جسماني طور تي سرگرم رهڻ نه صرف هڪ صحتمند وزن کي برقرار رکڻ لاءِ، پر مجموعي جسماني ۽ ذهني بهتري لاءِ به اهم آهي. سرگرمين ۾ مشغول ٿي سگھي ٿو جيڪي ڪلوريون ساڙين ٿيون توھان جي صحت کي بھتر ڪري سگھي ٿي، ميٽابولزم کي بھتر ڪري سگھي ٿو، عضلاتي ڪاميٽي ۽ ھڏن جي کثافت کي وڌائي سگھي ٿو، ۽ دائمي بيمارين جي خطري کي گھٽائي سگھي ٿو. هن آرٽيڪل ۾، اسان مختلف قسم جي سرگرمين کي ڳوليندا سين جيڪي توهان پنهنجي روزاني معمول ۾ شامل ڪري سگهو ٿا توهان جي مدد ڪرڻ لاء توهان جي ڪيلورين کي ساڙڻ ۽ توهان جي فٽنيس مقصدن کي حاصل ڪرڻ ۾ مدد لاء.

ايروبڪ مشقون

ايروبڪ مشقون جسماني سرگرميون آهن جيڪي توهان جي دل جي شرح ۽ سانس جي شرح وڌائي ٿي. اهي مشقون ڪلوريون جلائڻ ۽ دل جي صحت کي بهتر بڻائڻ لاءِ بهترين آهن. باقاعده ايروبڪ ورزش ۾ مشغول پڻ دائمي بيمارين جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا جهڙوڪ موهپا، ذیابيطس، ۽ دل جي بيماري.

ايروبڪ مشق جا ڪيترائي مختلف قسم آهن جن مان چونڊڻ لاء، هر هڪ پنهنجي منفرد فائدن سان. ايروبڪ مشقن جا ڪجهه مشهور نمونا شامل آهن:

رننگ ۽ جاگنگ

رننگ ۽ جاگنگ توهان جي دل جي رفتار کي وڌائڻ ۽ ڪيلوريون جلائڻ جا سادا پر اثرائتي طريقا آهن. اهي مشقون ٻاهران يا اندرون ٽرمل تي ڪري سگهجن ٿيون. ڊوڙڻ جاگنگ جي ڀيٽ ۾ ڪافي وڌيڪ ڪيلوريون ساڙي ٿو، پر ٻئي سرگرميون توهان جي وزن گھٽائڻ جا مقصد حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون. ڊوڙڻ ۽ جاگنگ پڻ توهان جي هڏن جي کثافت کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ۽توهان جي عضلات کي مضبوط ڪريو.

ترڻ

ترڻ هڪ بهترين گهٽ اثر واري ورزش آهي جيڪا توهان جي جسم ۾ ڪيترن ئي عضون کي مشغول ڪري ٿي. اهو انهن ماڻهن لاءِ هڪ بهترين آپشن آهي جن کي گڏيل مسئلا يا زخم آهن ۽ اهي اعليٰ اثر واري مشق ۾ مشغول نٿا ٿي سگهن. ترڻ 560 ڪلوريون في ڪلاڪ ساڙي سگھي ٿو، ورزش جي شدت جي لحاظ کان. اضافي طور تي، ترڻ هڪ بهترين طريقو آهي توهان جي لچڪ ۽ مجموعي دل جي صحت کي بهتر بڻائڻ لاءِ.

سائيڪلنگ

سائيڪلنگ ورزش جو هڪ خوشگوار طريقو آهي جيڪو ٻاهر يا اندر ڪري سگهجي ٿو. سائيڪل هلائڻ، سائيڪل ذريعي، اسٽيشنري سائيڪل استعمال ڪندي، يا گھمڻ واري سائيڪل استعمال ڪندي مڪمل ٿي سگھي ٿو. اهو توهان جي هيٺين جسم لاءِ هڪ بهترين ورزش فراهم ڪري ٿو ۽ 500 ڪلوريون في ڪلاڪ تائين ساڙي سگهي ٿو. سائيڪل هلائڻ پڻ هڪ بهترين طريقو آهي توهان جي بيلنس ۽ ڪوآرڊينيشن کي بهتر ڪرڻ لاءِ.

جمپنگ روپ

جمپنگ روپ هڪ مزيدار ۽ سستو طريقو آهي جتي ڪٿي به ڪيلوريون ساڙڻ جو. اهو هڪ بهترين مڪمل جسماني ورزش آهي جيڪو توهان جي پيرن، هٿن، ڪلهن ۽ ڪور ۾ عضلات کي مشغول ڪري ٿو. جمپنگ رسي هڪ ڪلاڪ ۾ 1,000 ڪلوريون ساڙي سگهي ٿي، پر ٽيڪنڪ ۾ مهارت حاصل ڪرڻ وقت ۽ مشق وٺندو آهي. رسي ٽپڻ پڻ هڪ بهترين طريقو آهي توهان جي هم آهنگيءَ ۽ چستيءَ کي بهتر ڪرڻ لاءِ.

ناچ

ڊانس ڪرڻ هڪ مزيدار طريقو آهي ڪيلوريون ساڙڻ جو، خاص ڪري جيڪڏهن توهان موسيقي ۽ تخليقي حرڪت مان لطف اندوز ٿي رهيا آهيو. چاهي اهو سالسا هجي، هپ هاپ هجي، يا زومبا هجي، ناچ ورزش جو هڪ خوشگوار روپ ٿي سگهي ٿو جيڪو 400 تائين ساڙي سگهي ٿو.ڪلوريون في ڪلاڪ. رقص پڻ هڪ بهترين طريقو آهي توهان جي هم آهنگيءَ، توازن ۽ لچڪ کي بهتر ڪرڻ لاءِ.

ڪنهن به قسم جي ايروبڪ ورزش توهان چونڊيندا آهيو، اهو ضروري آهي ته سست رفتاريءَ سان شروع ڪيو وڃي ۽ پنهنجي ورزش جي شدت ۽ مدت کي وڌايو وڃي. اهو پڻ ضروري آهي ته هائيڊريٽ رهڻ ۽ مناسب لباس ۽ پير پائڻ. ايروبڪ ورزش کي پنهنجي روزاني جي معمول ۾ شامل ڪرڻ سان، توهان پنهنجي مجموعي صحت ۽ خوشحالي کي بهتر بڻائي سگهو ٿا.

طاقت جي تربيت

طاقت جي تربيت ڪنهن به فٽنيس جو هڪ لازمي حصو آهي معمول اهو نه صرف توهان کي عضلاتي ڪاميٽي ٺاهڻ ۾ مدد ڪري ٿو، پر هڏن جي کثافت کي به بهتر بڻائي ٿو، ميٽابولزم کي وڌايو، ۽ مجموعي جسماني ڪارڪردگي کي وڌايو. چاهي توهان شروعاتي آهيو يا هڪ تجربيڪار فٽنيس جو شوقين، توهان جي ورزش جي قاعدن ۾ طاقت جي تربيت کي شامل ڪرڻ توهان جي فٽنيس جا مقصد حاصل ڪرڻ ۾ توهان جي مدد ڪري سگهي ٿي.

اتي طاقت جي تربيتي مشقن جا ڪيترائي مختلف قسم آهن جيڪي توهان عضلات کي وڌائڻ ۽ وڌائڻ لاءِ ڪري سگهو ٿا. طاقت. طاقت جي تربيت جا ڪجهه مشهور فارم شامل آهن:

وزن کڻڻ

وزن کڻڻ طاقت جي تربيت جو هڪ مشهور روپ آهي جنهن ۾ مخصوص عضلاتي گروپن کي نشانو بڻائڻ لاءِ ڳري وزن کڻڻ شامل آهي. هن قسم جي تربيت هڪ بهترين طريقو آهي عضلاتي ڪاميٽي ٺاهڻ ۽ عضلات جي تعريف کي بهتر ڪرڻ. وزن کڻڻ به 300 ڪلوريون في ڪلاڪ تائين ساڙي سگھي ٿو، ان کي وڃائڻ جو هڪ مؤثر طريقو آهيوزن. چاهي توهان گهر ۾ ڪم ڪرڻ کي ترجيح ڏيو يا جم ۾، وزن کڻڻ کي آساني سان توهان جي فٽنيس روٽين ۾ شامل ڪري سگهجي ٿو.

جسماني وزن جون مشقون

جسماني وزن جون مشقون طاقت ۽ عضلاتي ماس کي وڌائڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي. بغير ڪنهن سامان جي ضرورت کان سواء. پش اپ، اسڪواٽس، ۽ ڦڦڙن جي جسماني وزن جي مشق جا صرف چند مثال آهن جيڪي ڪٿي به، ڪنهن به وقت انجام ڏئي سگهجن ٿيون. اهي مشقون نه رڳو توهان جي عضلات کي وڌائڻ ۾ مدد ڪن ٿيون، پر توهان جي توازن، همراه، ۽ لچڪدار کي بهتر بڻائي. جسماني وزن جون مشقون 200 ڪيلوريون في ڪلاڪ تائين ساڙي سگهن ٿيون، انهن کي ٿلهي ساڙڻ ۽ عضلتون ٺاهڻ جو هڪ مؤثر طريقو آهي.

مزاحمتي بينڊ ورزش

مزاحمتي بينڊ ورڪ آئوٽ طاقت ۽ برداشت پيدا ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي. بغير توهان جي جوڑوں تي تمام گهڻو دٻاء وجهي. اهي ورزش ڪٿي به ٿي سگهن ٿيون ۽ انهن ماڻهن لاءِ مڪمل آهن جيڪي گهٽ اثر واري ورزش کي ترجيح ڏين ٿا. رزسٽنس بينڊ جون مشقون توهان کي عضلتون ٺاهڻ، لچڪ وڌائڻ ۽ في ڪلاڪ 150 ڪيلوريون جلائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.

سرڪٽ ٽريننگ

سرڪٽ ٽريننگ طاقت جي تربيت جو هڪ اعليٰ شدت وارو روپ آهي جنهن ۾ ڪيترائي پرفارمنس شامل آهن سرڪٽ ۾ مزاحمت جي مشق. هن قسم جي تربيت هڪ بهترين طريقو آهي جيڪو جلدي جلدي کيلوري کي ساڙيو ۽ توهان جي طاقت ۽ دل جي صحت ٻنهي کي بهتر بڻائي. سرڪٽ ٽريننگ 600 ڪلوريون في ڪلاڪ تائين ساڙي سگھي ٿي، ان کي وزن گھٽائڻ ۽ عضلتون ٺاهڻ جو هڪ مؤثر طريقو آهي.

نهاهو مسئلو آهي ته توهان ڪهڙي قسم جي طاقت جي تربيت ڪرڻ لاءِ چونڊيو ٿا، اهو ضروري آهي ته سست رفتاري سان شروع ڪيو وڃي ۽ وقت سان گڏ توهان جي ورزش جي شدت کي وڌايو وڃي. ياد رکو ته هميشه پنهنجي جسم کي ٻڌو ۽ آرام ڪريو جڏهن توهان کي ضرورت هجي. طاقت جي تربيت کي پنهنجي فٽنيس جي روٽين ۾ شامل ڪرڻ سان، توهان عضلتون ٺاهي سگهو ٿا، ٿلهي کي ساڙي سگهو ٿا ۽ پنهنجي فٽنيس جا مقصد حاصل ڪري سگهو ٿا.

تيز-شدت وارو وقفو ٽريننگ (HIIT)

هاء-شدت وقفي ٽريننگ (HIIT) هڪ مشهور ورزش ريگيمن آهي جنهن ۾ شامل آهي مختصر عرصي دوران شديد سرگرميون بعد ۾ آرام جي مدت. هي ورزش توهان جي ميٽابولزم کي وڌائڻ ۽ جلدي ڪيلورين کي ساڙڻ لاءِ ٺاهيو ويو آهي، اهو انهن لاءِ هڪ بهترين آپشن آهي جيڪي مصروف شيڊول سان گڏ آهن جيڪي شڪل ۾ رهڻ چاهيندا آهن.

هتي HIIT جا ڪيترائي مختلف روپ آهن، هر هڪ پنهنجي منفرد فائدن سان ۽ چئلينج. HIIT جي ڪجهه مشهور شڪلن ۾ شامل آهن:

ٽريڊمل اسپرنٽ

ٽريڊمل اسپرنٽ هڪ تيز شدت واري ورزش آهي جنهن ۾ ٿوري عرصي لاءِ وڌ ۾ وڌ ڪوشش تي اسپرنٽ ڪرڻ شامل آهي، ان کان پوءِ هلڻ يا هلڻ جو دور. جاگنگ اهو ورزش تمام گهڻو اثرائتو ٿي سگهي ٿو، تنهنڪري اهو ضروري آهي ته توهان زخمي کي روڪڻ لاء مناسب طور تي گرم ڪرڻ کي يقيني بڻائي. ٽريڊمل اسپرنٽ 800 ڪيلوريون في ڪلاڪ تائين ساڙي سگهن ٿيون، اهو انهن لاءِ هڪ بهترين آپشن آهي جيڪي جلدي ڪيلوريون ساڙڻ چاهيندا آهن.

Tabata Workouts

Tabata workouts هڪ قسم جي تيز شدت واري وقفي تربيت جو هڪ روپ آهي.20 سيڪنڊن جي شديد مشق تي مشتمل آهي ۽ بعد ۾ 10 سيڪنڊن جو آرام. هي ورزش جسماني وزن، وزن، يا مزاحمتي بينڊ استعمال ڪندي ڪري سگهجي ٿو. Tabata workouts 400 ڪلوريون في ڪلاڪ تائين ساڙي سگهن ٿيون، اهو انهن لاءِ هڪ بهترين آپشن آهي، جيڪي پنهنجي جوڑوں تي تمام گهڻو دٻاءُ وجهڻ کان سواءِ ڪيلوريون ساڙڻ چاهيندا آهن. تيز شدت واري ورزش جنهن ۾ بار بار جمپنگ ۽ ڌماڪيدار حرڪتون شامل آهن. اهي مشقون ايٿليٽڪزم، طاقت، ۽ 400 ڪلوريون في ڪلاڪ تائين وڌائي سگهن ٿيون. بهرحال، پيليوميٽرڪ مشقون تمام گهڻي اثرائتو ٿي سگهن ٿيون، تنهنڪري زخم کان بچڻ لاءِ مناسب ٽيڪنڪ ۽ وارم اپ انتهائي اهم آهن.

بوٽ ڪيمپ ڪلاس

بوٽ ڪيمپ ڪلاس هڪ تيز شدت واري ورزش آهي جنهن ۾ مختلف ڪم شامل آهن طاقت، برداشت، ۽ ڪلورين کي ساڙڻ لاء مشق. اهي ورزشون 600 ڪلوريون في ڪلاڪ تائين ساڙي سگهن ٿيون، اهو انهن لاءِ هڪ بهترين آپشن آهي جيڪي پاڻ کي پنهنجي حدن کان اڳتي وڌائڻ چاهين ٿا.

مجموعي طور تي، جڏهن اها ڪلوريون جلائڻ جي اچي ٿي، مختلف قسم جون مشقون ڪرڻ انتهائي اهم آهي. باقاعده جسماني سرگرمي سان گڏ هڪ صحتمند غذا ۽ طرز زندگي توهان جي گهربل وزن حاصل ڪرڻ ۽ برقرار رکڻ ۽ توهان جي مجموعي صحت ۽ خوشحالي کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. تنهن ڪري، چاهي اهو ڊوڙندو هجي، سائيڪل هلائڻ هجي، وزن کڻڻ هجي، يا ناچ هجي، هڪ اهڙي جسماني سرگرمي ڳولھيو جنهن ۾ توهان لطف اندوز ٿي، حرڪت ڪريو، ۽ اهي ڪيلوريون ساڙيو!

ياد رکو، اهو ضروري آهيتوهان جي جسم کي ٻڌڻ لاء ۽ سست شروع ڪريو جيڪڏهن توهان HIIT ۾ نوان آهيو. تدريجي طور تي توهان جي ورزش جي شدت ۽ مدت وڌايو زخم کي روڪڻ ۽ توهان جي نتيجن کي وڌائڻ لاء. لگن ۽ مستقل مزاجيءَ سان، توهان حاصل ڪري سگهو ٿا پنهنجا فٽنيس مقصد ۽ هڪ صحتمند طرز زندگي جا ڪيترائي فائدا حاصل ڪري سگهو ٿا.