ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲਾ ਸਿਲੀਕਾਨ ਵੈਲੀ ਦਾ ਨਵੀਨਤਮ ਰੁਝਾਨ ਹੈ ਜੋ ਅਨੰਦ ਦੀ ਭਾਲ, ਉਤੇਜਕ ਵਿਵਹਾਰ ਦੇ ਪਰਹੇਜ਼ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਜਿਸ ਚੀਜ਼ ਤੋਂ ਸਾਨੂੰ ਖ਼ੁਸ਼ੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਕੀ ਉਸ ਨੂੰ ਕੱਟਣਾ ਸਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਡਾ. ਕੈਮਰਨ ਸੇਪਾਹ, ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਅਤੇ UCSF ਮੇਡ ਸਕੂਲ ਦੇ ਪ੍ਰੋਫ਼ੈਸਰ ਨੇ ਸਭ ਕੁਝ ਸਮਝਾਇਆ...

"ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਵਾਲੀ ਆਰਥਿਕਤਾ" ਦੇ ਯੁੱਗ ਵਿੱਚ, ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਤਸਾਹਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਆਦੀ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਾਡਾ ਧਿਆਨ ਖਿੱਚਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਬਦਤਰ, ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਹੱਦ ਤੱਕ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਨਹੀਂ ਹੈ—ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੈਂ ਲਿਖਿਆ, ਅਮਰੀਕਨ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 11 ਘੰਟੇ ਕਿਸੇ ਨਾ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੇ ਮੀਡੀਆ ਨਾਲ ਜੁੜਦੇ ਹਨ! ਇਹ ਅਸਪਸ਼ਟ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਓਵਰਸਟਿਮੂਲੇਸ਼ਨ ਦੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗਾਂ 'ਤੇ ਕੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹਨ, ਪਰ ਕਾਰਜਕਾਰੀ ਗਾਹਕਾਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਮੇਰੇ ਨਿੱਜੀ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ, ਮੈਂ ਦੇਖਿਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ, ਸਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਗੈਰ-ਪ੍ਰਹੇਜ਼ ਵਾਲੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਅਨੰਦ ਲੈਣ ਦੀ ਸਾਡੀ ਯੋਗਤਾ ਵਿੱਚ ਦਖਲ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਸਧਾਰਨ ਕੰਮ ਜੋ ਤੁਲਨਾ ਕਰਕੇ ਬੋਰਿੰਗ ਲੱਗਦੇ ਹਨ। ਤਾਂ ਇਲਾਜ ਕੀ ਹੈ? ਪਹਿਲਾਂ, ਆਓ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਸਪੱਸ਼ਟ ਕਰੀਏ।

ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਕੀ ਹੈ?

ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਨਿਊਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰ ਹੈ ਜੋ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਅਤੇ ਇਨਾਮ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਰਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਡੋਪਾਮਿਨਰਜਿਕ ਦਵਾਈਆਂ (ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ ਐਡਰੈਲ, ਕੋਕੀਨ, ਅਤੇ ਮੈਥੈਂਫੇਟਾਮਾਈਨ) ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਰੀਸੈਪਟਰਾਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤਾਲਾ ਖੋਲ੍ਹਣ ਵਾਲੀ ਕੁੰਜੀ, ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹਨਾਂ ਰੀਸੈਪਟਰਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਪ੍ਰਤੀ ਘੱਟ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।

ਇਸਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਉਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਤੇਜਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਯੋਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈਨਸ਼ੇ ਦਾ ਚੱਕਰ. ਪਰ ਖੇਡ ਜਾਂ ਜੂਏ ਵਰਗੇ ਵਿਵਹਾਰ ਵੀ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਲਿਆਉਣ ਵਾਲੇ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਦੁਆਰਾ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਆਦੀ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਇਹ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਨੂੰ ਭੂਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਇਹ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਦਿਮਾਗੀ ਰਸਾਇਣ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੋ ਲੋਕ ਇਸ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹਨ (ਚਾਹੇ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਾਂ ਐਂਟੀਸਾਇਕੌਟਿਕ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈਣ ਨਾਲ) ਸੁਸਤ ਅਤੇ ਐਨਹੇਡੋਨਿਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ (ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਖੁਸ਼ੀ ਦੀ ਘੱਟ ਦਿਲਚਸਪੀ ਲੈਂਦੇ ਹਨ)। ਨਾਲ ਹੀ, ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਤਜਵੀਜ਼ ਕੀਤੀਆਂ ਡੋਪਾਮਿਨਰਜਿਕ ਦਵਾਈਆਂ ADHD ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ & ਪਾਰਕਿੰਸਨ'ਸ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਫੋਕਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ, ਮੇਰੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚੰਗੀ ਚੀਜ਼ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਉਹਨਾਂ ਵਿਵਹਾਰਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਮੁੱਲਾਂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹਨ।

ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਵਰਤ ਕੀ ਹੈ & ਇਹ ਕਿਉਂ ਕਰੀਏ?

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਿਲੀਕਾਨ ਵੈਲੀ ਵਿੱਚ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਸਾਰਾ ਗੁੱਸਾ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ, ਮੈਂ "ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਵਰਤ" ਨੂੰ ਸਾਡੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉਤੇਜਿਤ ਉਮਰ ਦੇ ਐਂਟੀਡੋਟ ਵਜੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ। ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੀ ਮਿਸਾਲ ਹੈ। ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਦੇ ਇੱਕ ਕਲੀਨਿਕਲ ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਮੇਰੇ ਵਸਨੀਕ ਅਕਸਰ ADHD ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ Adderall ਜਾਂ Ritalin ਵਰਗੀਆਂ ਉਤੇਜਕ ਦਵਾਈਆਂ ਲਿਖਦੇ ਹਨ।

ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ 5 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਉਤੇਜਕ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ/ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ 2 ਦਿਨ ਲੈਂਦਾ ਹੈ। ਹਫਤੇ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ "ਡਰੱਗ ਛੁੱਟੀਆਂ" ਜਦੋਂ ਇਹ ਘੱਟ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਡਰੱਗ ਪ੍ਰਤੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਬਣਾਉਣ ਤੋਂ ਬਚਦਾ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਘੱਟ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਧਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈਖੁਰਾਕ।

ਭਾਵੇਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਰੀਸੈਪਟਰਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ (ਸਰੀਰ ਦੇ ਬਾਹਰੋਂ ਇੱਕ ਉਤੇਜਕ ਦਵਾਈ ਲੈ ਕੇ) ਉਤੇਜਿਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ ਜਾਂ ਅੰਤ ਵਿੱਚ (ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਦਰੋਂ, ਇੱਕ ਉਤੇਜਕ ਵਿਵਹਾਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਕੇ), ਇਹੀ ਸਿਧਾਂਤ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੋਣ ਲਈ: ਟੀਚਾ ਇੱਕ ਨੋ/ਘੱਟ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਅਵਸਥਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ! ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਇ, ਅਜਿਹੇ ਵਿਹਾਰਾਂ ਤੋਂ ਇੱਕ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣਾ ਜੋ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਰੀਲੀਜ਼ (ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਫੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ) ਦੀ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ, ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵਿਵਹਾਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਜਾਂ ਨਹੀਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਮਾਂ ਸੀਮਾ ਹੋਣ 'ਤੇ ਢਿੱਲ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ)।

ਇਸ ਲਈ ਆਓ 6 ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਵਿਵਹਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਡੁਬਕੀ ਮਾਰੀਏ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਮੈਂ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ।

ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਫਾਸਟ ਤੋਂ ਕੀ ਕਰੀਏ?

ਮੇਰੇ ਕਲੀਨਿਕਲ ਤਜ਼ਰਬੇ ਵਿੱਚ, ਮੈਨੂੰ ਉਹ ਵਿਵਹਾਰ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ/ਲਤ ਲੱਗਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹਨ:

• ਖੁਸ਼ੀ ਖਾਣਾ
• ਇੰਟਰਨੈਟ/ਗੇਮਿੰਗ
• ਜੂਆ/ਖਰੀਦਦਾਰੀ
• ਪੋਰਨ/ਹਥਰਸੀ
• ਰੋਚ/ਨਵੀਨਤਾ ਦੀ ਭਾਲ
• ਮਨੋਰੰਜਕ ਦਵਾਈਆਂ

