كالورىيەنى كۆيدۈرىدىغان پائالىيەتلەرنىڭ تۈرلىرى
مەزمۇن جەدۋىلى
جىسمانىي جەھەتتە ئاكتىپ بولۇش ساغلام ئېغىرلىقنى ساقلاش ئۈچۈنلا ئەمەس ، بەلكى ئومۇمىي جىسمانىي ۋە روھىي ساغلاملىق ئۈچۈنمۇ ئىنتايىن مۇھىم. ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسىنى خورىتىدىغان پائالىيەتلەر بىلەن شۇغۇللىنىش سالامەتلىكىڭىزنى ياخشىلاپ ، مېتابولىزمنى ئىلگىرى سۈرۈپ ، مۇسكۇللارنىڭ ماسسىسى ۋە سۆڭەك زىچلىقىنى ئاشۇرۇپ ، ئاستا خاراكتېرلىك كېسەللىكلەرگە گىرىپتار بولۇش خەۋپىنى تۆۋەنلىتىدۇ. بۇ ماقالىدە سىزنىڭ كۈندىلىك ئادىتىڭىزگە سىڭدۈرەلەيدىغان ھەر خىل پائالىيەتلەر ئۈستىدە ئىزدىنىمىز ، سىزنىڭ ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىڭىزنى خورىتىشىڭىز ۋە چېنىقىش مەقسىتىڭىزگە يېتىشىڭىزگە ياردەم بېرەلەيمىز.
ئاۋىئاتسىيە مەشىقى
ئاۋىئاتسىيە مەشىقى يۈرەك ھەرىكىتى ۋە نەپەسلىنىش سۈرئىتىنى ئاشۇرىدىغان جىسمانىي ھەرىكەتلەر. بۇ چېنىقىشلار ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسىنى خورىتىش ۋە يۈرەك قان تومۇر ساغلاملىقىنى ياخشىلاشقا ناھايىتى ماس كېلىدۇ. دائىملىق ئاۋىئاتسىيە مەشىقى بىلەن شۇغۇللىنىش يەنە سېمىزلىك ، دىئابىت ۋە يۈرەك كېسىلى قاتارلىق ئاستا خاراكتېرلىك كېسەللىكلەرنىڭ خەۋپىنى ئازايتىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. بىر قىسىم مودا بولغان ئاۋىئاتسىيە مەشىقى شەكلى تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:
يۈگۈرۈش ۋە يۈگۈرۈش
يۈگۈرۈش ۋە ئاستا يۈگۈرۈش يۈرەك سوقۇشىڭىزنى قوزغاش ۋە ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسىنى خورىتىشنىڭ ئاددىي ، ئەمما ئۈنۈملۈك ئۇسۇللىرى. بۇ مەشىقلەرنى دالادا ياكى ئۆيدە ئېلىپ بارغىلى بولىدۇ. يۈگۈرۈش ئاستا يۈگۈرۈشتىن كۆپ ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسىنى خورىتىدۇ ، ئەمما ھەر ئىككى پائالىيەت سىزنىڭ ئورۇقلاش نىشانىڭىزغا يېتىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ. يۈگۈرۈش ۋە ئاستا يۈگۈرۈشمۇ سۆڭەك زىچلىقىڭىزنى ياخشىلاشقا ياردەم بېرىدۇمۇسكۇللىرىڭىزنى كۈچلەندۈرۈڭ. بۇ ئورتاق مەسىلە ياكى زەخىملەنگەن ، يۇقىرى ئۈنۈملۈك چېنىقىش بىلەن شۇغۇللانمايدىغان شەخسلەر ئۈچۈن ناھايىتى ياخشى تاللاش. سۇ ئۈزۈش چېنىقىشنىڭ كۈچلۈكلۈكىگە ئاساسەن سائىتىگە 560 كالورىيە ئىسسىقلىق سەرپ قىلالايدۇ. بۇنىڭدىن باشقا ، سۇ ئۈزۈش جانلىقلىقىڭىز ۋە يۈرەك قان تومۇر ساغلاملىقىڭىزنى ئاشۇرۇشنىڭ ياخشى ئۇسۇلى. ۋېلىسىپىت مىنىش ، تۇراقلىق ۋېلىسىپىت ئىشلىتىش ياكى ئايلانما ۋېلىسىپىت ئىشلىتىش ئارقىلىق ۋېلىسىپىت مىنىشنى ئەمەلگە ئاشۇرغىلى بولىدۇ. ئۇ تۆۋەنكى بەدىنىڭىزنى ئېسىل چېنىقىش بىلەن تەمىنلەيدۇ ، سائىتىگە 500 كالورىيە ئىسسىقلىق سەرپ قىلالايدۇ. ۋېلىسىپىت مىنىشمۇ تەڭپۇڭلۇق ۋە ماسلىشىشنى ياخشىلاشنىڭ ياخشى ئۇسۇلى. ئۇ پۇت ، قول ، مۈرىڭىز ۋە يادروڭىزدىكى مۇسكۇللارنى جەلپ قىلىدىغان ئېسىل پۈتۈن بەدەن چېنىقتۇرۇش. ئارغامچا سەكرەش بىر سائەتتە 1000 كالورىيە ئىسسىقلىق سەرپ قىلالايدۇ ، ئەمما تېخنىكىنى ئىگىلەشكە ۋاقىت ۋە مەشىق كېتىدۇ. ئارغامچا سەكرەشمۇ سىزنىڭ ماسلىشىشچانلىقىڭىزنى ۋە چاققانلىقىڭىزنى يۇقىرى كۆتۈرىدىغان ياخشى ئۇسۇل. مەيلى سالسا ، hip-hop ياكى Zumba بولسۇن ، ئۇسسۇل ئويناش كىشىنى خۇشال قىلىدىغان چېنىقىش شەكلى بولۇپ ، 400 گە يېتىدۇ.سائىتىگە ئىسسىقلىق ئېنىرگىيىسى. ئۇسسۇل ئويناش سىزنىڭ ماسلىشىشچانلىقىڭىز ، تەڭپۇڭلۇقىڭىز ۋە ئەۋرىشىملىكىڭىزنى يۇقىرى كۆتۈرىدىغان ياخشى ئۇسۇل. نەملىك ساقلاش ۋە مۇۋاپىق كىيىم ۋە ئاياغ كىيىشمۇ ناھايىتى مۇھىم. ئاۋىئاتسىيە مەشىقىنى كۈندىلىك ئادىتىڭىزگە سىڭدۈرسىڭىز ، ئومۇمىي ساغلاملىقىڭىز ۋە تۇرمۇشىڭىزنى ياخشىلىيالايسىز. دائىملىق. ئۇ سىزنىڭ مۇسكۇل ماسسىسى قۇرۇشىڭىزغا ياردەم بېرىپلا قالماي ، سۆڭەكنىڭ زىچلىقىنى ياخشىلاپ ، مېتابولىزمنى ئىلگىرى سۈرۈپ ، ئومۇمىي بەدەن ئىقتىدارىنى ئۆستۈرىدۇ. مەيلى سىز يېڭى ئۆگەنگۈچى ياكى تەجرىبىلىك بەدەن چېنىقتۇرۇش ھەۋەسكارى بولۇڭ ، چېنىقىش مەشىقىڭىزگە كۈچ مەشىقىنى كىرگۈزسىڭىز ، چېنىقىش مەقسىتىڭىزگە يېتىشىڭىزگە ياردەم بېرەلەيدۇ. كۈچ. بىر قىسىم مودا بولغان كۈچ مەشىقى شەكلى تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:
قاراڭ: پەرىشتە نومۇرى 551: مەنىسى ، ئەھمىيىتى ، ئىپادىلىنىشى ، پۇل ، قوش يالقۇن ۋە مۇھەببەتئېغىرلىق كۆتۈرۈش
ئېغىرلىق كۆتۈرۈش مودا بولغان بەدەن چېنىقتۇرۇش شەكلى بولۇپ ، ئېغىرلىق كۆتۈرۈشنى مەلۇم مۇسكۇل توپىغا قارىتىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. بۇ خىل مەشىق مۇسكۇل ماسسىسى قۇرۇش ۋە مۇسكۇل ئېنىقلىمىسىنى ياخشىلاشنىڭ ئېسىل ئۇسۇلى. ئېغىرلىق كۆتۈرۈش يەنە سائىتىگە 300 كالورىيە ئىسسىقلىق سەرپ قىلىپ ، ئورۇقلاشنىڭ ئۈنۈملۈك يولىغا ئايلىنىدۇئېغىرلىقى. مەيلى ئۆيدە ياكى چېنىقىش ئۆيىدە چېنىقىشنى ياخشى كۆرۈڭ ، ئېغىرلىق كۆتۈرۈشنى چېنىقىش ئادىتىڭىزگە ئاسانلا سىڭدۈرگىلى بولىدۇ. ھېچقانداق ئۈسكۈنىنىڭ ھاجىتى يوق. ئىتتىرىش ، زوڭزىيىپ ئولتۇرۇش ۋە ئۆپكە بەدەن ئېغىرلىقى چېنىقىشنىڭ بىر قانچە مىسالى ، ھەر قانداق جايدا ، ھەر قانداق ۋاقىتتا ئېلىپ بارغىلى بولىدۇ. بۇ چېنىقىشلار سىزنىڭ مۇسكۇل قۇرۇشىڭىزغا ياردەم بېرىپلا قالماستىن ، يەنە تەڭپۇڭلۇق ، ماسلىشىش ۋە جانلىقلىقنى ياخشىلايدۇ. بەدەن ئېغىرلىقى مەشىقى سائىتىگە 200 كالورىيە ئىسسىقلىق سەرپ قىلىپ ، ماينى خورىتىش ۋە مۇسكۇل قۇرۇشنىڭ ئۈنۈملۈك يولىغا ئايلاندۇرالايدۇ.
بوغۇمىڭىزغا بەك جىددىيلەشمەيلا. بۇ چېنىقىشلارنى ھەر قانداق جايدا قىلغىلى بولىدۇ ھەمدە تۆۋەن تەسىرلىك چېنىقىشنى ياخشى كۆرىدىغان شەخسلەرگە ماس كېلىدۇ. قارشىلىق بەلبېغى مەشىقى سىزنىڭ مۇسكۇل قۇرۇشىڭىزغا ، ئەۋرىشىملىكىڭىزنى يۇقىرى كۆتۈرەلەيسىز ۋە سائىتىگە 150 كالورىيە ئىسسىقلىق بىلەن تەمىنلەيدۇ. توك يولىدىكى قارشىلىق مەشىقى. بۇ خىل مەشىق كالورىيەنى تېز سۈرئەتتە كۆيدۈرۈپ ، قۇۋۋىتىڭىزنى ۋە يۈرەك قان تومۇر ساغلاملىقىڭىزنى ياخشىلايدۇ. توك يولى مەشىقى سائىتىگە 600 كالورىيە ئىسسىقلىق سەرپ قىلىپ ، ئورۇقلاش ۋە مۇسكۇل قۇرۇشنىڭ ئۈنۈملۈك ئۇسۇلىغا ئايلىنىدۇ.ياقمەيلى قايسى خىل كۈچ مەشىقىنى تاللىشىڭىزدىن قەتئىينەزەر ، ئاستا-ئاستا باشلاش ۋە ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ چېنىقىشنىڭ سالمىقىنى تەدرىجىي ئاشۇرۇش كېرەك. بەدىنىڭىزنى ھەر ۋاقىت ئاڭلاشنى ۋە ئېھتىياجلىق بولغاندا ئارام ئېلىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ. چېنىقىش مەشىقىڭىزگە كۈچ مەشىقىنى سىڭدۈرسىڭىز ، مۇسكۇل قۇرالايسىز ، ماينى كۆيدۈرەلەيسىز ۋە چېنىقىش مەقسىتىڭىزگە يېتەلەيسىز.
يۇقىرى زىچلىقتىكى ئارىلىق مەشىقى (HIIT) يۇقىرى زىچلىقتىكى ئارىلىق مەشىقى (HIIT) ئاممىباب چېنىقىش تۈزۈمى بولۇپ ، قىسقا مەزگىللىك كۈچلۈك پائالىيەتلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. بۇ چېنىقىش سىزنىڭ مېتابولىزمىڭىزنى ئاشۇرۇش ۋە ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسىنى تېزلىكتە كۆيدۈرۈش ئۈچۈن لايىھەلەنگەن بولۇپ ، ئالدىراش ھالەتتە تۇرۇشنى خالايدىغانلار ئۈچۈن ئەڭ ياخشى تاللاش ھېسابلىنىدۇ.
HIIT نىڭ نۇرغۇن ئوخشىمىغان شەكىللىرى بار ، ھەر بىرىنىڭ ئۆزگىچە پايدىسى بار ۋە خىرىس. HIIT نىڭ ئەڭ ئالقىشقا ئېرىشكەن شەكىللىرى: ئاستا يۈگۈرۈش. بۇ چېنىقىش يۇقىرى تەسىرگە ئىگە بولىدۇ ، شۇڭا يېتەرلىك قىزىپ ، زەخىملىنىشنىڭ ئالدىنى ئېلىش كېرەك. Treadmill پۈركۈش سائىتىگە 800 كالورىيە ئىسسىقلىق سەرپ قىلالايدۇ ، بۇ ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسىنى تېز كۆيدۈرمەكچى بولغانلار ئۈچۈن ئەڭ ياخشى تاللاش ھېسابلىنىدۇ.
20 سېكۇنت كۈچلۈك چېنىقىشتىن كېيىن 10 سېكۇنت ئارام ئالىدۇ. بۇ چېنىقىش بەدەن ئېغىرلىقى ، ئېغىرلىقى ياكى قارشىلىق بەلبېغى ئارقىلىق ئېلىپ بېرىلسا بولىدۇ. تاباتا چېنىقىشى سائىتىگە 400 كالورىيە ئىسسىقلىق سەرپ قىلالايدۇ ، بۇ بوغۇملىرىغا بەك بېسىم ئىشلەتمەي ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسىنى خورىتىشنى خالايدىغانلار ئۈچۈن ئەڭ ياخشى تاللاش ھېسابلىنىدۇ. قايتا-قايتا سەكرەش ۋە پارتىلاش ھەرىكىتىنى ئۆز ئىچىگە ئالغان يۇقىرى سىجىللىقتىكى چېنىقىش. بۇ مەشىقلەر تەنھەرىكەت ماھارىتىنى ، قۇۋۋىتىنى يۇقىرى كۆتۈرەلەيدۇ ۋە سائىتىگە 400 كالورىيە ئىسسىقلىق سەرپ قىلالايدۇ. قانداقلا بولمىسۇن ، پلومومېتىرلىق چېنىقىش يۇقىرى تەسىرگە ئىگە بولىدۇ ، شۇڭا مۇۋاپىق تېخنىكا ۋە بەدەن قىزىتىش يارىلىنىشنىڭ ئالدىنى ئېلىشتا ئىنتايىن مۇھىم. كۈچ ، چىدامچانلىق ۋە ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسىنى ياخشىلاش ئۈچۈن چېنىقىش. بۇ چېنىقىشلار سائىتىگە 600 كالورىيە ئىسسىقلىق سەرپ قىلالايدۇ ، بۇ ئۇلارنىڭ چېكىدىن ئېشىپ كەتمەكچى بولغانلار ئۈچۈن ئەڭ ياخشى تاللاش بولۇپ قالىدۇ.ئومۇمىي جەھەتتىن ئېيتقاندا ، ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسىنى خورىتىشقا كەلسەك ، ھەر خىل چېنىقىش ئىنتايىن مۇھىم. دائىملىق بەدەن چېنىقتۇرۇش ساغلام يېمەك-ئىچمەك ۋە تۇرمۇش ئۇسۇلى بىلەن بىرلەشتۈرۈلۈپ ، كۆزلىگەن ئېغىرلىقىڭىزنى ساقلاپ ۋە ساقلاپ ، ئومۇمىي ساغلاملىقىڭىز ۋە تۇرمۇشىڭىزنى ياخشىلايدۇ. شۇڭا ، مەيلى يۈگۈرۈش ، ۋېلىسىپىت مىنىش ، ئېغىرلىق كۆتۈرۈش ياكى ئۇسسۇل ئويناش بولسۇن ، سىز ياقتۇرىدىغان جىسمانىي ھەرىكەتنى تېپىڭ ، ھەرىكەت قىلىڭ ۋە بۇ ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسىنى خورىتىڭ!
قاراڭ: باش پەرىشتە جىبرىئىل: باش پەرىشتە جىبرىئىلنىڭ ئەتراپىڭىزدا ئىكەنلىكىنىڭ ئالامەتلىرىئېسىڭىزدە تۇتۇڭ ، ئۇ ئىنتايىن مۇھىمبەدىنىڭىزنى ئاڭلاش ۋە HIIT غا يېڭى بولسىڭىز ئاستا باشلاش. چېنىقىشنىڭ كۈچلۈكلۈكى ۋە ۋاقتىنى ئاستا-ئاستا ئۆستۈرۈپ ، زەخىملىنىشنىڭ ئالدىنى ئېلىپ ، نەتىجىڭىزنى ئەڭ يۇقىرى چەككە يەتكۈزىسىز. ئۆزىنى بېغىشلاش ۋە ئىزچىللىق بىلەن چېنىقىش مەقسىتىڭىزگە يېتەلەيسىز ۋە ساغلام تۇرمۇشنىڭ نۇرغۇن پايدىسىدىن بەھرىمەن بولالايسىز.
