శారీరకంగా చురుకుగా ఉండటం ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడానికి మాత్రమే కాదు, మొత్తం శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సుకు కీలకం. కేలరీలను బర్న్ చేసే కార్యకలాపాలలో పాల్గొనడం వలన మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, జీవక్రియను పెంచుతుంది, కండర ద్రవ్యరాశి మరియు ఎముక సాంద్రతను పెంచుతుంది మరియు దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఈ కథనంలో, కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో మరియు మీ ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలను సాధించడంలో మీకు సహాయపడటానికి మీరు మీ దినచర్యలో చేర్చుకోగల వివిధ రకాల కార్యకలాపాలను మేము విశ్లేషిస్తాము.

ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు

ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు మీ హృదయ స్పందన రేటు మరియు శ్వాస రేటును పెంచే శారీరక కార్యకలాపాలు. ఈ వ్యాయామాలు కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మరియు హృదయ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి అద్భుతమైనవి. క్రమం తప్పకుండా ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేయడం వల్ల స్థూలకాయం, మధుమేహం మరియు గుండె జబ్బులు వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.

ఎంచుకోవడానికి అనేక రకాల ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, ప్రతి దాని స్వంత ప్రత్యేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. ఏరోబిక్ వ్యాయామాల యొక్క కొన్ని ప్రసిద్ధ రూపాలు:

రన్నింగ్ మరియు జాగింగ్

రన్నింగ్ మరియు జాగింగ్ మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచడానికి మరియు కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి సులభమైన ఇంకా ప్రభావవంతమైన మార్గాలు. ఈ వ్యాయామాలను ట్రెడ్‌మిల్‌లో అవుట్‌డోర్‌లో లేదా ఇండోర్‌లో చేయవచ్చు. రన్నింగ్ జాగింగ్ కంటే ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది, కానీ రెండు కార్యకలాపాలు మీ బరువు తగ్గించే లక్ష్యాలను సాధించడంలో మీకు సహాయపడతాయి. రన్నింగ్ మరియు జాగింగ్ కూడా మీ ఎముకల సాంద్రతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుందిమీ కండరాలను బలపరుస్తుంది.

స్విమ్మింగ్

ఈత అనేది మీ శరీరంలోని బహుళ కండరాలను నిమగ్నం చేసే ఒక అద్భుతమైన తక్కువ-ప్రభావ వ్యాయామం. కీళ్ల సమస్యలు లేదా గాయాలు మరియు అధిక-ప్రభావ వ్యాయామాలలో పాల్గొనలేని వ్యక్తులకు ఇది గొప్ప ఎంపిక. ఈత వ్యాయామం యొక్క తీవ్రతను బట్టి గంటకు 560 కేలరీలు బర్న్ చేయగలదు. అదనంగా, ఈత అనేది మీ వశ్యతను మరియు మొత్తం హృదయ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఒక గొప్ప మార్గం.

సైక్లింగ్

సైక్లింగ్ అనేది ఆరుబయట లేదా ఇంటి లోపల చేయగలిగే ఒక ఆనందించే వ్యాయామం. సైక్లింగ్‌ను బైకింగ్ ద్వారా, స్థిరమైన బైక్‌ను ఉపయోగించడం లేదా స్పిన్నింగ్ బైక్‌ని ఉపయోగించడం ద్వారా సాధించవచ్చు. ఇది మీ దిగువ శరీరానికి అద్భుతమైన వ్యాయామాన్ని అందిస్తుంది మరియు గంటకు 500 కేలరీలు వరకు బర్న్ చేయగలదు. మీ బ్యాలెన్స్ మరియు సమన్వయాన్ని మెరుగుపరచడానికి సైక్లింగ్ కూడా ఒక గొప్ప మార్గం.

జంపింగ్ రోప్

జంపింగ్ రోప్ అనేది ఎక్కడైనా కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి ఒక ఆహ్లాదకరమైన మరియు చవకైన మార్గం. ఇది మీ కాళ్లు, చేతులు, భుజాలు మరియు కోర్లో కండరాలను నిమగ్నం చేసే అద్భుతమైన పూర్తి-శరీర వ్యాయామం. జంపింగ్ తాడు ఒక గంటలో 1,000 కేలరీలు వరకు బర్న్ చేయగలదు, కానీ సాంకేతికతలో నైపుణ్యం సాధించడానికి సమయం మరియు అభ్యాసం అవసరం. జంపింగ్ రోప్ కూడా మీ సమన్వయం మరియు చురుకుదనాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఒక గొప్ప మార్గం.

డ్యాన్స్

డ్యాన్స్ కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి ఒక ఆహ్లాదకరమైన మార్గం, ప్రత్యేకించి మీరు సంగీతం మరియు సృజనాత్మక కదలికలను ఆస్వాదించినట్లయితే. అది సల్సా అయినా, హిప్-హాప్ అయినా లేదా జుంబా అయినా, డ్యాన్స్ అనేది 400 వరకు బర్న్ చేయగల ఒక ఆనందించే వ్యాయామం.గంటకు కేలరీలు. మీ సమన్వయం, సమతుల్యత మరియు వశ్యతను మెరుగుపరచడానికి డ్యాన్స్ కూడా ఒక గొప్ప మార్గం.

మీరు ఏ ఏరోబిక్ వ్యాయామాన్ని ఎంచుకున్నప్పటికీ, నెమ్మదిగా ప్రారంభించడం మరియు మీ వ్యాయామాల తీవ్రత మరియు వ్యవధిని క్రమంగా పెంచడం ముఖ్యం. హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటం మరియు తగిన దుస్తులు మరియు పాదరక్షలను ధరించడం కూడా చాలా ముఖ్యం. మీ దినచర్యలో ఏరోబిక్ వ్యాయామాన్ని చేర్చడం ద్వారా, మీరు మీ మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సును మెరుగుపరుచుకోవచ్చు.

శక్తి శిక్షణ

బల శిక్షణ అనేది ఏదైనా ఫిట్‌నెస్‌లో ముఖ్యమైన భాగం రొటీన్. ఇది కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడంలో మీకు సహాయపడటమే కాకుండా, ఎముక సాంద్రతను మెరుగుపరుస్తుంది, జీవక్రియను పెంచుతుంది మరియు మొత్తం శారీరక పనితీరును పెంచుతుంది. మీరు ఒక అనుభవశూన్యుడు లేదా అనుభవజ్ఞుడైన ఫిట్‌నెస్ ఔత్సాహికులు అయినా, మీ వ్యాయామ నియమావళిలో శక్తి శిక్షణను చేర్చడం వలన మీ ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలను సాధించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

కండరాన్ని పెంచడానికి మరియు పెంచడానికి మీరు చేయగల అనేక రకాల బలం శిక్షణ వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. బలం. శక్తి శిక్షణ యొక్క కొన్ని ప్రసిద్ధ రూపాలు:

వెయిట్ లిఫ్టింగ్

వెయిట్ లిఫ్టింగ్ అనేది నిర్దిష్ట కండరాల సమూహాలను లక్ష్యంగా చేసుకోవడానికి భారీ బరువులు ఎత్తడం వంటి ఒక ప్రసిద్ధ శక్తి శిక్షణ. ఈ రకమైన శిక్షణ కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి మరియు కండరాల నిర్వచనాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఒక అద్భుతమైన మార్గం. బరువులు ఎత్తడం గంటకు 300 కేలరీలు వరకు బర్న్ చేయగలదు, ఇది కోల్పోవడానికి సమర్థవంతమైన మార్గంగా మారుతుందిబరువు. మీరు ఇంట్లో లేదా వ్యాయామశాలలో వ్యాయామం చేయడానికి ఇష్టపడినా, వెయిట్ లిఫ్టింగ్ మీ ఫిట్‌నెస్ రొటీన్‌లో సులభంగా చేర్చబడుతుంది.

శరీర బరువు వ్యాయామాలు

బాడీ వెయిట్ వ్యాయామాలు బలం మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడానికి ఒక గొప్ప మార్గం. ఏ పరికరాలు అవసరం లేకుండా. పుష్-అప్‌లు, స్క్వాట్‌లు మరియు ఊపిరితిత్తులు ఎక్కడైనా, ఎప్పుడైనా చేయగలిగే శరీర బరువు వ్యాయామాలకు కొన్ని ఉదాహరణలు. ఈ వ్యాయామాలు కండరాలను నిర్మించడంలో మీకు సహాయపడటమే కాకుండా, మీ సమతుల్యత, సమన్వయం మరియు వశ్యతను మెరుగుపరుస్తాయి. శరీర బరువు వ్యాయామాలు గంటకు 200 కేలరీలు బర్న్ చేయగలవు, కొవ్వును కాల్చడానికి మరియు కండరాలను నిర్మించడానికి వాటిని ప్రభావవంతమైన మార్గంగా చేస్తుంది.

రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ వర్కౌట్‌లు

రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ వర్కౌట్‌లు బలం మరియు ఓర్పును పెంపొందించడానికి ఒక అద్భుతమైన మార్గం. మీ కీళ్లపై ఎక్కువ ఒత్తిడి లేకుండా. ఈ వర్కౌట్‌లు ఎక్కడైనా చేయవచ్చు మరియు తక్కువ-ప్రభావ వర్కౌట్‌లను ఇష్టపడే వ్యక్తులకు ఇది సరైనది. రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ వ్యాయామాలు మీరు కండరాలను నిర్మించడంలో, ఫ్లెక్సిబిలిటీని మెరుగుపరచడంలో మరియు గంటకు 150 కేలరీలు వరకు బర్న్ చేయడంలో సహాయపడతాయి.

సర్క్యూట్ శిక్షణ

సర్క్యూట్ శిక్షణ అనేది అధిక-తీవ్రత కలిగిన శక్తి శిక్షణ, ఇందులో బహుళ ప్రదర్శనలు ఉంటాయి. సర్క్యూట్లో నిరోధక వ్యాయామాలు. ఈ రకమైన శిక్షణ కేలరీలను త్వరగా బర్న్ చేయడానికి మరియు మీ బలం మరియు హృదయ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి గొప్ప మార్గం. సర్క్యూట్ శిక్షణ గంటకు 600 కేలరీలు బర్న్ చేయగలదు, ఇది బరువు తగ్గడానికి మరియు కండరాలను నిర్మించడానికి ప్రభావవంతమైన మార్గం.

లేదు.మీరు ఏ రకమైన శక్తి శిక్షణను ఎంచుకున్నా, నెమ్మదిగా ప్రారంభించడం మరియు కాలక్రమేణా మీ వ్యాయామాల తీవ్రతను క్రమంగా పెంచడం చాలా ముఖ్యం. ఎల్లప్పుడూ మీ శరీరాన్ని వినండి మరియు మీకు అవసరమైనప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకోవాలని గుర్తుంచుకోండి. మీ ఫిట్‌నెస్ రొటీన్‌లో శక్తి శిక్షణను చేర్చడం ద్వారా, మీరు కండరాలను పెంచుకోవచ్చు, కొవ్వును కాల్చవచ్చు మరియు మీ ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలను సాధించవచ్చు.

హై-ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్ (HIIT)

హై-ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్ (HIIT) అనేది ఒక ప్రసిద్ధ వర్కవుట్ నియమావళి, ఇది తక్కువ వ్యవధిలో తీవ్రమైన కార్యకలాపాలను కలిగి ఉంటుంది, తర్వాత విశ్రాంతి వ్యవధి ఉంటుంది. ఈ వ్యాయామం మీ జీవక్రియను పెంచడానికి మరియు క్యాలరీలను త్వరగా బర్న్ చేయడానికి రూపొందించబడింది, ఇది బిజీ షెడ్యూల్‌లో ఉన్నవారికి ఆకృతిలో ఉండాలనుకునే వారికి అద్భుతమైన ఎంపికగా రూపొందించబడింది.

HIIT యొక్క అనేక విభిన్న రూపాలు ఉన్నాయి, ఒక్కొక్కటి దాని ప్రత్యేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి. మరియు సవాళ్లు. HIIT యొక్క అత్యంత జనాదరణ పొందిన కొన్ని రూపాలు:

ట్రెడ్‌మిల్ స్ప్రింట్లు

ట్రెడ్‌మిల్ స్ప్రింట్లు అధిక-తీవ్రత కలిగిన వ్యాయామం, ఇది తక్కువ వ్యవధిలో గరిష్ట ప్రయత్నంతో స్ప్రింటింగ్‌ను కలిగి ఉంటుంది, తర్వాత నడక లేదా జాగింగ్. ఈ వ్యాయామం అధిక-ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, కాబట్టి మీరు గాయాన్ని నివారించడానికి తగినంతగా వేడెక్కేలా చూసుకోవడం చాలా అవసరం. ట్రెడ్‌మిల్ స్ప్రింట్‌లు గంటకు 800 కేలరీలు బర్న్ చేయగలవు, త్వరగా కేలరీలను బర్న్ చేయాలనుకునే వారికి ఇది అద్భుతమైన ఎంపిక.

టబాటా వర్కౌట్‌లు

టబాటా వర్కౌట్‌లు అధిక-తీవ్రత విరామం శిక్షణ యొక్క ఒక రూపం.20 సెకన్ల తీవ్రమైన వ్యాయామం మరియు 10 సెకన్ల విశ్రాంతి ఉంటుంది. ఈ వ్యాయామం శరీర బరువు, బరువులు లేదా రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్‌లను ఉపయోగించి చేయవచ్చు. టబాటా వర్కౌట్‌లు గంటకు 400 కేలరీల వరకు బర్న్ చేయగలవు, కీళ్లపై ఎక్కువ ఒత్తిడి లేకుండా కేలరీలను బర్న్ చేయాలనుకునే వారికి ఇది ఒక అద్భుతమైన ఎంపిక.

ప్లైమెట్రిక్ వ్యాయామాలు

ప్లైమెట్రిక్ వ్యాయామాలు ఒక జంపింగ్ మరియు పేలుడు కదలికలను పదేపదే కలిగి ఉండే అధిక-తీవ్రత వ్యాయామం. ఈ వ్యాయామాలు అథ్లెటిసిజం, బలం మరియు గంటకు 400 కేలరీలు వరకు బర్న్ చేయగలవు. అయితే, ప్లైయోమెట్రిక్ వ్యాయామాలు అధిక-ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి, కాబట్టి సరైన టెక్నిక్ మరియు సన్నాహక గాయాన్ని నివారించడానికి చాలా ముఖ్యమైనవి.

బూట్ క్యాంప్ క్లాసులు

బూట్ క్యాంప్ క్లాస్‌లు అధిక-తీవ్రతతో కూడిన వ్యాయామం, ఇది వివిధ అంశాలను కలిగి ఉంటుంది. శక్తి, ఓర్పు మరియు కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి వ్యాయామాలు. ఈ వ్యాయామాలు గంటకు 600 కేలరీల వరకు బర్న్ చేయగలవు, తమ పరిమితులను మించి తమను తాము పెంచుకోవాలనుకునే వారికి ఇది ఒక అద్భుతమైన ఎంపికగా మారుతుంది.

మొత్తంమీద, కేలరీలను బర్న్ చేసే విషయంలో, వివిధ రకాల వ్యాయామాలు చేయడం చాలా కీలకం. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు జీవనశైలితో కలిపి రెగ్యులర్ శారీరక శ్రమ మీకు కావలసిన బరువును సాధించడంలో మరియు నిర్వహించడానికి మరియు మీ మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. కాబట్టి, అది పరుగెత్తడం, సైక్లింగ్ చేయడం, బరువులు ఎత్తడం లేదా డ్యాన్స్ చేయడం వంటివి అయినా, మీరు ఆనందించే శారీరక శ్రమను కనుగొనండి, కదలండి మరియు ఆ కేలరీలను బర్న్ చేయండి!

గుర్తుంచుకోండి, ఇది చాలా అవసరం.మీరు HIITకి కొత్త అయితే మీ శరీరాన్ని వినండి మరియు నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి. గాయాన్ని నివారించడానికి మరియు మీ ఫలితాలను పెంచడానికి మీ వ్యాయామాల తీవ్రత మరియు వ్యవధిని క్రమంగా పెంచండి. అంకితభావం మరియు స్థిరత్వంతో, మీరు మీ ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలను సాధించవచ్చు మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి యొక్క అనేక ప్రయోజనాలను ఆస్వాదించవచ్చు.