గ్యాస్ మరియు ఉబ్బరం అసౌకర్యంగా మరియు బాధాకరంగా ఉండవచ్చు, ఇది అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తుంది మరియు మన రోజువారీ జీవితాలను ప్రభావితం చేస్తుంది. ఈ సమస్యలను పరిష్కరించడానికి అనేక పద్ధతులు ఉన్నప్పటికీ, యోగా లక్షణాలను తగ్గించడానికి సమర్థవంతమైన మరియు సహజమైన మార్గంగా కనుగొనబడింది. ఈ ఆర్టికల్‌లో, గ్యాస్ మరియు ఉబ్బరం నుండి ఉపశమనం కలిగించే వివిధ యోగా భంగిమలను మేము విశ్లేషిస్తాము, అలాగే ఈ లక్షణాలకు గల కారణాలను మరియు యోగా ఎలా సహాయపడుతుందో కూడా చర్చిస్తాము.

గ్యాస్ మరియు ఉబ్బరానికి కారణాలు

గ్యాస్ మరియు ఉబ్బరం అనేది అనేక కారణాల వల్ల సంభవించే సాధారణ జీర్ణ సమస్యలు.

అతి వేగంగా లేదా అతిగా తినడం, అధిక-గ్యాస్ ఆహారాలు తీసుకోవడం, మలబద్ధకం, ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ (IBS) మరియు ఇతర జీర్ణక్రియ పరిస్థితులు గ్యాస్ మరియు ఉబ్బరానికి దోహదం చేస్తాయి.

ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన కూడా జీర్ణక్రియను ప్రభావితం చేస్తాయి, ఈ లక్షణాలకు కారణమవుతాయి. సమస్యను పరిష్కరించడానికి సమర్థవంతమైన మార్గాలను కనుగొనడంలో గ్యాస్ మరియు ఉబ్బరం యొక్క అంతర్లీన కారణాన్ని అర్థం చేసుకోవడం కీలకం.

కొన్ని సందర్భాల్లో, కొన్ని మందులు గ్యాస్ మరియు ఉబ్బరాన్ని దుష్ప్రభావంగా కూడా కలిగిస్తాయి. యాంటీబయాటిక్స్, పెయిన్ రిలీవర్లు మరియు కొన్ని సప్లిమెంట్లు జీర్ణాశయ సమస్యలకు దారితీసే బ్యాక్టీరియా యొక్క సమతుల్యతను దెబ్బతీస్తాయి. మీరు తీసుకుంటున్న ఏవైనా మందులు మరియు మీ జీర్ణవ్యవస్థపై వాటి సంభావ్య దుష్ప్రభావాల గురించి మీ డాక్టర్ లేదా ఫార్మసిస్ట్‌తో మాట్లాడటం చాలా ముఖ్యం.

యోగా గ్యాస్ మరియు ఉబ్బరాన్ని ఎలా తగ్గించగలదు?

యోగ సహజమైన మరియు సున్నితమైన మార్గాన్ని అందిస్తుందిగ్యాస్ మరియు ఉబ్బరం లక్షణాలను తగ్గిస్తుంది. అభ్యాసం మనకు లోతుగా మరియు పూర్తిగా ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి బోధిస్తుంది, ఇది కండరాల ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గించడానికి మరియు జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

నిర్దిష్ట యోగా భంగిమలు జీర్ణ అవయవాలను కుదించడం మరియు మసాజ్ చేయడం ద్వారా గ్యాస్ నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడతాయి, ఇది చిక్కుకున్న గ్యాస్ విడుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది.

అదనంగా, అనేక యోగా భంగిమలు జీర్ణవ్యవస్థను ఉత్తేజపరచడంలో సహాయపడతాయి, ఇది ఆహారం మరియు వ్యర్థాల కదలికను సులభతరం చేస్తుంది.

క్రమంగా యోగా సాధన చేయడం వల్ల మొత్తం ప్రేగు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణవ్యవస్థను నిర్వహించడానికి ముఖ్యమైన గట్ బ్యాక్టీరియా యొక్క వైవిధ్యాన్ని యోగా పెంచుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

అంతేకాకుండా, యోగా గట్‌లో మంటను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది గ్యాస్ మరియు ఉబ్బరం వంటి జీర్ణ సమస్యలకు సాధారణ కారణం. మీ దినచర్యలో యోగాను చేర్చుకోవడం ద్వారా, మీరు ప్రస్తుత లక్షణాలను తగ్గించడమే కాకుండా మీ మొత్తం గట్ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచవచ్చు మరియు భవిష్యత్తులో జీర్ణ సమస్యలను నివారించవచ్చు.

మీ యోగాభ్యాసం కోసం సిద్ధమౌతోంది

ప్రారంభించే ముందు మీ యోగాభ్యాసం, మీ శరీరం మరియు మనస్సును సిద్ధం చేసుకోవడం చాలా అవసరం. మీకు అంతరాయం కలగని నిశ్శబ్ద స్థలాన్ని కనుగొనడం ద్వారా ప్రారంభించండి మరియు మీరు స్వేచ్ఛగా కదలడానికి అనుమతించే సౌకర్యవంతమైన దుస్తులను ధరించండి. మీ అభ్యాసం కోసం కనీసం 20-30 నిమిషాలు కేటాయించండి మరియు కడుపు నిండుగా ప్రాక్టీస్ చేయకుండా ఉండండి, ఎందుకంటే ఇది గ్యాస్ మరియు ఉబ్బరం యొక్క లక్షణాలను మరింత పెంచుతుంది.

ఇది కూడా ముఖ్యంమీ అభ్యాసానికి ముందు మరియు తరువాత హైడ్రేట్ చేయండి. త్రాగునీరు విషాన్ని బయటకు పంపడానికి సహాయపడుతుంది మరియు మీ శరీరాన్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచుతుంది, ఇది యోగా వంటి శారీరక శ్రమ సమయంలో చాలా ముఖ్యమైనది.

అదనంగా, గాయాన్ని నివారించడంలో మరియు రాబోయే కదలికల కోసం మీ కండరాలను సిద్ధం చేయడంలో సహాయపడటానికి మీ యోగాభ్యాసం ప్రారంభించే ముందు కొన్ని తేలికపాటి సాగదీయడం లేదా సన్నాహక వ్యాయామాలను చేర్చడాన్ని పరిగణించండి.

గ్యాస్‌ను తగ్గించడానికి ఉత్తమ యోగా భంగిమలు మరియు ఉబ్బరం

అనేక యోగా భంగిమలు ముఖ్యంగా గ్యాస్ మరియు ఉబ్బరం నుండి ఉపశమనం కోసం ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. ఈ భంగిమల్లో ఇవి ఉన్నాయి:

• పిల్లల భంగిమ (బాలాసనా)
• క్రిందికి ఎదురుగా ఉన్న కుక్క (అధో ముఖ స్వనాసన)
• కూర్చున్న ట్విస్ట్ (అర్ధ మత్స్యేంద్రాసన)
• విల్లు భంగిమ (ధనురాసన)

ఈ భంగిమలతో పాటు, లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల గ్యాస్ మరియు ఉబ్బరం నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు. ఒక ప్రభావవంతమైన టెక్నిక్‌ను "డయాఫ్రాగ్మాటిక్ బ్రీతింగ్" అని పిలుస్తారు, ఇందులో ఛాతీపై కాకుండా బొడ్డును విస్తరించడంపై దృష్టి కేంద్రీకరించేటప్పుడు నెమ్మదిగా, లోతైన శ్వాసలను తీసుకుంటారు. ఇది జీర్ణవ్యవస్థను ఉత్తేజపరిచేందుకు మరియు చిక్కుకున్న గ్యాస్ విడుదలను ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడుతుంది.

ఇక్కడ ప్రతి భంగిమ యొక్క విచ్ఛిన్నం మరియు వాటిని ఎలా సాధన చేయాలనే దానిపై సూచనలు ఉన్నాయి:

పిల్లల భంగిమ (బాలాసన)

మీ చేతులు మరియు మోకాళ్లపై మీ మణికట్టుతో నేరుగా మీ భుజాల క్రింద మరియు మీ మోకాళ్లను తుంటి వెడల్పుతో ప్రారంభించండి. లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ తుంటిని మీ మడమల వైపుకు తగ్గించండి. సాగదీయండిమీ చేతులను మీ ముందు ఉంచి, మీ నుదిటిని నేలపై ఉంచండి. 5-10 లోతైన శ్వాసల కోసం పట్టుకోండి, ఆపై వదలండి.

క్రిందికి ఎదురుగా ఉన్న కుక్క (అధో ముఖ స్వనాసన)

మీ మణికట్టుతో నేరుగా మీ భుజాల కింద మీ చేతులు మరియు మోకాళ్లపై ప్రారంభించండి మరియు మీ తుంటి కింద మీ మోకాలు. మీ కాలి వేళ్లను కిందకి లాగి, మీ తుంటిని పైకి లేపండి మరియు తిరిగి పైకప్పు వైపుకు ఎత్తండి. మీ చేతులను నిటారుగా ఉంచండి మరియు మీ తల మరియు మెడను రిలాక్స్‌గా ఉంచండి. 5-10 లోతైన శ్వాసల కోసం పట్టుకోండి, ఆపై విడుదల చేయండి.

కూర్చున్న ట్విస్ట్ (అర్ధ మత్స్యేంద్రాసన)

మీ కాళ్లను మీ ముందు చాచి నేలపై కూర్చోండి. మీ కుడి కాలును వంచి, మీ ఎడమ తొడ వెలుపల మీ పాదాన్ని ఉంచండి. శ్వాస పీల్చుకోండి మరియు మీ చేతులను వైపులా చాచండి. ఊపిరి పీల్చుకోండి, కుడివైపుకు తిప్పండి, మీ ఎడమ మోచేయిని మీ కుడి మోకాలి వెలుపల ఉంచండి మరియు 5-10 లోతైన శ్వాసల కోసం పట్టుకోండి. మరొక వైపు పునరావృతం చేయండి.

విల్లు పోజ్ (ధనురాసనం)

మీ పొట్టపై మీ చేతులతో మీ చేతులతో పడుకోండి. మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీ మోకాళ్ళను వంచి, మీ చీలమండలను పట్టుకోవడానికి మీ చేతులను వెనుకకు చేరుకోండి. ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ ఛాతీ మరియు కాళ్ళను నేల నుండి పైకి ఎత్తండి. మీ భుజాలను క్రిందికి ఉంచండి మరియు మీ చూపులను ముందుకు ఉంచండి. 5-10 లోతైన శ్వాసల కోసం పట్టుకోండి, ఆపై విడుదల చేయండి.

వారియర్ II (విరాభద్రసన II)

మీ పాదాలను హిప్-వెడల్పు వేరుగా ఉంచి నిలబడండి. మీ ఎడమ పాదాన్ని 3-4 అడుగులు వెనక్కి తిప్పండి మరియు మీ ఎడమ పాదాన్ని 90 డిగ్రీల కోణంలో తిప్పండి. మీ కుడి పాదం ముందుకు ఎదురుగా ఉంచండి.ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు నేలకి సమాంతరంగా మీ చేతులను భుజం ఎత్తుకు పెంచండి. శ్వాస వదులుతూ, మీ కుడి మోకాలిని వంచి, అది నేరుగా మీ చీలమండపై ఉండేలా చూసుకోండి. 5-10 లోతైన శ్వాసల కోసం పట్టుకోండి, ఆపై మరొక వైపు పునరావృతం చేయండి.

శవ భంగిమ (సవాసనా)

మీ వెనుకభాగంలో మీ చేతులను మీ వైపులా ఉంచి, మీ అరచేతులు పైకి ఎదురుగా ఉంటాయి. . మీ కళ్ళు మూసుకోండి మరియు లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, మీ శరీరం పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది. ఈ భంగిమలో 5-10 నిమిషాలు లేదా మీకు సమయం ఉంటే ఎక్కువసేపు ఉండండి.

గ్యాస్ మరియు ఉబ్బరం నుండి ఉపశమనం పొందడంలో శ్వాస తీసుకోవడం యొక్క ప్రాముఖ్యత

శ్వాస అనేది యోగా యొక్క ప్రాథమిక అంశం మరియు ఇది చాలా అవసరం గ్యాస్ మరియు ఉబ్బరం తగ్గించడం. ఫోకస్ మరియు లోతైన శ్వాస ఉదరంలో ఉద్రిక్తతను తగ్గిస్తుంది, నాడీ వ్యవస్థను శాంతపరచవచ్చు మరియు విశ్రాంతిని ప్రోత్సహిస్తుంది. కాబట్టి, మీ యోగాభ్యాసంలో శ్వాస వ్యాయామాలను చేర్చడం వల్ల గ్యాస్ మరియు ఉబ్బరం యొక్క లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందడంలో యోగా భంగిమల ప్రభావాలను మెరుగుపరుస్తుంది.

యోగాతో పాటు, గ్యాస్ మరియు ఉబ్బరం నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడే ఇతర శ్వాస పద్ధతులు ఉన్నాయి. అటువంటి సాంకేతికత డయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాస, దీనిని బొడ్డు శ్వాస అని కూడా పిలుస్తారు.

దీనిలో లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం, మీరు పీల్చేటపుడు పొట్టను విస్తరించడం మరియు మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు కుంచించుకుపోవడం వంటివి ఉంటాయి. ఈ రకమైన శ్వాస జీర్ణవ్యవస్థను ఉత్తేజపరిచేందుకు మరియు చిక్కుకున్న గ్యాస్ విడుదలను ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడుతుంది.

కొన్ని ఆహారాలు గ్యాస్ మరియు ఉబ్బరానికి దోహదపడతాయని కూడా గమనించడం ముఖ్యం. ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు, వంటివిబీన్స్ మరియు క్రూసిఫెరస్ కూరగాయలు, జీర్ణం చేయడం కష్టం మరియు గ్యాస్‌కు కారణం కావచ్చు. కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు మరియు చూయింగ్ గమ్ కూడా అదనపు గ్యాస్‌కు దారితీయవచ్చు.

మీ ఆహారం గురించి జాగ్రత్త వహించడం మరియు మీ దినచర్యలో శ్వాస పద్ధతులను చేర్చడం ద్వారా, మీరు గ్యాస్ మరియు ఉబ్బరం యొక్క లక్షణాలను సమర్థవంతంగా నిర్వహించవచ్చు.

అలాగే తనిఖీ చేయండి: TRX యోగా యొక్క ప్రయోజనాలు

ప్రతి భంగిమను పట్టుకునే సమయం

గ్యాస్ మరియు ఉబ్బరం కోసం యోగా సాధన చేస్తున్నప్పుడు, ప్రతి భంగిమను 5-10 లోతైన శ్వాసల కోసం పట్టుకోండి. ఈ వ్యవధి మీ శరీరం ఒత్తిడిని విడుదల చేయడానికి అనుమతిస్తుంది మరియు జీర్ణవ్యవస్థ మరింత సమర్థవంతంగా కదలడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.

మీ దినచర్యలో యోగాను చేర్చుకోవడానికి చిట్కాలు

మీ యోగాభ్యాసం నుండి ఉత్తమ ఫలితాలను పొందడానికి, ఇది దీన్ని మీ దినచర్యలో చేర్చుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మీ అభ్యాసం కోసం ప్రతిరోజూ 20-30 నిమిషాలు కేటాయించండి మరియు ప్రతిరోజూ అదే సమయంలో ప్రాక్టీస్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ప్రతిరోజూ వేర్వేరు భంగిమలను ప్రాక్టీస్ చేయడం ద్వారా లేదా మార్గదర్శకత్వం మరియు ప్రేరణ కోసం యోగా తరగతులకు హాజరు కావడం ద్వారా మీ దినచర్యను మార్చుకోవచ్చు.

మీ యోగాభ్యాసాన్ని పూర్తి చేయడానికి ఇతర సహజ నివారణలు

యోగాతో పాటు, అనేక సహజ నివారణలు చేయవచ్చు గ్యాస్ మరియు ఉబ్బరం యొక్క లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. వీటిలో పిప్పరమెంటు టీ తాగడం, జీర్ణ ఎంజైమ్‌లను తీసుకోవడం మరియు బీన్స్, బ్రోకలీ మరియు క్యాబేజీ వంటి అధిక-గ్యాస్ ఆహారాలకు దూరంగా ఉండటం వంటివి ఉన్నాయి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని నిర్వహించడం, హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండటం మరియు ఒత్తిడి స్థాయిలను నిర్వహించడం కూడా ఈ లక్షణాలను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.

ఎప్పుడుగ్యాస్ మరియు ఉబ్బరం కొనసాగితే వైద్య సలహాను పొందడం

క్రమం గా యోగా సాధన మరియు సహజ నివారణలను అమలు చేస్తున్నప్పటికీ మీ గ్యాస్ మరియు ఉబ్బరం కొనసాగితే, వైద్య సలహా తీసుకోవడం చాలా అవసరం. ఈ లక్షణాలు IBS వంటి అంతర్లీన జీర్ణ పరిస్థితులకు సంకేతం కావచ్చు, వీటికి వైద్య సంరక్షణ అవసరం.

ముగింపు

ముగింపుగా, యోగా సాధన అనేది సహజంగా గ్యాస్ మరియు ఉబ్బరం లక్షణాలను తగ్గించడానికి సమర్థవంతమైన మార్గం. మీ దినచర్యలో లోతైన శ్వాస మరియు నిర్దిష్ట యోగా భంగిమలను చేర్చడం వలన జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది, ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది మరియు మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సును ప్రోత్సహిస్తుంది. ఈ కథనంలో పేర్కొన్న యోగా భంగిమలపై దశల వారీ సూచనలను అనుసరించండి, మీ అవసరాలకు అనుగుణంగా వాటిని సవరించండి మరియు అత్యంత ముఖ్యమైన ఉపశమనాన్ని అనుభవించడానికి ఇతర సహజ నివారణలు మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి ఎంపికలతో వాటిని పూర్తి చేయండి.