গেছ আৰু পেট ফুলাটোৱে অস্বস্তিকৰ আনকি বিষাদজনক হ’ব পাৰে, যাৰ ফলত অস্বস্তিৰ সৃষ্টি হয় আৰু আমাৰ দৈনন্দিন জীৱনত প্ৰভাৱ পৰে। এই সমস্যাসমূহৰ সমাধানৰ বাবে কেইবাটাও পদ্ধতি আছে যদিও যোগাসন লক্ষণসমূহ লাঘৱ কৰাৰ এক ফলপ্ৰসূ আৰু স্বাভাৱিক উপায় হিচাপে পোৱা গৈছে। এই লেখাটোত আমি গেছ আৰু পেট ফুলাৰ পৰা সকাহ দিব পৰা বিভিন্ন যোগৰ ভংগীমাৰ বিষয়ে অন্বেষণ কৰিম আৰু লগতে এই লক্ষণসমূহৰ কাৰণ আৰু যোগে কেনেদৰে সহায় কৰিব পাৰে সেই বিষয়েও আলোচনা কৰিম।

গেছ আৰু পেট ফুলাৰ কাৰণ

গেছ আৰু পেট ফুলাটো পাচনতন্ত্ৰৰ সাধাৰণ সমস্যা যিবোৰ কেইবাটাও কাৰণত হ’ব পাৰে।

বেছি খৰকৈ বা বেছিকৈ খোৱা, উচ্চ গেছযুক্ত খাদ্য খোৱা, কোষ্ঠকাঠিন্য, খিংখিঙীয়া আন্ত্ৰিক চিনড্ৰম (IBS), আৰু অন্যান্য পাচনতন্ত্ৰৰ অৱস্থাই গেছ আৰু পেট ফুলাত অৰিহণা যোগাব পাৰে।

মানসিক মানসিক চাপ আৰু উদ্বেগেও হজম শক্তিত প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে, যাৰ ফলত এই লক্ষণসমূহ দেখা দিয়ে। গেছ আৰু পেট ফুলাৰ অন্তৰ্নিহিত কাৰণ বুজি পোৱাটো সমস্যাটো সমাধানৰ ফলপ্ৰসূ উপায় বিচাৰি উলিওৱাৰ ক্ষেত্ৰত মূল কথা।

কিছুমান ক্ষেত্ৰত কিছুমান বিশেষ ঔষধে পাৰ্শ্বক্ৰিয়া হিচাপে গেছ আৰু পেট ফুলাৰ সৃষ্টিও কৰিব পাৰে। এন্টিবায়টিক, বিষ নিৰাময়কাৰী আৰু কিছুমান পৰিপূৰকে আন্ত্ৰিক অংশত বেক্টেৰিয়াৰ ভাৰসাম্য বিঘ্নিত কৰে বুলি জনা যায়, যাৰ ফলত পাচনতন্ত্ৰৰ সমস্যাৰ সৃষ্টি হয়। আপুনি গ্ৰহণ কৰা যিকোনো ঔষধ আৰু পাচনতন্ত্ৰৰ ওপৰত ইয়াৰ সম্ভাৱ্য পাৰ্শ্বক্ৰিয়াৰ বিষয়ে চিকিৎসক বা ফাৰ্মাচিষ্টৰ সৈতে কথা পতাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

যোগাসনে গেছ আৰু পেট ফুলা কেনেকৈ উপশম কৰিব পাৰে?

যোগে এক স্বাভাৱিক আৰু কোমল উপায় প্ৰদান কৰেগেছ আৰু পেট ফুলাৰ লক্ষণসমূহ লাঘৱ কৰে। এই অভ্যাসে আমাক গভীৰ আৰু সম্পূৰ্ণৰূপে উশাহ ল’বলৈ শিকাই, যিয়ে পেশীৰ টান দূৰ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, মানসিক চাপ আৰু উদ্বেগ হ্ৰাস কৰিব পাৰে, আৰু হজম শক্তি উন্নত কৰিব পাৰে।

কিছুমান যোগাসনৰ ভংগীমাই পাচন অংগসমূহক সংকোচন আৰু মালিচ কৰি গেছৰ পৰা উপশম পোৱাত সহায় কৰিব পাৰে, যিয়ে আৱদ্ধ গেছ নিৰ্গত কৰাত উৎসাহিত কৰিব পাৰে।

ইয়াৰ উপৰিও বহুতো যোগাসনৰ ভংগীমাই পাচনতন্ত্ৰক উদ্দীপিত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, যিয়ে খাদ্য আৰু আৱৰ্জনাসমূহৰ গতিবিধি সহজ কৰি তুলিব পাৰে।

নিয়মীয়া যোগাসনৰ অভ্যাসে সামগ্ৰিক আন্ত্ৰিক স্বাস্থ্য উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে যোগাসনে আন্ত্ৰিক বেক্টেৰিয়াৰ বৈচিত্ৰ্য বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, যিটো সুস্থ পাচনতন্ত্ৰ বজাই ৰখাৰ বাবে গুৰুত্বপূৰ্ণ।

তদুপৰি যোগে আন্ত্ৰিক অংশৰ প্ৰদাহ হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, যিটো গেছ আৰু পেট ফুলাৰ দৰে পাচনতন্ত্ৰৰ সমস্যাৰ এটা সাধাৰণ কাৰণ। যোগাসনক আপোনাৰ দৈনন্দিন জীৱনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপুনি কেৱল বৰ্তমানৰ লক্ষণসমূহ লাঘৱ কৰাই নহয়, আপোনাৰ সামগ্ৰিক আন্ত্ৰিক স্বাস্থ্যও উন্নত কৰিব পাৰে আৰু ভৱিষ্যতে পাচনতন্ত্ৰৰ সমস্যাসমূহ প্ৰতিৰোধ কৰিব পাৰে।

আপোনাৰ যোগাভ্যাসৰ বাবে প্ৰস্তুতি চলোৱা

আৰম্ভণি কৰাৰ আগতে আপোনাৰ যোগাভ্যাস, আপোনাৰ শৰীৰ আৰু মনক প্ৰস্তুত কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। আৰম্ভণিতে এনে এটা নিস্তব্ধ ঠাই বিচাৰি উলিয়াওক য’ত আপুনি বিচলিত নহ’ব, আৰু আৰামদায়ক কাপোৰ পিন্ধক যিয়ে আপোনাক মুক্তভাৱে চলাচল কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে। আপোনাৰ অনুশীলনৰ বাবে কমেও ২০-৩০ মিনিট সময় আঁতৰাই ৰাখক আৰু পেট সম্পূৰ্ণ কৰি অনুশীলন কৰাটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত গেছ আৰু পেট ফুলাৰ লক্ষণসমূহ আৰু বেছি বেয়া হ’ব পাৰে।

এইটোও গুৰুত্বপূৰ্ণআপোনাৰ অনুশীলনৰ আগতে আৰু পিছত হাইড্ৰেট কৰক। পানী খোৱাটোৱে বিষাক্ত পদাৰ্থবোৰ বাহিৰ কৰি দিয়াত সহায় কৰে আৰু আপোনাৰ শৰীৰক হাইড্ৰেটেড কৰি ৰাখে, যিটো যোগাসনৰ দৰে শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপৰ সময়ত বিশেষভাৱে গুৰুত্বপূৰ্ণ।

ইয়াৰ উপৰিও, আপোনাৰ যোগাভ্যাস আৰম্ভ কৰাৰ আগতে কিছুমান লঘু ষ্ট্ৰেচিং বা ৱাৰ্ম-আপ ব্যায়াম অন্তৰ্ভুক্ত কৰাৰ কথা চিন্তা কৰক যাতে আঘাত প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায় কৰে আৰু আপোনাৰ পেশীসমূহক আগন্তুক গতিবিধিৰ বাবে প্ৰস্তুত কৰে।

গেছ আৰু... পেট ফুলা

গেছ আৰু পেট ফুলাৰ পৰা উপশমৰ বাবে কেইবাটাও যোগাসনৰ ভংগীমা বিশেষভাৱে ফলপ্ৰসূ। এই ভংগীমাসমূহৰ ভিতৰত আছে:

• শিশুৰ ভংগীমা (বালাসন)
• তলমুখী কুকুৰ (আধো মুখ স্বনাসন)
• বহা টুইষ্ট (অৰ্ধ মৎস্যেন্দ্ৰাসন)
• ধনুৰ ভংগীমা (ধনুৰাসন)

এই ভংগীমাৰ উপৰিও গভীৰ উশাহ-নিশাহৰ ব্যায়ামৰ অভ্যাস কৰিলেও গেছ আৰু পেট ফুলা কমোৱাত সহায়ক হ’ব পাৰে। এটা ফলপ্ৰসূ কৌশলক “ডায়েফ্ৰামমেটিক শ্বাস-প্ৰশ্বাস” বুলি কোৱা হয়, য’ত বুকুৰ পৰিৱৰ্তে পেটটো প্ৰসাৰিত কৰাত গুৰুত্ব দি লাহে লাহে গভীৰ উশাহ লোৱাটো জড়িত হৈ থাকে। ই পাচনতন্ত্ৰক উদ্দীপিত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু আৱদ্ধ গেছৰ মুক্তিক প্ৰসাৰিত কৰিব পাৰে।

ইয়াত প্ৰতিটো ভংগীমাৰ বিভাজন আৰু ইয়াক কেনেকৈ অনুশীলন কৰিব লাগে তাৰ নিৰ্দেশনা দিয়া হৈছে:

শিশুৰ ভংগীমা (বালাসন)

হাত আৰু আঁঠুৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু হাতৰ কব্জি দুটা কান্ধৰ তলত পোনে পোনে আৰু আঁঠু দুটা নিতম্বৰ প্ৰস্থৰ দূৰত্বত ৰাখি। দীঘলকৈ উশাহ এটা লওক আৰু উশাহ এৰি দিওঁতে নিতম্ব দুটা পিছলৈ গোৰোহাৰ ফালে নমাই দিয়ক। প্ৰসাৰিত কৰাবাহু দুটা সন্মুখত উলিয়াই কপালখন মাটিত থৈ দিব। ৫-১০ টা গভীৰ উশাহ ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত এৰি দিয়ক।

তললৈ মুখ কৰি থকা কুকুৰ (আধো মুখ স্বানাসন)

হাত আৰু আঁঠুৰ পৰা আৰম্ভ কৰি হাতৰ কব্জি দুটা পোনে পোনে কান্ধৰ তলত আৰু... আপোনাৰ আঁঠুবোৰ আপোনাৰ নিতম্বৰ তলত। ভৰিৰ আঙুলিবোৰ তলত টাক কৰক আৰু নিতম্ব দুটা ওপৰলৈ আৰু পিছলৈ চিলিঙৰ ফালে তুলি লওক। বাহু দুটা পোন কৰি ৰাখক, আৰু মূৰ আৰু ডিঙি শিথিল কৰি ৰাখক। ৫-১০ টা গভীৰ উশাহ ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত এৰি দিয়ক।

বহি থকা টুইষ্ট (অৰ্ধ মৎস্যেন্দ্ৰাসন)

ভৰি দুখন সন্মুখত মেলি মজিয়াত বহিব। সোঁ ভৰিখন বেঁকা কৰি বাওঁ উৰুৰ বাহিৰত ভৰিখন ৰাখক। উশাহ লৈ হাত দুখন কাষলৈ মেলি দিব। উশাহ এৰি সোঁফালে ঘূৰাই বাওঁ কঁকালটো সোঁ আঁঠুৰ বাহিৰৰ ফালে ৰাখি ৫-১০ টা গভীৰ উশাহ লৈ ধৰিব। আনফালে পুনৰাবৃত্তি কৰক।

ধনুৰ ভংগীমা (ধনুৰাসন)

হাত দুখন কাষত ৰাখি পেটত শুই থাকক। উশাহ লওঁতে আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি গোৰোহা দুটা ধৰি ৰাখিবলৈ হাত দুখন পিছলৈ আগবঢ়াওক। উশাহ এৰি বুকু আৰু ভৰি দুখন মাটিৰ পৰা তুলি লওক। কান্ধ দুটা তললৈ আৰু দৃষ্টি আগলৈ ৰাখক। ৫-১০ টা গভীৰ উশাহ ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত এৰি দিয়ক।

দ্বিতীয় যোদ্ধা (বিৰাভদ্ৰাসন II)

ভৰি দুখন নিতম্বৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি থিয় হওক। বাওঁ ভৰিখন প্ৰায় ৩-৪ ফুট পিছুৱাই দিয়ক আৰু বাওঁ ভৰিখন ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বাহিৰলৈ ঘূৰাই দিয়ক। সোঁ ভৰিখন আগলৈ মুখ কৰি ৰাখক।উশাহ লৈ বাহু দুটা কান্ধৰ উচ্চতালৈকে, মাটিৰ সমান্তৰালভাৱে ওপৰলৈ তুলিব। উশাহ এৰি সোঁ আঁঠুটো বেঁকা কৰি লওক, নিশ্চিত হওক যে ই আপোনাৰ গোৰোহাৰ ওপৰত পোনে পোনে থাকে। ৫-১০ টা গভীৰ উশাহ ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত আনফালে পুনৰাবৃত্তি কৰক।

মৃতদেহৰ ভংগীমা (সাবাসন)

হাত দুখন কাষত ৰাখি পিঠিত শুই থাকক আৰু হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ মুখ কৰি থাকিব . চকু দুটা মুদি দীঘলকৈ উশাহ লওক, যাৰ ফলত শৰীৰে সম্পূৰ্ণৰূপে শিথিল হ’ব পাৰে। ৫-১০ মিনিট এই ভংগীমাত থাকক, বা সময় থাকিলে তাতোকৈ বেছি সময় থাকক।

গেছ আৰু পেট ফুলাৰ পৰা উপশম পোৱাত উশাহ লোৱাৰ গুৰুত্ব

শ্বাস-প্ৰশ্বাস যোগাসনৰ এটা মৌলিক দিশ আৰু ইয়াত অতি প্ৰয়োজনীয় গেছ আৰু পেট ফুলা ৰোগ উপশম কৰা। মনোনিৱেশ আৰু গভীৰ উশাহ-নিশাহ ল’লে পেটৰ উত্তেজনা হ্ৰাস পায়, স্নায়ুতন্ত্ৰ শান্ত হয় আৰু শিথিলতা বৃদ্ধি পায়। গতিকে আপোনাৰ যোগাভ্যাসত শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ ব্যায়াম অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে গেছ আৰু পেট ফুলাৰ লক্ষণসমূহৰ পৰা উপশম পোৱাত যোগাসনৰ ভংগীমাৰ প্ৰভাৱ বৃদ্ধি পাব পাৰে।

যোগৰ উপৰিও আন আন শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল আছে যিয়ে গেছ আৰু পেট ফুলাৰ পৰা উপশম পোৱাত সহায় কৰিব পাৰে। তেনে এটা কৌশল হ’ল ডায়েফ্ৰামমেটিক শ্বাস-প্ৰশ্বাস, যাক পেটৰ উশাহ বুলিও কোৱা হয়।

ইয়াত গভীৰ উশাহ লোৱা, উশাহ লোৱাৰ লগে লগে পেটটো বহল কৰা আৰু উশাহ এৰি দিয়াৰ লগে লগে পেটটো সংকোচন কৰাটো জড়িত হৈ থাকে। এই ধৰণৰ উশাহ-নিশাহে পাচনতন্ত্ৰক উদ্দীপিত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু আৱদ্ধ গেছ নিৰ্গত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

এইটোও মন কৰিবলগীয়া যে কিছুমান খাদ্যই গেছ আৰু পেট ফুলাত অৰিহণা যোগাব পাৰে। আঁহযুক্ত খাদ্য, যেনে...বীন আৰু ক্ৰুচিফেৰাছ শাক-পাচলি, হজম কৰাত কঠিন হ’ব পাৰে আৰু গেছৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। কাৰ্বনেটেড পানীয় আৰু চ্যুইংগাম খালেও অতিৰিক্ত গেছ হ’ব পাৰে।

আপোনাৰ খাদ্যৰ প্ৰতি সচেতন হৈ আৰু আপোনাৰ দৈনন্দিন জীৱনত শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল অন্তৰ্ভুক্ত কৰি, আপুনি গেছ আৰু পেট ফুলাৰ লক্ষণসমূহ ফলপ্ৰসূভাৱে পৰিচালনা কৰিব পাৰে।

এইটোও পৰীক্ষা কৰক: টি আৰ এক্স যোগৰ উপকাৰ

প্ৰতিটো ভংগীমা ধৰি ৰাখিবলৈ সময়ৰ দৈৰ্ঘ্য

গেছ আৰু পেট ফুলাৰ বাবে যোগাসন কৰাৰ সময়ত প্ৰতিটো ভংগীমা ৫-১০টা গভীৰ উশাহ ল’ব লাগে। এই সময়ছোৱাই আপোনাৰ শৰীৰে উত্তেজনা মুক্ত কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে আৰু পাচনতন্ত্ৰক অধিক কাৰ্যক্ষমভাৱে গতি কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰিবলৈ উৎসাহিত কৰে।

