多巴胺禁食法是硅谷最新的趋势，它鼓励人们放弃寻求快乐的刺激行为。 但是，切断给我们带来快乐的东西对我们有好处吗？ 加州大学旧金山分校医学院教授、心理学家卡梅伦-塞帕博士解释了这一切。

在 "注意力经济 "时代，我们中的许多人充其量是受到了高度的过度刺激，最糟糕的是对吸引我们注意力的事物上瘾。 更糟糕的是，我们没有意识到这种程度--正如我所写的，美国人每天花在某种媒体上的时间高达11小时！目前还不清楚这种过度刺激对我们的大脑有什么长期影响，但在我的私人实践中，与据我观察，这干扰了我们保持注意力的能力，以非回避的方式调节我们的情绪，并享受那些相比之下似乎很无聊的简单任务。 那么该如何治疗呢？ 首先，让我们澄清问题。

什么是多巴胺？

多巴胺是我们大脑中负责激励和奖励的神经递质。 简单地说，多巴胺能药物（如兴奋剂，如Adderall、可卡因、&；甲基苯丙胺）像钥匙开锁一样作用于多巴胺受体，随着时间的推移，降低调节这些受体，使我们对多巴胺不那么敏感。

但即使是游戏或赌博等行为也会因多巴胺带来的强化作用而成为问题和成瘾。

这并不是要妖魔化多巴胺；它是一种重要的大脑化学物质，而多巴胺含量低的人（无论是自然的还是通过服用抗精神病药物）可能会昏昏欲睡和厌世（对事物几乎没有兴趣）。 此外，适当的多巴胺能药物可以帮助患有多动症和帕金森病的人提高注意力和调节自己行为的能力。

相反，我的观点是，我们可能得到了太多的好东西，特别是当多巴胺加强了与我们的价值观不一致的行为时。

什么是多巴胺禁食&；为什么要这样做？

正如间歇性禁食法在硅谷成为流行趋势一样，我正在推广 "多巴胺禁食法"，作为我们这个过度刺激时代的解药。 多巴胺禁食法有精神病学实践的先例。 作为精神病学的临床教授，我的住院医生经常给多动症患者开兴奋剂药物，如阿德拉或利他林。

有时会建议病人在有助于工作/学习的5天内服用兴奋剂，并在周末不那么重要的时候休2天 "药物假期"。 这样可以避免对药物产生耐受性，即药效减弱，你越来越需要更高的剂量。

无论我们是通过外源性（通过服用刺激性药物从身体外部）还是内源性（通过参与刺激性行为从身体内部）刺激我们的多巴胺受体，都适用同样的原则。 要明确的是：目标不是要达到无/低多巴胺状态！相反，从引发大量多巴胺释放的行为中休息一下（特别是以重复的方式）使我们的大脑能够恢复和复原。

最重要的是，多巴胺禁食是训练自己在需要时对是否从事某种行为有更多的控制和灵活性（例如，在有截止日期时选择不拖延）。

因此，让我们深入了解我建议禁食多巴胺的6种行为类型。

多巴胺快速来自什么？

根据我的临床经验，我发现最容易出现问题/容易上瘾的行为是：

• 愉悦的饮食
• 互联网/游戏
• 赌博/购物
• 色情/手淫
• 追求刺激/创新
• 娱乐性毒品

这份清单既不包括也不排斥。 我见过一些版本的 "多巴胺禁食 "说绝对不使用数字设备，但我觉得这没有抓住重点。 例如，在手机上强迫性地浏览各种文章肯定会上瘾，而在Kindle Paperwhite设备上阅读单本书（没有分散注意力的选项）可能是好的。 要决定什么是要禁食，只需考虑它对你来说是高度愉悦还是有问题，因此你可能需要休息一下。

多巴胺禁食时间表

多巴胺禁食的建议时间表如下：

一天结束时的1-4小时（取决于工作&；家庭需求）

1个周末日（在周六或周日的户外度过）。

每季度1个周末（去当地旅游）。

每年1周（去度假！）。

同样，这些都是指导方针，而不是严格的规则。 如果开始时每天禁食多巴胺1小时（相对于每天4小时）更容易，那么就去做，然后尝试提升到你愿意做的并长期维持的程度（例如每天2小时）。 完美是好的敌人。 所以像耐克一样：就这么做。 现在让我们依次解决六个主要恶习：

1. 愉悦的饮食

完全戒除娱乐性药物比较容易，因为它们不是生活或工作的绝对必需品。 然而，食物就比较麻烦了，因为我们显然需要吃东西来维持自己。 那些已经在做间歇性禁食（IF；比如你吃12小时，禁食12小时）或延长禁食（你禁食1-5天）的人，非常容易例如，4小时的多巴胺禁食+8小时的睡眠=12小时的间歇性禁食，不包括食物。

对于其他人来说，在多巴胺禁食期间吃健康的食物是没有问题的，只是要避免那些倾向于高度奖励/成瘾的食物。 根据我的临床经验，这些是添加了成分的超加工食品，使它们非常：

甜的（加糖的饮料）

咸的（椒盐卷饼）

咸的/辣的（火热的奇多/多力多滋）。

碳水化合物+脂肪的组合（黄油爆米花、Mac & 奶酪）。

2.互联网/游戏

考虑到学校/工作的关联性，互联网是很难避免的，所以目标是将其分隔在12个小时之内，这样你的大脑就可以在一天剩下的4个小时里休息一下，转而追求有价值的活动。

一般来说，避免任何由公司设计的东西（电影/电视）或涉及频繁的输入（社交媒体滚动/点击），因为这样的产品优先考虑用户的参与，而不是用户的福祉。 虽然互联网可以是一个伟大的学习工具，但来自社交媒体、文章、论坛、游戏等的持续注意力切换（从而多巴胺能的发射）才是有问题的。 如提到的，在一个无干扰的数字设备上看书是可以的。

3. 赌博/购物

这两种行为实际上比人们意识到的更有关联，因为它们涉及到反复花钱以购买大额回报。 它们可以被认为是男性和女性的表亲，因为更多的男性喜欢赌博，而更多的女性喜欢购物，尽管随着传统规范的打破，这些定型观念越来越模糊。 在任何情况下，任何形式的赌博和非实用的多巴胺禁食期间应避免购物（购买主食）。

4.色情/手淫

对做这些事情的人来说，偶尔看色情片或手淫并没有什么本质上的问题（现在暂且不说社会影响）。 但问题更多的是围绕如何使用它们。 对一些人来说，这些行为可能成为问题和强迫症，因此从禁食多巴胺中受益。

鉴于有另一个人参与，性行为是一种比较棘手的行为，因此可能很难安排。 因此，我建议，如果你不能在其他时间做，而且是以一种满足的方式与固定的伴侣做，那么做性行为是没有问题的。 美国人普遍缺乏身体上的亲密关系，因此与价值观一致的性行为是一种健康的行为，值得破例（就像当我治疗失眠时，我告诉客户，除了睡眠之外，性是唯一允许在床上进行的活动，以促进睡眠卫生）。 在多巴胺快速期间，显然不鼓励随机的Tinder勾搭，因为它们可能是冲动/强迫性的性行为。

5.寻求刺激/创新

心理学家称之为 "寻求感觉"，公众称之为获得 "肾上腺素激增"。 这些行为也可以采取更微妙的形式，如寻求新奇、复杂、&；强度（如观看心理惊悚片或恐怖片）。

一个简单的经验法则是，如果它引起的情绪是高能量/兴奋和非常积极负面的质量/价值（如欣快或恐惧），那么考虑在多巴胺禁食期间放弃它。

6.娱乐性药物

显然，在多巴胺禁食期间禁食娱乐性药物，但这也包括酒精和咖啡因，大多数人不认为它们是毒品，因为它们在社会上是去污名化的，但绝对可以在生理上成瘾。 如果你在睡前4小时内避免使用，这也有额外的健康好处，即显著改善你的睡眠质量。

但我没有时间/无法避免查看我的手机！我的手机是我的！

如果你不能在每天12-15个小时内完成你的工作/快乐，我认为你（不是随叫随到的临床医生或第一反应者）不善于管理你的时间&精力。 学会遵循80/20法则，弄清楚你的20%的行为得到了80%的结果，以便弄清楚哪些行为应该取消或委托。

强迫自己从事 "有时间限制的快乐 "也会使你减少拖延，更好地管理你的时间和精力，因为你必须在这个窗口内提高效率。

我应该怎么做呢？

在禁食多巴胺期间，你不需要 "什么都不做 "或进行冥想（除非你愿意）。 只要参与反映你的价值观的常规活动即可：

- 促进健康（运动、烹饪）。

- 领导（帮助、服务他人）

- 联系（交谈，在活动中建立联系）。

- 学习（阅读、听力）

- 创作（写作、艺术）

乐趣和amp有什么错；"多巴胺Binges"。

禁食多巴胺的重点不是鼓励修道或受虐，乐趣、享受和审美欣赏是生活的重要组成部分（尽管我们大多数人可以使用更少的谄媚的社交媒体和更充实的性生活，说实话，这将使我们更快乐）。

激素作用是毒理学的一个概念，即低剂量服用某种物质可能会使我们在一段时间内对其不那么敏感/有弹性。 例如，小时候接触一种过敏原可能实际上使你在以后的生活中不那么过敏。 同样，在蓝月亮里有一次负责任的 "多巴胺狂欢 "是合理的（显然，这种方式不会引起长期的健康、关系，或这有助于强化一个教训，即这些行为本身并没有问题，但问题出在习惯上。 因此，对禁食本身进行灵活的练习，以便从重设中重塑。

作者：Cameron Sepah博士 - 在Linkedin上关注

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常见问题

多巴胺禁食应该持续多长时间？

多巴胺禁食没有固定时间，但建议从几个小时开始，逐渐增加到一整天或周末。

多巴胺禁食的好处是什么？

多巴胺禁食可以帮助减少成瘾性，提高注意力和生产力，改善情绪，并提高整体幸福感。

多巴胺禁食法是否有科学依据？

有关多巴胺禁食的科学研究有限，但一些研究表明，它可以对心理健康和行为产生积极影响。

多巴胺禁食法对所有人都安全吗？

多巴胺禁食法可能不适合患有某些疾病的人或怀孕或哺乳的人。 在尝试多巴胺禁食法之前，必须咨询医疗保健专家。