Fiziki cəhətdən aktiv qalmaq təkcə sağlam çəki saxlamaq üçün deyil, həm də ümumi fiziki və zehni rifah üçün çox vacibdir. Kalori yandıran fəaliyyətlərlə məşğul olmaq sağlamlığınızı yaxşılaşdıra, maddələr mübadiləsini gücləndirə, əzələ kütləsini və sümük sıxlığını artıra və xroniki xəstəliklərin inkişaf riskini azalda bilər. Bu yazıda biz kalori yandırmağınıza və fitness məqsədlərinizə çatmağınıza kömək etmək üçün gündəlik iş rejiminizə daxil edə biləcəyiniz müxtəlif fəaliyyət növlərini araşdıracağıq.

Aerobik Məşqlər

Aerobik məşqlər ürək döyüntüsünüzü və tənəffüs sürətinizi artıran fiziki fəaliyyətlərdir. Bu məşqlər kalori yandırmaq və ürək-damar sağlamlığını yaxşılaşdırmaq üçün əladır. Müntəzəm aerobik məşqlə məşğul olmaq, həmçinin piylənmə, diabet və ürək xəstəliyi kimi xroniki xəstəliklərin riskini azaltmağa kömək edə bilər.

Aerobik məşqlərin hər birinin özünəməxsus faydaları olan bir çox müxtəlif növləri var. Aerobik məşqlərin bəzi məşhur formalarına aşağıdakılar daxildir:

Qaçış və qaçış

Qaçış və qaçış ürək döyüntüsünü artırmaq və kalori yandırmaq üçün sadə, lakin effektiv üsullardır. Bu məşğələlər açıq havada və ya qapalı yerlərdə qaçış bandında edilə bilər. Qaçış qaçışdan daha çox kalori yandırır, lakin hər iki fəaliyyət sizə arıqlamaq məqsədlərinizə çatmağa kömək edə bilər. Qaçış və qaçış da sümük sıxlığını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilərəzələlərinizi gücləndirin.

Üzgüçülük

Üzgüçülük bədəninizdə bir çox əzələləri cəlb edən əla az təsirli məşqdir. Bu, birgə problemləri və ya zədələri olan və yüksək təsirli məşqlərlə məşğul ola bilməyən şəxslər üçün əla seçimdir. Üzgüçülük məşqin intensivliyindən asılı olaraq saatda 560 kalori yandıra bilər. Bundan əlavə, üzgüçülük çevikliyinizi və ümumi ürək-damar sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün əla bir yoldur.

Velosiped sürmə

Velosiped sürmə açıq havada və ya qapalı yerlərdə edilə bilən məşqin zövqlü formasıdır. Velosiped sürmək velosiped sürmək, stasionar velosipeddən istifadə etmək və ya fırlanan velosipeddən istifadə etməklə həyata keçirilə bilər. Bu, aşağı bədən üçün əla məşq təmin edir və saatda 500 kalori yandıra bilər. Velosiped sürmək həm də tarazlığınızı və koordinasiyanızı yaxşılaşdırmaq üçün əla bir yoldur.

İplə tullanma

İplə tullanma hər yerdə kalori yandırmağın əyləncəli və ucuz yoludur. Bu, ayaqlarınız, qollarınız, çiyinləriniz və nüvənizdəki əzələləri cəlb edən mükəmməl tam bədən məşqidir. İplə tullanma bir saat ərzində 1000 kalori yandıra bilər, lakin texnikanın mənimsənilməsi vaxt və təcrübə tələb edir. İplə tullanma həm də koordinasiyanızı və çevikliyinizi yaxşılaşdırmaq üçün əla yoldur.

Rəqs

Rəqs, xüsusilə musiqidən və yaradıcı hərəkətlərdən zövq alırsınızsa, kalori yandırmağın əyləncəli yoludur. İstər salsa, istər hip-hop, istərsə də Zumba olsun, rəqs 400-ə qədər yanmağa qadir olan xoş bir məşq növü ola bilər.saatda kalori. Rəqs həm də koordinasiyanızı, tarazlığınızı və elastikliyinizi yaxşılaşdırmaq üçün əla yoldur.

Hansı aerobik məşq formasını seçdiyinizdən asılı olmayaraq, yavaş-yavaş başlamaq və məşqlərinizin intensivliyini və müddətini tədricən artırmaq vacibdir. Nəmli qalmaq və uyğun paltar və ayaqqabı geyinmək də vacibdir. Aerobik məşqləri gündəlik iş rejiminə daxil etməklə, ümumi sağlamlığınızı və rifahınızı yaxşılaşdıra bilərsiniz.

Güc Təlimi

Güc məşqləri istənilən fitnessin vacib komponentidir. rutin. Bu, təkcə əzələ kütləsini yaratmağa kömək etmir, həm də sümük sıxlığını yaxşılaşdırır, maddələr mübadiləsini artırır və ümumi fiziki performansı artırır. İstər yeni başlayan, istərsə də təcrübəli fitnes həvəskarı olmağınızdan asılı olmayaraq, məşq rejiminə güc məşqini daxil etmək fitnes məqsədlərinizə çatmağınıza kömək edə bilər.

Əzələ qurmaq və artırmaq üçün edə biləcəyiniz bir neçə fərqli güc məşqi növü var. güc. Qüvvət təliminin bəzi məşhur formalarına aşağıdakılar daxildir:

Ağırlıq qaldırma

Çəki qaldırma, xüsusi əzələ qruplarını hədəf almaq üçün ağır çəkilərin qaldırılmasını əhatə edən güc təliminin məşhur formasıdır. Bu cür məşq əzələ kütləsini qurmaq və əzələ tərifini yaxşılaşdırmaq üçün əla bir yoldur. Ağırlıq qaldırmaq da saatda 300 kalori yandıra bilər ki, bu da onu itirməyin təsirli üsuludurçəki. İstər evdə, istərsə də idman zalında məşq etməyi üstün tutmağınızdan asılı olmayaraq, ağırlıq qaldırma idmanınızı asanlıqla fitnes rutininizə daxil edə bilərsiniz.

Bədən Çəkisi Məşqləri

Bədən çəkisi məşqləri güc və əzələ kütləsi yaratmaq üçün əla üsuldur. heç bir avadanlığa ehtiyac olmadan. Push-up, squats və lunge hər yerdə, istənilən vaxt yerinə yetirilə bilən bədən çəkisi məşqlərinin yalnız bir neçə nümunəsidir. Bu məşqlər təkcə əzələ qurmağınıza kömək etmir, həm də tarazlığınızı, koordinasiyanızı və elastikliyinizi yaxşılaşdırır. Bədən çəkisi ilə edilən məşqlər saatda 200 kalori yandıra bilər ki, bu da onları yağ yandırmaq və əzələ qurmaq üçün effektiv üsuldur.

Müqavimət bandı məşqləri

Müqavimət bandı məşqləri güc və dözümlülüyü artırmaq üçün əla üsuldur. oynaqlarınıza çox yük vermədən. Bu məşqlər hər yerdə edilə bilər və aşağı təsirli məşqlərə üstünlük verən şəxslər üçün mükəmməldir. Müqavimət zolağı məşqləri sizə əzələ qurmağa, elastikliyi yaxşılaşdırmağa və saatda 150 kaloriyə qədər yandırmağa kömək edə bilər.

Dövrə Təlimi

Dövrə məşqi bir neçə dəfə yerinə yetirilən güc təliminin yüksək intensivlikli formasıdır. bir dövrədə müqavimət məşqləri. Bu cür məşq kaloriləri tez yandırmaq və həm gücünüzü, həm də ürək-damar sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün əla bir yoldur. Dövrə məşqləri saatda 600 kalori yandıra bilər ki, bu da onu arıqlamaq və əzələ qurmaq üçün effektiv üsuldur.

Xeyr.Hansı növ güc təlimini seçdiyinizdən asılı olmayaraq, yavaş-yavaş başlamaq və zamanla məşqlərinizin intensivliyini tədricən artırmaq vacibdir. Həmişə bədəninizi dinləməyi və lazım olduqda istirahət etməyi unutmayın. Güc məşqlərini fitness rutininizə daxil etməklə siz əzələ qura, yağ yandıra və fitness məqsədlərinizə nail ola bilərsiniz.

Yüksək İntensivlik İntervallı Təlim (HIIT)

Yüksək İntensivlik İntervallı Təlim (HIIT) qısamüddətli intensiv fəaliyyətdən sonra istirahət dövrlərini əhatə edən məşhur məşq rejimidir. Bu məşq maddələr mübadiləsini artırmaq və sürətli kalori yandırmaq üçün nəzərdə tutulmuşdur, bu da onu formada qalmaq istəyən məşğul cədvəli olanlar üçün əla seçimdir.

Hər biri özünəməxsus faydaları olan HIIT-in bir çox müxtəlif formaları var. və çətinliklər. HIIT-in ən populyar formalarından bəzilərinə aşağıdakılar daxildir:

Qaçış bandı Sprintləri

Qaçış bandı sprintləri qısa müddət ərzində maksimum səylə sprinting, sonra isə bir müddət gəzinti və ya qaçış. Bu məşq yüksək təsirli ola bilər, buna görə də zədələrin qarşısını almaq üçün lazımi dərəcədə istiləşməyinizi təmin etmək vacibdir. Treadmill sprintləri saatda 800 kalori yandıra bilər ki, bu da onu tez kalori yandırmaq istəyənlər üçün əla seçimdir.

Tabata Məşqləri

Tabata məşqləri yüksək intensivlikli interval məşq formasıdır.20 saniyə gərgin məşqdən sonra 10 saniyə istirahətdən ibarətdir. Bu məşq bədən çəkisi, çəkilər və ya müqavimət bantlarından istifadə etməklə edilə bilər. Tabata məşqləri saatda 400 kalori yandıra bilər ki, bu da o, oynaqlarına çox stress qoymadan kalori yandırmaq istəyənlər üçün əla seçimdir.

Pliometrik Məşqlər

Pliometrik məşqlər təkrar atlama və partlayıcı hərəkətləri əhatə edən yüksək intensivlikli məşq. Bu məşqlər atletizmi, gücü artıra və saatda 400 kalori yandıra bilər. Bununla belə, pliometrik məşqlər yüksək təsirli ola bilər, ona görə də düzgün texnika və isinmə zədənin qarşısını almaq üçün çox vacibdir.

Təlim düşərgəsi dərsləri

Çıxış düşərgəsi dərsləri müxtəlif məşqləri özündə birləşdirən yüksək intensivlikli məşqdir. gücü, dözümlülüyü artırmaq və kalori yandırmaq üçün məşqlər. Bu məşğələlər saatda 600 kalori yandıra bilər ki, bu da özünü hədlərini aşmaq istəyənlər üçün əla seçimdir.

Ümumiyyətlə, kalori yandırmağa gəldikdə, müxtəlif məşqlərin edilməsi çox vacibdir. Sağlam qidalanma və həyat tərzi ilə birlikdə müntəzəm fiziki fəaliyyət istədiyiniz çəkiyə nail olmağa və onu qorumağa, ümumi sağlamlığınızı və rifahınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Beləliklə, istər qaçış, istər velosiped sürmək, istərsə də ağırlıq qaldırmaq və ya rəqs etmək, zövq aldığınız fiziki fəaliyyət tapın, hərəkət edin və bu kaloriləri yandırın!

Unutmayın, bu vacibdir.bədəninizi dinləmək və HIIT-də yenisinizsə yavaş-yavaş başlamaq. Yaralanmaların qarşısını almaq və nəticələrinizi artırmaq üçün məşqlərinizin intensivliyini və müddətini tədricən artırın. Fədakarlıq və ardıcıllıqla siz fitness məqsədlərinizə nail ola və sağlam həyat tərzinin bir çox üstünlüklərindən istifadə edə bilərsiniz.