ਇਹ ਸੂਚੀ ਨਾ ਤਾਂ ਸੰਮਲਿਤ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਹੈ। ਮੈਂ "ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਫਾਸਟਿੰਗ" ਦੇ ਸੰਸਕਰਣ ਦੇਖੇ ਹਨ ਜੋ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਬਿਲਕੁਲ ਕੋਈ ਡਿਜੀਟਲ ਡਿਵਾਈਸ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਮੈਨੂੰ ਇਹ ਬਿੰਦੂ ਗੁੰਮ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ 'ਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਲੇਖਾਂ ਰਾਹੀਂ ਜ਼ਬਰਦਸਤੀ ਬ੍ਰਾਊਜ਼ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਦੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਕਿੰਡਲ 'ਤੇ ਇੱਕ ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹਦੇ ਹੋਏਪੇਪਰਵਾਈਟ ਯੰਤਰ (ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਭਟਕਣ ਲਈ ਕੋਈ ਵਿਕਲਪ ਨਹੀਂ ਹਨ) ਸ਼ਾਇਦ ਠੀਕ ਹੈ। ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਕਿਸ ਤੋਂ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਹੈ, ਬਸ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਕੀ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸੁਖਦ ਜਾਂ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਤੋਂ ਇੱਕ ਬ੍ਰੇਕ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਵਰਤ ਦੀ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ

ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸੁਝਾਈ ਗਈ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਇਹ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ:

ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ 1-4 ਘੰਟੇ (ਕੰਮ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦੀਆਂ ਮੰਗਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ)

1 ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਜਾਂ ਐਤਵਾਰ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਬਿਤਾਇਆ ਗਿਆ)

ਪ੍ਰਤੀ ਤਿਮਾਹੀ 1 ਵੀਕੈਂਡ (ਸਥਾਨਕ ਯਾਤਰਾ 'ਤੇ ਜਾਓ)

1 ਹਫਤਾ ਪ੍ਰਤੀ ਸਾਲ (ਛੁੱਟੀਆਂ 'ਤੇ ਜਾਓ!)

ਦੁਬਾਰਾ, ਇਹ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ ਹਨ, ਸਖਤ ਨਿਯਮ ਨਹੀਂ। ਜੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 1 ਘੰਟੇ (ਬਨਾਮ 4 ਘੰਟੇ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ) ਲਈ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਲਈ ਜਾਓ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ 2 ਘੰਟੇ) ਕਾਇਮ ਰੱਖੋ। /ਦਿਨ). ਪੂਰਨ ਚੰਗੇ ਦਾ ਦੁਸ਼ਮਣ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਨਾਈਕੀ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ: ਬਸ ਇਹ ਕਰੋ. ਆਉ ਹੁਣ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਛੇ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਬੁਰਾਈਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰ ਇੱਕ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਦੇ ਹਾਂ:

1. ਅਨੰਦ ਭੋਜਨ

ਮਨੋਰੰਜਕ ਨਸ਼ਿਆਂ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਹਨ ਰਹਿਣ ਜਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਬਿਲਕੁਲ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਭੋਜਨ ਬਹੁਤ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਨੂੰ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖ ਰਹੇ ਹਨ (IF; ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ 12 ਘੰਟੇ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ 12 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਵਰਤ ਰੱਖਦੇ ਹੋ) ਜਾਂ ਵਧੇ ਹੋਏ ਵਰਤ (ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ 1-5 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਵਰਤ ਰੱਖਦੇ ਹੋ), ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਵਰਤ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਵਰਤ ਦੇ 4 ਘੰਟੇ+ 8 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ = 12 ਘੰਟੇ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।

ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ, ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਵਰਤ ਦੌਰਾਨ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਠੀਕ ਹੈ, ਸਿਰਫ਼ ਉਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ/ਨਸ਼ਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। . ਮੇਰੇ ਕਲੀਨਿਕਲ ਤਜ਼ਰਬੇ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਅਤਿ-ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨ ਹਨ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ:

ਮਿੱਠੇ (ਖੰਡ-ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ)

ਨਮਕੀਨ (ਪ੍ਰੇਟਜ਼ਲ)

