Faodaidh gas agus bloating a bhith mì-chofhurtail agus eadhon pianail, ag adhbhrachadh mì-chofhurtachd agus a 'toirt buaidh air ar beatha làitheil. Ged a tha grunn dhòighean ann airson dèiligeadh ris na cùisean sin, chaidh yoga a lorg mar dhòigh èifeachdach is nàdarra air comharraidhean a lughdachadh. San artaigil seo, nì sinn sgrùdadh air na diofar shuidheachaidhean yoga a bheir faochadh bho ghas agus bloating fhad ‘s a bhios sinn a’ bruidhinn air adhbharan nan comharran sin agus mar as urrainn do yoga cuideachadh.

Adhbharan gas is bloating

Tha gas agus bloating nan cùisean cnàmhaidh cumanta a dh’ fhaodadh grunn nithean adhbhrachadh.

Faodaidh ithe ro luath no cus, ithe biadhan làn gas, cuim, sionndrom caolain iriosal (IBS), agus suidheachaidhean cnàmhaidh eile uile cur ri gas agus bloating.

Faodaidh cuideam agus iomagain cuideachd buaidh a thoirt air cnàmhadh, ag adhbharachadh nan comharran sin. Tha tuigse air adhbhar bunaiteach gas agus bloating deatamach nuair a thig e gu bhith a’ lorg dhòighean èifeachdach air dèiligeadh ris a’ chùis.

Ann an cuid de chùisean, faodaidh cuid de chungaidh-leigheis cuideachd gas agus bloating adhbhrachadh mar dhroch bhuaidh. Tha fios gu bheil antibiotics, faochadh pian, agus cuid de stuthan cur-ris a ’cur dragh air cothromachadh bacteria anns a’ chnàimh, a ’leantainn gu cùisean cnàmhaidh. Tha e cudromach bruidhinn ris an dotair no an leigheadair agad mu chungaidh-leigheis sam bith a tha thu a’ gabhail agus na frith-bhuaidhean a dh’ fhaodadh a bhith aca air an t-siostam cnàmhaidh agad.

Ciamar as urrainn do yoga gas agus bloating a lughdachadh?

Tha yoga a’ toirt seachad dòigh nàdarrach is socair airlughdaich comharraidhean gas agus bloating. Bidh an cleachdadh a’ teagasg dhuinn anail a tharraing gu domhainn agus gu h-iomlan, a chuidicheas le faochadh a thoirt air teannachadh fèithe, cuideam is iomagain a lughdachadh, agus cnàmhadh a leasachadh.

Faodaidh cuid de shuaicheantas yoga cuideachadh le faochadh a thoirt do ghas le bhith a’ teannachadh agus a’ cuir a-mach na buill-bodhaig cnàmhaidh, a bhrosnaicheas leigeil ma sgaoil gas glaiste.

A bharrachd air an sin, faodaidh mòran de dhreuchdan yoga cuideachadh le bhith a’ brosnachadh an t-siostam cnàmhaidh, a dh’ fhaodadh gluasad bìdh is sgudail a dhèanamh nas fhasa.

Faodaidh cleachdadh cunbhalach yoga cuideachd cuideachadh le bhith a’ leasachadh slàinte gut san fharsaingeachd. Tha sgrùdaidhean air sealltainn gum faod yoga iomadachd bacteria gut àrdachadh, a tha cudromach airson siostam cnàmhaidh fallain a chumail suas.

A bharrachd air an sin, faodaidh yoga cuideachadh le bhith a’ lughdachadh sèid anns a’ chnàimh, a tha na adhbhar cumanta air cùisean cnàmhaidh leithid gas agus bloating. Le bhith a’ toirt yoga a-steach don chleachdadh làitheil agad, chan urrainn dhut chan e a-mhàin na comharraidhean gnàthach a lughdachadh ach cuideachd do shlàinte gut iomlan a leasachadh agus casg a chuir air duilgheadasan cnàmhaidh san àm ri teachd.

Ag ullachadh airson do chleachdadh yoga

Mus tòisich thu do chleachdadh yoga, tha e riatanach do bhodhaig agus d’ inntinn ullachadh. Tòisich le bhith a’ lorg àite sàmhach far nach cuir thu dragh ort, agus caith aodach comhfhurtail a leigeas leat gluasad gu saor. Cuir co-dhiù 20-30 mionaid an dàrna taobh airson do chleachdadh agus seachain a bhith ag obair le làn stamag, oir faodaidh seo comharraidhean gas agus bloating a dhèanamh nas miosa.

Tha e cudromach cuideachdhydrate ro agus às deidh do chleachdadh. Bidh uisge òil a’ cuideachadh le bhith a’ sruthadh a-mach tocsainnean agus a’ cumail do bhodhaig hydradach, rud a tha gu sònraichte cudromach ann an gnìomhachd chorporra leithid yoga.

