Dopamine အစာရှောင်ခြင်းသည် အပျော်အပါးရှာဖွေခြင်း၊ လှုံ့ဆော်ပေးသည့်အပြုအမူကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်းကို အားပေးသည့် နောက်ဆုံးဆီလီကွန်တောင်ကြားလမ်းကြောင်းဖြစ်သည်။ သို့သော် ကျွန်ုပ်တို့ကို ပျော်ရွှင်စေသောအရာကို ဖြတ်တောက်ခြင်းက ကျွန်ုပ်တို့အတွက် ကောင်းကျိုးတစ်ခုပေးနိုင်သလော။ ဒေါက်တာ Cameron Sepah, စိတ်ပညာရှင် & UCSF Med School မှ ပရော်ဖက်ဆာက အားလုံးကို ရှင်းပြသည်...

“အာရုံစူးစိုက်မှုစီးပွားရေး” ခေတ်တွင်၊ ကျွန်ုပ်တို့အများစုသည် ကျွန်ုပ်တို့၏အာရုံစူးစိုက်မှုကို ဖမ်းစားနိုင်သည့်အရာများကို အလွန်အမင်းစိတ်အားထက်သန်နေကြပြီး အဆိုးဆုံးတွင် ကျွန်ုပ်တို့အများစုသည် “အာရုံစူးစိုက်မှုစီးပွားရေး” ၏ခေတ်တွင်၊ ပိုဆိုးတာက၊ ကျွန်တော်ရေးထားသလိုပဲ၊ အမေရိကန်တွေဟာ မီဒီယာနဲ့ ထိတွေ့ဆက်ဆံရာမှာ တစ်နေ့ကို ၁၁ နာရီလောက် အချိန်ကုန်ခံနေရတယ်။ ဤလွန်ကဲလှုံ့ဆော်မှု၏ရေရှည်သက်ရောက်မှုမှာ ကျွန်ုပ်တို့၏ဦးနှောက်အပေါ် မည်သို့သက်ရောက်မှုရှိသည်ကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်းမသိရသေးသော်လည်း အမှုဆောင်ဖောက်သည်များနှင့်လုပ်ဆောင်သော ကျွန်ုပ်၏ပုဂ္ဂလိကအလေ့အကျင့်တွင်၊ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏အာရုံစူးစိုက်မှုကို ထိန်းသိမ်းနိုင်စွမ်း၊ ရှောင်လွှဲမထားသောနည်းလမ်းများဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့၏စိတ်ခံစားမှုများကို ထိန်းညှိပေးနိုင်စွမ်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေကြောင်း သတိပြုမိပါသည်။ နှိုင်းယှဉ်ကြည့်ခြင်းအားဖြင့် ငြီးငွေ့ဖွယ်ကောင်းသော ရိုးရှင်းသောအလုပ်များ။ ဒါဆို ကုသနည်းက ဘာလဲ။ ဦးစွာ ပြဿနာကို ရှင်းပြလိုက်ရအောင်။

Dopamine ဆိုတာ ဘာလဲ?

Dopamine သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ဦးနှောက်အတွင်းရှိ အာရုံကြောဓာတ် လှုံ့ဆော်ပေးမှုနှင့် ဆုလာဘ်အတွက် တာဝန်ရှိပါသည်။ ရိုးရှင်းစွာ ရိုးရှင်းစေရန်အတွက်၊ dopaminergic ဆေးဝါးများ (ဥပမာ Adderall၊ cocaine၊ & methamphetamine ကဲ့သို့သော စိတ်ကြွဆေးများ) သည် သော့ဖွင့်ခြင်းကဲ့သို့ dopamine receptors များအပေါ် ပြုမူပြီး အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် dopamine ကို အာရုံခံစားနိုင်မှု လျော့နည်းစေသည့် အဆိုပါ receptors များကို ထိန်းညှိပေးသည်။

၎င်းသည် တူညီသောအာနိသင်များရရှိရန် လှုံ့ဆော်ဆေးတစ်မျိုးကို ပိုမိုအသုံးပြုခြင်းဖြင့် ရလဒ်ကိုရရှိစေပါသည်။စွဲလမ်းမှုသံသရာ။ သို့သော် ဂိမ်းကစားခြင်း သို့မဟုတ် လောင်းကစားခြင်းကဲ့သို့သော အပြုအမူများပင်လျှင် dopamine ပေးဆောင်သော အားဖြည့်ဓာတ်ကြောင့် ပြဿနာဖြစ်လာနိုင်သည်။

