කරන පුද්ගලයාට ස්වයං වින්දනයේ සහජයෙන්ම වරදක් නැත (දැනට සමාජ ඇඟවුම් පසෙක තබා). නමුත් ප්‍රශ්නය ඇත්තේ ඒවා භාවිතා කරන ආකාරය පිළිබඳවයි. සමහර පුද්ගලයන් සඳහා, මෙම හැසිරීම් ගැටළුකාරී සහ බලගතු බවට පත් විය හැකි අතර එමඟින් ඩොපමයින් නිරාහාරයෙන් ප්‍රයෝජන ගත හැකිය.

ලිංගිකත්වය යනු තවත් පුද්ගලයෙකු සම්බන්ධ වී සිටින බැවින් ඩොපමයින් උපවාසයකට ඇතුළත් කිරීමට උපක්‍රමශීලී හැසිරීමකි, එබැවින් කාලසටහන් කිරීමට අපහසු විය හැක. මේ අනුව, ඔබට වෙනත් වේලාවක එය කළ නොහැකි නම් සහ එය සාමාන්‍ය සහකරුවෙකු සමඟ තෘප්තිමත් ආකාරයකින් සිදු කරන්නේ නම් ලිංගිකව හැසිරීම හොඳ යැයි මම යෝජනා කරමි. ඇමරිකානුවන් සාමාන්‍යයෙන් ශාරීරික සමීපතාවයෙන් සාගින්නෙන් පෙළෙන අතර, එබැවින් සාරධර්ම-ගැලපෙන ලිංගිකත්වය යනු ව්‍යතිරේකයක් කිරීම වටී නිරෝගී හැසිරීමකි (මම නින්ද නොයාමට ප්‍රතිකාර කරන විට මෙන්, නින්ද ප්‍රවර්ධනය කිරීම සඳහා නින්දට අමතරව ඇඳේ අවසර දී ඇති එකම ක්‍රියාකාරකම ලිංගිකත්වය බව මම සේවාදායකයින්ට කියමි. සනීපාරක්ෂාව). ඩොපමයින් උපවාසයක් අතරතුර අහඹු ටින්ඩර් හක්කප් පැහැදිලිවම අධෛර්යමත් වේ, මන්ද ඒවා ආවේගශීලී/බලහත්කාර ලිංගික හැසිරීම් විය හැකිය.

5.ත්‍රාසය/නවත්වය සෙවීම

මනෝවිද්‍යාඥයින් මෙය "සංවේදනය සෙවීම" ලෙස හඳුන්වයි, මහජනයා එය හඳුන්වන්නේ "ඇඩ්‍රිනලින් කඩිමුඩියක්" ලෙසිනි. මෙම හැසිරීම් වලට නව්‍යතාවය සෙවීම, සංකීර්ණත්වය, සහ amp; තීව්‍රතාවය (මනෝවිද්‍යාත්මක ත්‍රාසජනක චිත්‍රපටයක් හෝ ත්‍රාසජනක චිත්‍රපටයක් නැරඹීම වැනි).

පහසු රීතියක් නම්, එය ඉහළ ශක්තියක්/උද්දීපනයක් ඇති සහ ගුණාත්මක/සංයුජතාවයෙන් ඉතා ධනාත්මක සෘණාත්මක චිත්තවේගයක් ඉස්මතු කරයි නම් (ප්‍රීතිය හෝ බිය වැනි) , පසුව ඩොපමයින් උපවාසයක් අතරතුර එයින් වැළකී සිටීම ගැන සලකා බලන්න.

6. විනෝදාත්මක ඖෂධ

පැහැදිලිවම ඩොපමයින් උපවාසයක් අතරතුර විනෝදාත්මක ඖෂධවලින් වැළකී සිටියත් එයටද ඇතුළත් වේ. මධ්‍යසාර සහ කැෆේන්, බොහෝ අය මත්ද්‍රව්‍ය ලෙස නොසලකන්නේ ඒවා සමාජීය වශයෙන් අපකීර්තියට පත් වී ඇති නමුත්, එය සම්පූර්ණයෙන්ම කායික වශයෙන් ඇබ්බැහි විය හැකි බැවිනි. ඔබේ නින්දට පෙර පැය 4 තුළ ඔබ එය වළක්වා ගන්නේ නම්, ඔබේ නින්දේ ගුණාත්මක භාවය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩිදියුණු කිරීමේ අමතර සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ ද මෙයට ඇත.

නමුත් මට වෙලාවක් නැත/කළ නොහැක. මගේ දුරකථනය පරීක්ෂා කිරීමෙන් වළකින්න!

ඔබට ඔබේ කාර්යය/සතුට පැය 12-15/දිනකට ගැලපීමට නොහැකි නම්, මම තර්ක කරන්නේ ඔබ (ඇමතුමේදී වෛද්‍යවරුන් හෝ පළමු ප්‍රතිචාර දක්වන්නන් නොවන) ඔබේ කාලය කළමනාකරණය කිරීමට එතරම් දක්ෂ නොවන බවයි. ; බලශක්ති. ඉවත් කිරීමට හෝ පැවරීමට කුමක් කළ යුතුද යන්න සොයා බැලීම සඳහා ඔබේ හැසිරීම්වලින් 20%ක් ඔබේ ප්‍රතිඵලවලින් 80%ක් ලබා ගන්නේ කුමක් දැයි සොයා බැලීමේ 80/20 රීතිය අනුගමනය කිරීමට ඉගෙන ගන්න.

“කාල සීමා සහිත” ක්‍රියාවන්හි නිරත වීමට ඔබටම බල කිරීමප්‍රීතිය” යන්නෙන් ඔබට ඔබේ කාලය හා ශක්තිය අඩුවෙන් කල්දැමීමට සහ වඩා හොඳින් කළමනාකරණය කරයි, මන්ද ඔබ එම කවුළුව තුළ කාර්යක්ෂම විය යුතු බැවිනි.

ඒ වෙනුවට මා කුමක් කළ යුතුද?

ඔබට dopamine උපවාසයක් අතරතුර "කිසිවක් නොකර" හෝ මෙනෙහි කිරීමට අවශ්‍ය නැත (ඔබ කැමති නම් මිස). ඔබේ වටිනාකම් පිළිබිඹු කරන නිත්‍ය ක්‍රියාකාරකම්වල නිරත වන්න:

– සෞඛ්‍ය ප්‍රවර්ධනය (ව්‍යායාම, ඉවුම් පිහුම්)

– නායකත්වය (උදව් කිරීම, අන් අයට සේවය කිරීම)

– සම්බන්ධ කිරීම (කතා කිරීම, ක්‍රියාකාරකම් සමඟ බැඳීම)

– ඉගෙනීම (කියවීම, සවන්දීම)

– නිර්මාණය කිරීම (ලිවීම, චිත්‍ර)

විනෝදය සහ amp; "Dopamine Binges"

ඩොපමයින් නිරාහාරයේ අරමුණ පැවිදි බව හෝ මැසොකිස්වාදය දිරිමත් කිරීම නොවේ, විනෝදය, රසවින්දනය සහ සෞන්දර්යාත්මක අගය කිරීම ජීවිතයේ වැදගත් අංගයකි (අපගෙන් බොහෝ දෙනෙකුට අඩුවෙන් ප්‍රශංසනීය සමාජ මාධ්‍ය භාවිතා කළ හැකි වුවද වඩාත් තෘප්තිමත් වේ. ලිංගිකත්වය, එය අවංකවම අපව සතුටට පත් කරනු ඇත).

හෝමේසිස් යනු විෂ විද්‍යාවේ සංකල්පයකි, එහිදී අඩු මාත්‍රාවලින් ද්‍රව්‍යයක් ගැනීමෙන් කාලයත් සමඟ අප එයට ගොදුරු වීමේ/ ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව අඩු කරයි. නිදසුනක් වශයෙන්, ළමා වියේදී අසාත්මිකතාවයකට නිරාවරණය වීම ඇත්ත වශයෙන්ම ජීවිතයේ පසුකාලීනව ඔබට අඩු අසාත්මිකතා ඇති කරයි. ඒ හා සමානව, නිල් සඳක වරක් වගකිව යුතු “ඩොපමයින් බිංග්ස්” තිබීම සාධාරණයි (පැහැදිලිවම දිගුකාලීන සෞඛ්‍ය, සබඳතා හෝ නීතිමය ගැටළු ඇති නොවන ආකාරයෙන්). මෙම හැසිරීම් සහජයෙන්ම ගැටළු සහගත නොවන බව පාඩම ශක්තිමත් කිරීමට එය උපකාරී වේ, නමුත් එය පුරුද්දයිප්රශ්නය. එබැවින් යළි පිහිටුවීමෙන් යළි පිහිටුවීම සඳහා නිරාහාරව සිටීම සම්බන්ධයෙන් නම්‍යශීලී බව පුහුණු කරන්න.

ආචාර්ය කැමරන් සේපා විසින් - Linkedin මත අනුගමනය කරන්න

“මොකක්ද යන්න පිළිබඳ මෙම ලිපියට කැමති විය. 'ඩොපමයින් නිරාහාරය' සහ එය අපව සතුටට පත් කරන්නේ කෙසේද? “Dopamine බහුල සුවපහසු ආහාර” කියවන්න.

ඔබේ සතිපතා මාත්‍රාව නිවැරදි කිරීම මෙතැනින් ලබා ගන්න: අපගේ ප්‍රවෘත්ති පත්‍රය සඳහා ලියාපදිංචි වන්න

නිතර අසන පැන

dopamine උපවාසය කොපමණ කාලයක් පැවතිය යුතුද?

ඩොපමයින් නිරාහාරව සිටීම සඳහා නිශ්චිත වේලාවක් නොමැත, නමුත් පැය කිහිපයකින් ආරම්භ කර ක්‍රමයෙන් සම්පූර්ණ දිනක් හෝ සති අන්තයක් දක්වා වැඩි කිරීම නිර්දේශ කෙරේ.

ඩොපමයින් උපවාසයේ ප්‍රතිලාභ මොනවාද?

ඩොපමයින් උපවාසයට ඇබ්බැහි වීම අඩු කිරීමට, අවධානය සහ ඵලදායිතාව වැඩි කිරීමට, මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ සමස්ත යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.

ඩොපමයින් උපවාසය විද්‍යාත්මකව ඔප්පු කර තිබේද?

ඩොපමයින් නිරාහාරය පිළිබඳ සීමිත විද්‍යාත්මක පර්යේෂණ ඇත, නමුත් සමහර අධ්‍යයනයන් යෝජනා කරන්නේ එය මානසික සෞඛ්‍ය සහ හැසිරීම් කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කළ හැකි බවයි.

ඩොපමයින් නිරාහාරව සිටීම සෑම කෙනෙකුටම ආරක්ෂිතද?

ඩොපමයින් නිරාහාරය ඇතැම් රෝගී තත්වයන් ඇති පුද්ගලයින්ට හෝ ගර්භනී හෝ මව්කිරි දෙන අයට සුදුසු නොවිය හැක. ඩොපමයින් උපවාස කිරීමට පෙර සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම වැදගත් වේ.