Գազը և փքվածությունը կարող են անհարմար և նույնիսկ ցավոտ լինել՝ առաջացնելով անհանգստություն և ազդելով մեր առօրյա կյանքի վրա: Թեև այս խնդիրները լուծելու մի քանի մեթոդներ կան, պարզվել է, որ յոգան արդյունավետ և բնական միջոց է ախտանիշները մեղմելու համար: Այս հոդվածում մենք կուսումնասիրենք յոգայի տարբեր դիրքերը, որոնք կարող են ազատվել գազերից և փքվածությունից, միաժամանակ կքննարկենք այս ախտանիշների պատճառները և ինչպես կարող է յոգան օգնել:

Գազի և փքվածության պատճառները

Գազերը և փքվածությունը սովորական մարսողական խնդիրներ են, որոնք կարող են պայմանավորված լինել մի քանի գործոններով:

Շատ արագ կամ շատ ուտելը, գազով հարուստ մթերքներ օգտագործելը, փորկապությունը, գրգռված աղիքի համախտանիշը (IBS) և մարսողական այլ հիվանդություններ կարող են նպաստել գազերի և փքվածության առաջացմանը:

Սթրեսը և անհանգստությունը նույնպես կարող են ազդել մարսողության վրա՝ առաջացնելով այս ախտանիշները: Գազի և փքվածության հիմքում ընկած պատճառի գիտակցումը կարևոր է, երբ խոսքը վերաբերում է խնդրի լուծման արդյունավետ ուղիներ գտնելուն:

Որոշ դեպքերում որոշ դեղամիջոցներ կարող են նաև առաջացնել գազ և փքվածություն՝ որպես կողմնակի ազդեցություն: Հայտնի է, որ հակաբիոտիկները, ցավազրկողները և որոշ հավելումներ խանգարում են աղիքներում բակտերիաների հավասարակշռությանը, ինչը հանգեցնում է մարսողական խնդիրների: Կարևոր է խոսել ձեր բժշկի կամ դեղագործի հետ ձեր ընդունած ցանկացած դեղամիջոցի և մարսողական համակարգի վրա դրանց հնարավոր կողմնակի ազդեցությունների մասին:

Ինչպե՞ս կարող է յոգան թեթևացնել գազերն ու փքվածությունը:

Յոգան բնական և նուրբ միջոց էթեթևացնել գազերի և փքվածության ախտանիշները. Պրակտիկան մեզ սովորեցնում է շնչել խորը և լիարժեք, ինչը կարող է օգնել թեթևացնել մկանային լարվածությունը, նվազեցնել սթրեսն ու անհանգստությունը և բարելավել մարսողությունը:

Յոգայի որոշ դիրքեր կարող են օգնել ազատվել գազից՝ սեղմելով և մերսելով մարսողական օրգանները, ինչը կարող է խթանել թակարդված գազի արտազատումը:

Բացի այդ, շատ յոգայի կեցվածքներ կարող են օգնել խթանել մարսողական համակարգը, ինչը կարող է հեշտացնել սննդի և թափոնների տեղաշարժը:

Յոգայի կանոնավոր պրակտիկան կարող է նաև օգնել բարելավել աղիքների ընդհանուր առողջությունը: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ յոգան կարող է մեծացնել աղիների բակտերիաների բազմազանությունը, ինչը կարևոր է առողջ մարսողական համակարգի պահպանման համար:

Բացի այդ, յոգան կարող է օգնել նվազեցնել աղիքների բորբոքումը, որը մարսողական խնդիրների ընդհանուր պատճառն է, ինչպիսիք են գազերը և փքվածությունը: Յոգան ձեր առօրյայի մեջ ներառելով՝ դուք կարող եք ոչ միայն թեթևացնել ընթացիկ ախտանշանները, այլև բարելավել աղիքների ձեր ընդհանուր առողջությունը և կանխել մարսողական համակարգի հետ կապված խնդիրները:

Պատրաստվեք ձեր յոգայի պրակտիկային

Մինչ սկսելը ձեր յոգայի պրակտիկան, դա կարևոր է ձեր մարմինը և միտքը նախապատրաստելու համար: Սկսեք գտնելով հանգիստ տարածք, որտեղ ձեզ չեն անհանգստացնի, և հագեք հարմարավետ հագուստ, որը թույլ է տալիս ազատ տեղաշարժվել: Առնվազն 20-30 րոպե հատկացրեք ձեր պրակտիկայի համար և խուսափեք կուշտ ստամոքսով մարզվելուց, քանի որ դա կարող է սրել գազերի և փքվածության ախտանիշները:

Կարևոր է նաևխոնավեցրեք ձեր պրակտիկայից առաջ և հետո: Ջուր խմելն օգնում է դուրս հանել տոքսինները և պահպանում է օրգանիզմի խոնավացումը, ինչը հատկապես կարևոր է այնպիսի ֆիզիկական գործունեության ժամանակ, ինչպիսին յոգան է:

