په فزیکي توګه فعال پاتې کیدل نه یوازې د سالم وزن ساتلو لپاره، بلکې د ټولیز فزیکي او رواني هوساینې لپاره خورا مهم دی. په هغو فعالیتونو کې ښکیلتیا چې کالوري سوځوي کولی شي ستاسو روغتیا ته وده ورکړي، میټابولیزم ته وده ورکړي، د عضلاتو ډله او د هډوکي کثافت زیات کړي، او د اوږدمهاله ناروغیو پراختیا خطر کم کړي. په دې مقاله کې، موږ به د فعالیتونو مختلف ډولونه وپلټئ چې تاسو کولی شئ په خپل ورځني معمول کې شامل کړئ ترڅو تاسو سره د کالوری سوځولو او ستاسو د فټنس اهدافو په ترلاسه کولو کې مرسته وکړي.

ایروبیک تمرینونه

ایروبیک تمرینونه فزیکي فعالیتونه دي چې ستاسو د زړه ضربان او د تنفس اندازه زیاتوي. دا تمرینونه د کالوری سوځولو او د زړه روغتیا ښه کولو لپاره خورا ښه دي. په منظم ایروبیک تمرین کې ښکیلتیا کولی شي د اوږدمهاله ناروغیو لکه چاقۍ، شکر ناروغۍ او د زړه ناروغۍ خطر کمولو کې هم مرسته وکړي.

د ایروبیک تمرینونو ډیری ډولونه شتون لري چې انتخاب یې کړئ، هر یو یې خپل ځانګړي ګټې لري. د ایروبیک تمرینونو ځینې مشهور ډولونه عبارت دي له:

منډه کول او ځغلول

منډه کول او جاګینګ ستاسو د زړه ضربان لوړولو او د کالوري سوځولو لپاره ساده مګر مؤثره لارې دي. دا تمرینونه په بهر یا کور کې په ټریډمیل کې ترسره کیدی شي. منډه کول د جوګینګ په پرتله د پام وړ ډیر کالوري سوځوي، مګر دواړه فعالیتونه کولی شي ستاسو سره د وزن کمولو اهدافو په ترلاسه کولو کې مرسته وکړي. منډه کول او ځغلول هم کولی شي ستاسو د هډوکو کثافت ښه کولو کې مرسته وکړيخپل عضلې پیاوړې کړئ.

لامبو وهل

لامبو یو ښه ټیټ اغیز تمرین دی چې ستاسو په بدن کې ډیری عضلې ښکیلوي. دا د هغو کسانو لپاره غوره انتخاب دی چې ګډې ستونزې یا ټپونه لري او نشي کولی د لوړ اغیزو تمرینونو کې برخه واخلي. لامبو وهل کولی شي په هر ساعت کې تر 560 کالوري پورې وسوځوي، د تمرین شدت پورې اړه لري. برسیره پردې، لامبو وهل ستاسو د انعطاف او د زړه د عمومي روغتیا د ښه کولو لپاره یوه غوره لار ده.

سایکل چلول

سایکل چلول د تمرین یوه خوندوره بڼه ده چې د کور دننه یا بهر ترسره کیدی شي. سایکل چلول د بایسکل چلولو، د سټیشنري بایسکل په کارولو، یا د څرخي بایسکل په کارولو سره ترسره کیدی شي. دا ستاسو د ټیټ بدن لپاره غوره تمرین چمتو کوي او کولی شي په هر ساعت کې تر 500 کالوري سوځوي. سایکل چلول هم ستاسو د توازن او همغږۍ د ښه کولو لپاره یوه غوره لار ده.

د رسی کود کول

د رسی کود کول په هر ځای کې د کالوری سوځولو لپاره په زړه پورې او ارزانه لاره ده. دا د بشپړ بدن یو ښه تمرین دی چې ستاسو په پښو، لاسونو، اوږو او کور کې عضلات ښکیلوي. د رسۍ کود کول کولی شي په یو ساعت کې تر 1,000 کالوري سوځوي، مګر په تخنیک کې مهارت ترلاسه کول وخت او تمرین ته اړتیا لري. د رسۍ ټوپ وهل هم ستاسو د همغږۍ او چټکتیا د ښه کولو لپاره یوه غوره لار ده.

نڅا

د کالوری سوځولو لپاره نڅا یوه په زړه پورې لاره ده، په ځانګړې توګه که تاسو د موسیقۍ او تخلیقي حرکت څخه خوند اخلئ. که دا سالسا، هپ-هپ، یا زومبا وي، نڅا کولی شي د تمرین یوه خوندوره بڼه وي چې تر 400 پورې سوځیدلی شي.کالوري په ساعت کې. نڅا ستاسو د همغږۍ، توازن او انعطاف د ښه کولو لپاره هم یوه غوره لار ده.

هیڅ مهمه نده چې تاسو د ایروبیک تمرین کوم ډول غوره کوئ، دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ او په تدریجي ډول د خپل ورزش شدت او موده زیاته کړئ. دا هم مهمه ده چې هایډریټ پاتې شئ او مناسبې جامې او بوټان واغوندئ. په خپل ورځني ژوند کې د ایروبیک تمرین په شاملولو سره، تاسو کولی شئ خپل ټول روغتیا او هوساینې ته وده ورکړئ.

د ځواک روزنه

د ځواک روزنه د هر ډول فټنس یوه اړینه برخه ده معمول دا نه یوازې تاسو سره د عضلاتو ډله رامینځته کولو کې مرسته کوي ، بلکه د هډوکو کثافت هم ښه کوي ، میټابولیزم ته وده ورکوي ، او ټول فزیکي فعالیت ته وده ورکوي. که تاسو پیل کونکی یاست یا د فټنس تجربه لرونکی یاست، ستاسو د ورزش په رژیم کې د ځواک روزنې شاملول تاسو سره ستاسو د فټنس اهدافو په ترلاسه کولو کې مرسته کولی شي.

د ځواک روزنې ډیری ډولونه شتون لري چې تاسو کولی شئ د عضلاتو جوړولو او وده کولو لپاره ترسره کړئ. ځواک د ځواک روزنې ځینې مشهور ډولونه عبارت دي له:

وزن پورته کول

د وزن پورته کول د ځواک روزنې یوه مشهوره بڼه ده چې د ځانګړو عضلاتو ګروپونو په نښه کولو لپاره د درنو وزنونو پورته کول شامل دي. دا ډول روزنه د عضلاتو ډله ایز رامینځته کولو او د عضلاتو تعریف ښه کولو لپاره عالي لاره ده. د وزن پورته کول هم کولی شي په یو ساعت کې تر 300 کالوریو پورې وسوځوي، دا د ضایع کولو اغیزمنه لاره جوړويوزن که تاسو په کور یا جم کې ورزش کولو ته ترجیح ورکوئ، د وزن پورته کول په اسانۍ سره ستاسو د فټنس په معمول کې شامل کیدی شي.

د بدن وزن تمرینونه

د بدن وزن تمرینونه د ځواک او عضلاتو د جوړولو لپاره یوه غوره لار ده پرته له کوم تجهیزاتو ته اړتیا. پش اپ، سکواټس، او سږي د بدن د وزن تمرینونو یوازې یو څو مثالونه دي چې هرچیرې، هر وخت ترسره کیدی شي. دا تمرینونه نه یوازې تاسو سره د عضلاتو په جوړولو کې مرسته کوي، بلکې ستاسو توازن، همغږۍ او انعطاف ته وده ورکوي. د بدن د وزن تمرینونه کولی شي په ساعت کې تر 200 کالوري سوځوي، دا د غوړ سوځولو او د عضلاتو د جوړولو لپاره یوه اغیزمنه لاره ده.

د مقاومت بانډ ورزشونه

د مقاومت بانډ ورزش د ځواک او برداشت د جوړولو لپاره یوه غوره لار ده. پرته له دې چې ستاسو په مفصلونو ډیر فشار واچوي. دا ورزشونه هرچیرې ترسره کیدی شي او د افرادو لپاره مناسب دي څوک چې د ټیټ اغیزو ورزش غوره کوي. د مقاومت بانډ تمرینونه کولی شي تاسو سره د عضلاتو په جوړولو کې مرسته وکړي، انعطاف ته وده ورکړي، او په هر ساعت کې تر 150 کالوریو پورې وسوځوي.

د سرکټ ټریننګ

د سرکټ ټریننګ د ځواک روزنې یو لوړ شدت لرونکی ډول دی چې په کې د ډیری ترسره کولو شامل دي. په سرکټ کې د مقاومت تمرینونه. دا ډول روزنه په چټکۍ سره د کالوري سوځولو او ستاسو ځواک او د زړه روغتیا دواړو ته وده ورکولو عالي لاره ده. د سرکټ ټریننګ کولی شي په یو ساعت کې تر 600 کالوریو پورې وسوځوي، دا د وزن کمولو او عضلاتو جوړولو لپاره اغیزمنه لاره جوړوي.

نهمهمه نده چې تاسو د ځواک روزنې کوم ډول غوره کوئ، دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ او په تدریجي ډول د وخت په تیریدو سره ستاسو د ورزش شدت زیات کړئ. په یاد ولرئ چې تل خپل بدن ته غوږ ونیسئ او آرام وکړئ کله چې تاسو اړتیا لرئ. په خپل فټنس کې د ځواک روزنې شاملولو سره، تاسو کولی شئ عضلات جوړ کړئ، غوړ وسوځوئ، او د فټنس اهدافو ته ورسیږئ.

د لوړ شدت وقفې روزنه (HIIT)

د لوړ شدت وقفې روزنه (HIIT) د ورزش یو مشهور رژیم دی چې د لنډې مودې شدید فعالیت پکې شامل دي وروسته د استراحت دورې. دا ورزش ستاسو د میټابولیزم د زیاتولو او په چټکۍ سره د کالوري سوځولو لپاره ډیزاین شوی، چې دا د هغو کسانو لپاره چې د بوخت مهال ویش سره مخ دي یو غوره انتخاب جوړوي. او ننګونې. د HIIT ځینې خورا مشهور ډولونه عبارت دي له:

د ټریډمل سپرینټ

د ټریډمل سپرینټ یو لوړ شدت ورزش دی چې د لنډې مودې لپاره په اعظمي هڅه کې سپرینګ کول شامل دي ، وروسته د تګ یا د تګ موده. چلول دا ورزش کولی شي لوړ اغیز ولري، نو دا اړینه ده چې ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د ټپي کیدو مخنیوي لپاره په مناسبه توګه ګرم یاست. د ټابټا ورزشونه په ساعت کې تر 800 کالوري سوځولی شي، دا د هغو کسانو لپاره چې په چټکۍ سره د کالوري سوځولو په لټه کې دي یو غوره انتخاب دی.د 20 ثانیو شدید تمرین او د 10 ثانیو آرام دی. دا تمرین د بدن وزن، وزن، یا مقاومت بډونو په کارولو سره ترسره کیدی شي. د ټاباټا ورزش کولی شي په ساعت کې تر 400 کالوري سوځوي، دا د هغو کسانو لپاره یو غوره انتخاب دی چې غواړي د کالوري سوځولو پرته په خپلو مفصلونو ډیر فشار راوړي. د لوړ شدت ورزش چې په مکرر ډول ټوپ کول او چاودیدونکي حرکتونه پکې شامل دي. دا تمرینونه کولی شي ورزشکاري، ځواک ته وده ورکړي، او په هر ساعت کې تر 400 کالوري سوځوي. په هرصورت، د پلیومیټریک تمرینونه خورا اغیزناک کیدی شي، نو مناسب تخنیک او تودوخه د ټپي کیدو مخنیوي لپاره خورا مهم دي.

د بوټ کیمپ ټولګي

د بوټ کیمپ ټولګي د لوړ شدت تمرین دی چې مختلف شامل دي د ځواک، برداشت، او کالوری سوځولو لپاره تمرینونه. دا ورزشونه کولی شي په یوه ساعت کې تر 600 کالوري سوځوي، دا د هغو کسانو لپاره یو غوره انتخاب دی چې غواړي خپل ځان د خپل حد څخه بهر کړي.

په ټولیز ډول، کله چې د کالوري سوځولو خبره راځي، د مختلفو تمرینونو ترسره کول خورا مهم دي. منظم فزیکي فعالیت د صحي رژیم او ژوند طرز سره یوځای کولی شي تاسو سره ستاسو د مطلوب وزن ترلاسه کولو او ساتلو کې مرسته وکړي او ستاسو عمومي روغتیا او هوساینې ته وده ورکړي. نو، که هغه منډې وهل وي، سایکل چلول، وزن پورته کول، یا نڅا کول، یو فزیکي فعالیت ومومئ چې تاسو یې خوند اخلئ، حرکت وکړئ، او هغه کالوري وسوځوئ!

په یاد ولرئ، دا اړینه دهخپل بدن ته غوږ ونیسئ او ورو پیل کړئ که تاسو HIIT ته نوي یاست. په تدریجي ډول ستاسو د ورزش شدت او موده زیاته کړئ ترڅو د ټپي کیدو مخه ونیسئ او ستاسو پایلې اعظمي کړئ. د وقف او دوام سره، تاسو کولی شئ خپل فټنس اهداف ترلاسه کړئ او د سالم ژوندانه ډیری ګټو څخه خوند واخلئ.