டோபமைன் உண்ணாவிரதம் என்பது சிலிக்கான் வேலியின் சமீபத்திய போக்கு ஆகும், இது இன்பத்தைத் தேடும், தூண்டும் நடத்தையைத் தவிர்ப்பதை ஊக்குவிக்கிறது. ஆனால், நமக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருவதைத் துண்டிக்க முடியுமா? டாக்டர் கேமரூன் செபா, உளவியலாளர் & ஆம்ப்; UCSF மருத்துவப் பள்ளியின் பேராசிரியர் எல்லாவற்றையும் விளக்குகிறார்…

“கவனம் பொருளாதாரம்” என்ற யுகத்தில், நம்மில் பலர் சிறந்த முறையில் அதிகமாகத் தூண்டப்பட்டு, நம் கவனத்தை ஈர்க்கும் விஷயங்களுக்கு மிக மோசமான அடிமையாக இருக்கிறோம். அதைவிட மோசமானது, எந்த அளவு என்பதை நாங்கள் உணரவில்லை-நான் எழுதியது போல், அமெரிக்கர்கள் ஒரு நாளைக்கு 11 மணிநேரம் ஒருவிதமான ஊடகங்களில் ஈடுபடுகிறார்கள்! இந்த அதிகப்படியான தூண்டுதலின் நீண்டகால தாக்கங்கள் நம் மூளையில் என்னவாக இருக்கும் என்பது தெளிவாகத் தெரியவில்லை, ஆனால் எனது தனிப்பட்ட நடைமுறையில் எக்ஸிகியூட்டிவ் வாடிக்கையாளர்களுடன் பணிபுரியும் போது, ​​கவனத்தைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதற்கும், தவிர்க்க முடியாத வழிகளில் நம் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கும், அனுபவிக்கும் திறனுக்கும் இடையூறாக இருப்பதை நான் கவனித்தேன். ஒப்பிடுகையில் சலிப்பாகத் தோன்றும் எளிய பணிகள். எனவே சிகிச்சை என்ன? முதலில், சிக்கலைத் தெளிவுபடுத்துவோம்.

டோபமைன் என்றால் என்ன?

டோபமைன் என்பது நமது மூளையில் உள்ள நரம்பியக்கடத்தி ஆகும், இது ஊக்கம் மற்றும் வெகுமதிக்கு பொறுப்பாகும். மிகவும் எளிமைப்படுத்த, டோபமினெர்ஜிக் மருந்துகள் (எ.கா. அடெரால், கோகோயின், & மெத்தாம்பேட்டமைன் போன்ற தூண்டுதல்கள்) பூட்டைத் திறப்பது போன்ற டோபமைன் ஏற்பிகளில் செயல்படுகின்றன, மேலும் காலப்போக்கில், இந்த ஏற்பிகளைக் கட்டுப்படுத்துகிறது, இது டோபமைனுக்கு குறைவான உணர்திறனை ஏற்படுத்துகிறது.

இதன் விளைவாக, அதே விளைவுகளைப் பெற, மேலும் மேலும் தூண்டுதலைப் பயன்படுத்துகிறதுபோதை சுழற்சி. ஆனால் கேமிங் அல்லது சூதாட்டம் போன்ற நடத்தைகள் கூட டோபமைன் கொண்டு வரும் வலுவூட்டலின் மூலம் சிக்கலாகவும் போதைப்பொருளாகவும் மாறலாம்.

இது டோபமைனை பிசாசுபடுத்துவது அல்ல; இது ஒரு முக்கியமான மூளை இரசாயனமாகும், மேலும் அதில் குறைவாக இருப்பவர்கள் (இயற்கையாகவோ அல்லது ஆன்டிசைகோடிக் மருந்துகளை உட்கொள்வதன் மூலமாகவோ) மந்தமானவர்களாகவும், அன்ஹெடோனிக் ஆகவும் இருக்கலாம் (விஷயங்களில் இன்பத்தில் ஆர்வம் காட்டுவதில்லை). மேலும், சரியாக பரிந்துரைக்கப்பட்ட டோபமினெர்ஜிக் மருந்துகள் ADHD & பார்கின்சன் அவர்களின் நடத்தையில் கவனம் செலுத்தும் மற்றும் ஒழுங்குபடுத்தும் திறனை மேம்படுத்துகிறது.

மாறாக, எனது கருத்து என்னவென்றால், நாம் ஒரு நல்ல விஷயத்தைப் பெறலாம், குறிப்பாக டோபமைன் நமது மதிப்புகளுக்கு வெளியே நடத்தைகளை வலுப்படுத்தும்போது.

டோபமைன் விரதம் என்றால் என்ன & அதை ஏன் செய்ய வேண்டும்?

சிலிக்கான் பள்ளத்தாக்கில் இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் இருப்பது போல், "டோபமைன் உண்ணாவிரதத்தை" நமது மிகைப்படுத்தப்பட்ட வயதிற்கு எதிரான மருந்தாக நான் பிரபலப்படுத்துகிறேன். டோபமைன் உண்ணாவிரதம் மனநல நடைமுறையில் இருந்து முன்மாதிரியாக உள்ளது. மனநல மருத்துவத்தின் மருத்துவப் பேராசிரியராக, எனது குடியிருப்பாளர்கள் ADHD உள்ள நோயாளிகளுக்கு அடிரால் அல்லது ரிட்டலின் போன்ற தூண்டுதல் மருந்துகளை அடிக்கடி பரிந்துரைக்கின்றனர்.

நோயாளிகள் சில சமயங்களில் அவர்கள் வேலை செய்ய/படிக்க உதவும் 5 நாட்களுக்கு ஊக்க மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுமாறு அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள், மேலும் 2 நாள் எடுத்துக்கொள்ளவும். வார இறுதியில் "போதை விடுமுறைகள்" முக்கியத்துவம் குறைவாக இருக்கும் போது. இது மருந்துக்கு சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்குவதைத் தவிர்க்கிறது, அங்கு விளைவுகள் குறையும் மற்றும் உங்களுக்கு அதிக அளவு தேவைஅளவு.

எங்கள் டோபமைன் ஏற்பிகளை வெளிப்புறமாக (உடலுக்கு வெளியில் இருந்து ஒரு தூண்டுதல் மருந்தை உட்கொள்வதன் மூலம்) அல்லது உட்புறமாக (உடலின் உள்ளே இருந்து, ஒரு தூண்டுதல் நடத்தையில் ஈடுபடுவதன் மூலம்) நமது டோபமைன் ஏற்பிகளைத் தூண்டுகிறோமா என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், அதே கொள்கை பொருந்தும். தெளிவாக இருக்க வேண்டும்: டோபமைன் இல்லாத/குறைந்த நிலையை அடைவதே குறிக்கோள் அல்ல! மாறாக, வலுவான அளவு டோபமைன் வெளியீட்டைத் தூண்டும் நடத்தைகளில் இருந்து ஓய்வு எடுப்பது (குறிப்பாக மீண்டும் மீண்டும் வரும் பாணியில்) நமது மூளையை மீட்டெடுக்கவும் மீட்டெடுக்கவும் அனுமதிக்கிறது.

மிக முக்கியமாக, டோபமைன் உண்ணாவிரதம் அதிக கட்டுப்பாடு மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையைக் கொண்டிருக்க உங்களைப் பயிற்றுவிப்பதாகும். உங்களுக்குத் தேவைப்படும்போது நீங்கள் ஒரு நடத்தையில் ஈடுபடுகிறீர்களா இல்லையா என்பது பற்றி (எ.கா. உங்களுக்கு காலக்கெடு இருக்கும்போது தள்ளிப்போட வேண்டாம் என்பதைத் தேர்வுசெய்தல்).

எனவே, டோபமைன் உண்ணாவிரதத்தை நான் பரிந்துரைக்கும் 6 வகையான நடத்தைகளுக்குள் நுழைவோம்.<1

எதிலிருந்து டோபமைனை வேகமாக எடுக்க வேண்டும்?

எனது மருத்துவ அனுபவத்தில், மிகவும் சிக்கலான/அடிமைக்கு ஆளாகக்கூடிய நடத்தைகளை நான் கண்டேன்:

• இன்ப உணவு
• இன்டர்நெட்/கேமிங்
• சூதாட்டம்/ஷாப்பிங்
• ஆபாச/சுயஇன்பம்
• த்ரில்/புதுமை தேடுதல்
• பொழுதுபோக்கிற்கான மருந்துகள்

இந்தப் பட்டியல் உள்ளடக்கியதாகவோ அல்லது பிரத்தியேகமாகவோ இல்லை. டிஜிட்டல் சாதனங்கள் இல்லை என்று கூறும் "டோபமைன் உண்ணாவிரதம்" பதிப்புகளை நான் பார்த்திருக்கிறேன், ஆனால் இது புள்ளியைக் காணவில்லை. எடுத்துக்காட்டாக, கின்டிலில் ஒரு புத்தகத்தைப் படிக்கும் போது, ​​உங்கள் மொபைலில் உள்ள பல்வேறு கட்டுரைகளை கட்டாயமாக உலாவுவது கண்டிப்பாக அடிமையாக்கும்.பேப்பர்ஒயிட் சாதனம் (சிதறலைத் திசைதிருப்ப எந்த விருப்பமும் இல்லை) ஒருவேளை நன்றாக இருக்கும். எதில் இருந்து உண்ணாவிரதம் இருக்க வேண்டும் என்பதைத் தீர்மானிக்க, அது உங்களுக்கு மிகவும் மகிழ்ச்சியளிக்கிறதா அல்லது சிக்கலாக இருக்கிறதா என்பதைக் கவனியுங்கள், இதனால் நீங்கள் ஒரு இடைவெளி தேவைப்படலாம்.

டோபமைன் உண்ணாவிரத அட்டவணை

டோபமைன் உண்ணாவிரதத்திற்கான பரிந்துரைக்கப்பட்ட அட்டவணை பின்வருமாறு பின்வருபவை:

1-4 மணிநேரம் நாள் முடிவில் (வேலை மற்றும் குடும்பத்தின் தேவைகளைப் பொறுத்து)

1 வார இறுதி நாள் (சனி அல்லது ஞாயிற்றுக்கிழமை வெளியில் செலவழித்தது)

ஆண்டுக்கு 1 வாரம் (விடுமுறையில் செல்லுங்கள்!)

மீண்டும், இவை வழிகாட்டுதல்கள், கடுமையான விதிகள் அல்ல. ஒரு நாளைக்கு 1 மணிநேரம் (ஒரு நாளைக்கு 4 மணிநேரம்) டோபமைன் உண்ணாவிரதத்தைத் தொடங்குவது எளிதானது என்றால், அதற்குச் செல்லுங்கள், பின்னர் நீங்கள் என்ன செய்ய விரும்புகிறீர்களோ அதைச் செய்து நீண்ட காலத்திற்கு (எ.கா. 2 மணிநேரம்) நிலைநிறுத்த முயற்சிக்கவும். / நாள்). சரியானது நன்மையின் எதிரி. எனவே நைக் போல: அதைச் செய்யுங்கள். இப்போது ஆறு முக்கிய தீமைகள் ஒவ்வொன்றையும் சமாளிப்போம்:

1. இன்பம் உண்பது

பொழுதுபோக்கு மருந்துகளிலிருந்து முற்றிலும் விலகி இருப்பது எளிது. வாழ அல்லது வேலை செய்ய முற்றிலும் தேவையில்லை. இருப்பினும், உணவு மிகவும் தந்திரமானது, ஏனென்றால் நம்மைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள நாம் சாப்பிட வேண்டும். ஏற்கனவே இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் (IF; நீங்கள் 12 மணிநேரம் சாப்பிட்டு 12 மணிநேரம் உண்ணாவிரதம் இருப்பது போன்றவை) அல்லது நீட்டிக்கப்பட்ட உண்ணாவிரதம் (நீங்கள் 1-5 நாட்கள் உண்ணாவிரதம் இருந்தால்), டோபமைன் உண்ணாவிரதத்தில் இணைவது மிகவும் எளிதானது. உதாரணமாக, டோபமைன் உண்ணாவிரதத்தின் 4 மணிநேரம்+ 8 மணிநேர தூக்கம் = 12 மணிநேர இடைவிடாத உண்ணாவிரதம், அதில் உணவு சேர்க்கப்படவில்லை.

எல்லோருக்கும், டோபமைன் விரதத்தின் போது ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிடுவது நல்லது, அதிக பலனளிக்கும்/அடிமையாக்கும் உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். . எனது மருத்துவ அனுபவத்தில், இவை மிகவும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், அவை மிகவும் சேர்க்கப்படும் பொருட்கள்:

இனிப்பு (சர்க்கரை-இனிப்பு பானங்கள்)

உப்பு (ப்ரீட்சல்கள்)

சுவை/ காரமான (எரியும் சூடான சீட்டோஸ்/டோரிடோஸ்)

கார்ப்ஸ் + கொழுப்பு (வெண்ணெய் தடவிய பாப்கார்ன், மேக் & ஆம்ப்; சீஸ்)

2. இணையம்/கேமிங்

இன்டர்நெட் பள்ளி/பணியுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளதைத் தவிர்ப்பது கடினம், எனவே 12 மணி நேரத்திற்குள் அதைப் பிரிப்பதே இலக்காகும், எனவே உங்கள் மூளை நாளின் மீதமுள்ள 4 மணிநேரங்களுக்கு ஓய்வு எடுத்து, அதற்குப் பதிலாக மதிப்புமிக்க செயல்பாடுகளைத் தொடரலாம். .

பொதுவாக, ஒரு நிறுவனம் (திரைப்படங்கள்/தொலைக்காட்சி) வடிவமைத்த எதையும் தவிர்க்கவும் அல்லது அடிக்கடி உள்ளீடு (சமூக ஊடக ஸ்க்ரோலிங்/கிளிக் செய்தல்) போன்ற தயாரிப்புகள் பயனர் ஈடுபாட்டிற்கு முன்னுரிமை அளிப்பதில்லை என்பதால் பயனர் நல்வாழ்வுக்கு அல்ல. இணையம் ஒரு சிறந்த கற்றல் கருவியாக இருந்தாலும், சமூக ஊடகங்கள், கட்டுரைகள், மன்றங்கள், கேம்கள் போன்றவற்றிலிருந்து தொடர்ந்து கவனத்தை மாற்றுவது (இதனால் டோபமினெர்ஜிக் துப்பாக்கிச் சூடு) சிக்கலாக உள்ளது. குறிப்பிட்டுள்ளபடி, கவனத்தை சிதறடிக்காத டிஜிட்டல் சாதனத்தில் புத்தகத்தைப் படிப்பது நல்லது.

3. சூதாட்டம்/ஷாப்பிங்

இந்த இரண்டு நடத்தைகளும் உண்மையில் தொடர்புடையவை மீண்டும் மீண்டும் செலவு செய்வதை மக்கள் உணர்ந்துள்ளனர்ஒரு பெரிய ஊதியத்தை வாங்குவதற்காக பணம். அதிகமான ஆண்கள் சூதாடுவதை விரும்புகிறார்கள், மேலும் அதிகமான பெண்கள் ஷாப்பிங் செய்ய விரும்புவதால் அவர்கள் ஆண் மற்றும் பெண் உறவினர்களாகக் கருதப்படலாம், இருப்பினும் பாரம்பரிய விதிமுறைகள் உடைந்து வருவதால் இந்த ஸ்டீரியோடைப்கள் பெருகிய முறையில் மங்கலாகி வருகின்றன. எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், டோபமைன் உண்ணாவிரதத்தின் போது எந்த விதமான சூதாட்டம் மற்றும் உபயோகமற்ற ஷாப்பிங் (ஸ்டேபிள்ஸ்) தவிர்க்கப்பட வேண்டும்.

4. ஆபாச/சுயஇன்பம்

அவ்வப்போது ஆபாசத்தைப் பார்ப்பது அல்லது அதைச் செய்பவர் சுயஇன்பம் செய்வதில் உள்ளார்ந்த தவறு எதுவும் இல்லை. ஆனால் அவை எப்படிப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன என்பதுதான் பிரச்சினை. சிலருக்கு, இந்த நடத்தைகள் சிக்கலாகவும் கட்டாயப்படுத்தக்கூடியதாகவும் ஆகலாம், இதனால் டோபமைன் உண்ணாவிரதத்தில் இருந்து பயனடைவார்கள்.

செக்ஸ் என்பது டோபமைன் விரதத்தில் சேர்க்கும் ஒரு தந்திரமான நடத்தையாகும், ஏனெனில் மற்றொரு நபர் சம்பந்தப்பட்டிருப்பதால், திட்டமிடுவது கடினமாக இருக்கலாம். எனவே, உங்களால் வேறொரு முறை உடலுறவு கொள்ள முடியாவிட்டால், அது ஒரு வழக்கமான துணையுடன் நிறைவான முறையில் செய்தால் நன்றாக இருக்கும் என்று நான் பரிந்துரைக்கிறேன். அமெரிக்கர்கள் பொதுவாக உடல் நெருக்கத்தால் பட்டினி கிடக்கிறார்கள், எனவே மதிப்புகள்-சீரமைக்கப்பட்ட செக்ஸ் என்பது விதிவிலக்கு அளிக்கும் மதிப்புள்ள ஆரோக்கியமான நடத்தையாகும் (நான் தூக்கமின்மைக்கு சிகிச்சையளிப்பது போலவே, தூக்கத்தை மேம்படுத்துவதற்காக படுக்கையில் செக்ஸ் மட்டுமே அனுமதிக்கப்படும் என்று வாடிக்கையாளர்களிடம் கூறுகிறேன். சுகாதாரம்). டோபமைன் உண்ணாவிரதத்தின் போது ரேண்டம் டிண்டர் ஹூக்கப்கள் வெளிப்படையாக ஊக்கமளிக்காது, ஏனெனில் அவை தூண்டுதல்/கட்டாயமான பாலியல் நடத்தையாக இருக்கலாம்.