Բացի այդ, հաշվի առեք մի քանի թեթև ձգվող կամ տաքացնող վարժություններ նախքան ձեր յոգայի պրակտիկան սկսելը, որոնք կօգնեն կանխել վնասվածքները և նախապատրաստել ձեր մկանները գալիք շարժումներին: փքվածություն

Յոգայի մի քանի վարժություններ հատկապես արդյունավետ են գազերը և փքվածությունը թեթևացնելու համար: Այս դիրքերը ներառում են՝

• Երեխայի կեցվածք (Բալասանա)
• Դեպքով դեպի վար շուն (Ադհո Մուխա Սվանասանա)
• Նստած շրջադարձ (Արդհա Մացյենդրասանա)
• Աղեղնավոր դիրք (Dhanurasana)

Բացի այս դիրքերից, խորը շնչառական վարժություններ կատարելը կարող է նաև օգնել թեթևացնել գազերն ու փքվածությունը: Արդյունավետ տեխնիկաներից մեկը կոչվում է «դիֆրագմատիկ շնչառություն», որը ներառում է դանդաղ, խորը շունչ քաշել՝ միաժամանակ կենտրոնանալով որովայնի ընդլայնման, այլ ոչ թե կրծքավանդակի վրա: Սա կարող է օգնել խթանել մարսողական համակարգը և նպաստել թակարդված գազերի արտազատմանը:

Ահա յուրաքանչյուր դիրքի բաշխումը և դրանք կիրառելու հրահանգները.

Մանկական դիրք (Բալասանա)

Սկսեք ձեռքերի և ծնկների վրա՝ դաստակներն անմիջապես ուսերի տակ դնելով, իսկ ծնկները՝ ազդրերի լայնությամբ: Խորը շունչ քաշեք և արտաշնչելիս ձեր կոնքերը հետ իջեցրեք դեպի կրունկները: Ձգվելձեր ձեռքերը ձեր առջև դրեք և ձեր ճակատը դրեք գետնին: Պահեք 5-10 խորը շունչ, ապա բաց թողեք:

Դեպի ներքև դեմքով շուն (Ադհո Մուխա Սվանասանա)

Սկսեք ձեր ձեռքերի և ծնկների վրա՝ դաստակներն անմիջապես ուսերի տակ դնելով և ձեր ծնկները ձեր կոնքերի տակ: Ոտքի մատները ներս քաշեք և բարձրացրեք ձեր կոնքերը վերև դեպի առաստաղը: Ձեռքերդ ուղիղ պահեք, իսկ գլուխն ու պարանոցը հանգիստ: Պահեք 5-10 խորը շունչ, ապա բաց թողեք:

Նստած պտույտ (Ardha Matsyendrasana)

Նստեք հատակին, ոտքերը ձեր առջև երկարացրած: Թեքեք ձեր աջ ոտքը և դրեք ձեր ոտքը ձախ ազդրից դուրս: Շնչեք և ձեռքերը ձգեք դեպի կողքերը: Արտաշնչեք, ոլորեք դեպի աջ, ձախ արմունկը դնելով աջ ծնկի արտաքին մասում և պահեք 5-10 խորը շունչ: Կրկնեք մյուս կողմից:

Bow Pose (Dhanurasana)

Պառկեք ձեր որովայնի վրա, ձեռքերը ձեր կողքերում: Երբ ներշնչում եք, ծալեք ձեր ծնկները և ձեռքերը հետ տարեք՝ ձեր կոճերը պահելու համար: Արտաշնչեք և բարձրացրեք ձեր կրծքավանդակը և ոտքերը գետնից: Պահեք ձեր ուսերը ներքեւ, իսկ ձեր հայացքը առաջ: Պահեք 5-10 խորը շունչ, ապա բաց թողեք:

Warrior II (Virabhadrasana II)

Կանգնեք ձեր ոտքերը ազդրերի լայնությամբ բացված: Ձախ ոտքը հետ քաշեք մոտ 3-4 ոտնաչափով և ձախ ոտքը դուրս դարձրեք 90 աստիճանի անկյան տակ: Պահեք ձեր աջ ոտքը դեպի առաջ:Շնչեք և ձեռքերը բարձրացրեք ուսերի բարձրության վրա՝ գետնին զուգահեռ: Արտաշնչեք և թեքեք ձեր աջ ծնկը՝ համոզվելով, որ այն մնա ուղիղ ձեր կոճի վրա: Պահեք 5-10 խորը շունչ, այնուհետև կրկնեք մյուս կողմից:

Դիակի դիրք (Սավասանա)

Պառկեք մեջքի վրա՝ ձեռքերը կողքերին դնելով, իսկ ափերը դեպի վեր . Փակեք ձեր աչքերը և խորը շունչ քաշեք՝ թույլ տալով ձեր մարմնին լիովին հանգստանալ: Մնացեք այս դիրքում 5-10 րոպե կամ ավելի երկար, եթե ժամանակ ունեք:

Շնչառության կարևորությունը գազերի և փքվածության վերացման գործում

Շնչառությունը յոգայի հիմնական ասպեկտն է և կարևոր է թեթևացնելով գազերը և փքվածությունը. Կենտրոնացված և խորը շնչառությունը կարող է նվազեցնել որովայնի լարվածությունը, հանգստացնել նյարդային համակարգը և նպաստել թուլացմանը: Հետևաբար, ձեր յոգայի պրակտիկայում շնչառական վարժություններ ներառելը կարող է ուժեղացնել յոգայի կեցվածքի ազդեցությունը գազերի և փքվածության ախտանիշներից ազատվելու համար:

Բացի յոգայից, կան նաև այլ շնչառական տեխնիկա, որոնք կարող են օգնել ազատվել գազից և փքվածությունից: Նման տեխնիկան դիֆրագմատիկ շնչառությունն է, որը նաև հայտնի է որպես որովայնի շնչառություն:

Սա ներառում է խորը շունչ քաշել, ներշնչելիս փորը լայնացնել և արտաշնչելիս սեղմել այն: Շնչառության այս տեսակը կարող է խթանել մարսողական համակարգը և նպաստել թակարդված գազերի արտազատմանը:

Կարևոր է նաև նշել, որ որոշ մթերքներ կարող են նպաստել գազերի և փքվածության առաջացմանը: Բջջանյութով հարուստ մթերքներ, ինչպիսիք ենլոբի և խաչածաղկավոր բանջարեղեն, կարող են դժվարամարս լինել և կարող են գազ առաջացնել: Գազավորված ըմպելիքները և մաստակը նույնպես կարող են հանգեցնել ավելորդ գազի առաջացման։

Ուշադիր լինելով ձեր սննդակարգից և շնչառական տեխնիկան ձեր առօրյայի մեջ ներառելով՝ դուք կարող եք արդյունավետորեն կառավարել գազերի և փքվածության ախտանիշները:

Նաև ստուգեք. TRX յոգայի առավելությունները

Յուրաքանչյուր պոզը պահելու տևողություն

Գազի և փքվածության դեմ յոգայով զբաղվելիս յուրաքանչյուր դիրք պահեք 5-10 խորը շունչ: Այս տեւողությունը թույլ է տալիս ձեր մարմնին ազատել լարվածությունը և խրախուսում է մարսողական համակարգը սկսել ավելի արդյունավետ շարժվել:

Խորհուրդներ յոգան ձեր առօրյայի մեջ ներառելու համար

Ձեր յոգայի պրակտիկայից լավագույն արդյունքներ ստանալու համար դա կարևոր է այն ներառել ձեր առօրյայի մեջ: Ամեն օր 20-30 րոպե հատկացրեք ձեր պրակտիկայի համար և փորձեք պարապել ամեն օր նույն ժամին: Դուք կարող եք նաև փոխել ձեր առօրյան՝ ամեն օր տարբեր դիրքեր վարելով կամ հաճախելով յոգայի դասընթացներ՝ առաջնորդության և մոտիվացիայի համար:

Այլ բնական միջոցներ, որոնք լրացնում են ձեր յոգայի պրակտիկան

Յոգայից բացի, մի քանի բնական միջոցներ կարող են օգնում է թեթևացնել գազի և փքվածության ախտանիշները: Դրանք ներառում են անանուխի թեյ խմելը, մարսողական ֆերմենտների ընդունումը և գազով հարուստ մթերքներից խուսափելը, ինչպիսիք են լոբին, բրոկկոլին և կաղամբը: Առողջ սննդակարգի պահպանումը, խոնավությունը և սթրեսի մակարդակը կառավարելը կարող են նաև օգնել կանխել այս ախտանիշները:

Երբդիմել բժշկի, եթե գազերն ու փքվածությունը շարունակվում են

Եթե ձեր գազերն ու փքվածությունը պահպանվում են՝ չնայած կանոնավոր յոգայով զբաղվելուն և բնական միջոցների կիրառմանը, անհրաժեշտ է դիմել բժշկի: Այս ախտանշանները կարող են լինել մարսողության հիմքում ընկած հիվանդությունների նշան, ինչպիսին է IBS-ը, որը պահանջում է բժշկական ուշադրություն:

Եզրակացություն

Եզրափակելով, յոգայով զբաղվելը գազերի և փքվածության ախտանիշները բնական ճանապարհով մեղմելու արդյունավետ միջոց է: Խորը շնչառությունը և յոգայի հատուկ դիրքերը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է բարելավել մարսողությունը, նվազեցնել սթրեսն ու անհանգստությունը և նպաստել ընդհանուր առողջությանն ու բարեկեցությանը: Հետևեք այս հոդվածում նշված յոգայի դիրքերի վերաբերյալ քայլ առ քայլ հրահանգներին, փոփոխեք դրանք ըստ ձեր կարիքների և լրացրեք դրանք այլ բնական միջոցներով և առողջ ապրելակերպի ընտրությամբ՝ ամենակարևոր թեթևացումը զգալու համար: