ການຢູ່ອອກກຳລັງກາຍແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນບໍ່ພຽງແຕ່ເພື່ອຮັກສານ້ຳໜັກໃຫ້ດີເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ເພື່ອສຸຂະພາບຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈໂດຍລວມ. ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາທີ່ເຜົາຜານແຄລໍລີ່ສາມາດປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບການເຜົາຜະຫລານ, ເພີ່ມກ້າມເນື້ອແລະຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຊໍາເຮື້ອ. ໃນບົດຄວາມນີ້, ພວກເຮົາຈະສໍາຫຼວດປະເພດກິດຈະກໍາຕ່າງໆທີ່ທ່ານສາມາດລວມເຂົ້າໃນກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນຂອງທ່ານເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຜົາຜານແຄລໍລີ່ແລະບັນລຸເປົ້າຫມາຍການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.

ການອອກກໍາລັງກາຍແອໂຣບິກ

ການອອກກໍາລັງກາຍແບບແອໂຣບິກແມ່ນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈແລະອັດຕາການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບການເຜົາໄຫມ້ແຄລໍລີ່ແລະປັບປຸງສຸຂະພາບ cardiovascular. ການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກເປັນປະຈຳຍັງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຊຳເຮື້ອເຊັ່ນ: ໂລກອ້ວນ, ພະຍາດເບົາຫວານ ແລະ ພະຍາດຫົວໃຈ.

ການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກມີຫຼາຍປະເພດໃຫ້ເລືອກ, ແຕ່ລະຄົນມີຜົນປະໂຫຍດສະເພາະຂອງຕົນເອງ. ຮູບແບບການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກທີ່ນິຍົມບາງຮູບແບບລວມມີ:

ແລ່ນ ແລະ ແລ່ນ

ການແລ່ນ ແລະ ແລ່ນເປັນວິທີງ່າຍໆ ແຕ່ມີປະສິດທິພາບໃນການເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ ແລະ ເຜົາຜານແຄລໍລີ່. ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຖືກປະຕິບັດຢູ່ກາງແຈ້ງຫຼືໃນເຮືອນໃນເຄື່ອງແລ່ນ. ການແລ່ນຈະເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫຼາຍກ່ວາການແລ່ນແລ່ນ, ແຕ່ກິດຈະກໍາທັງສອງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນລຸເປົ້າຫມາຍການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ. ການແລ່ນ ແລະ ແລ່ນແລ່ນຍັງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກຂອງທ່ານແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າ.

ການລອຍ

ການລອຍແມ່ນເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່າທີ່ດີເລີດ ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫຼາຍສ່ວນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ມີບັນຫາຮ່ວມກັນຫຼືການບາດເຈັບແລະບໍ່ສາມາດເຂົ້າຮ່ວມການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບສູງ. ການລອຍສາມາດເຜົາຜານໄດ້ເຖິງ 560 ແຄລໍຣີຕໍ່ຊົ່ວໂມງ, ຂຶ້ນກັບຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງການອອກກຳລັງກາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການລອຍເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະປັບປຸງຄວາມຢືດຢຸ່ນ ແລະສຸຂະພາບຂອງເສັ້ນເລືອດຫົວໃຈໂດຍລວມຂອງທ່ານ.

ການຂີ່ລົດຖີບ

ການຂີ່ລົດຖີບເປັນຮູບແບບການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຄວາມສຸກທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ທັງກາງແຈ້ງ ຫຼື ພາຍໃນເຮືອນ. ການຖີບລົດສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍການຖີບລົດ, ໃຊ້ລົດຖີບທີ່ຕັ້ງໄວ້, ຫຼືໃຊ້ລົດຖີບໝູນວຽນ. ມັນສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດສໍາລັບຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງທ່ານແລະສາມາດເຜົາໄຫມ້ເຖິງ 500 calories ຕໍ່ຊົ່ວໂມງ. ການຖີບລົດຍັງເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ ແລະການປະສານງານຂອງທ່ານ.

ການໂດດເຊືອກ

ການໂດດເຊືອກເປັນວິທີທີ່ມ່ວນ ແລະ ບໍ່ແພງທີ່ຈະເຜົາຜານແຄລໍຣີໄດ້ທຸກບ່ອນ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍເຕັມທີ່ທີ່ດີເລີດທີ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນຂາ, ແຂນ, ບ່າ, ແລະຫຼັກ. ການໂດດເຊືອກສາມາດເຜົາຜານພະລັງງານໄດ້ເຖິງ 1,000 ແຄລໍຣີໃນໜຶ່ງຊົ່ວໂມງ, ແຕ່ການຝຶກເຕັກນິກຕ້ອງໃຊ້ເວລາ ແລະ ການປະຕິບັດ. ການໂດດເຊືອກຍັງເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະປັບປຸງການປະສານງານ ແລະ ຄວາມຄ່ອງແຄ້ວຂອງເຈົ້າ.

