ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုရှိနေခြင်းသည် ကျန်းမာသောကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းထားရုံသာမက ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပါ ကျန်းမာစေရေးအတွက် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းစေသည့် လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပါဝင်ခြင်းက သင့်ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးကာ ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို မြှင့်တင်ပေးကာ ကြွက်သားထုထည်နှင့် အရိုးသိပ်သည်းဆကို တိုးလာစေကာ နာတာရှည်ရောဂါများ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။ ဤဆောင်းပါးတွင်၊ ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုနှင့် သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်များအောင်မြင်ရန် ကူညီပေးရန်အတွက် သင်၏နေ့စဉ်ပုံမှန်လုပ်ဆောင်မှုတွင် သင်ထည့်သွင်းနိုင်သည့် မတူညီသောလှုပ်ရှားမှုအမျိုးအစားများကို လေ့လာပါမည်။

အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း

အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများသည် သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းနှင့် အသက်ရှုနှုန်းကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများဖြစ်သည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေက ကယ်လိုရီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေပြီး နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေပါတယ်။ အဝလွန်ခြင်း၊ ဆီးချိုရောဂါနှင့် နှလုံးရောဂါတို့ကဲ့သို့ နာတာရှည်ရောဂါများဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ချရန် အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပုံမှန်ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့်လည်း ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားများစွာရှိပြီး တစ်ခုစီတွင် ၎င်း၏ထူးခြားသောအကျိုးကျေးဇူးများရှိသည်။ အချို့သော လူကြိုက်များသော အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းပုံစံများ ပါဝင်သည်-

ပြေးခြင်းနှင့် ပြေးခြင်း

ပြေးခြင်းနှင့် ပြေးခြင်းတို့သည် သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ကယ်လိုရီများကို လောင်ကျွမ်းစေရန် ရိုးရှင်းသော်လည်း ထိရောက်သောနည်းလမ်းများဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းများကို ပြေးစက်ပေါ်တွင် ပြင်ပ သို့မဟုတ် အိမ်တွင်း၌ ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ ပြေးခြင်းသည် ပြေးခြင်းထက် ကယ်လိုရီ သိသိသာသာ ပိုလောင်ကျွမ်းသော်လည်း လှုပ်ရှားမှု နှစ်ခုစလုံးသည် သင့်ကိုယ်အလေးချိန် ပန်းတိုင်များကို အောင်မြင်အောင် ကူညီပေးနိုင်သည်။ ပြေးခြင်းနှင့် ရွရွပြေးခြင်းသည်လည်း သင်၏ အရိုးသိပ်သည်းဆကို မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။သင့်ကြွက်သားများကို သန်မာစေပါသည်။

ရေကူးခြင်း

ရေကူးခြင်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှိ ကြွက်သားများစွာကို သက်ရောက်စေသည့် သက်ရောက်မှုနည်းပါးသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အဆစ်ပြဿနာများ သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရရှိပြီး ထိခိုက်မှုမြင့်မားသောလေ့ကျင့်ခန်းများကို မပါဝင်နိုင်သူများအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုပေါ် မူတည်၍ ရေကူးခြင်းသည် တစ်နာရီလျှင် 560 ကယ်လိုရီအထိလောင်ကျွမ်းနိုင်သည်။ ထို့အပြင်၊ ရေကူးခြင်းသည် သင်၏ ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေး အလုံးစုံကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည့် နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခု ဖြစ်သည်။

စက်ဘီးစီးခြင်း

စက်ဘီးစီးခြင်းသည် အိမ်ပြင် သို့မဟုတ် အိမ်တွင်း၌ ပြုလုပ်နိုင်သည့် ပျော်ရွှင်ဖွယ် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်မျိုး ဖြစ်သည်။ စက်ဘီးစီးခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်း သို့မဟုတ် လှည့်ပတ်သောစက်ဘီးကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် ပြီးမြောက်အောင်မြင်နိုင်ပါသည်။ ၎င်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းအတွက် အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းကို ထောက်ပံ့ပေးပြီး တစ်နာရီလျှင် ကယ်လိုရီ 500 အထိ လောင်ကျွမ်းစေနိုင်သည်။ စက်ဘီးစီးခြင်းသည် သင့်ဟန်ချက်နှင့် ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည့် နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

ခုန်ခြင်းကြိုး

ကြိုးခုန်ခြင်းသည် မည်သည့်နေရာမှမဆို ကယ်လိုရီများကို လောင်ကျွမ်းစေသည့် ပျော်ရွှင်စရာနှင့် စျေးမကြီးသောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သင့်ခြေထောက်၊ လက်များ၊ ပခုံးများနှင့် အူတိုင်များရှိ ကြွက်သားများကို ပါ၀င်စေသည့် အကောင်းဆုံးသော ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကြိုးခုန်ခြင်းက တစ်နာရီအတွင်း ကယ်လိုရီ 1,000 အထိ လောင်ကျွမ်းစေနိုင်သော်လည်း နည်းပညာကို ကျွမ်းကျင်ပိုင်နိုင်စေရန် အချိန်နှင့် လေ့ကျင့်ရန် လိုအပ်သည်။ ကြိုးခုန်ခြင်းသည် သင်၏ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်မှုနှင့် သွက်လက်တက်ကြွမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည့် နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

ကခုန်ခြင်း

ကခုန်ခြင်းသည် အထူးသဖြင့် ဂီတနှင့် ဖန်တီးမှုလှုပ်ရှားမှုကို နှစ်သက်ပါက ကယ်လိုရီများကို လောင်ကျွမ်းစေမည့် ပျော်စရာနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဆားဆာ၊ ဟစ်ဟော့ ဒါမှမဟုတ် Zumba ပဲဖြစ်ဖြစ်၊ ကခုန်တာက ၄၀ဝ အထိ လောင်ကျွမ်းစေနိုင်တဲ့ ပျော်ရွှင်စရာကောင်းတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပါ။တစ်နာရီလျှင်ကယ်လိုရီ။ အကသည် သင်၏ညှိနှိုင်းမှု၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိမှုတို့ကို မြှင့်တင်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

မည်သည့် အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းကို သင်ရွေးချယ်သည်ဖြစ်စေ သင့်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ ပြင်းထန်မှုနှင့် ကြာချိန်တို့ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ရေဓာတ်ပြည့်ဝနေဖို့နဲ့ သင့်လျော်တဲ့အဝတ်အစားနဲ့ ဖိနပ်တွေကို ဝတ်ဆင်ဖို့လည်း အရေးကြီးပါတယ်။ သင်၏နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပေါင်းစည်းခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် သင်၏အလုံးစုံကျန်းမာရေးနှင့် ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။

ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေး

ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ရေးသည် မည်သည့်ကြံ့ခိုင်မှုမဆို မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်။ ၎င်းသည် သင့်အား ကြွက်သားထုထည်တည်ဆောက်ရာတွင် ကူညီပေးရုံသာမက အရိုးသိပ်သည်းဆကို မြှင့်တင်ပေးကာ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အလုံးစုံကိုယ်ကာယစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။ သင်သည် စတင်သူ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာပါသူဖြစ်ပါစေ၊ သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တွင် ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုကို ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်များကို အောင်မြင်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

ကြွက်သားများတည်ဆောက်ရန်နှင့် တိုးလာစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားများစွာရှိပါသည်။ ခွန်အား။ အချို့သော လူကြိုက်များသော ကိုယ်ခံအားလေ့ကျင့်မှုပုံစံများ ပါဝင်သည်-

ကိုယ်အလေးချိန်ချခြင်း

ကိုယ်အလေးချိန် မြှင့်တင်ခြင်းသည် လူကြိုက်များသော ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းပုံစံတစ်ခုဖြစ်ပြီး သတ်မှတ်ထားသော ကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားရန် လေးလံသောအလေးများ ရုတ်သိမ်းခြင်း ပါဝင်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားသည် ကြွက်သားထုထည်တည်ဆောက်ရန်နှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်ကို တိုးတက်စေရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းသည် တစ်နာရီလျှင် ကယ်လိုရီ ၃၀၀ အထိ လောင်ကျွမ်းစေပြီး ဆုံးရှုံးရန် ထိရောက်သော နည်းလမ်းတစ်ခု ဖြစ်သည်။ကိုယ်အလေးချိန် အိမ်တွင်ဖြစ်စေ အားကစားခန်းမ၌ဖြစ်စေ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်လိုသည်ဖြစ်စေ ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်းအား သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် အလွယ်တကူထည့်သွင်းနိုင်သည်။

ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းများ

ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ခွန်အားနှင့် ကြွက်သားထုထည်တည်ဆောက်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ မည်သည့်ပစ္စည်းကိရိယာမှမလိုအပ်ပါ။ ဒိုက်ထိုးခြင်း၊ ထိုင်ထလုပ်ခြင်း နှင့် အဆုတ်များသည် အချိန်မရွေး နေရာမရွေးလုပ်ဆောင်နိုင်သော ခန္ဓာကိုယ်ဝိတ်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ နမူနာအနည်းငယ်မျှသာဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည် ကြွက်သားတည်ဆောက်ရာတွင်သာမက သင့်ဟန်ချက်၊ ညှိနှိုင်းမှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကိုလည်း တိုးတက်စေသည်။ ခန္ဓာကိုယ်ဝိတ်လေ့ကျင့်ခန်းများသည် တစ်နာရီလျှင် ကယ်လိုရီ 200 အထိလောင်ကျွမ်းစေပြီး ၎င်းတို့အား အဆီလောင်ကျွမ်းစေကာ ကြွက်သားများတည်ဆောက်ရန် ထိရောက်သောနည်းလမ်းဖြစ်စေသည်။

Resistance Band Workouts

ခုခံမှုတီးဝိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းများသည် ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်ကိုတည်ဆောက်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင်၏အဆစ်များပေါ်တွင် တင်းမာမှုများစွာမထားပါ။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည် မည်သည့်နေရာတွင်မဆို လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး ထိခိုက်မှုနည်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများကို နှစ်သက်သူများအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ Resistance Band လေ့ကျင့်ခန်းများသည် သင့်အား ကြွက်သားတည်ဆောက်ရန်၊ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးတက်စေရန်နှင့် တစ်နာရီလျှင် 150 ကယ်လိုရီအထိ လောင်ကျွမ်းစေနိုင်သည်။

Circuit Training

Circuit Training သည် ပြင်းထန်မှုများစွာပါဝင်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဆားကစ်တစ်ခုအတွင်း ခုခံမှုလေ့ကျင့်ခန်း။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားသည် ကယ်လိုရီများကို လျင်မြန်စွာလောင်ကျွမ်းစေပြီး သင်၏ခွန်အားနှင့် နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေမည့် နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ စက်ကွင်းလေ့ကျင့်မှုသည် တစ်နာရီလျှင် ကယ်လိုရီ 600 အထိလောင်ကျွမ်းစေပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်နှင့် ကြွက်သားတည်ဆောက်ရန် ထိရောက်သောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

မဟုတ်ပါသင်မည်ကဲ့သို့ ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုမျိုးကို သင်ရွေးချယ်သည်ဖြစ်စေ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ သင့်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ ပြင်းထန်မှုကို ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ရန်နှင့် တဖြည်းဖြည်း တိုးရန် အရေးကြီးပါသည်။ လိုအပ်တဲ့အခါ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အမြဲနားထောင်ပြီး အနားယူဖို့ မမေ့ပါနဲ့။ သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုကို ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် သင်သည် ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်း၊ အဆီလောင်ကျွမ်းစေခြင်းနှင့် သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်များကို အောင်မြင်စေနိုင်သည်။

High-Intensity Interval Training (HIIT)

High-Intensity Interval Training (HIIT) သည် လူကြိုက်များသော လေ့ကျင့်ခန်း တစ်မျိုးဖြစ်ပြီး ပြင်းထန်သော လှုပ်ရှားမှု ခေတ္တခဏ ပါ၀င်ပြီး အနားယူချိန် နှင့် ပြီးသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် သင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့် ကယ်လိုရီများကို လျင်မြန်စွာလောင်ကျွမ်းစေရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသောကြောင့် ၎င်းသည် ပုံသဏ္ဍာန်ရှိနေလိုသူများအတွက် အလုပ်များသောအချိန်ဇယားရှိသူများအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

HIIT ၏ မတူညီသောပုံစံများစွာရှိပြီး တစ်ခုစီတွင် ၎င်း၏ထူးခြားသောအကျိုးကျေးဇူးများရှိသည်။ စိန်ခေါ်မှုများ။ HIIT ၏ရေပန်းအစားဆုံးပုံစံအချို့တွင်-

ပြေးစက်စပရင်းများ

စက်ပြေးစက်ပြေးများသည် ပြင်းထန်မှုမြင့်မားသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး အချိန်တိုအတွင်း အမြင့်ဆုံးအားစိုက်ထုတ်ခြင်းဖြင့် ပြေးခြင်း၊ နောက်တွင် လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် အချိန်တိုအတွင်း ရွရွပြေးခြင်း။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အကျိုးသက်ရောက်မှု မြင့်မားနိုင်သောကြောင့် ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန် လုံလောက်စွာ နွေးထွေးမှုရှိရန် အရေးကြီးပါသည်။ ပြေးစက်ပြေးစက်များသည် တစ်နာရီလျှင် 800 ကယ်လိုရီအထိ လောင်ကျွမ်းစေပြီး ကယ်လိုရီများ အမြန်လောင်ကျွမ်းလိုသူများအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခု ဖြစ်လာစေပါသည်။

Tabata Workouts

Tabata လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ပြင်းထန်မှုမြင့်မားသော ကြားကာလလေ့ကျင့်မှုပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်း စက္ကန့် ၂၀ ပါ၀င်ပြီး ၁၀ စက္ကန့် အနားယူပါ။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၊ အလေးများ သို့မဟုတ် ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြိုးများဖြင့် ပြုလုပ်နိုင်သည်။ Tabata လေ့ကျင့်ခန်းများသည် တစ်နာရီလျှင် ကယ်လိုရီ 400 အထိ လောင်ကျွမ်းစေပြီး အဆစ်များပေါ်တွင် ဖိစီးမှုများလွန်းခြင်းမရှိဘဲ ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းလိုသူများအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

Plyometric Exercises

Plyometric လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ခုန်ခြင်းနှင့် ပေါက်ကွဲစေသော လှုပ်ရှားမှုများ ပါ၀င်သည့် ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်း။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည် အားကစားလုပ်ခြင်း၊ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တစ်နာရီလျှင် ကယ်လိုရီ ၄၀၀ အထိ လောင်ကျွမ်းစေနိုင်သည်။ သို့သော်၊ ပလီယိုမက်ထရစ်လေ့ကျင့်ခန်းများသည် အကျိုးသက်ရောက်မှုမြင့်မားနိုင်သောကြောင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် သင့်လျော်သောနည်းစနစ်နှင့် သွေးပူပေးခြင်းသည် အရေးကြီးပါသည်။

Boot Camp အတန်းများ

Boot Camp အတန်းများသည် အမျိုးမျိုးသော ပြင်းထန်မှုရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်သည်။ ခွန်အား၊ ခံနိုင်ရည်နှင့် ကယ်လိုရီများကို လောင်ကျွမ်းစေမည့် လေ့ကျင့်ခန်းများ။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည် တစ်နာရီလျှင် ကယ်လိုရီ 600 အထိလောင်ကျွမ်းစေပြီး ၎င်းတို့ကန့်သတ်ချက်ထက်ကျော်လွန်၍ တွန်းအားပေးလိုသူများအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

ယေဘုယျအားဖြင့်၊ ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုနှင့်ပတ်သက်လာလျှင် လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးပြုလုပ်ခြင်းသည် အရေးကြီးပါသည်။ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအသောက်နှင့် လူနေမှုပုံစံတို့နှင့်အတူ ပုံမှန် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများ ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် သင့်လိုချင်သော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ရရှိအောင် ထိန်းထားနိုင်ကာ သင့်ကျန်းမာရေးနှင့် ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။ ထို့ကြောင့် ပြေးခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်း၊ အလေးမခြင်း သို့မဟုတ် ကခြင်းပဲဖြစ်ဖြစ်၊ သင်နှစ်သက်သော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကို ရှာဖွေပါ၊ လှုပ်ရှားပြီး ထိုကယ်လိုရီများကို လောင်ကျွမ်းစေပါသည်။

သတိရပါ၊ ၎င်းသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပြီး HIIT အသစ်ဖြစ်ပါက ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ပါ။ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ကာကွယ်ရန်နှင့် သင့်ရလဒ်များကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေရန်အတွက် သင့်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ ပြင်းထန်မှုနှင့် ကြာချိန်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးမြှင့်ပါ။ စိတ်အားထက်သန်မှုနှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိမှုဖြင့် သင်သည် သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်များကို အောင်မြင်ပြီး ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံ၏ အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ခံစားနိုင်မည်ဖြစ်သည်။