Ֆիզիկապես ակտիվ մնալը կարևոր է ոչ միայն առողջ քաշը պահպանելու, այլև ընդհանուր ֆիզիկական և մտավոր բարեկեցության համար: Կալորիաներ այրող գործողություններով զբաղվելը կարող է բարելավել ձեր առողջությունը, խթանել նյութափոխանակությունը, մեծացնել մկանային զանգվածը և ոսկրերի խտությունը և նվազեցնել քրոնիկ հիվանդությունների զարգացման ռիսկը: Այս հոդվածում մենք կուսումնասիրենք տարբեր տեսակի գործողությունները, որոնք դուք կարող եք ներառել ձեր առօրյայում՝ օգնելու ձեզ այրել կալորիաները և հասնել ձեր ֆիթնես նպատակներին:

Աերոբիկ վարժություններ

Աերոբիկ վարժությունները ֆիզիկական գործողություններ են, որոնք մեծացնում են ձեր սրտի հաճախությունը և շնչառությունը: Այս վարժությունները հիանալի են կալորիաներ այրելու և սրտանոթային առողջության բարելավման համար: Կանոնավոր աերոբիկ վարժություններով զբաղվելը կարող է նաև օգնել նվազեցնել քրոնիկ հիվանդությունների ռիսկը, ինչպիսիք են գիրությունը, շաքարախտը և սրտի հիվանդությունները: Աերոբիկ վարժությունների որոշ հանրաճանաչ ձևեր ներառում են.

Վազք և վազք

Վազքն ու վազքը պարզ, բայց արդյունավետ միջոցներ են՝ բարձրացնելու սրտի հաճախությունը և կալորիաներ այրելու համար: Այս վարժությունները կարող են իրականացվել դրսում կամ ներսում՝ վազքուղու վրա: Վազքը զգալիորեն ավելի շատ կալորիա է այրում, քան վազքը, բայց երկու գործողություններն էլ կարող են օգնել ձեզ հասնել քաշի կորստի ձեր նպատակներին: Վազքը և վազքը կարող են նաև օգնել բարելավել ձեր ոսկրերի խտությունը ևամրացրե՛ք ձեր մկանները:

Լող

Լողը հիանալի վարժություն է, որը թույլ է տալիս ձեր մարմնի մի քանի մկաններ: Դա հիանալի տարբերակ է այն անհատների համար, ովքեր ունեն հոդերի խնդիրներ կամ վնասվածքներ և չեն կարող մասնակցել բարձր ազդեցությամբ վարժություններին: Լողը կարող է ժամում այրել մինչև 560 կալորիա՝ կախված մարզումների ինտենսիվությունից։ Բացի այդ, լողը հիանալի միջոց է բարելավելու ձեր ճկունությունը և ընդհանուր սրտանոթային առողջությունը:

Հեծանվավազք

Հեծանվավազք վարժության հաճելի ձև է, որը կարելի է անել դրսում կամ ներսում: Հեծանվավազքը կարող է իրականացվել հեծանիվով, ստացիոնար հեծանիվով կամ պտտվող հեծանիվով: Այն հիանալի մարզում է ձեր ստորին մարմնի համար և կարող է այրել մինչև 500 կալորիա ժամում: Հեծանիվ վարելը նաև հիանալի միջոց է ձեր հավասարակշռությունն ու համակարգումը բարելավելու համար:

Պարանով ցատկելը

Պարանով ցատկելը զվարճալի և էժան միջոց է ցանկացած վայրում կալորիաներ այրելու համար: Դա հիանալի վարժություն է ամբողջ մարմնի համար, որը ներգրավում է ձեր ոտքերի, ձեռքերի, ուսերի և միջուկի մկանները: Պարանով ցատկելը կարող է մեկ ժամում այրել մինչև 1000 կալորիա, սակայն տեխնիկայի յուրացումը ժամանակ և պրակտիկա է պահանջում: Պարանով ցատկելը նաև ձեր համակարգումն ու շարժունությունը բարելավելու հիանալի միջոց է:

Պար

Պարը կալորիաներ այրելու զվարճալի միջոց է, հատկապես, եթե ձեզ դուր է գալիս երաժշտությունը և ստեղծագործական շարժումները: Լինի դա սալսա, հիփ-հոփ կամ զումբա, պարը կարող է լինել հաճելի վարժություն, որը կարող է այրել մինչև 400:կալորիա մեկ ժամում: Պարը նաև հիանալի միջոց է ձեր համակարգումը, հավասարակշռությունը և ճկունությունը բարելավելու համար:

Աերոբիկ վարժությունների որ ձևն էլ ընտրեք, կարևոր է սկսել դանդաղ և աստիճանաբար ավելացնել ձեր մարզումների ինտենսիվությունն ու տևողությունը: Կարևոր է նաև պահպանել խոնավությունը և կրել համապատասխան հագուստ և կոշիկ: Աերոբիկ վարժությունները ձեր առօրյայի մեջ ներառելով՝ դուք կարող եք բարելավել ձեր ընդհանուր առողջությունն ու ինքնազգացողությունը:

Ուժային մարզումներ

Ուժային մարզումները ցանկացած ֆիթնեսի կարևոր բաղադրիչ են։ առօրյա. Այն ոչ միայն օգնում է ձեզ կառուցել մկանային զանգված, այլ նաև բարելավում է ոսկրերի խտությունը, խթանում է նյութափոխանակությունը և բարձրացնում ընդհանուր ֆիզիկական աշխատանքը: Անկախ նրանից՝ դուք սկսնակ եք, թե փորձառու ֆիթնեսի էնտուզիաստ, ուժային մարզումները ձեր մարզման ռեժիմում ներառելը կարող է օգնել ձեզ հասնել ձեր ֆիթնես նպատակներին:

Կան մի քանի տարբեր տեսակի ուժային վարժություններ, որոնք կարող եք անել՝ մկաններ կառուցելու և մեծացնելու համար: ուժ. Ուժային մարզումների որոշ հանրաճանաչ ձևեր ներառում են.

Ծանրամարտ

Ծանրություն բարձրացնելը ուժային մարզումների հանրաճանաչ ձև է, որը ներառում է ծանր կշիռներ բարձրացնելը մկանների որոշակի խմբերի թիրախավորման համար: Այս տեսակի մարզումները հիանալի միջոց են մկանային զանգված կառուցելու և մկանների սահմանումը բարելավելու համար: Կշիռներ բարձրացնելը կարող է նաև ժամում այրել մինչև 300 կալորիա՝ դարձնելով այն կորցնելու արդյունավետ միջոցքաշը։ Անկախ նրանից, թե դուք նախընտրում եք մարզվել տանը, թե մարզադահլիճում, քաշ բարձրացնելը կարող է հեշտությամբ ներառվել ձեր ֆիթնես առօրյայի մեջ:

Մարմնի քաշով վարժություններ

Մարզական վարժությունները հիանալի միջոց են ուժ և մկանային զանգված ստեղծելու համար: առանց որևէ սարքավորման անհրաժեշտության: Հրում, squats, եւ lunges ընդամենը մի քանի օրինակներ մարմնի քաշի վարժություններ, որոնք կարող են իրականացվել ցանկացած վայրում, ցանկացած ժամանակ: Այս վարժությունները ոչ միայն օգնում են ձեզ մկաններ կառուցել, այլ նաև բարելավել ձեր հավասարակշռությունը, համակարգումը և ճկունությունը: Մարմնի քաշով վարժությունները կարող են ժամում այրել մինչև 200 կալորիա՝ դրանք դարձնելով ճարպերն այրելու և մկաններ կառուցելու արդյունավետ միջոց: առանց ձեր հոդերի վրա չափազանց մեծ լարման: Այս մարզումները կարելի է անել ցանկացած վայրում և կատարյալ են այն անհատների համար, ովքեր նախընտրում են ցածր ազդեցության մարզումներ: Դիմադրության գոտիներով վարժությունները կարող են օգնել ձեզ կառուցել մկաններ, բարելավել ճկունությունը և այրել մինչև 150 կալորիա ժամում:

Շրջանակային մարզում

Շրջանային մարզումները ուժային մարզումների բարձր ինտենսիվության ձև են, որոնք ներառում են բազմաթիվ վարժություններ: դիմադրության վարժություններ մի շրջանով. Այս տեսակի մարզումները հիանալի միջոց են կալորիաներն արագ այրելու և ինչպես ձեր ուժը, այնպես էլ սրտանոթային առողջությունը բարելավելու համար: Շրջանային վարժանքները կարող են ժամում այրել մինչև 600 կալորիա՝ դարձնելով այն արդյունավետ միջոց նիհարելու և մկաններ կառուցելու համար:

Ոչ:Անկախ նրանից, թե ինչ տեսակի ուժային մարզումներ եք ընտրում անել, կարևոր է սկսել դանդաղ և ժամանակի ընթացքում աստիճանաբար ավելացնել ձեր մարզումների ինտենսիվությունը: Հիշեք, որ միշտ լսեք ձեր մարմնին և հանգստացեք, երբ դա անհրաժեշտ է: Ընդգրկելով ուժային մարզումները ձեր ֆիթնեսի առօրյայում՝ դուք կարող եք մկաններ կառուցել, այրել ճարպը և հասնել ձեր ֆիթնես նպատակներին:

Բարձր ինտենսիվության ինտերվալային մարզում (HIIT)

Բարձր ինտենսիվության ինտերվալային մարզումները (HIIT) մարզումների հանրաճանաչ ռեժիմ է, որը ներառում է ինտենսիվ ակտիվության կարճ ժամանակահատվածներ, որոնց հաջորդում են հանգստի շրջանները: Այս մարզումը նախատեսված է ձեր նյութափոխանակությունը բարձրացնելու և կալորիաներն արագ այրելու համար՝ դարձնելով այն հիանալի տարբերակ նրանց համար, ովքեր զբաղված գրաֆիկ ունեն, ովքեր ցանկանում են պահպանել մարզավիճակը:

Կան HIIT-ի բազմաթիվ տարբեր ձևեր, որոնցից յուրաքանչյուրն ունի իր յուրահատուկ առավելությունները: և մարտահրավերներ։ HIIT-ի ամենահայտնի ձևերից մի քանիսը ներառում են․ վազք. Այս մարզումը կարող է ուժեղ ազդեցություն ունենալ, ուստի անհրաժեշտ է ապահովել, որ դուք բավականաչափ տաքացնեք վնասվածքները կանխելու համար: Վազքուղու վրա վազքը կարող է ժամում այրել մինչև 800 կալորիա՝ դարձնելով այն հիանալի տարբերակ նրանց համար, ովքեր ցանկանում են արագ այրել կալորիաները:

Tabata Workouts

Tabata մարզումները բարձր ինտենսիվության ինտերվալային մարզումների ձև են, որոնքբաղկացած է 20 վայրկյան ինտենսիվ վարժությունից, որին հաջորդում է 10 վայրկյան հանգիստը: Այս մարզումը կարող է իրականացվել մարմնի քաշի, կշիռների կամ դիմադրության գոտիների միջոցով: Տաբատայի մարզումները կարող են ժամում այրել մինչև 400 կալորիա՝ դարձնելով այն հիանալի տարբերակ նրանց համար, ովքեր ցանկանում են կալորիաներ այրել առանց հոդերի վրա ավելորդ սթրեսի:

Պլիոմետրիկ վարժություններ

Պլիոմետրիկ վարժությունները բարձր ինտենսիվության մարզումներ, որոնք ներառում են ցատկ և պայթյունավտանգ շարժումներ։ Այս վարժությունները կարող են բարելավել մարմնամարզությունը, ուժը և այրել մինչև 400 կալորիա ժամում: Այնուամենայնիվ, պլլիոմետրիկ վարժությունները կարող են մեծ ազդեցություն ունենալ, ուստի պատշաճ տեխնիկան և տաքացումը շատ կարևոր են վնասվածքները կանխելու համար:

Boot Camp Classes

Boot Camp դասերը բարձր ինտենսիվությամբ մարզումներ են, որոնք ներառում են տարբեր տեսակներ: վարժություններ՝ ուժեղացնելու ուժը, տոկունությունը և կալորիաները այրելու համար: Այս մարզումները կարող են ժամում այրել մինչև 600 կալորիա՝ դարձնելով այն հիանալի տարբերակ նրանց համար, ովքեր ցանկանում են դուրս գալ իրենց սահմաններից:

Ընդհանուր առմամբ, երբ խոսքը վերաբերում է կալորիաներ այրելուն, տարբեր վարժություններ կատարելը շատ կարևոր է: Կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվությունը զուգորդված առողջ սննդակարգի և ապրելակերպի հետ կարող է օգնել ձեզ հասնել և պահպանել ձեր ցանկալի քաշը և բարելավել ձեր ընդհանուր առողջությունն ու բարեկեցությունը: Այսպիսով, լինի դա վազել, հեծանիվ վարել, կշիռներ բարձրացնել կամ պարել, գտեք այնպիսի ֆիզիկական գործունեություն, որը ձեզ դուր է գալիս, շարժվեք և այրեք այդ կալորիաները:

Հիշեք, որ դա կարևոր է:լսել ձեր մարմնին և սկսել դանդաղ, եթե դուք նոր եք HIIT-ում: Աստիճանաբար ավելացրեք ձեր մարզումների ինտենսիվությունը և տևողությունը՝ վնասվածքները կանխելու և ձեր արդյունքները առավելագույնի հասցնելու համար: Նվիրվածությամբ և հետևողականությամբ դուք կարող եք հասնել ձեր ֆիթնես նպատակներին և վայելել առողջ ապրելակերպի բազմաթիվ առավելությունները: