කැලරි දහනය කරන ක්‍රියාකාරකම් වර්ග
අන්තර්ගත වගුව
ශාරීරිකව ක්‍රියාශීලීව සිටීම සෞඛ්‍ය සම්පන්න බරක් පවත්වා ගැනීම සඳහා පමණක් නොව සමස්ත ශාරීරික හා මානසික යහපැවැත්ම සඳහා ඉතා වැදගත් වේ. කැලරි දහනය කරන ක්‍රියාකාරකම්වල නියැලීමෙන් ඔබේ සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීමට, පරිවෘත්තීය වැඩි කිරීමට, මාංශ පේශි සහ අස්ථි ඝනත්වය වැඩි කිරීමට සහ නිදන්ගත රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීමට හැකිය. මෙම ලිපියෙන්, අපි ඔබට කැලරි දහනය කිරීමට සහ ඔබේ යෝග්‍යතා ඉලක්ක සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා ඔබේ දෛනික චර්යාවට ඇතුළත් කළ හැකි විවිධ ආකාරයේ ක්‍රියාකාරකම් ගවේෂණය කරන්නෙමු.
Aerobic අභ්යාස
Aerobic අභ්යාස යනු ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය සහ හුස්ම ගැනීමේ වේගය වැඩි කරන ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වේ. මෙම ව්‍යායාම කැලරි දහනය කිරීමට සහ හෘද වාහිනී සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීමට විශිෂ්ටයි. නිතිපතා aerobic ව්‍යායාම වල නිරත වීමෙන් තරබාරුකම, දියවැඩියාව සහ හෘද රෝග වැනි නිදන්ගත රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අවම කර ගැනීමටද උපකාරී වේ.
තෝරා ගැනීමට විවිධ වර්ගයේ aerobic අභ්යාස ඇත, ඒ සෑම එකක්ම තමන්ගේම ප්‍රතිලාභ ඇත. Aerobic අභ්‍යාසවල සමහර ජනප්‍රිය ක්‍රමවලට ඇතුළත් වන්නේ:
දිවීම සහ පැනීම
ධාවනය සහ පැනීම ඔබේ හෘද ස්පන්දනය ඉහළ නැංවීමට සහ කැලරි දහනය කිරීමට සරල නමුත් ඵලදායී ක්‍රම වේ. මෙම අභ්යාස එළිමහනේ හෝ ට්‍රෙඩ්මිල් මත ගෘහස්ථව සිදු කළ හැකිය. ධාවනය කිරීම ජෝගිං වලට වඩා සැලකිය යුතු ලෙස කැලරි දහනය කරයි, නමුත් ක්‍රියාකාරකම් දෙකම ඔබේ බර අඩු කර ගැනීමේ ඉලක්ක සපුරා ගැනීමට උපකාරී වේ. දිවීම සහ පැනීම ද ඔබේ අස්ථි ඝනත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේඔබේ මාංශ පේශී ශක්තිමත් කරන්න.
පිහිනීම
පිහිනීම යනු ඔබේ ශරීරයේ බහු මාංශ පේශී ක්‍රියාත්මක කරන විශිෂ්ට අඩු බලපෑම් සහිත ව්‍යායාමයකි. සන්ධි ගැටළු හෝ තුවාල ඇති පුද්ගලයින්ට සහ ඉහළ බලපෑමක් ඇති ව්‍යායාමවල නිරත විය නොහැකි පුද්ගලයින් සඳහා එය විශිෂ්ට විකල්පයකි. පිහිනීමේදී ව්‍යායාමයේ තීව්‍රතාවය අනුව පැයකට කැලරි 560ක් දහනය කළ හැක. මීට අමතරව, පිහිනීම ඔබේ නම්යශීලීභාවය සහ සමස්ත හෘද වාහිනී සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීමට හොඳ ක්රමයකි.
බයිසිකල් පැදීම
බයිසිකල් පැදීම එළිමහනේ හෝ ගෘහස්ථව සිදු කළ හැකි විනෝදජනක ව්‍යායාමයකි. බයිසිකල් පැදීම බයිසිකල් පැදීමෙන්, ස්ථාවර බයිසිකලයක් භාවිතයෙන් හෝ කැරකෙන බයිසිකලයක් භාවිතයෙන් සිදු කළ හැක. එය ඔබේ පහළ ශරීරයට විශිෂ්ට ව්‍යායාමයක් සපයන අතර පැයකට කැලරි 500 ක් දක්වා දහනය කළ හැකිය. බයිසිකල් පැදීම ඔබේ සමතුලිතතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩිදියුණු කිරීමට ද හොඳ ක්රමයකි.
පැනීමේ කඹය
කඹය පැනීම ඕනෑම තැනක කැලරි දහනය කිරීමට විනෝදජනක සහ මිල අඩු ක්රමයකි. එය ඔබේ කකුල්, අත්, උරහිස් සහ හරයේ මාංශ පේශිවල යෙදෙන විශිෂ්ට පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයකි. පැනීම කඹය පැයක් තුළ කැලරි 1,000 ක් දක්වා දහනය කළ හැක, නමුත් තාක්ෂණය ප්‍රගුණ කිරීමට කාලය සහ පුහුණුවීම් අවශ්ය වේ. කඹය පැනීම ඔබේ සම්බන්ධීකරණය සහ කඩිසර බව වැඩි දියුණු කිරීමට ද හොඳ ක්රමයකි.
නැටුම්
නැටුම් කැලරි දහනය කිරීමට විනෝදජනක ක්රමයකි, විශේෂයෙන් ඔබ සංගීතය සහ නිර්මාණාත්මක චලනයන් රසවිඳින්නේ නම්. එය සල්සා, හිප්-හොප් හෝ සුම්බා වේවා, නැටුම 400 දක්වා පුළුස්සා දැමිය හැකි විනෝදජනක ව්‍යායාමයක් විය හැකිය.පැයකට කැලරි. නැටුම් යනු ඔබේ සම්බන්ධීකරණය, සමතුලිතතාවය සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට ද හොඳ ක්රමයකි.
ඔබ කුමන ආකාරයේ aerobic ව්‍යායාමයක් තෝරා ගත්තත්, සෙමින් ආරම්භ කර ඔබේ ව්‍යායාමවල තීව්‍රතාවය සහ කාලසීමාව ක්‍රමයෙන් වැඩි කිරීම වැදගත් වේ. සජලනය පවත්වා ගැනීම සහ සුදුසු ඇඳුම් සහ පාවහන් පැළඳීම ද වැදගත් වේ. ඔබේ දෛනික චර්යාවට aerobic ව්‍යායාම ඇතුළත් කිරීමෙන්, ඔබට ඔබේ සමස්ත සෞඛ්යය සහ යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු කළ හැකිය.
ශක්ති පුහුණුව
ශක්ති පුහුණුව ඕනෑම යෝග්‍යතාවයක අත්‍යවශ්‍ය අංගයකි. චර්යාව. එය ඔබට පේශි ස්කන්ධය ගොඩනැගීමට පමණක් නොව, අස්ථි ඝනත්වය වැඩි දියුණු කරයි, පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කරයි, සහ සමස්ත භෞතික කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කරයි. ඔබ ආධුනිකයෙක් හෝ පළපුරුදු යෝග්‍යතා ලෝලියෙක් වුවද, ඔබේ ව්‍යායාම ක්‍රමයට ශක්ති පුහුණුව ඇතුළත් කිරීම ඔබේ යෝග්‍යතා ඉලක්ක සපුරා ගැනීමට උපකාරී වේ.
මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට සහ වැඩි කිරීමට ඔබට කළ හැකි විවිධ ශක්ති පුහුණු අභ්යාස කිහිපයක් තිබේ. ශක්තිය. සමහර ජනප්‍රිය ශක්ති පුහුණු ක්‍රමවලට ඇතුළත් වන්නේ:
බර ඉසිලීම
බර ඉසිලීම යනු විශේෂිත මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කර ගැනීම සඳහා අධික බර එසවීම ඇතුළත් ජනප්‍රිය ශක්තිමත් පුහුණු ක්රමයකි. මෙම ආකාරයේ පුහුණුව මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට සහ මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීමට විශිෂ්ට ක්රමයකි. බර ඉසිලීමෙන් පැයකට කැලරි 300 ක් දක්වා දහනය කළ හැකි අතර, එය අහිමි කිරීමට ඵලදායී ක්රමයක් බවට පත් කරයිබර. ඔබ නිවසේ හෝ ව්‍යායාම් ශාලාවේ ව්‍යායාම කිරීමට කැමති වුවත්, බර ඉසිලීම ඔබේ ශාරීරික යෝග්‍යතා ක්‍රියාවලියට පහසුවෙන් ඇතුළත් කළ හැකිය.
බලන්න: දේවදූත අංකය 22222: අර්ථය, වැදගත්කම, ප්රකාශනය, මුදල්, නිවුන් දැල්ල සහ ආදරයශරීර බර ව්‍යායාම
ශරීර බර ව්‍යායාම ශක්තිය සහ මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට විශිෂ්ට ක්රමයකි. කිසිම උපකරණයක් අවශ්ය නොවී. පුෂ්-අප්, ස්කොට්ස් සහ පෙනහළු යනු ඕනෑම තැනක, ඕනෑම වේලාවක සිදු කළ හැකි ශරීර බර ව්‍යායාම සඳහා උදාහරණ කිහිපයක් පමණි. මෙම අභ්යාස ඔබට පේශි ගොඩනැගීමට පමණක් නොව, ඔබේ සමබරතාවය, සම්බන්ධීකරණය සහ නම්යශීලීභාවය වැඩි දියුණු කරයි. ශරීර බර ව්‍යායාම මගින් පැයකට කැලරි 200 ක් දක්වා දහනය කළ හැකි අතර, ඒවා මේදය දහනය කිරීමට සහ මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට ඵලදායී ක්රමයක් බවට පත් කරයි.
ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් ව්‍යායාම
ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් ව්‍යායාම ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම ගොඩනැගීමට විශිෂ්ට ක්රමයකි. ඔබේ සන්ධිවලට වැඩි වෙහෙසක් නොදක්වා. මෙම ව්‍යායාම ඕනෑම තැනක සිදු කළ හැකි අතර අඩු බලපෑම් සහිත ව්‍යායාම වලට කැමති පුද්ගලයින් සඳහා පරිපූර්ණ වේ. ප්රතිරෝධක කලාප අභ්යාස මඟින් ඔබට මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට, නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට සහ පැයකට කැලරි 150ක් දක්වා දහනය කිරීමට උදවු කළ හැක.
පරිපථ පුහුණුව
පරිපථ පුහුණුව යනු බහුවිධ ක්‍රියාකාරකම් ඇතුළත් ශක්ති පුහුණුවේ ඉහළ තීව්‍ර ආකාරයකි. පරිපථයක ප්රතිරෝධක අභ්යාස. මෙම ආකාරයේ පුහුණුව ඉක්මනින් කැලරි දහනය කිරීමට සහ ඔබේ ශක්තිය සහ හෘද වාහිනී සෞඛ්යය යන දෙකම වැඩිදියුණු කිරීමට විශිෂ්ට ක්රමයකි. පරිපථ පුහුණුව පැයකට කැලරි 600 ක් දක්වා දහනය කළ හැකි අතර, එය බර අඩු කර ගැනීමට සහ මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට ඵලදායී මාර්ගයක් බවට පත් කරයි.
නැහැ.ඔබ කුමන ආකාරයේ ශක්තිමත් පුහුණුවක් කිරීමට තෝරා ගත්තද, සෙමින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර කාලයත් සමඟ ඔබේ ව්‍යායාමවල තීව්‍රතාවය ක්‍රමයෙන් වැඩි කරන්න. සෑම විටම ඔබේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දීමටත් ඔබට අවශ්ය විට විවේක ගැනීමටත් මතක තබා ගන්න. ඔබේ ශාරීරික යෝග්‍යතා චර්යාවට ශක්තිමත් පුහුණුව ඇතුළත් කිරීමෙන්, ඔබට මාංශ පේශි ගොඩනඟා ගැනීමට, මේදය දහනය කිරීමට සහ ඔබේ යෝග්‍යතා ඉලක්ක සපුරා ගැනීමට හැකිය.
අධි-තීව්‍රතා විරාම පුහුණුව (HIIT)
අධි-තීව්‍රතා විරාම පුහුණුව (HIIT) යනු ජනප්‍රිය ව්‍යායාම ක්රමයක් වන අතර එය කෙටි කාල සීමාවන් දැඩි ක්‍රියාකාරකම් වලින් පසුව විවේක කාලයන් ඇතුළත් වේ. මෙම ව්‍යායාමය සැලසුම් කර ඇත්තේ ඔබේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය වැඩි කිරීමට සහ ඉක්මනින් කැලරි දහනය කිරීමට වන අතර, එය කාර්යබහුල කාලසටහනක් ඇති අය සඳහා හැඩය පවත්වා ගැනීමට අවශ්ය විශිෂ්ට විකල්පයකි.
