কেৱল সুস্থ ওজন বজাই ৰখাৰ বাবেই নহয়, সামগ্ৰিক শাৰীৰিক আৰু মানসিক সুস্থতাৰ বাবেও শাৰীৰিকভাৱে সক্ৰিয় হৈ থকাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। কেলৰি জ্বলোৱা কাৰ্য্যকলাপত লিপ্ত হ’লে আপোনাৰ স্বাস্থ্য উন্নত হ’ব পাৰে, বিপাকীয় ক্ৰিয়া বৃদ্ধি পাব পাৰে, পেশীৰ ভৰ আৰু হাড়ৰ ঘনত্ব বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, আৰু দীৰ্ঘদিনীয়া ৰোগ হোৱাৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব পাৰে। এই লেখাটোত আমি বিভিন্ন ধৰণৰ কাৰ্য্যকলাপৰ বিষয়ে অন্বেষণ কৰিম যিবোৰ আপুনি আপোনাৰ দৈনন্দিন ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব পাৰে যাতে আপোনাক কেলৰি বাৰ্ন কৰাত আৰু আপোনাৰ ফিটনেছ লক্ষ্যত উপনীত হোৱাত সহায় কৰে।

এৰোবিক ব্যায়াম

এৰোবিক ব্যায়াম হ'ল শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপ যিয়ে আপোনাৰ হৃদস্পন্দন আৰু উশাহ-নিশাহৰ স্পন্দন বৃদ্ধি কৰে। কেলৰি জ্বলোৱা আৰু হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্য উন্নত কৰাৰ বাবে এই ব্যায়ামসমূহ উৎকৃষ্ট। নিয়মীয়াকৈ এৰ’বিক ব্যায়ামৰ দ্বাৰাও মেদবহুলতা, ডায়েবেটিছ, হৃদৰোগৰ দৰে দীৰ্ঘদিনীয়া ৰোগৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পাব পাৰে।

এৰোবিক ব্যায়ামৰ বিভিন্ন ধৰণৰ, প্ৰত্যেকৰে নিজস্ব সুকীয়া সুবিধা আছে। এৰোবিক ব্যায়ামৰ কিছুমান জনপ্ৰিয় ৰূপ হ'ল:

দৌৰা আৰু জগিং

দৌৰা আৰু জগিং আপোনাৰ হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি আৰু কেলৰি জ্বলোৱাৰ সহজ অথচ ফলপ্ৰসূ উপায়। এই ব্যায়ামসমূহ বাহিৰত বা ঘৰৰ ভিতৰত ট্ৰেডমিলত কৰিব পাৰি। দৌৰিলে জগিংতকৈ যথেষ্ট বেছি কেলৰি জ্বলায়, কিন্তু দুয়োটা কামেই আপোনাৰ ওজন হ্ৰাসৰ লক্ষ্যত উপনীত হোৱাত সহায় কৰিব পাৰে। দৌৰা আৰু জগিং কৰিলেও হাড়ৰ ঘনত্ব আৰু...আপোনাৰ পেশীসমূহ শক্তিশালী কৰক।

সাঁতোৰ

সাঁতোৰ হৈছে এটা উৎকৃষ্ট কম প্ৰভাৱৰ ব্যায়াম যিয়ে আপোনাৰ শৰীৰৰ একাধিক পেশীক নিয়োজিত কৰে। যিসকল ব্যক্তিৰ গাঁঠিৰ সমস্যা বা আঘাত আছে আৰু উচ্চ প্ৰভাৱৰ ব্যায়াম কৰিব নোৱাৰে তেওঁলোকৰ বাবে ই এক উত্তম বিকল্প। ৱৰ্কআউটৰ তীব্ৰতাৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰি সাঁতোৰে প্ৰতি ঘণ্টাত ৫৬০ কেলৰি পৰ্যন্ত জ্বলাব পাৰে। ইয়াৰ উপৰিও সাঁতোৰ আপোনাৰ নমনীয়তা আৰু সামগ্ৰিক হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্য উন্নত কৰাৰ এক উত্তম উপায়।

চাইকেল চলোৱা

চাইকেল চলোৱাটো এটা উপভোগ্য ব্যায়ামৰ ধৰণ যিটো বাহিৰত বা ঘৰৰ ভিতৰত কৰিব পাৰি। বাইকিং, ষ্টেচনেৰী বাইক ব্যৱহাৰ বা স্পিনিং বাইক ব্যৱহাৰ কৰি চাইকেল চলোৱাটো সম্পন্ন কৰিব পাৰি। ই আপোনাৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ বাবে এক উৎকৃষ্ট ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে আৰু প্ৰতি ঘণ্টাত ৫০০ কেলৰি পৰ্যন্ত জ্বলাব পাৰে। চাইকেল চলোৱাটোও আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত কৰাৰ এক উত্তম উপায়।

জাম্পিং ৰছী

জাম্পিং ৰছী যিকোনো ঠাইতে কেলৰি জ্বলোৱাৰ এটা মজাৰ আৰু কম খৰচী উপায়। ই এটা উৎকৃষ্ট সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট যিয়ে আপোনাৰ ভৰি, হাত, কান্ধ, আৰু কোৰৰ পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰে। ৰছী জপিয়াই এঘণ্টাত ১০০০ কেলৰি পৰ্যন্ত জ্বলাব পাৰে, কিন্তু এই কৌশল আয়ত্ত কৰিবলৈ সময় আৰু অভ্যাসৰ প্ৰয়োজন। ৰছী জপিয়াই আপোনাৰ সমন্বয় আৰু চঞ্চলতাও উন্নত কৰাৰ এক উত্তম উপায়।

নৃত্য

নৃত্য কেলৰি জ্বলোৱাৰ এক মজাৰ উপায়, বিশেষকৈ যদি আপুনি সংগীত আৰু সৃষ্টিশীল গতিবিধি উপভোগ কৰে। চালছা হওক, হিপ-হপ হওক বা জুম্বা হওক, নৃত্য হ’ব পাৰে এক উপভোগ্য ব্যায়ামৰ ধৰণ যিয়ে ৪০০ জনলৈকে জ্বলাব পাৰেপ্ৰতি ঘণ্টাত কেলৰি। নৃত্য কৰাটোও আপোনাৰ সমন্বয়, ভাৰসাম্য আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধিৰ এক উত্তম উপায়।

আপুনি যি ধৰণৰ এৰোবিক ব্যায়ামৰ বাছি নলওক কিয়, লাহে লাহে আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু ক্ৰমান্বয়ে আপোনাৰ ৱৰ্কআউটৰ তীব্ৰতা আৰু সময়সীমা বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। হাইড্ৰেটেড হৈ থকা আৰু উপযুক্ত কাপোৰ আৰু জোতা পিন্ধাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপোনাৰ দৈনন্দিন জীৱনত এৰোবিক ব্যায়াম অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপুনি আপোনাৰ সামগ্ৰিক স্বাস্থ্য আৰু সুস্থতা উন্নত কৰিব পাৰে।

শক্তি প্ৰশিক্ষণ

শক্তি প্ৰশিক্ষণ যিকোনো ফিটনেছৰ এটা অপৰিহাৰ্য উপাদান নিত্য সূচী. ই কেৱল পেশীৰ ভৰ গঢ়ি তোলাত সহায় কৰাই নহয়, হাড়ৰ ঘনত্বও উন্নত কৰে, বিপাকীয় ক্ৰিয়া বৃদ্ধি কৰে, আৰু সামগ্ৰিক শাৰীৰিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰে। আপুনি এজন নবীন বা অভিজ্ঞ ফিটনেছ অনুৰাগী হওক, আপোনাৰ ৱৰ্কআউট ৰেজিমেণ্টত শক্তি প্ৰশিক্ষণ অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপোনাৰ ফিটনেছ লক্ষ্যত উপনীত হোৱাত সহায়ক হ’ব পাৰে।

আপুনি পেশী গঢ়ি তুলিবলৈ আৰু বৃদ্ধি কৰিবলৈ কেইবাটাও ভিন্ন ধৰণৰ শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম কৰিব পাৰে শক্তি. শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ কিছুমান জনপ্ৰিয় ধৰণ হ’ল:

ওজন উত্তোলন

ওজন উত্তোলন হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ এক জনপ্ৰিয় ধৰণ য’ত নিৰ্দিষ্ট পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি গধুৰ ওজন তুলি লোৱা হয়। এই ধৰণৰ প্ৰশিক্ষণ পেশীৰ ভৰ গঢ়ি তোলা আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত কৰাৰ এক উৎকৃষ্ট উপায়। ওজন তুলিলেও প্ৰতি ঘণ্টাত ৩০০ কেলৰি পৰ্যন্ত জ্বলাব পাৰি, যাৰ ফলত ই কমোৱাৰ এক ফলপ্ৰসূ উপায়ওজন. আপুনি ঘৰতে বা জিমত ৱৰ্কআউট কৰিবলৈ পছন্দ কৰক, ওজন উত্তোলনক আপোনাৰ ফিটনেছ ৰুটিনত সহজেই অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব পাৰি।

শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম

শৰীৰ ওজনৰ ব্যায়াম শক্তি আৰু পেশীৰ ভৰ গঢ়ি তোলাৰ এক উত্তম উপায় কোনো ধৰণৰ সঁজুলিৰ প্ৰয়োজন নোহোৱাকৈ। পুছ-আপ, স্কুৱেট, আৰু লুংগছ হৈছে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়ামৰ কেইটামান উদাহৰণ যিবোৰ যিকোনো ঠাইতে, যিকোনো সময়তে কৰিব পাৰি। এই ব্যায়ামবোৰে কেৱল পেশী গঢ়ি তোলাত সহায় কৰাই নহয়, আপোনাৰ ভাৰসাম্য, সমন্বয় আৰু নমনীয়তাও বৃদ্ধি কৰে। শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়ামে প্ৰতি ঘণ্টাত ২০০ কেলৰি পৰ্যন্ত জ্বলাব পাৰে, যাৰ ফলত ই চৰ্বি জ্বলোৱা আৰু পেশী গঢ়ি তোলাৰ এক ফলপ্ৰসূ উপায়।

ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ৱৰ্কআউট

ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ৱৰ্কআউট শক্তি আৰু সহনশীলতা গঢ়ি তোলাৰ এক উৎকৃষ্ট উপায় আপোনাৰ গাঁঠিবোৰত বেছি টান নিদিয়াকৈ। এই ৱৰ্কআউটসমূহ যিকোনো ঠাইতে কৰিব পাৰি আৰু কম প্ৰভাৱৰ ৱৰ্কআউট পছন্দ কৰা ব্যক্তিৰ বাবে একেবাৰে উপযুক্ত। ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যায়ামে আপোনাক পেশী গঢ়ি তোলাত সহায় কৰিব পাৰে, নমনীয়তা উন্নত কৰিব পাৰে, আৰু প্ৰতি ঘণ্টাত ১৫০ কেলৰি পৰ্যন্ত জ্বলাব পাৰে।

চাৰ্কিট ট্ৰেইনিং

চাৰ্কিট ট্ৰেইনিং হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ এটা উচ্চ তীব্ৰতাসম্পন্ন ধৰণ য'ত একাধিক প্ৰদৰ্শন কৰা জড়িত বৰ্তনী এটাত প্ৰতিৰোধ ব্যায়াম। এই ধৰণৰ প্ৰশিক্ষণে কেলৰি সোনকালে বাৰ্ন কৰাৰ লগতে আপোনাৰ শক্তি আৰু হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্য দুয়োটা উন্নত কৰাৰ এক উত্তম উপায়। চাৰ্কিট প্ৰশিক্ষণে প্ৰতি ঘণ্টাত ৬০০ কেলৰি পৰ্যন্ত জ্বলাব পাৰে, যাৰ ফলত ই ওজন কমোৱা আৰু পেশী গঠনৰ এক ফলপ্ৰসূ উপায়।

নাইআপুনি যি ধৰণৰ শক্তি প্ৰশিক্ষণ কৰিবলৈ বাছি লওক, লাহে লাহে আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু সময়ৰ লগে লগে আপোনাৰ ৱৰ্কআউটৰ তীব্ৰতা ক্ৰমান্বয়ে বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। মনত ৰাখিব সদায় শৰীৰৰ কথা শুনিব লাগে আৰু প্ৰয়োজনৰ সময়ত জিৰণি ল’ব লাগে। আপোনাৰ ফিটনেছ ৰুটিনত শক্তি প্ৰশিক্ষণ অন্তৰ্ভুক্ত কৰি, আপুনি পেশী গঢ়ি তুলিব পাৰে, চৰ্বি জ্বলাব পাৰে, আৰু আপোনাৰ ফিটনেছ লক্ষ্যত উপনীত হ'ব পাৰে।

উচ্চ-তীব্ৰতা ব্যৱধান প্ৰশিক্ষণ (HIIT)

হাই-ইণ্টেন্সিটি ইন্টাৰভাল ট্ৰেইনিং (HIIT) হৈছে এক জনপ্ৰিয় ৱৰ্কআউট ৰেজিমেন য’ত কম সময়ৰ বাবে তীব্ৰ কাৰ্য্যকলাপ আৰু তাৰ পিছত জিৰণি লোৱা হয়। এই ৱৰ্কআউটটো আপোনাৰ বিপাকীয় ক্ৰিয়া বৃদ্ধি আৰু কেলৰি দ্ৰুতভাৱে জ্বলোৱাৰ বাবে ডিজাইন কৰা হৈছে, যাৰ ফলত ব্যস্ততা থকাসকলৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট বিকল্প হৈ পৰিছে যিসকলে চেম্পলত থাকিব বিচাৰে।

এইচআইআইটিৰ বহুতো ভিন্ন ৰূপ আছে, প্ৰত্যেকৰে অনন্য সুবিধা আছে আৰু প্ৰত্যাহ্বান। HIIT ৰ কিছুমান জনপ্ৰিয় ৰূপ হ'ল:

ট্ৰেডমিল স্প্ৰিণ্ট

ট্ৰেডমিল স্প্ৰিণ্ট হৈছে উচ্চ তীব্ৰতাসম্পন্ন ৱৰ্কআউট য'ত কম সময়ৰ বাবে সৰ্বাধিক প্ৰচেষ্টাৰে স্প্ৰিণ্ট কৰা হয়, তাৰ পিছত খোজ কঢ়া বা... ব্যায়াম কৰা. এই ৱৰ্কআউটটো উচ্চ প্ৰভাৱৰ হ’ব পাৰে, গতিকে আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ আপুনি পৰ্যাপ্ত পৰিমাণে গৰম কৰাটো নিশ্চিত কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। ট্ৰেডমিল স্প্ৰিণ্টে প্ৰতি ঘণ্টাত ৮০০ কেলৰি পৰ্যন্ত জ্বলাব পাৰে, যাৰ ফলত ই দ্ৰুতভাৱে কেলৰি জ্বলাব বিচৰাসকলৰ বাবে এক উৎকৃষ্ট বিকল্প।