ਮਸਾਲੇਦਾਰ/ ਮਸਾਲੇਦਾਰ (ਜਲਦੀ ਗਰਮ ਚੀਟੋ/ਡੋਰੀਟੋਸ)

ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ + ਚਰਬੀ (ਮੱਖਣ ਵਾਲਾ ਪੌਪਕੌਰਨ, ਮੈਕ ਅਤੇ ਪਨੀਰ) ਦਾ ਸੁਮੇਲ

2. ਇੰਟਰਨੈੱਟ/ਗੇਮਿੰਗ

ਸਕੂਲ/ਕੰਮ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਇੰਟਰਨੈਟ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਔਖਾ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਟੀਚਾ ਇਸਨੂੰ 12 ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਵੰਡਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਦਿਨ ਦੇ ਬਾਕੀ ਬਚੇ 4 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈ ਸਕੇ ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾ ਸਕੇ। .

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਕਿਸੇ ਕੰਪਨੀ (ਫ਼ਿਲਮਾਂ/ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ) ਦੁਆਰਾ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਕੀਤੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਤੋਂ ਬਚੋ ਜਾਂ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਇਨਪੁਟ (ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਸਕ੍ਰੌਲਿੰਗ/ਕਲਿਕ ਕਰਨਾ) ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਅਜਿਹੇ ਉਤਪਾਦ ਉਪਭੋਗਤਾ ਦੀ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਨਾ ਕਿ ਉਪਭੋਗਤਾ ਦੀ ਭਲਾਈ ਨੂੰ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇੰਟਰਨੈਟ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਿੱਖਣ ਦਾ ਸਾਧਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ, ਲੇਖਾਂ, ਫੋਰਮਾਂ, ਗੇਮਾਂ, ਆਦਿ ਤੋਂ ਲਗਾਤਾਰ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਵਾਲੀ ਸਵਿਚਿੰਗ (ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਡੋਪਾਮਿਨਰਜਿਕ ਫਾਇਰਿੰਗ) ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਇੱਕ ਗੈਰ-ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਣ ਵਾਲੇ ਡਿਜੀਟਲ ਡਿਵਾਈਸ 'ਤੇ ਇੱਕ ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹਨਾ ਠੀਕ ਹੈ।

3. ਜੂਆ/ਖਰੀਦਦਾਰੀ

ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਵਿਵਹਾਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਬੰਧਤ ਹਨ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਬਸ਼ਰਤੇ ਉਹ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਖਰਚ ਕਰਦੇ ਹਨਇੱਕ ਵੱਡੀ ਅਦਾਇਗੀ ਖਰੀਦਣ ਲਈ ਪੈਸੇ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮਰਦ ਅਤੇ ਮਾਦਾ ਚਚੇਰੇ ਭਰਾ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਵਧੇਰੇ ਮਰਦ ਜੂਆ ਖੇਡਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਔਰਤਾਂ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਰੂੜ੍ਹੀਵਾਦੀ ਰਵਾਇਤੀ ਨਿਯਮਾਂ ਦੇ ਟੁੱਟਣ ਨਾਲ ਧੁੰਦਲੇ ਹੁੰਦੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ, ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਵਰਤ ਦੌਰਾਨ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਜੂਆ ਖੇਡਣਾ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਉਪਯੋਗੀ ਖਰੀਦਦਾਰੀ (ਸਟੈਪਲ ਲਈ) ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

4. ਪੋਰਨ/ਹਥਰਸੀ

ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਪੋਰਨ ਦੇਖਣ ਜਾਂ ਹੱਥਰਸੀ ਵਿੱਚ ਅੰਦਰੂਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੁਝ ਵੀ ਗਲਤ ਨਹੀਂ ਹੈ (ਹੁਣ ਲਈ ਸਮਾਜਿਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ)। ਪਰ ਮੁੱਦਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਇਹ ਵਿਵਹਾਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਜਬਰਦਸਤੀ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਵਰਤ ਤੋਂ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਸੈਕਸ ਇੱਕ ਡੋਪਾਮਾਇਨ ਵਰਤ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਵਿਵਹਾਰ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉੱਥੇ ਕੋਈ ਹੋਰ ਵਿਅਕਤੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਾਂ ਤੈਅ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਮੈਂ ਸੁਝਾਅ ਦੇਵਾਂਗਾ ਕਿ ਸੈਕਸ ਕਰਨਾ ਠੀਕ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਵਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਇੱਕ ਨਿਯਮਤ ਸਾਥੀ ਨਾਲ ਸੰਪੂਰਨ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਅਮਰੀਕਨ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰੀਰਕ ਨੇੜਤਾ ਦੇ ਭੁੱਖੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸਲਈ ਕਦਰਾਂ-ਕੀਮਤਾਂ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਸੈਕਸ ਇੱਕ ਅਪਵਾਦ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਵਹਾਰ ਹੈ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ, ਮੈਂ ਗਾਹਕਾਂ ਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ ਸੈਕਸ ਹੀ ਇੱਕੋ ਇੱਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੈ। ਸਫਾਈ)। ਬੇਤਰਤੀਬੇ ਟਿੰਡਰ ਹੂਕਅੱਪ ਨੂੰ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਵਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਆਗਾਮੀ/ਜਬਰਦਸਤੀ ਜਿਨਸੀ ਵਿਵਹਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।

5.ਰੋਮਾਂਚ/ਨਵੀਨਤਾ ਦੀ ਭਾਲ

ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਇਸ ਨੂੰ "ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਭਾਲ" ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਲੋਕ ਇਸਨੂੰ "ਐਡਰੇਨਲਿਨ ਰਸ਼" ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਵਿਵਹਾਰ ਵਧੇਰੇ ਸੂਖਮ ਰੂਪ ਵੀ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਵੀਨਤਾ, ਗੁੰਝਲਤਾ, & ਤੀਬਰਤਾ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਥ੍ਰਿਲਰ ਜਾਂ ਡਰਾਉਣੀ ਫਿਲਮ ਦੇਖਣਾ)।

ਅੰਗੂਠੇ ਦਾ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਨਿਯਮ ਹੈ ਜੇਕਰ ਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਭਾਵਨਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਉੱਚ ਊਰਜਾ/ਉਤਸ਼ਾਹ ਅਤੇ ਗੁਣਵੱਤਾ/ਸੰਚਾਲਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਹੈ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਖੁਸ਼ੀ ਜਾਂ ਡਰ) , ਫਿਰ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਵਰਤ ਦੌਰਾਨ ਇਸ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ।

6. ਮਨੋਰੰਜਨ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ

ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਵਰਤ ਦੌਰਾਨ ਮਨੋਰੰਜਨ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ, ਪਰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਇਹ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਅਲਕੋਹਲ ਅਤੇ ਕੈਫੀਨ, ਜਿਸਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਨਸ਼ੇ ਨਹੀਂ ਮੰਨਦੇ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਸਮਾਜਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਲੰਕਿਤ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਦੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸੌਣ ਤੋਂ 4 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਦਾ ਵਾਧੂ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਵੀ ਹੈ।

ਪਰ ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ/ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ' ਮੇਰੇ ਫੋਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ!

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ 12-15 ਘੰਟੇ/ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਕੰਮ/ਖੁਸ਼ੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਇਹ ਦਲੀਲ ਦੇਵਾਂਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ (ਜੋ ਕਾਲ 'ਤੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਪਹਿਲੇ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ) ਆਪਣੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਨਹੀਂ ਹੋ ਅਤੇ ; ਊਰਜਾ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਦੇ 80/20 ਨਿਯਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ 20% ਵਿਵਹਾਰ ਤੁਹਾਡੇ 80% ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ ਕਿ ਕੀ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜਾਂ ਸੌਂਪਣਾ ਹੈ।

ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ "ਸਮਾਂ-ਪ੍ਰਤੀਬੰਧਿਤ" ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਨਾਅਨੰਦ" ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਢਿੱਲ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਦਾ ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਵਿੰਡੋ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕੁਸ਼ਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਮੈਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਵਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ "ਕੁਝ ਨਹੀਂ" ਕਰਨ ਜਾਂ ਮਨਨ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ (ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ)। ਬਸ ਨਿਯਮਿਤ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮੁੱਲਾਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ:

– ਸਿਹਤ-ਪ੍ਰੋਮੋਸ਼ਨ (ਕਸਰਤ, ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣਾ)

– ਅਗਵਾਈ ਕਰਨਾ (ਦੂਜਿਆਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨਾ, ਸੇਵਾ ਕਰਨਾ)

– ਸੰਬੰਧਿਤ (ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨਾ, ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਉੱਤੇ ਬੰਧਨ)

– ਸਿੱਖਣਾ (ਪੜ੍ਹਨਾ, ਸੁਣਨਾ)

– ਬਣਾਉਣਾ (ਲਿਖਣ, ਕਲਾ)

ਮਜ਼ੇ ਨਾਲ ਕੀ ਗਲਤ ਹੈ & “ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਬਿੰਗਜ਼”

ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦਾ ਬਿੰਦੂ ਮੱਠਵਾਦ ਜਾਂ ਮਸੌਖਵਾਦ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਮੌਜ-ਮਸਤੀ, ਆਨੰਦ, ਅਤੇ ਸੁਹਜ ਦੀ ਕਦਰ ਕਰਨਾ ਜੀਵਨ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੈ (ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਘੱਟ ਚਾਪਲੂਸੀ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸੰਪੂਰਨ ਸੈਕਸ, ਜੋ ਇਮਾਨਦਾਰੀ ਨਾਲ ਸਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੁਸ਼ ਬਣਾਵੇਗਾ।

ਹੋਰਮੇਸਿਸ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਵਿਗਿਆਨ ਦੀ ਇੱਕ ਧਾਰਨਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਕਿਸੇ ਪਦਾਰਥ ਨੂੰ ਘੱਟ ਖੁਰਾਕਾਂ ਵਿੱਚ ਲੈਣਾ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਨੂੰ ਇਸਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਘੱਟ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ/ਲਚਕੀਲੇ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਬੱਚੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਐਲਰਜੀਨ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਨਾਲ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਐਲਰਜੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਬਲੂ ਮੂਨ (ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਜਿਹੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਜਿਸ ਨਾਲ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸਿਹਤ, ਸਬੰਧਾਂ, ਜਾਂ ਕਾਨੂੰਨੀ ਮੁੱਦੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ) ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ "ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਬਿੰਗਜ਼" ਹੋਣਾ ਉਚਿਤ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਸਬਕ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਵਿਵਹਾਰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਆਦਤ ਹੈ ਜੋਮੁੱਦਾ ਇਸ ਲਈ ਰੀਸੈਟ ਤੋਂ ਰੀਸੈਟ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿੱਚ ਲਚਕਤਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ।

ਡਾ. ਕੈਮਰਨ ਸੇਪਾਹ ਦੁਆਰਾ – ਲਿੰਕਡਇਨ 'ਤੇ ਅਨੁਸਰਣ ਕਰੋ

“ਕੀ ਹੈ’ ਉੱਤੇ ਇਸ ਲੇਖ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰੋ 'ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਫਾਸਟਿੰਗ' ਅਤੇ ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਖੁਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ?" “ਡੋਪਾਮਾਇਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਭੋਜਨ” ਪੜ੍ਹੋ।

ਇੱਥੇ ਆਪਣੀ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਠੀਕ ਕਰੋ: ਸਾਡੇ ਨਿਊਜ਼ਲੈਟਰ ਲਈ ਸਾਈਨ ਅੱਪ ਕਰੋ

ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲ

ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਵਰਤ ਕਿੰਨਾ ਚਿਰ ਚੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੋਈ ਨਿਰਧਾਰਤ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਜਾਂ ਹਫਤੇ ਦੇ ਅੰਤ ਤੱਕ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੇ ਕੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ?

ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਨਸ਼ਾਖੋਰੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਫੋਕਸ ਅਤੇ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਵਧਾਉਣ, ਮੂਡ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਕੀ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਵਰਤ ਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਬਤ ਹੋਇਆ ਹੈ?

ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਵਰਤ 'ਤੇ ਸੀਮਤ ਵਿਗਿਆਨਕ ਖੋਜ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਕੀ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ?

ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਵਰਤ ਕੁਝ ਖਾਸ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਜਾਂ ਗਰਭਵਤੀ ਜਾਂ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ। ਡੋਪਾਮਿਨ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਸੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।