ការតមអាហារ Dopamine គឺជានិន្នាការចុងក្រោយបង្អស់របស់ Silicon Valley ដែលលើកទឹកចិត្តឱ្យមានការជៀសវាងពីការស្វែងរកភាពរីករាយ និងអាកប្បកិរិយារំញោច។ ប៉ុន្តែ តើ​ការ​កាត់​ចេញ​នូវ​អ្វី​ដែល​នាំ​ឲ្យ​យើង​មាន​អំណរ​អាច​ជា​ផល​ល្អ​សម្រាប់​យើង​ឬ​ទេ? វេជ្ជបណ្ឌិត Cameron Sepah អ្នកចិត្តសាស្រ្ត & សាស្រ្តាចារ្យនៅសាលា UCSF Med ពន្យល់ទាំងអស់...

នៅក្នុងយុគសម័យនៃ "សេដ្ឋកិច្ចយកចិត្តទុកដាក់" ពួកយើងជាច្រើនត្រូវបានជំរុញខ្លាំងពេកនៅល្អបំផុត និងញៀននឹងអ្វីដែលអាក្រក់បំផុតដែលទាក់ទាញចំណាប់អារម្មណ៍របស់យើង។ អាក្រក់ជាងនេះទៅទៀត យើងមិនបានដឹងពីវិសាលភាពនោះទេ—ដូចដែលខ្ញុំបានសរសេរ ជនជាតិអាមេរិកចំណាយពេល 11 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃចូលរួមជាមួយប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយមួយចំនួន! វាមិនច្បាស់ថាផលប៉ះពាល់រយៈពេលវែងនៃការរំញោចហួសហេតុនេះកើតមានលើខួរក្បាលរបស់យើងយ៉ាងណានោះទេ ប៉ុន្តែនៅក្នុងការអនុវត្តឯកជនរបស់ខ្ញុំដែលធ្វើការជាមួយអតិថិជនប្រតិបត្តិ ខ្ញុំបានសង្កេតឃើញថាវារំខានដល់សមត្ថភាពរបស់យើងក្នុងការរក្សាការយកចិត្តទុកដាក់ គ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់យើងក្នុងវិធីដែលមិនជៀសវាង និងរីករាយ។ កិច្ចការសាមញ្ញដែលមើលទៅគួរឱ្យធុញដោយការប្រៀបធៀប។ ដូច្នេះតើអ្វីជាការព្យាបាល? ជាដំបូង សូមបញ្ជាក់អំពីបញ្ហា។

តើ Dopamine ជាអ្វី?

Dopamine គឺជាសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទនៅក្នុងខួរក្បាលរបស់យើង ដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការលើកទឹកចិត្ត និងរង្វាន់។ ដើម្បីធ្វើឱ្យមានភាពសាមញ្ញជាងនេះទៅទៀត ថ្នាំ dopaminergic (ឧ. សារធាតុរំញោចដូចជា Adderall, cocaine, & methamphetamine) ធ្វើសកម្មភាពលើអ្នកទទួល dopamine ដូចជាសោរបើកសោ ហើយយូរ ៗ ទៅគ្រប់គ្រងអ្នកទទួលទាំងនេះ ដែលធ្វើអោយយើងមិនសូវរសើបចំពោះសារធាតុ dopamine ។

លទ្ធផលនេះក្នុងការប្រើប្រាស់សារធាតុរំញោចកាន់តែច្រើនឡើងៗ ដើម្បីទទួលបានប្រសិទ្ធភាពដូចគ្នា ដោយធ្វើឱ្យមានដំណើរការវដ្តនៃការញៀន។ ប៉ុន្តែសូម្បីតែអាកប្បកិរិយាដូចជាការលេងល្បែង ឬការលេងល្បែងក៏អាចក្លាយជាបញ្ហា និងការញៀនតាមរយៈការពង្រឹងដែលសារធាតុ dopamine នាំមក។ វា​ជា​សារធាតុ​គីមី​ក្នុង​ខួរក្បាល​ដ៏​សំខាន់ ហើយ​អ្នក​ដែល​មាន​កម្រិត​ទាប (មិន​ថា​ដោយ​ធម្មជាតិ ឬ​ដោយ​ការ​លេប​ថ្នាំ​ប្រឆាំង​នឹង​ជំងឺ​វិកលចរិក) អាច​ជា​សន្លឹម និង​មិន​សូវ​មាន​អារម្មណ៍ (មិន​សូវ​ចាប់​អារម្មណ៍​នឹង​ការ​សប្បាយ​ចិត្ត​ក្នុង​រឿង)។ ដូចគ្នានេះផងដែរ ថ្នាំ dopaminergic ដែលបានចេញវេជ្ជបញ្ជាត្រឹមត្រូវអាចជួយអ្នកដែលមាន ADHD & amp; ផាកឃីនសុនធ្វើឱ្យសមត្ថភាពរបស់ពួកគេក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ និងគ្រប់គ្រងអាកប្បកិរិយារបស់ពួកគេ។