၎င်းသည် ဒိုပါမင်းကို နတ်ဆိုးမဖြစ်အောင် ပြုလုပ်ခြင်းမဟုတ်ပါ။ ၎င်းသည် အရေးကြီးသော ဦးနှောက်ဓာတုပစ္စည်းဖြစ်ပြီး ၎င်းတွင်ပါဝင်မှုနည်းသောသူများသည် (သဘာဝအတိုင်းဖြစ်စေ သို့မဟုတ် စိတ်ကျဆေးများသောက်သည်ဖြစ်စေ) ထုံထိုင်းပြီး မူးနောက်နောက်ဖြစ်စေနိုင်သည် (အရာများတွင် အပျော်အပါးကို အနည်းငယ်မျှမယူဘဲ)။ ထို့အပြင်၊ စနစ်တကျသတ်မှတ်ထားသော dopaminergic ဆေးဝါးများသည် ADHD & Parkinson သည် ၎င်းတို့၏ အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် အပြုအမူကို ထိန်းညှိနိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။

ထိုအစား၊ အထူးသဖြင့် ဒိုပါမင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏တန်ဖိုးများနှင့် မကိုက်ညီသော အမူအကျင့်များကို အားဖြည့်ပေးသောအခါ ကျွန်ုပ်၏အချက်မှာ ကောင်းမွန်သောအရာများ အလွန်အကျွံရရှိနေခြင်းဖြစ်နိုင်သည်။

Dopamine အစာရှောင်ခြင်းဆိုသည်မှာ ဘာလဲ & ဘာကြောင့်လုပ်တာလဲ။

အဆက်မပြတ်အစာရှောင်ခြင်းသည် ဆီလီကွန်တောင်ကြားတွင် ဒေါသဖြစ်စရာဖြစ်လာသည်နှင့်အမျှ ကျွန်ုပ်တို့၏စိတ်အားထက်သန်နေသောအသက်အရွယ်အတွက် "dopamine အစာရှောင်ခြင်း" ကိုကျွန်ုပ်တို့ခေတ်စားနေပါသည်။ Dopamine အစာရှောင်ခြင်းသည် စိတ်ရောဂါဆိုင်ရာ အလေ့အကျင့်မှ သာဓကဖြစ်သည်။ စိတ်ရောဂါကုသရေး ပါမောက္ခတစ်ဦးအနေဖြင့် ကျွန်ုပ်၏နေထိုင်သူများသည် ADHD ဝေဒနာရှင်များအား Adderall သို့မဟုတ် Ritalin ကဲ့သို့သော စိတ်ကြွဆေးများကို မကြာခဏ ပေးလေ့ရှိပါသည်။

လူနာများအား တစ်ခါတစ်ရံတွင် စိတ်ကြွဆေး ၅ ရက်သောက်ရန် အကြံပြုထားပြီး ၎င်းတို့ကို အလုပ်/လေ့လာရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေပြီး ၂ ရက်ကြာသည် အရေးမကြီးတဲ့ ပိတ်ရက်တွေမှာ “မူးယစ်အားလပ်ရက်များ” ထို့ကြောင့် အကျိုးသက်ရောက်မှုများ လျော့ပါးလာပြီး ပိုမိုမြင့်မားရန်လိုအပ်သည့် ဆေးဝါးအပေါ် ခံနိုင်ရည်တည်ဆောက်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ဆေးပမာဏ။

ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ dopamine receptors များကို မျိုးရိုးလိုက်၍ လှုံ့ဆော်ပေးသည်ဖြစ်စေ (စိတ်ကြွဆေးသောက်ခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်ပြင်ပမှ) သို့မဟုတ် endogenous (ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းမှ၊ နှိုးဆွသည့်အမူအကျင့်တစ်ခုတွင် ပါဝင်ခြင်းဖြင့်) တူညီသောမူကို ကျင့်သုံးသည်။ ရှင်းရှင်းလင်းလင်းပြောရလျှင်- ပန်းတိုင်သည် ဒိုပါမင်းအနိမ့်/အနိမ့်အဆင့်ကို ရရှိရန် မဟုတ်ပါ။ ယင်းအစား၊ ပြင်းထန်သော dopamine ထုတ်လွှတ်မှုကို ဖြစ်စေသည့် အမူအကျင့်များမှ အနားယူခြင်း (အထူးသဖြင့် ထပ်ခါတလဲလဲ ပုံစံဖြင့်) သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ဦးနှောက်ကို ပြန်လည်ကောင်းမွန်စေပြီး သူ့အလိုလို ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေသည်။

အရေးကြီးဆုံးမှာ၊ dopamine အစာရှောင်ခြင်းသည် သင့်ကိုယ်သင် ထိန်းချုပ်မှုနှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိစေရန် လေ့ကျင့်ပေးခြင်းဖြစ်ပါသည်။ သင်လိုအပ်သည့်အခါတွင် သင်အမူအကျင့်တစ်ခုတွင် ပါဝင်သည်ဖြစ်စေ မလုပ်ဆောင်သည်ဖြစ်စေ (ဥပမာ သင့်တွင်နောက်ဆုံးရက်ရှိသည့်အခါ အချိန်မဆွဲရန် ရွေးချယ်ခြင်း)။

ဒါကြောင့် ဒိုပါမင်း အစာရှောင်ခြင်းမှ အကြံပြုထားသော အပြုအမူ 6 မျိုးကို လေ့လာကြည့်ကြပါစို့။

Dopamine အမြန်သောက်ရန် အဘယ်နည်း။

ကျွန်ုပ်၏လက်တွေ့အတွေ့အကြုံတွင်၊ ပြဿနာအများဆုံး/စွဲလမ်းမှုဖြစ်နိုင်ချေရှိသောအပြုအမူများမှာ-

• အပျော်အပါးစားခြင်း
• အင်တာနက်/ဂိမ်းကစားခြင်း
• လောင်းကစား/စျေးဝယ်ခြင်း
• ညစ်ညမ်း/တစ်ကိုယ်ရည်အာသာဖြေခြင်း
• စိတ်လှုပ်ရှားဖွယ်ရာ/ဆန်းသစ်တီထွင်မှုရှာဖွေနေ
• အပန်းဖြေဆေးများ

ဤစာရင်းတွင် ပါဝင်သော သို့မဟုတ် သီးသန့်မဟုတ်ပါ။ ဒစ်ဂျစ်တယ်ကိရိယာများ လုံးဝမရှိဟုဆိုသော "dopamine အစာရှောင်ခြင်း" ဗားရှင်းများကို ကျွန်ုပ်တွေ့မြင်ခဲ့ရသော်လည်း၊ ၎င်းသည် လွဲမှားနေကြောင်း တွေ့ရှိရပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင့်ဖုန်းရှိ ဆောင်းပါးအမျိုးမျိုးကို အတင်းအကြပ်ကြည့်ရှုခြင်းသည် Kindle တွင် စာအုပ်တစ်အုပ်ကို ဖတ်နေစဉ်တွင် သေချာပေါက် စွဲလမ်းစေနိုင်သည်။Paperwhite ကိရိယာ (အာရုံထွေပြားစရာ ရွေးချယ်စရာမရှိသော) သည် အဆင်ပြေပါသည်။ မည်သည့်အရာကို အစာရှောင်ရမည်ကို ဆုံးဖြတ်ရန်၊ ၎င်းသည် သင့်အတွက် အလွန်ပျော်စရာကောင်းသည် သို့မဟုတ် ပြဿနာရှိမရှိကို ရိုးရိုးရှင်းရှင်း စဉ်းစားပါ၊ ထို့ကြောင့် သင်သည် အနားယူရန် လိုအပ်ပေမည်။

Dopamine အစာရှောင်ခြင်းအချိန်ဇယား

ဒိုပါမင်းအစာရှောင်ခြင်းအတွက် အကြံပြုထားသော အချိန်ဇယားသည် အတိုင်းဖြစ်သည်။ အောက်ပါအတိုင်း-

တစ်နေ့တာ၏အဆုံးတွင် 1-4 နာရီ (အလုပ်နှင့်မိသားစုတောင်းဆိုမှုများပေါ်မူတည်၍)

စနေ၊ တနင်္ဂနွေတွင် 1-စနေ၊ 0>လေးပုံတစ်ပုံလျှင် တနင်္ဂနွေ 1 ရက် (ပြည်တွင်းခရီးထွက်ပါ)

တစ်နှစ်လျှင် 1 ပတ် (အားလပ်ရက်ခရီးထွက်ပါ။)

တဖန် ဤအရာများသည် လမ်းညွှန်ချက်များဖြစ်ပြီး တင်းကျပ်သောစည်းမျဉ်းများမဟုတ်ပါ။ တစ်နေ့လျှင် ဒိုပါမင်း အစာရှောင်ခြင်းမှ စတင်ရန် ပိုမိုလွယ်ကူပါက (တစ်နေ့လျှင် ၄ နာရီ) နှင့် ဒိုပါမင်း အစာရှောင်ခြင်းမှ စတင်ရန် ပိုမိုလွယ်ကူပါက ၎င်းကို သွားပါ၊ ထို့နောက် သင်လုပ်ချင်သည့်အရာကို မြှင့်တင်ပြီး ရေရှည်တည်တံ့အောင် ကြိုးစားပါ (ဥပမာ- ၂ နာရီ၊ / နေ့)။ ပြီးပြည့်စုံခြင်းသည် ကောင်းသောရန်သူဖြစ်သည်။ Nike နဲ့တူတယ်။ အခုပဲ အဓိက ဒုစရိုက်ခြောက်ခုကို တစ်လှည့်စီ ကိုင်တွယ်လိုက်ကြရအောင်-

1. အပျော်အပါးစားခြင်း

၎င်းတို့သည် မူးယစ်ဆေးဝါးသုံးစွဲခြင်းမှ လုံးဝရှောင်ကြဉ်ရန် ပိုမိုလွယ်ကူသည်၊ နေထိုင်ရန် သို့မဟုတ် အလုပ်လုပ်ရန် လုံးဝမလိုအပ်ပါ။ သို့သော်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် မိမိကိုယ်ကို ထိန်းထားရန် အစာစားရန် လိုအပ်သောကြောင့် အစားအစာသည် ပို၍ ခက်ခဲသည်။ အဆက်မပြတ်အစာရှောင်ပြီးသောသူများသည် (IF; သင် ၁၂ နာရီအစာရှောင်ခြင်းကဲ့သို့သော) သို့မဟုတ် ထပ်တိုးအစာရှောင်ခြင်း (သင် ၁-၅ ရက်ကြာအစာရှောင်ခြင်း) သည် dopamine အစာရှောင်ခြင်းတွင်ထည့်သွင်းရန်အလွန်လွယ်ကူသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ dopamine အစာရှောင်ခြင်း ၄ နာရီ+ အိပ်ချိန် 8 နာရီ = အစာမပါဝင်ဘဲ 12 နာရီ ဆက်တိုက် အစာရှောင်ပါ။

အခြားလူတိုင်းအတွက်၊ ဒိုပါမင်း အမြန်စားချိန်အတွင်း ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေကို စားတာက ကောင်းပါတယ်၊ အလွန်အကျိုးရှိတဲ့/စွဲလမ်းစေမယ့် အစားအစာတွေကို ရှောင်ကြဉ်ရုံပါပဲ။ . ကျွန်ုပ်၏ ဆေးခန်းအတွေ့အကြုံအရ၊ ၎င်းတို့သည် ၎င်းတို့ကို လွန်စွာဖြစ်စေသော ပေါင်းစပ်ပါဝင်ပစ္စည်းများပါရှိသော လွန်ကဲစွာ ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများဖြစ်သည်-

အချို (သကြား-အချိုမှုန့်)

ဆား (pretzels)

အချိုရည်/ အစပ် (ပူလောင်နေသော Cheetos/Doritos)

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် + အဆီ (ထောပတ်ပေါက်ပေါက်၊ mac &ချိစ်)

2. အင်တာနက်/ဂိမ်းကစားခြင်း

အင်တာနက်သည် ကျောင်း/အလုပ် မည်မျှချိတ်ဆက်ထားသည်ကို ရှောင်ရှားရန် ခဲယဉ်းသည်၊ ထို့ကြောင့် ရည်မှန်းချက်မှာ ၎င်းအား 12 နာရီအတွင်း ပိုင်းခြားရန်ဖြစ်သည်၊ သို့မှသာ သင့်ဦးနှောက်သည် တစ်နေ့တာ၏ကျန် 4 နာရီကို အနားယူကာ အစား တန်ဖိုးရှိသော လှုပ်ရှားမှုများကို လုပ်ဆောင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ .

ယေဘုယျအားဖြင့်ပြောရလျှင်၊ ကုမ္ပဏီတစ်ခု (ရုပ်ရှင်/ရုပ်မြင်သံကြား) မှ ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော သို့မဟုတ် မကြာခဏ ထည့်သွင်းမှု (ဆိုရှယ်မီဒီယာကို လှိမ့်ကြည့်ခြင်း/ကလစ်နှိပ်ခြင်း) ပါ၀င်သည်)၊ ဤကဲ့သို့သောထုတ်ကုန်များသည် သုံးစွဲသူ၏ပါဝင်ပတ်သက်မှုကို ဦးစားပေးသည်ဖြစ်သောကြောင့် သုံးစွဲသူ၏ကောင်းကျိုးကို ဦးစားပေးသည်မဟုတ်။ အင်တာနက်သည် ကောင်းမွန်သော သင်ကြားရေးကိရိယာတစ်ခုဖြစ်နိုင်သော်လည်း ဆိုရှယ်မီဒီယာ၊ ဆောင်းပါးများ၊ ဖိုရမ်များ၊ ဂိမ်းများစသည်ဖြင့် အဆက်မပြတ်အာရုံပြောင်းခြင်း (ထို့ကြောင့် dopaminergic ပစ်ခတ်ခြင်း) သည် ပြဿနာရှိနေသည်။ ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်း၊ အာရုံထွေပြားခြင်းမရှိသော ဒစ်ဂျစ်တယ်ကိရိယာတစ်ခုပေါ်ရှိ စာအုပ်တစ်အုပ်ကို ဖတ်ရှုခြင်းသည် ကောင်းမွန်ပါသည်။

3. လောင်းကစားခြင်း/စျေးဝယ်ခြင်း

ဤအပြုအမူနှစ်ခုသည် အမှန်တကယ်ထက် ပိုမိုဆက်စပ်နေပါသည်။ ထပ်ခါတလဲလဲ အသုံးစရိတ်တွေ ပါဝင်နေတာကြောင့် လူတွေက သဘောပေါက်ကြပါတယ်။ကြီးမားသော အမြတ်ငွေကို ဝယ်ယူရန်အတွက် ငွေ။ လောင်းကစားဝါသနာပါသူ အမျိုးသားများ ပိုများလာပြီး စျေးဝယ်ခြင်းကို နှစ်သက်သည့် အမျိုးသမီးများ ပိုများလာသောကြောင့် ၎င်းတို့အား အမျိုးသားနှင့် အမျိုးသမီး ဝမ်းကွဲများဟု ယူဆနိုင်သော်လည်း ယင်းပုံစံများသည် အစဉ်အလာ စံနှုန်းများ ပျက်ပြားသွားသဖြင့် မှုန်ဝါးလာပါသည်။ မည်သို့ပင်ဆိုစေကာမူ၊ dopamine အမြန်သောက်နေစဉ်အတွင်း လောင်းကစားနှင့် အကျိုးမရှိသောစျေးဝယ်ခြင်း (အချုပ်အနှောင်အတွက်) မည်သည့်ပုံစံကိုမဆို ရှောင်ကြဉ်သင့်သည်။

4. ညစ်ညမ်း/တစ်ကိုယ်ရည်အာသာဖြေခြင်း

ရံဖန်ရံခါ ညစ်ညမ်းကြည့်ရှုခြင်း သို့မဟုတ် တစ်ကိုယ်ရည်အာသာဖြေခြင်းတွင် ပင်ကိုယ်အားဖြင့် အမှားအယွင်းမရှိပေ။ ဒါပေမယ့် ဘယ်လိုသုံးကြမလဲဆိုတဲ့ ပြဿနာက ပိုပါတယ်။ အချို့သောလူများအတွက်၊ ဤအပြုအမူများသည် ပြဿနာဖြစ်လာနိုင်ပြီး အတင်းအကျပ်ခိုင်းစေခြင်းမျိုးဖြစ်လာနိုင်ပြီး ဒိုပါမင်းအစာရှောင်ခြင်းမှ အကျိုးကျေးဇူးများရရှိနိုင်ပါသည်။