আপোনাৰ দৈনন্দিন জীৱনত যোগাসন অন্তৰ্ভুক্ত কৰাৰ বাবে টিপছ

আপোনাৰ যোগাভ্যাসৰ পৰা সৰ্বোত্তম ফলাফল পাবলৈ, ই... ইয়াক আপোনাৰ দৈনন্দিন জীৱনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিবলৈ অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপোনাৰ অনুশীলনৰ বাবে প্ৰতিদিনে ২০-৩০ মিনিট সময় আঁতৰাই ৰাখক, আৰু প্ৰতিদিনে একে সময়তে অনুশীলন কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক। আপুনি প্ৰতিদিনে বিভিন্ন ভংগীমাৰ অনুশীলন কৰি বা পথ প্ৰদৰ্শন আৰু প্ৰেৰণাৰ বাবে যোগাসনৰ ক্লাছত অংশগ্ৰহণ কৰিও আপোনাৰ ৰুটিন সলনি কৰিব পাৰে।

আপোনাৰ যোগাভ্যাসৰ পৰিপূৰক হিচাপে অন্যান্য প্ৰাকৃতিক উপায়

যোগৰ উপৰিও কেইবাটাও প্ৰাকৃতিক প্ৰতিকাৰে কৰিব পাৰে গেছ আৰু পেট ফুলাৰ লক্ষণসমূহ লাঘৱ কৰাত সহায় কৰে। ইয়াৰ ভিতৰত পদিনা চাহ খোৱা, পাচন এনজাইম গ্ৰহণ কৰা, বীন, ব্ৰকলি, কবি আদি উচ্চ গেছযুক্ত খাদ্য পৰিহাৰ কৰা আদি। স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্য বজাই ৰখা, জলসিঞ্চিত হৈ থকা, আৰু মানসিক চাপৰ মাত্ৰা পৰিচালনা কৰাটোৱেও এই লক্ষণসমূহ প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

কেতিয়া...যদি গেছ আৰু পেট ফুলা থাকে তেন্তে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ ল’ব লাগে

যদি নিয়মিতভাৱে যোগাসন আৰু প্ৰাকৃতিক প্ৰতিকাৰ প্ৰয়োগ কৰাৰ পিছতো আপোনাৰ গেছ আৰু পেট ফুলাটো স্থায়ী হৈ থাকে, তেন্তে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। এই লক্ষণসমূহ হজম শক্তিৰ অন্তৰ্নিহিত অৱস্থাৰ লক্ষণ হ’ব পাৰে, যেনে আই বি এছ, যিবোৰৰ বাবে চিকিৎসাৰ প্ৰয়োজন হয়।

উপসংহাৰ

সামৰণিত ক’ব পাৰি যে যোগাসন কৰাটো গেছ আৰু পেট ফুলাৰ লক্ষণসমূহ স্বাভাৱিকভাৱে উপশম কৰাৰ এক ফলপ্ৰসূ উপায়। গভীৰ উশাহ-নিশাহ আৰু নিৰ্দিষ্ট যোগাসনৰ ভংগীমা আপোনাৰ দৈনন্দিন জীৱনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে হজম শক্তি উন্নত হ’ব পাৰে, মানসিক চাপ আৰু উদ্বেগ হ্ৰাস পাব পাৰে, আৰু সামগ্ৰিক স্বাস্থ্য আৰু সুস্থতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। এই লেখাত উল্লেখ কৰা যোগাসনৰ ভংগীমাৰ ওপৰত পদক্ষেপ-পদক্ষেপ নিৰ্দেশনা অনুসৰণ কৰক, আপোনাৰ প্ৰয়োজন অনুসৰি সেইবোৰ পৰিৱৰ্তন কৰক, আৰু অন্যান্য প্ৰাকৃতিক প্ৰতিকাৰ আৰু সুস্থ জীৱনশৈলীৰ পছন্দৰ সৈতে পৰিপূৰক কৰি আটাইতকৈ উল্লেখযোগ্য সকাহ অনুভৱ কৰক।