ផ្ទុយទៅវិញ ចំណុចរបស់ខ្ញុំគឺថា យើងអាចទទួលបានរបស់ល្អច្រើនពេក ជាពិសេសនៅពេលដែលសារធាតុ dopamine ពង្រឹងអាកប្បកិរិយាដែលមិនសមស្របនឹងតម្លៃរបស់យើង។<1

តើអ្វីជា Dopamine Fasting & ហេតុអ្វីធ្វើវា?

ដូចជាការតមអាហារមិនទៀងទាត់បានក្លាយទៅជាកំហឹងទាំងអស់នៅក្នុង Silicon Valley ខ្ញុំកំពុងពេញនិយម "ការតមអាហារ dopamine" ជាថ្នាំប្រឆាំងនឹងអាយុដែលហួសកម្លាំងរបស់យើង។ ការតមអាហារ Dopamine មានមុនពីការអនុវត្តផ្លូវចិត្ត។ ក្នុងនាមជាសាស្ត្រាចារ្យផ្នែកចិត្តសាស្រ្ត អ្នកស្រុករបស់ខ្ញុំតែងតែចេញវេជ្ជបញ្ជាថ្នាំរំញោចដូចជា Adderall ឬ Ritalin ដល់អ្នកជំងឺដែលមានជំងឺ ADHD ។

ជួនកាលអ្នកជំងឺត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើថ្នាំរំញោចរយៈពេល 5 ថ្ងៃ ដែលវាជួយពួកគេឱ្យធ្វើការ/សិក្សា និងចំណាយពេល 2 ថ្ងៃ "ថ្ងៃឈប់សម្រាកគ្រឿងញៀន" នៅចុងសប្តាហ៍នៅពេលដែលវាមិនសូវសំខាន់។ ដូច្នេះជៀសវាងការកសាងភាពអត់ឱនចំពោះថ្នាំ ដែលផលប៉ះពាល់ថយចុះ ហើយអ្នកត្រូវការកាន់តែខ្លាំងឡើងកម្រិតថ្នាំ។

មិនថាយើងកំពុងជំរុញអ្នកទទួល dopamine របស់យើងខាងក្រៅទេ (ពីខាងក្រៅរាងកាយដោយការប្រើថ្នាំរំញោច) ឬ endogenous (ពីខាងក្នុងរាងកាយដោយការចូលរួមក្នុងសកម្មភាពរំញោច) គោលការណ៍ដូចគ្នាត្រូវបានអនុវត្ត។ ដើម្បីឱ្យច្បាស់: គោលដៅគឺមិនមែនដើម្បីសម្រេចបាននូវរដ្ឋ dopamine គ្មាន / ទាប! ផ្ទុយទៅវិញ ការសម្រាកពីអាកប្បកិរិយាដែលបង្កឱ្យមានការបញ្ចេញសារធាតុ dopamine ក្នុងបរិមាណខ្លាំង (ជាពិសេសក្នុងទម្រង់ដដែលៗ) អនុញ្ញាតឱ្យខួរក្បាលរបស់យើងងើបឡើងវិញ និងស្តារខ្លួនវាឡើងវិញ។

សំខាន់បំផុត ការតមអាហារ dopamine គឺបង្ហាត់ខ្លួនឯងឱ្យមានការគ្រប់គ្រង និងបត់បែនកាន់តែច្រើន។ លើថាតើអ្នកចូលរួមក្នុងអាកប្បកិរិយាមួយនៅពេលណាដែលអ្នកត្រូវការ (ឧ. ការជ្រើសរើសមិនពន្យារពេលនៅពេលដែលអ្នកមានពេលកំណត់)។

ដូច្នេះ ចូរយើងស្វែងយល់ពីអាកប្បកិរិយា 6 ប្រភេទដែលខ្ញុំណែនាំអោយតមអាហារ dopamine ពី។

តើ Dopamine លឿនមកពីអ្វី?

