ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಒಟ್ಟಾರೆ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಾವು ಅನ್ವೇಷಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಾಗಿವೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿವೆ. ನಿಯಮಿತ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗದಂತಹ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆಯ್ಕೆಮಾಡಲು ಹಲವಾರು ರೀತಿಯ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ತನ್ನದೇ ಆದ ವಿಶಿಷ್ಟ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೆಲವು ಜನಪ್ರಿಯ ರೂಪಗಳು:

ಓಟ ಮತ್ತು ಜಾಗಿಂಗ್

ಓಟ ಮತ್ತು ಜಾಗಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಸರಳವಾದ ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳಾಗಿವೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಒಳಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಬಹುದು. ಓಡುವಿಕೆಯು ಜಾಗಿಂಗ್‌ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಎರಡೂ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಓಟ ಮತ್ತು ಜಾಗಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತುನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ.

ಈಜು

ಈಜು ಒಂದು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಬಹು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ. ಜಂಟಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅಥವಾ ಗಾಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಭಾವದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಈಜು ಗಂಟೆಗೆ 560 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಈಜು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್

ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಒಂದು ಆನಂದದಾಯಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದನ್ನು ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಒಳಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಬೈಕಿಂಗ್ ಮೂಲಕ, ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕು ಬಳಸಿ ಅಥವಾ ತಿರುಗುವ ಬೈಕು ಬಳಸಿ ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಂಟೆಗೆ 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಕೂಡ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಜಂಪಿಂಗ್ ರೋಪ್

ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಬೇಕಾದರೂ ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಒಂದು ಮೋಜಿನ ಮತ್ತು ಅಗ್ಗದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು, ತೋಳುಗಳು, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಕೋರ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ತಾಲೀಮು. ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗವು ಒಂದು ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ 1,000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ತಂತ್ರವನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗವು ನಿಮ್ಮ ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ಚುರುಕುತನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ನೃತ್ಯ

ನೃತ್ಯವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಒಂದು ಮೋಜಿನ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಸಂಗೀತ ಮತ್ತು ಸೃಜನಶೀಲ ಚಲನೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಿದರೆ. ಅದು ಸಾಲ್ಸಾ, ಹಿಪ್-ಹಾಪ್ ಅಥವಾ ಜುಂಬಾ ಆಗಿರಲಿ, ನೃತ್ಯವು 400 ವರೆಗೆ ಸುಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಆನಂದದಾಯಕ ರೂಪವಾಗಿದೆಗಂಟೆಗೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಸಮನ್ವಯ, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೃತ್ಯವು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಂಡರೂ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವುದು ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವಾದ ಬಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ನೀವು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.

ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ

ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯು ಯಾವುದೇ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಅಂಶವಾಗಿದೆ ದಿನಚರಿ. ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹರಿಕಾರರಾಗಿರಲಿ ಅಥವಾ ಅನುಭವಿ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಯಾಗಿರಲಿ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಹಲವಾರು ರೀತಿಯ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ ಶಕ್ತಿ. ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಕೆಲವು ಜನಪ್ರಿಯ ರೂಪಗಳು ಸೇರಿವೆ:

ಭಾರ ಎತ್ತುವಿಕೆ

ವೇಟ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಎಂಬುದು ಒಂದು ಜನಪ್ರಿಯ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ಭಾರೀ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಯು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ 300 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆತೂಕ. ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ, ತೂಕ ಎತ್ತುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ದೇಹತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ದೇಹ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದೆ. ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳಾಗಿವೆ, ಅದನ್ನು ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ, ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನ, ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ 200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಬಹುದು, ಇದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ಗಳು

ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ಗಳು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹಾಕದೆ. ಈ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಬೇಕಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು, ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಗಂಟೆಗೆ 150 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿ

ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿಯು ಹೆಚ್ಚಿನ-ತೀವ್ರತೆಯ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಬಹು ಪ್ರದರ್ಶನವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿರೋಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಈ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಯು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯ ಎರಡನ್ನೂ ಸುಧಾರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿಯು ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ 600 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಇಲ್ಲ.ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಆರಿಸಿಕೊಂಡರೂ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಬಹುದು, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

ಹೈ-ಇಂಟೆನ್ಸಿಟಿ ಇಂಟರ್ವಲ್ ಟ್ರೈನಿಂಗ್ (HIIT)

ಹೈ-ಇಂಟೆನ್ಸಿಟಿ ಇಂಟರ್ವಲ್ ಟ್ರೈನಿಂಗ್ (HIIT) ಒಂದು ಜನಪ್ರಿಯ ತಾಲೀಮು ಕಟ್ಟುಪಾಡು, ಇದು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ತೀವ್ರವಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಈ ತಾಲೀಮು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಬಯಸುವ ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

HIIT ಯ ವಿವಿಧ ರೂಪಗಳಿವೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಅದರ ವಿಶಿಷ್ಟ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಮತ್ತು ಸವಾಲುಗಳು. HIIT ಯ ಕೆಲವು ಜನಪ್ರಿಯ ರೂಪಗಳು ಸೇರಿವೆ:

ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್‌ಗಳು

ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್‌ಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ-ತೀವ್ರತೆಯ ತಾಲೀಮು ಆಗಿದ್ದು, ಇದು ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ಸ್ಪ್ರಿಂಟಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ನಂತರದ ಅವಧಿಯ ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಜಾಗಿಂಗ್. ಈ ತಾಲೀಮು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್‌ಗಳು ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ 800 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಬಹುದು, ಇದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

Tabata ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ಗಳು

Tabata ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯ ಒಂದು ರೂಪವಾಗಿದೆ20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿರಾಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ದೇಹದ ತೂಕ, ತೂಕ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಮಾಡಬಹುದು. Tabata ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ 400 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಬಹುದು, ಇದು ತಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹಾಕದೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಒಂದು ಪುನರಾವರ್ತಿತವಾಗಿ ಜಂಪಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸ್ಫೋಟಕ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ-ತೀವ್ರತೆಯ ತಾಲೀಮು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅಥ್ಲೆಟಿಸಮ್, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಗಂಟೆಗೆ 400 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ.

ಬೂಟ್ ಕ್ಯಾಂಪ್ ತರಗತಿಗಳು

ಬೂಟ್ ಕ್ಯಾಂಪ್ ತರಗತಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ-ತೀವ್ರತೆಯ ತಾಲೀಮು ಆಗಿದ್ದು ಅದು ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಶಕ್ತಿ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಈ ತಾಲೀಮುಗಳು ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ 600 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಬಹುದು, ಇದು ತಮ್ಮ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಮೀರಿ ತಮ್ಮನ್ನು ತಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ತೂಕವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅದು ಓಟವಾಗಲಿ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಆಗಿರಲಿ, ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾ ನೃತ್ಯವಾಗಲಿ, ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ, ಚಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಿ!

ನೆನಪಿಡಿ, ಇದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಲು ಮತ್ತು ನೀವು HIIT ಗೆ ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಸಮರ್ಪಣೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಸಾಧಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು.