Gas jeung kembung bisa jadi teu nyaman komo nyeri, ngabalukarkeun ngarareunah tur mangaruhan kahirupan urang sapopoe. Sanaos aya sababaraha metode pikeun ngatasi masalah ieu, yoga parantos dipendakan janten cara anu efektif sareng alami pikeun ngirangan gejala. Dina artikel ieu, urang bakal ngajalajah rupa-rupa pose yoga anu tiasa masihan relief tina gas sareng kembung bari ogé ngabahas panyabab gejala ieu sareng kumaha yoga tiasa ngabantosan.

Panyabab gas sareng kembung

Gas sareng kembung mangrupikeun masalah pencernaan umum anu tiasa disababkeun ku sababaraha faktor.

Dahar gancang teuing atawa loba teuing, ngonsumsi katuangan anu ngandung gas tinggi, kabebeng, sindrom iritasi usus (IBS), sareng kaayaan pencernaan anu sanés tiasa nyababkeun gas sareng kembung.

Stress jeung kahariwang ogé bisa mangaruhan pencernaan, ngabalukarkeun gejala ieu. Ngartos panyababna gas sareng kembung mangrupikeun konci nalika milarian cara anu efektif pikeun ngatasi masalah éta.

Dina sababaraha kasus, pangobatan tangtu ogé tiasa nyababkeun gas sareng kembung salaku efek samping. Antibiotik, panawar nyeri, sareng sababaraha suplemén dipikanyaho ngaganggu kasaimbangan baktéri dina peujit, nyababkeun masalah pencernaan. Penting pikeun ngobrol sareng dokter atanapi tukang ubar anjeun ngeunaan pangobatan naon waé anu anjeun lakukeun sareng poténsi efek sampingna dina sistem pencernaan anjeun.

Kumaha yoga tiasa ngirangan gas sareng kembung?

Yoga nyayogikeun cara anu alami sareng lembut pikeunalleviate gas sarta gejala bloating. Prakték ieu ngajarkeun urang pikeun ngambekan jero sareng pinuh, anu tiasa ngabantosan tegangan otot, ngirangan setrés sareng kahariwang, sareng ningkatkeun nyerna.

Pose yoga tangtu bisa mantuan ngaleungitkeun gas ku cara ngompres jeung ngurut organ pencernaan, nu bisa ngadorong kaluarna gas nu kajebak.

Sajaba ti éta, loba postur yoga bisa mantuan merangsang sistim digésti mah, nu bisa ngagampangkeun gerak dahareun jeung runtah.

Latihan rutin yoga ogé bisa mantuan ngaronjatkeun kaséhatan peujit sakabéh. Panaliti nunjukkeun yén yoga tiasa ningkatkeun karagaman baktéri usus, anu penting pikeun ngajaga sistem pencernaan anu séhat.

Salajengna, yoga tiasa ngabantosan ngirangan peradangan dina peujit, anu mangrupikeun panyabab umum masalah pencernaan sapertos gas sareng kembung. Ku ngalebetkeun yoga kana rutinitas sapopoé, anjeun sanés ngan ukur tiasa ngirangan gejala anu ayeuna tapi ogé ningkatkeun kaséhatan peujit anjeun sareng nyegah masalah pencernaan anu bakal datang.

Nyiapkeun latihan yoga anjeun

Saméméh dimimitian latihan yoga anjeun, éta penting pikeun nyiapkeun awak jeung pikiran anjeun. Mimitian ku manggihan hiji spasi sepi dimana anjeun moal kaganggu, sarta ngagem pakean nyaman nu ngidinan Anjeun pikeun mindahkeun kalawan bébas. Sisihkeun sahanteuna 20-30 menit pikeun latihan anjeun sarta ulah practicing kalawan burih pinuh, sabab ieu bisa exacerbate gejala gas sarta bloating.

Éta ogé penting pikeunhidrat sateuacan sareng saatos latihan anjeun. Nginum cai ngabantosan ngaleungitkeun racun sareng ngajaga awak anjeun terhidrasi, anu penting pisan nalika kagiatan fisik sapertos yoga.

Sajaba ti éta, pertimbangkeun pikeun ngasupkeun sababaraha latihan manjang atawa haneut-up samemeh ngamimitian latihan yoga pikeun mantuan nyegah tatu jeung nyiapkeun otot anjeun pikeun gerakan nu bakal datang.

Pose yoga anu paling luhur pikeun ngaleungitkeun gas sareng kembung

Sababaraha pose yoga khususna mujarab pikeun ngaleungitkeun gas sareng kembung. Pose ieu diantarana:

• Pose Barudak (Balasana)
• Anjing Ngadep Ka handap (Adho Mukha Svanasana)
• Pose Duduk (Ardha Matsyendrasana)
• Pose Bow (Dhanurasana)

Salian ti pose ieu, latihan napas jero ogé tiasa ngabantosan ngirangan gas sareng kembung. Hiji téhnik éféktif disebut "engapan diaphragmatic," nu ngalibatkeun nyokot lalaunan, breaths jero bari fokus dina ngembangna beuteung tinimbang dada. Ieu bisa mantuan ngarangsang sistim digésti mah jeung ngamajukeun sékrési gas nu kajebak.

Di handap ieu ngarecahna unggal pose jeung parentah pikeun latihan:

Pose Budak (Balasana)

Mimitian ku leungeun sareng tuur anjeun ku pigeulang anjeun langsung handapeun taktak sareng tuur anjeun rubak hip. Tarik napas jero sareng nalika anjeun ngambekan, nurunkeun hips anjeun deui ka keuneung anjeun. Mantengleungeun anjeun kaluar di hareup anjeun sarta beristirahat dahi anjeun dina taneuh. Tahan 5-10 napas jero, teras leupaskeun.

Anjing Ngadep Ka handap (Adho Mukha Svanasana)

Mimitian dina leungeun jeung tuur anjeun ku pigeulang anjeun langsung handapeun taktak anjeun sarta tuur anjeun handapeun hips Anjeun. Lebetkeun toes anjeun ka handap tur angkat hips anjeun ka luhur jeung deui ka arah siling. Tetep panangan anjeun lempeng, sareng sirah sareng beuheung anjeun santai. Tahan 5-10 ambekan jero, tuluy leupaskeun.

Seated Twist (Ardha Matsyendrasana)

Linggih dina lantai jeung suku anjeun dipanjangkeun di hareup anjeun. Ngabengkokkeun leg katuhu anjeun sarta nempatkeun suku anjeun luar pingping kénca anjeun. Inhale jeung manteng leungeun anjeun kaluar ka sisi. Gempur, pulas ka katuhu, nempatkeun siku kénca anjeun ka luar dengkul katuhu anjeun sarta tahan pikeun 5-10 breaths jero. Ulang deui dina sisi séjén.

Pose ruku (Dhanurasana)

Tong ngagolér jeung leungeun di sisi. Nalika anjeun inhale, ngabengkokkeun tuur anjeun sarta ngahontal leungeun anjeun deui nahan ankles anjeun. Gempur sareng angkat dada sareng suku anjeun tina taneuh. Tetep taktak anjeun ka handap sarta gaze anjeun ka hareup. Tahan 5-10 napas jero, teras leupaskeun.

Prajurit II (Virabhadrasana II)

Nangtung suku anjeun selebar hip. Lengkah suku kénca anjeun balik ngeunaan 3-4 suku jeung balikkeun suku kénca anjeun kaluar ka sudut 90-derajat. Tetep suku katuhu anjeun nyanghareup ka hareup.Inhale jeung ngangkat leungeun anjeun ka jangkungna taktak, sajajar jeung taneuh. Gempur jeung ngabengkokkeun tuur katuhu anjeun, pastikeun eta tetep langsung ngaliwatan ankle Anjeun. Tahan 5-10 ambekan jero, tuluy malikan deui dina sisi séjén.

Pose Mayit (Savasana)

Tong ngagolér bari leungeunna di sisi jeung dampal leungeun ngadep ka luhur. . Tutup panon anjeun sarta nyandak breaths jero, sahingga awak anjeun bersantai pinuh. Cicing dina pose ieu salila 5-10 menit, atawa leuwih lila mun anjeun boga waktu.

Pentingna engapan dina relieving gas sarta bloating

Engapan mangrupa aspék fundamental yoga sarta penting dina ngaleungitkeun gas sareng kembung. Fokus sareng napas jero tiasa ngirangan tegangan dina beuteung, nenangkeun sistem saraf, sareng ngamajukeun rélaxasi. Ku alatan éta, incorporating latihan engapan kana latihan yoga Anjeun bisa ningkatkeun efek tina postures yoga di relieving gejala gas na bloating.

Salian yoga, aya téhnik engapan séjén nu bisa mantuan ngagentos gas sarta bloating. Salah sahiji téknik sapertos kitu nyaéta engapan diafragma, ogé katelah engapan beuteung.

Ieu ngalibatkeun narik napas jero, ngalegaan beuteung nalika anjeun ambekan sareng ngontrak nalika anjeun ngambekan. Jenis engapan ieu bisa mantuan merangsang sistim digésti mah jeung ngamajukeun sékrési gas trapped.

Kadé ogé dicatet yén pangan tangtu bisa nyumbang kana gas sarta kembung. Kadaharan anu luhur serat, sapertoskacang sareng sayuran cruciferous, tiasa sesah dicerna sareng tiasa nyababkeun gas. Inuman karbonat sareng permén karét ogé tiasa nyababkeun kaleuwihan gas.

Ku cara émut kana diet anjeun sareng ngalebetkeun téknik pernapasan kana rutinitas sapopoé, anjeun tiasa sacara efektif ngatur gejala gas sareng kembung.

Parios ogé: Mangpaat TRX Yoga

Panjangna waktos nahan unggal pose

Nalika latihan yoga pikeun gas sareng kembung, tahan unggal pose pikeun 5-10 napas jero. Durasi ieu ngamungkinkeun awak anjeun ngaleupaskeun tegangan sareng nyorong sistem pencernaan pikeun ngamimitian gerak langkung éfisién.

Tip pikeun ngasupkeun yoga kana rutinitas sapopoé anjeun

Pikeun kéngingkeun hasil anu pangsaéna tina latihan yoga anjeun, éta krusial pikeun ngasupkeun kana rutin poean Anjeun. Sisihkeun 20-30 menit unggal dinten pikeun latihan anjeun, sareng cobian latihan dina waktos anu sami unggal dinten. Anjeun ogé tiasa ngarobih rutin anjeun ku ngalaksanakeun pose anu béda unggal dinten atanapi ngadatangan kelas yoga pikeun bimbingan sareng motivasi.

Pangobatan alami sanés pikeun ngalengkepan latihan yoga anjeun

Salian yoga, sababaraha pangobatan alami tiasa mantuan alleviate gejala gas na bloating. Ieu kalebet nginum tea pepermin, nyandak énzim pencernaan, sareng ngahindarkeun tuangeun gas tinggi sapertos kacang, brokoli, sareng kol. Ngajaga diet séhat, tetep caian, sareng ngatur tingkat setrés ogé tiasa ngabantosan nyegah gejala ieu.

Nalikaneangan saran médis lamun gas na bloating persist

Lamun gas anjeun sarta bloating persist sanajan rutin practicing yoga sarta ngalaksanakeun remedies alam, éta penting pikeun neangan saran médis. Gejala ieu tiasa janten tanda kaayaan pencernaan, sapertos IBS, anu peryogi perhatian médis.

Kacindekan

Kacindekan, latihan yoga mangrupikeun cara anu efektif pikeun ngirangan gejala gas sareng kembung sacara alami. Ngalebetkeun engapan jero sareng pose yoga khusus kana rutinitas sapopoé anjeun tiasa ningkatkeun nyerna, ngirangan setrés sareng kahariwang, sareng ngamajukeun kaséhatan sareng kesejahteraan umum. Turutan pitunjuk léngkah-léngkah ngeunaan pose yoga anu disebatkeun dina tulisan ieu, modifikasi saluyu sareng kabutuhan anjeun, sareng ngalengkepan éta kalayan pangobatan alami sareng pilihan gaya hirup séhat pikeun ngalaman relief anu paling signifikan.