ശാരീരികമായി സജീവമായി തുടരുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുന്നതിന് മാത്രമല്ല, മൊത്തത്തിലുള്ള ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ക്ഷേമത്തിനും നിർണായകമാണ്. കലോറി എരിച്ചുകളയുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും, മെറ്റബോളിസം വർധിപ്പിക്കാനും, മസിലുകളും അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രതയും വർദ്ധിപ്പിക്കാനും, വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾ വരാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. ഈ ലേഖനത്തിൽ, കലോറി എരിച്ചുകളയാനും നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടാനും സഹായിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ കഴിയുന്ന വ്യത്യസ്ത തരം പ്രവർത്തനങ്ങളെ ഞങ്ങൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യും.

എയ്റോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ

എയ്റോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പും ശ്വസനനിരക്കും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളാണ്. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ കലോറി എരിയുന്നതിനും ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും മികച്ചതാണ്. പതിവ് എയറോബിക് വ്യായാമത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് അമിതവണ്ണം, പ്രമേഹം, ഹൃദ്രോഗം തുടങ്ങിയ വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.

തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ വ്യത്യസ്ത തരം എയറോബിക് വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്, ഓരോന്നിനും അതിന്റേതായ ഗുണങ്ങളുണ്ട്. എയറോബിക് വ്യായാമങ്ങളുടെ ചില ജനപ്രിയ രൂപങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

ഓട്ടവും ജോഗിംഗും

ഓട്ടവും ജോഗിംഗും നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും കലോറി എരിച്ചുകളയുന്നതിനുമുള്ള ലളിതവും എന്നാൽ ഫലപ്രദവുമായ മാർഗ്ഗങ്ങളാണ്. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു ട്രെഡ്മില്ലിൽ ഔട്ട്ഡോർ അല്ലെങ്കിൽ ഇൻഡോർ നടത്താം. ഓട്ടം ജോഗിംഗിനെക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കുന്നു, എന്നാൽ രണ്ട് പ്രവർത്തനങ്ങളും നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ സഹായിക്കും. ഓട്ടവും ജോഗിംഗും നിങ്ങളുടെ അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുംനിങ്ങളുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക.

നീന്തൽ

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ഒന്നിലധികം പേശികളെ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഒരു മികച്ച കുറഞ്ഞ ഇംപാക്ട് വ്യായാമമാണ് നീന്തൽ. ജോയിന്റ് പ്രശ്നങ്ങളോ പരിക്കുകളോ ഉള്ളവർക്കും ഉയർന്ന ആഘാതമുള്ള വ്യായാമങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടാൻ കഴിയാത്തവർക്കും ഇത് ഒരു മികച്ച ഓപ്ഷനാണ്. നീന്തൽ വ്യായാമത്തിന്റെ തീവ്രതയെ ആശ്രയിച്ച് മണിക്കൂറിൽ 560 കലോറി വരെ കത്തിക്കാം. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ വഴക്കവും മൊത്തത്തിലുള്ള ഹൃദയാരോഗ്യവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ് നീന്തൽ.

സൈക്ലിംഗ്

സൈക്ലിംഗ് ഒരു ആസ്വാദ്യകരമായ വ്യായാമമാണ്, അത് പുറത്ത് അല്ലെങ്കിൽ വീടിനകത്ത് ചെയ്യാൻ കഴിയും. സൈക്കിൾ ചവിട്ടുന്നത് ബൈക്കിംഗിലൂടെയോ നിശ്ചലമായ ബൈക്ക് ഉപയോഗിച്ചോ കറങ്ങുന്ന ബൈക്ക് ഉപയോഗിച്ചോ നടത്താം. ഇത് നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ ശരീരത്തിന് മികച്ച വ്യായാമം നൽകുകയും മണിക്കൂറിൽ 500 കലോറി വരെ കത്തിക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ സന്തുലിതാവസ്ഥയും ഏകോപനവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗം കൂടിയാണ് സൈക്ലിംഗ്.

ജമ്പിംഗ് റോപ്പ്

കയർ ചാടുന്നത് എവിടെയും കലോറി എരിച്ചുകളയാനുള്ള രസകരവും ചെലവുകുറഞ്ഞതുമായ മാർഗമാണ്. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ, കൈകൾ, തോളുകൾ, കാമ്പ് എന്നിവയിലെ പേശികളെ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഒരു മികച്ച ഫുൾ ബോഡി വർക്ക്ഔട്ടാണിത്. ചാടുന്ന കയറിന് ഒരു മണിക്കൂറിൽ 1,000 കലോറി വരെ കത്തിക്കാൻ കഴിയും, എന്നാൽ ഈ സാങ്കേതികതയിൽ പ്രാവീണ്യം നേടുന്നതിന് സമയവും പരിശീലനവും ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഏകോപനവും ചടുലതയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗം കൂടിയാണ് കയറ് ചാടുന്നത്.

നൃത്തം

നൃത്തം കലോറി എരിച്ചുകളയാനുള്ള ഒരു രസകരമായ മാർഗമാണ്, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ സംഗീതവും സർഗ്ഗാത്മക ചലനവും ആസ്വദിക്കുകയാണെങ്കിൽ. അത് സൽസയോ ഹിപ്-ഹോപ്പോ സുംബയോ ആകട്ടെ, നൃത്തം 400 വരെ കത്തിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു ആസ്വാദ്യകരമായ വ്യായാമമാണ്മണിക്കൂറിൽ കലോറി. നിങ്ങളുടെ ഏകോപനം, ബാലൻസ്, വഴക്കം എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗം കൂടിയാണ് നൃത്തം.

നിങ്ങൾ ഏത് തരത്തിലുള്ള എയ്‌റോബിക് വ്യായാമം തിരഞ്ഞെടുത്താലും, സാവധാനം ആരംഭിച്ച് ക്രമേണ നിങ്ങളുടെ വർക്കൗട്ടുകളുടെ തീവ്രതയും ദൈർഘ്യവും വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നതും ഉചിതമായ വസ്ത്രങ്ങളും പാദരക്ഷകളും ധരിക്കുന്നതും പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ എയ്‌റോബിക് വ്യായാമം ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും ക്ഷേമവും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.

സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗ്

ഏത് ഫിറ്റ്‌നസിന്റെയും അത്യന്താപേക്ഷിതമായ ഘടകമാണ് ശക്തി പരിശീലനം ദിനചര്യ. ഇത് പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുക മാത്രമല്ല, അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ഉപാപചയം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും മൊത്തത്തിലുള്ള ശാരീരിക പ്രകടനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരു തുടക്കക്കാരനായാലും പരിചയസമ്പന്നനായ ഫിറ്റ്‌നസ് പ്രേമിയായാലും, നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ട് സമ്പ്രദായത്തിൽ സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗ് ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ സഹായിക്കും.

പേശി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും വർദ്ധിപ്പിക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാവുന്ന വിവിധ തരത്തിലുള്ള ശക്തി പരിശീലന വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്. ശക്തി. ശക്തി പരിശീലനത്തിന്റെ ചില ജനപ്രിയ രൂപങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

വെയ്‌റ്റ് ലിഫ്റ്റിംഗ്

വെയ്‌റ്റ് ലിഫ്റ്റിംഗ് എന്നത് പ്രത്യേക പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുന്നതിന് കനത്ത ഭാരം ഉയർത്തുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്ന ഒരു ജനപ്രിയ ശക്തി പരിശീലനമാണ്. മസിൽ പിണ്ഡം ഉണ്ടാക്കുന്നതിനും പേശികളുടെ നിർവചനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുമുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ് ഇത്തരത്തിലുള്ള പരിശീലനം. ഭാരം ഉയർത്തുന്നത് മണിക്കൂറിൽ 300 കലോറി വരെ ദഹിപ്പിക്കും, ഇത് നഷ്ടപ്പെടാനുള്ള ഫലപ്രദമായ മാർഗമാക്കി മാറ്റുന്നുഭാരം. നിങ്ങൾ വീട്ടിലിരുന്നോ ജിമ്മിലോ വർക്ക് ഔട്ട് ചെയ്യാൻ താൽപ്പര്യപ്പെടുന്നുവെങ്കിലും, ഭാരോദ്വഹനം നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ദിനചര്യയിൽ എളുപ്പത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താവുന്നതാണ്.

ബോഡി വെയ്റ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ

ബോഡി വെയ്റ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ ശക്തിയും മസിലുകളും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്. ഒരു ഉപകരണത്തിന്റെയും ആവശ്യമില്ലാതെ. പുഷ്-അപ്പുകൾ, സ്ക്വാറ്റുകൾ, ലംഗുകൾ എന്നിവ ശരീരഭാരമുള്ള വ്യായാമങ്ങളുടെ ഏതാനും ഉദാഹരണങ്ങൾ മാത്രമാണ്, അത് എവിടെയും ഏത് സമയത്തും നടത്താം. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ പേശികളെ വളർത്താൻ സഹായിക്കുക മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ്, ഏകോപനം, വഴക്കം എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ബോഡി വെയ്റ്റ് വ്യായാമങ്ങൾക്ക് മണിക്കൂറിൽ 200 കലോറി വരെ കത്തിക്കാൻ കഴിയും, ഇത് കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും പേശികളെ വളർത്താനുമുള്ള ഫലപ്രദമായ മാർഗമാക്കി മാറ്റുന്നു.

റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡ് വർക്കൗട്ടുകൾ

റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡ് വർക്കൗട്ടുകൾ ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്. നിങ്ങളുടെ സന്ധികളിൽ വളരെയധികം ആയാസം നൽകാതെ. ഈ വർക്കൗട്ടുകൾ എവിടെയും ചെയ്യാൻ കഴിയും, കുറഞ്ഞ ഇംപാക്ട് വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് ഇത് അനുയോജ്യമാണ്. റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡ് വ്യായാമങ്ങൾ പേശികളെ വളർത്താനും വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താനും മണിക്കൂറിൽ 150 കലോറി വരെ എരിച്ചുകളയാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

സർക്യൂട്ട് പരിശീലനം

ഒരു ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള ശക്തി പരിശീലനമാണ് സർക്യൂട്ട് പരിശീലനം. ഒരു സർക്യൂട്ടിലെ പ്രതിരോധ വ്യായാമങ്ങൾ. ഇത്തരത്തിലുള്ള പരിശീലനം വേഗത്തിൽ കലോറി എരിയുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ ശക്തിയും ഹൃദയാരോഗ്യവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്. സർക്യൂട്ട് പരിശീലനത്തിന് മണിക്കൂറിൽ 600 കലോറി വരെ ദഹിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും പേശി വളർത്താനുമുള്ള ഫലപ്രദമായ മാർഗമാക്കി മാറ്റുന്നു.

ഇല്ല.നിങ്ങൾ ഏത് തരത്തിലുള്ള ശക്തി പരിശീലനമാണ് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത്, സാവധാനം ആരംഭിക്കുകയും കാലക്രമേണ നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകളുടെ തീവ്രത ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം എപ്പോഴും ശ്രദ്ധിക്കുകയും നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്‌നസ് ദിനചര്യയിൽ സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗ് ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് പേശി വളർത്താനും കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്‌നസ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടാനും കഴിയും.

ഹൈ-ഇന്റൻസിറ്റി ഇന്റർവെൽ ട്രെയിനിംഗ് (HIIT)

ഹൈ-ഇന്റൻസിറ്റി ഇന്റർവെൽ ട്രെയിനിംഗ് (HIIT) ഒരു ജനപ്രിയ വർക്ക്ഔട്ട് സമ്പ്രദായമാണ്, അതിൽ ചെറിയ കാലയളവിലെ തീവ്രമായ പ്രവർത്തനവും വിശ്രമ കാലയളവും ഉൾപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും വേഗത്തിൽ കലോറി എരിച്ചുകളയുന്നതിനും വേണ്ടിയാണ് ഈ വർക്ക്ഔട്ട് രൂപകൽപ്പന ചെയ്‌തിരിക്കുന്നത്, തിരക്കേറിയ ഷെഡ്യൂളുള്ളവർക്ക് ആകൃതിയിൽ തുടരാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ഇത് ഒരു മികച്ച ഓപ്ഷനാക്കി മാറ്റുന്നു.

HIIT-യുടെ വിവിധ രൂപങ്ങളുണ്ട്, ഓരോന്നിനും അതിന്റേതായ ഗുണങ്ങളുണ്ട്. വെല്ലുവിളികളും. HIIT-യുടെ ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ ചില രൂപങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

ട്രെഡ്‌മിൽ സ്‌പ്രിന്റുകൾ

ട്രെഡ്‌മിൽ സ്‌പ്രിന്റുകൾ ഒരു ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമമാണ്, അതിൽ ചുരുങ്ങിയ സമയത്തേക്ക് പരമാവധി പ്രയത്നത്തിൽ സ്‌പ്രിന്റിംഗ് ഉൾപ്പെടുന്നു, തുടർന്ന് ഒരു കാലയളവ് നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ ജോഗിംഗ്. ഈ വർക്ക്ഔട്ട് ഉയർന്ന ആഘാതം ഉണ്ടാക്കാം, അതിനാൽ പരിക്ക് തടയുന്നതിന് നിങ്ങൾ വേണ്ടത്ര ചൂടാക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ട്രെഡ്മിൽ സ്പ്രിന്റുകൾക്ക് മണിക്കൂറിൽ 800 കലോറി വരെ കത്തിക്കാൻ കഴിയും, ഇത് വേഗത്തിൽ കലോറി എരിച്ചുകളയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ഒരു മികച്ച ഓപ്ഷനാക്കി മാറ്റുന്നു.

Tabata Workouts

Tabata വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള ഇടവേള പരിശീലനത്തിന്റെ ഒരു രൂപമാണ്.20 സെക്കൻഡ് തീവ്രമായ വ്യായാമവും തുടർന്ന് 10 സെക്കൻഡ് വിശ്രമവും ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. ശരീരഭാരം, ഭാരം അല്ലെങ്കിൽ പ്രതിരോധ ബാൻഡുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഈ വ്യായാമം ചെയ്യാവുന്നതാണ്. Tabata വർക്കൗട്ടുകൾക്ക് മണിക്കൂറിൽ 400 കലോറി വരെ കത്തിക്കാൻ കഴിയും, ഇത് സന്ധികളിൽ കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്താതെ കലോറി എരിച്ചുകളയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ഇത് ഒരു മികച്ച ഓപ്ഷനാക്കി മാറ്റുന്നു.

പ്ലൈമെട്രിക് വ്യായാമങ്ങൾ

പ്ലൈമെട്രിക് വ്യായാമങ്ങൾ ആവർത്തിച്ചുള്ള ചാട്ടവും സ്ഫോടനാത്മക ചലനങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്ന ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമം. ഈ വ്യായാമങ്ങൾക്ക് അത്ലറ്റിസിസം, ശക്തി എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്താനും മണിക്കൂറിൽ 400 കലോറി വരെ കത്തിക്കാനും കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, പ്ലൈമെട്രിക് വ്യായാമങ്ങൾ ഉയർന്ന സ്വാധീനം ചെലുത്തും, അതിനാൽ ശരിയായ സാങ്കേതികതയും സന്നാഹവും പരിക്ക് തടയുന്നതിന് നിർണായകമാണ്.

ബൂട്ട് ക്യാമ്പ് ക്ലാസുകൾ

ബൂട്ട് ക്യാമ്പ് ക്ലാസുകൾ ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള വർക്ക്ഔട്ടാണ്, അത് വിവിധയിനങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. ശക്തി, സഹിഷ്ണുത, കലോറി എരിച്ചു എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ. ഈ വർക്കൗട്ടുകൾക്ക് മണിക്കൂറിൽ 600 കലോറി വരെ കത്തിക്കാൻ കഴിയും, ഇത് തങ്ങളുടെ പരിധിക്കപ്പുറത്തേക്ക് പോകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ഇത് ഒരു മികച്ച ഓപ്ഷനാക്കി മാറ്റുന്നു.

മൊത്തത്തിൽ, കലോറി എരിച്ചുകളയുമ്പോൾ, വൈവിധ്യമാർന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് നിർണായകമാണ്. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമവും ജീവിതശൈലിയും ചേർന്നുള്ള ചിട്ടയായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഭാരം കൈവരിക്കാനും നിലനിർത്താനും നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും ക്ഷേമവും മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും. അതിനാൽ, അത് ഓടുകയോ സൈക്കിൾ ചവിട്ടുകയോ ഭാരം ഉയർത്തുകയോ നൃത്തം ചെയ്യുകയോ ആകട്ടെ, നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്ന ഒരു ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക, നീങ്ങുക, ആ കലോറികൾ കത്തിക്കുക!

ഓർക്കുക, അത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.നിങ്ങൾ HIIT-യിൽ പുതിയ ആളാണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുകയും പതുക്കെ ആരംഭിക്കുകയും ചെയ്യുക. പരിക്ക് തടയുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ ഫലങ്ങൾ പരമാവധിയാക്കുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ വർക്കൗട്ടുകളുടെ തീവ്രതയും ദൈർഘ്യവും ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക. അർപ്പണബോധത്തോടെയും സ്ഥിരതയോടെയും, നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടാനും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയുടെ നിരവധി നേട്ടങ്ങൾ ആസ്വദിക്കാനും കഴിയും.