गैस और सूजन असुविधाजनक और दर्दनाक भी हो सकती है, जिससे असुविधा होती है और हमारे दैनिक जीवन पर असर पड़ता है। हालाँकि इन मुद्दों के समाधान के लिए कई तरीके हैं, लेकिन योग को लक्षणों को कम करने का एक प्रभावी और प्राकृतिक तरीका पाया गया है। इस लेख में, हम विभिन्न योग आसनों के बारे में जानेंगे जो गैस और सूजन से राहत दिला सकते हैं, साथ ही इन लक्षणों के कारणों पर भी चर्चा करेंगे और योग कैसे मदद कर सकता है।

गैस और सूजन के कारण

गैस और सूजन आम पाचन समस्याएं हैं जो कई कारकों के कारण हो सकती हैं।

बहुत तेज या बहुत अधिक भोजन करना, उच्च गैस वाले खाद्य पदार्थों का सेवन, कब्ज, चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (आईबीएस), और अन्य पाचन स्थितियां गैस और सूजन में योगदान कर सकती हैं।

तनाव और चिंता भी पाचन को प्रभावित कर सकते हैं, जिससे ये लक्षण पैदा होते हैं। जब समस्या से निपटने के प्रभावी तरीके खोजने की बात आती है तो गैस और सूजन के अंतर्निहित कारण को समझना महत्वपूर्ण है।

कुछ मामलों में, कुछ दवाएं साइड इफेक्ट के रूप में भी गैस और सूजन का कारण बन सकती हैं। एंटीबायोटिक्स, दर्द निवारक दवाएं और कुछ पूरक आंत में बैक्टीरिया के संतुलन को बाधित करने के लिए जाने जाते हैं, जिससे पाचन संबंधी समस्याएं होती हैं। आप जो भी दवा ले रहे हैं और आपके पाचन तंत्र पर उनके संभावित दुष्प्रभावों के बारे में अपने डॉक्टर या फार्मासिस्ट से बात करना महत्वपूर्ण है।

योग गैस और सूजन को कैसे कम कर सकता है?

योग एक प्राकृतिक और सौम्य तरीका प्रदान करता हैगैस और सूजन के लक्षणों को कम करें। अभ्यास हमें गहरी और पूरी तरह से सांस लेना सिखाता है, जो मांसपेशियों के तनाव को दूर करने, तनाव और चिंता को कम करने और पाचन में सुधार करने में मदद कर सकता है।

कुछ योग आसन पाचन अंगों को संपीड़ित और मालिश करके गैस से राहत दिलाने में मदद कर सकते हैं, जो फंसी हुई गैस को बाहर निकलने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं।

इसके अतिरिक्त, कई योग आसन पाचन तंत्र को उत्तेजित करने में मदद कर सकते हैं, जो भोजन और अपशिष्ट के संचलन को सुविधाजनक बना सकता है।

योग का नियमित अभ्यास समग्र आंत स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में भी मदद कर सकता है। अध्ययनों से पता चला है कि योग आंत बैक्टीरिया की विविधता को बढ़ा सकता है, जो स्वस्थ पाचन तंत्र को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है।

इसके अलावा, योग आंत में सूजन को कम करने में मदद कर सकता है, जो गैस और सूजन जैसी पाचन समस्याओं का एक आम कारण है। योग को अपनी दैनिक दिनचर्या में शामिल करके, आप न केवल वर्तमान लक्षणों को कम कर सकते हैं, बल्कि अपने समग्र पेट के स्वास्थ्य में भी सुधार कर सकते हैं और भविष्य में पाचन संबंधी समस्याओं को रोक सकते हैं।

अपने योग अभ्यास के लिए तैयारी

शुरू करने से पहले आपके योगाभ्यास के लिए आपके शरीर और दिमाग को तैयार करना आवश्यक है। एक शांत जगह ढूँढ़कर शुरुआत करें जहाँ आपको परेशान न किया जाए, और आरामदायक कपड़े पहनें जो आपको स्वतंत्र रूप से घूमने की अनुमति दें। अपने अभ्यास के लिए कम से कम 20-30 मिनट अलग रखें और पेट भरकर अभ्यास करने से बचें, क्योंकि इससे गैस और सूजन के लक्षण बढ़ सकते हैं।

यह भी महत्वपूर्ण हैअपने अभ्यास से पहले और बाद में हाइड्रेट करें। पानी पीने से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद मिलती है और आपका शरीर हाइड्रेटेड रहता है, जो योग जैसी शारीरिक गतिविधि के दौरान विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

इसके अतिरिक्त, चोट को रोकने और आने वाली गतिविधियों के लिए अपनी मांसपेशियों को तैयार करने में मदद करने के लिए अपना योग अभ्यास शुरू करने से पहले कुछ हल्के स्ट्रेचिंग या वार्म-अप व्यायाम को शामिल करने पर विचार करें।

गैस और राहत के लिए शीर्ष योग आसन सूजन

गैस और सूजन से राहत के लिए कई योगासन विशेष रूप से प्रभावी हैं। इन मुद्राओं में शामिल हैं:

• बाल मुद्रा (बालासन)
• नीचे की ओर मुख वाला कुत्ता (अधो मुख संवासन)
• बैठकर मुड़ना (अर्ध मत्स्येन्द्रासन)
• धनुष मुद्रा (धनुरासन)

इन मुद्राओं के अलावा, गहरी सांस लेने के व्यायाम का अभ्यास भी गैस और सूजन को कम करने में मदद कर सकता है। एक प्रभावी तकनीक को "डायाफ्रामिक श्वास" कहा जाता है, जिसमें छाती के बजाय पेट को फैलाने पर ध्यान केंद्रित करते हुए धीमी, गहरी सांसें लेना शामिल है। यह पाचन तंत्र को उत्तेजित करने और फंसी हुई गैस को बाहर निकालने में मदद कर सकता है।

यहां प्रत्येक मुद्रा का विवरण और उनका अभ्यास करने के निर्देश दिए गए हैं:

बाल मुद्रा (बालासन)

अपने हाथों और घुटनों से शुरू करें, अपनी कलाइयों को सीधे अपने कंधों के नीचे रखें और अपने घुटनों को कूल्हे की चौड़ाई से अलग रखें। गहरी सांस लें और सांस छोड़ते हुए अपने कूल्हों को वापस अपनी एड़ियों की ओर नीचे करें। खींचनाआपकी भुजाएँ आपके सामने हों और आपका माथा ज़मीन पर टिका हो। 5-10 गहरी सांसें रोकें, फिर छोड़ें।

डाउनवर्ड फेसिंग डॉग (अधो मुख संवासन)

अपने हाथों और घुटनों से शुरू करें और अपनी कलाइयों को सीधे अपने कंधों के नीचे रखें और आपके घुटने आपके कूल्हों के नीचे। अपने पैर की उंगलियों को नीचे दबाएं और अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं और पीछे छत की ओर जाएं। अपनी भुजाएँ सीधी रखें और अपने सिर तथा गर्दन को शिथिल रखें। 5-10 गहरी सांसें रोकें, फिर छोड़ें।

सीटेड ट्विस्ट (अर्ध मत्स्येन्द्रासन)

अपने पैरों को अपने सामने फैलाकर फर्श पर बैठें। अपने दाहिने पैर को मोड़ें और अपने पैर को अपनी बाईं जांघ के बाहर रखें। श्वास लें और अपनी भुजाओं को बगल की ओर फैलाएँ। साँस छोड़ें, दाईं ओर मुड़ें, अपनी बाईं कोहनी को अपने दाहिने घुटने के बाहर रखें और 5-10 गहरी साँसें रोकें। दूसरी तरफ दोहराएं।

धनुरासन (धनुरासन)

अपने पेट के बल लेटें और अपनी भुजाएं बगल में रखें। जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी टखनों को पकड़ने के लिए अपनी बाहों को पीछे ले जाएं। सांस छोड़ें और अपनी छाती और पैरों को जमीन से ऊपर उठाएं। अपने कंधे नीचे रखें और अपनी निगाहें आगे की ओर रखें। 5-10 गहरी सांसें रोकें, फिर छोड़ें।

योद्धा II (वीरभद्रासन II)

अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग करके खड़े हो जाएं। अपने बाएं पैर को लगभग 3-4 फीट पीछे ले जाएं और अपने बाएं पैर को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ें। अपने दाहिने पैर को आगे की ओर रखें।सांस लें और अपनी बाहों को जमीन के समानांतर कंधे की ऊंचाई तक उठाएं। सांस छोड़ें और अपने दाहिने घुटने को मोड़ें, सुनिश्चित करें कि यह सीधे आपके टखने के ऊपर रहे। 5-10 गहरी सांसें रोकें, फिर दूसरी तरफ दोहराएं।

शव मुद्रा (सवासना)

अपनी पीठ के बल लेटें, अपनी भुजाएं बगल में रखें और हथेलियां ऊपर की ओर हों . अपनी आँखें बंद करें और गहरी साँसें लें, जिससे आपके शरीर को पूरी तरह से आराम मिले। यदि आपके पास समय हो तो 5-10 मिनट या इससे अधिक समय तक इस मुद्रा में रहें।

