Tha a bhith a’ fuireach gu corporra deatamach chan ann a-mhàin airson cuideam fallain a chumail suas, ach airson sunnd corporra is inntinn san fharsaingeachd. Faodaidh a bhith an sàs ann an gnìomhachd a bhios a’ losgadh chalaraidhean do shlàinte adhartachadh, metabolism a bhrosnachadh, meud fèithe agus dùmhlachd cnàimh àrdachadh, agus an cunnart bho ghalaran leantainneach a lughdachadh. San artaigil seo, nì sinn sgrùdadh air diofar sheòrsaichean de ghnìomhachdan as urrainn dhut a thoirt a-steach don chleachdadh làitheil agad gus do chuideachadh le bhith a’ losgadh chalaraidhean agus na h-amasan fallaineachd agad a choileanadh.

Eacarsaichean Aerobic

Is e gnìomhan corporra a th’ ann an eacarsaichean aerobic a tha ag àrdachadh ìre do chridhe agus ìre analach. Tha na h-eacarsaichean sin sàr-mhath airson a bhith a 'losgadh chalaraidhean agus a' leasachadh slàinte cardiovascular. Faodaidh a bhith an sàs ann an eacarsaich aerobic cunbhalach cuideachadh cuideachd gus cunnart bho ghalaran leantainneach leithid reamhrachd, tinneas an t-siùcair agus tinneas cridhe a lùghdachadh.

Tha iomadh seòrsa eacarsaich aerobic ri taghadh, gach fear le na buannachdan sònraichte fhèin. Tha cuid de na seòrsaichean eacarsaichean aerobic as mòr-chòrdte a’ toirt a-steach:

A’ ruith is a’ gluasad

’S e dòighean sìmplidh ach èifeachdach a th’ ann an ruith is ruith gus do chridhe àrdachadh agus calaraidhean a losgadh. Faodar na h-eacarsaichean sin a dhèanamh a-muigh no a-staigh air treadmill. Bidh ruith a 'losgadh tòrr a bharrachd calraidhean na bhith a' gluasad, ach faodaidh an dà ghnìomhachd do chuideachadh gus na h-amasan call cuideim agad a choileanadh. Faodaidh ruith agus ruith cuideachd do chuideachadh le bhith a’ leasachadh dùmhlachd do chnàmhan agusneartaich na fèithean agad.

Snàmh

’S e sàr eacarsaich le droch bhuaidh a th’ ann an snàmh a bhios a’ toirt iomadh fèithean an sàs nad bhodhaig. Tha e na dheagh roghainn do dhaoine fa leth aig a bheil duilgheadasan no leòntan co-phàirteach agus nach urrainn a dhol an sàs ann an eacarsaichean le buaidh àrd. Faodaidh snàmh suas ri 560 calaraidhean san uair a losgadh, a rèir dè cho dian sa tha an eacarsaich. A bharrachd air an sin, tha snàmh na dhòigh math air do shùbailteachd agus do shlàinte cardiovascular san fharsaingeachd a leasachadh.

Rothaireachd

Tha rothaireachd na dhòigh tlachdmhor air eacarsaich a ghabhas dèanamh a-muigh no a-staigh. Faodar rothaireachd a dhèanamh tro bhaidhsagal, a’ cleachdadh baidhsagal stadach, no a’ cleachdadh baidhsagal-snìomh. Tha e na dheagh dhòigh-obrach airson do bhodhaig ìosal agus faodaidh e suas ri 500 calaraidhean a losgadh san uair. Tha rothaireachd cuideachd na dhòigh math air do chothromachadh agus do cho-òrdanachadh a leasachadh.

Jumping Rope

Tha leum ròpa na dhòigh spòrsail is saor airson calraidhean a losgadh an àite sam bith. Is e deagh eacarsaich làn-chorp a th ’ann a bhios a’ toirt a-steach fèithean nad chasan, gàirdeanan, guailnean agus cridhe. Faodaidh leum ròpa suas ri 1,000 calaraidhean a losgadh ann an uair a thìde, ach bidh e a 'toirt ùine agus a' cleachdadh an dòigh-obrach. Tha leum ròpa cuideachd na dhòigh math air do cho-òrdanachadh agus do shùbailteachd a leasachadh.

Dannsa

Tha dannsa na dhòigh spòrsail airson calraidhean a losgadh, gu sònraichte ma tha ceòl agus gluasad cruthachail a’ còrdadh riut. Ge bith an e salsa, hip-hop no Zumba a th’ ann, faodaidh dannsa a bhith na sheòrsa eacarsaich tlachdmhor a dh’ fhaodadh suas ri 400 a losgadhcalories san uair. Tha dannsa cuideachd na dhòigh math air do cho-òrdanachadh, do chothromachadh agus do shùbailteachd a leasachadh.

Ge bith dè an seòrsa eacarsaich aerobic a thaghas tu, tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach agus àrdachadh mean air mhean air dian agus fad an eacarsaich agad. Tha e cuideachd cudromach a bhith a 'cumail uisgeachadh agus a bhith a' caitheamh aodach agus brògan iomchaidh. Le bhith a’ toirt eacarsaich aerobic a-steach don chleachdadh làitheil agad, faodaidh tu do shlàinte is do shunnd adhartachadh.

Trèanadh Neart

Tha trèanadh neart na phàirt riatanach de fhoghlam sam bith ghnàth. Chan e a-mhàin gu bheil e gad chuideachadh gus mais fèithe a thogail, ach bidh e cuideachd a’ leasachadh dùmhlachd cnàimh, ag àrdachadh metabolism, agus ag àrdachadh coileanadh corporra san fharsaingeachd. Ge bith co-dhiù a tha thu nad neach-tòiseachaidh no eòlach air fallaineachd, faodaidh a bhith a 'toirt a-steach trèanadh neart a-steach don dòigh-obrach agad do chuideachadh gus na h-amasan fallaineachd agad a choileanadh.

Tha grunn sheòrsaichean eacarsaichean trèanaidh neart ann as urrainn dhut a dhèanamh gus fèithean a thogail agus àrdachadh neart. Tha cuid de dhòighean trèanaidh neart mòr-chòrdte a’ toirt a-steach:

Togail Cuideam

Tha togail cuideam na sheòrsa de thrèanadh neart mòr-chòrdte a tha a’ toirt a-steach togail cuideaman troma gus cuimseachadh air buidhnean fèithe sònraichte. Tha an seòrsa trèanaidh seo na dhòigh math air mais fèithe a thogail agus mìneachadh fèithean a leasachadh. Faodaidh cuideaman togail suas ri 300 calaraidhean san uair a losgadh cuideachd, ga dhèanamh na dhòigh èifeachdach air callcuideam. Co-dhiù a b’ fheàrr leat a bhith ag obair a-muigh aig an taigh no aig an gym, faodar togail cuideim a thoirt a-steach don chleachdadh fallaineachd agad gu furasta.

Eacarsaichean Cuideam bodhaig

Tha eacarsaichean cuideam bodhaig nan deagh dhòigh air neart is fèithean a thogail gun fheum air uidheamachd sam bith. Tha push-ups, squats, agus sgamhanan dìreach beagan eisimpleirean de eacarsaichean cuideam bodhaig a ghabhas dèanamh an àite sam bith, aig àm sam bith. Chan e a-mhàin gu bheil na h-eacarsaichean sin gad chuideachadh gus fèithean a thogail, ach cuideachd gus do chothromachadh, co-òrdanachadh agus sùbailteachd a leasachadh. Faodaidh eacarsaichean cuideam bodhaig suas ri 200 calaraidhean san uair a losgadh, gan dèanamh nan dòigh èifeachdach air geir a losgadh agus fèithean a thogail.

Obraichean Còmhlan Resistance

Tha workouts còmhlan-aghaidh nan deagh dhòigh air neart is seasmhachd a thogail gun a bhith a 'cur cus cuideam air do joints. Faodar na h-àiteachan-obrach sin a dhèanamh an àite sam bith agus tha iad foirfe dha daoine fa leth as fheàrr leotha trèanadh le droch bhuaidh. Faodaidh eacarsaichean còmhlain dìon do chuideachadh le bhith a’ togail fèithean, a’ leasachadh sùbailteachd, agus a’ losgadh suas ri 150 calaraidhean san uair.

Trèanadh Circuit

’S e seòrsa de thrèanadh neart àrd dian a th’ ann an trèanadh cuairte a tha a’ toirt a-steach a bhith a’ coileanadh iomadachadh. eacarsaichean an-aghaidh ann an cuairt. Tha an seòrsa trèanaidh seo na dhòigh math air calaraidhean a losgadh gu sgiobalta agus do neart agus do shlàinte cardiovascular a leasachadh. Faodaidh trèanadh cuairte suas ri 600 calaraidhean san uair a losgadh, ga fhàgail na dhòigh èifeachdach air cuideam a chall agus fèithean a thogail.

Chan eilge bith dè an seòrsa trèanadh neart a thaghas tu a dhèanamh, tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach agus àrdachadh mean air mhean dè cho dian sa tha an trèanadh agad thar ùine. Cuimhnich gum bi thu an-còmhnaidh ag èisteachd ri do bhodhaig agus fois a ghabhail nuair a dh’ fheumas tu. Le bhith a’ toirt a-steach trèanadh neart a-steach don chleachdadh fallaineachd agad, faodaidh tu fèithean a thogail, geir a losgadh, agus na h-amasan fallaineachd agad a choileanadh.

Trèanadh Eadar-amail Àrd-dian (HIIT)

Tha Trèanadh Eadar-amail Àrd-dian (HIIT) na dhòigh-obrach mòr-chòrdte a tha a’ toirt a-steach amannan goirid de ghnìomhachd dian agus amannan fois an uairsin. Tha an eacarsaich seo air a dhealbhadh gus do metabolism àrdachadh agus calaraidhean a losgadh gu sgiobalta, ga fhàgail na dheagh roghainn dhaibhsan aig a bheil clàr trang a tha airson fuireach ann an cumadh.

Tha iomadh seòrsa de HIIT ann, gach fear le na buannachdan sònraichte aige agus dùbhlain. Am measg cuid de na seòrsaichean HIIT as mòr-chòrdte tha:

Treadmill Sprints

Tha sprints treadmill nan eacarsaich àrd-dian a tha a’ toirt a-steach sprinting aig an oidhirp as motha airson ùine ghoirid, agus an uairsin ùine coiseachd no coiseachd. a' gluasad. Faodaidh an eacarsaich seo buaidh mhòr a thoirt, agus mar sin tha e riatanach dèanamh cinnteach gu bheil thu a 'blàthachadh gu leòr gus casg a chur air dochann. Faodaidh sprints treadmill suas ri 800 calaraidhean san uair a losgadh, ga fhàgail na dheagh roghainn dhaibhsan a tha airson calaraidhean a losgadh gu sgiobalta.

Tabata Workouts

Tha workouts Tabata mar sheòrsa de thrèanadh eadar-amail àrd dian a thaa’ toirt a-steach 20 diogan de dh’ eacarsaich dian agus an uairsin 10 diogan de dh ’fois. Faodar an eacarsaich seo a dhèanamh le bhith a’ cleachdadh cuideam bodhaig, cuideaman, no còmhlain strì. Faodaidh workouts Tabata suas ri 400 calaraidhean san uair a losgadh, ga fhàgail na dheagh roghainn dhaibhsan a tha airson calaraidhean a losgadh gun a bhith a’ cur cus cuideam air na joints aca.

Eacarsaichean Plyometric

Tha eacarsaichean plyometric a eacarsaich àrd dian a tha a’ toirt a-steach leum agus gluasadan spreadhaidh a-rithist. Faodaidh na h-eacarsaichean sin leasachadh a dhèanamh air lùth-chleasachd, neart, agus losgadh suas ri 400 calaraidhean san uair. Ach, faodaidh eacarsaichean plyometric buaidh mhòr a thoirt, agus mar sin tha innleachd cheart agus blàthachadh deatamach gus casg a chuir air dochann.

Clasaichean Boot Camp

Tha clasaichean Boot Camp nan eacarsaich àrd-dian a tha a’ toirt a-steach grunnan eacarsaichean gus neart, seasmhachd, agus losgadh calraidhean a leasachadh. Faodaidh na h-eacarsaichean sin losgadh suas ri 600 calaraidhean san uair, ga fhàgail na dheagh roghainn dhaibhsan a tha airson iad fhèin a phutadh nas fhaide na na crìochan aca.

Gu h-iomlan, nuair a thig e gu bhith a’ losgadh chalaraidhean, tha e deatamach gun dèan thu diofar eacarsaichean. Faodaidh gnìomhachd corporra cunbhalach còmhla ri daithead fallain agus dòigh-beatha do chuideachadh gus an cuideam a tha thu ag iarraidh a choileanadh agus a chumail suas agus do shlàinte is do shunnd iomlan adhartachadh. Mar sin, ge bith an e ruith, baidhsagal, togail cuideaman no dannsa a th’ ann, lorg gnìomhachd chorporra a tha a’ còrdadh riut, gluais, agus loisg na calaraidhean sin!

Cuimhnich, tha e riatanachgus èisteachd ri do bhodhaig agus tòiseachadh gu slaodach ma tha thu ùr do HIIT. Mean air mhean àrdaich dian agus fad na h-obrach agad gus casg a chuir air dochann agus na toraidhean agad a mheudachadh. Le dìcheall agus cunbhalachd, faodaidh tu na h-amasan fallaineachd agad a choileanadh agus na buannachdan iomadach a tha an cois dòigh-beatha fhallain a mhealtainn.