5.சிலிர்ப்பு/புதுமை தேடுதல்

உளவியலாளர்கள் இதை "உணர்வு தேடுதல்" என்று அழைக்கிறார்கள், பொதுமக்கள் இதை "அட்ரினலின் ரஷ்" என்று அழைக்கிறார்கள். இந்த நடத்தைகள் புதுமை, சிக்கலான தன்மை, & தீவிரம் (ஒரு உளவியல் த்ரில்லர் அல்லது திகில் திரைப்படத்தைப் பார்ப்பது போன்றது).

அதிக ஆற்றல்/விழிப்பு மற்றும் தரம்/வலிமையில் மிகவும் நேர்மறை எதிர்மறையான ஒரு உணர்ச்சியை வெளிப்படுத்தினால் அது எளிதான விதியாகும் (மகிழ்ச்சி அல்லது பயம் போன்றவை) , பின்னர் டோபமைன் நோன்பின் போது அதைத் தவிர்ப்பதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.

6. பொழுதுபோக்கு மருந்துகள்

டோபமைன் விரதத்தின் போது பொழுதுபோக்கிற்கான மருந்துகளைத் தவிர்க்கலாம், ஆனால் அதுவும் அடங்கும் ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபின், பெரும்பாலான மக்கள் போதைப்பொருட்களாக கருதுவதில்லை, ஏனெனில் அவை சமூக ரீதியாக களங்கப்படுத்தப்பட்டவை, ஆனால் அவை உடலியல் ரீதியாக முற்றிலும் அடிமையாக இருக்கலாம். உறங்குவதற்கு முன் 4 மணிநேரத்தில் இதைத் தவிர்த்தால், உங்களின் தூக்கத்தின் தரத்தை கணிசமாக மேம்படுத்தும் கூடுதல் ஆரோக்கிய நன்மையும் இதில் உள்ளது.

ஆனால் எனக்கு நேரமில்லை/முடியவில்லை' என் ஃபோனைப் பார்ப்பதைத் தவிர்க்கவும்!

உங்கள் வேலை/இன்பத்தை 12-15 மணிநேரம்/நாளில் பொருத்த முடியாவிட்டால், நீங்கள் (அழைப்பதில் மருத்துவராக இல்லாதவர்கள் அல்லது முதலில் பதிலளிப்பவர்கள்) உங்கள் நேரத்தை நிர்வகிப்பதில் சிறந்தவர்கள் அல்ல என்று நான் வாதிடுவேன். ; ஆற்றல். எதை அகற்றுவது அல்லது பிரதிநிதித்துவப்படுத்துவது என்பதைக் கண்டறிய, உங்கள் நடத்தைகளில் 20% உங்கள் முடிவுகளில் 80% பெறுவதைக் கண்டறிவதற்கான 80/20 விதியைப் பின்பற்ற கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

நேரம் கட்டுப்படுத்தப்பட்டதில் ஈடுபட உங்களை கட்டாயப்படுத்துங்கள்மகிழ்ச்சி” என்பது உங்களைத் தள்ளிப்போடச் செய்கிறது, மேலும் உங்கள் நேரத்தையும் சக்தியையும் சிறப்பாக நிர்வகிக்கிறது, ஏனென்றால் அந்தச் சாளரத்தில் நீங்கள் திறமையாக இருக்க வேண்டும்.

அதற்குப் பதிலாக நான் என்ன செய்ய வேண்டும்?

டோபமைன் உண்ணாவிரதத்தின் போது நீங்கள் "எதுவும் செய்ய வேண்டாம்" அல்லது தியானம் செய்ய வேண்டியதில்லை (நீங்கள் விரும்பினால் தவிர). உங்கள் மதிப்புகளைப் பிரதிபலிக்கும் வழக்கமான செயல்களில் ஈடுபடுங்கள்:

– ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துதல் (உடற்பயிற்சி, சமையல்)

– முன்னணி (உதவி செய்தல், பிறருக்குச் சேவை செய்தல்)

– தொடர்புடையது (பேசுதல், செயல்பாடுகள் மீது பிணைப்பு)

– கற்றல் (படித்தல், கேட்பது)

– உருவாக்குதல் (எழுதுதல், கலை)

வேடிக்கையில் என்ன தவறு & “டோபமைன் பிங்கஸ்”

டோபமைன் உண்ணாவிரதத்தின் நோக்கம் துறவறம் அல்லது மசோசிசத்தை ஊக்குவிப்பதல்ல, வேடிக்கை, மகிழ்ச்சி மற்றும் அழகியல் பாராட்டு ஆகியவை வாழ்க்கையின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும் (நம்மில் பெரும்பாலோர் குறைவான புகழ்ச்சியான சமூக ஊடகங்களைப் பயன்படுத்த முடியும் மற்றும் மிகவும் திருப்திகரமாக இருக்கலாம். செக்ஸ், இது நேர்மையாக நம்மை மிகவும் மகிழ்ச்சியடையச் செய்யும்).

ஹார்மேசிஸ் என்பது நச்சுயியலில் இருந்து வரும் ஒரு கருத்தாகும், இதில் குறைந்த அளவுகளில் ஒரு பொருளை உட்கொள்வது காலப்போக்கில் நம்மை எளிதில் பாதிக்கக்கூடிய/தாக்கக்கூடியதாக மாற்றும். எடுத்துக்காட்டாக, குழந்தை பருவத்தில் ஒவ்வாமைக்கு ஆளாக நேரிடும், உண்மையில் பிற்காலத்தில் உங்களுக்கு ஒவ்வாமை குறைவாக இருக்கலாம். இதேபோல், நீல நிலவில் ஒரு முறை பொறுப்பான "டோபமைன் பிங்க்ஸ்" இருப்பது நியாயமானது (வெளிப்படையாக நீண்ட கால ஆரோக்கியம், உறவுகள் அல்லது சட்ட சிக்கல்கள் ஏற்படாத வகையில்). இந்த நடத்தைகள் இயல்பாகவே பிரச்சனைக்குரியவை அல்ல என்ற பாடத்தை வலுப்படுத்த உதவுகிறது, ஆனால் அது தான் பழக்கம்பிரச்சனை. எனவே ரீசெட் செய்வதிலிருந்து மீட்டமைக்க உண்ணாவிரதத்தைப் பற்றிய நெகிழ்வுத்தன்மையைப் பயிற்சி செய்யவும் 'டோபமைன் உண்ணாவிரதம்' மற்றும் அது எவ்வாறு நம்மை மகிழ்ச்சியடையச் செய்யும்?" “டோபமைன் நிறைந்த ஆறுதல் உணவுகள்” என்பதைப் படிக்கவும்.

உங்கள் வாராந்திர டோஸ் ஃபிக்ஸை இங்கே பெறவும்: எங்கள் செய்திமடலுக்குப் பதிவு செய்யவும்

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

டோபமைன் உண்ணாவிரதம் எவ்வளவு காலம் நீடிக்க வேண்டும்?

டோபமைன் உண்ணாவிரதத்திற்கு எந்த நேரமும் இல்லை, ஆனால் சில மணிநேரங்களில் தொடங்கி படிப்படியாக முழு நாள் அல்லது வார இறுதி வரை அதிகரிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

டோபமைன் உண்ணாவிரதத்தின் நன்மைகள் என்ன?

டோபமைன் உண்ணாவிரதம் அடிமைத்தனத்தைக் குறைக்கவும், கவனம் மற்றும் உற்பத்தித் திறனை அதிகரிக்கவும், மனநிலையை மேம்படுத்தவும், ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

டோபமைன் உண்ணாவிரதம் அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டதா?

டோபமைன் உண்ணாவிரதம் குறித்து வரையறுக்கப்பட்ட அறிவியல் ஆய்வுகள் உள்ளன, ஆனால் சில ஆய்வுகள் மனநலம் மற்றும் நடத்தையில் நேர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் என்று கூறுகின்றன.

டோபமைன் உண்ணாவிரதம் அனைவருக்கும் பாதுகாப்பானதா?

டோபமைன் உண்ணாவிரதம் சில மருத்துவ நிலைமைகள் உள்ளவர்களுக்கு அல்லது கர்ப்பமாக இருப்பவர்களுக்கு அல்லது தாய்ப்பால் கொடுப்பவர்களுக்கு ஏற்றதாக இருக்காது. டோபமைன் உண்ணாவிரதத்தை முயற்சிக்கும் முன் சுகாதார நிபுணரிடம் ஆலோசனை பெறுவது முக்கியம்.