गैस और सूजन से राहत के लिए सांस लेने का महत्व

सांस लेना योग का एक मूलभूत पहलू है और इसमें आवश्यक है गैस और सूजन से राहत. केंद्रित और गहरी सांस लेने से पेट में तनाव कम हो सकता है, तंत्रिका तंत्र शांत हो सकता है और विश्राम को बढ़ावा मिल सकता है। इसलिए, अपने योग अभ्यास में साँस लेने के व्यायाम को शामिल करने से गैस और सूजन के लक्षणों से राहत पाने में योग मुद्राओं के प्रभाव को बढ़ाया जा सकता है।

योग के अलावा, अन्य साँस लेने की तकनीकें हैं जो गैस और सूजन से राहत दिलाने में मदद कर सकती हैं। ऐसी ही एक तकनीक है डायाफ्रामिक सांस लेना, जिसे बेली ब्रीदिंग भी कहा जाता है।

इसमें गहरी सांसें लेना, सांस लेते समय पेट को फैलाना और सांस छोड़ते हुए पेट को सिकोड़ना शामिल है। इस प्रकार की सांस लेने से पाचन तंत्र को उत्तेजित करने और फंसी हुई गैस को बाहर निकालने में मदद मिल सकती है।

यह ध्यान रखना भी महत्वपूर्ण है कि कुछ खाद्य पदार्थ गैस और सूजन में योगदान कर सकते हैं। उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ, जैसेफलियाँ और क्रूसिफेरस सब्जियाँ पचाने में कठिन हो सकती हैं और गैस का कारण बन सकती हैं। कार्बोनेटेड पेय और च्युइंग गम से भी अतिरिक्त गैस बन सकती है।

अपने आहार का ध्यान रखकर और सांस लेने की तकनीक को अपनी दिनचर्या में शामिल करके, आप गैस और सूजन के लक्षणों को प्रभावी ढंग से प्रबंधित कर सकते हैं।

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प्रत्येक मुद्रा को धारण करने की अवधि

गैस और सूजन के लिए योग का अभ्यास करते समय, प्रत्येक मुद्रा को 5-10 गहरी सांसों तक रोककर रखें। यह अवधि आपके शरीर को तनाव मुक्त करने की अनुमति देती है और पाचन तंत्र को अधिक कुशलता से चलने के लिए प्रोत्साहित करती है।

योग को अपनी दैनिक दिनचर्या में शामिल करने के लिए युक्तियाँ

अपने योग अभ्यास से सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए, यह इसे अपनी दिनचर्या में शामिल करना बेहद जरूरी है। अपने अभ्यास के लिए हर दिन 20-30 मिनट अलग रखें और हर दिन एक ही समय पर अभ्यास करने का प्रयास करें। आप मार्गदर्शन और प्रेरणा के लिए हर दिन अलग-अलग आसन का अभ्यास करके या योग कक्षाओं में भाग लेकर अपनी दिनचर्या में बदलाव कर सकते हैं।

आपके योग अभ्यास के पूरक के लिए अन्य प्राकृतिक उपचार

योग के अलावा, कई प्राकृतिक उपचार भी आपकी मदद कर सकते हैं। गैस और सूजन के लक्षणों को कम करने में मदद करें। इनमें पेपरमिंट चाय पीना, पाचन एंजाइम लेना और बीन्स, ब्रोकोली और पत्तागोभी जैसे उच्च गैस वाले खाद्य पदार्थों से परहेज करना शामिल है। स्वस्थ आहार बनाए रखने, हाइड्रेटेड रहने और तनाव के स्तर को प्रबंधित करने से भी इन लक्षणों को रोकने में मदद मिल सकती है।

जबयदि गैस और सूजन बनी रहती है तो चिकित्सीय सलाह लें

यदि नियमित रूप से योग का अभ्यास करने और प्राकृतिक उपचार लागू करने के बावजूद आपकी गैस और सूजन बनी रहती है, तो चिकित्सा सलाह लेना आवश्यक है। ये लक्षण अंतर्निहित पाचन स्थितियों का संकेत हो सकते हैं, जैसे कि आईबीएस, जिसके लिए चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता होती है।

निष्कर्ष

निष्कर्ष में, योग का अभ्यास गैस और सूजन के लक्षणों को स्वाभाविक रूप से कम करने का एक प्रभावी तरीका है। गहरी सांस लेने और विशिष्ट योगासनों को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से पाचन में सुधार हो सकता है, तनाव और चिंता कम हो सकती है और समग्र स्वास्थ्य और खुशहाली को बढ़ावा मिल सकता है। इस लेख में उल्लिखित योग मुद्राओं पर चरण-दर-चरण निर्देशों का पालन करें, उन्हें अपनी आवश्यकताओं के अनुसार संशोधित करें, और सबसे महत्वपूर्ण राहत का अनुभव करने के लिए उन्हें अन्य प्राकृतिक उपचारों और स्वस्थ जीवनशैली विकल्पों के साथ पूरक करें।