လိင်သည် အခြားသူတစ်ဦးပါရှိသောကြောင့် ဒိုပါမင်းအစာရှောင်ခြင်းတွင် လိင်ဆက်ဆံခြင်းသည် ပိုမိုရှုပ်ထွေးသောအပြုအမူတစ်ခုဖြစ်သောကြောင့် စီစဉ်ရန်ခက်ခဲနိုင်ပါသည်။ ဒါကြောင့် နောက်တစ်ကြိမ် မလုပ်နိုင်ရင် ပုံမှန်အဖော်နဲ့ လိင်ဆက်ဆံတာ ကောင်းပါတယ်လို့ အကြံပြုချင်ပါတယ်။ အမေရိကန်လူမျိုးများသည် ယေဘုယျအားဖြင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာရင်းနှီးမှုကို ငတ်မွတ်ကြသောကြောင့် တန်ဖိုးများ-ညီညွတ်သောလိင်ဆက်ဆံခြင်းသည် ခြွင်းချက်တစ်ခုပြုလုပ်ထိုက်သည့် ကျန်းမာသောအမူအကျင့်တစ်ခုဖြစ်သည် (ကျွန်တော် အိပ်မပျော်ခြင်းကို ကုသသည့်အခါတွင်၊ လိင်သည် အိပ်စက်ခြင်းမှတပါး အိပ်ယာပေါ်၌ ခွင့်ပြုထားသည့် တစ်ခုတည်းသော လုပ်ဆောင်ချက်ဖြစ်ကြောင်း ဖောက်သည်များအား ပြောပြသည်၊ တစ်ကိုယ်ရေသန့်ရှင်းမှု)။ ကျပန်း Tinder ချိတ်ဆက်မှုများသည် ဒေါပါမင်း အမြန်လုပ်ဆောင်နေချိန်တွင် သိသိသာသာ စိတ်ပျက်အားလျော့သွားကာ ၎င်းတို့သည် စိတ်အားထက်သန်သော/အတင်းအကြပ်လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာအပြုအမူဖြစ်နိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။

5.စိတ်လှုပ်ရှားဖွယ်ရာ/ဆန်းသစ်မှုရှာဖွေခြင်း

စိတ်ပညာရှင်များက ယင်းကို “အာရုံခံစားမှုရှာဖွေခြင်း” ဟုခေါ်ပြီး လူအများက ၎င်းကို “အက်ဒရီနလင်းအလျင်လိုခြင်း” ဟုခေါ်သည်။ ဤအပြုအမူများသည် အသစ်အဆန်း၊ ရှုပ်ထွေးမှု၊ & ပြင်းထန်မှု (စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ သည်းထိတ်ရင်ဖိုစရာ သို့မဟုတ် ထိတ်လန့်စရာရုပ်ရှင်ကိုကြည့်ခြင်းကဲ့သို့)။

လွယ်ကူသောစည်းမျဉ်းတစ်ခုမှာ ၎င်းသည် မြင့်မားသောစွမ်းအင်/နိုးကြားမှုရှိသော စိတ်ခံစားမှုကို ထုတ်ယူပြီး အရည်အသွေး/တန်ဖိုးရှိမှုတွင် အလွန်အပြုသဘောဆောင်သောအနုတ်လက္ခဏာ (ဥပမာ- ကြည်နူးခြင်း သို့မဟုတ် ကြောက်ရွံ့မှုကဲ့သို့)၊ ထို့နောက် dopamine အမြန်သောက်နေစဉ်အတွင်း ၎င်းကို ရှောင်ကြဉ်ရန် စဉ်းစားပါ။

6. အပန်းဖြေဆေးများ

dopamine အမြန်သောက်နေစဉ်အတွင်း အပန်းဖြေဆေးများကို ရှောင်ကြည်ပါ၊ သို့သော် ၎င်းလည်း ပါဝင်သည်။ အရက်နှင့် ကဖိန်းဓာတ်သည် လူမှုရေးအရ ရှုတ်ချခံရသောကြောင့် မူးယစ်ဆေးဝါးဟု လူအများစုက မယူဆကြသော်လည်း ဇီဝကမ္မအရ လုံးဝစွဲလမ်းနိုင်သည်။ သင့်အိပ်ရာမ၀င်မီ 4 နာရီအလိုတွင် ၎င်းကိုရှောင်ကြဉ်ပါက သင်၏အိပ်စက်မှုအရည်အသွေးကို သိသိသာသာတိုးတက်စေခြင်း၏ ထပ်လောင်းကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများရှိသည်။

သို့သော် ကျွန်ုပ်တွင် အချိန်မရှိပါ/ မလုပ်နိုင်သည် ငါ့ဖုန်းကို မစစ်ပါနဲ့!

