Tetep aktip sacara fisik penting pisan henteu ngan ukur pikeun ngajaga beurat séhat, tapi ogé pikeun kaséhatan fisik sareng méntal sacara umum. Ngalibetkeun kagiatan anu ngaduruk kalori tiasa ningkatkeun kaséhatan anjeun, ningkatkeun métabolisme, ningkatkeun massa otot sareng dénsitas tulang, sareng ngirangan résiko ngembangkeun panyakit kronis. Dina artikel ieu, urang bakal ngajalajah sababaraha jinis kagiatan anu anjeun tiasa ngalebetkeun kana rutinitas sapopoé pikeun ngabantosan anjeun ngaduruk kalori sareng ngahontal tujuan kabugaran anjeun.

Latihan Aérobik

Latihan aérobik mangrupikeun kagiatan fisik anu ningkatkeun denyut jantung sareng laju engapan anjeun. Latihan ieu alus teuing pikeun ngaduruk kalori sareng ningkatkeun kaséhatan kardiovaskular. Latihan aérobik biasa ogé tiasa ngabantosan ngirangan résiko panyakit kronis sapertos obesitas, diabetes, sareng panyakit jantung.

Aya seueur jinis latihan aérobik anu tiasa dipilih, masing-masing gaduh kauntungan anu unik. Sababaraha bentuk latihan aérobik anu populer di antarana:

Lumpat sareng Jogging

Lumpat sareng jogging mangrupikeun cara anu sederhana tapi efektif pikeun ningkatkeun denyut jantung sareng ngaduruk kalori. Latihan ieu tiasa dilakukeun di luar atanapi di jero ruangan dina treadmill. Ngajalankeun ngaduruk kalori langkung seueur tibatan jogging, tapi duanana kagiatan tiasa ngabantosan anjeun ngahontal tujuan leungitna beurat. Ngajalankeun sarta jogging ogé bisa mantuan pikeun ngaronjatkeun dénsitas tulang anjeun sartanguatkeun otot Anjeun.

Ngojay

Ngojay mangrupa latihan dampak low alus teuing nu engages sababaraha otot dina awak anjeun. Ieu mangrupikeun pilihan anu saé pikeun jalma anu ngagaduhan masalah gabungan atanapi tatu sareng henteu tiasa kalibet dina latihan anu dampak luhur. Ngojay bisa ngaduruk nepi ka 560 kalori per jam, gumantung kana inténsitas workout nu. Salaku tambahan, ngojay mangrupikeun cara anu saé pikeun ningkatkeun kalenturan sareng kaséhatan kardiovaskular sacara umum.

Bersepeda

Bersepeda mangrupikeun bentuk latihan anu pikaresepeun anu tiasa dilakukeun di luar atanapi di jero ruangan. Ngabuburit bisa dilaksanakeun ngaliwatan sapédah, maké sapédah stasioner, atawa maké sapédah spinning. Éta nyayogikeun latihan anu saé pikeun awak handap anjeun sareng tiasa ngaduruk dugi ka 500 kalori per jam. Sapédah ogé cara anu saé pikeun ningkatkeun kasaimbangan sareng koordinasi anjeun.

Tali Luncat

Tali lompat mangrupikeun cara anu pikaresepeun sareng murah pikeun ngaduruk kalori di mana waé. Ieu mangrupikeun latihan awak pinuh anu saé anu ngalibatkeun otot dina suku anjeun, panangan, taktak, sareng inti. Luncat tali bisa ngaduruk nepi ka 1.000 kalori dina sajam, tapi mastering téhnik butuh waktu jeung latihan. Luncat tali ogé cara anu saé pikeun ningkatkeun koordinasi sareng kelincahan anjeun.

Nari

Menari mangrupikeun cara anu pikaresepeun pikeun ngaduruk kalori, khususna upami anjeun resep musik sareng gerakan kreatif. Naha éta salsa, hip-hop, atanapi Zumba, menari tiasa janten bentuk latihan anu pikaresepeun anu tiasa ngaduruk dugi ka 400kalori per jam. Menari ogé cara anu saé pikeun ningkatkeun koordinasi, kasaimbangan, sareng kalenturan anjeun.

Henteu masalah bentuk latihan aérobik anu anjeun pilih, penting pikeun ngamimitian lalaunan sareng laun ningkatkeun inténsitas sareng durasi latihan anjeun. Éta ogé penting pikeun tetep caian sareng ngagem pakean sareng sapatu anu pas. Ku ngalebetkeun latihan aérobik kana rutinitas sapopoé, anjeun tiasa ningkatkeun kaséhatan sareng karaharjaan sadayana.

Latihan Kakuatan

Latihan kakuatan mangrupikeun komponén penting tina kabugaran naon waé. rutin. Ieu mah ngan saukur mantuan Anjeun ngawangun massa otot, tapi ogé ngaronjatkeun dénsitas tulang, boosts métabolisme, sarta ngaronjatkeun kinerja fisik sakabéh. Naha anjeun pemula atanapi peminat kabugaran anu berpengalaman, ngalebetkeun latihan kakuatan kana regimen latihan anjeun tiasa ngabantosan anjeun ngahontal tujuan kabugaran anjeun.

Aya sababaraha jinis latihan latihan kakuatan anu tiasa anjeun lakukeun pikeun ngawangun otot sareng ningkatkeun. kakuatan. Sababaraha bentuk latihan kakuatan anu populer di antarana:

Angkat Beurat

Angkat beurat mangrupikeun bentuk latihan kakuatan anu populer anu ngalibatkeun angkat beurat pikeun nargétkeun kelompok otot khusus. Jenis latihan ieu mangrupikeun cara anu saé pikeun ngawangun massa otot sareng ningkatkeun definisi otot. Ngangkat beurat ogé bisa ngaduruk nepi ka 300 kalori per jam, sahingga hiji cara éféktif leungitbeurat. Naha anjeun resep olahraga di bumi atanapi di gim, angkat beurat tiasa gampang dilebetkeun kana rutinitas kabugaran anjeun.

Latihan Beurat Awak

Latihan beurat awak mangrupikeun cara anu saé pikeun ngawangun kakuatan sareng massa otot. tanpa merlukeun parabot nanaon. Push-up, squats, sareng lunges mangrupikeun sababaraha conto latihan beurat awak anu tiasa dilakukeun dimana waé, iraha waé. Latihan ieu henteu ngan ukur ngabantosan anjeun ngawangun otot, tapi ogé ningkatkeun kasaimbangan, koordinasi, sareng kalenturan anjeun. Latihan beurat awak bisa ngaduruk nepi ka 200 kalori per jam, nyieun éta cara éféktif pikeun ngaduruk gajih jeung ngawangun otot.

Latihan Band Résistansi

Latihan band résistansi mangrupakeun cara anu saé pikeun ngawangun kakuatan sareng daya tahan. tanpa nempatkeun teuing galur dina sendi anjeun. Latihan ieu tiasa dilakukeun dimana waé sareng sampurna pikeun jalma anu resep latihan anu dampak rendah. Latihan band résistansi tiasa ngabantosan anjeun ngawangun otot, ningkatkeun kalenturan, sareng ngaduruk dugi ka 150 kalori per jam.

Latihan Sirkuit

Latihan Sirkuit mangrupikeun bentuk latihan kakuatan inténsitas tinggi anu ngalibatkeun sababaraha latihan. latihan lalawanan dina sirkuit. Jenis latihan ieu mangrupikeun cara anu saé pikeun ngaduruk kalori gancang sareng ningkatkeun kakuatan sareng kaséhatan kardiovaskular anjeun. Latihan sirkuit tiasa ngaduruk dugi ka 600 kalori per jam, janten cara anu efektif pikeun ngirangan beurat sareng ngawangun otot.

HenteuMasalah naon jinis latihan kakuatan anu anjeun pilih, penting pikeun ngamimitian lalaunan sareng laun-laun ningkatkeun inténsitas latihan anjeun kana waktosna. Inget pikeun salawasna ngadangukeun awak anjeun sarta beristirahat lamun perlu. Ku ngalebetkeun latihan kakuatan kana rutinitas kabugaran anjeun, anjeun tiasa ngawangun otot, ngaduruk gajih, sareng ngahontal tujuan kabugaran anjeun.

High-Intensity Interval Training (HIIT)

Pelatihan Interval Inténsitas Tinggi (HIIT) mangrupikeun régimen latihan anu populer anu ngalibatkeun période kagiatan anu intensitas anu pondok dituturkeun ku période istirahat. Latihan ieu dirancang pikeun ningkatkeun métabolisme anjeun sareng ngaduruk kalori gancang, janten pilihan anu saé pikeun anu gaduh jadwal sibuk anu hoyong tetep séhat.

Aya seueur bentuk HIIT, masing-masing gaduh mangpaat unik. jeung tantangan. Sababaraha bentuk HIIT anu pang populerna di antarana:

Treadmill Sprints

Treadmill sprints nyaéta latihan inténsitas tinggi anu ngalibatkeun sprinting dina usaha maksimum pikeun période pondok, dituturkeun ku periode leumpang atawa jogging. Latihan ieu tiasa gaduh dampak anu luhur, janten penting pisan pikeun mastikeun yén anjeun haneut-up cekap pikeun nyegah tatu. Treadmill sprint tiasa ngaduruk dugi ka 800 kalori per jam, janten pilihan anu saé pikeun anu hoyong ngaduruk kalori gancang.

Latihan Tabata

Latihan Tabata mangrupikeun bentuk latihan interval inténsitas tinggi anudiwangun ku 20 detik latihan sengit dituturkeun ku 10 detik istirahat. Latihan ieu tiasa dilakukeun nganggo beurat awak, beurat, atanapi pita résistansi. Latihan Tabata tiasa ngabeuleum dugi ka 400 kalori per jam, janten pilihan anu saé pikeun anu hoyong ngaduruk kalori tanpa masihan setrés teuing kana sendina.

Latihan Plyometric

Latihan pliometrik mangrupikeun latihan latihan inténsitas tinggi anu ngalibatkeun luncat sareng gerakan ngabeledug sababaraha kali. Latihan ieu tiasa ningkatkeun athleticism, kakuatan, sareng ngaduruk dugi ka 400 kalori per jam. Tapi, latihan plyometric tiasa gaduh dampak anu luhur, janten téknik anu leres sareng pemanasan penting pisan pikeun nyegah tatu.

Kelas Boot Camp

Kelas boot camp mangrupikeun latihan inténsitas tinggi anu kalebet sababaraha rupa. latihan pikeun ngaronjatkeun kakuatan, daya tahan, sarta ngaduruk kalori. Latihan ieu tiasa ngaduruk dugi ka 600 kalori per jam, janten pilihan anu saé pikeun anu hoyong nyorong diri ngalangkungan watesna.

Sacara umum, nalika ngaduruk kalori, ngalakukeun rupa-rupa latihan penting pisan. Aktivitas fisik anu teratur digabungkeun sareng diet sareng gaya hirup anu séhat tiasa ngabantosan anjeun ngahontal sareng ngajaga beurat anu dipikahoyong sareng ningkatkeun kaséhatan sareng karaharjaan anjeun. Janten, naha éta lumpat, sapédah, ngangkat beurat, atanapi nari, panggihan kagiatan fisik anu anjeun resep, gerak, sareng bakar kalori éta!

Émut, penting pisan.ngadangukeun awak anjeun tur mimitian lalaunan lamun anjeun anyar pikeun HIIT. Saeutik demi saeutik ningkatkeun inténsitas sareng durasi latihan anjeun pikeun nyegah tatu sareng maksimalkeun hasil anjeun. Kalayan dedikasi sareng konsistensi, anjeun tiasa ngahontal tujuan kabugaran anjeun sareng ngaraosan seueur mangpaat tina gaya hirup séhat.