টাবাটা ৱৰ্কআউট

টাবাটা ৱৰ্কআউট হৈছে উচ্চ তীব্ৰতাৰ ব্যৱধানৰ প্ৰশিক্ষণৰ এটা প্ৰকাৰ যি...২০ ছেকেণ্ডৰ তীব্ৰ ব্যায়াম আৰু তাৰ পিছত ১০ ছেকেণ্ড জিৰণি লোৱা হয়। এই ৱৰ্কআউটটো শৰীৰৰ ওজন, ওজন বা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰি কৰিব পাৰি। টাবাটা ৱৰ্কআউটে প্ৰতি ঘণ্টাত ৪০০ কেলৰি বাৰ্ন কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত যিসকলে গাঁঠিত বেছি মানসিক চাপ নিদিয়াকৈ কেলৰি জ্বলাব বিচাৰে তেওঁলোকৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট বিকল্প।

প্লাইমেট্ৰিক ব্যায়াম

প্লাইমেট্ৰিক ব্যায়াম হৈছে ক উচ্চ তীব্ৰতাসম্পন্ন ৱৰ্কআউট য'ত বাৰে বাৰে জাম্প আৰু বিস্ফোৰক গতিবিধি জড়িত থাকে। এই ব্যায়ামে এথলেটিকছ, শক্তি বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, প্ৰতি ঘণ্টাত ৪০০ কেলৰি পৰ্যন্ত জ্বলাব পাৰে। কিন্তু প্লাইমেট্ৰিক ব্যায়াম উচ্চ প্ৰভাৱৰ হ’ব পাৰে, গতিকে আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক কৌশল আৰু ৱাৰ্ম-আপ অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।

বুট কেম্প ক্লাছ

বুট কেম্প ক্লাছ হৈছে এক উচ্চ তীব্ৰতাসম্পন্ন ৱৰ্কআউট যিয়ে বিভিন্ন ধৰণৰ অন্তৰ্ভুক্ত কৰে শক্তি, সহনশীলতা আৰু কেলৰি জ্বলোৱাৰ বাবে ব্যায়াম কৰা। এই ৱৰ্কআউটসমূহে প্ৰতি ঘণ্টাত ৬০০ কেলৰি পৰ্যন্ত জ্বলাব পাৰে, যাৰ ফলত যিসকলে নিজকে নিজৰ সীমাৰ বাহিৰলৈ ঠেলি দিব বিচাৰে তেওঁলোকৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট বিকল্প।

সামগ্ৰিকভাৱে কেলৰি জ্বলোৱাৰ কথা আহিলে বিভিন্ন ধৰণৰ ব্যায়াম কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। নিয়মিত শাৰীৰিক কাৰ্যকলাপৰ সৈতে স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্য আৰু জীৱনশৈলীৰ সংমিশ্ৰণে আপোনাক আপোনাৰ আকাংক্ষিত ওজন লাভ আৰু বজাই ৰখাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ সামগ্ৰিক স্বাস্থ্য আৰু সুস্থতা উন্নত কৰিব পাৰে। গতিকে, দৌৰা, চাইকেল চলোৱা, ওজন তোলা বা নৃত্যই হওক, আপুনি ভাল পোৱা শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপ বিচাৰি উলিয়াওক, লৰচৰ কৰক, আৰু সেই কেলৰিবোৰ জ্বলাই দিয়ক!

মনত ৰাখিব, ই অতি প্ৰয়োজনীয়আপোনাৰ শৰীৰৰ কথা শুনিবলৈ আৰু লাহে লাহে আৰম্ভ কৰিবলৈ যদি আপুনি HIIT ত নতুন। লাহে লাহে আপোনাৰ ৱৰ্কআউটৰ তীব্ৰতা আৰু সময় বৃদ্ধি কৰি আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ আৰু আপোনাৰ ফলাফল সৰ্বাধিক কৰিবলৈ। নিষ্ঠা আৰু ধাৰাবাহিকতাৰ দ্বাৰা আপুনি আপোনাৰ ফিটনেছৰ লক্ষ্যত উপনীত হ'ব পাৰে আৰু সুস্থ জীৱনশৈলীৰ বহুতো সুবিধা উপভোগ কৰিব পাৰে।