HIIT හි විවිධ ආකාර බොහොමයක් ඇත, ඒ සෑම එකක්ම එහි අද්විතීය ප්‍රතිලාභ ඇත. සහ අභියෝග. HIIT හි වඩාත් ජනප්‍රිය ආකාර සමහරක් ඇතුළත් වේ:
Treadmill Sprints
Treadmill Sprints යනු කෙටි කාලයක් සඳහා උපරිම පරිශ්‍රමයකින් වේගයෙන් දිවීම, ඉන් අනතුරුව ඇවිදීම හෝ ජෝගිං. මෙම ව්‍යායාමය ඉහළ බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය, එබැවින් තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබ ප්‍රමාණවත් ලෙස උණුසුම් වීම සහතික කිරීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. ට්‍රෙඩ්මිල් ස්ප්‍රින්ට් වලට පැයකට කැලරි 800ක් දක්වා දහනය කළ හැකි අතර, එය ඉක්මනින් කැලරි දහනය කිරීමට බලාපොරොත්තු වන අයට එය කදිම විකල්පයකි.
බලන්න: දේවදූත අංකය 38: අර්ථය, වැදගත්කම, ප්රකාශනය, මුදල්, නිවුන් දැල්ල සහ ආදරයTabata Workouts
Tabata ව්‍යායාම යනු අධි-තීව්‍රතා විරාම පුහුණුවකි.තත්පර 20 ක දැඩි ව්‍යායාමයකින් පසුව තත්පර 10 ක විවේකයකින් සමන්විත වේ. මෙම ව්‍යායාමය ශරීර බර, බර හෝ ප්රතිරෝධක පටි භාවිතයෙන් සිදු කළ හැක. Tabata ව්‍යායාම මගින් පැයකට කැලරි 400ක් දක්වා දහනය කළ හැකි අතර, සන්ධිවලට වැඩි ආතතියක් ඇති නොකර කැලරි දහනය කිරීමට කැමති අයට එය කදිම විකල්පයකි.
Plyometric අභ්යාස
Plyometric අභ්යාස යනු a නැවත නැවතත් පැනීම සහ පුපුරන සුලු චලනයන් ඇතුළත් අධි-තීව්‍ර ව්‍යායාම. මෙම අභ්යාස මගින් මලල ක්‍රීඩාව, ශක්තිය සහ පැයකට කැලරි 400 ක් දක්වා දහනය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ප්ලයිමෙට්‍රික් ව්‍යායාම ඉහළ බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය, එබැවින් තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි තාක්ෂණය සහ උනුසුම් වීම ඉතා වැදගත් වේ.
ඇරඹුම් කඳවුරු පන්ති
ආරම්භක කඳවුරු පන්ති යනු විවිධ වර්ග ඇතුළත් ඉහළ තීව්‍රතාවයකින් යුත් ව්‍යායාමයකි. ශක්තිය, විඳදරාගැනීම සහ කැලරි දහනය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා අභ්යාස. මෙම ව්‍යායාම මගින් පැයකට කැලරි 600ක් දක්වා දහනය කළ හැකි අතර, එය තම සීමාවෙන් ඔබ්බට තල්ලු කිරීමට කැමති අයට එය කදිම විකල්පයකි.
සමස්තයක් වශයෙන්, කැලරි දහනය කිරීමේදී, විවිධ ව්‍යායාම කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් සහ ජීවන රටාවක් සමඟ ඒකාබද්ධව නිතිපතා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ඔබට අපේක්ෂිත බර ලබා ගැනීමට සහ පවත්වා ගැනීමට සහ ඔබේ සමස්ත සෞඛ්යය සහ යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. එබැවින්, එය දිවීම, බයිසිකල් පැදීම, බර එසවීම හෝ නැටීම වේවා, ඔබ ප්‍රිය කරන ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සොයා, චලනය වීමට සහ එම කැලරි දහනය කරන්න!
මතක තබා ගන්න, එය අත්‍යවශ්‍ය වේ.ඔබ HIIT වෙත අලුත් නම් ඔබේ ශරීරයට සවන් දීමට සහ සෙමින් ආරම්භ කිරීමට. තුවාල වළක්වා ගැනීමට සහ ඔබේ ප්‍රතිඵල උපරිම කිරීමට ඔබේ ව්‍යායාමවල තීව්‍රතාවය සහ කාලසීමාව ක්‍රමයෙන් වැඩි කරන්න. කැපවීමෙන් සහ අනුකූලතාවයෙන්, ඔබට ඔබේ යෝග්‍යතා ඉලක්ක සපුරා ගත හැකි අතර සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක බොහෝ ප්‍රතිලාභ භුක්ති විඳිය හැකිය.