သင့်ရဲ့အလုပ်/ပျော်ရွင်မှုကို တစ်ရက်ကို 12-15 နာရီနဲ့ အံမဝင်နိုင်ဘူးဆိုရင်၊ သင် (ဖုန်းခေါ်ဆိုမှုမှာ ဆေးခန်းပြသူ သို့မဟုတ် ပထမတုံ့ပြန်သူမဟုတ်သူ) ဟာ သင့်အချိန်နဲ့ amp ကို စီမံခန့်ခွဲရာမှာ သိပ်ကို ကောင်းကောင်းမလုပ်နိုင်ဘူးလို့ ကျွန်တော် ငြင်းဆိုချင်ပါတယ်။ ; စွမ်းအင်။ 80/20 စည်းမျဉ်းကို လိုက်နာရန် သင်ယူပြီး သင့်အပြုအမူများ၏ 20% သည် သင့်ရလဒ်များ၏ 80% ကို ရယူနေကြောင်း တွက်ချက်ရန် သင်ယူပါ။

“အချိန်ကန့်သတ်ထားသော” တွင် သင့်ကိုယ်သင် အတင်းအကြပ်လုပ်ဆောင်ရန် သင်ယူပါ။ပျော်ရွှင်မှု” သည် သင့်အချိန်နှင့် စွမ်းအင်ကို အချိန်နှင့်အမျှ ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ စီမံခန့်ခွဲနိုင်စေသည်၊ အကြောင်းမှာ သင်သည် ထိုပြတင်းပေါက်အတွင်း ထိရောက်မှုရှိရန် လိုအပ်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။

၎င်းအစား ကျွန်ုပ် ဘာလုပ်သင့်သနည်း။

သင် "ဘာမှမလုပ်ပါ" သို့မဟုတ် dopamine အစာရှောင်နေစဉ်အတွင်း တရားထိုင်ရန် မလိုအပ်ပါ (သင်အလိုမရှိလျှင်)။ သင့်တန်ဖိုးများကို ရောင်ပြန်ဟပ်သည့် ပုံမှန်လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပါဝင်ပါ-

– ကျန်းမာရေးမြှင့်တင်ခြင်း (လေ့ကျင့်ခန်း၊ ချက်ပြုတ်ခြင်း)

– ဦးဆောင်ခြင်း (ကူညီခြင်း၊ အခြားသူများကို ဝန်ဆောင်မှုပေးခြင်း)

– ဆက်ဆံရေး (စကားပြောခြင်း၊ လှုပ်ရှားမှုများနှင့် ဆက်စပ်မှု)

– သင်ယူခြင်း (စာဖတ်ခြင်း၊ နားထောင်ခြင်း)

– ဖန်တီးခြင်း (စာရေးခြင်း၊ အနုပညာ)

ပျော်ရွှင်စရာများ မှားနေသည် & "Dopamine Binges"

dopamine အစာရှောင်ခြင်း၏ အဓိကအချက်မှာ ဘုန်းတော်ကြီးသင်ပညာရေး (သို့) masochism ကိုအားပေးရန်မဟုတ်ဘဲ၊ ပျော်ရွှင်မှု၊ ပျော်ရွှင်မှုနှင့် အလှအပဆိုင်ရာ လေးမြတ်မှုတို့သည် ဘဝ၏အရေးကြီးသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည် (ကျွန်ုပ်တို့အများစုသည် ချော့မော့သောဆိုရှယ်မီဒီယာကို လျှော့သုံး၍ ပိုမိုပြည့်စုံနိုင်သော်လည်း၊ လိင်မှုကိစ္စ၊ ရိုးသားစွာ ကျွန်ုပ်တို့ကို ပိုမိုပျော်ရွှင်စေမည့်)။

Hormesis သည် ဆေးပမာဏနည်းသော အရာများကို သောက်သုံးခြင်းဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့အား အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းကို ခံနိုင်ရည်အား လျော့နည်းစေသည့် အဆိပ်ဗေဒဆိုင်ရာ အယူအဆတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ကလေးဘဝတွင် ဓာတ်မတည့်မှုတစ်ခုနှင့် ထိတွေ့မိခြင်းက သင့်ဘဝနှောင်းပိုင်းတွင် ဓါတ်မတည့်မှု လျော့နည်းစေနိုင်သည်။ အလားတူ၊ အပြာရောင်လတွင်တစ်ကြိမ် တာဝန်ရှိသော "dopamine binge" ရှိရန် ကျိုးကြောင်းဆီလျော်သည် (သိသာထင်ရှားသည်မှာ ရေရှည်ကျန်းမာရေး၊ ဆက်ဆံရေး သို့မဟုတ် ဥပဒေရေးရာပြဿနာများ)။ ယင်းအပြုအမူများသည် မွေးရာပါ ပြဿနာမဟုတ်ကြောင်း သင်ခန်းစာအား အားကောင်းစေသော်လည်း ၎င်းမှာ အကျင့်၊ပြဿနာ။ ထို့ကြောင့် ပြန်လည်သတ်မှတ်ခြင်းမှ ပြန်လည်သတ်မှတ်ရန်အတွက် အစာရှောင်ခြင်းနှင့်ပတ်သက်၍ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် လေ့ကျင့်ပါ။

ဒေါက်တာ Cameron Sepah – Linkedin ပေါ်တွင် လိုက်လုပ်ပါ

ဤဆောင်းပါးကို ကြိုက်နှစ်သက်သည် “ဘာလဲ၊ 'Dopamine အစာရှောင်ခြင်း' သည် ကျွန်ုပ်တို့ကို မည်သို့ပိုပျော်ရွှင်စေသနည်း။ “Dopamine ကြွယ်ဝသော သက်သာသော အစားအစာများ” ကိုဖတ်ပါ။

သင့်ရဲ့ အပတ်စဉ် ဆေးကို ဤနေရာတွင် ရယူပါ- ကျွန်ုပ်တို့၏ သတင်းလွှာအတွက် စာရင်းသွင်းပါ

FAQ

dopamine အစာရှောင်ခြင်း မည်မျှကြာကြာခံသင့်သနည်း။

ဒိုပါမင်း အစာရှောင်ခြင်းအတွက် သတ်မှတ်ထားသော အချိန်မရှိသော်လည်း နာရီအနည်းငယ်ဖြင့် စတင်ကာ တစ်နေကုန် သို့မဟုတ် တနင်္ဂနွေနေ့အထိ တဖြည်းဖြည်းတိုးရန် အကြံပြုထားသည်။

dopamine အစာရှောင်ခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးကား အဘယ်နည်း။

Dopamine အစာရှောင်ခြင်းသည် စွဲလမ်းမှုကို လျှော့ချရန်၊ အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် ကုန်ထုတ်စွမ်းအားကို မြှင့်တင်ရန်၊ စိတ်ခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အလုံးစုံသော ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။

ဒိုပါမင်း အစာရှောင်ခြင်းကို သိပ္ပံနည်းကျ သက်သေပြနိုင်ပါသလား။

dopamine အစာရှောင်ခြင်းဆိုင်ရာ သိပ္ပံနည်းကျ သုတေသနပြုချက်မှာ အကန့်အသတ်ရှိသော်လည်း အချို့သောလေ့လာမှုများက ၎င်းသည် စိတ်ကျန်းမာရေးနှင့် အပြုအမူအပေါ် အပြုသဘောဆောင်သော သက်ရောက်မှုများ ရှိနိုင်သည်ဟု အကြံပြုထားသည်။

dopamine အစာရှောင်ခြင်းသည် လူတိုင်းအတွက် ဘေးကင်းပါသလား။

Dopamine အစာရှောင်ခြင်းများသည် အချို့သော ကျန်းမာရေးအခြေအနေရှိသူများ သို့မဟုတ် ကိုယ်ဝန်ဆောင် သို့မဟုတ် နို့တိုက်နေသူများအတွက် မသင့်လျော်ပါ။ dopamine အစာရှောင်ခြင်းကို မကြိုးစားမီ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။