នៅក្នុងបទពិសោធន៍ព្យាបាលរបស់ខ្ញុំ ខ្ញុំរកឃើញអាកប្បកិរិយាដែលមានបញ្ហាបំផុត/ងាយនឹងញៀនគឺ៖

• ការញ៉ាំដោយរីករាយ
• អ៊ីនធឺណិត/ហ្គេម
• ការលេងល្បែង/ការដើរទិញឥវ៉ាន់
• រឿងអាសអាភាស/សម្រេចកាមដោយខ្លួន
• ការស្វែងរកការរំភើបចិត្ត/ភាពថ្មីថ្មោង
• ថ្នាំកម្សាន្ត

បញ្ជីនេះមិនរួមបញ្ចូល ឬផ្តាច់មុខទេ។ ខ្ញុំបានឃើញកំណែនៃ "ការតមអាហារ dopamine" ដែលនិយាយថាគ្មានឧបករណ៍ឌីជីថលទេ ប៉ុន្តែខ្ញុំយល់ថា ចំណុចនេះខ្វះ។ ជាឧទាហរណ៍ ការរកមើលដោយបង្ខំតាមរយៈអត្ថបទផ្សេងៗនៅលើទូរសព្ទរបស់អ្នកពិតជាអាចញៀន ខណៈពេលដែលអានសៀវភៅតែមួយនៅលើ Kindleឧបករណ៍ Paperwhite (ដែលមិនមានជម្រើសសម្រាប់ការរំខាន) គឺប្រហែលជាល្អ។ ដើម្បីសម្រេចថាតើត្រូវតមអាហារអ្វី ដោយគ្រាន់តែគិតថាតើវាគួរឱ្យរីករាយ ឬមានបញ្ហាសម្រាប់អ្នក ហើយដូច្នេះអ្នកប្រហែលជាត្រូវការសម្រាកពី។

កាលវិភាគតមអាហារ Dopamine

កាលវិភាគដែលបានណែនាំសម្រាប់ការតមអាហារ dopamine គឺដូច ខាងក្រោម៖

1-4 ម៉ោងនៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃ (អាស្រ័យលើការងារ និងតម្រូវការគ្រួសារ)

1 ថ្ងៃចុងសប្តាហ៍ (ចំណាយពេលនៅខាងក្រៅថ្ងៃសៅរ៍ ឬថ្ងៃអាទិត្យ)

1 ចុងសប្តាហ៍ក្នុងមួយត្រីមាស (ធ្វើដំណើរក្នុងមូលដ្ឋាន)

1 សប្តាហ៍ក្នុងមួយឆ្នាំ (ទៅវិស្សមកាល!)

ជាថ្មីម្តងទៀត ទាំងនេះគឺជាគោលការណ៍ណែនាំ មិនមែនជាច្បាប់តឹងរ៉ឹងទេ។ ប្រសិនបើវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការចាប់ផ្តើមដោយការតមអាហារ dopamine រយៈពេល 1 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ (ធៀបនឹង 4 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ) បន្ទាប់មកទៅវា ហើយបន្ទាប់មកព្យាយាមបង្កើននូវអ្វីដែលអ្នកចង់ធ្វើ និងទ្រទ្រង់រយៈពេលវែង (ឧ. 2 ម៉ោង / ថ្ងៃ) ។ ល្អឥតខ្ចោះគឺជាសត្រូវនៃការល្អ។ ដូច Nike៖ គ្រាន់តែធ្វើវា។ ឥឡូវនេះ ចូរយើងដោះស្រាយនូវគុណប្រយោជន៍សំខាន់ៗទាំងប្រាំមួយជាបន្តបន្ទាប់គ្នា៖