ການເຕັ້ນ

ການເຕັ້ນເປັນວິທີທີ່ມ່ວນຊື່ນທີ່ຈະເຜົາຜານແຄລໍລີ່, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມັກດົນຕີ ແລະການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສ້າງສັນ. ບໍ່ວ່າຈະເປັນ salsa, hip-hop, ຫຼື Zumba, ການເຕັ້ນສາມາດເປັນຮູບແບບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມສຸກທີ່ສາມາດເຜົາໄຫມ້ໄດ້ເຖິງ 400.ແຄລໍຣີຕໍ່ຊົ່ວໂມງ. ການເຕັ້ນຍັງເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະປັບປຸງການປະສານງານ, ການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງທ່ານ.

ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເລືອກການອອກກໍາລັງກາຍແບບແອໂຣບິກຮູບແບບໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະໄລຍະເວລາຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສານ້ໍາແລະໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງແລະເກີບທີ່ເຫມາະສົມ. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກເຂົ້າໃນກິດຈະກຳປະຈຳວັນຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າສາມາດປັບປຸງສຸຂະພາບ ແລະ ສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງເຈົ້າໄດ້.

ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ

ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແມ່ນສ່ວນປະກອບສໍາຄັນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ. ປົກກະຕິ. ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນ, ແຕ່ຍັງປັບປຸງຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກ, ຊຸກຍູ້ການເຜົາຜະຫລານອາຫານ, ແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍໂດຍລວມ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ ຫຼືຜູ້ທີ່ມັກການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການ, ການລວມເອົາການເຝິກຄວາມແຂງແຮງເຂົ້າໃນລະບົບການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນລຸເປົ້າໝາຍການອອກກຳລັງກາຍໄດ້.

ມີຫຼາຍປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ ແລະ ເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງ. ຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ບາງຮູບແບບຂອງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງປະກອບມີ:

ການຍົກນ້ໍາຫນັກ

ການຍົກນ້ໍາຫນັກເປັນຮູບແບບທີ່ນິຍົມຂອງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກນ້ໍາຫນັກຫຼາຍເພື່ອເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມເນື້ອສະເພາະ. ປະເພດຂອງການຝຶກອົບຮົມນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ດີເລີດທີ່ຈະສ້າງມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອແລະປັບປຸງການກໍານົດກ້າມຊີ້ນ. ການຍົກນ້ຳໜັກຍັງສາມາດເຜົາຜານໄດ້ເຖິງ 300 ແຄລໍຣີຕໍ່ຊົ່ວໂມງ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ຈະສູນເສຍນ້ຳໜັກ. ບໍ່ວ່າເຈົ້າມັກອອກກຳລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ ຫຼືຢູ່ບ່ອນອອກກຳລັງກາຍ, ການຍົກນ້ຳໜັກສາມາດຖືກລວມເຂົ້າໃນການອອກກຳລັງກາຍຂອງເຈົ້າໄດ້ງ່າຍ. ໂດຍບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີອຸປະກອນໃດໆ. Push-ups, squats, ແລະ lunges ແມ່ນພຽງແຕ່ບາງຕົວຢ່າງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕົວທີ່ສາມາດປະຕິບັດໄດ້ທຸກບ່ອນ, ທຸກເວລາ. ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ແຕ່ຍັງປັບປຸງຄວາມສົມດຸນ, ການປະສານງານແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງທ່ານ. ການອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍນໍ້າໜັກຕົວສາມາດເຜົາຜານໄດ້ເຖິງ 200 ແຄລໍຣີຕໍ່ຊົ່ວໂມງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ພວກມັນເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການເຜົາຜານໄຂມັນ ແລະ ການສ້າງກ້າມຊີ້ນ. ໂດຍ​ບໍ່​ມີ​ການ​ເອົາ​ຄວາມ​ເມື່ອຍ​ຫຼາຍ​ເກີນ​ໄປ​ກ່ຽວ​ກັບ​ຂໍ້​ຕໍ່​ຂອງ​ທ່ານ​. ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ທຸກບ່ອນແລະດີເລີດສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ໍາ. ການອອກກໍາລັງກາຍແຖບຕ້ານທານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະເຜົາໄຫມ້ໄດ້ເຖິງ 150 ແຄລໍລີ່ຕໍ່ຊົ່ວໂມງ.

ການຝຶກອົບຮົມວົງຈອນ

ການຝຶກອົບຮົມວົງຈອນແມ່ນຮູບແບບການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດຫຼາຍ. ອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ຕ້ານໃນວົງຈອນ. ປະເພດຂອງການຝຶກອົບຮົມນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຢ່າງໄວວາແລະປັບປຸງທັງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສຸຂະພາບ cardiovascular ຂອງທ່ານ. ການຝຶກອົບຮົມວົງຈອນສາມາດເຜົາຜານໄດ້ເຖິງ 600 ແຄລໍຣີຕໍ່ຊົ່ວໂມງ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການຫຼຸດນໍ້າໜັກ ແລະສ້າງກ້າມຊີ້ນ.

ບໍ່.ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເລືອກການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງປະເພດໃດ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານໃນໄລຍະເວລາ. ຢ່າລືມຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າສະເໝີ ແລະ ພັກຜ່ອນເມື່ອເຈົ້າຕ້ອງການ. ໂດຍການລວມເອົາການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ເຜົາໄຂມັນ, ແລະບັນລຸເປົ້າຫມາຍການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.

High-Intensity Interval Training (HIIT)

High-Intensity Interval Training (HIIT) ເປັນສູດການອອກກຳລັງທີ່ນິຍົມເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍໄລຍະເວລາສັ້ນໆຂອງກິດຈະກຳທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນຕາມດ້ວຍໄລຍະເວລາຂອງການພັກຜ່ອນ. ການອອກກຳລັງກາຍນີ້ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເພີ່ມການເຜົາຜານອາຫານ ແລະ ເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ໄວ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີວຽກຫຍຸ້ງທີ່ຕ້ອງການຮູບຮ່າງ.

ມີຫຼາຍຮູບແບບຂອງ HIIT, ແຕ່ລະອັນມີຜົນປະໂຫຍດສະເພາະຂອງມັນ. ແລະສິ່ງທ້າທາຍ. ບາງສ່ວນຂອງຮູບແບບ HIIT ທີ່ນິຍົມຫຼາຍທີ່ສຸດປະກອບມີ:

Treadmill Sprints

Treadmill sprints ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການແລ່ນດ້ວຍຄວາມພະຍາຍາມສູງສຸດໃນໄລຍະເວລາສັ້ນໆ, ຕາມດ້ວຍໄລຍະເວລາຂອງການຍ່າງຫຼື ແລ່ນແລ່ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດມີຜົນກະທົບສູງ, ສະນັ້ນມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານອົບອຸ່ນຂຶ້ນຢ່າງພຽງພໍເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ການແລ່ນເຄື່ອງແລ່ນສາມາດເຜົາຜານໄດ້ເຖິງ 800 ແຄລໍຣີຕໍ່ຊົ່ວໂມງ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາການເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຢ່າງໄວວາ.ປະ​ກອບ​ດ້ວຍ 20 ວິ​ນາ​ທີ​ຂອງ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ທີ່​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ຕາມ​ໂດຍ​ການ​ພັກ​ຜ່ອນ 10 ວິ​ນາ​ທີ​. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຕົວ, ນ້ໍາຫນັກ, ຫຼືແຖບຕ້ານທານ. ການອອກກຳລັງກາຍ Tabata ສາມາດເຜົາຜານໄດ້ເຖິງ 400 ແຄລໍຣີຕໍ່ຊົ່ວໂມງ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການເຜົາຜານແຄລໍລີ່ ໂດຍບໍ່ເຮັດໃຫ້ຂໍ້ຕໍ່ເຄັ່ງຕຶງເກີນໄປ. ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໂດດ ແລະການເຄື່ອນໄຫວລະເບີດຊ້ຳໆ. ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ສາມາດປັບປຸງການເປັນນັກກິລາ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແລະເຜົາໄຫມ້ເຖິງ 400 calories ຕໍ່ຊົ່ວໂມງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການອອກກໍາລັງກາຍ plyometric ສາມາດມີຜົນກະທົບສູງ, ສະນັ້ນເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມແລະການອົບອຸ່ນຂຶ້ນແມ່ນສໍາຄັນເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ເພື່ອ​ປັບ​ປຸງ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​, ຄວາມ​ອົດ​ທົນ​, ແລະ​ການ​ເຜົາ​ໄຫມ້​ພະ​ລັງ​ງານ​. ການອອກກຳລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຜົາຜານພະລັງງານໄດ້ເຖິງ 600 ແຄລໍຣີຕໍ່ຊົ່ວໂມງ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຍູ້ຕົນເອງໃຫ້ເກີນຂີດຈຳກັດ.

ໂດຍລວມແລ້ວ, ເມື່ອເວົ້າເຖິງການເຜົາຜານແຄລໍຣີ, ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຫຼາກຫຼາຍແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍ. ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເປັນປົກກະຕິສົມທົບກັບອາຫານສຸຂະພາບແລະຊີວິດສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນລຸແລະຮັກສານ້ໍາຫນັກທີ່ຕ້ອງການຂອງທ່ານແລະປັບປຸງສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານ. ສະນັ້ນ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນການແລ່ນ, ຖີບລົດ, ຍົກນ້ຳໜັກ ຫຼື ເຕັ້ນລຳ, ຊອກຫາກິດຈະກຳທາງກາຍະພາບທີ່ທ່ານມັກ, ເຄື່ອນໄຫວ ແລະ ເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ເຫຼົ່ານັ້ນ!

ຈື່ໄວ້ວ່າ, ມັນຈຳເປັນທີ່ສຸດ.ເພື່ອຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ແລະເລີ່ມຊ້າໆ ຖ້າເຈົ້າເປັນຄົນໃໝ່ໃນ HIIT. ຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະໄລຍະເວລາຂອງການອອກກໍາລັງຂອງທ່ານເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບແລະເພີ່ມຜົນໄດ້ຮັບຂອງທ່ານ. ດ້ວຍຄວາມຕັ້ງໃຈ ແລະ ຄວາມສອດຄ່ອງ, ທ່ານສາມາດບັນລຸເປົ້າໝາຍການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ເພີດເພີນໄປກັບຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງຂອງວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.