A bharrachd air an sin, smaoinich air eacarsaichean sìneachaidh aotrom no blàthachaidh a thoirt a-steach mus tòisich thu air do chleachdadh yoga gus cuideachadh le casg a chuir air dochann agus na fèithean agad ullachadh airson na gluasadan a tha ri thighinn.

Prìomh yoga nan seasamh airson faochadh gas agus bloating

Tha grunn shuidheachaidhean yoga gu sònraichte èifeachdach airson faochadh a thoirt do ghas agus bloating. Am measg nan suidheachadh sin tha:

• Suidheachadh Cloinne (Balasana)
• Cù a tha a’ coimhead sìos (Adho Mukha Svanasana)
• Suidhichte Twist (Ardha Matsyendrasana)
• Bow Pose (Dhanurasana)

A bharrachd air na suidheachaidhean sin, faodaidh eacarsaich anail domhainn cuideachadh le bhith a’ lughdachadh gas agus bloating. Is e aon dòigh èifeachdach ris an canar “anail diaphragmatic,” a tha a ’toirt a-steach a bhith a’ gabhail anail slaodach, domhainn fhad ‘s a tha fòcas air a bhith a’ leudachadh a ’bhroinn seach a’ bhroilleach. Cuidichidh seo le bhith a’ brosnachadh an t-siostam cnàmhaidh agus a’ brosnachadh sgaoileadh gas glaiste.

Seo briseadh sìos de gach suidheachadh agus stiùireadh air mar a chleachdas tu iad:

Child's Pose (Balasana)

Tòisich le do làmhan agus do ghlùinean le do chaol-dùirn dìreach fo do ghuailnean agus do ghlùinean leud hip bho chèile. Gabh anail domhainn a-steach agus mar a bhios tu ag exhale, lughdaich do chromagan air ais gu do shàilean. Sìneadhdo ghàirdeanan a-mach air do bheulaibh agus cuir do chrann air an talamh. Cùm airson 5-10 anail domhainn, an uairsin leig às.

Cù Aghaidh Shìos (Adho Mukha Svanasana)

Tòisich le do làmhan agus do ghlùinean le do chaol-dùirn dìreach fo do ghuailnean agus do ghlùinean fo do chromaibh. Cuir do òrdagan fodha agus tog do chromagan suas is air ais chun mhullach. Cùm do ghàirdeanan dìreach, agus do cheann agus do mhuineal aig fois. Cùm airson 5-10 anail domhainn, an uairsin leig às.

Sead Twist (Ardha Matsyendrasana)

Suidh air an làr le do chasan air an leudachadh air do bheulaibh. Lùb do chas dheas agus cuir do chas taobh a-muigh do shliasaid chlì. Inhale agus sìneadh do ghàirdeanan a-mach gu na taobhan. Exhale, toinneamh air an làimh dheis, a 'cur do uilinn chlì gu taobh a-muigh do ghlùin deas agus cùm airson 5-10 anail domhainn. Dèan a-rithist air an taobh eile.

Suidheachadh Bogha (Dhanurasana)

Luigh air do stamag le do ghàirdeanan ri do thaobh. Mar a bhios tu ag anailachadh, lùb do ghlùinean agus ruig do ghàirdeanan air ais gus do adhbrannan a chumail. Exhale agus tog do bhroilleach agus do chasan far an talamh. Cùm do ghualainn sìos agus do shùil air adhart. Cùm airson anail domhainn 5-10, an uairsin leig às.

Warrior II (Virabhadrasana II)

Seas le do chasan leud hip bho chèile. Gabh do chas chlì air ais mu 3-4 troighean agus tionndaidh do chas chlì a-mach gu ceàrn 90-ceum. Cùm do chas dheas a’ coimhead air adhart.Inhale agus tog do ghàirdeanan gu àirde ghualainn, co-shìnte ris an talamh. Exhale agus lùb do ghlùin deas, a 'dèanamh cinnteach gum fuirich e dìreach thairis air do adhbrann. Cùm airson 5-10 anail dhomhainn, agus an uair sin a-rithist air an taobh eile.

Corpse Pose (Savasana)

Luigh air do dhruim le do ghàirdeanan ri do thaobh agus do làmhan a' coimhead suas . Dùin do shùilean agus gabh anail domhainn, a 'leigeil le do bhodhaig fois a ghabhail. Fuirich san t-suidheachadh seo airson 5-10 mionaidean, no nas fhaide ma tha an ùine agad.

Cho cudromach sa tha anail ann a bhith a’ faochadh gas agus bloating

Tha anail na phàirt bhunaiteach de yoga agus tha e deatamach ann an yoga. a’ lughdachadh gas agus bloating. Faodaidh anail fòcasach agus domhainn teannachadh anns a’ bhroinn a lughdachadh, an siostam nearbhach a shocrachadh, agus fois a bhrosnachadh. Mar sin, le bhith a’ toirt a-steach eacarsaichean anail a-steach don chleachdadh yoga agad faodaidh sin cur ri buaidh postures yoga ann a bhith a’ faochadh comharraidhean gas agus bloating.

A bharrachd air yoga, tha dòighean anail eile ann a chuidicheas le faochadh gas is bloating. Is e aon innleachd den leithid anail diaphragmatic, ris an canar cuideachd anail bolg.

Tha seo a’ ciallachadh a bhith a’ gabhail anail domhainn, a’ leudachadh a’ bhroinn fhad ‘s a tha thu ag inhaladh agus ga chùmhnant fhad ‘s a tha thu ag exhale. Faodaidh an seòrsa anail seo cuideachadh le bhith a’ brosnachadh an t-siostam cnàmhaidh agus a’ brosnachadh sgaoileadh gas glaiste.

Tha e cudromach toirt fa-near cuideachd gum faod cuid de bhiadhan cur ri gas agus bloating. Biadh àrd ann am fibre, leithidpònairean agus glasraich crois-chraobhan, a bhith duilich a chuairteachadh agus faodaidh iad gas adhbhrachadh. Faodaidh deochan carbonated agus guma cagnaidh leantainn gu cus gas.

Le bhith mothachail air an daithead agad agus a’ toirt a-steach dòighean anail a-steach don chleachdadh làitheil agad, is urrainn dhut comharran gas is bloating a riaghladh gu h-èifeachdach.

Cuideachd Thoir sùil air: Buannachdan TRX Yoga

Fad na h-ùine airson gach seasamh a chumail

Nuair a bhios tu a’ cleachdadh yoga airson gas is bloating, cùm gach seasamh airson 5-10 anail domhainn. Leigidh an ùine seo le do bhodhaig teannachadh a leigeil ma sgaoil agus brosnaichidh e an siostam cnàmhaidh gus tòiseachadh air gluasad nas èifeachdaiche.

Molaidhean airson yoga a thoirt a-steach don chleachdadh làitheil agad

Gus na toraidhean as fheàrr fhaighinn bhon chleachdadh yoga agad, is e deatamach airson a thoirt a-steach don chleachdadh làitheil agad. Suidhich 20-30 mionaid gach latha airson do chleachdadh, agus feuch ri eacarsaich aig an aon àm gach latha. Faodaidh tu cuideachd an dòigh-obrach agad atharrachadh le bhith a’ cleachdadh diofar shusbaint gach latha no a’ frithealadh chlasaichean yoga airson stiùireadh agus brosnachadh.

Leigheasan nàdurrach eile gus cur ris a’ chleachdadh yoga agad

A bharrachd air yoga, faodaidh grunn leigheasan nàdarra cuideachadh gus comharraidhean gas agus bloating a lughdachadh. Tha iad sin a’ toirt a-steach a bhith ag òl tì lus an phiobair, a’ gabhail enzyman cnàmhaidh, agus a’ seachnadh biadhan àrd-gas leithid pònairean, broccoli, agus càl. Faodaidh cumail suas daithead fallain, fuireach hydradach, agus riaghladh ìrean cuideam cuideachadh gus na comharran sin a chasg.

Cuingus comhairle mheidigeach a shireadh ma mhaireas gas is bloating

Ma chumas do ghas agus do bhlàthachadh a dh’aindeoin a bhith a’ cleachdadh yoga gu cunbhalach agus a’ cur an gnìomh leigheasan nàdarra, tha e deatamach comhairle mheidigeach a shireadh. Faodaidh na comharran sin a bhith nan comharra air suidheachaidhean cnàmhaidh bunaiteach, leithid IBS, a dh’ fheumas aire mheidigeach.

Co-dhùnadh

Anns co-dhùnadh, tha cleachdadh yoga na dhòigh èifeachdach air comharraidhean gas is bloating a lughdachadh gu nàdarra. Le bhith a’ toirt a-steach anail domhainn agus yoga sònraichte a-steach don chleachdadh làitheil agad faodaidh sin cnàmhadh adhartachadh, cuideam is iomagain a lughdachadh, agus slàinte is sunnd iomlan adhartachadh. Lean an stiùireadh ceum air cheum air na posan yoga a tha air an ainmeachadh san artaigil seo, atharraich iad a rèir do fheumalachdan, agus cuir còmhla riutha le leigheasan nàdarra eile agus roghainnean dòigh-beatha fhallain gus am faochadh as cudromaiche fhaighinn.