1. ការញ៉ាំដោយរីករាយ

វាជាការងាយស្រួលជាងក្នុងការជៀសវាងទាំងស្រុងពីថ្នាំកម្សាន្ត ព្រោះវាមាន មិនចាំបាច់រស់នៅ ឬធ្វើការទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អាហារគឺមានល្បិចច្រើន ព្រោះវាច្បាស់ណាស់ថាយើងត្រូវញ៉ាំដើម្បីទ្រទ្រង់ខ្លួនយើង។ អ្នកទាំងឡាយណាដែលកំពុងធ្វើការតមអាហារមិនទៀងទាត់ (IF ដូចជាកន្លែងដែលអ្នកញ៉ាំ 12 ម៉ោង និងតមអាហាររយៈពេល 12 ម៉ោង) ឬការតមអាហារបន្ថែម (កន្លែងដែលអ្នកតមអាហាររយៈពេល 1-5 ថ្ងៃ) វាងាយស្រួលណាស់ក្នុងការបញ្ចូលទៅក្នុង ការតមអាហារ dopamine ។ ឧទាហរណ៍ការតមអាហារ dopamine 4 ម៉ោង។+ គេង 8 ម៉ោង = 12 ម៉ោងនៃការតមអាហារជាប់ៗគ្នាដែលមិនរាប់បញ្ចូលអាហារ។

សម្រាប់អ្នកផ្សេងទៀត វាជាការល្អក្នុងការបរិភោគអាហារដែលមានសុខភាពល្អក្នុងអំឡុងពេលតមអាហារ dopamine ដោយគ្រាន់តែជៀសវាងអាហារដែលមានទំនោរទៅរកការទទួលបានរង្វាន់ខ្ពស់/ញៀន។ . នៅក្នុងបទពិសោធន៍ព្យាបាលរបស់ខ្ញុំ ទាំងនេះគឺជាអាហារកែច្នៃជ្រុលដែលមានគ្រឿងផ្សំបន្ថែមដែលធ្វើឱ្យពួកវាមានរសជាតិឆ្ងាញ់៖

ផ្អែម (ភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករ)

ប្រៃ (pretzels)

Savoury/ គ្រឿងទេស (Cheetos/Doritos ក្តៅ)

ការរួមផ្សំនៃ កាបូអ៊ីដ្រាត + ខ្លាញ់ (ពោតលីងញ៉ាំ ម៉ាក់ និងឈីស)

2. អ៊ីនធឺណិត/ហ្គេម

អ៊ិនធឺណិតពិបាកនឹងជៀសវាងដោយសារការភ្ជាប់សាលារៀន/ការងារ ដូច្នេះគោលដៅគឺដើម្បីបែងចែកវាឱ្យទៅជាក្នុងរយៈពេល 12 ម៉ោង ដូច្នេះខួរក្បាលរបស់អ្នកអាចសម្រាកសម្រាប់រយៈពេល 4 ម៉ោងដែលនៅសល់នៃថ្ងៃ ហើយបន្តសកម្មភាពដែលមានតម្លៃជំនួសវិញ។ .

និយាយជាទូទៅ ជៀសវាងអ្វីដែលរចនាដោយក្រុមហ៊ុន (ភាពយន្ត/ទូរទស្សន៍) ឬពាក់ព័ន្ធនឹងការបញ្ចូលញឹកញាប់ (ការរំកិល/ចុចប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម) ចាប់តាំងពីផលិតផលបែបនេះផ្តល់អាទិភាពដល់ការចូលរួមរបស់អ្នកប្រើប្រាស់ មិនមែនសុខុមាលភាពរបស់អ្នកប្រើប្រាស់នោះទេ។ ខណៈពេលដែលអ៊ីនធឺណិតអាចជាឧបករណ៍សិក្សាដ៏ល្អ ការប្តូរការយកចិត្តទុកដាក់ថេរ (ហើយដូច្នេះការបាញ់ថ្នាំ dopaminergic) ពីប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម អត្ថបទ វេទិកា ហ្គេមជាដើម គឺជាអ្វីដែលមានបញ្ហា។ ដូចដែលបានរៀបរាប់រួចហើយ ការអានសៀវភៅនៅលើឧបករណ៍ឌីជីថលដែលមិនរំខានគឺល្អ។

3. ការលេងល្បែង/ការដើរទិញឥវ៉ាន់

អាកប្បកិរិយាទាំងពីរនេះពិតជាមានទំនាក់ទំនងច្រើនជាង មនុស្ស​យល់​ថា ដោយសារ​ពួកគេ​ពាក់ព័ន្ធ​នឹង​ការ​ចំណាយ​ដដែលៗលុយដើម្បីទិញប្រាក់ចំនេញច្រើន។ ពួកគេអាចចាត់ទុកថាជាបងប្អូនជីដូនមួយប្រុស និងស្រី ចាប់តាំងពីបុរសកាន់តែច្រើនចូលចិត្តលេងល្បែង ហើយស្ត្រីកាន់តែច្រើនចូលចិត្តដើរទិញឥវ៉ាន់ បើទោះបីជាគំរូទាំងនេះកាន់តែមានភាពស្រពិចស្រពិល ខណៈដែលបទដ្ឋានប្រពៃណីត្រូវបានបំបែក។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយ ទម្រង់នៃការលេងល្បែងស៊ីសង និងការដើរទិញឥវ៉ាន់ដែលមិនមានផលប្រយោជន៍ (សម្រាប់វត្ថុបញ្ចាំ) គួរតែត្រូវបានជៀសវាងក្នុងអំឡុងពេលដែលមានសារធាតុ dopamine លឿន។

4. សិច/សម្រេចកាមដោយខ្លួន

មិនមានអ្វីខុសជាមួយការមើលរឿងអាសអាភាសម្តងម្កាល ឬការសម្រេចកាមដោយខ្លួនឯងសម្រាប់បុគ្គលដែលធ្វើវានោះទេ (ការទុកចោលនូវផលប៉ះពាល់សង្គមសម្រាប់ពេលនេះ)។ ប៉ុន្តែ​បញ្ហា​គឺ​នៅ​ជុំវិញ​របៀប​ដែល​ពួកគេ​ត្រូវ​បាន​ប្រើប្រាស់។ សម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន អាកប្បកិរិយាទាំងនេះអាចក្លាយជាបញ្ហា និងបង្ខិតបង្ខំ ហើយដូច្នេះទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការតមអាហារ dopamine។

ការរួមភេទគឺជាអាកប្បកិរិយាដ៏លំបាកក្នុងការរួមបញ្ចូលក្នុងការតមអាហារ dopamine ដោយសារមានអ្នកផ្សេងទៀតចូលរួម ដូច្នេះប្រហែលជាពិបាកក្នុងការកំណត់ពេល។ ដូច្នេះ ខ្ញុំ​សូម​ណែនាំ​ថា វា​ជា​ការ​ល្អ​ក្នុង​ការ​រួម​ភេទ​ប្រសិន​បើ​អ្នក​មិន​អាច​ធ្វើ​វា​បាន​មួយ​លើក​ទៀត ហើយ​វា​ត្រូវ​បាន​ធ្វើ​ក្នុង​វិធី​បំពេញ​ជាមួយ​ដៃគូ​ធម្មតា។ ជនជាតិអាមេរិកជាទូទៅស្រេកឃ្លានភាពស្និទ្ធស្នាលខាងរាងកាយ ដូច្នេះការរួមភេទតាមតម្លៃគឺជាអាកប្បកិរិយាដែលមានសុខភាពល្អដែលមានតម្លៃធ្វើឱ្យមានការលើកលែង (ដូចពេលដែលខ្ញុំកំពុងព្យាបាលការគេងមិនលក់ ខ្ញុំប្រាប់អតិថិជនថាការរួមភេទគឺជាសកម្មភាពតែមួយគត់ដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតនៅលើគ្រែ ក្រៅពីការគេង ដើម្បីលើកកម្ពស់ការគេង។ អនាម័យ) ។ ការជាប់ទាក់ទងដោយចៃដន្យ Tinder ច្បាស់ជាមានការបាក់ទឹកចិត្តក្នុងអំឡុងពេល dopamine លឿនព្រោះវាអាចជាអាកប្បកិរិយាផ្លូវភេទដែលរំជើបរំជួល/បង្ខិតបង្ខំ។

5.ការស្វែងរកភាពរំភើប/ភាពថ្មីថ្មោង

អ្នកចិត្តសាស្រ្តហៅវាថា "ការស្វែងរកអារម្មណ៍" សាធារណៈជនហៅវាថា "ការប្រញាប់ប្រញាល់ adrenal" ។ ឥរិយាបទទាំងនេះក៏អាចមានទម្រង់ស្រពិចស្រពិលផងដែរ ដូចជាការស្វែងរកភាពថ្មីថ្មោង ភាពស្មុគស្មាញ & អាំងតង់ស៊ីតេ (ដូចជាការមើលភាពយន្តបែបរន្ធត់ចិត្តសាស្ត្រ ឬភាពយន្តភ័យរន្ធត់)។

ច្បាប់ដ៏ងាយស្រួលមួយគឺប្រសិនបើវាបញ្ចេញនូវអារម្មណ៍ដែលមានថាមពលខ្ពស់/ការរំជើបរំជួល និងអវិជ្ជមានខ្លាំងនៅក្នុងគុណភាព/តម្លៃ (ដូចជាភាពរីករាយ ឬភាពភ័យខ្លាច) បន្ទាប់មក ពិចារណាពីការមិនប្រើវាក្នុងអំឡុងពេល dopamine តមអាហារ។

6. ថ្នាំកំសាន្ត

ជាក់ស្តែង ហាមប្រាមពីថ្នាំកំសាន្តកំឡុងពេល dopamine លឿន ប៉ុន្តែនោះក៏រួមបញ្ចូលផងដែរ ជាតិអាល់កុល និងជាតិកាហ្វេអ៊ីន ដែលមនុស្សភាគច្រើនមិនចាត់ទុកជាគ្រឿងញៀន ព្រោះវាត្រូវបានសង្គមស្អប់ខ្ពើម ប៉ុន្តែអាចជាការញៀនខាងសរីរវិទ្យា។ នេះក៏មានអត្ថប្រយោជន៍បន្ថែមចំពោះសុខភាពក្នុងការកែលម្អគុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នកយ៉ាងសំខាន់ផងដែរ ប្រសិនបើអ្នកជៀសវាងវាក្នុងរយៈពេល 4 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។

ប៉ុន្តែខ្ញុំមិនមានពេល/អាចទេ' កុំមើលទូរស័ព្ទខ្ញុំ!

ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចបំពេញការងារ/ភាពរីករាយរបស់អ្នកក្នុងរយៈពេល 12-15 ម៉ោង/ថ្ងៃបានទេ ខ្ញុំចង់ប្រកែកថាអ្នក (ដែលមិនមែនជាគ្រូពេទ្យនៅពេលហៅទូរសព្ទ ឬអ្នកឆ្លើយតបដំបូង) មិនសូវល្អក្នុងការគ្រប់គ្រងពេលវេលារបស់អ្នកទេ ; ថាមពល។ រៀនអនុវត្តតាមច្បាប់ 80/20 ក្នុងការរកមើលថាតើ 20% នៃអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកកំពុងទទួលបានលទ្ធផលរបស់អ្នក 80% ដើម្បីស្វែងយល់ពីអ្វីដែលត្រូវលុបចោល ឬផ្ទេរសិទ្ធិ។

បង្ខំខ្លួនអ្នកឱ្យចូលរួមក្នុង "ពេលវេលាកំណត់ភាពរីករាយ” ក៏ធ្វើឱ្យអ្នកពន្យារពេលតិច និងគ្រប់គ្រងពេលវេលា និងថាមពលរបស់អ្នកបានប្រសើរជាងមុន ពីព្រោះអ្នកត្រូវតែមានប្រសិទ្ធភាពនៅក្នុងបង្អួចនោះ។

តើខ្ញុំគួរធ្វើអ្វីជំនួសវិញ?

អ្នកមិនចាំបាច់ "មិនធ្វើអ្វីទាំងអស់" ឬធ្វើសមាធិក្នុងអំឡុងពេលតមអាហារ dopamine (លុះត្រាតែអ្នកចង់)។ គ្រាន់តែចូលរួមក្នុងសកម្មភាពជាប្រចាំដែលឆ្លុះបញ្ចាំងពីតម្លៃរបស់អ្នក៖

– ការលើកកម្ពស់សុខភាព (ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ការចម្អិនអាហារ)

– ការនាំមុខ (ការជួយ បម្រើអ្នកដទៃ)

– ការទាក់ទង (និយាយ, ការភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងលើសកម្មភាព)

– ការរៀន (អាន ការស្តាប់)

– ការបង្កើត (ការសរសេរ សិល្បៈ)

អ្វីដែលខុសជាមួយនឹងភាពសប្បាយរីករាយ & “Dopamine Binges”

ចំណុចនៃការតមអាហារ dopamine គឺមិនមែនដើម្បីលើកទឹកចិត្តដល់ព្រះសង្ឃ ឬ masochism ភាពសប្បាយរីករាយ ភាពរីករាយ និងការកោតសរសើរពីសោភ័ណភាពគឺជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃជីវិត (ទោះបីជាពួកយើងភាគច្រើនអាចប្រើប្រាស់ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមដែលមិនសូវនិយាយស្តី និងបំពេញបន្ថែម ការរួមភេទ ដែលនឹងធ្វើឱ្យយើងកាន់តែសប្បាយចិត្ត)។

Hormesis គឺជាគំនិតមួយពី toxicology ដែលការទទួលទានសារធាតុក្នុងកម្រិតទាប អាចធ្វើឱ្យយើងមិនសូវងាយរងគ្រោះ/ធន់នឹងវាតាមពេលវេលា។ ជាឧទាហរណ៍ ការប៉ះពាល់នឹងអាលែហ្សេនក្នុងវ័យកុមារ ពិតជាអាចធ្វើឱ្យអ្នកមិនសូវមានអាឡែស៊ីនៅពេលក្រោយក្នុងជីវិត។ ស្រដៀងគ្នានេះដែរ វាសមហេតុផលដែលមានទំនួលខុសត្រូវ "dopamine binges" ម្តងក្នុងព្រះច័ន្ទពណ៌ខៀវ (ជាក់ស្តែងតាមរបៀបដែលមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាព ទំនាក់ទំនង ឬបញ្ហាផ្លូវច្បាប់រយៈពេលវែង)។ វាជួយពង្រឹងមេរៀនថា អាកប្បកិរិយាទាំងនេះមិនមានបញ្ហាអ្វីទេ ប៉ុន្តែវាជាទម្លាប់ដែលបញ្ហា។ ដូច្នេះ សូមអនុវត្តភាពបត់បែនទាក់ទងនឹងការតមអាហារដោយខ្លួនឯង ដើម្បីកំណត់ឡើងវិញពីការកំណត់ឡើងវិញ។

ដោយវេជ្ជបណ្ឌិត Cameron Sepah – តាមដានលើ Linkedin

ចូលចិត្តអត្ថបទនេះនៅលើ “តើអ្វីទៅជា 'ការតមអាហារ Dopamine' ហើយតើវាអាចធ្វើឱ្យយើងសប្បាយចិត្តជាងនេះដោយរបៀបណា? សូមអាន “អាហារសម្រន់ដែលសម្បូរដោយសារធាតុ Dopamine”។

ទទួលបានការជួសជុល DOSE ប្រចាំសប្តាហ៍របស់អ្នកនៅទីនេះ៖ ចុះឈ្មោះសម្រាប់ព្រឹត្តិបត្រព័ត៌មានរបស់យើង

សំណួរដែលសួរញឹកញាប់

តើការតមអាហារ dopamine គួរមានរយៈពេលប៉ុន្មាន?

មិនមានពេលវេលាកំណត់សម្រាប់ការតមអាហារ dopamine នោះទេ ប៉ុន្តែវាត្រូវបានណែនាំអោយចាប់ផ្តើមពីពីរបីម៉ោង ហើយបង្កើនបន្តិចម្តងៗរហូតដល់ពេញមួយថ្ងៃ ឬចុងសប្តាហ៍។

តើការតមអាហារ dopamine មានអត្ថប្រយោជន៍អ្វីខ្លះ?

ការតមអាហារ Dopamine អាចជួយកាត់បន្ថយការញៀន បង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍ និងផលិតភាព ធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង និងបង្កើនសុខុមាលភាពទូទៅ។

តើការតមអាហារ dopamine ត្រូវបានបញ្ជាក់ដោយវិទ្យាសាស្រ្តទេ?

មានការស្រាវជ្រាវវិទ្យាសាស្ត្រមានកម្រិតលើការតមអាហារ dopamine ប៉ុន្តែការសិក្សាមួយចំនួនបានបង្ហាញថាវាអាចមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើសុខភាពផ្លូវចិត្ត និងអាកប្បកិរិយា។

តើការតមអាហារ dopamine មានសុវត្ថិភាពសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាដែរឬទេ?

ការតមអាហារ Dopamine ប្រហែលជាមិនស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកដែលមានលក្ខខណ្ឌសុខភាពមួយចំនួន ឬអ្នកដែលមានផ្ទៃពោះ ឬបំបៅដោះកូនទេ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាព មុនពេលព្យាយាមតមអាហារ dopamine។